ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ, ਆਮ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?" ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗੀ, "ਕੀ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ?"

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਨੁਸ਼ਠਾ ਮਿਸ਼ਰਾ (MSc., ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ), ਜੋ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਦਮੇ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਸੋਗ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਤਾ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - 7 ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ

ਬੇਚੈਨੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ-ਸੰਪੂਰਣ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਰਾਹ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਥੱਲੇ.

1. ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੋਆਨਾ (ਉਪਨਾਮ), ਲਗਭਗ 24 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਈ ਸੀ ਕਿ ਉਹ 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋਏ , "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਇਹ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?" ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਉਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਸਾਥੀ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗੀ।

ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿਆਗ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇ ਡਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੋਆਨਾ ਲਈ ਵੀ ਸੀ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਾਰਨ ਤਿਆਗ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਜਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਕਾਰਨ

ਜੋਆਨਾ ਦਾ ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਭੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾਉਸ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, "ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਵੀ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਆਖਰੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਦੇਖਣ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਹਿੱਲ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੀ। ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਾਲਾ ਘਰੇਲੂ ਮਾਹੌਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਹੋਣ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?" ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਸਾਥੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਜਰਬਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਿਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਰਸਤਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈਇਸ ਤੋਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ . ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਕਤੀ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?

ਇੱਕ 'ਫੀਲਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਉਹ ਗੁੱਸਾ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਰਮ, ਉਦਾਸੀ, ਲਾਚਾਰੀ ਜਾਂ ਦੋਸ਼। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਕਿ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਪਲੈਟੋਨਿਕ ਜਾਂ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ, "ਕਿਉਂਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?", ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ।

ਇਮਾਨਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਨੀਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗੱਲਬਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਪਰ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ" ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛਣਾ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ।

ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹੋ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। MHPs ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਜੋਆਨਾ ਨੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ, "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ", ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਉਸ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ. ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ

• ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ, ਆਮ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਜ਼ਬਾਤ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਿਆਗ, ਵਚਨਬੱਧਤਾ, ਜਾਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਮੋਟੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਲਗਾਵ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਅਨੁਭਵ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਪਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਕੰਬਦੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ?" ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡੂੰਘੇ ਡਰ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਹਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜਦੇ ਹੋ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹੀਏ ਲਗਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਆਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 2. ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਗੜਬੜ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਯੋਗਤਾ, ਗੁੱਸੇ, ਲਾਚਾਰੀ, ਜਾਂ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਪਟੜੀਆਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਰਹੀ ਰੇਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਲਿੰਬੋ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਹੋਣ)। ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।