ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อย เป็นปกติ และมักส่งผลดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าความรู้สึกวิตกกังวลจะเป็นธรรมชาติเพียงใด เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน” การรู้สึกกระสับกระส่ายในความสัมพันธ์อาจดูเหมือนการตั้งคำถามกับตัวเอง คู่ของคุณ และความสัมพันธ์โดยรวมอยู่ตลอดเวลา ความกังวลโดยธรรมชาติก็คือ “มันเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือฉันไม่ได้มีความรัก”

ในบทความนี้ Anushtha Mishra นักจิตวิทยาการปรึกษาที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล (MSc., จิตวิทยาการปรึกษา) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้ การบำบัดสำหรับความกังวลต่างๆ เช่น บาดแผลทางใจ ปัญหาความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และความเหงา และอื่นๆ เขียนเพื่อตอบคำถามเหล่านี้พร้อมกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ และทำความเข้าใจว่าเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือความรู้สึกภายในใจ

ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน – 7 เหตุผลที่น่าจะเป็นไปได้

ความไม่สบายใจคือความรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่สบายใจ คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์แบบหรือตั้งใจจะอยู่ด้วยกันแต่ยังรู้สึกอึดอัด ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสับสน มีหลายเหตุผลที่คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกวิตกกังวลในความสัมพันธ์ของพวกเขา

การเข้าใจเหตุผลเหล่านี้สามารถช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราโดยไม่ต้องคิดมากเรื่องความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ นอกจากนี้ยังเป็นการปูทางในการจัดการกับความวิตกกังวลด้วยการเอาใจใส่มากขึ้น ลองมาดูเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกผูกพันธ์กันลงในความสัมพันธ์

1. คุณกำลังกลัวการถูกทอดทิ้ง

Joanna (นามแฝง) อายุประมาณ 24 ปี มาหาฉันพร้อมกับความกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เธอประสบกับความสัมพันธ์ของเธอเป็นเวลา 8 เดือน โดยระบุว่า , “ฉันรู้สึกไม่สบายใจเวลาอยู่ใกล้แฟนแม้ว่าฉันจะรักเขา นี่ไม่แปลกเหรอ? ทำไมฉันรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน” เธอกังวลว่าเธอคิดมากเรื่องความสัมพันธ์ ฉันรับรองกับเธอว่าไม่เป็นความจริง เราได้พิจารณาว่าความกลัวการถูกทอดทิ้งของเธอทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างไร กังวลว่าคนรักของเธออาจจากไปในสักวันหนึ่งและเธอจะถูกทิ้ง

ปัญหาการทอดทิ้งในความสัมพันธ์หรือความกลัวการถูกทอดทิ้งอาจดูเหมือนกับการเดินขึ้นเขาพร้อมกับก้อนหินหนักๆ บนไหล่ของคุณ เมื่อคุณกังวลว่าคนที่คุณห่วงใยอาจทิ้งคุณไปหรืออาจสูญเสียพวกเขาไป อาจเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวมากและสำหรับ Joanna ก็เช่นกัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์และร่างกายหรือการละเลยทางอารมณ์ของผู้ปกครองอาจนำไปสู่การพัฒนาความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง การสูญเสียในวัยเด็กหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้างหรือการเสียชีวิตในครอบครัวอาจทำให้คุณกลัวการถูกทอดทิ้งเช่นกัน

2. อาจเป็นเพราะประสบการณ์ในอดีตของคุณ

Joanna มีประวัติวัยเด็กและความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก ในความสัมพันธ์เมื่อเร็วๆ นี้ เธอถูกคนรักหลอกหลอนและไม่เคยถูกปิดปากเลยหลังจากการเลิกราใดๆ ของเธอ ขณะที่เธอใส่มันเข้าไปช่วงหนึ่งของเธอ "ฉันมักจะรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของฉัน ความรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน แม้กระทั่งกับคนรัก เป็นเรื่องปกติสำหรับฉัน ในความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของฉัน มันเหมือนกับว่าฉันถูกทอดทิ้ง ฉันหวั่นไหวมากและตอนนี้ฉันกังวลว่าสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นอีก”

ประสบการณ์ในอดีตได้หล่อหลอมชีวิตเรามาจนถึงจุดนี้ และเป็นเรื่องธรรมดาที่สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อทุกประสบการณ์ที่เราก้าวไปข้างหน้า เป็นที่เข้าใจได้ว่าสิ่งเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความคิด ความเชื่อ และวิธีที่เรามองโลกและดำเนินความสัมพันธ์ของเรา

ประสบการณ์เหล่านี้อาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการมีความสัมพันธ์ที่วุ่นวายหรือไม่เหมาะสม การสูญเสียพ่อแม่ การทารุณกรรมและการทอดทิ้งลูก และสภาพแวดล้อมในบ้านที่วุ่นวายเป็นปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามปัจจัยที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์

3 สิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

การเป็นหนึ่งเดียว สงสัยว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน” หรือการมีคู่รักที่มีความวิตกกังวลเรื่องความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องที่ยากจะรับมือ ประสบการณ์นี้อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่นหรือคุณอาจรู้สึกราวกับว่าความสัมพันธ์จะต้องจบลงเนื่องจากความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวล แต่ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีนั้น

มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถรับมือ ดำเนินการ และจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่คุณหรือคู่ของคุณอาจรู้สึกได้ การตระหนักถึงความวิตกกังวลเป็นขั้นตอนแรกสู่การรักษาจากนั้นและด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 3 ข้อในการรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบากนี้

1. ยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การยอมรับและประมวลผลอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือหนักหน่วงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถนำทางได้ . เมื่อคุณยอมรับว่าคุณกำลังรู้สึกบางอย่าง และโดยการฝึกปรับอารมณ์ คุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ การยอมรับเป็นเรื่องยากและอาจท่วมท้นเนื่องจากการตัดสินที่เราพบกับตัวเราเอง แต่มันก็เป็นการปลดปล่อยเช่นกัน มันปลดปล่อยคุณจากคำถามภายใน: ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน

รับ 'วงล้อความรู้สึก' และระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความอับอาย ความเศร้า ความทำอะไรไม่ถูก หรือความรู้สึกผิด เมื่อคุณรู้ว่าอะไรกำลังเกิดขึ้นกับคุณ ให้ยอมรับมันโดยไม่วิจารณ์

การยอมรับจะปูทางไปสู่กระบวนการเยียวยา การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการยอมรับอารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและความพึงพอใจ บุคคลที่ยอมรับแทนที่จะตัดสินประสบการณ์ทางจิตของตนอาจมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการยอมรับช่วยให้พวกเขาประสบกับอารมณ์ด้านลบน้อยลงในการตอบสนองต่อความเครียด การดำเนินการนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ดังนั้นการขอรับการสนับสนุนสามารถช่วยคุณผ่านเรื่องนี้ไปได้

2. สื่อสารกับคู่ของคุณ

ฉันไม่สามารถเน้นได้มากพอว่าการสื่อสารมีความสำคัญเพียงใดในความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นแบบสงบหรือโรแมนติก หากคุณพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามว่า “ทำไมฉันรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉันไหม” ลองสื่อสารความรู้สึกวิตกกังวลกับคู่ของคุณ สื่อสารว่าคุณตั้งคำถามกับตัวเองและความสัมพันธ์อย่างไร และต้องการให้พวกเขาสนับสนุนคุณอย่างไร

การสนทนาที่จริงใจจะช่วยกระชับความสัมพันธ์เสมอ พวกเขายังเสริมสร้างรากฐานของความสัมพันธ์และช่วยให้คุณค้นพบแง่มุมต่าง ๆ ของความสัมพันธ์ของคุณด้วยกัน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่รู้ทุกอย่างก่อนที่จะเริ่มการสนทนา ไม่เป็นไรที่จะทำทีละอย่าง หากบทสนทนาเริ่มหนักหนาสาหัส ให้หาเวลานอกประเด็นแต่ใช้ประเด็นเพื่อแก้ไขความวิตกกังวลที่คุณหรือคู่ของคุณอาจรู้สึก

3. ขอความช่วยเหลือ

ขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและคลายความกังวลเรื่อง “ความรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน” ได้ เป็นหนึ่งในสัญญาณแห่งความเข้มแข็งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

อันที่จริง หนึ่งในงานวิจัยหลายชิ้นที่ทำขึ้นเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิต ทำให้พวกเขามีความรู้สึกมั่นคงทางอารมณ์และมีความเป็นอยู่ที่ดี มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพจิตดีเยี่ยมถึง 3 เท่า

พึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ ถ้ามันท่วมท้น คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเสมอ MHPs ได้รับการฝึกฝนให้พาคุณผ่านการเดินทางที่ไม่สบายใจและช่วยให้คุณข้ามไปอีกฝั่งหนึ่งได้

เมื่อ Joanna ยื่นมือมาหาฉันโดยระบุว่า “ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของฉัน” เธอไม่รู้ว่าอะไรทำให้เธอรู้สึกวิตกกังวลและความรู้สึกโดยรวมของ ความไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของเธอ ด้วยการบำบัด เธอเข้าใจความต้องการของเธอ เธอรู้สึกมีกำลังใจ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้ประสบการณ์ของเธอเป็นปกติ

ประเด็นสำคัญ

• ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดา และมักจะมีอารมณ์ที่ดี
• เหตุผลที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของคุณอาจเป็นความกลัวโดยธรรมชาติของการละทิ้ง ความมุ่งมั่น หรือการปฏิเสธ
• ความนับถือตนเองต่ำ ประสบการณ์ในอดีตที่หยาบกระด้าง และรูปแบบความผูกพันของเราก็มีบทบาทเช่นกัน
• ประสบการณ์ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถรับมือและจัดการกับความวิตกกังวลได้
• การยอมรับความรู้สึกของคุณ สื่อสารความรู้สึกของคุณ และการสนับสนุนเป็นสองสามวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้

ความสัมพันธ์มีทั้งความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและสวยงาม แต่ก็สั่นคลอนได้เช่นกัน ทำให้คุณสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์ของฉัน” พวกเขาสามารถดึงความกลัวและความไม่มั่นคงที่ลึกที่สุดของคุณออกมา พวกเขาสามารถเป็นเหมือนลูกบอลกระจกที่แสดงให้คุณเห็นทุกเวอร์ชันของคุณ คุณค้นพบตัวเองและคู่ของคุณในภาพรวม

แน่นอนว่ามันน่ากลัวและทำให้ใครก็ตามกังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติ คุณไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ในครั้งเดียวหรือปีนบันไดในครั้งเดียว ไม่เป็นไรที่จะก้าวเท้าเล็กๆ หรือใส่ล้อฝึกจนกว่าคุณและคู่ของคุณจะอยู่ในที่ที่คุณทั้งคู่จะคลายความกังวลไปได้

คำถามที่พบบ่อย

เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเช่นนั้น และอันที่จริงก็พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่ แน่นอนว่าคุณมีความคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานทั้งหมดและทุกอย่างกำลังมุ่งหน้าไปที่ใด ตามปกติแล้ว มันยังสามารถท่วมท้นได้ ติดต่อคู่ของคุณ ครอบครัว เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและรับการสนับสนุนทั้งหมดที่พวกเขาสามารถให้คุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมความวิตกกังวลทั้งหมดด้วยตัวเอง 2. ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เป็นอย่างไร

อาจรู้สึกเหมือนความยุ่งเหยิงในใจของคุณหรือเหมือนรถไฟวิ่งผ่านรางในหัวของคุณด้วยความรู้สึกไม่เพียงพอ โกรธ ทำอะไรไม่ถูก หรือการลืมเลือน เกือบจะเหมือนกับว่าคุณติดอยู่ในบริเวณขอบรกโดยไม่มีคำตอบ (แม้ว่าคุณจะมีคำตอบก็ตาม) อารมณ์เช่นความวิตกกังวลไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้ พวกเขาเป็นตัวชี้นำถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา การรับทราบและยอมรับโดยไม่ตัดสินสามารถช่วยให้เราตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านี้และนำทางผ่านมันไปได้

ขั้นตอนแรกคือการยอมรับเสมอว่าคุณกำลังรู้สึกกังวล ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้ตัดสินตัวเองเพราะสิ่งนี้นอกจากนี้ยังรวมถึงการมีเมตตาต่อตนเอง เช่นเดียวกับที่คุณมีต่อคนที่คุณรัก การสื่อสารความวิตกกังวลของคุณกับคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่างที่คิดออกก่อนที่จะเริ่มการสนทนา คุณทั้งคู่สามารถช่วยผ่อนคลายซึ่งกันและกันและค้นพบเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ในกระบวนการนี้