Ångest är en vanlig, normal och ofta hälsosam känsla. Oavsett hur naturligt det är att känna ångest, är det ganska vanligt att undra: "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" Att känna sig rastlös i ett förhållande kan se ut som att ständigt ifrågasätta dig själv, din partner och förhållandet som helhet. En naturlig oro skulle då vara: "Är det relationsångest eller är jag inte kär?"

I den här artikeln svarar den traumainformerade rådgivningspsykologen Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för problem som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, på dessa frågor tillsammans med saker du kan göra för att hantera relationsångest och förstå om det är relationsångest eller magkänslakänsla.

Varför känner jag mig obekväm i mitt förhållande - 7 troliga anledningar

Obehag är en känsla av oro eller obehag. Du kanske har ett perfekt förhållande eller är menad att vara tillsammans och ändå känner en känsla av obehag, vilket kan göra dig förvirrad. Det finns många anledningar till att en person kan känna sig orolig i sitt förhållande.

Att förstå dessa orsaker kan hjälpa oss att bli medvetna om vad som händer inom oss utan att tänka för mycket på relationsångest. Detta banar också väg för att hantera ångest med mer empati. Så låt oss dyka ner i orsakerna till att du kanske känner dig bunden i en relation.

1. Du upplever rädsla för att bli övergiven

Joanna (pseudonym), runt 24 år gammal, kom till mig med oro över ångest som hon hade upplevt i sitt 8 månader långa förhållande och sa: "Jag känner mig illa till mods i närheten av min pojkvän trots att jag älskar honom. Är det inte konstigt? Varför känner jag mig illa till mods i mitt förhållande?" Hon var orolig för att hon tänkte för mycket på relationsångest. Jag försäkrade henne att det inte är sant. Vi reflekterade över hurHennes rädsla för att bli övergiven orsakar ångest, eftersom hon oroar sig för att hennes partner ska lämna henne en dag och att hon ska bli lämnad kvar.

Problem med övergivenhet i ett förhållande eller rädsla för övergivenhet kan kännas som att gå i uppförsbacke med en tung sten på axlarna. Det är när du är orolig för att de människor du bryr dig om ska lämna dig eller att du ska förlora dem. Det kan vara en mycket isolerande upplevelse och det var det också för Joanna.

Forskning visar att brist på känslomässig och fysisk kontakt eller känslomässig försummelse från föräldrarnas sida kan leda till att man utvecklar en rädsla för att bli övergiven. Förlust under barndomen eller en traumatisk händelse i samband med skilsmässa eller dödsfall i familjen kan också leda till att man blir rädd för att bli övergiven.

2. Kanske på grund av dina tidigare erfarenheter

Joanna hade en tuff barndom och en tuff historia av förhållanden. I ett nyligen avslutat förhållande blev hon ghostad av sin partner och hade aldrig fått ett avslut efter något av sina uppbrott. Som hon själv uttryckte det i en av sina sessioner: "Jag har alltid fått känna mig orolig i mitt förhållande. Att känna sig orolig i mitt förhållande, även med en kärleksfull partner, har varit en norm för mig. I mitt senaste förhållande var detJag var väldigt skakad och nu är jag rädd att det här kan hända igen."

Tidigare erfarenheter har utgjort vårt liv fram till nu och det är bara naturligt att de påverkar varje erfarenhet vi har framöver. Det är därför förståeligt att de påverkar våra tankar, övertygelser och hur vi ser på världen och navigerar i våra relationer.

Dessa erfarenheter kan omfatta, men är inte begränsade till, att ha haft en turbulent eller en våldsam relation. Föräldraförlust, barnmisshandel och försummelse samt en kaotisk hemmiljö är några andra faktorer som kan orsaka känslor av oro i en relation.

3 saker du kan göra om du lider av relationsångest

Att vara den som undrar "Varför känner jag mig orolig i mitt förhållande?" eller att ha en partner med relationsångest kan vara överväldigande och svårt att hantera. Upplevelsen kan vara skrämmande eller så kan du känna att förhållandet är på väg att ta slut på grund av ångestdrivna tankar. Men det behöver inte gå så långt.

Det finns olika sätt att hantera, bearbeta och hantera den relationsångest som du eller din partner kanske känner. Medvetenhet om ångesten är det första steget mot att läka från den och nedan finns tre tips på hur du kan navigera i denna svåra upplevelse.

1. Acceptera hur du känner dig

Det är viktigt att omfamna och bearbeta smärtsamma eller svåra känslor för att kunna navigera dem. Först när du accepterar att du känner på ett visst sätt och genom att öva känslomässig avstämning kan du göra något åt det. Acceptans är svårt och kan vara överväldigande på grund av de bedömningar som vi gör av oss själva, men det är också befriande. Det befriar dig från den inre frågan: Varför känner jag migkänner mig obekväm i mitt förhållande?

Skaffa ett "känslohjul" och identifiera vad du känner när du känner det. Det kan vara ilska, förlägenhet, sorg, hjälplöshet eller skuld. När du är medveten om vad som kommer upp till ytan för dig, acceptera det utan att vara kritisk mot det.

Acceptans banar väg för läkningsprocessen. En studie visade att acceptans av känslor är starkt kopplat till psykiskt välbefinnande och tillfredsställelse. Personer som accepterar snarare än dömer sina mentala upplevelser kan uppnå bättre psykisk hälsa, delvis eftersom acceptans hjälper dem att uppleva mindre negativa känslor som svar på stressfaktorer. Detta kräver mycket ansträngning, så att sträcka ut en handför stöd kan hjälpa dig genom detta.

2. Kommunicera med din partner

Jag kan inte nog betona hur viktig kommunikation är i ett förhållande, oavsett om det är platoniskt eller romantiskt. Om du frågar dig själv "Varför känner jag mig illa till mods i mitt förhållande?", försök att kommunicera dina känslor av oro med din partner, berätta hur du ifrågasätter dig själv och förhållandet och hur du vill att de ska stödja dig.

Ärliga samtal stärker alltid förhållandet. De stärker också grunden för förhållandet och hjälper er att upptäcka olika aspekter av ert förhållande tillsammans. Det är helt okej om du inte vet allt innan du inleder ett samtal. Det är okej att ta en sak i taget. Om samtalet blir överväldigande, ta en paus, men gör det till en punkt attta itu med den oro som du eller din partner kan känna.

3. Sök stöd

Att söka stöd från vänner, familj och mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna dig mer handlingskraftig och släppa oron över att "känna dig obekväm i min relation". Det är ett av de största tecknen på styrka - att be om den hjälp du behöver.

Faktum är att en av de många undersökningar som gjorts om återhämtning från ångest visar att personer som hade minst en person i sitt liv som gav dem en känsla av känslomässig trygghet och välbefinnande, var tre gånger mer benägna att ha en utmärkt psykisk hälsa.

Luta dig mot ditt stödsystem. Om det blir överväldigande är det alltid en bra idé att söka stöd från en psykolog. MHP är utbildade för att ta dig igenom denna resa av oro och hjälpa dig att komma till andra sidan.

När Joanna kontaktade mig och sa: "Jag vet inte varför jag känner mig orolig i mitt förhållande", var hon inte medveten om vad som fick henne att känna ångest och en allmän känsla av oro i sitt förhållande. Med terapi förstod man hennes behov, hon kände stöd och, framför allt, hjälpte det henne att normalisera sin egen upplevelse.

Viktiga punkter

• Ångest är en vanlig, normal och ofta hälsosam känsla
• Anledningar till att du känner dig illa till mods i din relation kan vara medfödd rädsla för att bli övergiven, engagerad eller avvisad
• Låg självkänsla, tuffa tidigare erfarenheter och vår anknytningsstil spelar också en roll
• Upplevelsen av relationsångest kan vara skrämmande, men det finns olika sätt att hantera och bearbeta ångesten
• Att acceptera sina känslor, kommunicera hur man känner sig och ta hjälp är några sätt att hantera relationsångest

Förhållanden präglas av villkorslös kärlek och är vackra, men de kan också vara skakiga och få dig att undra: "Varför känner jag mig obekväm i mitt förhållande?" De kan locka fram dina djupaste rädslor och osäkerhet. De kan vara som en spegelboll som visar dig alla versioner av dig själv. Du upptäcker dig själv och din partner som en helhet.

Naturligtvis är det skrämmande och det kan göra vem som helst orolig, men det är viktigt att förstå att det är normalt. Du behöver inte ta stora steg på en gång eller klättra uppför stegen på en gång. Det är okej att ta små steg eller sätta på stödhjul tills du och din partner befinner er på en plats där ni båda kan släppa ångesten.

Vanliga frågor

Det är helt normalt att känna så och faktiskt mycket vanligt, särskilt ångest för nya förhållanden. Naturligtvis har du massor av tankar om hur allt kommer att fungera och vart allt är på väg. Så normalt som det är, kan det fortfarande vara överväldigande. Ta kontakt med din partner, familj, vänner eller en mentalvårdspersonal och ta allt stöd som de kan erbjuda dig. Du behöver intehantera ångesten helt på egen hand. 2. Hur känns det att ha relationsångest?

Det kan kännas som rörigt i huvudet eller som ett tåg som rusar genom spåren i huvudet med känslor av otillräcklighet, ilska, hjälplöshet eller glömska. Nästan som om du sitter fast i limbo utan svar (även när du har dem). Känslor som ångest är inte dåliga i sig. De är signaler på vad som händer med oss. Att erkänna och acceptera dem utan att döma kan hjälpa oss att svaratill dessa känslor och styra genom dem.

Det första steget är att alltid acceptera att du känner dig orolig, vilket innebär att du inte dömer dig själv för det. Det inkluderar också att vara vänlig och medkännande mot dig själv, precis som du skulle vara mot dina nära och kära. Att kommunicera din ångest till din partner är också viktigt. Som jag nämnde tidigare behöver du inte ha räknat ut allt innan du inleder samtalet. Båda parterkan ni hjälpa varandra att underlätta och upptäcka mer om er själva och relationen under processen.