Om verlief te raak en in 'n verhouding te wees, is van die beste dinge wat met jou kan gebeur. Maar wanneer 'n ernstige verhouding eindig, neem die breekdroef jou op 'n rollercoaster van emosies wat jy dalk moeilik sal hanteer. Die stadiums van treurigheid wat opbreek, kan werklik 'n tol op jou geestesgesondheid eis.

Opbrekings kan mense so moedeloos laat dat hulle die bodem bereik terwyl hulle die stadiums van hartseer hanteer. Trouens, studies dui daarop dat 26,8% van mense wat deur 'n skeiding gegaan het, simptome van depressie gerapporteer het. Dit is hoekom dit belangrik is om die stadiums van hartseer te ken en hoe om daardeur te kom. Jy het iemand nodig wat jou hand deur hierdie moeilike tyd kan vashou en jou kan help om op die regte manier te treur en vinniger te genees.

Dis presies waarvoor ons hier is. In oorleg met emosionele welstand en bewustheid-afrigter Pooja Priyamvada (gesertifiseer in sielkundige en geestesgesondheid noodhulp van Johns Hopkins Bloomberg Skool vir Openbare Gesondheid en die Universiteit van Sydney), wat spesialiseer in berading vir buite-egtelike verhoudings, skeidings, skeiding, hartseer en verlies , om 'n paar te noem, ons sal jou help om te verstaan ​​hoe om deur die verskillende stadiums van hartseer te kom na 'n breuk

7 Stadiums van hartseer na 'n skeiding en hoe om te hanteer - Kenner verduidelik

Wanneer jy op iemand verlief raak, begin jy glo dat jy vir altyd so sal voel. Net so, wanneer jyjou gevoelens

Sleutelwysers

• Die eerste fase van breek hartseer gaan alles oor skok/ongeloof
• Deel jou hartseer met betroubare mense in die tweede fase
• Hou jouself besig sodat jy die geen-kontak reël in die derde fase kan volg
• Vermy om in 'n ander verhouding te spring/ slegte monde van jou eks in die volgende stadium
• Dit is natuurlik om seergemaak te voel (jou selfbeeld sal ook daaronder ly); wees geduldig met jouself
• Gebruik hierdie stadiums om jouself te ken, jouself lief te hê en jouself te vergewe

'n Ontbinding kan uiters oorweldigend wees en traumaties, en breek hartseer kan selfs voel soos dié van die verlies van 'n geliefde aan die dood. Maar om die 7 stadiums van hartseer na 'n breuk aan te spreek, kan jou help om te genees en 'n emosioneel beskikbare maat te word vir die volgende persoon met wie jy uitgaan. As jy sukkel met depressie of angs tydens/na breekstadiums, moenie skroom om professionele hulp te soek nie. Gelisensieerde en ervare beraders op Bonobology se paneel het baie mense in soortgelyke situasies gehelp. Jy kan ook baat by hul kundigheid en die antwoorde vind waarna jy gesoek het.

“Die lewe sal jou breek. Niemand kan jou daarteen beskerm nie, en om alleen te lewe, sal ook nie, want alleenheid sal jou ook breek met sy verlange. Jy moet liefhê.Jy moet voel. Dit is die rede waarom jy hier op aarde is. Jy is hier om jou hart te waag. Jy is hier om ingesluk te word. En wanneer dit gebeur dat jy stukkend is, of verraai is, of agtergelaat is, of seergemaak is, of doodskwaste naby is, laat jou by 'n appelboom sit en luister na die appels wat rondom jou in hope val en hul soetheid vermors. Sê vir jouself jy het soveel geproe as wat jy kon”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Gereelde vrae

Die moeilikste stadium verskil vir verskillende mense. Dit hang ook af van die rede vir die breuk. Byvoorbeeld, die aanvanklike dae is baie moeilik in die stadiums van hartseer breek ná bedrog (as gevolg van die skok/verraad). Maar, in die geval van die stadiums van verdriet wat vir 'n dumper opbreek, kan laasgenoemde fases oorweldigend raak (omdat dit hulle later tref).

Om die tekens van hartseer na 'n breuk te hanteer, vereis dat jy nie jou gevoelens beveg nie en eerder daaroor praat. Elkeen het sy eie manier om dinge te hanteer (so moenie jouself dwing om aan te beweeg nie). Byvoorbeeld, die maniere om die stadiums van rouverbreking vir 'n vrou te hanteer, kan dalk anders wees as dié van 'n man.

1. Die eerste stadium van hartseer-opbreek – Ontkenning of 'n onvermoë om te verwerk dat dit geëindig het

Wanneer jy skielik iets verloor wat vir jou so waardevol is, kan dit vir jou 'n groot skok wees. Die heel eerste fase van opbreek is om nie sin te kan maak van wat aangaan nie. Sommige mense raak uit liefde en sien dit kom. Maar as jy verraai of verneuk word, kan die skeiding jou dalk anders tref.

Om jouself in alkohol, dwelms, seks of werk te verdrink, kan jou aandag tydelik aftrek, maar dit sal nie jou pyn regmaak nie. Die pyn sal terugstorm totdat jy maniere vind om daarmee vrede te maak. Dit geld vir die stadiums van hartseer vir ouens sowel as meisies. Die enigste manier om die ontkenning af te skud, is om al die gevoelens te voel en dit uit te huil.

Pooja sê: “Erken dat julle reg was vir mekaar, vir watter rede ook al, of dat dit nie bedoel was om wees. Maak 'n lys van al die dinge wat hulle aan jou gedoen het of dit nie gedoen het niebeledigend of skadelik was. Wantroue, disrespek, gaslighting, vrees, skaamte, skuldgevoelens – al hierdie emosies is 'n inherente deel van 'n ongesonde verhouding. ’n Gesonde verhouding verbeter jou terwyl ’n ongesonde een jou verminder en uitvee.”

Dus, om te verstaan ​​“hoekom” die breuk gebeur het, is baie belangrik vir die genesingsproses. Trouens, navorsing wys daarop dat 'n groter begrip van die redes vir die breuk jou sal verhoed om dit te internaliseer of dit te persoonlik op te neem. Om aan te beweeg is nie iets wat in 'n dag gebeur nie. Maar begin deur gesond te eet en te oefen. Selfsorg is dalk een van die beste maniere om voort te gaan van 'n breuk.

2. Mis jou eks heeltyd

Pooja sê: "Dit is belangrik om iemand wat giftig is, te laat gaan. want as jy aanhou probeer om hulle te hervorm, sal hulle uiteindelik sleg word vir jou geestesgesondheid en jou emosioneel heeltemal dreineer.” Maar dis nie so maklik om te laat gaan nie? Wanneer jy dag en nag met iemand praat, raak jy gewoond daaraan dat hulle altyd daar is vir jou.

Dit is nie maklik om 'n gewoonte of patroon te verbreek nie, so hierdie stadium van breek-rou kan jou gevoelens van onttrekking gee as jy leer om vrede te maak met die afwesigheid van die persoon wat jy eens so baie liefgehad het. Jy sal dalk lus voel om hulle te ontblokkeer of vir hulle te SMS in jou rouproses, net om vir ’n oomblik beter te voel ná ’n skeiding.

Dit is wanneer jy moet omringjouself met mense wat jy vertrou en kan regtig vertrou. Jy het vriende nodig wat jou kan help om selfbeheersing te vestig en na jou te luister wat treur oor jou breuk. Om te praat oor alles wat jou pla, kan wonderbaarlik goed werk in hierdie stadium van breekdroef.

Hoe om aan te gaan? Praat, praat en praat nog 'n bietjie. Praat oor jou hartseer en kry dit alles uit jou sisteem, totdat jy by 'n punt kom waar dit jou nie meer ontlok nie. Maak 'n joernaal, begin daarin skryf ... elke minuut detail. Brand dit as jy wil. Om pyn uit te druk, in plaas daarvan om dit te onderdruk, is 'n belangrike wenk om aan te gaan.

3. Probeer om terug te kom met jou eks

Hierdie stadium van hartseer na 'n breuk is redelik algemeen. Dit is die punt waar mense hul selfrespek verloor en uiteindelik die persoon smeek om terug te keer, tot elke prys. Die gevoel van gehegtheid is so hoog dat dit ondenkbaar lyk om hierdie persoon te verloor.

Jy kan gesonde hanteringsmeganismes soos joga, meditasie en oefening gebruik om jouself besig te hou en te vermy om te dink te veel tydens hierdie breekstadium. Jy mag dalk voel asof jy alles kan regmaak en dat dit hierdie keer anders sal wees, maar onthou dat dit 'n giftige lus is wat homself sal aanhou herhaal.

So, hou jouself uiters besig met produktiewe aktiwiteite sodat jy aantrek. kry nie die tyd om jou eks se sosiale media te bekruip nie. Kry 'n nuwe stokperdjie of 'n vaardigheid. Teken in vir 'n aanlyn kursus. Sluit aan by 'n dansklas. Leer 'n nuweresep. Probeer nuwe vriende maak. Doen alles wat jy kan om jou aandag af te lei. Om besig te wees is 'n sleutelwenk wat jou proses van voortbeweeg kan versnel.

4. Ervaar woede/haat/skuld

Die gevoel van liefde kan vinnig plek maak vir negatiewe gevoelens soos woede en haat. Dit is ongelooflik dat liefde in haat kan verander, maar dit gebeur soms. Jy voel dalk uiters negatiewe emosies vir jou eks en jy wil dalk "terug na hulle" wil kom.

Maar om wraak te neem of hulle seer te maak, sal nie jou pyn regmaak of jou help om oor 'n skeiding te kom nie. Trouens, om op hierdie impulse op te tree, sal jou net met spyt en selfveragting vul. Vermy om dadelik in 'n ander verhouding in te spring of om jou eks sleg te praat oral waar jy gaan. Om 'n breuk te bedroef beteken nie dat jy jou waardigheid en integriteit verloor nie.

Vat al hierdie woede en frustrasie, en kanaliseer dit in jou werk en loopbaan. Dit sal jou geluk, bevrediging en 'n gevoel van bemagtiging gee. Hoe om aan te beweeg? Maak konstruktief gebruik van jou breekdroef deur professioneel suksesvol te word. Om uit te blink in wat jy doen, kan jou dalk 'n skop gee wat selfs groter is as romantiese liefde.

5. Om seergemaak te voel is die vyfde stadium van hartseer opbreek

Die woede kom uiteindelik neer en baan weg vir die volgende stadium van treur 'n breuk wat jou met wanhoop vul. Jy voel asof jou hart gebreek is en dat jy nooit sal kan vertrou nieiemand of geloof in liefde hê. Jou gevoel van selfbeeld kan dalk 'n knou kry omdat jy voel jy was nie goed genoeg nie. Moenie bekommerd wees nie, hierdie is 'n oorgangsrite, terwyl jy deur die 7 stadiums van hartseer-opbreek gaan.

Volgens navorsing ly mense wat reeds hoë angs het, hoër emosionele nood tydens die stadiums van hartseer-opbreek. Die studie wys ook daarop dat die omvang van die lyding verskil, afhangend van wie die breuk begin het. Dus, die stadiums van rouverbreking vir 'n dumper sal heel anders wees as dié van 'n dumpee.

Op hierdie stadium van treur oor 'n skeiding, onthou om nie hierdie gevoelens te internaliseer of te persoonlik op te neem nie. Soms is dinge net nie bedoel om te wees nie en mense is net onversoenbaar. Hou ook in gedagte dat jou gevoelens normaal is en dit is heeltemal in orde om nie oukei te wees nie. Jy hoef nie voor te gee dat jy alles bymekaar gekry het nie en jy hoef nie weg te deins vir jou littekens nie.

Om weer met ou vriende te verbind, kan jou help om van hierdie pyn af te beweeg. Tel jou foon op en voer lang gesprekke met mense met wie jy kontak verloor het. Woon al die sosiale byeenkomste by waarna jy genooi word. Nooi mense oor. Wenke om aan te beweeg? Laat mense jou help en liefhê deur jou ergste. Laat hulle daardie las op jou skouers deel wat jou so duidelik weeg. Laat hulle daar wees vir jou. Hou styf vas, jy is reeds klaar met die 5 stadiums van hartseerop breek. Die seerste deel is verby.

6. Aanvaar dat dit verby is

Hierdie stadium van hartseer na 'n breuk is wanneer jy uiteindelik die moontlikheid begin aanvaar dat dit verby is. Dit is wanneer jy besef dat dit eintlik beter kan wees om alleen te wees as om in 'n giftige verhouding te wees. Om aan te beweeg is 'n lang en geleidelike proses en jy hoef dit nie te haas of te dwing nie. Jy moet deur die stadiums van hartseer gaan na 'n breuk om uiteindelik te kan aanbeweeg.

Hierdie stadium verg baie geduld en selfliefde. Om al jou pyn en kwesbaarheid in iets kreatiefs en die moeite werd te kanaliseer, kan jou help om deur te kom. Om jou pyn in skepping te kanaliseer, hetsy in die vorm van skildery, kuns, poësie, die skryf van 'n boek of die begin van 'n nuwe maatskappy, het goed uitgewerk vir baie legendes. Dit word “Meraki” in Grieks genoem, wat beteken “om iets met jou hele hart of met liefde te doen”.

Volgens studies lê die geheim om voort te gaan uit 'n langtermynverhouding in 'n duidelike sin van self. . Hoe bereik jy dit? Wy 'n bietjie tyd aan selfversorging. Dit kan wees om op 'n solo-reis te gaan, alleen in 'n winkelsentrum inkopies te doen, alleen by 'n kafee te eet, met oorfone aan te hardloop, 'n boek te lees of alleen by een of ander kroeg te drink. Word jou eie beste vriend. Vind jou huis in jouself. Leer om jou eie geselskap te geniet.

7. Om aan te beweeg is die laaste stadium van hartseer na skeiding

Dit is een van die belangrikstestadiums van breek hartseer. Om aan te gaan, in sy ware sin, beteken om jouself te vergewe en die persoon wat jy liefgehad het te vergewe sodat jy nie hierdie pyn en las in jou volgende verhouding dra nie. Om vergifnis te beoefen kan baie moeilik raak, veral as jy verneuk, seergemaak of verraai is.

En hoe vergewe jy iemand wat jou pyn veroorsaak het? Probeer om al die kere te onthou wat hulle jou goed oor jouself laat voel het. Maar onthou om dit op 'n afstand te doen. Vergifnis neem sy eie tyd, so moenie dit haastig nie. Hou ook in gedagte dat om na alles te kyk wat gebeur het, met deernis en nie wrok nie, is vir die genesing van jou hart, jy doen dit nie vir hulle nie.

Al is jy bang, neem 'n geloofsprong en leer om weer jou vertroue in mense te plaas. Soos iemand gesê het: "As jy nooit genees van wat jou seergemaak het nie, sal jy bloei op mense wat jou nie gesny het nie". Elke persoon is anders, so moenie die pyn van jou verlede op jou hede projekteer nie. Probeer om oop te wees en probeer om die nuwe mense in jou lewe vanuit 'n vars lens te sien, in plaas van een wat deur herinneringe besmet is. Moenie toelaat dat daardie een gebeurtenis jou hele uitkyk op die lewe in 'n negatiewe een verander nie.

Pooja wys daarop, "Dit is nie heeltemal in 'n individu se vermoë om 'n spesifieke soort verhouding te lok nie, want elke verhouding behels twee mense. Maar 'n mens moet bedag wees op hul deal-breakers en rooi vlae, en neem 'ntree terug. Miskien sal hierdie kortlysoefening jou help om die regte maat gouer te vind.”

Wenke om oor ’n breuk te kom – weet van die verhoudingskenner

Berader Ridhi Golechha het voorheen aan Bonobology gesê: “Een van die mees algemene self- sabotasie van gedrag is om jouself verantwoordelik te hou vir alles. Oefen selfvergifnis en selfdeernis. Hoe meer jy jouself vergewe, hoe meer vrede voel jy. Jy moet na die twee kante van die munt kyk, waar jy jou fout erken saam met die behoefte dat jy aanbeweeg.

“Daar is niks fout met jou as jy sukkel om oor iemand te kom nie. Sonder om jouself te haat, laat jou gedagtes toe om soos wolke te kom en gaan. Breek uit die patroon van selfoordeel. Weet wie jy is. Vier jouself vir die persoon wat jy is.” Hier is nog 'n paar handige wenke oor hoe om oor 'n skeiding te kom:

• Kom uit die ontkenningstadium en sien dinge soos dit is
• Skryf feite neer oor hoe hierdie verhouding jou vergelyking met jouself verander het
• Vermy om jouself in dwelms/alkohol/sigarette te verdrink om die pyn te verlig
• Meditasie en oefening kan jou help om jou lewe bymekaar te kry ná 'n skeiding
• Kies vir gesonder hanteringsmeganismes soos om beter te presteer in jou werk/om nuwe stokperdjies te ontwikkel
• Soek professionele ondersteuning en steun op betroubare mense vir ondersteuning
• Leer die les dat jou selfrespek sterker moet wees as