Закахацца і быць у адносінах - адна з лепшых рэчаў, якія могуць з вамі здарыцца. Але калі сур'ёзныя адносіны заканчваюцца, гора растання пераносіць вас на амерыканскія горкі эмоцый, з якімі вам можа быць цяжка справіцца. Стадыі смутку пры разрыве адносін сапраўды могуць нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю.

Разрывы адносін могуць настолькі засмуціць людзей, што яны дасягнуты самага дна, перажываючы этапы разбітага сэрца. Фактычна, даследаванні паказваюць, што 26,8% людзей, якія перажылі разрыў, адзначалі сімптомы дэпрэсіі. Вось чаму важна ведаць этапы разрыву гора і як іх перажыць. Вам патрэбен нехта, хто можа трымаць вас за руку ў гэты цяжкі час і дапаможа вам правільна перанесці гора і хутчэй вылечыцца.

Менавіта для гэтага мы тут. У кансультацыі з трэнерам па эмацыйным самаадчуванні і ўважлівасці Пуджа Прыямвада (сертыфікат па аказанні першай дапамогі псіхалагічнаму і псіхічнаму здароўю Школы грамадскага аховы здароўя імя Джона Хопкінса Блумберга і Універсітэта Сіднэя), які спецыялізуецца на кансультаванні пры пазашлюбных сувязях, разрыве адносін, разлуцы, смутку і страце , напрыклад, мы дапаможам вам зразумець, як перажыць розныя этапы смутку пасля разрыву

7 этапаў смутку пасля разрыву і як з імі справіцца – тлумачыць эксперт

Калі вы ўлюбляецеся ў кагосьці, вы пачынаеце верыць, што будзеце адчуваць сябе такім назаўжды. Сапраўды гэтак жа, калі вывашы пачуцці

Асноўныя ўказанні

• Першы этап Смутак разрыву - гэта шок/нявер'е
• Падзяліцеся сваім горам з людзьмі, якія заслугоўваюць даверу, на другім этапе
• Будзьце занятымі, каб на трэцім этапе можна было выконваць правіла адсутнасці кантактаў
• Пазбягайце пераходу ў іншыя адносіны/ на наступнай стадыі дрэнна выказвацца са сваім былым
• Цалкам натуральна адчуваць сябе пакрыўджаным (ваша самаацэнка таксама пацерпіць); будзьце цярплівыя да сябе
• Выкарыстоўвайце гэтыя этапы, каб спазнаць сябе, палюбіць сябе і дараваць сабе

Растанне можа быць надзвычай цяжкім і траўматычны, і смутак пры разрыве можа быць нават падобны да страты каханага чалавека да смерці. Але разгляд 7 стадый смутку пасля разрыву можа дапамагчы вам вылечыцца і стаць эмацыйна даступным партнёрам для наступнага чалавека, з якім вы сустракаецеся. Калі вы змагаецеся з дэпрэсіяй або трывогай падчас/пасля стадыі растання, не цурайцеся звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Ліцэнзаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Bonobology дапамаглі многім людзям у падобных сітуацыях. Вы таксама можаце скарыстацца іх вопытам і знайсці адказы, якія вы шукалі.

«Жыццё зламае вас. Ніхто не абароніць цябе ад гэтага, і жыццё ў адзіноце таксама не зможа, бо адзінота таксама разаб'е цябе сваёй тугой. Трэба кахаць.Вы павінны адчуваць. Гэта прычына, па якой вы тут, на зямлі. Вы тут, каб рызыкаваць сваім сэрцам. Вы тут, каб вас праглынулі. І калі здараецца, што цябе зламалі, ці здрадзілі, ці пакінулі, ці паранілі, ці сьмерць побач, дазволь сабе сесьці каля яблыні і паслухаць, як яблыкі падаюць вакол цябе кучамі, трацячы сваю слодыч. Скажыце сабе, што паспрабавалі столькі, колькі змаглі». – Луіза Эрдрых, Размаляваны барабан

Частыя пытанні

Самы цяжкі этап адрозніваецца для розных людзей. Гэта таксама залежыць ад прычыны разрыву. Напрыклад, першыя дні вельмі цяжкія на этапах разрыву смутку пасля здрады (з-за шоку/здрады). Але ў выпадку этапаў разрыву смутку для дампера, апошнія этапы могуць стаць ашаламляльнымі (таму што яны наступаюць пазней).

Каб справіцца з прыкметамі смутку пасля разрыву, трэба не змагацца са сваімі пачуццямі, а гаварыць пра іх. У кожнага свой спосаб спраўляцца з рэчамі (так што не прымушайце сябе рухацца далей). Напрыклад, спосабы барацьбы са стадыямі гора для жанчыны могуць адрознівацца ад таго, як для мужчыны.

1. Першая стадыя разрыву смутку - адмаўленне або няздольнасць успрымаць тое, што ўсё скончылася

Калі вы раптам страціце нешта такое каштоўнае для вас, гэта можа стаць для вас вялікім шокам. Самая першая стадыя растання - немагчымасць зразумець, што адбываецца. Некаторыя людзі разлюбілі і бачаць, што гэта надыходзіць. Але, калі вас здрадзяць або падмануць, разрыў можа адбіцца на вас па-іншаму.

Апусканне ў алкаголь, наркотыкі, секс або праца можа часова адцягнуць вас, але гэта не ліквідуе ваш боль. Боль будзе вяртацца, пакуль вы не знойдзеце спосабаў змірыцца з ім. Гэта справядліва для этапаў растання гора як для хлопцаў, так і для дзяўчат. Адзіны спосаб пазбавіцца ад адмаўлення - гэта адчуць усе пачуцці і выкрыкнуць.

Пуджа кажа: «Прызнайце, што вы падыходзілі адно аднаму па любой прычыне, або што гэта не павінна было быць. Складзіце спіс усяго, што яны зрабілі з вамі ці не зрабілібылі абразлівымі або шкоднымі. Недавер, непавага, асуджэнне, страх, сорам, віна - усе гэтыя эмоцыі з'яўляюцца неад'емнай часткай нездаровых адносін. Здаровыя адносіны паляпшаюць вас, а нездаровыя - прыніжаюць і сціраюць вас».

Такім чынам, разуменне таго, «чаму» адбыўся разрыў, вельмі важна для працэсу выздараўлення. Фактычна, даследаванні паказваюць, што лепшае разуменне прычын разрыву не дазволіць вам засвоіць гэта ці прыняць гэта занадта асабіста. Рухацца далей - гэта не тое, што адбываецца за адзін дзень. Але пачніце са здаровага харчавання і трэніровак. Клопат пра сябе можа быць адным з найлепшых спосабаў спыніць разрыў.

2. Увесь час сумуеш па былым

Пуджа кажа: «Важна адпусціць кагосьці таксічнага таму што калі вы працягнеце спрабаваць іх рэфармаваць, яны ў канчатковым выніку стануць шкоднымі для вашага псіхічнага здароўя і цалкам эмацыянальна вычарпаюць вас». Але гэта не так проста адпусціць, праўда? Калі вы размаўляеце з кімсьці днём і ноччу, вы прывыкаеце да таго, што ён заўсёды побач з вамі.

Не так проста пазбавіцца звычкі або шаблону, таму гэтая стадыя смутку пры расставанні можа выклікаць у вас пачуццё замкнёнасці, як вы навучыцеся мірыцца з адсутнасцю чалавека, якога калісьці вельмі любілі. Магчыма, вам захочацца разблакіраваць іх ці адправіць ім тэкставыя паведамленні ў працэсе смутку, каб на імгненне адчуць сябе лепш пасля разрыву.

Гэта момант, калі вы павінны акружыцьсябе з людзьмі, якім вы давяраеце і якім сапраўды можаце даверыцца. Вам патрэбны сябры, якія дапамогуць вам наладзіць самакантроль і выслухаюць, як вы смуткуеце аб разрыве. Размова пра ўсё, што вас турбуе, можа цудоўна працаваць на гэтай стадыі смутку пры расставанні.

Як рухацца далей? Размаўляйце, размаўляйце і яшчэ размаўляйце. Раскажыце пра сваё гора і выкіньце ўсё гэта са сваёй сістэмы, пакуль не прыйдзеце да моманту, калі яно перастане вас выклікаць. Завядзіце дзённік, пачніце пісаць у ім... кожную дробязь. Спаліце, калі хочаце. Выказванне болю замест таго, каб яго душыць, - гэта важная падказка, каб рухацца далей.

3. Спрабаваць вярнуцца да былога

Гэты этап смутку пасля разрыву даволі распаўсюджаны. Гэта момант, калі людзі губляюць самапавагу і ў канчатковым выніку просяць чалавека вярнуцца любой цаной. Пачуццё прыхільнасці настолькі высокае, што страта гэтага чалавека здаецца неймавернай.

Вы можаце выкарыстоўваць здаровыя механізмы пераадолення, такія як ёга, медытацыя і практыкаванні, каб заняць сябе і пазбегнуць празмерных думак на гэтым этапе разрыву. Вам можа здацца, што вы можаце ўсё выправіць і што на гэты раз усё будзе па-іншаму, але памятайце, што гэта таксічная пятля, якая будзе паўтарацца.

Такім чынам, будзьце вельмі занятыя прадуктыўнай дзейнасцю, каб вы не У вас няма часу сачыць за вашым былым у сацыяльных сетках. Выберыце новае хобі або навык. Запішыцеся на онлайн-курс. Далучайцеся да танцавальнага класа. Вучыся новамурэцэпт. Паспрабуйце знайсці новых сяброў. Рабіце ўсё магчымае, каб не адцягвацца. Быць занятым - гэта ключавая парада, якая можа паскорыць ваш працэс далейшага руху.

4. Перажыванне гневу/нянавісці/віны

Пачуццё кахання можа хутка саступіць месца такім негатыўным пачуццям, як гнеў і нянавісць. Неверагодна, што каханне можа перарасці ў нянавісць, але часам гэта адбываецца. Вы можаце адчуваць надзвычай негатыўныя эмоцыі да былога і захочаце «адмсціцца ім».

Але помста або прычыненне ім болю не ліквідуе ваш боль і не дапаможа перажыць разрыў. На самай справе, дзейнічаючы на ​​​​гэтыя імпульсы, вы толькі напоўніце сябе шкадаваннем і нянавісцю да сябе. Пазбягайце неадкладнага ўступлення ў іншыя адносіны і не выказвайцеся на сваім былым, куды б вы ні пайшлі. Смуткаваць аб разрыве не азначае страціць сваю годнасць і цэласнасць.

Вазьміце ўвесь гэты гнеў і расчараванне і накіруйце іх на сваю працу і кар'еру. Гэта дасць вам шчасце, задавальненне і адчуванне пашырэння магчымасцей. Як рухацца далей? Канструктыўна выкарыстоўвайце сваё гора пры разрыве, дасягнуўшы прафесійнага поспеху. Выдатнасць у тым, што вы робіце, можа даць вам штуршок, які нават большы, чым рамантычнае каханне.

5. Пачуццё крыўды - гэта пятая стадыя разрыву гора

Гнеў у рэшце рэшт закіпае і адкрывае шлях для наступны этап смутку аб разрыве, які напаўняе вас адчаем. Вы адчуваеце, што ваша сэрца разбіта і што вы ніколі не зможаце давярацьхтосьці ці мець веру ў каханне. Ваша самаацэнка можа пацярпець удар, таму што вы адчуваеце, што былі недастаткова добрымі. Не хвалюйцеся, гэта абрад прысвячэння, калі вы праходзіце праз 7 стадый разрыву смутку.

Згодна з даследаваннямі, людзі, якія ўжо маюць высокую трывожнасць, пакутуюць ад большага эмацыйнага стрэсу на стадыях разрыву смутку. Даследаванне таксама паказвае, што ступень пакуты адрозніваецца ў залежнасці ад таго, хто ініцыяваў разрыў. Такім чынам, этапы разрыву смутку для дампера будуць значна адрознівацца ад этапаў разрыву смутку.

На гэтай стадыі смутку аб разрыве не забудзьцеся засвоіць гэтыя пачуцці і не ўспрымаць іх занадта асабіста. Часам усё проста не павінна быць, і людзі проста несумяшчальныя. Акрамя таго, майце на ўвазе, што вашы пачуцці нармальныя і цалкам нармальна не быць у парадку. Вам не трэба рабіць выгляд, што ў вас усё атрымана, і вам не трэба цурацца сваіх шнараў.

Паўторная сувязь са старымі сябрамі можа дапамагчы вам пазбавіцца ад гэтага болю. Вазьміце тэлефон і доўга размаўляйце з людзьмі, з якімі вы страцілі сувязь. Наведвайце ўсе грамадскія сустрэчы, на якія вас запрашаюць. Запрашайце людзей да сябе. Парады, як рухацца далей? Дазвольце людзям дапамагаць вам і любіць вас у горшым выпадку. Дазвольце ім падзяліць гэты цяжар на вашы плечы, які так відавочна вас абцяжарвае. Няхай яны будуць побач з вамі. Трымайцеся, вы ўжо скончылі з 5 стадыямі смуткуразрыў. Самае балючае прайшло.

6. Прызнанне таго, што ўсё скончылася

На гэтым этапе смутку пасля разрыву вы нарэшце пачынаеце прымаць магчымасць таго, што ўсё скончылася. Гэта калі вы разумееце, што заставацца самім можа быць лепш, чым знаходзіцца ў таксічных адносінах. Працягванне - гэта доўгі і паступовы працэс, і вам не трэба спяшацца або прымушаць яго. Вы павінны прайсці праз этапы смутку пасля разрыву, каб нарэшце рухацца далей.

Гэты этап патрабуе шмат цярпення і любові да сябе. Накіраванне ўсяго вашага болю і ўразлівасці ў нешта творчае і вартае можа дапамагчы вам перажыць. Накіраванне вашага болю ў творчасць, няхай гэта будзе ў форме жывапісу, мастацтва, паэзіі, напісання кнігі або стварэння новай кампаніі, спрацавала для многіх легенд. Па-грэчаску гэта называецца «меракі», што азначае «рабіць што-небудзь ад усяго сэрца або з любоўю».

Згодна з даследаваннямі, сакрэт пераходу ад доўгатэрміновых адносін заключаецца ў ясным адчуванні сябе. . Як вы гэтага дасягаеце? Прысвяціце трохі часу догляду за сабой. Гэта можа быць паездка ў адзіноце, пакупкі ў гандлёвым цэнтры ў адзіноце, ежа ў адзіноце ў кафэ, прабежка з навушнікамі, чытанне кнігі ці выпіўка ў адзіноце ў бары. Стань сваім лепшым сябрам. Знайдзіце свой дом у сабе. Навучыцеся атрымліваць задавальненне ад уласнай кампаніі.

7. Ісці далей - гэта апошні этап смутку пасля разрыву

Гэта адзін з самых важныхстадыі смутку растання. Ісці далей, у самым сапраўдным сэнсе, азначае дараваць сябе і дараваць чалавека, якога ты любіў, каб не пераносіць гэты боль і цяжар у наступныя адносіны. Практыкавацца ў прабачэнні бывае вельмі складана, асабліва калі вас падманулі, пакрыўдзілі або здрадзілі.

А як дараваць таму, хто прычыніў вам боль? Паспрабуйце ўспомніць усе выпадкі, калі яны прымушалі вас адчуваць сябе добра. Але памятайце, што трэба рабіць гэта на адлегласці. Прабачэнне патрабуе часу, таму не спяшайцеся. Акрамя таго, майце на ўвазе, што глядзець на ўсё, што адбылося, са спачуваннем, а не з крыўдай, - гэта для вылячэння вашага сэрца, вы не робіце гэта для іх.

Нават калі вы баіцеся, зрабіце рывок веры і навучыцеся зноў давяраць людзям. Як нехта сказаў: «Калі вы ніколі не вылечыце тое, што вам нанесла боль, вы будзеце сыходзіць крывёй на тых, хто вас не рэзаў». Кожны чалавек розны, таму не праецыруйце боль свайго мінулага на сучаснасць. Паспрабуйце быць адкрытымі і паспрабуйце ўбачыць новых людзей у вашым жыцці з новай прызму, а не сапсаванай успамінамі. Не дазваляйце адной падзеі змяніць увесь ваш погляд на жыццё ў негатыўны.

Пуджа зазначае: «Адзіны чалавек не можа прыцягнуць пэўны тып адносін, таму што кожныя адносіны ўключаюць двух людзей. Але трэба памятаць пра іх парушальнікі здзелкі і чырвоныя сцягі, і прымаць aкрок назад. Магчыма, гэта практыкаванне па складанні кароткага спісу дапаможа вам хутчэй знайсці патрэбнага партнёра».

Парады, як перажыць разрыў — даведайцеся ад эксперта па ўзаемаадносінах

Кансультант Рыдзі Голечха раней сказаў Баналогіі: «Адзін з самых распаўсюджаных сама- сабатаваць паводзіны - гэта браць на сябе адказнасць за ўсё. Практыкуйце самапрабачэнне і самаспачуванне. Чым больш вы даруеце сабе, тым больш спакойныя. Вам трэба глядзець на два бакі медаля, дзе вы прызнаеце сваю памылку разам з тым, што вам трэба рухацца далей.

«Няма нічога дрэннага з вамі, калі вы з усіх сіл спрабуеце пераадолець кагосьці. Не ненавідзячы сябе, дазвольце сваім думкам прыходзіць і сыходзіць, як аблокі. Вырвацца з шаблону самаасуджэння. Ведай, хто ты. Адзначайце сябе за чалавека, які вы ёсць». Вось яшчэ некалькі карысных парад, як перажыць разрыў:

• Выйдзіце са стадыі адмаўлення і паглядзіце на рэчы такімі, якія яны ёсць
• Запішыце факты пра тое, як гэтыя адносіны змянілі ваша раўнанне з самім сабой
• Пазбягайце патануць у наркотыках/алкаголі/цыгарэтах, каб палегчыць боль
• Медытацыя і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам наладзіць жыццё пасля разрыву
• Выбірайце больш здаровыя механізмы пераадолення, напрыклад, лепшую працу/распрацоўку новых захапленняў
• Шукайце прафесійную падтрымку і абапірайцеся на падтрымку надзейных людзей
• Вывучыце ўрок, што ваша самапавага павінна быць мацнейшай