ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရခြင်းဟာ သင့်အတွက် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် လေးနက်တဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ လမ်းခွဲတဲ့ဝမ်းနည်းမှုတွေက မင်းကိုရင်ဆိုင်ရခက်နိုင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ရိုလာကိုစတာပေါ်မှာ ခေါ်ဆောင်သွားစေပါတယ်။ လမ်းခွဲခြင်း၏ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အဆင့်များသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

လမ်းခွဲမှုများသည် လူများကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် စိတ်နှလုံးကြေကွဲမှုအဆင့်များကို ကိုင်တွယ်စဉ်တွင် အောက်ခြေအထိ တုန်လှုပ်သွားစေသည်။ တကယ်တော့ လမ်းခွဲခဲ့ကြသူတွေရဲ့ 26.8% က စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေကို ဖော်ပြတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဝမ်းနည်းကြေကွဲရသည့် အဆင့်များနှင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်ကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤခက်ခဲသောအချိန်ကိုဖြတ်ကျော်ကာ သင့်လက်ကို ကိုင်ဆောင်ထားနိုင်သူတစ်ဦးကို သင်လိုအပ်ပြီး သင့်အား ဝမ်းနည်းကြေကွဲစေမည့် နည်းလမ်းမှန်နှင့် အမြန်သက်သာပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်သူ လိုအပ်ပါသည်။

ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အတိအကျပင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် သတိပဋ္ဌာန်နည်းပြ Pooja Priyamvada (စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်းဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြုထားသော Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and the University of Sydney) နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရာတွင် အိမ်ထောင်ကွဲများကိစ္စ၊ လမ်းခွဲခြင်း၊ ခွဲခွာခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် အထူးပြုဆွေးနွေးခြင်း အချို့ကို အမည်တပ်ရန်၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အဆင့်များကို မည်သို့ကျော်ဖြတ်ရမည်ကို သင့်အား နားလည်ရန် ကူညီပေးပါမည်

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းခြင်းအဆင့် 7 ဆင့်နှင့် မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရမည်ကို ကျွမ်းကျင်သူက ရှင်းပြသည်

တစ်ယောက်ယောက်ကို ချစ်မိသွားတဲ့အခါ ဒီလိုမျိုး ထာဝရခံစားရမယ်လို့ ယုံကြည်လာပါတော့တယ်။ အဲဒီလိုပဲ သင်လိုက်တာသင့်ခံစားချက်

အဓိကအချက်များ

• ပထမအဆင့် လမ်းခွဲခြင်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် တုန်လှုပ်ခြင်း/မယုံကြည်ခြင်း နှင့် ပတ်သက်သည်
• ဒုတိယအဆင့်တွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသောသူများထံ မျှဝေပါ
• တတိယအဆင့်တွင် အဆက်အသွယ်မလုပ်ရန် စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာနိုင်စေရန်အတွက် သင့်ပူဆွေးမှုကို မျှဝေပါ
• အခြားသောဆက်ဆံရေးသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ/ နောက်အဆင့်တွင် သင့်ရည်းစားဟောင်းကို နှုတ်ဆိုးပြောနေခြင်း
• စိတ်ထိခိုက်ခံစားရခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည် (သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုလည်း ခံစားရလိမ့်မည်)။ သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ရှည်သည်းခံပါ
• သင့်ကိုယ်သင်သိရန်၊ သင့်ကိုယ်သင်ချစ်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင်ခွင့်လွှတ်ရန် ဤအဆင့်များကိုသုံးပါ

လမ်းခွဲခြင်းသည် အလွန်အမင်းလွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး၊ စိတ်ထိခိုက်ကြေကွဲမှုနှင့် လမ်းခွဲခြင်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် ချစ်ရသူတစ်ဦးကို သေသည်အထိ ဆုံးရှုံးရသကဲ့သို့ပင် ခံစားရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အဆင့် (၇) ဆင့်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းက သင့်ကို သက်သာရာရစေပြီး သင်ချိန်းတွေ့မယ့်သူအတွက် စိတ်ခံစားမှုရရှိနိုင်တဲ့ လက်တွဲဖော်တစ်ဦး ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ဖြင့် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် မရှက်ပါနှင့်။ Bonobology ၏အဖွဲ့မှ လိုင်စင်ရ အတွေ့အကြုံရှိ အကြံပေးများသည် အလားတူအခြေအနေများတွင် လူအများအပြားကို ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ သင်လည်း သူတို့ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုကနေ အကျိုးခံစားနိုင်ပြီး သင်ရှာနေတဲ့ အဖြေတွေကို ရှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။

“ဘဝက သင့်ကို ကွဲစေလိမ့်မယ်။ မင်းကိုဘယ်သူမှကာကွယ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ တစ်ယောက်တည်းနေနေတာမျိုးလည်းဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး၊ အထီးကျန်မှုက မင်းရဲ့တောင့်တမှုကိုလည်း ချိုးဖျက်ပေးလိမ့်မယ်။ ချစ်တတ်ရမယ်။ခံစားရမယ်။ ဒါဟာ မင်းမြေကြီးပေါ်မှာ ရှိနေရတဲ့ အကြောင်းရင်းပဲ မင်းရဲ့နှလုံးသားကို စွန့်စားဖို့ မင်းဒီကိုရောက်နေတာ။ မင်းဒီကို မျိုချဖို့။ ကျိုးပဲ့ခြင်း၊ သစ္စာဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စွန့်ပစ်သွားခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် သေခြင်းတံပိုးများအနီးတွင် ပန်းသီးပင်တစ်ပင်ဘေးတွင် ထိုင်ပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အမှိုက်ပုံပေါ်ကျနေသည့် ပန်းသီးများ၏ အချိုများကို ဖြုန်းတီးပစ်လိုက်ခြင်းတို့ကို နားထောင်လိုက်ပါ။ မင်း တတ်နိုင်သလောက် အရသာခံပြီး မင်းကိုယ်မင်းပြောပါ" – Louise Erdrich၊ ဆေးခြယ်ထားသော Drum

FAQs

အခက်ခဲဆုံးအဆင့်က မတူညီတဲ့လူတွေအတွက် ကွဲပြားပါတယ်။ လမ်းခွဲရတဲ့ အကြောင်းရင်းပေါ်မှာလည်း မူတည်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လှည့်စားပြီးနောက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုအဆင့်များတွင် ကနဦးနေ့ရက်များသည် အလွန်ခက်ခဲသည် (တုန်လှုပ်ခြင်း/သစ္စာဖောက်ခြင်းကြောင့်)။ သို့သော်၊ အမှိုက်ပုံးအတွက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲရသည့် အဆင့်များတွင်၊ နောက်ဆုံးအဆင့်များသည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည် (နောက်ပိုင်းတွင် ၎င်းတို့ကို ထိမိသောကြောင့်)။

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု လက္ခဏာတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ဆန့်ကျင်ပြီး အဲဒီအစား သူတို့အကြောင်း မပြောပါနဲ့။ လူတိုင်းမှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းတွေရှိကြတယ် (ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရှေ့ဆက်ဖို့ အတင်းအကြပ်မလုပ်ပါနဲ့)။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုအဆင့်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများသည် အမျိုးသားတစ်ဦးနှင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။

1. ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်း၏ ပထမအဆင့် – ငြင်းဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးဆုံးသွားခြင်းအား မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့်

သင့်အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော အရာတစ်ခုကို ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အတွက် ကြီးမားသော တုန်လှုပ်ဖွယ်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ပထမဆုံး လမ်းခွဲခြင်းအဆင့်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို နားမလည်နိုင်ဖြစ်နေပါတယ်။ တချို့လူတွေက အချစ်ကြောင့် ကြွေကျလာတာကို မြင်တယ်။ သို့သော် သင်သည် သစ္စာဖောက် သို့မဟုတ် လှည့်စားခံရပါက၊ လမ်းခွဲခြင်းသည် သင့်အား ကွဲပြားသွားစေနိုင်သည်။

အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ လိင်မှု သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် နစ်မြုပ်နေခြင်းသည် သင့်အား ခေတ္တမျှ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း သင့်နာကျင်မှုကို ပြေလည်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ငြိမ်းချမ်းဖို့ နည်းလမ်းရှာမရအောင် ဝေဒနာက တဟုန်ထိုး ပြန်တက်လာလိမ့်မယ်။ ယောက်ျားလေးတွေရော မိန်းကလေးတွေရော ဝမ်းနည်းကြေကွဲရတဲ့ အဆင့်တွေအတွက် ဒါက မှန်ပါတယ်။ ငြင်းဆိုမှုကို ဖယ်ရှားရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ခံစားချက်အားလုံးကို ခံစားပြီး အော်ဟစ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

Pooja က "မင်းဟာ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မှန်ကန်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ၊ ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဲဒါကို မရည်ရွယ်ဘူးဆိုတာ အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဖြစ် မင်းကို သူတို့လုပ်ခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ဖူးတဲ့အရာအားလုံးကို စာရင်းလုပ်ပါ။ရိုင်းစိုင်းသော သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိခဲ့သည်။ မယုံကြည်မှု၊ မလေးစားမှု၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ အရှက်ကွဲမှု၊ အပြစ်ရှိမှု - ဤခံစားချက်များအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ မွေးရာပါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးတစ်ခုသည် သင့်အား လျော့ပါးစေပြီး ဖျက်ပစ်ချိန်တွင် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။"

ထို့ကြောင့် "ဘာကြောင့်" လမ်းခွဲရကြောင်းကို နားလည်ရန်မှာ ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တကယ်တော့၊ လမ်းခွဲရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းသည် သင့်အား အတွင်းရေးမ၀င်စေရန် သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရယူခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ထောက်ပြသည်။ ရှေ့ဆက်သွားခြင်းသည် တစ်နေ့တာတွင် ဖြစ်ပျက်နေသောအရာမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည် လမ်းခွဲခြင်းမှ ရှေ့ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

2. သင့်ရည်းစားဟောင်းကို အချိန်တိုင်း လွမ်းဆွတ်နေခြင်း

Pooja က "အဆိပ်သင့်သူတစ်ယောက်ကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ၎င်းတို့အား ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် ဆက်လက်ကြိုးစားပါက ၎င်းတို့သည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားလာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံးလုံးလျားလျား ယိုယွင်းသွားစေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လွှတ်ထားဖို့က မလွယ်ဘူးလား။ သင်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် နေ့ရောညပါ စကားပြောဆိုသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အမြဲရှိနေလေ့ရှိသည်။

အလေ့အထ သို့မဟုတ် ပုံစံတစ်ခုကို ချိုးဖျက်ရန် မလွယ်ကူသောကြောင့် လမ်းခွဲခြင်း၏ ဤအဆင့်သည် သင့်အား နုတ်ထွက်ရန်ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်က သင်အရမ်းချစ်ခဲ့တဲ့လူမရှိတာနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင်ယူပါ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ခဏတာ ပိုကောင်းလာစေရန် ၎င်းတို့အား ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းပူဆွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ၎င်းတို့အား စာတိုပေးပို့ခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ဤအချိန်သည် သင်ဝိုင်းရံသင့်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။သင်ယုံကြည်ရသောသူများနှင့် သင်ကိုယ်တိုင် အမှန်တကယ် ရင်ဖွင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ထိန်းကျောင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော သူငယ်ချင်းများ လိုအပ်ပြီး သင့်လမ်းခွဲခြင်းအတွက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုများကို နားထောင်ပေးပါ။ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အရာအားလုံးကို ပြောပြခြင်းသည် လမ်းခွဲခြင်း၏ဤအဆင့်တွင် အံ့ဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ။ စကားများများပြော၊ စကားများများပြောပါ။ မင်းရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတွေအကြောင်း ပြောပြီး အဲဒါကို မင်းမစဲသွားမချင်း မင်းရဲ့စနစ်ထဲက အားလုံးကို ထုတ်လိုက်ပါ။ ဂျာနယ်တစ်ခုဖန်တီးပါ၊ ၎င်းတွင်စတင်ရေးသားပါ… မိနစ်တိုင်းအသေးစိတ်ပါ။ လိုချင်ရင် မီးရှို့ပါ။ နာကျင်မှုကို မျိုသိပ်ထားမည့်အစား၊ ရှေ့ဆက်လျှောက်ရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် ပြန်လာရန်ကြိုးစားခြင်း

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဤဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအဆင့်သည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ဤသည်မှာ လူတို့သည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု ပျက်ပြားပြီး မည်သူ့ကိုမဆို ပြန်လာရန် တောင်းရမ်းကြသည့် အချက်ဖြစ်သည်။ ဤလူကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရခြင်းသည် စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်လောက်အောင် တွယ်တာမှု မြင့်မားနေပါသည်။

သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်များနေစေရန်နှင့် ဤလမ်းခွဲသည့်အဆင့်တွင် အလွန်အမင်း စဉ်းစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကျန်းမာသော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရေး ယန္တရားများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကို ပြုပြင်နိုင်သလို ဒီတစ်ကြိမ်တော့ မတူဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဒါဟာ သူ့အလိုလို ထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်နေမယ့် အဆိပ်သင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အကျွံ ဖြစ်ထွန်းစေမယ့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ အလုပ်ရှုပ်နေပါစေ။ မင်းရည်းစားဟောင်းရဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လိုက်ကြည့်ဖို့ အချိန်မရလိုက်ပါနဲ့။ ဝါသနာအသစ် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ အွန်လိုင်းသင်တန်းအတွက် စာရင်းသွင်းပါ။ အကသင်တန်းတက်ပါ။ အသစ်တစ်ခုကို လေ့လာပါ။ဟင်းချက်နည်း။ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေလုပ်ကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်သမျှလုပ်ပါ။ အလုပ်များနေခြင်းသည် သင်၏ရှေ့ဆက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည့် အဓိကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

4. ဒေါသထွက်ခြင်း/မုန်းတီးခြင်း/အပြစ်ရှိကြောင်း

အချစ်၏ခံစားချက်သည် အပျက်သဘောဆောင်သောခံစားချက်များကို လျင်မြန်စွာပေးစွမ်းနိုင်သည် ဒေါသနှင့် မုန်းတီးခြင်း။ အချစ်သည် မုန်းတီးမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်မှာ မယုံနိုင်စရာဖြစ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ သင့်ရည်းစားဟောင်းအတွက် အလွန်ဆိုးရွားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့်ခံစားချက်များကို သင်ခံစားရနိုင်ပြီး သင် "သူတို့ကို ပြန်ကြည့်ရန်" လိုပေမည်။

သို့သော် ကလဲ့စားချေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို နာကျင်စေခြင်းသည် သင့်နာကျင်မှုကို ပြုပြင်ပေးမည်မဟုတ်ပါ သို့မဟုတ် လမ်းခွဲခြင်းတွင် သင့်အား ကူညီပေးမည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ ဒီစိတ်ဆန္ဒတွေကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းက သင့်ကို နောင်တရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရွံရှာခြင်းနဲ့ ပြည့်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်သွားလေရာရာတိုင်းတွင် သင့်ရည်းစားဟောင်းကို နှုတ်မဆက်ဘဲ အခြားဆက်ဆံရေးသို့ ချက်ခြင်းဝင်ရောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လမ်းခွဲခြင်းအတွက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်းသည် သင့်ဂုဏ်သိက္ခာနှင့် ဂုဏ်သိက္ခာကို ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ဤဒေါသနှင့် စိတ်ပျက်စရာအားလုံးကို ခံယူပြီး သင်၏အလုပ်နှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအဖြစ်သို့ ဖြန့်ဝေပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပျော်ရွှင်မှု၊ ကျေနပ်မှုနှင့် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုဆက်လုပ်ရမလဲ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အောင်မြင်လာခြင်းဖြင့် မင်းရဲ့လမ်းခွဲခြင်းဝမ်းနည်းမှုတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့အသုံးချလိုက်ပါ။ သင်လုပ်တဲ့အရာကို ထူးချွန်ထက်မြက်ခြင်းက သင့်အား အချစ်ရေးထက် ပိုကြီးမားသော ကန်ချက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

5. နာကျင်ခံစားရခြင်းသည် ဝမ်းနည်းကြေကွဲခြင်း၏ ပဉ္စမအဆင့်

ဒေါသသည် နောက်ဆုံးတွင် ပွက်ပွက်ဆူလာပြီး လမ်းခင်းပေးသည်။ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ လမ်းခွဲမှုတစ်ခုအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းရဲ့ နောက်အဆင့်။ သင့်စိတ်နှလုံး ကြေကွဲသွားသလို ခံစားရပြီး ဘယ်တော့မှ ယုံကြည်လို့ မရတော့ပါ။တစ်စုံတစ်ယောက် သို့မဟုတ် အချစ်ကို ယုံကြည်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အထင်ကြီးလေးစားမှုဟာ သင့်ကိုယ်သင် မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရတာကြောင့် ထိခိုက်သွားနိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှု အဆင့် (၇) ဆင့်ကို ဖြတ်ကျော်ပြီးတဲ့ အချိန်မှာ ဒါဟာ ကျမ်းပိုဒ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနတွေအရ၊ စိုးရိမ်စိတ် လွန်ကဲနေတဲ့သူတွေဟာ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှု အဆင့်တွေအတွင်းမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပူပန်မှု ပိုများပါတယ်။ လမ်းခွဲမှုကို စတင်ခဲ့သူပေါ် မူတည်ပြီး ဝေဒနာခံစားရမှု အတိုင်းအတာ ကွဲပြားကြောင်း လေ့လာမှုက ထောက်ပြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အမှိုက်ပုံးအတွက် ဝမ်းနည်းကြေကွဲရသည့် အဆင့်များသည် အမှိုက်ပုံးပုံနှင့် အတော်လေး ကွာခြားလိမ့်မည်။

လမ်းခွဲခြင်း၏ ဤအဆင့်တွင်၊ ဤခံစားချက်များကို အတွင်းထဲမထည့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရပါ ယူဆောင်သွားရန် မမေ့ပါနှင့်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ အရာများသည် ဖြစ်ရန်မရည်ရွယ်ဘဲ လူများသည် သဟဇာတမဖြစ်ပါ။ ဒါ့အပြင် သင့်ခံစားချက်တွေက ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လုံးဝအဆင်မပြေဘူးဆိုတာကိုလည်း သတိပြုပါ။ သင့်မှာ အဲဒါတွေအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ပြီးပြီလို့ ဟန်ဆောင်နေဖို့ မလိုသလို သင့်အမာရွတ်တွေကို ရှောင်လွှဲဖို့လည်း ရှက်စရာမလိုပါဘူး။

သူငယ်ချင်းဟောင်းတွေနဲ့ ပြန်လည်ဆက်သွယ်ခြင်းက ဒီနာကျင်မှုကနေ ရှေ့ဆက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်လိုက်ပြီး သင်နှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်နေသူများနှင့် ကြာရှည်စွာ စကားပြောပါ။ ဖိတ်ကြားထားသော လူမှုရေးပွဲများအားလုံးကို တက်ရောက်ပါ။ လူတွေကို ဖိတ်တယ်။ ရှေ့ဆက်ရန် အကြံပြုချက်များ လူတွေက မင်းကိုကူညီပြီး မင်းရဲ့အဆိုးဆုံးကိုဖြတ်ကျော်ပြီး မင်းကိုချစ်ပါစေ။ သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို မျှဝေခံစားခွင့်ပေးပါ ။ သင့်အတွက် သူတို့ရှိနေပါစေ။ မြဲမြဲကိုင်ထားပါ၊ ဝမ်းနည်းမှု အဆင့် ၅ ဆင့်နဲ့ ပြီးသွားပါပြီ။လူစုခွဲသည်။ အနာကျင်ဆုံးအပိုင်းပြီးသွားပြီ။

၆။ ပြီးဆုံးသွားကြောင်း လက်ခံခြင်း

လမ်းခွဲပြီးနောက် ဤဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအဆင့်သည် ပြီးဆုံးသွားနိုင်သည့် ဖြစ်နိုင်ခြေကို သင်စတင်လက်ခံလိုက်သောအခါဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်က အဆိပ်အတောက်ရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ရှိနေတာထက် အမှန်တကယ် ပိုကောင်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သဘောပေါက်လာတဲ့အခါ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ခြင်းသည် ရှည်လျားပြီး တဖြည်းဖြည်း လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလျင်စလို သို့မဟုတ် အတင်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအဆင့်များကို ဖြတ်သန်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဤအဆင့်တွင် စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးမှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ သင်၏နာကျင်မှုနှင့် အားနည်းချက်အားလုံးကို ဖန်တီးမှုနှင့် တန်ဖိုးရှိသောအရာတစ်ခုအဖြစ်သို့ လွှဲပြောင်းပေးခြင်းသည် သင့်အား ကျော်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မင်းရဲ့နာကျင်မှုတွေကို ပန်းချီ၊ အနုပညာ၊ ကဗျာ၊ စာအုပ်တစ်အုပ်ရေးတာ ဒါမှမဟုတ် ကုမ္ပဏီအသစ်တစ်ခုစဖွဲ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒဏ္ဍာရီတော်တော်များများအတွက် ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ၎င်းကို ဂရိဘာသာဖြင့် “Meraki” ဟုခေါ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ “စိတ်နှလုံးအကြွင်းမဲ့ သို့မဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် တစ်စုံတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခြင်း” ဟုခေါ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ရေရှည်ဆက်ဆံရေးမှ ရှေ့ဆက်ရန်လျှို့ဝှက်ချက်မှာ မိမိကိုယ်ကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ခံယူထားခြင်းဖြစ်သည် . ဒါကို သင်ဘယ်လိုအောင်မြင်မလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်နည်းနည်းပေးပါ။ တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်တာ၊ ကုန်တိုက်မှာ တစ်ယောက်တည်း ဈေးဝယ်ထွက်တာ၊ ကော်ဖီဆိုင်မှာ တစ်ယောက်တည်း စားတာ၊ နားကြပ်တပ်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ၊ ဘားမှာ တစ်ယောက်တည်း သောက်တာတို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းဖြစ်ပါစေ။ ကိုယ့်အိမ်ကိုယ်ရှာပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကုမ္ပဏီကိုပျော်မွေ့ရန်လေ့လာပါ။

7. လမ်းခွဲပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၏ နောက်ဆုံးအဆင့်

၎င်းသည် အရေးကြီးဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။လမ်းခွဲခြင်း၏အဆင့်များ။ ရှေ့ဆက်သွားခြင်းသည် ၎င်း၏အမှန်ဆုံးသဘောအရ သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပြီး သင်ချစ်ရသူတစ်ဦးအား ခွင့်လွှတ်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ထပ်ဆက်ဆံရေးတွင် ဤနာကျင်မှုနှင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို မသယ်ဆောင်သွားစေရန် ဆိုလိုသည်။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်သည် လှည့်စားခံရခြင်း၊ နာကျင်စေခြင်း သို့မဟုတ် သစ္စာဖောက်ခြင်းခံရပါက အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

ထို့ပြင် သင့်အားနာကျင်စေခဲ့သူတစ်ယောက်ကို သင်မည်ကဲ့သို့ ခွင့်လွှတ်မည်နည်း။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကောင်းအောင်လုပ်ပေးခဲ့တဲ့ အချိန်တိုင်းကို မှတ်မိအောင်ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့် အဝေးကနေ ဒါကိုလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းက သူ့ကိုယ်ပိုင်အချိန်လိုတာမို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ ထို့အပြင်၊ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သမျှကို ကရုဏာစိတ်နှင့် အာဃာတကင်းစွာဖြင့် ကြည့်ရှုခြင်းသည် သင့်စိတ်နှလုံးကို ကုသရန်အတွက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။

သင်ကြောက်ရွံ့နေသော်လည်း၊ ယုံကြည်ခြင်းကို ခုန်ကျော်ပြီး လူများကို သင့်အပေါ်တွင် ထပ်မံယုံကြည်ရန် သင်ယူပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ပြောခဲ့သလိုပဲ "မင်းနာကျင်တာကို ဘယ်တော့မှ ကုစားမပေးရင် မင်းကိုမဖြတ်တဲ့လူတွေကို မင်းသွေးထွက်လိမ့်မယ်" တဲ့။ လူတိုင်းလူတိုင်းက မတူကြတာမို့ မင်းရဲ့အတိတ်က နာကျင်မှုကို မင်းရဲ့ပစ္စုပ္ပန်မှာ ပုံမချပါနဲ့။ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းကြိုးစားပြီး အမှတ်တရတွေ စွန်းထင်းနေမယ့်အစား သင့်ဘဝမှာ လူသစ်တွေကို မှန်ဘီလူးကနေ မြင်အောင်ကြည့်ပါ။ ထိုအဖြစ်အပျက်တစ်ခုသည် ဘဝအပေါ်ထားရှိသော သင့်အမြင်တစ်ခုလုံးကို အဆိုးမြင်သည့်အရာအဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲပါစေနှင့်။

Pooja က ထောက်ပြသည်မှာ "ဆက်ဆံရေးတိုင်းတွင် လူနှစ်ဦးပါဝင်သောကြောင့် သီးခြားဆက်ဆံရေးမျိုးအား ဆွဲဆောင်ရန် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းအားမှာ လုံးလုံးလျားလျားမဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုက သူတို့ရဲ့ စာချုပ်ပါ ဖောက်ဖျက်သမားတွေနဲ့ အနီရောင်အလံတွေကို သတိထားပြီး ခံယူဖို့လိုပါတယ်။နောက်ပြန်ဆုတ်။ ဒီဆန်ကာတင်လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့လက်တွဲဖော်ကို အမြန်ရှာဖွေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။”

လမ်းခွဲမှုကို ကျော်သွားရန် အကြံပြုချက်များ – ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူထံမှ သိရန်

အတိုင်ပင်ခံ Ridhi Golechha က Bonobology ကို ယခင်က Bonobology သို့ပြောခဲ့သည်၊ “အတွေ့ရများဆုံးသော မိမိကိုယ်ကိုယ်၊ အဖျက်အမှောင့်အပြုအမူများသည် အရာရာတိုင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင်တာဝန်ယူထားသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပြီး ကိုယ်ချင်းစာတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်နိုင်လေလေ ငြိမ်းချမ်းလေလေပါပဲ။ အကြွေစေ့ရဲ့ နှစ်ဖက်ကို ကြည့်ပြီး မင်းအမှားကို ဝန်ခံဖို့ လိုပါတယ်။

“တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ ရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင် မင်းနဲ့ ဘာမှ မမှားပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မမုန်းဘဲနဲ့ မင်းရဲ့ အတွေးတွေကို တိမ်တွေလို လွင့်ပစ်လိုက်ပါ။ မိမိကိုယ်ကို တရားစီရင်ခြင်းပုံစံမှ ခွဲထွက်ပါ။ သင်ဘယ်သူလဲဆိုတာသိပါ။ မင်းဖြစ်​တဲ့လူအတွက်​ ကိုယ့်​ကိုယ်​ကို ဂုဏ်​ပြုပါ။" ဤသည်မှာ လမ်းခွဲခြင်းအား ဖြတ်ကျော်ရန် လွယ်ကူသော အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

• ငြင်းဆိုခြင်း အဆင့်မှ ထွက်လာပြီး ၎င်းတို့ ဖြစ်နေသည့်အရာများကို ကြည့်ရှုပါ
• ဤဆက်ဆံရေးသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ညီမျှခြင်းကို မည်သို့ပြောင်းလဲစေကြောင်း အချက်အလက်များကို ချရေးပါ
• နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် မူးယစ်ဆေးဝါး/အရက်/စီးကရက်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် နစ်မြုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
• တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား လမ်းခွဲပြီးနောက် သင့်ဘဝကို အတူတကွ ပေါင်းစည်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်
• သင့်အလုပ်တွင် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း/ ဝါသနာအသစ်များ ဖော်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ရွေးချယ်ပါ
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပံ့ပိုးကူညီမှုကို ရှာဖွေပြီး ပံ့ပိုးကူညီမှုအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော လူများကို အားကိုးပါ
• သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုထက် ပိုမိုအားကောင်းရမည်ဟူသော သင်ခန်းစာကို လေ့လာပါ။