Įsimylėjimas ir santykiai yra vienas geriausių dalykų, kurie gali nutikti. Tačiau, kai rimti santykiai nutrūksta, sielvartas dėl išsiskyrimo sukelia emocijų kalnelius, su kuriais jums gali būti sunku susidoroti. Sielvarto dėl išsiskyrimo etapai gali išties neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

Išsiskyrę žmonės gali taip nusivilti, kad, įveikdami sielvarto etapus, jie atsiduria ant dugno. Iš tiesų tyrimai rodo, kad 26,8 % išsiskyrimą išgyvenusių žmonių nurodė depresijos simptomus. Štai kodėl svarbu žinoti sielvarto išsiskyrimo etapus ir žinoti, kaip juos įveikti. Jums reikia žmogaus, kuris laikytų jus už rankos šiuo sunkiu laikotarpiu ir padėtų gedėti.teisingai ir greičiau pasveikti.

Konsultuodamiesi su emocinės gerovės ir sąmoningumo treneriu Pooja Priyamvada (Johnso Hopkinso Bloombergo visuomenės sveikatos mokykloje ir Sidnėjaus universitete sertifikuota psichologinės ir psichikos sveikatos pirmosios pagalbos specialistė), kuris specializuojasi konsultuodamas dėl nesantuokinių ryšių, išsiskyrimo, atsiskyrimo, sielvarto ir netekties ir kt., padėsime jums suprasti, kaipkaip išgyventi skirtingus sielvarto etapus po išsiskyrimo

7 sielvarto etapai po išsiskyrimo ir kaip su jais susidoroti - aiškina ekspertas

Kai ką nors įsimyli, pradedi tikėti, kad taip jausiesi amžinai. Panašiai ir tada, kai su kuo nors išsiskiriate, jums atrodo, kad jūsų sielvartas tęsis amžinai. Tačiau, kaip sako budistų posakis: "Viskas nepastovu", taip pat ir sielvarto išsiskyrimo etapai. Kai suvoksite, ką šie etapai apima, suprasite, kad skausmas, kurį jaučiate, yratik vienas etapas, ir ilgainiui jis sumažės su laiku. Štai 7 sielvarto išsiskyrimo etapai ir patarimai, kaip judėti toliau, kurie galbūt padės jums sukurti geresnį susidorojimo mechanizmą.

1. Pirmasis sielvarto išsiskyrimo etapas - neigimas arba nesugebėjimas suvokti, kad viskas baigėsi

Kai staiga prarandate kažką, kas jums yra labai vertinga, jums tai gali būti didelis šokas. Pats pirmasis išsiskyrimo etapas - nesugebėjimas suprasti, kas vyksta. Kai kurie žmonės išsiskiria iš meilės ir mato, kad tai įvyks. Tačiau, jei jus išdavė ar apgavo, išsiskyrimas gali jus ištikti kitaip.

Pasinėrimas į alkoholį, narkotikus, seksą ar darbą gali laikinai išblaškyti jūsų dėmesį, bet tai neišspręs jūsų skausmo. Skausmas sugrįš, kol nerasite būdų, kaip su juo susitaikyti. Tai galioja ir vaikinams, ir merginoms, ir merginoms. Vienintelis būdas atsikratyti neigimo - pajusti visus jausmus ir išsiverkti.

Pooja sako: "Pripažinkite, kad dėl kokių nors priežasčių buvote tinkami vienas kitam arba kad jums nebuvo lemta būti. Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos jie jums padarė arba nepadarė, kurie buvo įžeidžiantys ar žalingi. Nepasitikėjimas, nepagarba, dujų apšvietimas, baimė, gėda, kaltė - visos šios emocijos yra neatsiejama nesveikų santykių dalis. Sveiki santykiai jus stiprina, o nesveiki - stiprina.sumažina ir ištrina tave."

Taigi supratimas, kodėl įvyko išsiskyrimas, yra labai svarbus gijimo procesui. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad geriau suprasdami išsiskyrimo priežastis, išvengsite vidinio išgyvenimo ar pernelyg asmeniško požiūrio į išsiskyrimą. Perėjimas į kitą gyvenimą neįvyksta per vieną dieną. Tačiau pradėkite nuo sveikos mitybos ir treniruočių. Rūpinimasis savimi gali būti vienas iš geriausių būdų pereiti į kitą gyvenimą.po išsiskyrimo.

2. Visą laiką pasigendate savo buvusiosios

Pooja sako: "Svarbu paleisti toksišką žmogų, nes jei ir toliau bandysite jį pataisyti, galiausiai jis pradės kenkti jūsų psichinei sveikatai ir visiškai jus emociškai išsekins." Bet juk paleisti nėra taip paprasta, tiesa? Kai su žmogumi bendraujate dieną ir naktį, priprantate, kad jis visada yra šalia.

Nelengva atsisakyti įpročio ar modelio, todėl šiame sielvarto dėl išsiskyrimo etape galite jausti uždarumo jausmą, nes mokotės susitaikyti su asmens, kurį kadaise labai mylėjote, nebuvimu. Gali būti, kad sielvartaudami norėsite jį atblokuoti arba rašyti jam žinutes, kad po išsiskyrimo trumpam pasijustumėte geriau.

Šiuo metu turėtumėte apsupti save žmonėmis, kuriais pasitikite ir kuriais tikrai galite pasitikėti. Jums reikia draugų, kurie gali padėti jums nustatyti savikontrolę ir išklausyti, kaip sielvartaujate dėl išsiskyrimo. Pokalbiai apie viską, kas jus slegia, gali stebuklingai gerai suveikti šiame sielvarto dėl išsiskyrimo etape.

Kalbėkitės, kalbėkitės ir dar kartą kalbėkitės. Kalbėkitės apie savo sielvartą ir viską išliekite, kol tai nustos jus jaudinti. Pasidarykite dienoraštį, pradėkite jame rašyti kiekvieną smulkmeną. Jei norite, sudeginkite jį. Skausmo išreiškimas, užuot jį slopinus, yra svarbus patarimas, kaip judėti toliau.

3. Bandymas grįžti pas buvusįjį

Ši sielvarto stadija po išsiskyrimo yra gana dažna. Šiuo metu žmonės praranda savigarbą ir galiausiai ima maldauti, kad žmogus bet kokia kaina sugrįžtų. Prisirišimo jausmas yra toks didelis, kad šio žmogaus praradimas atrodo neįsivaizduojamas.

Galite naudoti sveikus įveikos mechanizmus, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ir fizinius pratimus, kad šiuo išsiskyrimo etapu būtumėte užimti ir išvengtumėte pernelyg didelio mąstymo. Gali atrodyti, kad viską galite ištaisyti ir kad šį kartą viskas bus kitaip, tačiau atminkite, kad tai toksiška kilpa, kuri vis kartosis.

Taigi labai užsiimkite produktyvia veikla, kad neturėtumėte laiko persekioti savo buvusiojo socialiniuose tinkluose. Užsiimkite nauju hobiu ar įgūdžiais. Užsirašykite į internetinius kursus. Įstokite į šokių pamokas. Išmokite naują receptą. Pabandykite susirasti naujų draugų. Darykite viską, ką galite, kad išsiblaškytumėte. Užsiėmimas yra pagrindinis patarimas, kuris gali paspartinti jūsų judėjimo pirmyn procesą.

4. Pykčio, neapykantos ir kaltės išgyvenimas

Meilės jausmas gali greitai užleisti vietą neigiamiems jausmams, pavyzdžiui, pykčiui ir neapykantai. Neįtikėtina, kad meilė gali virsti neapykanta, tačiau kartais taip nutinka. Gali būti, kad jaučiate itin neigiamas emocijas savo buvusiajam ir norite jam "atkeršyti".

Tačiau keršydami ar įskaudindami juos neištaisysite savo skausmo ir nepadėsite įveikti išsiskyrimo. Tiesą sakant, vadovaudamiesi šiais impulsais, tik dar labiau gailėsitės ir jausite neapykantą sau. Venkite iš karto leistis į kitus santykius ar visur blogai kalbėti apie savo buvusįjį. Sielvartauti dėl išsiskyrimo nereiškia prarasti orumą ir sąžiningumą.

Visą šį pyktį ir nusivylimą nukreipkite į darbą ir karjerą. Tai suteiks jums laimės, pasitenkinimo ir galios jausmą. Kaip judėti toliau? Konstruktyviai išnaudokite savo išsiskyrimo sielvartą tapdami sėkmingi profesinėje srityje. Puikiai dirbdami tai, ką darote, galite patirti dar stipresnį atgarsį nei romantiška meilė.

5. Jausmas, kad skauda, yra penktoji sielvarto išsiskyrimo stadija

Galiausiai pyktis užverda ir atveria kelią kitam sielvarto dėl išsiskyrimo etapui, kuris pripildo jus nevilties. Jaučiate, kad jūsų širdis sudaužyta ir kad niekada negalėsite kuo nors pasitikėti ar tikėti meile. Gali nukentėti jūsų savigarbos jausmas, nes manote, kad nebuvote pakankamai geras. Nesijaudinkite, tai yra apeiga, nes pereinate 7 sielvarto dėl išsiskyrimo etapus.

Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie jau ir taip jaučia didelį nerimą, patiria didesnes emocines kančias per sielvarto išsiskyrimo etapus. Tyrime taip pat pažymima, kad kančių mastas skiriasi priklausomai nuo to, kas inicijavo išsiskyrimą. Taigi sielvarto išsiskyrimo etapai išmetimo iniciatoriui visiškai skirtųsi nuo išmetimo gavėjo.

Šiuo išsiskyrimo gedėjimo etapu nepamirškite šių jausmų internalizuoti ir nepriimkite jų pernelyg asmeniškai. Kartais viskas tiesiog nelemta ir žmonės tiesiog nesuderinami. Be to, nepamirškite, kad jūsų jausmai yra normalūs ir visiškai normalu, kad jums ne viskas gerai. Neprivalote apsimesti, kad viską susitvarkėte, ir neturite vengti savo randų.

Susisiekimas su senais draugais gali padėti jums išgyventi šį skausmą. Pasiimkite telefoną ir ilgai kalbėkitės su žmonėmis, su kuriais praradote ryšį. Dalyvaukite visuose socialiniuose susitikimuose, į kuriuos jus kviečia. Pakvieskite žmones pas save. Patarimai, kaip gyventi toliau? Leiskite žmonėms padėti jums ir mylėti jus, kai jums blogiausia. Leiskite jiems pasidalyti ta našta ant jūsų pečių, kuri taip akivaizdžiai jus slegia. Leiskite jiems būtiten esi dėl tavęs. Laikykis tvirtai, jau įveikei 5 sielvarto išsiskyrimo etapus. Skaudžiausia dalis baigėsi.

6. Susitaikymas su tuo, kad viskas baigta

Šis sielvarto po išsiskyrimo etapas yra tas, kai pagaliau pradedate susitaikyti su tuo, kad viskas baigėsi. Tuomet suprantate, kad būti vienam iš tikrųjų gali būti geriau nei būti toksiškuose santykiuose. Perėjimas į kitą gyvenimą yra ilgas ir laipsniškas procesas, kurio nereikia skubinti ar versti. Turite pereiti sielvarto po išsiskyrimo etapus, kad galiausiai galėtumėte gyventi toliau.

Šis etapas reikalauja daug kantrybės ir meilės sau. Visą savo skausmą ir pažeidžiamumą nukreipti į kažką kūrybiško ir vertingo gali padėti išgyventi. Daugeliui legendų pasiteisino skausmo nukreipimas į kūrybą - tapybą, dailę, poeziją, knygos rašymą ar naujos įmonės įkūrimą. Graikiškai tai vadinama "Meraki", o tai reiškia "daryti kažką su visais savoširdimi arba su meile".

Tyrimų duomenimis, ilgalaikių santykių nutraukimo paslaptis - aiškus savęs suvokimas. Kaip tai pasiekti? Skirkite šiek tiek laiko rūpinimuisi savimi. Tai gali būti savarankiška kelionė, apsipirkimas prekybos centre, valgymas kavinėje, bėgimas su ausinėmis, knygos skaitymas ar gėrimas vienam kokiame nors bare. Tapkite geriausiu savo draugu. Atraskite namus savyje. Išmokite mėgautis savosavo įmonę.

7. Paskutinis sielvarto etapas po išsiskyrimo - judėjimas pirmyn

Tai vienas svarbiausių sielvarto dėl išsiskyrimo etapų. Judėti toliau tikrąja to žodžio prasme reiškia atleisti sau ir atleisti asmeniui, kurį mylėjote, kad šio skausmo ir naštos nesineštumėte į kitus santykius. Praktikuoti atleidimą gali būti labai sunku, ypač jei buvote apgaudinėjamas, įskaudintas ar išduotas.

O kaip atleisti žmogui, kuris sukėlė jums skausmą? Pasistenkite prisiminti visus tuos kartus, kai jie jums padėjo gerai jaustis. Tačiau nepamirškite tai daryti iš atstumo. Atleidimui reikia savo laiko, todėl neskubėkite. Be to, nepamirškite, kad žvelgdami į viską, kas įvyko, su užuojauta, o ne su nuoskauda, gydote savo širdį, tai darote ne dėl jų.

Nors esate išsigandęs, ženkite tikėjimo šuolį ir išmokite vėl pasitikėti žmonėmis. Kaip kažkas yra pasakęs: "Jei niekada nesigydysite nuo to, kas jus įskaudino, kraujuosite ant žmonių, kurie jūsų nesužeidė." Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl neprojektuokite praeities skausmo į dabartį. Pasistenkite būti atviras ir pabandykite į naujus žmones savo gyvenime pažvelgti per šviežią, o ne prisiminimų suteptą prizmę.Neleiskite, kad vienas įvykis pakeistų visą jūsų požiūrį į gyvenimą į neigiamą.

Pooja pabrėžia: "Pritraukti tam tikros rūšies santykius nėra visiškai žmogaus galioje, nes kiekvienuose santykiuose dalyvauja du žmonės. Tačiau reikia nepamiršti, kas juos trikdo, ir žengti žingsnį atgal. Galbūt šis trumpojo sąrašo sudarymo pratimas padės greičiau rasti tinkamą partnerį."

Patarimai, kaip įveikti išsiskyrimą - sužinokite iš santykių eksperto

Konsultantė Ridhi Golechha anksčiau sakė "Bonobology": "Vienas iš labiausiai paplitusių save sabotuojančių elgesio būdų yra laikyti save atsakingu už viską. Praktikuokite atleidimą sau ir užuojautą sau. Kuo daugiau sau atleidžiate, tuo labiau esate ramus. Turite žiūrėti į dvi medalio puses, kai pripažįstate savo klaidą kartu su būtinybe judėti pirmyn.

"Nieko blogo su jumis nėra, jei jums sunku ką nors pamiršti. Nekenčiant savęs, leiskite savo mintims ateiti ir išeiti kaip debesims. Išsivaduokite iš savęs vertinimo modelio. Žinokite, kas esate. Švęskite save už tai, koks esate." Štai dar keletas naudingų patarimų, kaip įveikti išsiskyrimą:

• Išlipkite iš neigimo stadijos ir pamatykite viską taip, kaip yra.
• Užrašykite faktus apie tai, kaip šie santykiai pakeitė jūsų santykį su savimi.
• Venkite svaiginimosi narkotikais, alkoholiu ir cigaretėmis, kad numalšintumėte skausmą.
• Meditacija ir mankšta gali padėti susitvarkyti gyvenimą po išsiskyrimo
• Pasirinkite sveikesnius įveikos mechanizmus, pvz., geresnius darbo rezultatus ir naujus pomėgius.
• Ieškokite profesionalios pagalbos ir pasikliaukite patikimais žmonėmis.
• Išmokite pamoką, kad savigarba turi būti stipresnė už jausmus.
• Gydymo procesas vyks natūraliai, savo laiku; nieko nespauskite per jėgą.

Pagrindinės nuorodos

• Pirmasis sielvarto dėl išsiskyrimo etapas - tai šokas ir netikėjimas.
• Antrajame etape pasidalykite savo sielvartu su patikimais žmonėmis
• Užsiimkite savimi, kad trečiajame etape galėtumėte laikytis kontaktų draudimo taisyklės.
• Venkite įsitraukti į kitus santykius ir kitame etape blogai atsiliepkite apie savo buvusįjį.
• Natūralu jaustis įskaudintam (dėl to nukentės ir jūsų savivertė); būkite kantrus su savimi.
• Naudokitės šiais etapais, kad pažintumėte save, pamiltumėte save ir atleistumėte sau.

Išsiskyrimas gali būti labai slegiantis ir traumuojantis, o sielvartas dėl išsiskyrimo gali būti panašus į sielvartą dėl mylimo žmogaus netekties. Tačiau 7 sielvarto po išsiskyrimo etapų nagrinėjimas gali padėti jums pasveikti ir tapti emociškai prieinamu partneriu kitam asmeniui, su kuriuo susitikinėjate. Jei išsiskyrimo etapų metu ir po jų susiduriate su depresija ar nerimu, nevenkite kreiptis į specialistą.Pagalba. Licencijuoti ir patyrę Bonobology grupės konsultantai padėjo daugybei žmonių, atsidūrusių panašiose situacijose. Jūs taip pat galite pasinaudoti jų patirtimi ir rasti atsakymus, kurių ieškojote.

"Gyvenimas tave palauš. Niekas tavęs nuo to neapsaugos, o gyvenimas vienas taip pat neapsaugos, nes vienatvė taip pat palauš tave savo ilgesiu. Tu turi mylėti. Tu turi jausti. Tai yra priežastis, dėl kurios esi čia, žemėje. Tu esi čia, kad rizikuotum savo širdimi. Tu esi čia, kad tave prarytų. Ir kai atsitiks taip, kad būsi palaužtas, išduotas, paliktas, įskaudintas ar sužeistas, ar mirtis priartės, leisk sau pasėdėti šaliair klausykis, kaip obuoliai krenta aplink tave krūvomis, švaistydami savo saldumą. Pasakyk sau, kad paragavai tiek, kiek galėjai." - Louise Erdrich, "The Painted Drum".

DUK

Sunkiausias etapas skirtingiems žmonėms skiriasi. Jis taip pat priklauso nuo išsiskyrimo priežasties. Pavyzdžiui, sielvarto išsiskyrimo etapų atveju po neištikimybės labai sunkios būna pirmosios dienos (dėl šoko / išdavystės). Tačiau sielvarto išsiskyrimo etapų atveju iškritusiajam paskutinės fazės gali būti pribloškiančios (nes tai jį ištinka vėliau).

Norint susidoroti su sielvarto požymiais po išsiskyrimo, reikia nekovoti su savo jausmais ir vietoj to apie juos kalbėtis. Kiekvienas žmogus turi savo būdą, kaip susidoroti su savais dalykais (todėl neverskite savęs judėti pirmyn). Pavyzdžiui, būdai, kaip susidoroti su sielvarto išsiskyrimo etapais moteriai, gali būti kitokie nei vyrui.