Სარჩევი
შეყვარება და ურთიერთობა საუკეთესო რამ არის, რაც შეიძლება დაგემართოს. მაგრამ როდესაც სერიოზული ურთიერთობა მთავრდება, დაშლის მწუხარება მიგიყვანთ ემოციების ატრაქციონზე, რომლებთან გამკლავებაც შეიძლება გაგიჭირდეთ. დაშლის მწუხარების ეტაპებმა შეიძლება ნამდვილად დაზარალდეს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
დაშორებამ შეიძლება დატოვოს ადამიანები იმდენად იმედგაცრუებული, რომ ისინი ბოლოში მოხვდნენ, როდესაც საქმე ეხება გულის გატეხვის ეტაპებს. ფაქტობრივად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანების 26.8%-მა, რომლებმაც განიცადეს დაშლა, აღნიშნეს დეპრესიის სიმპტომები. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ მწუხარების დაშლის ეტაპები და როგორ გავიაროთ ისინი. შენ გჭირდება ადამიანი, ვინც შეძლებს ამ რთულ დროს ხელში ჩაგჭიდოს და დაგეხმაროს სწორ გზაზე და სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
ზუსტად ჩვენ აქ ვართ. ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელთან პუჯა პრიამვადას (სერთიფიცირებული ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარება ჯონ ჰოპკინსის ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლისა და სიდნეის უნივერსიტეტის კონსულტაციით), რომელიც სპეციალიზირებულია კონსულტაციაში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განცალკევების, მწუხარების და დანაკარგების შესახებ. , რომ დავასახელოთ რამდენიმე, ჩვენ დაგეხმარებით გაიგოთ, როგორ გაიაროთ მწუხარების სხვადასხვა ეტაპები დაშორების შემდეგ
მწუხარების 7 ეტაპი დაშორების შემდეგ და როგორ გაუმკლავდეთ – განმარტავს ექსპერტი
როცა ვინმე შეგიყვარდება, იწყებ რწმენას, რომ ასე იგრძნობ თავს სამუდამოდ. ანალოგიურად, როდესაც თქვენთქვენი გრძნობები
ძირითადი მითითებები
- პირველი ეტაპი დაშლის მწუხარება არის შოკი/დაუჯერებლობა
- გაუზიარეთ თქვენი მწუხარება სანდო ადამიანებს მეორე ეტაპზე
- იყავით დაკავებული, რათა მესამე ეტაპზე დაიცვათ უკონტაქტო წესი
- მოერიდეთ სხვა ურთიერთობაში გადახტომას/ შემდეგ ეტაპზე ყოფილის ცუდი მეტყველება
- ბუნებრივია, გაწუხებთ (თქვენი თვითშეფასებაც დაზარალდება); იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან
- გამოიყენეთ ეს ეტაპები საკუთარი თავის შესაცნობად, გიყვარდეთ და აპატიეთ საკუთარ თავს
დაშორება შეიძლება იყოს უკიდურესად დამთრგუნველი და ტრავმული და დაშლის მწუხარება შეიძლება ისეთივე იყოს, როგორც საყვარელი ადამიანის სიკვდილით დაკარგვისას. მაგრამ, დაშორების შემდეგ მწუხარების 7 სტადიის განხილვა დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში და გახდეთ ემოციურად ხელმისაწვდომი პარტნიორი შემდეგი პიროვნებისთვის, ვისთანაც შეხვდებით. თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას ან შფოთვას დაშორების ეტაპებზე/შემდგომში, ნუ მოერიდებით პროფესიონალური დახმარების ძებნას. Bonobology-ის პანელზე ლიცენზირებული და გამოცდილი მრჩევლები დაეხმარნენ უამრავ ადამიანს მსგავს სიტუაციებში. თქვენც შეგიძლიათ ისარგებლოთ მათი გამოცდილებით და იპოვოთ პასუხები, რომლებსაც ეძებდით. 
„ცხოვრება დაგამტვრევთ. ამისგან ვერავინ დაგიცავს და მარტო ცხოვრებაც ვერ დაგიცავს, რადგან მარტოობაც გატყდება თავისი ლტოლვით. უნდა გიყვარდეს.უნდა იგრძნო. ეს არის მიზეზი, რის გამოც თქვენ ხართ აქ დედამიწაზე. თქვენ აქ იმისთვის ხართ, რომ გული გარისკოთ. თქვენ აქ ხართ გადაყლაპვის მიზნით. და როდესაც მოხდება, რომ გატეხილი ხარ, ან გიღალატეს, ან დაგტოვეს, ან გტკივა, ან სიკვდილის ჯაგრისები ახლოს ხარ, დაჯექი ვაშლის ხესთან და მოუსმინე ვაშლებს, რომლებიც შენს ირგვლივ გროვდებიან და კარგავენ მათ სიტკბოს. უთხარი საკუთარ თავს, რომ გასინჯე, რამდენიც შეგიძლია“. – Louise Erdrich, The Painted Drum
FAQs
1. რა არის დაშორების ყველაზე რთული ეტაპი?ყველაზე რთული ეტაპი განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანისთვის. ეს ასევე დამოკიდებულია დაშლის მიზეზზე. მაგალითად, საწყის დღეები ძალიან რთულია მწუხარების დაშლის ეტაპებზე მოტყუების შემდეგ (შოკის/ღალატის გამო). მაგრამ, თვითსაცლელისთვის მწუხარების დაშლის ეტაპების შემთხვევაში, ეს უკანასკნელი ფაზები შესაძლოა გადაჭარბებული გახდეს (რადგან ის მოგვიანებით მოხვდება).
2. როგორ უნდა გლოვობდეთ ურთიერთობას?დაშორების შემდეგ მწუხარების ნიშნებთან გამკლავება მოითხოვს, რომ არ შეებრძოლოთ თქვენს გრძნობებს და მათზე ისაუბროთ. ყველას აქვს საკითხებთან გამკლავების საკუთარი გზა (ასე რომ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს წინსვლას). მაგალითად, ქალისთვის მწუხარების დაშლის ეტაპებთან გამკლავების გზები შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცისგან.
ვინმესთან დაშორება, ეს გაგრძნობინებს, რომ შენი მწუხარება სამუდამოდ გაგრძელდება. მაგრამ, როგორც ბუდისტური გამონათქვამი ამბობს, „ყველაფერი შეუსრულებელია“ და ასევეა მწუხარების დაშლის ეტაპები. როგორც კი გაიგებთ, რას მოიცავს ეს ეტაპები, მიხვდებით, რომ ტკივილი, რომელსაც გრძნობთ, მხოლოდ ერთი ეტაპია და ის საბოლოოდ შემცირდება დროთა განმავლობაში. აქ არის მწუხარების დაშლის 7 ეტაპი და რჩევები, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი დაძლევის მექანიზმის შემუშავებაში.1. მწუხარების დაშლის პირველი ეტაპი – უარყოფა ან მისი დასრულებულის დამუშავების უუნარობა
როდესაც მოულოდნელად დაკარგავ რაღაცას, რაც შენთვის ასე ღირებულია, ეს შეიძლება შენთვის სერიოზული შოკი იყოს. პირველივე დაშლის ეტაპი არ არის იმის გაგება, თუ რა ხდება. ზოგს უყვარდება და ხედავს მის მოსვლას. მაგრამ, თუ გიღალატებენ ან მოგატყუებენ, მაშინ დაშორება შეიძლება სხვანაირად დაგეზაროს.
ალკოჰოლში, ნარკოტიკებში, სექსში ან სამსახურში ჩაძირვამ შეიძლება დროებით გადაგაფანტოს ყურადღება, მაგრამ ეს არ გამოასწორებს თქვენს ტკივილს. ტკივილი უკან დაბრუნდება მანამ, სანამ არ იპოვით მას მშვიდობის დამყარების გზებს. ეს ეხება მწუხარების დაშლის ეტაპებს, როგორც ბიჭებს, ასევე გოგოებს. უარყოფის თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის ყველა გრძნობის შეგრძნება და ტირილი.
პუჯა ამბობს: „აღიარეთ, რომ თქვენ მართალი იყავით ერთმანეთის მიმართ, ნებისმიერი მიზეზის გამო, ან რომ ეს არ იყო გამიზნული. იყოს. შეადგინეთ სია იმ ყველაფრის, რაც მათ გაგიკეთეს ან არ გააკეთესიყო შეურაცხმყოფელი ან მავნე. უნდობლობა, უპატივცემულობა, გაჟონვა, შიში, სირცხვილი, დანაშაულის გრძნობა - ყველა ეს ემოცია არაჯანსაღი ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილია. ჯანსაღი ურთიერთობა გაძლიერებს, არაჯანსაღი კი განადგურებს და განადგურებს.”
ასე რომ, იმის გაგება, თუ „რატომ“ მოხდა დაშლა, ძალიან მნიშვნელოვანია გამოჯანმრთელების პროცესისთვის. სინამდვილეში, კვლევა მიუთითებს, რომ დაშორების მიზეზების უკეთ გაგება ხელს შეგიშლით მის ინტერნალიზებაში ან ძალიან პირადად აღქმაში. წინსვლა არ არის ის, რაც ერთ დღეში ხდება. მაგრამ დაიწყეთ ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით. საკუთარი თავის მოვლა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო გზა დაშორების შემდეგ.
2. გამუდმებით ენატრება ყოფილს
პუჯა ამბობს: „მნიშვნელოვანია, თავი დაანებოთ ვინმე ტოქსიკურს. რადგან თუ თქვენ განაგრძობთ მათ რეფორმირებას, ისინი საბოლოოდ საზიანო გახდებიან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ემოციურად მთლიანად გაგიცრუებენ“. მაგრამ ასე ადვილი არ არის გაშვება? როცა ვინმეს ესაუბრები დღე და ღამე, ეჩვევი, რომ ის ყოველთვის შენს გვერდით იქნება.
ჩვეულების ან ნიმუშის მოშლა ადვილი არ არის, ამიტომ დაშლის მწუხარების ამ სტადიამ შეიძლება გაგიჩინოს გათიშვის გრძნობა. სწავლობ იმ ადამიანის არყოფნას, რომელიც ოდესღაც ასე ძალიან გიყვარდა. შეიძლება მოგეწონოთ მათი განბლოკვა ან ტექსტის გაგზავნა გლოვის პროცესში, მხოლოდ იმისთვის, რომ მომენტალურად თავი უკეთ იგრძნოთ დაშორების შემდეგ.
ეს ის პერიოდია, როდესაც თქვენ გარშემო უნდა იყოთ.იყავით იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით და ნამდვილად შეგიძლიათ ენდოთ. გჭირდება მეგობრები, რომლებიც დაგეხმარებიან თვითკონტროლის დამყარებაში და მოუსმინონ, როგორ გლოვობენ დაშორების გამო. ყველაფერზე საუბრისას, რაც გაწუხებთ, შეგიძლიათ სასწაულებრივად იმუშაოთ დაშორების მწუხარების ამ ეტაპზე.
როგორ გადავიდეთ? ისაუბრეთ, ისაუბრეთ და კიდევ ისაუბრეთ. ისაუბრეთ თქვენს მწუხარებაზე და ამოიღეთ ეს ყველაფერი თქვენი სისტემიდან, სანამ არ მიხვალთ ისეთ წერტილამდე, როდესაც ის შეწყვეტს თქვენს გამოწვევას. გააკეთეთ ჟურნალი, დაიწყეთ მასში წერა… ყოველი წუთის დეტალი. დაწვა თუ გინდა. ტკივილის გამოხატვა, მის ჩახშობის ნაცვლად, მნიშვნელოვანი რჩევაა წინსვლისთვის.
3. ყოფილთან დაბრუნების მცდელობა
დაშორების შემდეგ მწუხარების ეს ეტაპი საკმაოდ გავრცელებულია. ეს ის წერტილია, სადაც ადამიანები კარგავენ საკუთარი თავის პატივისცემას და ბოლოს სთხოვენ ადამიანს დაბრუნებას, ნებისმიერ ფასად. მიჯაჭვულობის გრძნობა იმდენად მაღალია, რომ ამ ადამიანის დაკარგვა წარმოუდგენელია.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ვარჯიში, რათა დაკავდეთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფიქრი დაშლის ამ ეტაპზე. შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს ყველაფრის გამოსწორება შეგიძლიათ და ამჯერად ყველაფერი სხვაგვარად იქნება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის ტოქსიკური მარყუჟი, რომელიც გამუდმებით მეორდება.
ასე რომ, იყავით ძალიან დაკავებული პროდუქტიული აქტივობებით, რათა არ გააკეთოთ არ მიიღოთ დრო თქვენი ყოფილის სოციალური მედიის თვალყურის დევნებისთვის. აიღეთ ახალი ჰობი ან უნარი. დარეგისტრირდით ონლაინ კურსზე. შეუერთდი ცეკვის კლასს. ისწავლეთ ახალირეცეპტი. სცადეთ ახალი მეგობრების შეძენა. გააკეთე ყველაფერი, რაც შეგიძლია, რომ თავი დააღწიო ყურადღებას. დაკავებული იყო მთავარი რჩევა, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს თქვენი გადაადგილების პროცესი.
4. ბრაზის/სიძულვილის/დანაშაულის გრძნობა
სიყვარულის გრძნობამ შეიძლება სწრაფად დაუთმოს ადგილი ნეგატიურ გრძნობებს, როგორიცაა ბრაზი და სიძულვილი. დაუჯერებელია, რომ სიყვარული შეიძლება სიძულვილში გადაიზარდოს, მაგრამ ეს ზოგჯერ ხდება. შეიძლება გრძნობდეთ უკიდურესად ნეგატიურ ემოციებს თქვენი ყოფილის მიმართ და შეიძლება გინდოდეთ "დაუბრუნდეთ მათ".
Იხილეთ ასევე: ურთიერთობაში არასასურველი გრძნობა - როგორ გავუმკლავდეთ?მაგრამ შურისძიება ან მათი შეურაცხყოფა არ გამოასწორებს თქვენს ტკივილს და არ დაგეხმარება დაშორების გადალახვაში. სინამდვილეში, ამ იმპულსებით მოქმედება მხოლოდ სინანულითა და საკუთარი თავის ზიზღით აგავსებთ. მოერიდეთ სასწრაფოდ სხვა ურთიერთობაში გადახტომას ან თქვენი ყოფილის ცუდ სიტყვებს ყველგან, სადაც წახვალთ. გლოვა დაშორება არ ნიშნავს ღირსების და მთლიანობის დაკარგვას.
მიიღეთ მთელი ეს ბრაზი და იმედგაცრუება და გადაიტანეთ იგი თქვენს საქმიანობასა და კარიერაში. ეს მოგანიჭებთ ბედნიერებას, კმაყოფილებას და ძალაუფლების გრძნობას. როგორ გადავიდეთ? გამოიყენეთ თქვენი დაშლის მწუხარება კონსტრუქციულად, გახდით პროფესიონალურად წარმატებული. რას აკეთებთ ბრწყინვალებამ შეიძლება მოგცეთ დარტყმა, რომელიც უფრო დიდია ვიდრე რომანტიული სიყვარული.
5. ტკივილის განცდა მწუხარების დაშლის მეხუთე ეტაპია
სიბრაზე საბოლოოდ იკლებს და გზას უხსნის დაშორების გლოვის შემდეგი ეტაპი, რომელიც სასოწარკვეთილებით გავსებთ. გრძნობთ, რომ გული გატეხილია და ვერასოდეს დაიჯერებთვინმეს ან გქონდეს სიყვარულის რწმენა. თქვენი თვითშეფასების გრძნობა შეიძლება დაზარალდეს, რადგან გრძნობთ, რომ საკმარისად კარგი არ იყავით. არ ინერვიულოთ, ეს არის რიტუალი, რადგან თქვენ გადიხართ მწუხარების დაშლის 7 ეტაპს.
Იხილეთ ასევე: შეხვედრა 3 თვით? რას უნდა ველოდოთ და რა უნდა იცოდეთკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ მაღალი შფოთვა, განიცდიან უფრო მეტ ემოციურ დისტრესს მწუხარების დაშლის ეტაპებზე. კვლევა ასევე მიუთითებს, რომ ტანჯვის ხარისხი განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ ვინ იყო დაშლის ინიციატორი. ასე რომ, დუმპის მწუხარების დაშლის ეტაპები სრულიად განსხვავებული იქნებოდა დუმპისისგან.
დაშორების მწუხარების ამ ეტაპზე, გახსოვდეთ, რომ არ გააცნობიეროთ ეს გრძნობები ან მიიღოთ ისინი ძალიან პირადად. ზოგჯერ, რაღაცები უბრალოდ არ არის გამიზნული და ადამიანები უბრალოდ შეუთავსებელია. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი გრძნობები ნორმალურია და სრულიად კარგია, რომ კარგად არ იყოთ. თქვენ არ უნდა იფიქროთ, რომ ეს ყველაფერი ერთად გაქვთ და არ უნდა მოერიდოთ თქვენს ნაწიბურებს.
ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის აღდგენა დაგეხმარებათ ამ ტკივილის გადატანაში. აიღეთ ტელეფონი და ისაუბრეთ იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ურთიერთობა დაკარგეთ. დაესწარით ყველა სოციალურ შეკრებას, რომელზედაც მიიწვიეთ. მოიწვიე ხალხი. რჩევები გადაადგილებისთვის? მიეცით საშუალება ადამიანებს დაგეხმაროთ და გიყვარდეთ ყველაზე უარესობის დროს. ნება მიეცით მათ გაიზიარონ ის ტვირთი თქვენს მხრებზე, რომელიც აშკარად დაგამძიმებთ. დაე, ისინი შენთან იყვნენ. დაიჭირეთ თავი, თქვენ უკვე დაასრულეთ მწუხარების 5 ეტაპიგაშორება. ყველაზე მტკივნეული ნაწილი დასრულდა.
6. იმის აღიარება, რომ დასრულდა
სევდის ეს ეტაპი დაშორების შემდეგ არის, როდესაც საბოლოოდ იწყებ იმის შესაძლებლობას, რომ ის დასრულდა. ეს არის მაშინ, როდესაც ხვდები, რომ მარტო ყოფნა შეიძლება რეალურად უკეთესი იყოს ვიდრე ტოქსიკურ ურთიერთობაში ყოფნა. წინსვლა გრძელი და ეტაპობრივი პროცესია და არ გჭირდებათ ამის აჩქარება ან იძულება. თქვენ უნდა გაიაროთ მწუხარების ეტაპები დაშორების შემდეგ, რომ საბოლოოდ შეძლოთ წინსვლა.
ეს ეტაპი მოითხოვს დიდ მოთმინებას და საკუთარი თავის სიყვარულს. მთელი თქვენი ტკივილისა და დაუცველობის გადატანა რაღაც კრეატიულ და ღირებულში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. თქვენი ტკივილის შემოქმედებაში გადაცემა, იქნება ეს მხატვრობის, ხელოვნების, პოეზიის, წიგნის წერის ან ახალი კომპანიის დაარსების სახით, ბევრ ლეგენდას კარგად გამოუვიდა. მას ბერძნულად „მერაკი“ ჰქვია, რაც ნიშნავს „რაღაცის კეთებას მთელი გულით ან სიყვარულით“.
გამოკვლევების თანახმად, ხანგრძლივი ურთიერთობისგან გადასვლის საიდუმლო საკუთარი თავის მკაფიო განცდაშია. . როგორ მიაღწევ ამას? გარკვეული დრო დაუთმეთ თავის მოვლას. ეს შეიძლება იყოს მარტო მოგზაურობა, სავაჭრო ცენტრში მარტო საყიდლებზე, კაფეში მარტო ჭამა, ყურსასმენებით სირბილი, წიგნის კითხვა ან ბარში მარტო დალევა. გახდი საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი. იპოვე შენი სახლი საკუთარ თავში. ისწავლეთ სიამოვნება საკუთარი კომპანიისგან.
7. წინსვლა არის მწუხარების ბოლო ეტაპი დაშორების შემდეგ
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანიდაშლის მწუხარების ეტაპები. წინსვლა, მისი ნამდვილი გაგებით, ნიშნავს აპატიო საკუთარ თავს და აპატიო იმ ადამიანს, რომელიც გიყვარდა, რათა არ გადაიტანო ეს ტკივილი და ტვირთი შემდეგ ურთიერთობაში. პატიების პრაქტიკა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ მოგატყუეს, გაწყენინეს ან გიღალატეს.
და როგორ აპატიოთ ვინმეს, ვინც ტკივილი მოგაყენათ? შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველა ის დრო, როდესაც ისინი თავს კარგად გრძნობდნენ. მაგრამ დაიმახსოვრე ამის გაკეთება შორიდან. პატიებას თავისი დრო სჭირდება, ამიტომ ნუ აჩქარდებით. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ყოველივეს, რაც მოხდა, თანაგრძნობით და არა წყენით ყურება, თქვენი გულის სამკურნალოა, თქვენ ამას მათთვის არ აკეთებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ გეშინიათ, გადადით რწმენით და ისწავლეთ ხალხისადმი თქვენი ნდობა კვლავ. როგორც ვიღაცამ თქვა: „თუ არასოდეს განიკურნები იმისგან, რაც გტკივა, სისხლი გაგიჟდება იმ ადამიანებზე, ვინც არ გაგიჭრა“. ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ასე რომ არ გადაიტანოთ თქვენი წარსულის ტკივილი აწმყოზე. შეეცადეთ იყოთ ღია და შეეცადეთ ნახოთ ახალი ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში ახალი ლინზიდან, ნაცვლად მოგონებებით დაბინძურებული. ნუ მისცემთ უფლებას ამ ერთმა მოვლენამ შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრებისეული შეხედულება უარყოფითად.
პუჯა აღნიშნავს, „პიროვნების ძალაუფლებაში არ არის მიიზიდოს კონკრეტული სახის ურთიერთობა, რადგან ყველა ურთიერთობა მოიცავს ორ ადამიანს. მაგრამ ერთი უნდა იყოს მხედველობაში მათი გარიგების დამრღვევები და წითელი დროშები, და მიიღოსნაბიჯი უკან. შესაძლოა, ეს შერჩეული სავარჯიშო დაგეხმაროს სწორი პარტნიორის ადრე პოვნაში.”
რჩევები დაშორების თავიდან ასაცილებლად – იცოდე ურთიერთობის ექსპერტისგან
მრჩეველმა რიდი გოლეჩამ ადრე უთხრა Bonobology-ს: “ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვითმმართველობა დივერსიული ქცევა ყველაფერზე პასუხისმგებლობის დაკისრებაა. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის პატიებასა და თანაგრძნობაში. რაც უფრო მეტს აპატიებ საკუთარ თავს, მით უფრო მშვიდად ხარ. თქვენ უნდა შეხედოთ მონეტის ორ მხარეს, სადაც აღიარებთ თქვენს შეცდომებს და საჭიროებს წინსვლას.
„არაფერია ცუდი, თუკი ვინმეს გადალახვა გიჭირთ. საკუთარი თავის სიძულვილის გარეშე, ნება მიეცით თქვენს აზრებს ღრუბლებივით მოვიდეს და წავიდეს. გამოდით თვითგანსჯის ნიმუშიდან. იცოდე ვინ ხარ. იზეიმეთ საკუთარი თავი ისეთი ადამიანისთვის, როგორიც ხართ“. აქ არის კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გადალახოთ დაშორება:
- გამოდით უარყოფის სტადიიდან და ნახეთ ყველაფერი ისე როგორც არის
- დაწერეთ ფაქტები იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალა ამ ურთიერთობამ თქვენი განტოლება საკუთარ თავთან
- მოერიდეთ ტკივილის შესამსუბუქებლად ნარკოტიკებში/ალკოჰოლში/სიგარეტში დახრჩობას
- მედიტაცია და ვარჯიში დაგეხმარებათ დაშორების შემდეგ გააერთიანოთ თქვენი ცხოვრება
- აირჩიეთ დაძლევის უფრო ჯანსაღი მექანიზმები, როგორიცაა სამსახურში უკეთესი შესრულება/ახალი ჰობიების განვითარება
- ეძიეთ პროფესიული მხარდაჭერა და დაეყრდნოთ სანდო ადამიანებს მხარდაჭერისთვის
- ისწავლეთ გაკვეთილი, რომ თქვენი თავმოყვარეობა უფრო ძლიერი უნდა იყოს, ვიდრე