Enamorar-se i tenir una relació és una de les millors coses que et poden passar. Però quan s'acaba una relació seriosa, el dolor de la ruptura et porta a una muntanya russa d'emocions que potser et costarà afrontar. Les etapes del dol per ruptura poden afectar realment la teva salut mental.

Les ruptures poden deixar la gent tan descoratjada que toquin fons mentre s'enfronten a les etapes del desamor. De fet, els estudis indiquen que el 26,8% de les persones que van passar per una ruptura van presentar símptomes de depressió. Per això és important conèixer les etapes de la ruptura del dol i com superar-les. Necessites algú que et pugui agafar de la mà en aquests moments difícils i t'ajudi a patir el dolor de la manera correcta i a curar-te més ràpidament.

Per això estem aquí. En consulta amb l'entrenador de benestar emocional i mindfulness Pooja Priyamvada (certificat en primers auxilis psicològics i de salut mental per la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i la Universitat de Sydney), que s'especialitza en assessorament per a afers extramatrimonials, ruptures, separació, dol i pèrdua. , per citar-ne algunes, t'ajudarem a entendre com superar les diferents etapes del dol després d'una ruptura

7 etapes del dol després d'una ruptura i com afrontar-ho - explica l'expert

Quan t'enamora d'algú, comences a creure que et sentiràs així per sempre. De la mateixa manera, quan tuels teus sentiments

Apunts clau

• La primera etapa de el dol de ruptura és tot sobre xoc/incredulitat
• Comparteix el teu dolor amb persones de confiança a la segona etapa
• Mantingues-te ocupat perquè puguis seguir la regla de no contacte a la tercera etapa
• Evita saltar a una altra relació/ fer mal la teva ex en la següent etapa
• És natural sentir-te ferit (la teva autoestima també patirà); Sigues pacient amb tu mateix
• Usa aquestes etapes per conèixer-te, estimar-te i perdonar-te

Una ruptura pot ser extremadament aclaparadora i El dolor traumàtic i la ruptura pot fins i tot sentir-se semblant al de perdre un ésser estimat a mort. Però, abordar les 7 etapes del dol després d'una ruptura us pot ajudar a curar-vos i a convertir-vos en una parella emocionalment disponible per a la propera persona amb la qual sortiu. Si estàs lluitant amb la depressió o l'ansietat durant/després de les etapes de ruptura, no defugis de buscar ajuda professional. Els assessors amb llicència i experiència del panell de Bonobology han ajudat a moltes persones en situacions similars. Tu també pots beneficiar-te de la seva experiència i trobar les respostes que has estat buscant.

“La vida et trencarà. Ningú et pot protegir d'això, i viure sol tampoc, perquè la solitud també et trencarà amb el seu anhel. Cal estimar.Has de sentir. És el motiu pel qual sou aquí a la terra. Esteu aquí per arriscar el vostre cor. Esteu aquí per ser engolit. I quan us succeeixi que us trenquen, us traïssin, us quedeu, o us ferides, o els raspalls de la mort a prop, deixeu-vos seure al costat d'una pomera i escolteu com les pomes cauen al vostre voltant a munts, malbaratant la seva dolçor. Digues-te que n'has tastat tants com has pogut”. – Louise Erdrich, El tambor pintat

Preguntes freqüents

L'etapa més dura és diferent per a diferents persones. També depèn del motiu de la ruptura. Per exemple, els dies inicials són molt difícils en les etapes de ruptura del dol després de fer trampes (a causa del xoc/traïció). Però, en cas de les etapes de ruptura del dol per a un dumper, les últimes fases poden arribar a ser aclaparadores (perquè els afecta més tard).

Afrontar els signes de dol després d'una ruptura requereix que no combatis els teus sentiments i en parlis. Cadascú té la seva manera de tractar les coses (per tant, no us obligueu a seguir endavant). Per exemple, les maneres d'afrontar les etapes de la ruptura del dol d'una dona poden ser diferents de les d'un home.

1. La primera etapa de la ruptura del dol: la negació o la incapacitat de processar que va acabar

Quan de sobte perds alguna cosa que és tan valuosa per a tu, pot ser un xoc important per a tu. La primera etapa de ruptura és no poder donar sentit al que està passant. Algunes persones s'enamoren i ho veuen venir. Però, si us traeixen o us enganyen, la ruptura et pot afectar d'una manera diferent.

Ofegar-te amb l'alcohol, les drogues, el sexe o el treball pot distreure't temporalment, però no solucionarà el teu dolor. El dolor tornarà corrent fins que trobeu maneres de fer les paus amb ell. Això és cert per a les etapes de ruptura del dol tant per a nois com per a noies. L'única manera de treure's la negació és sentir tots els sentiments i cridar-ho.

Pooja diu: "Reconeixeu que vau ser correcte l'un per l'altre, per qualsevol motiu, o que no estava pensat per a això. ser. Fes una llista de totes les coses que t'han fet o novan ser abusius o nocius. La desconfiança, la falta de respecte, la llum de gas, la por, la vergonya, la culpa: totes aquestes emocions són una part inherent d'una relació poc saludable. Una relació sana et millora, mentre que una altra no saludable et disminueix i t'esborra."

Per tant, entendre "per què" va passar la ruptura és molt important per al procés de curació. De fet, les investigacions assenyalen que tenir una major comprensió dels motius de la ruptura impedirà interioritzar-la o prendre-la massa personalment. Seguir endavant no és una cosa que passa en un dia. Però comença per menjar sa i fer exercici. La cura personal pot ser una de les millors maneres de sortir d'una ruptura.

2. Trobar a faltar el teu ex tot el temps

Pooja diu: "És important deixar anar algú tòxic perquè si continues intentant reformar-los, eventualment es tornaran dolents per a la teva salut mental i t'esgotaran emocionalment completament". Però no és tan fàcil deixar-ho anar, oi? Quan parles amb algú dia i nit, t'acostumes a que sempre estigui al teu costat.

No és fàcil trencar un hàbit o un patró, de manera que aquesta etapa de dol de ruptura pot donar-te sensacions d'abstinència ja que aprens a acceptar l'absència de la persona que abans has estimat tant. És possible que tingueu ganes de desbloquejar-los o enviar-los missatges de text en el vostre procés de dol, només per sentir-vos millor momentàniament després d'una ruptura.

Aquest és quan hauríeu d'envoltar-vos.tu mateix amb persones en qui confies i amb qui realment pots confiar. Necessites amics que t'ajudin a establir l'autocontrol i a escoltar-te el dol per la teva ruptura. Parlar de tot el que et molesta pot funcionar miraculosament bé en aquesta etapa de dol per ruptura.

Com seguir endavant? Parla, parla i parla una mica més. Parleu del vostre dolor i traieu-ho tot del vostre sistema, fins que arribeu a un punt en què deixi de provocar-vos. Fes un diari, comença a escriure-hi... cada minut detall. Crema'l si vols. Expressar el dolor, en lloc de suprimir-lo, és un consell important per seguir endavant.

3. Intentar tornar amb el teu ex

Aquesta etapa de dol després d'una ruptura és força habitual. Aquest és el punt on la gent perd el respecte per si mateix i acaben suplicant a la persona que torni, a qualsevol preu. La sensació d'afecció és tan alta que la pèrdua d'aquesta persona sembla inimaginable.

Pots fer servir mecanismes d'afrontament saludables com el ioga, la meditació i l'exercici per mantenir-te ocupat i evitar pensar excessivament durant aquesta etapa de ruptura. Potser us sembla que ho podeu arreglar tot i que aquesta vegada serà diferent, però recordeu que es tracta d'un bucle tòxic que es repetirà.

Per tant, manteniu-vos extremadament ocupat amb activitats productives perquè no No tinguis temps per perseguir les xarxes socials del teu ex. Adquireix una nova afició o habilitat. Inscriu-te a un curs en línia. Uneix-te a una classe de dansa. Aprèn un nourecepta. Intenta fer nous amics. Fes el que puguis per mantenir-te distret. Estar ocupat és un consell clau que pot accelerar el teu procés de seguir endavant.

4. Experimentar ràbia/odi/culpa

El sentiment d'amor pot donar pas ràpidament a sentiments negatius com ara ira i odi. És increïble que l'amor es pugui convertir en odi, però de vegades ho fa. És possible que sentiu emocions negatives extremes pel vostre ex i potser voldreu "retornar-hi".

Però venjar-se o fer-los mal no solucionarà el vostre dolor ni us ajudarà a superar una ruptura. De fet, actuar d'acord amb aquests impulsos només t'omplirà de penediment i d'auto-odi. Eviteu saltar a una altra relació immediatament o dir malament al vostre ex a tot arreu. Lamentar una ruptura no vol dir perdre la dignitat i la integritat.

Agafa tota aquesta ràbia i frustració i canalitza-la a la teva feina i carrera. Et donarà felicitat, satisfacció i una sensació d'empoderament. Com seguir endavant? Feu un ús constructiu del vostre dolor de ruptura aconseguint un èxit professional. L'excel·lència en el que fas pot donar-te una puntada que és encara més gran que l'amor romàntic.

5. Sentir-te ferit és la cinquena etapa de la ruptura del dol

La ràbia finalment es redueix i obre camí per al següent etapa de dol una ruptura que t'omple de desesperació. Sents que el teu cor està trencat i que mai podràs confiaralgú o tenir fe en l'amor. El vostre sentit de l'autoestima pot ser afectat perquè sents que no eres prou bo. No us preocupeu, aquest és un ritu de pas, ja que passeu per les 7 etapes de la ruptura del dol.

Segons la investigació, les persones que ja tenen una ansietat elevada pateixen una angoixa emocional més gran durant les etapes de la ruptura del dol. L'estudi també assenyala que l'abast del patiment és diferent, segons qui va iniciar la ruptura. Per tant, les etapes de la ruptura del dol per a un dúmper serien molt diferents de les d'un dúpee.

En aquesta etapa de la ruptura del dol, recordeu no interioritzar aquests sentiments ni prendre'ls massa personalment. De vegades, les coses no estan pensades per ser i les persones són incompatibles. A més, tingues en compte que els teus sentiments són normals i que està totalment bé no estar bé. No has de fingir que ho tens tot junt i no has de fugir de les teves cicatrius.

Reconnectar amb vells amics us pot ajudar a sortir d'aquest dolor. Agafa el telèfon i manté converses llargues amb persones amb qui has perdut el contacte. Assistiu a totes les tertúlies a les quals us conviden. Convida gent. Consells per seguir endavant? Deixa que la gent t'ajudi i t'estimi en el pitjor. Deixeu-los que comparteixin aquesta càrrega sobre les vostres espatlles que, evidentment, us pesa. Deixa que estiguin allà per tu. Aguanta't, ja has acabat amb les 5 etapes del doltrencar. La part més dolorosa s'ha acabat.

6. Acceptar que s'ha acabat

Aquesta etapa de dol després d'una ruptura és quan finalment comences a acceptar la possibilitat que s'hagi acabat. És llavors quan t'adones que estar sol pot ser millor que estar en una relació tòxica. Seguir endavant és un procés llarg i gradual i no cal pressa ni forçar-lo. Has de passar per les etapes del dol després d'una ruptura per poder, finalment, seguir endavant.

Aquesta etapa requereix molta paciència i amor propi. Canalitzar tot el vostre dolor i vulnerabilitat en quelcom creatiu i que valgui la pena us pot ajudar a superar-ho. Canalitzar el vostre dolor en la creació, ja sigui en forma de pintura, art, poesia, escriure un llibre o crear una nova empresa, ha funcionat bé per a moltes llegendes. Es diu “Meraki” en grec, que vol dir “fer alguna cosa amb tot el cor o amb amor”.

Segons estudis, el secret per passar d'una relació a llarg termini rau en un clar sentit de si mateix. . Com ho aconsegueixes? Dedica una estona a l'autocura. Podria ser anar de viatge en solitari, comprar sols a un centre comercial, menjar sol a una cafeteria, córrer amb els auriculars posats, llegir un llibre o beure sol en algun bar. Converteix-te en el teu millor amic. Troba la teva llar en tu mateix. Aprèn a gaudir de la teva pròpia companyia.

7. Seguir endavant és l'última etapa del dol després de la ruptura

Aquesta és una de les més importantsetapes del dol de ruptura. Seguir endavant, en el seu sentit més veritable, significa perdonar-se a tu mateix i perdonar a la persona que has estimat perquè no portis aquest dolor i càrrega a la teva propera relació. Practicar el perdó pot ser molt difícil, sobretot si t'han enganyat, ferit o traït.

I com pots perdonar algú que t'ha causat dolor? Intenta recordar totes les vegades que et van fer sentir bé amb tu mateix. Però, recordeu fer-ho des de la distància. El perdó pren el seu propi temps, així que no ho precipitis. A més, tingues en compte que mirar tot el que va passar, amb compassió i no amb rancúnia, és per a la curació del teu cor, no ho estàs fent per ells.

Tot i que tinguis por, fes un salt de fe i aprèn a tornar a confiar en les persones. Com algú va dir: "Si mai no et cures del que et va fer mal, sagnaràs a les persones que no t'han tallat". Cada persona és diferent, així que no projectis el dolor del teu passat al teu present. Intenta ser obert i prova de veure les persones noves de la teva vida des d'una lent fresca, en lloc d'una visió contaminada pels records. No deixeu que aquest esdeveniment canviï tota la vostra visió de la vida en una de negativa.

Pooja assenyala: "No està totalment en el poder d'un individu atraure un tipus de relació particular perquè cada relació implica dues persones. Però cal tenir en compte els seus trencaments d'acords i banderes vermelles, i prendre unpas enrere. Potser aquest exercici de selecció us ajudarà a trobar la parella adequada més aviat."

Consells per superar una ruptura: informa't de l'expert en relacions

El conseller Ridhi Golechha va dir anteriorment a Bonobology: "Una de les autogestibilitat més habituals. sabotejar comportaments és fer-se responsable de tot. Practicar el perdó i l'autocompassió. Com més et perdonis, més tranquil estàs. Has de mirar les dues cares de la moneda, on reconeixes el teu error juntament amb la necessitat de seguir endavant.

“No et passa res si estàs lluitant per superar algú. Sense odiar-se a tu mateix, deixa que els teus pensaments vagin i vinguin com els núvols. Sortir del patró d'auto-judici. Saber qui ets. Celebra't per la persona que ets". Aquests són alguns consells més útils sobre com superar una ruptura:

• Surt de l'etapa de negació i mira les coses tal com són
• Escriu fets sobre com aquesta relació ha alterat la teva equació amb tu mateix
• Eviteu ofegar-vos amb drogues/alcohol/cigarrets per alleujar el dolor
• La meditació i l'exercici us poden ajudar a encaixar la vostra vida després d'una ruptura
• Optar per mecanismes d'afrontament més saludables com ara tenir un millor rendiment en el vostre treball/desenvolupar noves aficions
• Busqueu suport professional i confieu-vos en persones de confiança per rebre suport
• Aprèn la lliçó que el teu autoestima ha de ser més fort que