Трывога - звычайная, нармальная і часта здаровая эмоцыя. Незалежна ад таго, наколькі натуральным з'яўляецца пачуццё трывогі, даволі часта можна задацца пытаннем: «Чаму я адчуваю сябе няёмка ў сваіх адносінах?» Адчуванне неспакою ў адносінах можа выглядаць як пастаянны сумнеў у сабе, партнёру і адносінах у цэлым. У такім выпадку натуральным будзе пытанне: «Гэта трывога ў адносінах ці я не закаханы?»

У гэтым артыкуле псіхолаг-кансультант Ануштха Мішра (магістр псіхалогіі-кансультавання), які дасведчаны аб траўмах тэрапія такіх праблем, як траўмы, праблемы ў адносінах, дэпрэсія, трывога, гора і адзінота сярод іншага, піша, каб адказаць на гэтыя пытанні разам з тым, што вы можаце зрабіць, каб справіцца з трывогай у адносінах і зразумець, ці гэта трывога ў адносінах або інтуіцыя.

Чаму я адчуваю сябе неспакойна ў маіх адносінах - 7 верагодных прычын

Неспакой - гэта пачуццё трывогі або дыскамфорту. Магчыма, у вас ідэальныя адносіны або вы павінны быць разам, але пры гэтым адчуваеце дыскамфорт, што можа выклікаць у вас пачуццё разгубленасці. Ёсць шмат прычын, па якіх чалавек можа адчуваць трывогу ў сваіх адносінах.

Разуменне гэтых прычын можа дапамагчы нам зразумець, што адбываецца ўнутры нас, не задумваючыся пра трывогу ў адносінах. Гэта таксама адкрывае шлях да барацьбы з трывогай з большай эмпатыяй. Такім чынам, давайце паглыбімся ў прычыны, па якіх вы можаце адчуваць сябе звязаныміўніз у адносінах.

1. Вы выпрабоўваеце страх быць пакінутым

Джаана (псеўданім), ва ўзросце каля 24 гадоў, прыйшла да мяне з занепакоенасцю трывогай, якую яна адчувала ў адносінах, якія працягваюцца 8 месяцаў, і заявіла, што , «Я адчуваю сябе не па сабе побач са сваім хлопцам, нават калі я яго кахаю. Хіба гэта не дзіўна? Чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?» Яна была занепакоеная тым, што занадта думае пра трывогу ў адносінах. Я запэўніў яе, што гэта няпраўда. Мы разважалі пра тое, як яе страх пакінутасці выклікае ў яе трывогу, непакой, што яе партнёр калі-небудзь можа сысці і яна застанецца.

Праблемы пакінутасці ў адносінах або страх пакінутасці могуць выглядаць як хада ў гару з цяжкім каменем на вашых плячах. Гэта калі вы перажываеце, што людзі, якія вам неабыякавыя, могуць пакінуць вас ці вы можаце іх страціць. Гэта можа быць вельмі ізаляваным вопытам, і гэта было і для Джааны.

Даследаванні паказваюць, што адсутнасць эмацыйнай і фізічнай сувязі або эмацыянальнае грэбаванне з боку бацькоў можа прывесці да развіцця страху быць пакінутым. Страта дзяцінства або траўматычная падзея, звязаная з разводам або смерцю ў сям'і, таксама могуць выклікаць у вас страх быць пакінутым.

2. Магчыма, з-за вашага мінулага вопыту

У Джааны было цяжкае дзяцінства і гісторыя адносін. У нядаўніх адносінах яна была прывідам свайго партнёра, і яе ніколі не закрывалі пасля разрыву. Як яна сама ўклалаадзін з яе сеансаў, «Мяне заўсёды прымушалі адчуваць сябе неўладкаванымі ў маіх адносінах. Адчуванне нязручнасці ў маіх адносінах, нават з кахаючым партнёрам, было для мяне нормай. У маіх апошніх адносінах было падобна на тое, што мяне не бачылі. Я быў вельмі ўзрушаны, і цяпер я хвалююся, што гэта можа паўтарыцца».

Мінулы вопыт складаў наша жыццё да гэтага моманту, і цалкам натуральна, што ён уплывае на кожны вопыт, які мы маем у далейшым. Тады зразумела, што яны ўплываюць на нашы думкі, перакананні і тое, як мы бачым свет і арыентуемся ў нашых адносінах.

Гэты вопыт можа ўключаць, але не абмяжоўвацца імі, бурныя або жорсткія адносіны. Страта бацькоў, жорсткае абыходжанне з дзецьмі і грэбаванне дзецьмі, а таксама хаатычная хатняя абстаноўка - гэта яшчэ некалькі фактараў, якія могуць выклікаць пачуццё трывогі ў адносінах.

3 рэчы, якія вы можаце зрабіць, калі ў вас ёсць трывога ў адносінах

Быць адзіным пытанне: "Чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?" або мець партнёра з трывогай у адносінах можа быць надзвычайным і з ім цяжка справіцца. Гэты вопыт можа быць страшным, або вы можаце адчуць, што адносіны абавязкова скончацца з-за думак, выкліканых трывогай. Але гэта неабавязкова ісці такім шляхам.

Ёсць розныя спосабы, з якімі вы можаце справіцца, апрацаваць і справіцца з трывогай у адносінах, якую вы ці ваш партнёр можаце адчуваць. Усведамленне трывогі - першы крок да вылячэнняз гэтага і ніжэй прыведзены тры парады аб тым, як вы можаце перажыць гэты цяжкі вопыт.

1. Прыміце тое, што вы адчуваеце

Важна прыняць і перапрацаваць балючыя або цяжкія эмоцыі, каб мець магчымасць пераадолець іх . Толькі калі вы прызнаеце, што адчуваеце сябе пэўным чынам, і практыкуючы эмацыйную настройку, вы зможаце з гэтым нешта зрабіць. Прыняцце складанае і можа быць ашаламляльным з-за меркаванняў, якія мы выносім самі сабе, але гэта таксама вызваляе. Гэта вызваляе вас ад унутранага пытання: чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?

Атрымайце «кола пачуццяў» і вызначце, што вы адчуваеце, калі вы гэта адчуваеце. Няхай гэта будзе гнеў, збянтэжанасць, сум, бездапаможнасць або пачуццё віны. Як толькі вы зразумееце, што вас чакае, прыміце гэта без крытыкі.

Прыняцце адкрывае шлях да працэсу выздараўлення. Адно даследаванне паказала, што прыняцце эмоцый цесна звязана з псіхічным дабрабытам і задавальненнем. Асобы, якія прымаюць, а не асуджаюць свае псіхічныя перажыванні, могуць дасягнуць лепшага псіхалагічнага здароўя, часткова таму, што прыняцце дапамагае ім адчуваць менш негатыўных эмоцый у адказ на стрэсавыя фактары. Гэта патрабуе шмат намаганняў, таму зварот па падтрымку можа дапамагчы вам справіцца з гэтым.

2. Размаўляйце са сваім партнёрам

Я не магу падкрэсліць, наколькі важныя зносіны ў адносінах, няхай гэта будзе платанічны або рамантычны. Калі вы спытаеце сябе: «Чамуя адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?», паспрабуйце паведаміць партнёру пра свае пачуцці трывогі, паведаміце, як вы ставіце пад сумнеў сябе і адносіны, і як вы хочаце, каб яны вас падтрымлівалі.

Шчырыя размовы заўсёды ўмацоўваюць адносіны. Яны таксама ўмацоўваюць асновы адносін і дапамагаюць вам разам раскрываць розныя аспекты вашых адносін. Гэта цалкам нармальна, калі вы не ўсё ведаеце, перш чым пачаць размову. Гэта нармальна, калі браць адну рэч за раз. Калі размова становіцца ашаламляльнай, вазьміце тайм-аўт, але зрабіце так, каб разабрацца з трывогай, якую вы ці ваш партнёр можаце адчуваць.

3. Звярніцеся па падтрымку

Звярніцеся па падтрымку да сяброў, сям'і , і спецыялісты па псіхічным здароўі могуць дапамагчы вам адчуць сябе больш упэўненымі і пазбавіцца ад турботы «неспакойна ў маіх адносінах». Гэта адна з найвялікшых прыкмет сілы - прасіць патрэбнай дапамогі.

Насамрэч, адно са шматлікіх даследаванняў, праведзеных па аднаўленні трывогі, паказвае, што людзі, у жыцці якіх быў хаця б адзін чалавек, які забяспечвалі ім пачуццё эмацыйнай бяспекі і дабрабыту, у тры разы больш шанцаў на выдатнае псіхічнае здароўе.

Абапірайцеся на сваю сістэму падтрымкі. Калі гэта становіцца надзвычайным, заўсёды добра звярнуцца па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі. MHP навучаны, каб правесці вас праз гэтае падарожжа трывогі ідапамагчы вам перайсці на другі бок.

Калі Джаана звярнулася да мяне, заявіўшы: «Я не ведаю, чаму я адчуваю сябе неўладкаванымі ў маіх адносінах», яна не ўсведамляла, што прымушае яе адчуваць трывогу і агульнае пачуццё неспакой у яе адносінах. З дапамогай тэрапіі яе патрэбы былі зразумелыя, яна адчула падтрымку, і, больш за ўсё, гэта дапамагло ёй нармалізаваць уласны досвед.

Ключавыя ўказанні

• Трывога - звычайная, нармальная, і часта здаровыя эмоцыі
• Прычынамі таго, што вы адчуваеце сябе няёмка ў вашых адносінах, могуць быць прыроджаныя страхі быць пакінутымі, абавязацельствамі або адмовай
• Нізкая самаацэнка, цяжкі мінулы досвед і нашы стылі прыхільнасці таксама гуляюць ролю
• Вопыт трывога ў адносінах можа быць страшнай, але ёсць розныя спосабы, як справіцца з трывогай і апрацаваць яе
• Прыняцце сваіх пачуццяў, расказаць пра тое, што вы адчуваеце, і атрымаць падтрымку - гэта некалькі спосабаў справіцца з трывогай у адносінах

Адносіны маюць безумоўную любоў і прыгожыя, але яны таксама могуць быць хісткімі, прымушаючы вас задавацца пытаннем: «Чаму я адчуваю сябе няёмка ў маіх адносінах?» Яны могуць выявіць вашы самыя глыбокія страхі і няўпэўненасць. Яны могуць быць як люстраны шар, паказваючы вам кожную версію сябе. Вы адкрываеце сябе і свайго партнёра як адзінае цэлае.

Вядома, гэта страшна, і гэта можа выклікаць непакой у любога, але важна разумець, што гэта нармальна. Вам не трэба рабіць гіганцкія крокіадразу або падняцца па лесвіцы за адзін раз. Можна рабіць дзіцячыя крокі або трэніраваць колы, пакуль вы і ваш партнёр не апынецеся ў месцы, дзе вы абодва зможаце пазбавіцца ад трывогі.

Частыя пытанні

Цалкам нармальна адчуваць сябе так і, насамрэч, вельмі распаўсюджана, асабліва трывога ў новых адносінах. Вядома, у вас ёсць маса думак пра тое, як усё атрымаецца і куды ўсё пойдзе. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта нармальна, усё яшчэ можа быць ашаламляльным. Звярніцеся да свайго партнёра, сям'і, сяброў або спецыяліста па псіхічным здароўі і прыміце ўсю падтрымку, якую яны могуць вам прапанаваць. Вам не трэба самастойна пераадольваць трывогу. 2. Як адчуваецца трывога ў адносінах?

Яна можа здавацца беспарадкам у вашай свядомасці або як цягнік, які імчыць па рэйках у вашай галаве з пачуццём неадэкватнасці, гневу, бездапаможнасці або забыцця. Амаль як вы затрымаліся ў падвешаным стане без адказаў (нават калі яны ў вас ёсць). Такія эмоцыі, як трывога, па сваёй сутнасці не дрэнныя. Яны паказваюць, што з намі адбываецца. Прызнанне і прыняцце іх без асуджэння можа дапамагчы нам рэагаваць на гэтыя эмоцыі і кіраваць імі.

Першым крокам заўсёды з'яўляецца прызнанне таго, што вы адчуваеце трывогу, што азначае, што вы не асуджаеце сябе за гэта.Гэта таксама ўключае ў сябе добрае і спагадлівае стаўленне да сябе, як вы былі б да сваіх блізкіх. Таксама важна паведаміць партнёру пра сваю трывогу. Як я ўжо згадваў раней, вам не трэба ўсё высвятляць, перш чым пачаць размову. Вы абодва можаце палегчыць адзін аднаго і даведацца больш пра сябе і адносіны ў працэсе.