Namorarse e estar nunha relación é unha das mellores cousas que che poden pasar. Pero cando unha relación seria termina, a dor da ruptura lévache a unha montaña rusa de emocións que pode resultar difícil de manexar. As etapas da dor por ruptura poden realmente afectar a túa saúde mental.

As rupturas poden deixar ás persoas tan desanimadas que toquen fondo mentres se enfrontan ás etapas do desamor. De feito, os estudos indican que o 26,8% das persoas que pasaron por unha ruptura informaron síntomas de depresión. É por iso que é importante coñecer as etapas da ruptura do duelo e como superalas. Necesitas alguén que poida coller a túa man neste momento difícil e que che axude a sufrir da forma correcta e a curar máis rápido.

Para iso estamos exactamente aquí. En consulta co adestrador de benestar emocional e atención plena Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney), que se especializa en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separación, dor e perda. , por citar algúns, axudarémosche a comprender como atravesar as diferentes etapas da dor despois dunha ruptura

7 etapas da dor despois dunha ruptura e como afrontar - Explica o experto

Cando te namoras de alguén, comezas a crer que te sentirás así para sempre. Do mesmo xeito, cando vostedeos teus sentimentos

Indicadores clave

• A primeira etapa de a dor de ruptura é unha cuestión de conmoción/incredulidade
• Comparte a túa dor con persoas de confianza na segunda etapa
• Mantente ocupado para que poidas seguir a regra de non contacto na terceira etapa
• Evita saltar a outra relación/ facer mal a súa ex na seguinte etapa
• É natural sentirse ferido (a súa autoestima tamén sufrirá); ten paciencia contigo mesmo
• Usa estas etapas para coñecerte, amarte e perdoarte

Unha ruptura pode ser extremadamente abrumadora e a dor traumática e de ruptura pode incluso sentirse semellante á de perder a un ser querido á morte. Pero, abordar as 7 etapas da dor despois dunha ruptura pode axudarche a curarte e converterte nun compañeiro emocionalmente dispoñible para a próxima persoa coa que salgas. Se estás loitando contra a depresión ou a ansiedade durante/despois das etapas de ruptura, non te desvíes de buscar axuda profesional. Os conselleiros con licenza e experiencia do panel de Bonobology axudaron a moitas persoas en situacións similares. Ti tamén podes beneficiarte da súa experiencia e atopar as respostas que buscabas.

“A vida romperache. Ninguén pode protexerte diso, e vivir só tampouco, porque a soidade tamén che romperá co seu anhelo. Hai que amar.Hai que sentir. É a razón pola que estás aquí na terra. Estás aquí para arriscar o teu corazón. Estás aquí para ser engulido. E cando ocorre que estás roto, ou traizoado, ou deixado, ou ferido, ou cepillos de morte preto, déixate sentar xunto a unha maceira e escoita as mazás que caen ao teu redor a moreas, desperdiciando a súa dozura. Dime que probaches tantos como puideches”. – Louise Erdrich, O tambor pintado

Preguntas frecuentes

A etapa máis difícil difire para as persoas. Tamén depende do motivo da ruptura. Por exemplo, os días iniciais son moi difíciles nas etapas de ruptura da dor despois de facer trampas (por mor do choque/traizón). Pero, no caso das etapas de ruptura do duelo para un dumper, as últimas fases poden ser esmagadoras (porque lles afecta máis tarde).

Afrontar os signos de dor despois dunha ruptura esixe que non combatas os teus sentimentos e fales sobre eles. Cada un ten a súa forma de tratar as cousas (así que non te obligues a seguir adiante). Por exemplo, as formas de afrontar as etapas da ruptura da dor dunha muller poden ser diferentes ás dun home.

1. A primeira etapa da ruptura do duelo: a negación ou a incapacidade de procesar que rematou

Cando perdes de súpeto algo que é tan valioso para ti, pode ser un gran choque para ti. A primeira etapa de ruptura é non poder dar sentido ao que está a suceder. Algunhas persoas se desamoran e veno vir. Pero, se te traizoan ou te enganan, a ruptura pode afectarche de xeito diferente.

Afogarte no alcol, nas drogas, no sexo ou no traballo pode distraerte temporalmente, pero non solucionará a túa dor. A dor volverá correndo ata que atopes formas de facer as paces con ela. Isto é certo para as etapas da ruptura do duelo tanto para os mozos como para as nenas. A única forma de sacudir a negación é sentir todos os sentimentos e choralos.

Pooja di: "Recoñece que estabas ben un para o outro, por calquera motivo, ou que non estaba pensado para iso. ser. Fai unha lista de todas as cousas que che fixeron ou nonforon abusivos ou prexudiciais. Desconfianza, falta de respecto, gaslighting, medo, vergoña, culpa - todas estas emocións son parte inherente dunha relación pouco saudable. Unha relación saudable mellórache mentres que outra insalubre diminúe e bórache."

Entón, entender "por que" ocorreu a ruptura é moi importante para o proceso de curación. De feito, as investigacións apuntan a que ter unha maior comprensión dos motivos da ruptura impedirá interiorizala ou tomala demasiado persoalmente. Seguir adiante non é algo que pase nun día. Pero comeza por comer saudable e facer exercicio. O coidado de si mesmo pode ser unha das mellores formas de saír dunha ruptura.

2. Extrañar o teu ex todo o tempo

Pooja di: "É importante deixar ir a alguén tóxico. porque se segues intentando reformalos, acabarán por ser malos para a túa saúde mental e esgotarán emocionalmente por completo. Pero non é tan fácil deixar ir, non? Cando falas con alguén día e noite, acostúmaste a que estea sempre para ti.

Non é fácil romper un hábito ou patrón, polo que esta etapa de dor por ruptura pode darche sensacións de abstinencia. aprendes a aceptar a ausencia da persoa que antes tanto amaches. Quizais teñas ganas de desbloquealos ou de enviarlles mensaxes de texto no teu proceso de duelo, só para sentirte mellor momentáneamente despois dunha ruptura.

É cando deberías rodearte.ti mesmo con persoas nas que confías e nas que realmente podes confiar. Necesitas amigos que che axuden a establecer o autocontrol e a escoitarte lamentar pola túa ruptura. Falar de todo o que che molesta pode funcionar milagrosamente ben nesta etapa de dor de ruptura.

Como seguir adiante? Fala, fala e fala un pouco máis. Fala da túa dor e sácao todo do teu sistema, ata chegar a un punto no que deixa de provocarte. Fai un diario, comeza a escribir nel... cada minuto de detalle. Queimalo se queres. Expresar a dor, en lugar de suprimila, é un consello importante para seguir adiante.

3. Tentar volver co teu ex

Esta etapa de dor despois dunha ruptura é bastante común. Este é o punto no que a xente perde o autoestima e acaba suplicando á persoa que volva, a calquera prezo. O sentimento de apego é tan alto que perder a esta persoa parece inimaxinable.

Podes usar mecanismos de afrontamento saudables como o ioga, a meditación e o exercicio para manterte ocupado e evitar pensar demasiado durante esta etapa de ruptura. Podes sentir que podes arranxar todo e que esta vez será diferente, pero recorda que se trata dun bucle tóxico que se repetirá.

Entón, mantéñase moi ocupado coas actividades produtivas para non Non tes tempo para perseguir as redes sociais do teu ex. Adquire un novo pasatempo ou unha habilidade. Rexístrese nun curso en liña. Únete a unha clase de baile. Aprende un novoreceita. Proba a facer novos amigos. Fai o que poidas para manterte distraído. Estar ocupado é un consello clave que pode acelerar o teu proceso de seguir adiante.

4. Experimentar rabia/odio/culpa

O sentimento de amor pode dar paso rapidamente a sentimentos negativos como rabia e odio. É incrible que o amor poida converterse en odio, pero ás veces faino. Podes sentir emocións negativas extremas polo teu ex e quizais queiras "volver contra elas".

Pero vingarse ou facerlles dano non solucionará a túa dor nin che axudará a superar unha ruptura. De feito, actuar sobre estes impulsos só che encherá de arrepentimento e odio propio. Evite saltar a outra relación inmediatamente ou falar mal da súa ex en todas partes. Llorar por unha ruptura non significa perder a túa dignidade e integridade.

Toma toda esta rabia e frustración e canalizao no teu traballo e carreira. Darache felicidade, satisfacción e unha sensación de empoderamento. Como seguir adiante? Fai un uso construtivo da túa dor de ruptura tendo éxito profesional. Sobresalir no que fas pode darche unha patada que é aínda máis grande que o amor romántico.

5. Sentir ferido é a quinta etapa da ruptura da dor

A rabia acaba por reducirse e allana o camiño para o seguinte etapa de duelo unha ruptura que che enche de desesperación. Sentes que o teu corazón está roto e no que nunca poderás confiaralguén ou ter fe no amor. O teu sentido de autoestima pode ter un golpe porque sentes que non eras o suficientemente bo. Non te preocupes, este é un rito de paso, xa que atravesas as 7 etapas da ruptura da dor.

Segundo a investigación, as persoas que xa teñen unha ansiedade elevada sofren unha maior angustia emocional durante as etapas da ruptura da dor. O estudo tamén sinala que o alcance do sufrimento varía segundo quen iniciou a ruptura. Polo tanto, as etapas da ruptura do duelo para un dúmper serían bastante diferentes ás dun dúmper.

Nesta fase da ruptura do duelo, recorda non interiorizar estes sentimentos nin tomalos demasiado persoalmente. Ás veces, as cousas simplemente non están destinadas a ser e as persoas son simplemente incompatibles. Ademais, ten en conta que os teus sentimentos son normais e que está totalmente ben non estar ben. Non tes que finxir que tes todo xunto e non tes que fuxir das túas cicatrices.

Reconectar con vellos amigos pode axudarche a superar esta dor. Colle o teu teléfono e manteña longas conversas con persoas coas que perdeches o contacto. Asiste a todas as tertulias ás que sexas convidado. Convida xente. Consellos para seguir adiante? Deixa que a xente te axude e te ame no teu peor momento. Deixa que compartan esa carga sobre os teus ombreiros que tan obviamente te pesa. Deixalos estar alí para ti. Agárrate forte, xa remataches as 5 etapas da dorromper. A parte máis dolorosa rematou.

6. Aceptar que acabou

Esta etapa de dor despois dunha ruptura é cando finalmente comezas a aceptar a posibilidade de que acabe. É entón cando te das conta de que estar só pode ser mellor que estar nunha relación tóxica. Seguir é un proceso longo e gradual e non tes que apresurarte nin forzalo. Tes que pasar por etapas de dor despois dunha ruptura para poder finalmente seguir adiante.

Esta etapa require moita paciencia e amor propio. Canalizar toda a túa dor e vulnerabilidade en algo creativo e valioso pode axudarche a superar. Canalizar a túa dor na creación, xa sexa en forma de pintura, arte, poesía, escribir un libro ou crear unha nova empresa, funcionou ben para moitas lendas. Chámase "Meraki" en grego, que significa "facer algo con todo o corazón ou con amor".

Segundo estudos, o segredo para pasar dunha relación a longo prazo reside nun claro sentido de si mesmo. . Como logras isto? Dedica un tempo ao autocoidado. Podería ser ir de viaxe en solitario, mercar só nun centro comercial, comer só nun café, correr cos auriculares postos, ler un libro ou beber só nalgún bar. Convértete no teu mellor amigo. Atopa a túa casa en ti mesmo. Aprende a gozar da túa propia compañía.

7. Seguir é a última etapa da dor despois da ruptura

Esta é unha das máis importantesetapas da dor de ruptura. Seguir, no seu sentido máis verdadeiro, significa perdoar a ti mesmo e perdoar á persoa que amaches para que non leves esta dor e esta carga na túa próxima relación. Practicar o perdón pode resultar moi difícil, especialmente se te enganaron, te feren ou te traizoaron.

E como perdoas a alguén que che causou dor? Tenta lembrar todas as veces que che fixeron sentir ben contigo mesmo. Pero lembra facelo desde a distancia. O perdón leva o seu propio tempo, así que non te apresures. Ademais, ten en conta que mirar todo o que pasou, con compaixón e non rencor, é para a cura do teu corazón, non o estás facendo por eles.

Aínda que teñas medo, dá un salto de fe e aprende a volver a confiar nas persoas. Como alguén dixo: "Se nunca curas do que che doeu, sangrarás sobre as persoas que non te cortaron". Cada persoa é diferente, así que non proxectes a dor do teu pasado no teu presente. Proba a ser aberto e tenta ver as novas persoas da túa vida desde unha lente nova, en lugar dunha contaminada por recordos. Non deixes que ese único evento cambie toda a túa perspectiva da vida por outra negativa.

Pooja sinala: "Non está totalmente no poder dun individuo atraer un tipo particular de relación porque cada relación implica dúas persoas. Pero hai que ter en conta os seus tratos e bandeiras vermellas, e tomar unpaso atrás. Quizais este exercicio de preselección che axude a atopar o compañeiro axeitado antes."

Consellos para superar unha ruptura: infórmese do experto en relacións

O conselleiro Ridhi Golechha díxolle previamente a Bonobology: "Un dos autos máis comúns. sabotear comportamentos é responsabilizarse de todo. Practica o perdón e a autocompaixón. Canto máis te perdoas, máis estás en paz. Debes mirar as dúas caras da moeda, onde recoñeces o teu erro xunto coa necesidade de seguir adiante.

“Non te pasa nada se estás loitando por superar a alguén. Sen odiarte, permite que os teus pensamentos vaian e veñan como nubes. Saír do patrón de autoxuízo. Saber quen es. Celebra a ti mesmo pola persoa que eres". Aquí tes algúns consellos máis útiles sobre como superar unha ruptura:

• Saia da etapa de negación e mira as cousas como son
• Escribe feitos sobre como esta relación alterou a túa ecuación contigo mesmo
• Evita afogarte en drogas/alcohol/cigarros para aliviar a dor
• A meditación e o exercicio poden axudarche a recompoñer a túa vida despois dunha ruptura
• Optar mecanismos de afrontamento máis saudables, como ter un mellor rendemento no teu traballo/desenvolver novas afeccións
• Busca apoio profesional e confía en persoas de confianza.
• Aprende a lección de que o teu autoestima ten que ser máis forte que