جدول المحتويات
الوقوع في الحب والدخول في علاقة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تحدث لك. ولكن عندما تنتهي علاقة جدية ، فإن حزن الانفصال يأخذك في دوامة من المشاعر التي قد تجد صعوبة في التعامل معها. يمكن لمراحل حزن الانفصال أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
الانفصال قد يترك الناس محبطين لدرجة أنهم يصلون إلى الحضيض أثناء التعامل مع مراحل حسرة القلب. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن 26.8٪ من الأشخاص الذين تعرضوا للانفصال أبلغوا عن أعراض الاكتئاب. لهذا السبب من المهم معرفة مراحل تفكك الحزن وكيفية تجاوزها. أنت بحاجة إلى شخص يمكنه أن يمسك بيدك خلال هذا الوقت الصعب ويساعدك على الحزن بالطريقة الصحيحة والشفاء بشكل أسرع.
هذا هو بالضبط ما نحن هنا من أجله. بالتشاور مع مدربة الصحة والعافية العاطفية بوجا بريامفادا (معتمدة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني) ، والمتخصصة في تقديم المشورة للشؤون خارج نطاق الزواج ، والانفصال ، والانفصال ، والحزن ، والخسارة ، على سبيل المثال لا الحصر ، سنساعدك على فهم كيفية تجاوز المراحل المختلفة من الحزن بعد الانفصال
7 مراحل من الحزن بعد الانفصال وكيفية التعامل - يوضح الخبير
عندما تقع في حب شخص ما ، تبدأ في الاعتقاد بأنك ستشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. وبالمثل ، عندمامشاعرك
المؤشرات الرئيسية
- المرحلة الأولى من إن حزن الانفصال هو كل شيء عن الصدمة / عدم التصديق
- شارك حزنك مع أشخاص جديرين بالثقة في المرحلة الثانية
- ابق نفسك مشغولاً حتى تتمكن من اتباع قاعدة عدم الاتصال في المرحلة الثالثة
- تجنب القفز إلى علاقة أخرى / التحدث بشكل سيء عن حبيبتك السابقة في المرحلة التالية
- من الطبيعي أن تشعر بالأذى (سوف يتأثر احترامك لذاتك أيضًا) ؛ تحلى بالصبر مع نفسك
- استخدم هذه المراحل لتعرف نفسك وتحب نفسك وتسامح نفسك
يمكن أن يكون الانفصال مربكًا للغاية و يمكن أن يشعر الحزن المؤلم وحزن الانفصال بأنه شبيه بفقدان أحد أفراد أسرته حتى الموت. ولكن ، معالجة مراحل الحزن السبعة بعد الانفصال يمكن أن تساعدك على الشفاء وتصبح شريكًا متاحًا عاطفياً للشخص التالي الذي تواعده. إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أثناء / بعد مراحل الانفصال ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. ساعد المستشارون المرخصون وذوي الخبرة في لوحة Bonobology الكثير من الأشخاص في مواقف مماثلة. يمكنك أيضًا الاستفادة من خبراتهم والعثور على الإجابات التي كنت تبحث عنها. 
"الحياة ستكسرك. لا أحد يستطيع أن يحميك من ذلك ، والعيش بمفردك لن يحميك أيضًا ، لأن العزلة ستكسرك أيضًا بشوقها. عليك أن تحب.عليك أن تشعر. هذا هو سبب وجودك هنا على الأرض. أنت هنا للمخاطرة قلبك. أنت هنا إلى أن تبتلعها. وعندما يحدث لك كسر ، أو خيانة ، أو ترك ، أو جرح ، أو فراشي الموت بالقرب منك ، اسمح لنفسك بالجلوس بجانب شجرة تفاح واستمع إلى التفاح الذي يتساقط من حولك في أكوام ، مما يهدر حلاوتها. أخبر نفسك أنك ذاقت أكبر عدد ممكن من الأذواق ". - Louise Erdrich ، The Painted Drum
FAQs
1. ما هي أصعب مرحلة في الانفصال؟تختلف المرحلة الأصعب باختلاف الأشخاص. يعتمد أيضًا على سبب الانفصال. على سبيل المثال ، الأيام الأولى صعبة للغاية في مراحل تفكك الحزن بعد الغش (بسبب الصدمة / الخيانة). ولكن ، في حالة حدوث مراحل تفكك الحزن لشاحنة قلابة ، قد تصبح المراحل الأخيرة ساحقة (لأنها تصطدم بها لاحقًا).
2. كيف تحزن على علاقة؟يتطلب منك التغلب على علامات الحزن بعد الانفصال عدم محاربة مشاعرك والتحدث عنها بدلاً من ذلك. لكل شخص طريقته الخاصة في التعامل مع الأشياء (لذا لا تجبر نفسك على المضي قدمًا). على سبيل المثال ، قد تكون طرق التعامل مع مراحل تفكك الحزن للمرأة مختلفة عن تلك الخاصة بالرجل.
أنظر أيضا: أفضل 50 سؤالًا سريعًا للتعارف لبدء محادثة الانفصال عن شخص ما ، يجعلك تشعر أن حزنك سيستمر إلى الأبد. ولكن ، كما يقول المثل البوذي ، "كل شيء غير دائم" ، وكذلك مراحل تفكك الحزن. بمجرد أن تدرك ما تنطوي عليه هذه المراحل ، ستفهم أن الألم الذي تشعر به هو مجرد مرحلة واحدة وسيقل في النهاية بمرور الوقت. فيما يلي المراحل السبع لتفكك الحزن ونصائح للمضي قدمًا ، والتي قد تساعدك على تطوير آلية أفضل للتكيف.1. المرحلة الأولى من تفكك الحزن - الإنكار أو عدم القدرة على معالجته انتهت
عندما تفقد فجأة شيئًا ذا قيمة كبيرة بالنسبة لك ، فقد يكون بمثابة صدمة كبيرة لك. مرحلة الانفصال الأولى هي عدم القدرة على فهم ما يجري. بعض الناس يخرجون من الحب ويرون أنه قادم. ولكن ، إذا تعرضت للخيانة أو الخداع ، فقد يصيبك الانفصال بشكل مختلف.
قد يؤدي إغراق نفسك في الكحول أو المخدرات أو الجنس أو العمل إلى تشتيت انتباهك مؤقتًا ولكنه لن يعالج ألمك. سوف يعود الألم مسرعًا حتى تجد طرقًا للتصالح معه. هذا صحيح بالنسبة لمراحل تفكك الحزن للذكور وكذلك الفتيات. الطريقة الوحيدة للتخلص من الإنكار هي الشعور بكل المشاعر والصراخ.
يقول بوجا ، "اعترف بأنك كنت على حق مع بعضكما البعض ، لأي سبب من الأسباب ، أو أنه لم يكن من المفترض أن يكون. ضع قائمة بكل الأشياء التي فعلوها بك أو لم يفعلوهاكانت مسيئة أو ضارة. عدم الثقة ، وعدم الاحترام ، والإنارة الغازية ، والخوف ، والعار ، والشعور بالذنب - كل هذه المشاعر جزء متأصل في علاقة غير صحية. العلاقة الصحية تعززك بينما العلاقة غير الصحية تضعفك وتمحوك ".
لذا ، فإن فهم" سبب "حدوث الانفصال مهم جدًا لعملية الشفاء. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن وجود فهم أكبر لأسباب الانفصال سيمنعك من استيعابها أو التعامل معها بشكل شخصي للغاية. إن المضي قدمًا ليس شيئًا يحدث في يوم واحد. لكن ابدأ بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. قد تكون الرعاية الذاتية واحدة من أفضل الطرق للتغلب على الانفصال.
2. فقدان حبيبك السابق طوال الوقت
تقول بوجا ، "من المهم التخلي عن شخص سام لأنك إذا واصلت محاولة إصلاحها ، فإنها ستصبح في النهاية ضارة بصحتك العقلية وتستنزفك عاطفيًا تمامًا ". لكن ليس من السهل تركها ، أليس كذلك؟ عندما تتحدث إلى شخص ما ليلًا ونهارًا ، تعتاد على وجوده دائمًا من أجلك.
ليس من السهل التخلص من عادة أو نمط ، لذلك قد تمنحك هذه المرحلة من حزن الانفصال مشاعر الانسحاب مثل تتعلم كيف تتصالح مع غياب الشخص الذي أحببته كثيرًا. قد تشعر برغبة في إلغاء حظرهم أو إرسال رسائل نصية إليهم في عملية الحزن ، فقط لتشعر بتحسن مؤقت بعد الانفصال.
هذا هو الوقت الذي يجب أن تحيط بهنفسك مع الأشخاص الذين تثق بهم ويمكن أن تثق بهم حقًا. أنت بحاجة إلى أصدقاء يمكنهم مساعدتك على ضبط النفس والاستماع إلى حزنك على انفصالك. بالحديث عن كل ما يزعجك ، يمكنك العمل بشكل جيد بأعجوبة في هذه المرحلة من حزن الانفصال.
كيف تمضي قدمًا؟ تحدث وتحدث وتحدث أكثر. تحدث عن حزنك وأخرجه بالكامل من نظامك ، حتى تصل إلى نقطة يتوقف فيها عن تحفيزك. اصنع دفتر يوميات وابدأ في الكتابة فيه ... كل التفاصيل الدقيقة. احرقها إذا أردت. يعد التعبير عن الألم ، بدلاً من كبته ، نصيحة مهمة للمضي قدمًا.
3. محاولة العودة مع حبيبك السابق
هذه المرحلة من الحزن بعد الانفصال شائعة جدًا. هذه هي النقطة التي يفقد فيها الناس احترامهم لذاتهم وينتهي بهم الأمر بالتوسل إلى الشخص للعودة بأي ثمن. الشعور بالارتباط مرتفع للغاية لدرجة أن فقدان هذا الشخص يبدو أمرًا لا يمكن تصوره.
يمكنك استخدام آليات التأقلم الصحية مثل اليوجا والتأمل والتمرين لإبقاء نفسك مشغولًا وتجنب الإفراط في التفكير خلال مرحلة الانفصال هذه. قد تشعر كما لو كان بإمكانك إصلاح كل شيء وأن الأمر سيكون مختلفًا هذه المرة ، لكن تذكر أنها حلقة سامة ستستمر في تكرار نفسها. لا تحصل على الوقت لمطاردة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبتك السابقة. اختر هواية أو مهارة جديدة. قم بالتسجيل في دورة عبر الإنترنت. انضم إلى فصل الرقص. تعلم ملفوصفة. حاول تكوين صداقات جديدة. افعل كل ما في وسعك لتشتيت انتباهك. أن تكون مشغولًا هو نصيحة أساسية يمكنها تسريع عملية المضي قدمًا.
4. الشعور بالغضب / الكراهية / الذنب
يمكن للشعور بالحب أن يفسح المجال سريعًا لمشاعر سلبية مثل الغضب والكراهية. من غير المعقول أن يتحول الحب إلى كراهية ، لكنه يحدث أحيانًا. قد تشعر بمشاعر سلبية شديدة تجاه حبيبتك السابقة وقد ترغب في "العودة إليها".
لكن الانتقام منهم أو إيذائهم لن يعالج ألمك أو يساعدك في التغلب على الانفصال. في الواقع ، التصرف بناءً على هذه الدوافع لن يؤدي إلا إلى إشعارك بالندم وكراهية الذات. تجنب الدخول في علاقة أخرى فورًا أو التحدّث عن شريكك السابق في كل مكان تذهب إليه. الحزن على الانفصال لا يعني فقدان كرامتك ونزاهتك.
خذ كل هذا الغضب والإحباط ، ووجهه إلى عملك ومهنتك. سوف يمنحك السعادة والرضا والشعور بالتمكين. كيف تمضي قدما؟ استفد بشكل بناء من حزنك على الانفصال عن طريق أن تصبح ناجحًا مهنيًا. قد يمنحك التفوق فيما تفعله دفعة أكبر من الحب الرومانسي.
5. الشعور بالأذى هو المرحلة الخامسة من تفكك الحزن
الغضب يتلاشى في النهاية ويمهد الطريق أمام المرحلة التالية من الحزن على الانفصال الذي يملأك باليأس. تشعر أن قلبك مكسور وأنك لن تكون قادرًا على الوثوق به أبدًاشخص أو يؤمن بالحب. قد يتأثر إحساسك باحترام الذات لأنك تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي. لا تقلق ، فهذه طقوس المرور ، حيث تمر بالمراحل السبعة لتفكك الحزن.
وفقًا للبحث ، يعاني الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق الشديد من ضائقة عاطفية أعلى خلال مراحل تفكك الحزن. كما تشير الدراسة إلى أن مدى المعاناة يختلف باختلاف من بدأ الانفصال. لذا ، فإن مراحل تفكك الحزن لشاحنة قلابة ستكون مختلفة تمامًا عن تلك الخاصة بالمرغى.
في هذه المرحلة من الحزن على الانفصال ، تذكر ألا تستوعب هذه المشاعر أو تأخذها على محمل شخصي جدًا. في بعض الأحيان ، لا يُقصد من الأشياء أن تكون والناس غير متوافقين. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن مشاعرك طبيعية ولا بأس في ألا تكون على ما يرام. لا يتعين عليك التظاهر بأنك جمعت كل شيء معًا ولا يتعين عليك الابتعاد عن الندوب.
يمكن أن تساعدك إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى في تجاوز هذا الألم. التقط هاتفك وقم بإجراء محادثات طويلة مع الأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم. احضر جميع التجمعات الاجتماعية التي تتم دعوتك إليها. دعوة الناس. نصائح للمضي قدما؟ دع الناس يساعدونك ويحبونك خلال أسوأ ما لديك. اسمح لهم بمشاركة هذا العبء على كتفيك والذي من الواضح أنه يثقل كاهلك. دعهم يكونون هناك من أجلك. انتظر ، لقد انتهيت بالفعل من مراحل الحزن الخمسانفصل. انتهى الجزء الأكثر إيلاما.
6. قبول أن الأمر قد انتهى
هذه المرحلة من الحزن بعد الانفصال هي عندما تبدأ أخيرًا في قبول احتمال أن الأمر قد انتهى. هذا عندما تدرك أن كونك بمفردك قد يكون في الواقع أفضل من أن تكون في علاقة سامة. إن المضي قدمًا هو عملية طويلة وتدريجية ولا يتعين عليك التعجيل بها أو إجبارها. عليك أن تمر بمراحل الحزن بعد الانفصال لتتمكن من المضي قدمًا في النهاية.
تتطلب هذه المرحلة الكثير من الصبر وحب الذات. يمكن أن يساعدك تحويل كل ألمك وضعفك إلى شيء إبداعي وجدير بالاهتمام على التغلب عليه. إن تحويل ألمك إلى الإبداع ، سواء كان ذلك في شكل رسم أو فن أو شعر أو كتابة كتاب أو إنشاء شركة جديدة ، كان مفيدًا للعديد من الأساطير. يطلق عليها "Meraki" باللغة اليونانية ، والتي تعني "القيام بشيء من كل قلبك أو بالحب".
أنظر أيضا: 8 فوائد للمعالجة الصامتة ولماذا هي رائعة للعلاقةوفقًا للدراسات ، يكمن سر الانتقال من علاقة طويلة الأمد في الشعور الواضح بالذات. . كيف يمكن تحقيق ذلك؟ خصص بعض الوقت للرعاية الذاتية. يمكن أن يكون الذهاب في رحلة فردية ، أو التسوق بمفرده في مركز تجاري ، أو تناول الطعام بمفرده في المقهى ، أو الجري مع سماعات الأذن ، أو قراءة كتاب ، أو الشرب بمفرده في حانة ما. كن صديقك المفضل. ابحث عن منزلك في نفسك. تعلم أن تستمتع بصحبتك الخاصة.
7. المضي قدمًا هو المرحلة الأخيرة من الحزن بعد الانفصال
وهذه واحدة من أهم المراحلمراحل حزن الانفصال. المضي قدمًا ، بالمعنى الحقيقي للكلمة ، يعني مسامحة نفسك ومسامحة الشخص الذي أحببته حتى لا تحمل هذا الألم والعبء في علاقتك التالية. يمكن أن تصبح ممارسة التسامح أمرًا صعبًا للغاية ، خاصةً إذا تعرضت للغش أو الأذى أو الخيانة.
وكيف يمكنك مسامحة شخص تسبب لك في الألم؟ حاول أن تتذكر كل الأوقات التي جعلتك تشعر فيها بالرضا عن نفسك. لكن تذكر أن تفعل هذا من مسافة بعيدة. المسامحة تأخذ وقتها الخاص ، لذلك لا تتعجل. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن النظر إلى كل ما حدث ، برأفة وليس ضغينة ، هو من أجل شفاء قلبك ، فأنت لا تفعل ذلك من أجلهم.
على الرغم من أنك خائف ، اتخذ قفزة من الإيمان وتعلم أن تضع ثقتك في الناس مرة أخرى. كما قال أحدهم ، "إذا لم تشف أبدًا مما يؤذيك ، فسوف تنزف على الأشخاص الذين لم يجرحوا لك". يختلف كل شخص عن الآخر ، لذا لا تعرض ألم الماضي على حاضرك. حاول أن تكون منفتحًا وحاول رؤية الأشخاص الجدد في حياتك من خلال عدسة جديدة ، بدلاً من عدسة ملوثة بالذكريات. لا تدع هذا الحدث يغير نظرتك للحياة إلى أخرى سلبية.
يشير بوجا ، "ليس من سلطة الفرد تمامًا جذب نوع معين من العلاقات لأن كل علاقة تتضمن شخصين. ولكن يجب على المرء أن يكون على دراية بمخترقي الصفقات والأعلام الحمراء ، وأن يأخذ aخطوة للخلف. ربما سيساعدك تمرين القائمة المختصرة هذا في العثور على الشريك المناسب في وقت أقرب. السلوكيات التخريبية تحمل نفسك مسؤولية كل شيء. مارس التسامح والتعاطف مع الذات. كلما غفرت لنفسك ، كلما كنت في سلام. عليك أن تنظر إلى وجهي العملة ، حيث تقر بخطأك إلى جانب الحاجة إلى المضي قدمًا.
"لا حرج عليك إذا كنت تكافح من أجل التغلب على شخص ما. دون أن تكره نفسك ، اسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب كالغيوم. الخروج من نمط الحكم الذاتي. أعرف من أنت. احتفل بنفسك من أجل الشخص الذي أنت عليه ". فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية تجاوز الانفصال:
- اخرج من مرحلة الإنكار وشاهد الأشياء كما هي
- اكتب حقائق حول كيفية تغيير هذه العلاقة لمعادلتك مع نفسك
- تجنب إغراق نفسك بالمخدرات / الكحوليات / السجائر لتخفيف الألم
- يمكن أن يساعدك التأمل والتمرين على جمع حياتك معًا بعد الانفصال
- اختر آليات التأقلم الصحية مثل الأداء الأفضل في عملك / تطوير هوايات جديدة
- اطلب الدعم المهني واعتمد على الأشخاص الجديرين بالثقة للحصول على الدعم
- تعلم الدرس القائل بأن احترامك لذاتك يجب أن يكون أقوى من