Kvíði er algeng, eðlileg og oft heilbrigð tilfinning. Sama hversu eðlilegt það er að finna fyrir kvíða, það er nokkuð algengt að velta fyrir sér: "Af hverju finnst mér órólegt í sambandi mínu?" Að finna fyrir eirðarleysi í sambandi getur litið út fyrir að vera stöðugt að spyrja sjálfan þig, maka þinn og sambandið í heild. Eðlilegt áhyggjuefni væri þá: „Er það sambandskvíði eða ég er ekki ástfanginn?“

Í þessari grein segir áfallaupplýsti ráðgjafasálfræðingurinn Anushtha Mishra (MSc., ráðgjafasálfræði), sem sérhæfir sig í að veita meðferð fyrir áhyggjur eins og áföll, sambandsvandamál, þunglyndi, kvíða, sorg og einmanaleika meðal annarra, skrifar til að svara þessum spurningum ásamt því sem þú getur gert til að takast á við sambandskvíða og skilja hvort það er sambandskvíði eða magatilfinning.

Hvers vegna finn ég fyrir óróleika í sambandi mínu – 7 líklegar ástæður

Óróleiki er kvíða- eða óþægindatilfinning. Þið gætuð átt myndrænt samband eða ert ætlað að vera saman en samt fundið fyrir óþægindum, sem gæti valdið rugli. Það eru margar ástæður fyrir því að einstaklingur gæti fundið fyrir kvíða í sambandi sínu.

Að skilja þessar ástæður getur hjálpað til við að gera okkur meðvituð um hvað er að gerast innra með okkur án þess að ofhugsa sambandskvíða. Þetta greiðir líka leiðina til að takast á við kvíða af meiri samúð. Svo skulum kafa ofan í ástæðurnar fyrir því að þér gæti fundist þú vera bundinnniður í sambandi.

1. Þú ert að upplifa ótta við að vera yfirgefin

Joanna (dulnefni), um 24 ára aldur, kom til mín með áhyggjur af kvíða sem hún hefur verið að upplifa í sambandi sínu í 8 mánuði, þar sem fram kom , „Mér finnst órólegt í kringum kærastann minn þó ég elski hann. Er þetta ekki skrítið? Af hverju finn ég fyrir óróleika í sambandi mínu?" Hún hafði áhyggjur af því að hún væri að hugsa of mikið um sambandskvíða. Ég fullvissaði hana um að það er ekki satt. Við veltum því fyrir okkur hvernig ótti hennar við að yfirgefa veldur kvíða hennar, áhyggjur af því að maki hennar fari einhvern daginn og hún verði skilin eftir.

Að yfirgefa vandamál í sambandi eða ótti við að yfirgefa getur virst eins og að ganga upp á við með þungum steini á herðum þínum. Það er þegar þú ert kvíðin að fólkið sem þér þykir vænt um gæti yfirgefið þig eða þú gætir misst það. Þetta getur verið mjög einangrandi reynsla og það var líka fyrir Joanna.

Rannsóknir sýna að skortur á tilfinningalegum og líkamlegum tengingum eða tilfinningaleg vanræksla foreldra getur leitt til ótta við að verða yfirgefin. Æskumissir eða áfallatburður sem tengist skilnaði eða dauða í fjölskyldunni getur valdið því að þú óttast að vera yfirgefin líka.

2. Kannski vegna fyrri reynslu þinna

Joanna átti erfiða æsku og tengslasögu. Í nýlegu sambandi var hún draug af maka sínum og hafði aldrei verið lokuð eftir sambandsslit hennar. Eins og hún setti það sjálf inneinni af fundum hennar, „Mér hefur alltaf verið órólegt í sambandi mínu. Að finna fyrir óþægindum í sambandi mínu, jafnvel með ástríkum maka, hefur verið norm fyrir mig. Í síðasta sambandi mínu var eins og ég hefði látið sjá mig. Mér varð mjög brugðið og nú hef ég áhyggjur af því að þetta gæti gerst aftur.“

Fyrri reynsla hefur myndað líf okkar fram að þessum tímapunkti og það er eðlilegt að hún hafi áhrif á hverja reynslu sem við höldum áfram. Það er því skiljanlegt að þau hafi áhrif á hugsanir okkar, skoðanir og hvernig við sjáum heiminn og siglum í samböndum okkar.

Þessi reynsla getur falið í sér, en takmarkast ekki við, að hafa átt í ólgusömu eða ofbeldisfullu sambandi. Foreldramissir, misnotkun og vanræksla á börnum og óskipulegt heimilisumhverfi eru nokkrir aðrir þættir sem geta valdið vanlíðan í sambandi.

3 hlutir sem þú getur gert ef þú ert með sambandskvíða

Að vera sá eini velta fyrir mér „Af hverju finnst mér órólegt í sambandi mínu? eða að eiga maka með sambandskvíða getur verið yfirþyrmandi og erfitt að takast á við. Reynslan gæti verið ógnvekjandi eða þér gæti fundist eins og sambandið eigi eftir að enda vegna kvíðadrifna hugsana. En það þarf ekki að fara þá leið.

Það eru mismunandi leiðir til að takast á við, vinna úr og takast á við sambandskvíða sem þú eða maki þinn gætir fundið fyrir. Meðvitund um kvíða er fyrsta skrefið í átt að lækninguúr henni og hér að neðan eru þrjú ráð um hvernig þú getur sigrað í þessari erfiðu reynslu.

1. Samþykktu hvernig þér líður

Það er mikilvægt að faðma og vinna úr sársaukafullum eða erfiðum tilfinningum til að geta ratað um þær . Aðeins þegar þú samþykkir að þér líði á ákveðinn hátt og með því að æfa tilfinningalega aðlögun geturðu gert eitthvað í því. Samþykki er erfitt og getur verið yfirþyrmandi vegna þeirra dóma sem við fellum okkur sjálfum, en það er líka frelsandi. Það leysir þig frá innri fyrirspurninni: Hvers vegna finn ég fyrir óróleika í sambandi mínu?

Fáðu þér „tilfinningarhjól“ og auðkenndu hvað þér líður þegar þú finnur fyrir því. Hvort sem það er reiði, vandræði, sorg, vanmáttarkennd eða sektarkennd. Þegar þú ert meðvitaður um hvað er að koma upp fyrir þig skaltu sætta þig við það án þess að vera gagnrýninn á það.

Samþykki ryður brautina fyrir lækningaferlið. Ein rannsókn sýndi að það að samþykkja tilfinningar er mjög tengt andlegri vellíðan og ánægju. Einstaklingar sem sætta sig við frekar en að dæma andlega reynslu sína geta náð betri sálrænni heilsu, að hluta til vegna þess að samþykki hjálpar þeim að upplifa minni neikvæðar tilfinningar til að bregðast við streituvaldandi áhrifum. Þetta krefst mikillar fyrirhafnar, svo að leita til stuðnings getur hjálpað þér í gegnum þetta.

2. Samskipti við maka þinn

Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á hversu mikilvæg samskipti eru í sambandi, hvort sem það er platónískt eða rómantískt. Ef þú spyrð: „Af hverjufinn ég fyrir óróleika í sambandi mínu?“, reyndu að miðla kvíðatilfinningum þínum við maka þinn, tjáðu hvernig þú efast um sjálfan þig og sambandið og hvernig þú vilt að þeir styðji þig.

Heiðarleg samtöl styrkja alltaf sambandið. Þeir styrkja líka undirstöður sambandsins og hjálpa þér að uppgötva mismunandi hliðar sambandsins saman. Það er alveg í lagi ef þú veist ekki allt áður en þú byrjar samtal. Það er allt í lagi að taka eitt í einu. Ef samtalið verður yfirþyrmandi skaltu taka þér tíma en gera það að verkum að takast á við kvíða sem þú eða maki þinn gætir fundið fyrir.

3. Leitaðu stuðnings

Leitaðu stuðnings frá vinum þínum, fjölskyldu , og geðheilbrigðisstarfsmenn geta hjálpað þér að finna fyrir meiri krafti og sleppa tökunum á "óróleikakennd í sambandi mínu" áhyggjum. Það er eitt mesta styrkleikamerki – að biðja um hjálpina sem þú þarft.

Í raun sýnir ein af mörgum rannsóknum sem gerðar hafa verið á því að jafna sig eftir kvíða að einstaklingar sem höfðu að minnsta kosti eina manneskju í lífi sínu, sem veitti þeim tilfinningu um tilfinningalegt öryggi og vellíðan, voru þrisvar sinnum líklegri til að vera við frábæra andlega heilsu.

Haltu þig á stuðningskerfið þitt. Ef það verður yfirþyrmandi er alltaf góð hugmynd að leita eftir stuðningi frá geðheilbrigðisstarfsmanni. MHPs eru þjálfaðir til að fara með þig í gegnum þetta ferðalag óróleika oghjálpa þér að komast yfir á hina hliðina.

Þegar Joanna náði til mín og sagði: "Ég veit ekki hvers vegna mér líður órólegur í sambandi mínu", var hún ekki meðvituð um hvað var það sem fékk hana til að finna fyrir kvíða og almennri tilfinningu fyrir óróleika í sambandi hennar. Með meðferð var þörfum hennar skilið, henni fannst hún studd og umfram allt hjálpaði hún henni að staðla eigin reynslu.

Lykilatriði

• Kvíði er algengur, eðlilegur, og oft heilbrigðar tilfinningar
• Ástæður sem þú finnur fyrir óróleika í sambandi þínu geta verið meðfæddur ótti við að vera yfirgefinn, skuldbinding eða höfnun
• Lágt sjálfsálit, gróf fyrri reynsla og viðhengisstíll okkar gegnir einnig hlutverki
• Reynslan sambandskvíða gæti verið ógnvekjandi en það eru mismunandi leiðir til að takast á við og vinna úr kvíðanum
• Að samþykkja tilfinningar þínar, tjá hvernig þér líður og þiggja stuðning eru nokkrar leiðir til að takast á við sambandskvíða

Sambönd búa við skilyrðislausa ást og eru falleg en þau geta líka verið skjálfandi, þannig að þú veltir fyrir þér: "Hvers vegna finnst mér órólegt í sambandi mínu?" Þeir geta dregið fram dýpsta ótta þinn og óöryggi. Þeir geta verið eins og spegilkúla, sem sýnir þér allar útgáfur af sjálfum þér. Þú uppgötvar sjálfan þig og maka þinn í heild sinni.

Auðvitað er það skelfilegt og það getur valdið kvíða hjá hverjum sem er en það er mikilvægt að skilja að það er eðlilegt. Þú þarft ekki að taka risastór skrefí einu eða klifra upp stigann í einu lagi. Það er í lagi að taka smá skref eða setja á æfingahjól þar til þú og maki þinn eruð komin á stað þar sem þið getið sleppt kvíðanum.

Algengar spurningar

Það er fullkomlega eðlilegt að finnast það og í raun mjög algengt, sérstaklega ný sambandskvíði. Auðvitað, þú hefur fullt af hugsunum um hvernig þetta mun ganga allt saman og hvert allt stefnir. Eins eðlilegt og það er, getur það samt verið yfirþyrmandi. Hafðu samband við maka þinn, fjölskyldu, vini eða geðheilbrigðisstarfsmann og fáðu allan þann stuðning sem þeir geta boðið þér. Þú þarft ekki að vafra um kvíðann sjálfur. 2. Hvernig er sambandskvíði?

Það getur verið eins og ringulreið í huga þínum eða eins og lest sem flýtur í gegnum teinin í höfðinu á þér með tilfinningar um vanmátt, reiði, hjálparleysi eða gleymsku. Næstum eins og þú sért fastur í limbói með engin svör (jafnvel þó þú hafir þau). Tilfinningar eins og kvíði eru í eðli sínu ekki slæmar. Þeir eru vísbendingar um það sem er að gerast hjá okkur. Að viðurkenna og samþykkja þær án dómgreindar getur hjálpað okkur að bregðast við þessum tilfinningum og stýra í gegnum þær.

Fyrsta skrefið er alltaf að sætta þig við að þú sért kvíðin, sem þýðir að þú dæmir þig ekki fyrir það.Það felur einnig í sér að vera góður og samúðarfullur við sjálfan þig, alveg eins og þú myndir vera við ástvini þína. Það er líka mikilvægt að miðla kvíða þínum til maka þíns. Eins og ég nefndi áður þarftu ekki að hafa allt á hreinu áður en þú byrjar samtalið. Þið getið bæði auðveldað hvort annað og uppgötvað meira um ykkur sjálf og sambandið í ferlinu.