Jaceylka iyo in aad xiriir la yeelato waxa ay ka mid yihiin waxyaabaha ugu wanaagsan ee kugu dhici kara. Laakin marka xiriir halis ahi dhamaado, murugada kala go'a waxay ku qaadanaysaa shucuur shucuur ah oo laga yaabo inay kugu adkaato inaad wax ka qabato. Marxaladaha murugada kala tagga waxay run ahaantii wax u dhimi karaan caafimaadkaaga dhimirka.

Jabisku waxa laga yaabaa inay dadka ka niyad-jabaan oo ay ku dhuftaan gunta hoose iyagoo la tacaalaya marxaladaha wadne-jabka. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay muujinayaan in 26.8% dadka kala go'ay ay soo sheegeen calaamadaha niyad-jabka. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado marxaladaha murugada kala go'a iyo sida looga gudbo. Waxaad u baahan tahay qof gacanta ku qaban kara wakhtigan adag oo kaa caawin kara inaad sida saxda ah u murugooto oo aad dhaqso u bogsato.

Taasi waa dhab ahaan waxa aanu halkan u joogno. Markaan la tashanayo fayoobida shucuureed iyo macalinka miyir-qabka Pooja Priyamvada (waxaa laga shahaadiyay Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga iyo Caafimaadka Maskaxda ee Dugsiga Caafimaadka Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg iyo Jaamacadda Sydney), kaas oo ku takhasusay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala-tagga, kala-tagga, murugada, iyo khasaaraha , In yar oo aan magacowno, waxaan kaa caawin doonaa inaad fahamto sida looga gudbo marxaladaha kala duwan ee murugada ka dib kala go'a

7 Marxaladaha Murugada ka dib kala tag iyo sida loola tacaalo - Khabiir ayaa sharaxay

>> Marka aad qof jeclaato, waxa aad bilaabaysaa in aad rumaysato in aad sidaas dareemayso waligaa. Sidoo kale, marka aadDareenkaaga

Nidaamka bogsashada waxay u dhici doontaa si dabiici ah, waqtigeeda macaan; waxba ha ku qasbin

> >

Tilmaamaha muhiimka ah

• Marxaladda koowaad ee murugada kala tag waxay ku saabsan tahay naxdin iyo gaalnimo
• La wadaag murugadaada dadka aaminka ah marxaladda labaad
• Naftaada mashquul si aad u raacdo xeerka aan la xidhiidhin ee marxaladda saddexaad
• iska ilaali inaad u booddo xidhiidh kale/ af xumada aad hore u leedahay marxaladda soo socota
• Waa wax dabiici ah in aad dareento dhaawac (isku-kalsoonaantaada sidoo kale way dhibi doontaa); u samir naftaada
• U isticmaal marxaladahan si aad u ogaato naftaada, naftaada u jeclaato oo cafi naftaada

> Kala tagtaan waxay noqon kartaa mid aad u culus murugo badan, iyo kala tagitaanka murugada xitaa waxay dareemi kartaa la mid ah dhimashada qof aad jeceshahay. Laakin, wax ka qabashada 7da marxaladood ee murugada kala go'a ka dib waxay kaa caawin kartaa inaad bogsato oo aad noqoto lamaane dareen ahaan diyaar u ah qofka xiga ee aad shukaansanayso. Haddii aad la halgamayso niyad-jabka ama walaaca inta lagu jiro/ka dib marxaladaha kala-goynta, ha ka xishoon inaad raadsato caawimo xirfadle ah. La-taliyeyaal shati iyo khibrad leh oo ka tirsan guddiga Bonobology ayaa caawiyay dad badan oo ku jira xaalado la mid ah. Adiguna waxaad ka faa'iidaysan kartaa khibradooda oo aad ka heli kartaa jawaabaha aad raadinaysay.

"Noloshu way ku jabin doontaa. Ma jiro qof kaa ilaalin kara taas, kalinimadana sidoo kale ma aha, sababtoo ah kalinimada ayaa sidoo kale ku jebin doonta rabitaankeeda. Waa inaad jeclaataa.Waa inaad dareentaa. Waa sababta aad halkan u joogto dhulka. Waxaad halkan u joogtaa inaad halis geliso wadnahaaga. Waxaad u joogtaa in lagu liqo. Oo markay dhacdo in lagu jabo, ama lagu khiyaameeyo, ama laga tago, ama ku dhaawacmo, ama burushyada dhimashadu kuu dhowaato, naftaada u fadhiiso geed tufaax ah oo dhegayso tufaaxyada hareerahaaga ku dhacaya ee tuulan, adoo khasaarinaya macaankooda. Naftaada u sheeg in aad dhadhamisay intii aad kari lahayd”. – Louise Erdrich, Durbaanka Rinjiyayn

FAQs

1. Waa maxay marxaladda ugu adag ee kala tag?

Marxaladda ugu adag waxay ku kala duwan tahay dadka kala duwan. Waxay sidoo kale ku xiran tahay sababta kala go'a. Tusaale ahaan, maalmaha bilowga ah aad bay ugu adag yihiin marxaladaha murugada kala go'a ka dib khiyaamada (sababtoo ah naxdinta / khiyaamada). Laakin, haddii ay dhacdo marxaladaha murugada kala go'a qashin-qubka, wejiyada dambe waxaa laga yaabaa inay aad u culusaadaan (maxaa yeelay waxay ku dhufataa iyaga hadhow).

> 2. Sidee loo murugoon karaa xidhiidhka? Qof kastaa wuxuu leeyahay hab u gaar ah oo uu wax uga qabto (marka naftaada ha ku qasbin inaad horay u sii socoto). Tusaale ahaan, siyaabaha lagula tacaali karo marxaladaha murugada ee haweeneydu waxay ka duwanaan kartaa tan ninka. 1>qof kala tag, waxay ku dareensiinaysaa in murugadaadu weligeed sii jiri doonto. Laakiin, sida Budhist-ku odhaahda, "Wax walbaa waa wax aan jirin", iyo sidoo kale marxaladaha murugada. Marka aad ogaato waxa marxaladahani keenayaan, waxaad fahmi doontaa in xanuunka aad dareemeyso uu yahay hal marxalad oo uu ugu dambeyntii yaraan doono waqti ka dib. Waa kuwan 7-da marxaladood ee murugada kala go'a iyo talooyin aad ku dhaqaaqdo, kuwaas oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad horumariso hab la qabsiga ka wanaagsan.

1. Marxaladda koowaad ee murugada kala go'a - Diidmada ama karti la'aanta in la habeeyo in ay dhammaatay

Marka aad si lama filaan ah u lumiso shay adiga kugu qaali ah, waxay kugu noqon kartaa naxdin weyn. Marxaladda ugu horreysa ee kala go'a ma awoodo in la sameeyo macnaha waxa socda. Dadka qaar baa jacayl ka soo baxa oo waxay arkaan inuu soo socdo. Laakin, haddii lagu khiyaamo ama lagu khiyaamo, markaas kala tagtaanku si kala duwan ayuu kuugu haleeli karaa.

Naftaada oo khamri, daroogo, galmo, ama shaqo ku hafisho ayaa laga yaabaa inay ku mashquuliso si ku meel gaar ah laakiin ma hagaajinayso xanuunkaaga. Xanuunku si degdeg ah ayuu dib ugu soo laaban doonaa ilaa aad ka hesho siyaabo aad ku nabadayn karto. Tani waxay run u tahay marxaladaha kala go'a murugada ee ragga iyo sidoo kale gabdhaha. Sida kaliya ee aad uga gilgilan karto diidmada waa in la dareemo dhammaan dareenka oo la ooya.

Sidoo kale eeg: 30 Ciyaaro Fariin Xiiso Badan Oo Lammaanaha

Pooja wuxuu leeyahay, "Qosol inaad midba midka kale ku saxan tahay, sabab kasta ha ahaatee, ama aan loola jeedin noqon Liis ku samee dhammaan waxyaabihii ay kugu sameeyeen ama aysan samayn taaswaxay ahaayeen xadgudub ama waxyeelo. Kalsooni darada, ixtiraam la'aanta, iftiinka iftiinka, cabsida, xishoodka, dembiga - dhammaan shucuurtan waa qayb ka mid ah xiriirka aan fiicnayn. Xidhiidhka caafimaadka qaba ayaa ku wanaajiya halka mid aan caafimaad qabin uu hoos u dhigayo oo ku tirtirayo.”

Marka, fahamka “sababta” kala go’a ayaa aad muhiim ugu ah habka bogsashada. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in fahamka weyn ee sababaha kala-goynta ay kaa ilaalinayso inaad gudaha geliso ama aad si shakhsi ah u qaadato. U guuritaanku maaha wax dhaca maalin gudaheed. Laakin ku bilow inaad cunto caafimaad leh oo aad si fiican u shaqeysid. Is-daryeelida ayaa laga yaabaa inay noqoto mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga gudbi karo kala tagga sababtoo ah haddii aad isku daydo inaad dib u habayn ku sameyso, waxay ugu dambeyntii ku xumaan doonaan caafimaadkaaga maskaxeed waxayna si buuxda kuu daadinayaan dareenkaaga." Laakiin ma fududa in la iska daayo sax? Markaad qof la hadasho habeen iyo maalin, waxaad la qabsanaysaa mar walba inay kula joogaan.

Ma fududa inaad iska dhaafto caado ama hab-dhaqan, markaa marxaladan kala go'a murugadu waxay ku siin kartaa dareen ka bixitaan sida waxaad baranaysaa inaad la timaaddo maqnaanshaha qofka aad mar aad u jeclayd. Waxa laga yaabaa inaad dareento inaad doonayso inaad iska furto ama aad fariin qoraal ah u dirto habsocodkaaga murugada, si aad wakhti yar u dareento fiicnaansho ka dib kala tag.

Tani waa marka ay tahay inaad ku xeertonaftaada iyo dad aad ku kalsoontahay oo aad si dhab ah u sheegi karto Ka hadalka wax kasta oo dhibaya waxaad si mucjiso ah si fiican ugu shaqayn kartaa marxaladan murugada kala goynta.

Sidee loo sii socdaa? La hadal, hadal oo la hadal qaar kale. Ka hadal murugadaada oo ka saar dhammaan nidaamkaaga, ilaa aad ka gaarto heer ay joojinayso kicintaada. Samee joornaal, ku billow in aad ku qorto...faahfaahin daqiiqad kasta. Gubi haddaad rabto. Muujinta xanuunka, halkii aad xakamayn lahayd, waa talo muhiim ah oo loogu talagalay in lagu sii socdo.

3. Isku day inaad dib ula soo noqoto qofkaagii hore

Taasi waa meesha ay dadku ka lumiyaan ixtiraamkooda oo ay ku dambeeyaan in ay ka baryaan qofka inuu u soo noqdo, kharash kasta ha ku kaco. Dareenka ku-xidhnaanta aad ayuu u sarreeyaa oo luminta qofkani waxay u muuqataa mid aan la qiyaasi karin.

Waxaad isticmaali kartaa hababka la qabsiga caafimaadka leh sida yoga, ka fiirsashada, iyo jimicsiga si aad isku mashquuliso oo aad uga fogaato fikirka xad dhaafka ah inta lagu jiro marxaladan kala go'a. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad wax walba hagaajin karto iyo in markan ay ka duwanaan doonto, laakiin xusuusnow inay tahay loop sun ah oo ku celcelin doonta. Ha helin wakhti aad ku daba gasho baraha bulshada ee aad hore. Soo qaado hiwaayad ama xirfad cusub. Isku qor koorso online ah Ku biir fasalka qoob ka ciyaarka Baro wax cusubcunto karin Isku day inaad samaysato saaxiibo cusub. Samee wax kasta oo aad awooddo si aad naftaada u mashquuliso. Mashquulku waa talo muhiim ah oo soo dedejin karta geedi socodka socodkaaga xanaaq iyo nacayb. Waa wax aan la rumaysan karin in jacaylku isu beddeli karo nacayb, laakiin mararka qaarkood wuu sameeyaa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento shucuur aad u xun oo aad hore ugu jirtay waxaana laga yaabaa inaad rabto inaad "ku soo noqoto iyaga".

Laakiin inaad ka aargoosato ama aad waxyeelayso ma hagaajinayso xanuunkaaga ama kaa caawin maayaan inaad ka gudubto kala tag. Dhab ahaantii, ku-dhaqanka dareenkan waxay kaa buuxinaysaa oo keliya qoomamo iyo is nac. Iska ilaali inaad isla markiiba ku boodo xidhiidh kale ama aad afka xun ku hadasho meel kasta oo aad tagto. Murugista kala tag macnaheedu maaha inaad lumiso sharaftaada iyo daacadnimadaada.

Ka qaad dhammaan cadhada iyo niyad-jabka, oo u gudbi shaqadaada iyo shaqadaada. Waxay ku siin doontaa farxad, qanacsanaan iyo dareen awood. Sidee loo sii wadaa? Si wax ku ool ah uga faa'ideyso murugadaada kala tag adiga oo si xirfadeysan u guuleysta. Ku fiicnaanta waxa aad sameyso waxay ku siin kartaa laad xitaa ka weyn jacaylka jacaylka.

4> 5. Dareemida xanuunku waa marxaladda shanaad ee murugada burburka marxaladda xigta ee murugada jabka kaa buuxinaya quus. Waxaad dareemeysaa in qalbigaagu jabay oo aadan weligaa awoodin inaad aamintoqof ama rumaysad jacayl. Dareenka isku-kalsoonaanta ayaa laga yaabaa inuu kugu dhaco sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaadan ku filneyn. Ha werwerin, tani waa hab-dhaqameed, markaad dhex marto 7 marxaladood ee murugada kala-baxa.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, dadka horeyba u lahaa walaac sare waxay la kulmaan murugo shucuureed oo sarreeya inta lagu jiro marxaladaha murugada. Daraasadu waxay sidoo kale tilmaamtay in heerka dhibaatadu ay kala duwan tahay, iyadoo ku xiran tahay cidda bilaabay kala jabka. Marka, marxaladaha murugada jabinta ee qashin-qubka ayaa aad uga duwanaan lahaa kan qashin-qubka.

Marxaladdan murugada kala-baxa, xasuuso in aanad gudaha u galin dareenkan ama aad si gaar ah u qaadan. Mararka qaarkood, arrimuhu maaha kuwo loogu talo galay inay noqdaan oo dadku waa kuwo aan is qaadan karin. Sidoo kale, maskaxda ku hay in dareenkaagu uu yahay mid caadi ah oo ay gebi ahaanba caadi tahay in aanad OK ahaanin. Uma baahnid in aad iska dhigto in aad wada hesheen mana aha in aad ka fogaato nabarradaada.

Dib u xidhidhiyaha asxaabtii hore waxa ay kaa caawin kartaa in aad xanuunkan ka baxdo. Soo qaado teleefankaaga oo la hadal dheer dadka aad la xiriirtay. Ka qaybgal dhammaan shirarka bulsheed ee lagugu martiqaado. Dadka ku casuun Talooyin lagu sii socdo? Dadku ha ku caawiyaan oo ha ku jeclaadaan intii kuugu xumayd. U ogolow inay la qaybsadaan culeeska garbahaaga saaran ee sida cad kuu culaysinaya. Ha kuu joogaan. Si adag u qabooji, waxaad horeyba u dhammaysay 5 marxaladood ee murugadakala tag. Qaybtii ugu xanuunka badnayd way dhammaatay.

6. Oggolaanshaha in ay dhaaftay

Marxaladdan murugada ka dib kala go'a waa marka aad ugu dambeyntii bilowdo inaad aqbasho suurtogalnimada inay dhammaato. Tani waa marka aad ogaato in keligaanimadaadu ay runtii ka fiicnaan karto inaad ku jirto xiriir sun ah. U dhaqaaqista waa geedi socod dheer oo tartiib tartiib ah mana aha inaad ku degdegto ama aad ku qasabto. Waa inaad martaa marxaladaha murugada ka dib kala tag si aad ugu dambeyntii u gudubto

Marxaladdani waxay u baahan tahay dulqaad badan iyo is-jacayl. U beddelashada dhammaan xanuunkaaga iyo u nuglaanshahaaga shay hal abuur leh oo qiimo leh ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto. Ka dhigista xanuunkaaga abuurista, ha ahaato qaabka rinjiyeynta, farshaxanka, gabayada, qorista buuga, ama abuurista shirkad cusub, waxay si fiican u shaqeysay halyeeyo badan. Waxa Giriigga loo yaqaan "Meraki" oo macneheedu yahay "Qalbigaaga oo dhan ama jacayl aad wax ku qabato"

Sida ay caddeeyeen cilmi-baadhisyada, sirta ka gudubta xidhiidhka muddada dheer waxay ku jirtaa dareen cad oo nafsi ah. . Sideed ku gaartaa tan? Waqti u hur inaad is-daryeelto. Waxay noqon kartaa safar keligiis ah, wax ka dukaameysi kaligiis suuqa, wax ka cunida kaligaa kafateeriyada, ku ordaaya taleefoonada dhagaha, buug akhrinta, ama kaligiis wax ku cabbitaanka baar qaar ka mid ah. Noqo saaxiibkaaga ugu fiican. Hel gurigaaga naftaada. Baro inaad ku raaxaysato shirkaddaada.

7. Socodku waa marxaladda ugu danbeysa ee murugada ka dib kala tagmarxaladaha murugada kala taga. U dhaqaaqista, macnaheeda dhabta ah, waxay ka dhigan tahay inaad cafiso naftaada oo aad cafiso qofka aad jeceshahay si aadan u qaadin xanuunkan iyo culeyskan xiriirkaaga xiga. Ku celcelinta cafiska aad bay u adkaan kartaa, gaar ahaan haddii lagugu khiyaameeyay, lagu dhaawacay, ama lagu khiyaameeyay Isku day inaad xasuusato mar kasta oo ay ku dareensiiyeen naftaada wanaag. Laakin, xasuuso inaad tan meel fog ka sameyso. Cafisku waqtigeeda ayay qaadataa, ee ha ku degdegin. Sidoo kale, maskaxda ku hay in fiirinta wax kasta oo dhacay, si naxariis leh oo aan xanaaq lahayn, ay tahay bogsiinta qalbigaaga, aadan u samaynayn iyaga.

In kasta oo aad baqayso, rumaysad ku bood oo baro inaad mar kale dadka ku kalsoonaato. Sida qof yiri, "Haddii aadan weligaa ka bogsan waxa ku dhaawacay, waxaad ku dhiigi doontaa dadka aan ku gooyn". Qof kastaa wuu ka duwan yahay, markaa ha ku qiyaasin xanuunka aad soo martay wakhtigaaga. Isku day inaad furfuran tahay oo isku day inaad dadka cusub ee noloshaada ka aragto muraayad cusub, halkii aad ka arki lahayd mid xasuus wasakhaysan. Ha u oggolaan in hal dhacdo ay u beddesho aragtidaada nolosha oo dhan mid xun.

Pooja waxa ay tilmaantay, "Gabi ahaanba kuma aha awoodda qofka in uu soo jiito xidhiidh gaar ah sababtoo ah xidhiidh kastaa waxa ku lug leh laba qof. Laakiin waxaa loo baahan yahay in laga digtoonaado heshiisyadooda iyo calammada cas, oo uu qaato adib u noqo. Waxa laga yaabaa in layligan liiska ahi uu kaa caawin doono inaad si dhakhso leh u hesho lamaanaha saxda ah.”

Talooyin aad kaga gudubto kala tag - Ogow Khabiirka Xiriirka

dhaqamada wax duminaya ayaa ah inaad wax walba masuul ka tahay naftaada. Ku celceli is-cafiska iyo is-naxariista. Inta aad naftaada cafiso, ayaa aad nabad gelaysaa. Waxaad u baahan tahay inaad eegto labada dhinac ee lacagta, halkaas oo aad ku qiranayso qaladkaaga iyo baahida aad u qabto inaad u guurto.

"Waxba kuguma jiraan haddii aad ku dhibtoonayso inaad qof ka gudubto. Adigoon is necbayn, ogow fikradahaagu inay yimaadaan oo u baxaan sida daruuraha oo kale. Ka bax qaabka is-xukunka. Ogow qofka aad tahay. Naftada ugu dabaaldeg qofka aad tahay.” Halkan waxaa ah qaar kale oo waxtar leh oo ku saabsan sida looga gudbi karo kala tag:

Sidoo kale eeg: Intee in le'eg ayay cilaaqaadyada caadiga ah jiraan?

>Ka soo bax marxaladda diidmada oo u arag sida ay wax yihiin
• Qor xaqiiqooyinka ku saabsan sida xiriirkani uu u beddelay isla'egtaada <8 Ka fogow inaad naftaada ku hafisho daroogooyinka/khamriga/sigaarka si aad u yarayso xanuunka
• Meditation iyo jimicsigu waxay kaa caawin karaan inaad noloshaada wada heshaan ka dib kala tag. 8>Raadi taageero xirfadle ah oo ku tiirsanow dad lagu kalsoon yahay si aad u hesho taageero
• Baro casharka in ixtiraamkaagu uu yahay mid ka xoog badan.