Aşık olmak ve bir ilişki içinde olmak başınıza gelebilecek en iyi şeyler arasındadır. Ancak ciddi bir ilişki sona erdiğinde, ayrılık acısı sizi başa çıkmakta zorlanabileceğiniz bir duygu patlamasına sürükler. Ayrılık acısının aşamaları ruh sağlığınıza gerçekten zarar verebilir.

Ayrılıklar, insanları kalp kırıklığının aşamalarıyla uğraşırken dibe vuracak kadar cesaretsiz bırakabilir. Aslında araştırmalar, bir ayrılık yaşayan insanların %26,8'inin depresyon belirtileri bildirdiğini göstermektedir. Bu nedenle, kederli ayrılık aşamalarını ve bunları nasıl atlatacağınızı bilmek önemlidir. Bu zor zamanda elinizi tutabilecek ve yas tutmanıza yardımcı olabilecek birine ihtiyacınız vardoğru şekilde ve daha hızlı iyileşir.

Evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, yas ve kayıp gibi konularda danışmanlık konusunda uzmanlaşmış olan duygusal sağlık ve farkındalık koçu Pooja Priyamvada'ya (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sydney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikalı) danışarak, nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olacağız.Bir ayrılıktan sonra yasın farklı aşamalarını atlatmak için

Ayrılık Sonrası Yasın 7 Aşaması ve Nasıl Başa Çıkılacağı - Uzman Açıklıyor

Birine aşık olduğunuzda, sonsuza dek böyle hissedeceğinize inanmaya başlarsınız. Benzer şekilde, birinden ayrıldığınızda, kederiniz sonsuza dek sürecekmiş gibi hissetmenize neden olur. Ancak, Budist deyişinde olduğu gibi, "Her şey geçicidir" ve kederli ayrılık aşamaları da öyledir. Bu aşamaların neleri içerdiğinin farkına vardığınızda, hissettiğiniz acının geçici olduğunu anlayacaksınız.İşte daha iyi bir başa çıkma mekanizması geliştirmenize yardımcı olabilecek 7 kederli ayrılık aşaması ve devam etmek için ipuçları.

1. Kederli ayrılığın ilk aşaması - İnkar ya da sona erdiğini kabullenememe

Sizin için çok değerli olan bir şeyi aniden kaybettiğinizde, bu sizin için büyük bir şok olabilir. İlk ayrılık aşaması, neler olup bittiğini anlamlandıramamaktır. Bazı insanlar aşık olur ve bunun geldiğini görür. Ancak, ihanete uğrarsanız veya aldatılırsanız, ayrılık sizi farklı şekilde etkileyebilir.

Kendinizi alkole, uyuşturucuya, sekse ya da işe kaptırmak geçici olarak dikkatinizi dağıtabilir ama acınızı dindirmez. Siz onunla barışmanın yollarını bulana kadar acı geri gelecektir. Bu, kızlar için olduğu kadar erkekler için de kederli ayrılık aşamaları için geçerlidir. İnkârdan kurtulmanın tek yolu tüm duyguları hissetmek ve ağlamaktır.

Pooja diyor ki, "Her ne sebeple olursa olsun, birbiriniz için doğru kişi olduğunuzu ya da böyle olmaması gerektiğini kabul edin. Size yaptıkları ya da yapmadıkları, istismar edici ya da zararlı olan her şeyin bir listesini yapın. Güvensizlik, saygısızlık, gaz lambası, korku, utanç, suçluluk - tüm bu duygular sağlıksız bir ilişkinin doğal bir parçasıdır. Sağlıklı bir ilişki sizi geliştirirken, sağlıksız bir ilişkisizi azaltır ve siler."

Bu nedenle, ayrılığın "neden" olduğunu anlamak iyileşme süreci için çok önemlidir. Aslında araştırmalar, ayrılığın nedenlerini daha iyi anlamanın, onu içselleştirmenizi veya çok kişisel almanızı önleyeceğine işaret ediyor. Devam etmek bir günde olacak bir şey değildir. Ancak sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak başlayın. Öz bakım, devam etmenin en iyi yollarından biri olabilirbir ayrılıktan.

2. Eski sevgilinizi her zaman özlemek

Pooja şöyle diyor: "Zehirli birini bırakmak önemlidir çünkü onu düzeltmeye çalışmaya devam ederseniz, sonunda ruh sağlığınız için kötü olacak ve duygusal olarak sizi tamamen tüketecektir." Ama bırakmak o kadar da kolay değil, değil mi? Biriyle gece gündüz konuştuğunuzda, her zaman yanınızda olmasına alışırsınız.

Bir alışkanlığı veya kalıbı kırmak kolay değildir, bu nedenle ayrılık kederinin bu aşaması, bir zamanlar çok sevdiğiniz kişinin yokluğuyla yüzleşmeyi öğrenirken size geri çekilme hissi verebilir. Yas tutma sürecinizde, sadece ayrılıktan sonra anlık olarak daha iyi hissetmek için onların engelini kaldırmak veya onlara mesaj atmak isteyebilirsiniz.

Bu dönemde etrafınızı güvendiğiniz ve gerçekten içinizi dökebileceğiniz insanlarla çevrelemelisiniz. Kendinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek ve ayrılığınızın yasını tutmanızı dinleyebilecek arkadaşlara ihtiyacınız var. Sizi rahatsız eden her şey hakkında konuşmak, ayrılık acısının bu aşamasında mucizevi bir şekilde işe yarayabilir.

Konuşun, konuşun ve biraz daha konuşun. Sizi tetiklemeyi bıraktığı bir noktaya gelene kadar kederiniz hakkında konuşun ve her şeyi sisteminizden çıkarın. Bir günlük yapın, içine yazmaya başlayın... en küçük ayrıntısına kadar. İsterseniz yakın. Acıyı bastırmak yerine ifade etmek, devam etmek için önemli bir ipucudur.

3. Eski sevgilinize geri dönmeye çalışmak

Bir ayrılıktan sonra bu keder aşaması oldukça yaygındır. Bu, insanların kendilerine olan saygılarını kaybettikleri ve ne pahasına olursa olsun kişinin geri dönmesi için yalvardıkları noktadır. Bağlılık duygusu o kadar yüksektir ki bu kişiyi kaybetmek hayal bile edilemez görünür.

Bu ayrılık aşamasında kendinizi meşgul etmek ve aşırı düşünmekten kaçınmak için yoga, meditasyon ve egzersiz gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını kullanabilirsiniz. Her şeyi düzeltebileceğinizi ve bu sefer farklı olacağını hissedebilirsiniz, ancak bunun kendini tekrarlamaya devam edecek toksik bir döngü olduğunu unutmayın.

Bu nedenle, eski sevgilinizin sosyal medyasını takip etmeye zaman bulamamak için kendinizi üretken faaliyetlerle son derece meşgul edin. Yeni bir hobi veya beceri edinin. Çevrimiçi bir kursa kaydolun. Bir dans kursuna katılın. Yeni bir yemek tarifi öğrenin. Yeni arkadaşlar edinmeye çalışın. Dikkatinizi dağıtmak için elinizden geleni yapın. Meşgul olmak, devam etme sürecinizi hızlandırabilecek önemli bir ipucudur.

4. Öfke/nefret/suçluluk duygusu yaşamak

Sevgi duygusu yerini hızla öfke ve nefret gibi olumsuz duygulara bırakabilir. Sevginin nefrete dönüşmesi inanılmazdır, ancak bazen dönüşür. Eski sevgilinize karşı aşırı olumsuz duygular hissedebilir ve ondan "intikam almak" isteyebilirsiniz.

Ancak intikam almak ya da onları incitmek acınızı dindirmeyecek ya da ayrılığı atlatmanıza yardımcı olmayacaktır. Aslında, bu dürtülerle hareket etmek sizi sadece pişmanlık ve kendinden nefretle dolduracaktır. Hemen başka bir ilişkiye atlamaktan ya da gittiğiniz her yerde eski sevgilinizi kötülemekten kaçının. Bir ayrılığın yasını tutmak, saygınlığınızı ve dürüstlüğünüzü kaybetmek anlamına gelmez.

Tüm bu öfke ve hayal kırıklığını alın ve işinize ve kariyerinize yönlendirin. Bu size mutluluk, tatmin ve güçlenme hissi verecektir. Nasıl devam edersiniz? Ayrılık acınızı profesyonel olarak başarılı olarak yapıcı bir şekilde kullanın. Yaptığınız işte mükemmelleşmek size romantik aşktan bile daha büyük bir heyecan verebilir.

5. İncinmiş hissetmek kederli ayrılığın beşinci aşamasıdır

Öfke sonunda yatışır ve sizi umutsuzlukla dolduran bir sonraki ayrılık yası aşamasının yolunu açar. Kalbinizin kırıldığını ve asla birine güvenemeyeceğinizi veya aşka inanamayacağınızı hissedersiniz. Yeterince iyi olmadığınızı düşündüğünüz için özsaygı duygunuz darbe alabilir. Endişelenmeyin, ayrılık yasının 7 aşamasından geçerken bu bir geçiş ayinidir.

Araştırmaya göre, halihazırda yüksek anksiyeteye sahip olan kişiler, kederli ayrılık aşamalarında daha fazla duygusal sıkıntı çekmektedir. Çalışma ayrıca, ayrılığı kimin başlattığına bağlı olarak acının boyutunun farklılaştığına işaret etmektedir. Dolayısıyla, terk eden bir kişinin kederli ayrılık aşamaları, terk edilen bir kişininkinden oldukça farklı olacaktır.

Bir ayrılığın yasını tuttuğunuz bu aşamada, bu duyguları içselleştirmemeyi veya çok kişisel algılamamayı unutmayın. Bazen, bazı şeyler olması gerektiği gibi olmayabilir ve insanlar birbirleriyle uyumsuz olabilir. Ayrıca, duygularınızın normal olduğunu ve iyi olmamanızın tamamen normal olduğunu unutmayın. Her şeyi yoluna koymuş gibi davranmak zorunda değilsiniz ve yaralarınızdan uzak durmak zorunda değilsiniz.

Eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmak, bu acıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzu elinize alın ve iletişiminizi kaybettiğiniz insanlarla uzun sohbetler yapın. Davet edildiğiniz tüm sosyal toplantılara katılın. İnsanları davet edin. Devam etmek için ipuçları? İnsanların size yardım etmesine ve en kötü zamanlarınızda sizi sevmesine izin verin. Omuzlarınızda sizi açıkça aşağı çeken yükü paylaşmalarına izin verin.Sıkı durun, kederli ayrılığın 5 aşamasını çoktan atlattınız. En acı verici kısmı bitti.

6. Bittiğini kabul etmek

Bir ayrılıktan sonraki bu keder aşaması, nihayet bitme olasılığını kabul etmeye başladığınız zamandır. Bu, kendi başınıza olmanın aslında zehirli bir ilişkide olmaktan daha iyi olabileceğini fark ettiğiniz zamandır. Devam etmek uzun ve aşamalı bir süreçtir ve acele etmeniz veya zorlamanız gerekmez. Sonunda devam edebilmek için bir ayrılıktan sonra keder aşamalarından geçmeniz gerekir.

Bu aşama çok fazla sabır ve öz sevgi gerektirir. Tüm acınızı ve kırılganlığınızı yaratıcı ve değerli bir şeye kanalize etmek, bu aşamayı atlatmanıza yardımcı olabilir. Acınızı resim, sanat, şiir, kitap yazma veya yeni bir şirket kurma şeklinde yaratıma kanalize etmek, birçok efsane için işe yaramıştır. Yunanca'da "Meraki" olarak adlandırılır ve "tüm benliğinizle bir şeyler yapmak" anlamına gelir.kalp ya da sevgiyle".

Araştırmalara göre, uzun süreli bir ilişkiden kurtulmanın sırrı, net bir benlik duygusunda yatıyor. Bunu nasıl başarırsınız? Kişisel bakıma biraz zaman ayırın. Yalnız bir seyahate çıkmak, bir alışveriş merkezinde yalnız alışveriş yapmak, bir kafede yalnız yemek yemek, kulaklıkla koşmak, kitap okumak veya bir barda yalnız içmek olabilir. Kendi en iyi arkadaşınız olun. Evinizi kendinizde bulun.kendi şirketi.

7. Hayatınıza devam etmek, ayrılık sonrası yasın son aşamasıdır

Bu, ayrılık acısının en önemli aşamalarından biridir. Devam etmek, en gerçek anlamıyla, kendinizi ve sevdiğiniz kişiyi affetmek anlamına gelir, böylece bu acıyı ve yükü bir sonraki ilişkinize taşımazsınız. Affetme pratiği yapmak, özellikle aldatıldıysanız, incindiyseniz veya ihanete uğradıysanız çok zor olabilir.

Peki size acı çektiren birini nasıl affedersiniz? Kendinizi iyi hissetmenizi sağladıkları tüm zamanları hatırlamaya çalışın. Ancak bunu uzaktan yapmayı unutmayın. Affetmek kendi zamanını alır, bu yüzden acele etmeyin. Ayrıca, olan her şeye kinle değil şefkatle bakmanın kalbinizin iyileşmesi için olduğunu, bunu onlar için yapmadığınızı unutmayın.

Korksanız bile, bir inanç sıçraması yapın ve insanlara yeniden güvenmeyi öğrenin. Birinin dediği gibi, "Sizi inciten şeylerden asla iyileşmezseniz, sizi kesmeyen insanlara kanarsınız." Her insan farklıdır, bu yüzden geçmişinizin acısını bugününüze yansıtmayın. Açık olmaya çalışın ve hayatınızdaki yeni insanları anılarla lekelenmiş bir mercek yerine taze bir mercekten görmeyi deneyin.Bu tek olayın hayata karşı tüm bakış açınızı olumsuza çevirmesine izin vermeyin.

Pooja şöyle diyor: "Her ilişki iki kişiden oluştuğu için belirli bir ilişki türünü cezbetmek tamamen bireyin elinde değildir. Ancak kişinin anlaşma kırıcıları ve kırmızı bayrakları konusunda dikkatli olması ve bir adım geri atması gerekir. Belki bu kısa liste egzersizi doğru partneri daha çabuk bulmanıza yardımcı olur."

Ayrılığı Atlatmak İçin İpuçları - İlişki Uzmanından Öğrenin

Danışman Ridhi Golechha daha önce Bonobology'ye şunları söylemişti: "Kendini sabote eden en yaygın davranışlardan biri, her şeyden kendini sorumlu tutmaktır. Kendini affetme ve kendine şefkat gösterme pratiği yap. Kendini ne kadar affedersen, o kadar huzurlu olursun. Madalyonun iki yüzüne de bakmalısın; hatanı kabul ederken, yoluna devam etmen gerektiğini de kabul etmelisin.

"Birini unutmak için mücadele ediyorsanız sizde hiçbir sorun yok. Kendinizden nefret etmeden, düşüncelerinizin bulutlar gibi gelip gitmesine izin verin. Kendinizi yargılama kalıbından kurtulun. Kim olduğunuzu bilin. Olduğunuz kişi için kendinizi kutlayın." İşte ayrılığı nasıl atlatacağınıza dair daha kullanışlı ipuçları:

• İnkar aşamasından çıkın ve her şeyi olduğu gibi görün
• Bu ilişkinin kendinizle olan denkleminizi nasıl değiştirdiğine dair gerçekleri yazın
• Acıyı hafifletmek için kendinizi uyuşturucu/alkol/sigaraya boğmaktan kaçının
• Meditasyon ve egzersiz, ayrılıktan sonra hayatınızı toparlamanıza yardımcı olabilir
• İşinizde daha iyi performans göstermek/yeni hobiler geliştirmek gibi daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını tercih edin
• Profesyonel destek alın ve destek için güvenilir kişilere yaslanın
• Özsaygınızın duygularınızdan daha güçlü olması gerektiği dersini öğrenin
• İyileşme süreci doğal olarak, kendi tatlı zamanında gerçekleşecektir; hiçbir şeyi zorlamayın

Anahtar İşaretçiler

• Ayrılık yasının ilk aşaması tamamen şok/inançsızlık ile ilgilidir
• İkinci aşamada kederinizi güvenilir kişilerle paylaşın
• Üçüncü aşamada temassızlık kuralına uyabilmek için kendinizi meşgul edin
• Bir sonraki aşamada başka bir ilişkiye atlamaktan/eski sevgilinizi kötülemekten kaçının
• İncinmiş hissetmeniz doğaldır (özsaygınız da zarar görecektir); kendinize karşı sabırlı olun
• Kendinizi tanımak, kendinizi sevmek ve kendinizi affetmek için bu aşamaları kullanın

Bir ayrılık son derece bunaltıcı ve travmatik olabilir ve ayrılık kederi, sevilen birini ölümüne kaybetmeye bile benzeyebilir. Ancak, bir ayrılıktan sonra kederin 7 aşamasını ele almak, iyileşmenize ve çıktığınız bir sonraki kişi için duygusal olarak uygun bir ortak olmanıza yardımcı olabilir. Ayrılık aşamaları sırasında / sonrasında depresyon veya anksiyete ile mücadele ediyorsanız, profesyonel aramaktan çekinmeyinBonobology'nin panelindeki lisanslı ve deneyimli danışmanlar benzer durumdaki pek çok kişiye yardımcı olmuştur. Siz de onların uzmanlığından faydalanabilir ve aradığınız cevapları bulabilirsiniz.

"Hayat sizi kıracaktır. Kimse sizi bundan koruyamaz ve yalnız yaşamak da koruyamaz, çünkü yalnızlık da sizi özlemiyle kıracaktır. Sevmek zorundasınız. Hissetmek zorundasınız. Bu dünyada bulunmanızın nedeni budur. Kalbinizi riske atmak için buradasınız. Yutulmak için buradasınız. Ve kırıldığınızda, ihanete uğradığınızda, terk edildiğinizde, incindiğinizde veya ölüm yaklaştığında, bırakın kendinizi birElma ağacına çıkın ve etrafınıza yığın yığın düşen, tatlılıklarını ziyan eden elmaları dinleyin. Kendinize tadabildiğiniz kadar tattığınızı söyleyin." - Louise Erdrich, Boyalı Davul

SSS

En zor aşama farklı insanlar için farklılık gösterir. Aynı zamanda ayrılık nedenine de bağlıdır. Örneğin, aldatma sonrası kederli ayrılık aşamalarında ilk günler çok zordur (şok / ihanet nedeniyle). Ancak, terk eden biri için kederli ayrılık aşamaları söz konusu olduğunda, sonraki aşamalar bunaltıcı olabilir (çünkü onları daha sonra vurur).

Bir ayrılıktan sonra keder belirtileriyle başa çıkmak, duygularınızla savaşmamanızı ve bunun yerine onlar hakkında konuşmanızı gerektirir. Herkesin bir şeylerle başa çıkmak için kendi yolu vardır (bu yüzden kendinizi devam etmeye zorlamayın). Örneğin, bir kadın için keder ayrılık aşamalarıyla başa çıkmanın yolları bir erkeğinkinden farklı olabilir.