Att bli förälskad och leva i ett förhållande är bland det bästa som kan hända en. Men när ett seriöst förhållande tar slut tar uppbrottssorgen dig med på en berg- och dalbana av känslor som du kan ha svårt att hantera. Uppbrottssorgens olika faser kan verkligen ta hårt på din mentala hälsa.

Uppbrott kan göra människor så modfällda att de når botten medan de hanterar stadierna av hjärtesorg. Faktum är att studier visar att 26,8% av människor som gick igenom ett uppbrott rapporterade symtom på depression. Det är därför det är viktigt att känna till stadierna av sorg uppbrott och hur man tar sig igenom dem. Du behöver någon som kan hålla din hand genom denna svåra tid och hjälpa dig att sörjapå rätt sätt och läker snabbare.

Det är precis därför vi är här. I samråd med Pooja Priyamvada, coach inom emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga förbindelser, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några, hjälper vi dig att förstå huratt ta sig igenom de olika stadierna av sorg efter ett uppbrott

7 stadier av sorg efter ett uppbrott och hur man hanterar det - expert förklarar

När du blir kär i någon börjar du tro att du kommer att känna så här för alltid. På samma sätt, när du gör slut med någon, får det dig att känna att din sorg kommer att vara för evigt. Men som det buddhistiska ordspråket säger, "Allt är förgängligt", och det är även stadierna i sorg vid uppbrott. När du blir medveten om vad dessa stadier innebär kommer du att förstå att den smärta som du känner ärbara ett stadium och det kommer så småningom att minska med tiden. Här är de 7 stadierna av sorg uppbrott och tips för att gå vidare, som kan hjälpa dig att utveckla en bättre hanteringsmekanism.

1. Det första stadiet av uppbrottet - Förnekelse eller oförmåga att bearbeta att det är slut

När du plötsligt förlorar något som är så värdefullt för dig kan det komma som en stor chock för dig. Det allra första uppbrottsstadiet är att inte kunna förstå vad som händer. Vissa människor blir förälskade och ser det komma. Men om du blir förrådd eller bedragen kan uppbrottet drabba dig på ett annat sätt.

Att dränka dig i alkohol, droger, sex eller arbete kan distrahera dig tillfälligt men det kommer inte att fixa din smärta. Smärtan kommer att komma tillbaka tills du hittar sätt att sluta fred med den. Detta gäller för stadierna av sorg uppbrott för killar såväl som tjejer. Det enda sättet att skaka av sig förnekelsen är att känna alla känslor och gråta ut det.

Pooja säger: "Erkänn att ni var rätt för varandra, oavsett anledning, eller att det inte var meningen. Gör en lista över alla saker som de gjorde mot dig eller inte gjorde som var kränkande eller skadliga. Misstro, respektlöshet, gasljus, rädsla, skam, skuld - alla dessa känslor är en inneboende del av en ohälsosam relation. En hälsosam relation förbättrar dig medan en ohälsosamförminskar och utplånar dig."

Att förstå "varför" uppbrottet skedde är mycket viktigt för läkningsprocessen. Forskning visar faktiskt att en större förståelse för orsakerna till uppbrottet kommer att förhindra att du internaliserar det eller tar det för personligt. Att gå vidare är inte något som händer på en dag. Men börja med att äta hälsosamt och träna. Egenvård kan vara ett av de bästa sätten att gå vidarefrån ett uppbrott.

2. Saknar ditt ex hela tiden

Pooja säger: "Det är viktigt att släppa taget om någon som är giftig, för om du fortsätter att försöka förändra dem kommer de till slut att bli dåliga för din mentala hälsa och känslomässigt dränera dig helt." Men det är inte så lätt att släppa taget, eller hur? När du pratar med någon dag och natt vänjer du dig vid att de alltid finns där för dig.

Det är inte lätt att bryta en vana eller ett mönster, så detta stadium av sorg efter ett uppbrott kan ge dig känslor av tillbakadragenhet när du lär dig att acceptera frånvaron av den person du en gång älskade så mycket. Du kanske känner för att avblockera dem eller skicka sms till dem under din sorgeprocess, bara för att tillfälligt må bättre efter ett uppbrott.

Det är nu du ska omge dig med människor du litar på och verkligen kan anförtro dig åt. Du behöver vänner som kan hjälpa dig att skapa självkontroll och lyssna på dig när du sörjer över ditt uppbrott. Att prata om allt som stör dig kan fungera mirakulöst bra i detta stadium av sorg över uppbrottet.

Hur går man vidare? Prata, prata och prata lite till. Prata om din sorg och få ut allt ur ditt system, tills du kommer till en punkt där det slutar trigga dig. Gör en dagbok, börja skriva i den ... varje liten detalj. Bränn den om du vill. Att uttrycka smärta, istället för att undertrycka den, är ett viktigt tips för att gå vidare.

3. Försöker komma tillbaka till ditt ex

Det här stadiet av sorg efter ett uppbrott är ganska vanligt. Det är nu människor förlorar sin självrespekt och till slut ber personen att återvända, till varje pris. Känslan av anknytning är så hög att det verkar otänkbart att förlora den här personen.

Du kan använda hälsosamma copingmekanismer som yoga, meditation och motion för att hålla dig sysselsatt och undvika övertänkande under uppbrottsfasen. Du kanske känner att du kan fixa allt och att den här gången kommer det att bli annorlunda, men kom ihåg att det är en giftig loop som kommer att fortsätta upprepa sig själv.

Så håll dig extremt upptagen med produktiva aktiviteter så att du inte får tid att stalka ditt ex sociala medier. Skaffa dig en ny hobby eller färdighet. Anmäl dig till en onlinekurs. Gå med i en dansklass. Lär dig ett nytt recept. Försök få nya vänner. Gör vad du kan för att hålla dig distraherad. Att vara upptagen är ett viktigt tips som kan påskynda din process för att gå vidare.

4. Upplevelse av ilska/hat/skuldkänslor

Känslan av kärlek kan snabbt ge vika för negativa känslor som ilska och hat. Det är otroligt att kärlek kan förvandlas till hat, men det händer ibland. Du kanske känner extrema negativa känslor för ditt ex och du kanske vill "hämnas på dem".

Men att hämnas eller skada dem kommer inte att lindra din smärta eller hjälpa dig att komma över ett uppbrott. Att agera på dessa impulser kommer faktiskt bara att fylla dig med ånger och självförakt. Undvik att hoppa in i ett nytt förhållande omedelbart eller prata illa om ditt ex var du än går. Att sörja ett uppbrott betyder inte att du förlorar din värdighet och integritet.

Ta all denna ilska och frustration och kanalisera den till ditt arbete och din karriär. Det kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och en känsla av egenmakt. Hur går man vidare? Använd din sorg över uppbrottet på ett konstruktivt sätt genom att bli framgångsrik i ditt yrke. Om du lyckas med det du gör kan det ge dig en kick som är ännu större än romantisk kärlek.

5. Att känna sig sårad är det femte steget i ett uppbrott

Ilskan kokar så småningom ner och banar väg för nästa steg i sorgen över ett uppbrott som fyller dig med förtvivlan. Du känner att ditt hjärta är krossat och att du aldrig kommer att kunna lita på någon eller tro på kärlek. Din självkänsla kan ta stryk eftersom du känner att du inte var tillräckligt bra. Oroa dig inte, detta är en övergångsrit när du går igenom de 7 stegen i sorgen över ett uppbrott.

Enligt forskning lider personer som redan har hög ångest av högre känslomässig stress under stadierna av sorguppbrott. Studien påpekar också att omfattningen av lidandet skiljer sig beroende på vem som initierade uppbrottet. Så stadierna av sorguppbrott för en dumper skulle vara helt annorlunda än för en dumpee.

I detta skede av sorgen efter ett uppbrott, kom ihåg att inte internalisera dessa känslor eller ta dem för personligt. Ibland är saker bara inte menade att vara och människor är bara oförenliga. Tänk också på att dina känslor är normala och det är helt okej att inte vara okej. Du behöver inte låtsas att du har fått allt tillsammans och du behöver inte skygga för dina ärr.

Att återknyta kontakten med gamla vänner kan hjälpa dig att gå vidare från denna smärta. Ta upp din telefon och ha långa samtal med människor du har tappat kontakten med. Delta i alla sociala sammankomster du blir inbjuden till. Bjud över människor. Tips för att gå vidare? Låt människor hjälpa dig och älska dig genom det värsta. Låt dem dela den börda på dina axlar som så uppenbart tynger ner dig. Låt dem varadär för dig. Håll ut, du är redan klar med de 5 stadierna av sorg uppbrott. Den mest smärtsamma delen är över.

6. Acceptera att det är över

Detta stadium av sorg efter ett uppbrott är när du äntligen börjar acceptera möjligheten att det är över. Det är då du inser att vara ensam faktiskt kan vara bättre än att vara i en giftig relation. Att gå vidare är en lång och gradvis process och du behöver inte rusa eller tvinga det. Du måste gå igenom stadierna av sorg efter ett uppbrott för att kunna äntligen gå vidare.

Det här stadiet kräver mycket tålamod och självkärlek. Att kanalisera all din smärta och sårbarhet till något kreativt och värdefullt kan hjälpa dig att ta dig igenom. Att kanalisera din smärta till skapande, vare sig det är i form av målning, konst, poesi, skriva en bok eller starta ett nytt företag, har fungerat bra för många legender. Det kallas "Meraki" på grekiska, vilket betyder "göra något med alla dinahjärta eller med kärlek".

Enligt studier ligger hemligheten bakom att gå vidare från ett långvarigt förhållande i en tydlig självkänsla. Hur uppnår du detta? Ägna lite tid åt egenvård. Det kan vara att åka på en ensamresa, shoppa ensam i ett köpcentrum, äta ensam på ett café, springa med hörlurar på, läsa en bok eller dricka ensam på någon bar. Bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av dineget företag.

7. Att gå vidare är den sista fasen i sorgen efter ett uppbrott

Detta är ett av de viktigaste stadierna i sorgen efter ett uppbrott. Att gå vidare, i dess sanna mening, innebär att förlåta sig själv och förlåta den person som du älskade så att du inte bär med dig denna smärta och börda in i ditt nästa förhållande. Att öva förlåtelse kan bli mycket svårt, särskilt om du har varit otrogen, sårad eller förrådd.

Och hur förlåter du någon som har orsakat dig smärta? Försök att komma ihåg alla gånger de fick dig att må bra om dig själv. Men kom ihåg att göra detta på avstånd. Förlåtelse tar sin egen tid, så skynda inte på det. Tänk också på att titta på allt som hände, med medkänsla och inte agg, är för att läka ditt hjärta, du gör det inte för dem.

Även om du är rädd, ta ett steg framåt och lär dig att lita på människor igen. Som någon sa: "Om du aldrig läker från det som skadade dig, kommer du att blöda på människor som inte skar dig". Varje person är annorlunda, så projicera inte smärtan från ditt förflutna på ditt nu. Försök att vara öppen och se de nya människorna i ditt liv från ett nytt perspektiv, istället för ett som är färgat av minnen.Låt inte denna enda händelse förändra hela din livssyn till en negativ sådan.

Pooja påpekar: "Det ligger inte helt i en individs makt att attrahera en viss typ av relation eftersom varje relation involverar två personer. Men man måste vara medveten om sina deal-breakers och varningssignaler och ta ett steg tillbaka. Kanske hjälper denna kortlistningsövning dig att hitta rätt partner snabbare."

Tips för att komma över ett uppbrott - från relationsexperten

Rådgivaren Ridhi Golechha berättade tidigare för Bonobology, "Ett av de vanligaste självsaboterande beteendena är att hålla sig själv ansvarig för allt. Öva självförlåtelse och självmedkänsla. Ju mer du förlåter dig själv, desto mer är du i fred. Du måste titta på myntets två sidor, där du erkänner ditt misstag tillsammans med behovet för dig att gå vidare.

"Det är inget fel på dig om du kämpar med att komma över någon. Utan att hata dig själv, låt dina tankar komma och gå som moln. Bryt dig loss från mönstret av självbedömning. Vet vem du är. Fira dig själv för den person du är." Här är några fler praktiska tips om hur man kommer över ett uppbrott:

• Ta dig ur förnekelsefasen och se saker som de är
• Skriv ner fakta om hur denna relation har förändrat din ekvation med dig själv
• Undvik att dränka dig i droger/alkohol/cigaretter för att lindra smärtan
• Meditation och motion kan hjälpa dig att få ordning på ditt liv efter ett uppbrott
• Välj mer hälsosamma sätt att hantera situationen, t.ex. att prestera bättre på jobbet eller utveckla nya hobbies
• Sök professionellt stöd och luta dig mot pålitliga personer för att få stöd
• Lär dig läxan att din självrespekt måste vara starkare än dina känslor
• Läkningsprocessen kommer att ske naturligt, i sin egen takt; tvinga inte fram något

Viktiga punkter

• Det första stadiet av sorg efter ett uppbrott handlar om chock/förtvivlan
• Dela din sorg med pålitliga personer i det andra stadiet
• Håll dig sysselsatt så att du kan följa regeln om kontaktförbud i det tredje steget
• Undvik att hoppa in i ett nytt förhållande/tala illa om ditt ex i nästa steg
• Det är naturligt att känna sig sårad (din självkänsla kommer också att påverkas); ha tålamod med dig själv
• Använd dessa steg för att lära känna dig själv, älska dig själv och förlåta dig själv

Ett uppbrott kan vara extremt överväldigande och traumatiskt, och sorg efter ett uppbrott kan till och med kännas som att förlora en älskad till döds. Men att ta itu med de 7 stadierna av sorg efter ett uppbrott kan hjälpa dig att läka och bli en känslomässigt tillgänglig partner för nästa person du träffar. Om du kämpar med depression eller ångest under / efter uppbrottsstadierna, var inte blyg från att söka professionellLicensierade och erfarna rådgivare på Bonobologys panel har hjälpt många människor i liknande situationer. Du kan också dra nytta av deras expertis och hitta de svar du har letat efter.

"Livet kommer att bryta ner dig. Ingen kan skydda dig från det, och att leva ensam kommer inte heller att göra det, för ensamheten kommer också att bryta ner dig med sin längtan. Du måste älska. Du måste känna. Det är anledningen till att du är här på jorden. Du är här för att riskera ditt hjärta. Du är här för att bli uppslukad. Och när det händer att du blir bruten, eller sviken, eller lämnad, eller sårad, eller döden närmar sig, låt dig sitta bredvid enäppelträd och lyssna på äpplena som faller i högar runt omkring dig och förlorar sin sötma. Säg till dig själv att du smakade så många du kunde". - Louise Erdrich, The Painted Drum

Vanliga frågor

Det svåraste stadiet skiljer sig åt för olika människor. Det beror också på orsaken till uppbrottet. Till exempel är de första dagarna mycket svåra i stadierna av sorguppbrott efter otrohet (på grund av chocken/bedrägeriet). Men i fallet med stadierna av sorguppbrott för en dumpare kan de senare faserna bli överväldigande (eftersom det drabbar dem senare).

Att hantera sorgestegen efter ett uppbrott kräver att du inte kämpar emot dina känslor utan istället pratar om dem. Alla har sitt eget sätt att hantera saker (så tvinga inte dig själv att gå vidare). Till exempel kan sätten att hantera sorgestegen efter ett uppbrott för en kvinna vara annorlunda än för en man.