A szorongás gyakori, normális és gyakran egészséges érzelem. Bármennyire is természetes, hogy szorongást érzünk, elég gyakori, hogy elgondolkodunk: "Miért érzem magam nyugtalannak a kapcsolatomban?" A párkapcsolati nyugtalanság úgy nézhet ki, hogy folyamatosan megkérdőjelezzük magunkat, a partnerünket és a kapcsolat egészét. A természetes aggodalom ilyenkor az lenne, hogy "Ez a párkapcsolati szorongás, vagy nem vagyok szerelmes?".

Ebben a cikkben a trauma-informált tanácsadó pszichológus Anushtha Mishra (MSc., Tanácsadó pszichológia), aki többek között olyan aggodalmak terápiájára specializálódott, mint a trauma, a kapcsolati problémák, a depresszió, a szorongás, a gyász és a magányosság, azt írja, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre, valamint a dolgokra, amelyeket tehet, hogy foglalkozzon a kapcsolati szorongással, és megértse, hogy ez a kapcsolat szorongás vagy bélrendszer.érzés.

Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban - 7 valószínűsíthető okok

A nyugtalanság a szorongás vagy a kényelmetlenség érzése. Lehet, hogy tökéletes képet alkotó kapcsolatod van, vagy együtt vannak egymásnak teremtve, mégis kellemetlen érzést érzel, ami zavarba ejthet. Számos oka lehet annak, hogy valaki szorongást érezhet a kapcsolatában.

Ezeknek az okoknak a megértése segíthet abban, hogy tudatosítsuk, mi zajlik bennünk anélkül, hogy túlgondolnánk a párkapcsolati szorongást. Ez pedig megnyitja az utat a szorongás empatikusabb kezelésére is. Merüljünk el tehát azokban az okokban, amelyek miatt úgy érezhetjük, hogy le vagyunk kötve egy kapcsolatban.

1. Ön fél az elhagyatottságtól.

Joanna (álnév), 24 év körüli, a 8 hónapja tartó párkapcsolatában tapasztalt szorongással keresett meg engem: "Kényelmetlenül érzem magam a barátom közelében, pedig szeretem őt. Nem furcsa ez? Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?" Aggódott, hogy túlgondolja a párkapcsolati szorongást. Biztosítottam őt, hogy ez nem igaz. Elmélkedtünk azon, hogy hogyanaz elhagyatottságtól való félelme szorongást okoz neki, amiatt aggódik, hogy a párja egy nap elmegy, és ő hátramarad.

Az elhagyási problémák egy kapcsolatban vagy az elhagyástól való félelem olyan lehet, mintha egy nehéz kővel a válladon gyalogolnál felfelé a hegyoldalon. Ez az, amikor attól félsz, hogy a számodra fontos emberek elhagynak, vagy elveszítheted őket. Ez nagyon elszigetelő élmény lehet, és Joanna számára is az volt.

A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi és fizikai kapcsolat hiánya vagy a szülői érzelmi elhanyagolás vezethet az elhagyatottságtól való félelem kialakulásához. A gyermekkori veszteség vagy a válással vagy a családban bekövetkezett halálesettel kapcsolatos traumatikus esemény is okozhat félelmet az elhagyatottságtól.

2. Talán a korábbi tapasztalatok miatt

Joannának nehéz gyermekkora és kapcsolati története volt. Egyik legutóbbi kapcsolatában a partnere szellemként hagyta el, és soha nem kapott lezárást egyik szakítása után sem. Ahogy ő maga fogalmazott az egyik foglalkozáson: "Mindig is bizonytalannak éreztem magam a kapcsolatomban. A kapcsolatomban a bizonytalanság érzése, még egy szerető partnerrel is, normális volt számomra. A legutóbbi kapcsolatomban ez voltNagyon megrázott, és most attól félek, hogy ez újra megtörténhet."

A múltbeli tapasztalatok eddig a pontig alkották az életünket, és természetes, hogy ezek befolyásolnak minden tapasztalatot, amit a továbbiakban megélünk. Érthető tehát, hogy befolyásolják a gondolatainkat, a hiedelmeinket, és azt, hogy hogyan látjuk a világot és hogyan navigáljuk a kapcsolatainkat.

Ezek a tapasztalatok magukban foglalhatják, de nem kizárólagosan, a viharos vagy bántalmazó kapcsolatokat. A szülői veszteség, a gyermekbántalmazás és elhanyagolás, valamint a kaotikus otthoni környezet néhány további tényező, amelyek a párkapcsolatban nyugtalanság érzését okozhatják.

3 dolog, amit tehetsz, ha szorongsz a párkapcsolatodtól

Ha te vagy az, aki azon tűnődik, hogy "Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?", vagy ha a partnered párkapcsolati szorongással küzd, az nyomasztó és nehéz lehet. A tapasztalat ijesztő lehet, vagy úgy érezheted, hogy a kapcsolatnak a szorongás által vezérelt gondolatok miatt véget kell vetni. De nem kell, hogy ez legyen az út.

A párkapcsolati szorongással, amelyet Ön vagy partnere érezhet, különböző módon lehet megbirkózni, feldolgozni és kezelni. A szorongás tudatosítása az első lépés az abból való gyógyulás felé, és az alábbiakban három tippet adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet átvészelni ezt a nehéz élményt.

1. Fogadd el, hogy mit érzel

Fontos, hogy elfogadjuk és feldolgozzuk a fájdalmas vagy nehéz érzelmeket, hogy képesek legyünk eligazodni bennük. Csak ha elfogadjuk, hogy egy bizonyos módon érzünk, és gyakoroljuk az érzelmi ráhangolódást, akkor tudunk tenni valamit ellene. Az elfogadás nehéz és nyomasztó lehet a magunkkal szembeni ítélkezés miatt, de felszabadító is. Felszabadít a belső kérdésfeltevés alól: Miért érzem úgy, hogykényelmetlenül érzem magam a kapcsolatomban?

Szerezz egy "érzéskereket", és azonosítsd, hogy mit érzel, amikor érzel. Legyen az düh, szégyen, szomorúság, tehetetlenség vagy bűntudat. Ha már tudatában vagy annak, hogy mi tör felszínre benned, fogadd el anélkül, hogy kritizálnád.

Az elfogadás előkészíti az utat a gyógyulás folyamatához. Egy tanulmány kimutatta, hogy az érzelmek elfogadása nagymértékben összefügg a mentális jólléttel és elégedettséggel. Azok az egyének, akik elfogadják, ahelyett, hogy elítélnék mentális tapasztalataikat, jobb pszichológiai egészséget érhetnek el, részben azért, mert az elfogadás segít abban, hogy kevesebb negatív érzelmet éljenek át a stresszorokra válaszul. Ez sok erőfeszítést igényel, ezért a kinyújtástámogatásért segíthet ebben.

2. Kommunikáljon a partnerével

Nem tudom elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a kommunikáció egy kapcsolatban, legyen az plátói vagy romantikus. Ha azon kapod magad, hogy azt kérdezed: "Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?", próbáld meg kommunikálni a szorongó érzéseidet a partnereddel, közöld vele, hogyan kérdőjelezed meg magad és a kapcsolatot, és hogyan szeretnéd, ha támogatna téged.

Az őszinte beszélgetések mindig erősítik a kapcsolatot. Megerősítik a kapcsolat alapjait is, és segítenek felfedezni a kapcsolatotok különböző aspektusait közösen. Teljesen rendben van, ha nem tudsz mindent, mielőtt beszélgetést kezdeményezel. Nem baj, ha egyszerre csak egy dolgot veszel. Ha a beszélgetés túlterhelővé válik, tarts egy kis szünetet, de vedd célul, hogyfoglalkozzon az Ön vagy partnere által esetleg érzett szorongással.

3. Támogatásért folyamodjon

Ha támogatást kérsz barátaidtól, családodtól és mentálhigiénés szakemberektől, az segíthet abban, hogy erősebbnek érezd magad, és elengedd a "kényelmetlenül érzem magam a kapcsolatomban" aggodalmadat. Ez az erő egyik legnagyobb jele - kérni a szükséges segítséget.

Valójában a szorongásból való felépüléssel kapcsolatos számos kutatás egyike azt mutatja, hogy azok a személyek, akiknek az életében volt legalább egy olyan személy, aki érzelmi biztonságérzetet és jólétet nyújtott számukra, háromszor nagyobb valószínűséggel voltak kiváló mentális egészségben.

Támaszkodjon a támogató rendszerére. Ha a helyzet nyomasztóvá válik, mindig jó ötlet segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől. A mentálhigiénés szakembereket arra képezték ki, hogy végigkísérjék Önt ezen a nyugtalansággal teli utazáson, és segítsenek eljutni a másik oldalra.

Amikor Joanna azzal a kijelentéssel fordult hozzám, hogy "nem tudom, miért érzem magam bizonytalannak a kapcsolatomban", nem volt tisztában azzal, hogy mi okozza a szorongást és az általános nyugtalanság érzését a kapcsolatában. A terápia segítségével megértették a szükségleteit, támogatásban érezte magát, és ami a legfontosabb, segített neki normalizálni a saját tapasztalatait.

Kulcsmutatók

• A szorongás gyakori, normális és gyakran egészséges érzelem.
• Az okok, amiért kényelmetlenül érzed magad a kapcsolatodban, lehetnek az elhagyástól, az elköteleződéstől vagy az elutasítástól való veleszületett félelmek.
• Az alacsony önbecsülés, a durva múltbeli tapasztalatok és a kötődési stílusunk is szerepet játszik.
• A párkapcsolati szorongás megtapasztalása ijesztő lehet, de különböző módokon lehet megbirkózni a szorongással és feldolgozni azt.
• Az érzéseid elfogadása, az érzéseid kommunikálása és a támogatás igénybevétele néhány módszer, amellyel kezelheted a párkapcsolati szorongást.

A kapcsolatokban feltétel nélküli szeretet van, és gyönyörűek, de lehetnek ingatagok is, és elgondolkodtatnak: "Miért érzem magam kényelmetlenül a kapcsolatomban?" Előhozhatják a legmélyebb félelmeidet és bizonytalanságaidat. Olyanok lehetnek, mint egy tükörgömb, amely megmutatja neked önmagad minden változatát. Felfedezed magad és a partnered egészét.

Természetesen ez ijesztő, és ez bárkit szorongásra késztethet, de fontos megérteni, hogy ez normális. Nem kell egyszerre óriási lépéseket tenni, vagy egyből megmászni a létrát. Nem baj, ha apró lépéseket teszel, vagy felrakod a segédkereket, amíg te és a partnered nem vagytok olyan helyen, ahol mindketten el tudjátok engedni a szorongást.

GYIK

Teljesen normális, hogy így érzel, sőt, nagyon is gyakori, különösen az új párkapcsolati szorongás. Természetesen rengeteg gondolatod van arról, hogyan fog ez az egész működni, és merre tart minden. Bármennyire is normális ez, mégis nyomasztó lehet. Nyúlj a partneredhez, a családodhoz, a barátaidhoz vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez, és fogadj el minden támogatást, amit csak tudnak neked nyújtani. Nem kell, hogynavigálni a szorongást egyedül. 2. Milyen érzés a párkapcsolati szorongás?

Úgy érezhetjük, mintha zavaros lenne az elménkben, vagy mintha egy vonat száguldana a fejünkben a síneken keresztül az alkalmatlanság, a düh, a tehetetlenség vagy a feledés érzéseivel. Mintha megrekedtünk volna a bizonytalanságban, válaszok nélkül (még akkor is, ha vannak). Az olyan érzelmek, mint a szorongás, nem eredendően rosszak. Ezek jelzések arra, hogy mi történik velünk. Elismerésük és ítélet nélküli elfogadásuk segíthet nekünk reagálni.ezekre az érzelmekre, és irányítsuk át őket.

Az első lépés mindig az, hogy elfogadod, hogy szorongsz, ami azt jelenti, hogy nem ítéled el magad emiatt. Ez azt is magában foglalja, hogy kedves és együttérző legyél magaddal szemben, ahogyan a szeretteiddel is az lennél. A szorongásod kommunikálása a partnereddel szintén fontos. Ahogy már említettem, nem kell mindent kitalálnod, mielőtt kezdeményezed a beszélgetést. Mindkétsegíthettek egymás megkönnyebbülésében, és közben többet fedezhettek fel magatokról és a kapcsolatról.