Të biesh në dashuri dhe të jesh në një lidhje është ndër gjërat më të mira që mund të të ndodhin. Por kur një lidhje serioze përfundon, pikëllimi i ndarjes ju çon në një slitë me emocione që mund ta keni të vështirë t'i përballoni. Fazat e pikëllimit të ndarjes mund të dëmtojnë me të vërtetë shëndetin tuaj mendor.

Ndarjet mund t'i lënë njerëzit aq të zhgënjyer saqë ata të arrijnë fundin ndërsa përballen me fazat e thyerjes së zemrës. Në fakt, studimet tregojnë se 26.8% e njerëzve që kaluan një ndarje raportuan simptoma të depresionit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të njihni fazat e ndarjes së pikëllimit dhe si t'i kaloni ato. Keni nevojë për dikë që mund t'ju mbajë dorën në këtë kohë të vështirë dhe t'ju ndihmojë të hidhëroheni në mënyrën e duhur dhe të shëroheni më shpejt.

Ne jemi pikërisht për këtë. Në konsultim me trajnerin e mirëqenies emocionale dhe ndërgjegjësimit Pooja Priyamvada (e certifikuar në Ndihmën e Parë të Shëndetit Psikologjik dhe Mendor nga Shkolla e Shëndetit Publik Johns Hopkins Bloomberg dhe Universiteti i Sidneit), i cili është i specializuar në këshillimin për lidhjet jashtëmartesore, ndarjet, ndarjet, pikëllimin dhe humbjen , për të përmendur disa, ne do t'ju ndihmojmë të kuptoni se si të kaloni fazat e ndryshme të pikëllimit pas një ndarjeje

7 fazat e pikëllimit pas një ndarje dhe si ta përballoni - Eksperti shpjegon

Kur bie në dashuri me dikë, fillon të besosh se kështu do të ndihesh përgjithmonë. Në mënyrë të ngjashme, kur jundjenjat tuaja

Pikat kryesore

• Faza e parë e Dhimbja e ndarjes ka të bëjë me tronditjen/mosbesimin
• Ndani pikëllimin tuaj me njerëz të besueshëm në fazën e dytë
• Mbajeni veten të zënë në mënyrë që të mund të ndiqni rregullin e mos kontaktit në fazën e tretë
• Shmangni kërcimin në një marrëdhënie tjetër/ duke folur keq me ish-in tuaj në fazën tjetër
• Është e natyrshme të ndiheni të lënduar (do të vuajë edhe vetëvlerësimi juaj); ji i durueshëm me veten
• Përdor këto faza për të njohur veten, për ta dashur veten dhe për të falur veten

Një ndarje mund të jetë jashtëzakonisht dërrmuese dhe traumatike dhe pikëllimi për ndarjen mund të ndihet i ngjashëm me atë të humbjes së një të dashur për vdekje. Por, adresimi i 7 fazave të pikëllimit pas ndarjes mund t'ju ndihmojë të shëroheni dhe të bëheni një partner emocionalisht i disponueshëm për personin tjetër me të cilin do të takoheni. Nëse jeni duke luftuar me depresionin ose ankthin gjatë/pas fazave të ndarjes, mos u turpëroni të kërkoni ndihmë profesionale. Këshilltarët e licencuar dhe me përvojë në panelin e Bonobology kanë ndihmuar shumë njerëz në situata të ngjashme. Edhe ju mund të përfitoni nga ekspertiza e tyre dhe të gjeni përgjigjet që keni kërkuar.

“Jeta do t'ju thyejë. Askush nuk mund t'ju mbrojë nga kjo, dhe të jetuarit vetëm nuk do t'ju mbrojë, sepse vetmia gjithashtu do t'ju thyejë me dëshirën e saj. Duhet të dashurosh.Ju duhet të ndjeni. Kjo është arsyeja pse ju jeni këtu në tokë. Ju jeni këtu për të rrezikuar zemrën tuaj. Ju jeni këtu për t'u gëlltitur. Dhe kur të ndodhë që të thyesh, ose të tradhtosh, ose të lënë, ose të lënduar, ose të vdeksh afër, lëre veten të ulesh pranë një peme molle dhe të dëgjosh mollët që bien rreth teje në grumbuj, duke shpërdoruar ëmbëlsinë e tyre. Thuaji vetes se ke shijuar sa më shumë që munde”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Pyetjet e shpeshta

Faza më e vështirë ndryshon për njerëz të ndryshëm. Kjo varet edhe nga arsyeja e ndarjes. Për shembull, ditët e para janë shumë të vështira në fazat e ndarjes së pikëllimit pas mashtrimit (për shkak të tronditjes/tradhtisë). Por, në rast të fazave të ndarjes së pikëllimit për një dumper, fazat e fundit mund të bëhen dërrmuese (sepse i godet më vonë).

Përballimi i shenjave të pikëllimit pas ndarjes kërkon që ju të mos luftoni ndjenjat tuaja dhe të flisni për to. Gjithkush ka mënyrën e vet për t'u marrë me gjërat (kështu që mos e detyroni veten të vazhdoni më tej). Për shembull, mënyrat për të trajtuar fazat e ndarjes së pikëllimit për një grua mund të jenë të ndryshme nga ato të një burri.

1. Faza e parë e ndarjes së pikëllimit – Mohimi ose paaftësia për të përpunuar atë që përfundoi

Kur papritur humbisni diçka që është kaq e vlefshme për ju, mund të jetë një tronditje e madhe për ju. Faza e parë e ndarjes nuk është në gjendje të kuptojë se çfarë po ndodh. Disa njerëz bien nga dashuria dhe e shohin atë duke ardhur. Por, nëse tradhtoheni ose mashtroni, atëherë ndarja mund t'ju godasë ndryshe.

Të mbyteni në alkool, drogë, seks ose punë mund t'ju shpërqendrojë përkohësisht, por nuk do t'jua zgjidhë dhimbjen. Dhimbja do të kthehet me nxitim derisa të gjeni mënyra për të bërë paqe me të. Kjo vlen për fazat e ndarjes së pikëllimit si për djemtë ashtu edhe për vajzat. Mënyra e vetme për të larguar mohimin është të ndjeni të gjitha ndjenjat dhe t'i bërtisni ato.

Pooja thotë, “Pranoni se keni qenë të drejtë për njëri-tjetrin, për çfarëdo arsye, ose që nuk ishte menduar të të jetë. Bëni një listë të të gjitha gjërave që ju kanë bërë ose nuk e kanë bërë atëishin abuzive ose të dëmshme. Mosbesimi, mosrespektimi, ndezja e gazit, frika, turpi, faji - të gjitha këto emocione janë pjesë e qenësishme e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Një marrëdhënie e shëndetshme ju përmirëson ndërsa një e pashëndetshme ju pakëson dhe ju fshin.”

Pra, të kuptuarit e “përse” ndodhi ndarja është shumë e rëndësishme për procesin e shërimit. Në fakt, hulumtimi thekson se të kuptuarit më të mirë të arsyeve të ndarjes do t'ju pengojë ta përvetësoni atë ose ta merrni atë shumë personalisht. Të ecësh përpara nuk është diçka që ndodh brenda një dite. Por filloni duke ngrënë shëndetshëm dhe duke ushtruar. Kujdesi për veten mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të ecur përpara nga një ndarje.

2. Të mungojë ish-i juaj gjatë gjithë kohës

Pooja thotë: “Është e rëndësishme të heqësh dorë nga dikush toksik sepse nëse vazhdoni të përpiqeni t'i reformoni ato, ato përfundimisht do të bëhen të këqija për shëndetin tuaj mendor dhe do t'ju thajnë plotësisht emocionalisht." Por nuk është aq e lehtë të heqësh dorë apo jo? Kur flisni me dikë ditë e natë, mësoheni që ai të jetë gjithmonë pranë jush.

Nuk është e lehtë të hiqni dorë nga një zakon apo model, kështu që kjo fazë e pikëllimit të ndarjes mund t'ju japë ndjenja tërheqjeje si ju mësoni të pajtoheni me mungesën e personit që dikur e keni dashur aq shumë. Ju mund t'ju pëlqejë t'i zhbllokoni ose t'i dërgoni mesazhe në procesin tuaj të pikëllimit, vetëm për t'u ndjerë më mirë për momentin pas një ndarjeje.

Kjo është koha kur duhet të rrethoniveten me njerëz të cilëve ju besoni dhe mund t'u besoni vërtet. Keni nevojë për miq që mund t'ju ndihmojnë të vendosni vetëkontroll dhe t'ju dëgjojnë kur jeni të pikëlluar për ndarjen tuaj. Duke folur për gjithçka që ju shqetëson, mund të funksiononi mrekullisht mirë në këtë fazë të pikëllimit të ndarjes.

Si të vazhdoni? Flisni, flisni dhe flisni pak më shumë. Flisni për pikëllimin tuaj dhe nxirreni të gjitha nga sistemi juaj, derisa të arrini në një pikë ku ai ndalon t'ju shkaktojë. Bëni një ditar, filloni të shkruani në të… çdo detaj minutë. Digjeni nëse dëshironi. Shprehja e dhimbjes, në vend që ta ndrydhë atë, është një këshillë e rëndësishme për të ecur përpara.

3. Përpjekja për t'u rikthyer me ish-in tuaj

Kjo fazë pikëllimi pas ndarjes është mjaft e zakonshme. Kjo është pika ku njerëzit humbasin respektin për veten dhe përfundojnë duke i lutur personit që të kthehet, me çdo kusht. Ndjenja e lidhjes është aq e lartë sa humbja e këtij personi duket e paimagjinueshme.

Ju mund të përdorni mekanizma të shëndetshëm përballues si joga, meditimi dhe ushtrimet për të mbajtur veten të zënë dhe për të shmangur të menduarit e tepërt gjatë kësaj faze të ndarjes. Mund të ndiheni sikur mund të rregulloni gjithçka dhe se këtë herë do të jetë ndryshe, por mbani mend se është një lak toksik që do të përsëritet vazhdimisht.

Pra, mbajeni veten jashtëzakonisht të zënë me aktivitete produktive në mënyrë që të bëni Mos gjeni kohë për të ndjekur rrjetet sociale të ish-it tuaj. Merrni një hobi ose një aftësi të re. Regjistrohu për një kurs online. Bashkohuni në një klasë kërcimi. Mësoni një të rerecetë. Provoni të bëni miq të rinj. Bëni gjithçka që mundeni për ta mbajtur veten të shpërqendruar. Të qenit i zënë është një këshillë kyçe që mund të përshpejtojë procesin tuaj të ecjes përpara.

4. Përjetimi i zemërimit/urrejtjes/fajit

Ndjenja e dashurisë mund t’ua lërë shpejt vendin ndjenjave negative si p.sh. zemërimi dhe urrejtja. Është e pabesueshme që dashuria mund të kthehet në urrejtje, por ndonjëherë ndodh. Ju mund të ndjeni emocione ekstreme negative për ish-in tuaj dhe mund të dëshironi t'i "riktheheni".

Por, hakmarrja ose lëndimi i tyre nuk do të rregullojë dhimbjen tuaj ose nuk do t'ju ndihmojë të kapërceni një ndarje. Në fakt, duke vepruar sipas këtyre impulseve do t'ju mbushë vetëm me keqardhje dhe urrejtje për veten. Shmangni kërcimin në një marrëdhënie tjetër menjëherë ose mos e folur keq me ish-in tuaj kudo që shkoni. Të hidhërosh një ndarje nuk do të thotë të humbasësh dinjitetin dhe integritetin.

Merrni gjithë këtë zemërim dhe zhgënjim dhe kanalizoni në punën dhe karrierën tuaj. Do t'ju japë lumturi, kënaqësi dhe një ndjenjë fuqie. Si të ecni përpara? Përdorni në mënyrë konstruktive pikëllimin tuaj të ndarjes duke u bërë i suksesshëm profesionalisht. Të shkëlqyerit në atë që bëni mund t'ju japë një goditje që është edhe më e madhe se dashuria romantike.

5. Të ndjehesh i lënduar është faza e pestë e ndarjes së pikëllimit

Zemërimi përfundimisht zbehet dhe i hap rrugën Faza tjetër e pikëllimit për një ndarje që ju mbush me dëshpërim. Ndiheni sikur zemra juaj është thyer dhe se nuk do të mund të besoni kurrëdikush ose të ketë besim në dashuri. Ndjenja juaj e vetëvlerësimit mund të goditet sepse mendoni se nuk ishit mjaftueshëm të mirë. Mos u shqetësoni, ky është një rit kalimi, pasi kaloni nëpër 7 fazat e ndarjes së pikëllimit.

Sipas hulumtimit, njerëzit që tashmë kanë ankth të lartë vuajnë shqetësime më të larta emocionale gjatë fazave të ndarjes së pikëllimit. Studimi gjithashtu vë në dukje se shkalla e vuajtjes ndryshon, varësisht se kush e inicioi ndarjen. Pra, fazat e ndarjes së pikëllimit për një dumpe do të ishin krejt të ndryshme nga ajo e një dumpee.

Në këtë fazë të pikëllimit të ndarjes, mos harroni të mos i përvetësoni këto ndjenja ose t'i merrni ato shumë personalisht. Ndonjëherë, gjërat thjesht nuk janë të destinuara të jenë dhe njerëzit janë thjesht të papajtueshëm. Gjithashtu, mbani në mend se ndjenjat tuaja janë normale dhe është krejtësisht në rregull të mos jeni mirë. Nuk duhet të pretendoni se i keni marrë të gjitha së bashku dhe nuk duhet t'i shmangeni plagëve tuaja.

Rilidhja me miqtë e vjetër mund t'ju ndihmojë të vazhdoni nga kjo dhimbje. Merrni telefonin dhe bëni biseda të gjata me njerëzit me të cilët keni humbur kontaktet. Merrni pjesë në të gjitha mbledhjet shoqërore ku jeni të ftuar. Ftoni njerëzit pranë. Këshilla për të ecur përpara? Lërini njerëzit t'ju ndihmojnë dhe t'ju duan në më të keqen tuaj. Lërini ata të ndajnë atë barrë mbi supet tuaja që padyshim po ju rëndon. Lërini ata të jenë aty për ju. Mbajeni fort, tashmë keni mbaruar me 5 fazat e pikëllimitndarje. Pjesa më e dhimbshme ka mbaruar.

6. Të pranosh se ka mbaruar

Kjo fazë pikëllimi pas ndarjes është kur më në fund fillon të pranosh mundësinë që ajo të ketë mbaruar. Kjo është kur kupton se të jesh vetëm mund të jetë në të vërtetë më mirë sesa të jesh në një marrëdhënie toksike. Të ecësh përpara është një proces i gjatë dhe gradual dhe nuk duhet të nxitosh apo ta detyrosh. Duhet të kaloni fazat e pikëllimit pas ndarjes që të mund të vazhdoni më në fund.

Kjo fazë kërkon shumë durim dhe dashuri për veten. Kanalizimi i të gjithë dhimbjes dhe dobësisë suaj në diçka krijuese dhe të vlefshme mund t'ju ndihmojë të kaloni. Kanalizimi i dhimbjes tuaj në krijim, qoftë në formën e pikturës, artit, poezisë, shkrimit të një libri ose fillimit të një kompanie të re, ka funksionuar mirë për shumë legjenda. Quhet "Meraki" në greqisht, që do të thotë "të bësh diçka me gjithë zemër ose me dashuri".

Sipas studimeve, sekreti për të kaluar nga një marrëdhënie afatgjatë qëndron në një ndjenjë të qartë të vetvetes. . Si e arrini këtë? Kushtojini pak kohë kujdesit për veten. Mund të jetë të shkosh në një udhëtim të vetëm, të bësh pazar vetëm në një qendër tregtare, të hahet vetëm në një kafene, të vraposh me kufje në vesh, të lexosh një libër ose të pish vetëm në ndonjë bar. Bëhuni miku juaj më i mirë. Gjeni shtëpinë tuaj në veten tuaj. Mësoni të shijoni shoqërinë tuaj.

7. Të ecësh përpara është faza e fundit e pikëllimit pas ndarjes

Kjo është një nga më të rëndësishmetfazat e pikëllimit të ndarjes. Të ecësh përpara, në kuptimin e saj më të vërtetë, do të thotë të falësh veten dhe të falësh personin që ke dashur, në mënyrë që të mos e bartësh këtë dhimbje dhe barrë në marrëdhënien tënde të ardhshme. Praktikimi i faljes mund të bëhet shumë i vështirë, veçanërisht nëse ju kanë tradhtuar, lënduar ose tradhtuar.

Dhe si ta falni dikë që ju ka shkaktuar dhimbje? Mundohuni të mbani mend të gjitha rastet që ju bënë të ndiheni mirë me veten tuaj. Por, mos harroni ta bëni këtë nga një distancë. Falja kërkon kohën e vet, prandaj mos e nxitoni. Gjithashtu, mbani në mend se shikimi i gjithçkaje që ka ndodhur, me dhembshuri dhe jo mëri, është për shërimin e zemrës suaj, ju nuk po e bëni për ta.

Edhe pse jeni të frikësuar, hidhni një hap besimi dhe mësoni të vendosni përsëri besimin tuaj te njerëzit. Siç tha dikush, "Nëse nuk shërohesh kurrë nga ajo që të ka lënduar, do të rrjedh gjak nga njerëzit që nuk të kanë prerë". Çdo person është i ndryshëm, prandaj mos e projektoni dhimbjen e së kaluarës suaj në të tashmen tuaj. Mundohuni të jeni të hapur dhe provoni t'i shihni njerëzit e rinj në jetën tuaj me një lente të freskët, në vend të një lente të ndotur nga kujtimet. Mos lejoni që ajo një ngjarje të ndryshojë të gjithë këndvështrimin tuaj ndaj jetës në një pikëpamje negative.

Pooja thekson, "Nuk është plotësisht në fuqinë e një individi të tërheqë një lloj të veçantë marrëdhënieje, sepse çdo marrëdhënie përfshin dy njerëz. Por dikush duhet të jetë i ndërgjegjshëm për shkelësit e tyre të marrëveshjeve dhe flamujt e kuq, dhe të marrë njëhap prapa. Ndoshta ky ushtrim i listës së ngushtë do t'ju ndihmojë të gjeni partnerin e duhur më shpejt.”

Këshilla për të kapërcyer një ndarje – Dije nga eksperti i marrëdhënieve

Këshilltari Ridhi Golechha i tha më parë Bonobology, “Një nga vetë-të zakonshmet sjelljet sabotuese po e mbani veten përgjegjës për gjithçka. Praktikoni vetëfaljen dhe vetë-dhembshurinë. Sa më shumë ta falni veten, aq më shumë jeni në paqe. Ju duhet të shikoni dy anët e medaljes, ku pranoni gabimin tuaj së bashku me nevojën që ju të vazhdoni përpara.

“Nuk ka asgjë të keqe me ju nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë. Pa e urryer veten, lejo që mendimet e tua të vijnë e të shkojnë si retë. Dilni nga modeli i vetëgjyqësisë. Dije kush je. Festoni veten për personin që jeni.” Këtu janë disa këshilla më të dobishme se si të kapërceni një ndarje:

• Dilni nga faza e mohimit dhe shikoni gjërat ashtu siç janë
• Shkruani fakte se si kjo marrëdhënie ka ndryshuar ekuacionin tuaj me veten
• Shmangni të mbyteni veten në drogë/alkool/cigare për të lehtësuar dhimbjen
• Meditimi dhe ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të bashkoni jetën tuaj pas një ndarjeje
• Zgjidhni mekanizma të përballimit më të shëndetshëm si performanca më e mirë në punën tuaj/zhvillimi i hobive të reja
• Kërkoni mbështetje profesionale dhe mbështetuni te njerëz të besueshëm për mbështetje
• Mësoni mësimin se respekti juaj për veten duhet të jetë më i fortë se