Verliefd worden en een relatie hebben is een van de beste dingen die je kan overkomen. Maar wanneer een serieuze relatie eindigt, neemt het verdriet bij het uit elkaar gaan je mee in een achtbaan van emoties waar je misschien moeilijk mee om kunt gaan. De fases van verdriet bij het uit elkaar gaan kunnen echt een tol eisen op je mentale gezondheid.

Een relatiebreuk kan mensen zo ontmoedigen dat ze een dieptepunt bereiken tijdens het verwerken van de stadia van liefdesverdriet. Uit onderzoek blijkt zelfs dat 26,8% van de mensen die een relatiebreuk hebben meegemaakt symptomen van depressie rapporteren. Daarom is het belangrijk om de stadia van een relatiebreuk te kennen en te weten hoe je er doorheen komt. Je hebt iemand nodig die je hand vasthoudt in deze moeilijke tijd en je helpt rouwenop de juiste manier en sneller genezen.

In overleg met emotionele welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, relatiebreuk, scheiding, rouw en verlies, om er maar een paar te noemen, helpen we je begrijpen hoe je een relatie met iemand anders kunt oplossen.om door de verschillende stadia van rouw na een scheiding te komen

7 stadia van rouw na een scheiding en hoe ermee om te gaan - deskundige legt uit

Wanneer je verliefd wordt op iemand, begin je te geloven dat je je voor altijd zo zult voelen. Op dezelfde manier, wanneer je het met iemand uitmaakt, geeft het je het gevoel dat je verdriet voor altijd zal duren. Maar, zoals het Boeddhistische gezegde luidt, "Alles is vergankelijk", en dat geldt ook voor de fasen van rouwverwerking. Zodra je je bewust wordt van wat deze fasen inhouden, zul je begrijpen dat de pijn die je voeltHier zijn de 7 fasen van rouwverwerking en tips om verder te gaan, die je kunnen helpen om een beter verwerkingsmechanisme te ontwikkelen.

1. De eerste fase van rouwverwerking - Ontkenning of onvermogen om te verwerken dat het is afgelopen

Als je plotseling iets verliest dat zo waardevol voor je is, kan dat een grote schok voor je zijn. De allereerste fase van de relatiebreuk is dat je niet kunt bevatten wat er aan de hand is. Sommige mensen raken verliefd en zien het aankomen. Maar als je verraden of bedrogen wordt, kan de relatiebreuk je anders raken.

Jezelf verdrinken in alcohol, drugs, seks of werk kan je tijdelijk afleiden, maar het zal je pijn niet oplossen. De pijn zal terugkomen totdat je een manier vindt om er vrede mee te hebben. Dit geldt voor de fases van rouwverwerking voor zowel jongens als meisjes. De enige manier om de ontkenning van je af te schudden is om alle gevoelens te voelen en het uit te huilen.

Pooja zegt: "Erken dat jullie voor elkaar bestemd waren, om wat voor reden dan ook, of dat het niet zo bedoeld was. Maak een lijst van alle dingen die ze je hebben aangedaan of niet hebben aangedaan die misbruikt of schadelijk waren. Wantrouwen, gebrek aan respect, gaslighting, angst, schaamte, schuld - al deze emoties zijn een inherent onderdeel van een ongezonde relatie. Een gezonde relatie versterkt je, terwijl een ongezonde relatievermindert en wist je uit."

Begrijpen "waarom" de breuk heeft plaatsgevonden is dus heel belangrijk voor het genezingsproces. Onderzoek wijst zelfs uit dat een beter begrip van de redenen voor de breuk voorkomt dat je het internaliseert of te persoonlijk opvat. Verder gaan is niet iets dat in één dag gebeurt. Maar begin met gezond eten en sporten. Zelfzorg is misschien wel een van de beste manieren om verder te gaanvan een scheiding.

2. Je ex de hele tijd missen

Pooja zegt: "Het is belangrijk om iemand los te laten die giftig is, want als je blijft proberen om ze te hervormen, zullen ze uiteindelijk slecht worden voor je mentale gezondheid en je emotioneel helemaal leegzuigen." Maar het is niet zo makkelijk om los te laten, toch? Als je dag en nacht met iemand praat, raak je eraan gewend dat ze er altijd voor je zijn.

Het is niet gemakkelijk om een gewoonte of patroon te doorbreken, dus deze fase van het verdriet bij een relatiebreuk kan je gevoelens van terugtrekking geven terwijl je leert om in het reine te komen met de afwezigheid van de persoon van wie je ooit zoveel hield. Je kunt het gevoel hebben dat je hem of haar wilt deblokkeren of sms'en tijdens je rouwproces, gewoon om je tijdelijk beter te voelen na een relatiebreuk.

Dit is het moment waarop je jezelf moet omringen met mensen die je vertrouwt en die je echt in vertrouwen kunt nemen. Je hebt vrienden nodig die je kunnen helpen om zelfbeheersing te krijgen en die naar je kunnen luisteren terwijl je rouwt om je relatiebreuk. Praten over alles wat je dwars zit kan wonderbaarlijk goed werken in deze fase van verdriet bij een relatiebreuk.

Hoe ga je verder? Praten, praten en nog eens praten. Praat over je verdriet en haal het allemaal uit je systeem, totdat je op een punt komt dat het je niet meer triggert. Maak een dagboek, begin erin te schrijven... elk minuscuul detail. Verbrand het als je wilt. Pijn uiten, in plaats van het te onderdrukken, is een belangrijke tip om verder te gaan.

3. Proberen terug te komen bij je ex

Deze fase van verdriet na een relatiebreuk komt vrij vaak voor. Dit is het punt waarop mensen hun zelfrespect verliezen en uiteindelijk de persoon smeken om terug te komen, koste wat het kost. Het gevoel van gehechtheid is zo groot dat het onvoorstelbaar lijkt om deze persoon te verliezen.

Je kunt gezonde copingmechanismen gebruiken zoals yoga, meditatie en lichaamsbeweging om jezelf bezig te houden en te voorkomen dat je tijdens deze fase van de relatiebreuk teveel nadenkt. Je kunt het gevoel hebben dat je alles kunt oplossen en dat het deze keer anders zal zijn, maar onthoud dat het een giftige lus is die zichzelf zal blijven herhalen.

Houd jezelf dus extreem bezig met productieve activiteiten, zodat je geen tijd hebt om de sociale media van je ex te stalken. Neem een nieuwe hobby of een vaardigheid. Schrijf je in voor een online cursus. Ga naar dansles. Leer een nieuw recept. Probeer nieuwe vrienden te maken. Doe wat je kunt om jezelf af te leiden. Bezig zijn is een belangrijke tip die je proces om verder te gaan kan versnellen.

4. Boosheid/haat/schuld ervaren

Het gevoel van liefde kan snel plaatsmaken voor negatieve gevoelens zoals woede en haat. Het is ongelooflijk dat liefde kan omslaan in haat, maar soms gebeurt dat wel. Je kunt extreme negatieve emoties voor je ex voelen en je wilt hem misschien "terugpakken".

Maar wraak nemen of hen pijn doen zal je pijn niet herstellen of je helpen om over je relatie heen te komen. Sterker nog, handelen naar deze impulsen zal je alleen maar vullen met spijt en zelfhaat. Vermijd om meteen in een andere relatie te springen of om overal slecht over je ex te praten. Rouwen om een relatiebreuk betekent niet dat je je waardigheid en integriteit moet verliezen.

Neem al deze woede en frustratie en kanaliseer het in je werk en carrière. Het zal je geluk, voldoening en een gevoel van macht geven. Hoe ga je verder? Maak constructief gebruik van je verdriet door professioneel succesvol te worden. Uitblinken in wat je doet kan je een kick geven die nog groter is dan romantische liefde.

5. Je gekwetst voelen is de vijfde fase van een gebroken relatie

De woede kookt uiteindelijk weg en maakt de weg vrij voor de volgende fase van het rouwen om een relatiebreuk die je met wanhoop vervult. Je hebt het gevoel dat je hart gebroken is en dat je nooit iemand zult kunnen vertrouwen of vertrouwen in de liefde zult hebben. Je gevoel van eigenwaarde kan een klap krijgen omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg was. Maak je geen zorgen, dit is een overgangsritueel terwijl je door de 7 fasen van rouwverwerking gaat.

Volgens onderzoek lijden mensen die al een hoge angst hebben, tijdens de fasen van rouwverwerking meer emotionele stress. Het onderzoek wijst er ook op dat de omvang van het lijden verschilt, afhankelijk van wie de relatie verbroken heeft. De fasen van rouwverwerking voor een dumper zouden dus heel anders zijn dan voor een dumpee.

Denk er in deze fase van het rouwen om dat je je gevoelens niet moet internaliseren of ze te persoonlijk moet opvatten. Soms zijn dingen gewoon niet voor elkaar bestemd en passen mensen gewoon niet bij elkaar. Denk er ook aan dat je gevoelens normaal zijn en dat het helemaal niet erg is om niet in orde te zijn. Je hoeft niet te doen alsof je het allemaal voor elkaar hebt en je hoeft je littekens niet te verbergen.

Contact leggen met oude vrienden kan je helpen om deze pijn achter je te laten. Pak je telefoon en voer lange gesprekken met mensen met wie je het contact bent verloren. Ga naar alle sociale bijeenkomsten waarvoor je wordt uitgenodigd. Nodig mensen uit. Tips om verder te gaan? Laat mensen je helpen en van je houden tijdens je slechtste momenten. Laat ze die last op je schouders delen die zo duidelijk op je drukt. Laat zeHou je vast, je bent al klaar met de 5 fases van rouwverwerking. Het pijnlijkste deel is voorbij.

6. Accepteren dat het voorbij is

Deze fase van rouw na een relatiebreuk is het moment waarop je eindelijk begint te accepteren dat het voorbij is. Dit is het moment waarop je je realiseert dat op jezelf zijn misschien wel beter is dan in een giftige relatie te zitten. Verder gaan is een lang en geleidelijk proces en je hoeft het niet te haasten of te forceren. Je moet de fasen van rouw na een relatiebreuk doorlopen om uiteindelijk verder te kunnen gaan.

Deze fase vergt veel geduld en zelfliefde. Het kanaliseren van al je pijn en kwetsbaarheid in iets creatiefs en waardevols kan je er doorheen helpen. Het kanaliseren van je pijn in creatie, of dat nu in de vorm van schilderen, kunst, poëzie, het schrijven van een boek of het starten van een nieuw bedrijf is, heeft voor veel legendes goed uitgepakt. Het heet "Meraki" in het Grieks, wat "iets doen met al je energie" betekent.hart of met liefde".

Volgens onderzoeken ligt het geheim van het beëindigen van een langdurige relatie in een duidelijk gevoel van eigenwaarde. Hoe bereik je dit? Trek wat tijd uit voor zelfzorg. Dat kan een soloreis zijn, alleen winkelen in een winkelcentrum, alleen eten in een café, hardlopen met oordopjes in, een boek lezen of alleen drinken in een bar. Word je eigen beste vriend. Vind je thuis in jezelf. Leer te genieten van je eigenwaarde.eigen bedrijf.

7. Verdergaan is de laatste fase van rouw na het uit elkaar gaan

Dit is een van de belangrijkste fasen van het verdriet bij een relatiebreuk. Verder gaan betekent, in de waarste zin van het woord, jezelf vergeven en de persoon van wie je hield vergeven, zodat je deze pijn en last niet meeneemt naar je volgende relatie. Vergevingsgezindheid beoefenen kan erg moeilijk zijn, vooral als je bedrogen, gekwetst of verraden bent.

En hoe vergeef je iemand die je pijn heeft gedaan? Probeer je alle keren te herinneren dat hij of zij je een goed gevoel over jezelf gaf. Maar vergeet niet om dit van een afstand te doen. Vergeven heeft zijn eigen tijd nodig, dus overhaast het niet. Houd ook in gedachten dat het kijken naar alles wat er gebeurd is, met mededogen en niet met wrok, bedoeld is voor de genezing van je hart, je doet het niet voor hen.

Ook al ben je bang, neem een sprong in het diepe en leer weer vertrouwen te hebben in mensen. Zoals iemand zei: "Als je nooit geneest van wat je pijn heeft gedaan, zul je bloeden op mensen die je niet hebben gesneden". Ieder mens is anders, dus projecteer de pijn van je verleden niet op je heden. Probeer open te staan en probeer de nieuwe mensen in je leven met een frisse blik te bekijken, in plaats van met een lens die besmet is door herinneringen.Laat die ene gebeurtenis niet je hele kijk op het leven veranderen in een negatieve.

Pooja wijst erop: "Het ligt niet helemaal in de macht van een individu om een bepaald soort relatie aan te trekken, want elke relatie bestaat uit twee mensen. Maar je moet je bewust zijn van hun deal-breakers en rode vlaggen en een stapje terug doen. Misschien helpt deze shortlisting-oefening je om sneller de juiste partner te vinden."

Tips om over een relatiebreuk heen te komen - Leer van de relatie-expert

Counselor Ridhi Golechha vertelde eerder aan Bonobology: "Een van de meest voorkomende zelf-saboterende gedragingen is jezelf verantwoordelijk houden voor alles. Oefen zelfvergeving en zelfcompassie. Hoe meer je jezelf vergeeft, hoe meer vrede je hebt. Je moet naar de twee kanten van de medaille kijken, waarbij je je fout erkent samen met de noodzaak om verder te gaan.

"Er is niets mis met jou als je worstelt om over iemand heen te komen. Zonder jezelf te haten, laat je gedachten komen en gaan als wolken. Doorbreek het patroon van zelfveroordeling. Weet wie je bent. Vier jezelf voor de persoon die je bent." Hier zijn nog meer handige tips over hoe je over een relatiebreuk heen komt:

• Kom uit de ontkenningsfase en zie de dingen zoals ze zijn
• Schrijf feiten op over hoe deze relatie je relatie met jezelf heeft veranderd
• Vermijd jezelf te verdrinken in drugs/alcohol/sigaretten om de pijn te verzachten
• Meditatie en lichaamsbeweging kunnen je helpen om je leven weer op de rails te krijgen na een relatiebreuk
• Kies voor gezondere copingmechanismen zoals beter presteren op je werk/ nieuwe hobby's ontwikkelen
• Zoek professionele ondersteuning en steun op betrouwbare mensen
• Leer de les dat je zelfrespect sterker moet zijn dan je gevoelens
• Het genezingsproces gaat vanzelf, in zijn eigen zoete tijd; forceer niets.

Belangrijke tips

• De eerste fase van verdriet bij een relatiebreuk draait om schok/ongeloof
• Deel je verdriet met betrouwbare mensen in de tweede fase
• Houd jezelf bezig zodat je in de derde fase de regel van contactloosheid kunt volgen
• Vermijd in de volgende fase in een andere relatie te springen/ slecht over je ex te spreken
• Het is normaal dat je je gekwetst voelt (je gevoel van eigenwaarde zal er ook onder lijden); wees geduldig met jezelf
• Gebruik deze stappen om jezelf te leren kennen, van jezelf te houden en jezelf te vergeven

Een relatiebreuk kan extreem overweldigend en traumatisch zijn, en verdriet bij een relatiebreuk kan zelfs aanvoelen als het verlies van een dierbare door de dood. Maar het aanpakken van de 7 fasen van verdriet na een relatiebreuk kan je helpen te genezen en een emotioneel beschikbare partner te worden voor de volgende persoon met wie je uitgaat. Als je worstelt met depressie of angst tijdens/na de fasen van de relatiebreuk, schroom dan niet om professionele hulp te zoeken.Gelicentieerde en ervaren hulpverleners in het panel van Bonobology hebben al veel mensen in soortgelijke situaties geholpen. Ook jij kunt profiteren van hun expertise en de antwoorden vinden waarnaar je op zoek bent.

"Het leven zal je breken. Niemand kan je daartegen beschermen, en alleen leven ook niet, want eenzaamheid zal je ook breken met zijn verlangen. Je moet liefhebben. Je moet voelen. Dat is de reden dat je hier op aarde bent. Je bent hier om je hart te riskeren. Je bent hier om opgeslokt te worden. En als het gebeurt dat je gebroken bent, of verraden, of verlaten, of gekwetst, of de dood nadert, laat je dan zitten bij eenappelboom en luister naar de appels die in hoopjes om je heen vallen en hun zoetheid verspillen. Zeg tegen jezelf dat je er zoveel mogelijk hebt geproefd" - Louise Erdrich, The Painted Drum

FAQs

De moeilijkste fase verschilt voor verschillende mensen. Het hangt ook af van de reden van het uit elkaar gaan. Bijvoorbeeld, de eerste dagen zijn erg moeilijk in de fases van rouwverwerking na vreemdgaan (vanwege de schok/het verraad). Maar in het geval van de fases van rouwverwerking voor een dumper, kunnen de laatste fases overweldigend worden (omdat het hen later raakt).

Omgaan met de tekenen van rouw na een relatiebreuk vereist dat je niet tegen je gevoelens vecht en er in plaats daarvan over praat. Iedereen heeft zijn eigen manier om met dingen om te gaan (dus dwing jezelf niet om verder te gaan). De manieren om om te gaan met de fasen van rouwverwerking kunnen voor een vrouw bijvoorbeeld anders zijn dan voor een man.