Mae cwympo mewn cariad a bod mewn perthynas ymhlith y pethau gorau all ddigwydd i chi. Ond pan ddaw perthynas ddifrifol i ben, mae'r galar sy'n chwalu yn mynd â chi ar drothwy o emosiynau y gallech ei chael yn anodd delio â nhw. Gall cyfnodau o alar chwalu gael effaith ar eich iechyd meddwl.

Gall toriadau wneud pobl mor ddigalon fel eu bod yn taro'r gwaelod tra'n delio â chyfnodau torcalon. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos bod 26.8% o bobl a aeth trwy doriad wedi nodi symptomau iselder. Dyna pam ei bod yn bwysig gwybod y camau o dorri'r galar a sut i fynd drwyddynt. Rydych chi angen rhywun sy'n gallu dal eich llaw trwy'r amser anodd hwn a'ch helpu chi i alaru yn y ffordd iawn ac i wella'n gyflymach.

Dyna'n union rydyn ni yma. Mewn ymgynghoriad â'r hyfforddwr lles emosiynol ac ymwybyddiaeth ofalgar Pooja Priyamvada (ardystiedig mewn Cymorth Cyntaf Seicolegol ac Iechyd Meddwl gan Ysgol Iechyd y Cyhoedd Johns Hopkins Bloomberg a Phrifysgol Sydney), sy'n arbenigo mewn cwnsela ar gyfer materion extramarital, toriadau, gwahanu, galar a cholled , i enwi ond ychydig, byddwn yn eich helpu i ddeall sut i fynd trwy'r gwahanol gamau o alar ar ôl toriad

7 Cam O Galar Ar Ôl Toriad A Sut i Ymdopi - Esboniad Arbenigwr

Pan fyddwch chi'n cwympo mewn cariad â rhywun, rydych chi'n dechrau credu y byddwch chi'n teimlo fel hyn am byth. Yn yr un modd, pan fyddwch chieich teimladau

Awgrymiadau Allweddol

• Cam cyntaf Sioc/anghrediniaeth yw hanfod galar breakup
• Rhannwch eich galar gyda phobl ddibynadwy yn yr ail gam
• Cadwch eich hun yn brysur fel y gallwch ddilyn y rheol dim cyswllt yn y trydydd cam
• Osgowch neidio i mewn i berthynas arall/ ceg gwael eich cyn yn y cam nesaf
• Mae'n naturiol i chi deimlo'n brifo (bydd eich hunan-barch hefyd yn dioddef); byddwch yn amyneddgar gyda chi eich hun
• Defnyddiwch y camau hyn i adnabod eich hun, caru eich hun a maddau i chi'ch hun

Gall breakup fod yn hynod llethol a gall galar trawmatig, a chwalfa hyd yn oed deimlo'n debyg i golli anwylyd i farwolaeth. Ond, gall mynd i'r afael â'r 7 cam o alar ar ôl toriad eich helpu i wella a dod yn bartner sydd ar gael yn emosiynol i'r person nesaf yr ydych yn dyddio. Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder neu bryder yn ystod / ar ôl cyfnodau torri, peidiwch ag oedi rhag ceisio cymorth proffesiynol. Mae cynghorwyr trwyddedig a phrofiadol ar banel Bonobology wedi helpu llawer o bobl mewn sefyllfaoedd tebyg. Gallech chithau hefyd elwa o'u harbenigedd a dod o hyd i'r atebion yr ydych wedi bod yn chwilio amdanynt.

“Bydd bywyd yn eich torri. Ni all neb eich amddiffyn rhag hynny, ac ni fydd byw ar eich pen eich hun ychwaith, oherwydd bydd unigedd hefyd yn eich torri â'i ddyhead. Mae'n rhaid i chi garu.Mae'n rhaid i chi deimlo. Dyna'r rheswm eich bod chi yma ar y ddaear. Rydych chi yma i fentro'ch calon. Rydych chi yma i gael eich llyncu. A phan ddigwydd dy dorri, neu fradychu, neu adael, neu frifo, neu frwshys angau yn ymyl, gad i ti dy hun eistedd wrth goeden afalau a gwrando ar yr afalau yn syrthio o dy amgylch yn bentyrrau, gan wastraffu eu melyster. Dywedwch wrthych eich hun eich bod wedi blasu cymaint ag y gallech”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Cwestiynau Cyffredin

Mae'r cam anoddaf yn wahanol i wahanol bobl. Mae hefyd yn dibynnu ar y rheswm dros y toriad. Er enghraifft, mae'r dyddiau cychwynnol yn anodd iawn yn y cyfnodau o dorri'r galar ar ôl twyllo (oherwydd y sioc/brad). Ond, rhag ofn y bydd y cyfnodau o alar yn chwalu i ddympiwr, efallai y bydd y cyfnodau olaf yn mynd yn drech na chi (oherwydd ei fod yn eu taro'n ddiweddarach).

Mae ymdopi ag arwyddion o alar ar ôl toriad yn gofyn ichi beidio ag ymladd eich teimladau a siarad amdanynt yn lle hynny. Mae gan bawb eu ffordd eu hunain o ddelio â phethau (felly peidiwch â gorfodi eich hun i symud ymlaen). Er enghraifft, gallai'r ffyrdd o ddelio â chamau chwalu galar ar gyfer menyw fod yn wahanol i rai dyn. 1                                                                                                         ± 1torri i fyny gyda rhywun, mae'n gwneud i chi deimlo fel y bydd eich galar yn para am byth. Ond, fel mae’r dywediad Bwdhaidd yn dweud, “Mae popeth yn barhaol”, ac felly hefyd gamau chwalu galar. Unwaith y byddwch chi'n dod yn ymwybodol o'r hyn mae'r camau hyn yn ei olygu, byddwch chi'n deall mai un cam yn unig yw'r boen rydych chi'n ei deimlo ac y bydd yn lleihau gydag amser yn y pen draw. Dyma'r 7 cam o dorri galar ac awgrymiadau i symud ymlaen, a allai eich helpu i ddatblygu mecanwaith ymdopi gwell.

1. Y cam cyntaf o chwalu galar – Gwadu neu anallu i brosesu y daeth i ben

Pan fyddwch yn sydyn yn colli rhywbeth sydd mor werthfawr i chi, gallai ddod yn sioc fawr i chi. Y cam chwalu cyntaf un yw methu â gwneud synnwyr o'r hyn sy'n digwydd. Mae rhai pobl yn cwympo allan o gariad ac yn ei weld yn dod. Ond, os cewch eich bradychu neu eich twyllo, yna efallai y bydd y toriad yn eich taro'n wahanol.

Gallai boddi eich hun mewn alcohol, cyffuriau, rhyw, neu waith dynnu eich sylw dros dro ond ni fydd yn trwsio'ch poen. Bydd y boen yn dod yn rhuthro yn ôl nes i chi ddod o hyd i ffyrdd i wneud heddwch ag ef. Mae hyn yn wir ar gyfer cyfnodau chwalu galar i fechgyn yn ogystal â merched. Yr unig ffordd i ysgwyd y gwadiad i ffwrdd yw trwy deimlo yr holl deimladau a'i lefain.

Dywed Pooja, “Cydnabyddwch eich bod yn iawn i'ch gilydd, am ba reswm bynnag, neu nad oedd i fod i fod. Gwnewch restr o'r holl bethau a wnaethant i chi neu na wnaethant hynnyoedd yn gamdriniol neu'n niweidiol. Drwgdybiaeth, diffyg parch, tanbaid, ofn, cywilydd, euogrwydd – mae’r emosiynau hyn i gyd yn rhan gynhenid ​​o berthynas afiach. Mae perthynas iach yn eich cyfoethogi tra bod un afiach yn eich lleihau ac yn eich dileu.”

Felly, mae deall “pam” y digwyddodd y chwalu yn bwysig iawn ar gyfer y broses iacháu. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn nodi y bydd cael gwell dealltwriaeth o'r rhesymau dros y toriad yn eich atal rhag ei ​​fewnoli neu ei gymryd yn rhy bersonol. Nid yw symud ymlaen yn rhywbeth sy'n digwydd mewn diwrnod. Ond dechreuwch trwy fwyta'n iach a gweithio allan. Efallai mai hunanofal yw un o'r ffyrdd gorau o symud ymlaen o doriad.

2. Ar goll drwy'r amser

Mae Pooja yn dweud, “Mae'n bwysig gadael i rywun gwenwynig fynd. oherwydd os byddwch yn dal i geisio eu diwygio, byddant yn y pen draw yn mynd yn ddrwg i'ch iechyd meddwl ac yn eich blino'n llwyr yn emosiynol.” Ond nid yw mor hawdd gadael i fynd yn iawn? Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun ddydd a nos, rydych chi'n dod i arfer â nhw bob amser yn bod yno i chi.

Nid yw'n hawdd torri arfer neu batrwm, felly gallai'r cam hwn o alar chwalu roi teimladau o encilio i chi. rydych chi'n dysgu dod i delerau ag absenoldeb y person yr oeddech chi'n ei garu mor fawr ar un adeg. Efallai y byddwch chi'n teimlo fel eu dadflocio neu anfon neges destun atynt yn eich proses o alaru, dim ond i deimlo'n well am funud ar ôl toriad.

Dyma pryd y dylech chi amgylchynueich hun gyda phobl yr ydych yn ymddiried ynddynt ac yn gallu ymddiried mewn gwirionedd. Mae angen ffrindiau arnoch a all eich helpu i sefydlu hunanreolaeth a gwrando arnoch chi'n galaru dros eich chwalu. Wrth siarad am bopeth sy'n eich poeni, gallwch weithio'n wyrthiol o dda yn y cam hwn o alar chwalu.

Sut i symud ymlaen? Siarad, siarad a siarad mwy. Siaradwch am eich galar a chael y cyfan allan o'ch system, nes i chi ddod i bwynt lle mae'n stopio eich sbarduno. Gwnewch ddyddlyfr, dechreuwch ysgrifennu ynddo…manylion bob munud. Llosgwch ef os dymunwch. Mae mynegi poen, yn hytrach na'i atal, yn gyngor pwysig ar gyfer symud ymlaen.

3. Ceisio dod yn ôl gyda'ch cyn

Mae'r cam hwn o alar ar ôl toriad yn eithaf cyffredin. Dyma'r pwynt lle mae pobl yn colli eu hunan-barch ac yn y pen draw yn erfyn ar y person i ddychwelyd, ar unrhyw gost. Mae'r teimlad o ymlyniad mor uchel fel bod colli'r person hwn yn ymddangos yn annirnadwy.

Gallwch ddefnyddio mecanweithiau ymdopi iach fel ioga, myfyrdod, ac ymarfer corff i gadw'ch hun yn brysur ac osgoi gorfeddwl yn ystod y cyfnod hwn o dorri'n rhydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gallu trwsio popeth ac y bydd y tro hwn yn wahanol, ond cofiwch ei fod yn ddolen wenwynig a fydd yn ailadrodd ei hun yn gyson.

Felly, cadwch eich hun yn hynod brysur gyda gweithgareddau cynhyrchiol fel na Peidiwch â chael yr amser i stelcian cyfryngau cymdeithasol eich cyn. Codwch hobi neu sgil newydd. Cofrestrwch ar gyfer cwrs ar-lein. Ymunwch â dosbarth dawns. Dysgwch newyddrysáit. Ceisiwch wneud ffrindiau newydd. Gwnewch beth bynnag a allwch i gadw'ch sylw'ch hun rhag mynd. Mae bod yn brysur yn awgrym allweddol a all gyflymu eich proses o symud ymlaen.

4. Profi dicter/casineb/euogrwydd

Gall y teimlad o gariad ildio'n gyflym i deimladau negyddol fel dicter a chasineb. Mae'n anghredadwy bod cariad yn gallu troi'n gasineb, ond mae'n gwneud hynny weithiau. Efallai y byddwch chi'n teimlo emosiynau negyddol eithafol i'ch cyn ac efallai y byddwch chi eisiau "dod yn ôl atyn nhw".

Ond ni fydd dial na’u brifo yn trwsio’ch poen nac yn eich helpu i ddod dros doriad. Mewn gwirionedd, ni fydd gweithredu ar yr ysgogiadau hyn ond yn eich llenwi ag edifeirwch a hunan-gasineb. Osgoi neidio i mewn i berthynas arall ar unwaith neu roi'r gorau i geg eich cyn bob man yr ewch. Nid yw galaru ar chwalfa yn golygu colli eich urddas a’ch gonestrwydd.

Cymerwch yr holl ddicter a rhwystredigaeth, a sianelwch ef i’ch gwaith a’ch gyrfa. Bydd yn rhoi hapusrwydd, boddhad ac ymdeimlad o rymuso i chi. Sut i symud ymlaen? Gwnewch ddefnydd adeiladol o'ch galar chwalu trwy ddod yn broffesiynol lwyddiannus. Gallai rhagori yn yr hyn a wnewch roi cic sydd hyd yn oed yn fwy na chariad rhamantus i chi.

5. Teimlo'n brifo yw pumed cam ymwahaniad galar

Yn y pen draw, mae'r dicter yn berwi ac yn paratoi'r ffordd ar gyfer y cam nesaf o alaru breakup sy'n llenwi chi ag anobaith. Rydych chi'n teimlo bod eich calon wedi torri ac na fyddwch byth yn gallu ymddiried ynddorhywun neu sydd â ffydd mewn cariad. Efallai y bydd eich synnwyr o hunan-barch yn boblogaidd oherwydd eich bod chi'n teimlo nad oeddech chi'n ddigon da. Peidiwch â phoeni, mae hon yn ddefod newidiol, wrth i chi fynd trwy'r 7 cam o dorri'r galar.

Yn ôl ymchwil, mae pobl sydd eisoes â gorbryder yn uchel yn dioddef trallod emosiynol uwch yn ystod cyfnodau torri galar. Mae'r astudiaeth hefyd yn nodi bod graddau'r dioddefaint yn amrywio, yn dibynnu ar bwy a gychwynnodd y toriad. Felly, byddai'r camau o dorri galar i ddympiwr yn dra gwahanol i ddympî.

Ar y cam hwn o alaru toriad, cofiwch beidio â mewnoli'r teimladau hyn na'u cymryd yn rhy bersonol. Weithiau, nid yw pethau i fod i fod ac mae pobl yn anghydnaws. Hefyd, cofiwch fod eich teimladau'n normal ac mae'n hollol iawn peidio â bod yn iawn. Does dim rhaid i chi gymryd arno eich bod chi wedi cael y cyfan at ei gilydd a does dim rhaid i chi gilio rhag eich creithiau.

Gall ailgysylltu â hen ffrindiau eich helpu i symud ymlaen o'r boen hon. Codwch eich ffôn a chael sgyrsiau hir gyda phobl rydych chi wedi colli cysylltiad â nhw. Mynychwch yr holl gynulliadau cymdeithasol y cewch wahoddiad iddynt. Gwahodd pobl draw. Awgrymiadau i symud ymlaen? Gadewch i bobl eich helpu a'ch caru trwy'ch gwaethaf. Gadewch iddynt rannu'r baich hwnnw ar eich ysgwyddau sydd mor amlwg yn eich pwyso i lawr. Gadewch iddyn nhw fod yno i chi. Daliwch yn dynn, rydych chi eisoes wedi gorffen gyda'r 5 cam o alarbreakup. Mae'r rhan fwyaf poenus drosodd.

6. Gan dderbyn ei fod drosodd

Y cam hwn o alar ar ôl toriad yw pan fyddwch chi o'r diwedd yn dechrau derbyn y posibilrwydd ei fod drosodd. Dyma pryd rydych chi'n sylweddoli y gallai bod ar eich pen eich hun fod yn well mewn gwirionedd na bod mewn perthynas wenwynig. Mae symud ymlaen yn broses hir a graddol ac nid oes yn rhaid i chi ei rhuthro na'i orfodi. Mae'n rhaid i chi fynd trwy'r cyfnodau o alar ar ôl toriad er mwyn gallu symud ymlaen o'r diwedd.

Mae'r cam hwn yn gofyn am lawer o amynedd a hunan-gariad. Gall sianelu eich holl boen a bregusrwydd i rywbeth creadigol a gwerth chweil eich helpu i lanw drwodd. Mae sianelu'ch poen i'r greadigaeth, boed hynny ar ffurf peintio, celf, barddoniaeth, ysgrifennu llyfr, neu ddechrau cwmni newydd, wedi gweithio'n dda i lawer o chwedlau. Fe’i gelwir yn “Meraki” mewn Groeg, sy’n golygu “gwneud rhywbeth â’ch holl galon neu â chariad”.

Yn ôl astudiaethau, mae’r gyfrinach i symud ymlaen o berthynas hirdymor yn gorwedd mewn ymdeimlad clir o hunan. . Sut ydych chi'n cyflawni hyn? Neilltuo peth amser i hunanofal. Gallai fod yn mynd ar daith unigol, siopa ar eich pen eich hun mewn canolfan siopa, bwyta ar eich pen eich hun mewn caffi, rhedeg gyda chlustffonau ymlaen, darllen llyfr, neu yfed ar eich pen eich hun mewn rhyw far. Dewch yn ffrind gorau i chi eich hun. Dewch o hyd i'ch cartref ynoch chi'ch hun. Dysgwch i fwynhau eich cwmni eich hun.

7. Symud ymlaen yw cam olaf galar ar ôl torri i fyny

Dyma un o'r rhai pwysicafcyfnodau o alar chwalu. Mae symud ymlaen, yn ei ystyr wirioneddol, yn golygu maddau i chi'ch hun a maddau i'r person yr oeddech chi'n ei garu fel nad ydych chi'n cario'r boen a'r baich hwn i'ch perthynas nesaf. Gall ymarfer maddeuant fynd yn anodd iawn, yn enwedig os ydych wedi cael eich twyllo, eich brifo neu eich bradychu.

A sut mae maddau i rywun sydd wedi achosi poen i chi? Ceisiwch gofio'r holl weithiau y gwnaethant i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun. Ond, cofiwch wneud hyn o bell. Mae maddeuant yn cymryd ei amser ei hun, felly peidiwch â'i frysio. Hefyd, cofiwch fod edrych ar bopeth a ddigwyddodd, gyda thosturi ac nid dig, er mwyn iachâd eich calon, nid ydych yn ei wneud drostynt.

Er eich bod yn ofnus, cymerwch naid ffydd a dysgwch i ymddiried mewn pobl eto. Fel y dywedodd rhywun, “Os na fyddwch byth yn gwella o'r hyn a wnaeth eich brifo, byddwch yn gwaedu ar bobl sydd heb eich torri”. Mae pob person yn wahanol, felly peidiwch â thaflu poen eich gorffennol i'ch presennol. Ceisiwch fod yn agored a cheisiwch weld y bobl newydd yn eich bywyd o lens newydd, yn hytrach nag un sydd wedi'i llygru gan atgofion. Peidiwch â gadael i'r un digwyddiad hwnnw newid eich agwedd gyfan tuag at fywyd yn un negyddol.

Mae Pooja yn nodi, “Nid yw o fewn gallu unigolyn yn gyfan gwbl i ddenu math arbennig o berthynas oherwydd bod pob perthynas yn cynnwys dau berson. Ond mae angen bod yn ymwybodol o'u bargeinion torwyr a baneri coch, a chymryd acam ynol. Efallai y bydd yr ymarfer hwn i greu rhestr fer yn eich helpu i ddod o hyd i'r partner iawn yn gynt.”

Awgrymiadau i Ddod Dros Chwaliad – Gwybod gan yr Arbenigwr Perthynas

Dywedodd y Cwnsler Ridhi Golechha wrth Bonobology o'r blaen, “Un o'r hunan-barch mwyaf cyffredin mae ymddygiadau sabotaging yn dal eich hun yn gyfrifol am bopeth. Ymarfer hunan-faddeuant a hunan-dosturi. Po fwyaf y maddeuwch i chi'ch hun, y mwyaf y byddwch mewn heddwch. Mae angen i chi edrych ar ddwy ochr y darn arian, lle rydych yn cydnabod eich camgymeriad ynghyd â'r angen i chi symud ymlaen.

“Does dim byd o'i le arnoch chi os ydych chi'n cael trafferth dod dros rywun. Heb gasáu eich hun, gadewch i'ch meddyliau fynd a dod fel cymylau. Torri allan o batrwm hunan-farn. Gwybod pwy wyt ti. Dathlwch eich hun ar ran y person ydych chi.” Dyma rai awgrymiadau mwy defnyddiol ar sut i ddod dros doriad:

• Dewch allan o'r cam gwadu a gweld pethau fel ag y maent
• Ysgrifennwch ffeithiau am sut mae'r berthynas hon wedi newid eich hafaliad â chi'ch hun
• >Peidiwch â boddi eich hun mewn cyffuriau/alcohol/sigaréts i leddfu'r boen
• Gall myfyrdod ac ymarfer eich helpu i ddod â'ch bywyd at ei gilydd ar ôl toriad
• Dewiswch fecanweithiau ymdopi iachach fel perfformio'n well yn eich gwaith/datblygu hobïau newydd
• 8>Ceisiwch gefnogaeth broffesiynol a phwyswch ar bobl ddibynadwy am gefnogaeth
• Dysgwch y wers bod yn rhaid i'ch hunan-barch fod yn gryfach na