Անհանգստությունը սովորական, նորմալ և հաճախ առողջ զգացողություն է: Անկախ նրանից, թե որքան բնական է անհանգստություն զգալը, բավականին սովորական է մտածել. «Ինչո՞ւ եմ ես անհանգիստ զգում իմ հարաբերություններում»: Հարաբերություններում անհանգիստ զգալը կարող է թվալ, որ անընդհատ հարցաքննեք ինքներդ ձեզ, ձեր զուգընկերոջը և ընդհանուր առմամբ հարաբերություններին: Բնական մտահոգությունն այդ դեպքում կլինի. «Արդյո՞ք դա հարաբերությունների անհանգստություն է, թե՞ ես սիրահարված չեմ»:

Այս հոդվածում տրավմայի մասին տեղեկացված խորհրդատվական հոգեբան Անուշթա Միշրան (MSc., Խորհրդատվական հոգեբանություն), ով մասնագիտացած է տրամադրելու գործում: թերապիան այնպիսի մտահոգությունների համար, ինչպիսիք են տրավման, հարաբերությունների խնդիրները, դեպրեսիան, անհանգստությունը, վիշտը և մենակությունը, ի թիվս այլոց, գրում է այս հարցերին պատասխանելու համար, ինչպես նաև այն, ինչ կարող եք անել հարաբերությունների անհանգստության դեմ պայքարելու և հասկանալու՝ դա հարաբերությունների անհանգստություն է, թե աղիքների զգացում:

Ինչու՞ եմ ես զգում անհանգստություն իմ հարաբերություններում – 7 հավանական պատճառ

Անհանգստությունը անհանգստության կամ անհարմարության զգացում է: Հնարավոր է, որ դուք կատարյալ փոխհարաբերություններ ունենաք կամ պետք է միասին լինեք, բայց անհարմարավետության զգացում ունենաք, ինչը կարող է ձեզ շփոթված զգալ: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով մարդը կարող է անհանգստություն զգալ իր հարաբերություններում:

Այս պատճառների ըմբռնումը կարող է օգնել մեզ գիտակցել, թե ինչ է կատարվում մեր ներսում՝ առանց հարաբերությունների անհանգստության չափից դուրս մտածելու: Սա նաև ճանապարհ է հարթում անհանգստության հետ ավելի շատ կարեկցանքով զբաղվելու համար: Այսպիսով, եկեք ուսումնասիրենք այն պատճառները, որոնց պատճառով դուք կարող եք կապված զգալներքեւ հարաբերություններում.

1. Դուք լքվելու վախ եք զգում

Ջոաննան (կեղծանուն), մոտ 24 տարեկան հասակում, եկավ ինձ մոտ անհանգստությամբ, որը նա զգում էր իր 8 ամսվա հարաբերություններում՝ նշելով. , «Ես անհանգիստ եմ զգում իմ ընկերոջ շրջապատում, թեև սիրում եմ նրան: Սա տարօրինակ չէ՞: Ինչո՞ւ եմ ես անհանգիստ զգում իմ հարաբերություններում»: Նա մտահոգված էր, որ նա չափազանց շատ է մտածում հարաբերությունների անհանգստության մասին: Ես հավաստիացրեցի նրան, որ դա ճիշտ չէ: Մենք անդրադարձանք, թե ինչպես է լքվելու վախը առաջացնում նրա անհանգստությունը՝ անհանգստանալով, որ իր զուգընկերը կարող է մի օր հեռանալ, և նա հետ կմնա:

Հարաբերություններում լքվածության հետ կապված խնդիրները կամ լքվելու վախը կարող են թվալ ծանր քարով քայլելիս: ձեր ուսերին. Դա այն ժամանակ է, երբ դուք անհանգստանում եք, որ այն մարդիկ, ում համար հոգ եք տանում, կարող են լքել ձեզ, կամ դուք կարող եք կորցնել նրանց: Դա կարող է լինել շատ մեկուսացնող փորձ, և դա եղել է նաև Ջոաննայի համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հուզական և ֆիզիկական կապի բացակայությունը կամ ծնողների հուզական անտեսումը կարող են հանգեցնել լքվածության վախի զարգացմանը: Մանկության կորուստը կամ ընտանիքում ամուսնալուծության կամ մահվան հետ կապված տրավմատիկ իրադարձությունը կարող է ձեզ նույնպես վախեցնել լքված լինելուց:

2. Գուցե ձեր անցյալի փորձառությունների պատճառով

Ջոաննան ունեցել է ծանր մանկություն և հարաբերությունների պատմություն: Վերջին հարաբերությունների ժամանակ նա ուրվական էր դարձել իր զուգընկերոջ կողմից և երբեք չէր փակվել իր բաժանումից հետո: Ինչպես ինքն է դրելնրա նիստերից մեկը, «Ինձ միշտ ստիպել են անկայուն զգալ իմ հարաբերություններում: Անհանգիստ զգալն իմ հարաբերություններում, նույնիսկ սիրող զուգընկերոջ հետ, ինձ համար նորմ է եղել: Իմ վերջին հարաբերություններում ինձ թվում էր, թե ինձ տեսել են: Ես շատ ցնցված էի և հիմա անհանգստանում եմ, որ դա կարող է կրկնվել»:

Անցյալի փորձառությունները կազմել են մեր կյանքը մինչև այս պահը, և բնական է, որ դրանք ազդում են մեր առաջ շարժվելու յուրաքանչյուր փորձի վրա: Այսպիսով, հասկանալի է, որ դրանք ազդում են մեր մտքերի, համոզմունքների և այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք տեսնում աշխարհը և կողմնորոշվում մեր հարաբերություններում:

Այս փորձառությունները կարող են ներառել, բայց չեն սահմանափակվում դրանով, երբ ունեցել ենք աղմկահարույց կամ վիրավորական հարաբերություններ: Ծնողների կորուստը, երեխայի բռնությունն ու անտեսումը և տնային քաոսային միջավայրը մի քանի այլ գործոններ են, որոնք կարող են անհանգստության զգացում առաջացնել հարաբերություններում:

3 բան, որ կարող եք անել, եթե ունեք անհանգստություն հարաբերությունների մեջ

Լինելով մեկը «Ինչու՞ եմ ես անհանգիստ զգում իմ հարաբերություններում»: կամ հարաբերությունների անհանգստությամբ զուգընկեր ունենալը կարող է լինել ճնշող և դժվար է հաղթահարել: Փորձը կարող է վախեցնել, կամ դուք կարող եք զգալ, որ հարաբերությունները պետք է ավարտվեն անհանգստության վրա հիմնված մտքերի պատճառով: Բայց դա պարտադիր չէ գնալ այդ ճանապարհով:

Կան տարբեր եղանակներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել, մշակել և հաղթահարել հարաբերությունների անհանգստությունը, որը դուք կամ ձեր գործընկերը կարող է զգալ: Անհանգստության գիտակցումը բուժման առաջին քայլն էդրանից և ստորև բերված են երեք խորհուրդներ, թե ինչպես կարող եք նավարկելու այս դժվարին փորձառությունը:

1. Ընդունեք, թե ինչ եք զգում

Կարևոր է ընդունել և մշակել ցավոտ կամ ծանր հույզերը, որպեսզի կարողանաք նավարկելու դրանք: . Միայն այն ժամանակ, երբ ընդունեք, որ ինչ-որ կերպ եք զգում, և հուզական ներդաշնակեցման միջոցով կարող եք ինչ-որ բան անել դրա դեմ: Ընդունումը դժվար է և կարող է ճնշող լինել՝ պայմանավորված այն դատողություններով, որոնք մենք ինքներս ենք անում, բայց դա նաև ազատագրող է: Այն ազատում է ձեզ ներքին հարցումից. Ինչո՞ւ եմ ես անհանգստանում իմ հարաբերություններում:

Ձեռք բերեք «զգացմունքների անիվ» և պարզեք, թե ինչ եք զգում, երբ դա զգում եք: Լինի դա զայրույթ, շփոթություն, տխրություն, անօգնականություն կամ մեղքի զգացում: Երբ դուք տեղյակ լինեք, թե ինչ է ձեզ համար երևում, ընդունեք դա՝ առանց դրա քննադատության:

Ընդունումը ճանապարհ է հարթում բուժման գործընթացի համար: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ զգացմունքների ընդունումը մեծապես կապված է մտավոր բարեկեցության և բավարարվածության հետ: Անհատները, ովքեր ընդունում են, այլ ոչ թե դատում են իրենց մտավոր փորձառությունները, կարող են ավելի լավ հոգեբանական առողջություն ձեռք բերել, մասամբ այն պատճառով, որ ընդունումն օգնում է նրանց ավելի քիչ բացասական հույզեր զգալ՝ ի պատասխան սթրեսորների: Սա մեծ ջանքեր է պահանջում, ուստի աջակցության հասնելը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում:

2. Շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ

Ես չեմ կարող բավականաչափ շեշտել, թե որքան կարևոր է հաղորդակցությունը հարաբերություններում, լինի դա պլատոնական, թե ռոմանտիկ: Եթե ​​գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ հարցնում եք. «Ինչուարդյո՞ք ես անհանգիստ եմ զգում իմ հարաբերություններում», փորձեք ձեր անհանգստության զգացումները հաղորդել ձեր զուգընկերոջ հետ, պատմել, թե ինչպես եք կասկածում ինքներդ ձեզ և հարաբերություններին, և ինչպես եք ցանկանում, որ նրանք աջակցեն ձեզ:

Ազնիվ զրույցները միշտ ամրապնդում են հարաբերությունները: Նրանք նաև ամրացնում են հարաբերությունների հիմքերը և օգնում են ձեզ միասին բացահայտել ձեր հարաբերությունների տարբեր կողմերը: Միանգամայն լավ է, եթե դուք ամեն ինչ չգիտեք, նախքան զրույց սկսելը: Լավ է միանգամից մեկ բան վերցնելը: Եթե ​​խոսակցությունը ճնշող է դառնում, ընդմիջեք, բայց նպատակ դրեք լուծել այն անհանգստությունը, որը դուք կամ ձեր զուգընկերը կարող է զգալ:

3. Փնտրեք աջակցություն

Փնտրեք աջակցություն ձեր ընկերներից, ընտանիքից: և հոգեկան առողջության մասնագետները կարող են օգնել ձեզ ավելի հզոր զգալ և ազատվել «իմ հարաբերություններում անհանգիստ զգալուց» անհանգստությունից: Դա ուժի մեծագույն նշաններից մեկն է. անհրաժեշտ օգնություն խնդրելը:

Իրականում, անհանգստությունից վերականգնվելու վերաբերյալ կատարված բազմաթիվ հետազոտություններից մեկը ցույց է տալիս, որ այն անհատները, ովքեր իրենց կյանքում ունեցել են առնվազն մեկ մարդ, ապահովելով նրանց էմոցիոնալ անվտանգության և բարեկեցության զգացում, երեք անգամ ավելի հավանական է, որ գերազանց հոգեկան առողջություն ունենան:

Հենվեք ձեր աջակցության համակարգին: Եթե ​​այն դառնում է ճնշող, միշտ լավ գաղափար է օգնություն փնտրել հոգեկան առողջության մասնագետից: MHP-ները պատրաստված են ձեզ տանելու այս անհանգստության ճանապարհորդության միջով ևօգնիր քեզ անցնել մյուս կողմը:

Երբ Ջոաննան դիմեց ինձ՝ ասելով. «Ես չգիտեմ, թե ինչու եմ ես անհանգիստ եմ զգում իմ հարաբերություններում», նա չգիտեր, թե ինչն է ստիպում իրեն զգալ անհանգստությունն ու ընդհանուր զգացումը: անհանգստություն նրա հարաբերություններում. Թերապիայի միջոցով նրա կարիքները հասկացվեցին, նա իրեն աջակցություն էր զգում և, ամենից շատ, դա օգնեց նրան նորմալացնել իր սեփական փորձը:

Հիմնական ցուցիչները

• Անհանգստությունը սովորական, նորմալ, և հաճախ առողջ հույզեր
• Ձեր հարաբերություններում անհանգստանալու պատճառները կարող են լինել լքվածության, պարտավորվածության կամ մերժման բնածին վախը
• Ցածր ինքնագնահատականը, անցյալի կոպիտ փորձառությունները և մեր կապվածության ոճերը նույնպես դեր են խաղում
• Փորձը հարաբերությունների անհանգստությունը կարող է վախեցնել, բայց կան տարբեր ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք հաղթահարել և մշակել անհանգստությունը
• Ձեր զգացմունքներն ընդունելը, ձեր զգացողությունների մասին հաղորդակցվելը և աջակցություն ստանալը մի քանի եղանակներ են, որոնցով կարող եք հաղթահարել հարաբերությունների անհանգստությունը

Հարաբերությունները ունեն անվերապահ սեր և գեղեցիկ են, բայց դրանք կարող են նաև երերուն լինել՝ թողնելով ձեզ մտածել՝ «Ինչո՞ւ եմ ես անհանգիստ զգում իմ հարաբերություններում»: Նրանք կարող են բացահայտել ձեր ամենախոր վախերն ու անապահովությունները: Նրանք կարող են նմանվել հայելային գնդակի, ցույց տալով ձեզ ձեր յուրաքանչյուր տարբերակը: Դուք բացահայտում եք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը որպես ամբողջություն:

Իհարկե, դա սարսափելի է, և դա կարող է անհանգստացնել որևէ մեկին, բայց կարևոր է հասկանալ, որ դա նորմալ է: Պետք չէ հսկայական քայլեր անելմիանգամից կամ մեկ քայլով բարձրանալ սանդուղքով: Մանկական քայլեր անելը կամ վարժեցնող անիվները ճիշտ չէ, քանի դեռ դուք և ձեր զուգընկերը կհայտնվեք այնպիսի վայրում, որտեղ երկուսդ էլ կարող եք ազատվել անհանգստությունից:

ՀՏՀ

Լրիվ նորմալ է այդպես զգալը և, ըստ էության, շատ տարածված, հատկապես նոր հարաբերությունների անհանգստություն: Իհարկե, դուք ունեք տոննա մտքեր այն մասին, թե ինչպես կստացվի այս ամենը և ուր է ամեն ինչ գնում: Որքան էլ նորմալ է, այն դեռ կարող է ճնշող լինել: Դիմեք ձեր զուգընկերոջ,  ընտանիքի, ընկերների կամ հոգեկան առողջության մասնագետի և օգտվեք բոլոր այն աջակցությունից, որ նրանք կարող են ձեզ առաջարկել: Պետք չէ ինքնուրույն հաղթահարել անհանգստությունը: 2. Ինչպիսի՞ն է հարաբերությունների անհանգստությունը:

Այն կարող է թվալ որպես խառնաշփոթ ձեր մտքում կամ ինչպես գնացք, որը շտապում է ձեր գլխի գծերի միջով՝ անբավարարության, զայրույթի, անօգնականության կամ մոռացության զգացումներով: Գրեթե խրված եք անորոշության մեջ՝ առանց պատասխանների (նույնիսկ երբ դրանք ունեք): Զգացմունքները, ինչպիսիք են անհանգստությունը, ի սկզբանե վատ չեն: Նրանք հուշում են, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ: Առանց դատելու դրանք ընդունելն ու ընդունելը կարող է օգնել մեզ արձագանքել այդ հույզերին և կառավարել դրանք:

Առաջին քայլը միշտ ընդունելն է, որ անհանգստություն եք զգում, ինչը նշանակում է, որ դուք ինքներդ չեք դատում դրա համար:Այն նաև ներառում է բարի և կարեկից լինել ինքդ քո հանդեպ, ճիշտ այնպես, ինչպես դու կլինեիր քո սիրելիների հանդեպ: Կարևոր է նաև ձեր անհանգստությունը զուգընկերոջը հաղորդելը: Ինչպես նախկինում նշեցի, ձեզ հարկավոր չէ ամեն ինչ պարզել նախքան զրույցը սկսելը: Երկուսդ էլ կարող եք օգնել միմյանց հեշտացնել և ավելին բացահայտել ձեր և հարաբերությունների մասին այս գործընթացում: