Влюбването и връзката са едни от най-хубавите неща, които могат да ви се случат. Но когато сериозната връзка приключи, скръбта от раздялата ви отвежда на въртележка от емоции, с която може да ви е трудно да се справите. Етапите на скръбта от раздялата могат наистина да се отразят на психичното ви здраве.

Раздялата може да остави хората толкова обезсърчени, че те да достигнат дъното, докато се справят с етапите на разбитото сърце. Всъщност проучванията показват, че 26,8 % от хората, които са преживели раздяла, съобщават за симптоми на депресия. Ето защо е важно да познавате етапите на раздялата и как да преминете през тях. Имате нужда от човек, който да ви държи за ръка в този труден момент и да ви помогне да скърбитепо правилния начин и да се излекувате по-бързо.

В консултация с треньора по емоционално благополучие и осъзнатост Пуджа Приямвада (сертифицирана по Психологическа и психическа първа помощ от Училището по обществено здраве "Джон Хопкинс Блумбърг" и Университета в Сидни), която е специализирана в консултирането на извънбрачни връзки, раздяла, раздяла, скръб и загуба, и още няколко неща, ще ви помогнем да разберете каккак да преминете през различните етапи на скръбта след раздяла

7 етапа на скръбта след раздяла и как да се справим - експерт обяснява

Когато се влюбите в някого, започвате да вярвате, че ще се чувствате така завинаги. По същия начин, когато скъсате с някого, ви кара да се чувствате така, сякаш скръбта ви ще продължи вечно. Но, както гласи будистката поговорка, "Всичко е непостоянно", така и етапите на раздялата с мъката. След като осъзнаете какво включват тези етапи, ще разберете, че болката, която изпитвате, есамо един етап и в крайна сметка ще намалее с времето. Ето 7-те етапа на раздялата с мъката и съветите за продължаване напред, които може да ви помогнат да развиете по-добър механизъм за справяне.

1. Първи етап на раздялата - отричане или невъзможност да се преработи фактът, че тя е приключила

Когато изведнъж загубите нещо, което е толкова ценно за вас, това може да ви подейства като голям шок. Още първият етап на раздялата е невъзможността да осмислите случващото се. Някои хора се влюбват и виждат, че това ще се случи. Но ако ви предадат или ви измамят, тогава раздялата може да ви засегне по различен начин.

Потъването в алкохол, наркотици, секс или работа може да ви разсее временно, но няма да поправи болката ви. Болката ще се върне, докато не намерите начин да се примирите с нея. Това важи за етапите на раздялата с мъката както за момчетата, така и за момичетата. Единственият начин да се отърсите от отричането е да почувствате всички чувства и да ги изплачете.

Пуджа казва: "Признайте, че сте били подходящи един за друг, независимо по каква причина, или че не е било писано да бъде. Направете списък на всички неща, които са ви направили или не са направили, които са били обидни или вредни. Недоверие, неуважение, презиране, страх, срам, вина - всички тези емоции са неразделна част от нездравословната връзка. Здравословната връзка ви укрепва, докато нездравословнатате намалява и заличава."

Така че разбирането на причините за раздялата е много важно за процеса на оздравяване. Всъщност изследванията сочат, че по-доброто разбиране на причините за раздялата ще ви предпази от това да я интернализирате или да я приемате твърде лично. Да продължиш напред не е нещо, което се случва за един ден. Но започнете със здравословно хранене и тренировки. Грижата за себе си може да е един от най-добрите начини да продължите напред.след раздяла.

2. Постоянно липсваш на бившия си

Пуджа казва: "Важно е да се откажете от някой токсичен човек, защото ако продължавате да се опитвате да го реформирате, той в крайна сметка ще се отрази зле на психическото ви здраве и ще ви изтощи напълно емоционално." Но не е толкова лесно да се откажете, нали? Когато говорите с някого ден и нощ, свиквате, че той винаги е до вас.

Не е лесно да се прекъсне един навик или модел, така че този етап на скръбта от раздялата може да ви даде усещане за оттегляне, докато се учите да се примирявате с отсъствието на човека, когото някога сте обичали толкова много. Може да ви се прииска да го деблокирате или да му изпратите SMS в процеса на скръбта, само за да се почувствате за момент по-добре след раздялата.

Това е моментът, в който трябва да се обградите с хора, на които имате доверие и на които наистина можете да се доверите. Нуждаете се от приятели, които могат да ви помогнат да установите самоконтрол и да ви изслушат как скърбите за раздялата. Разговорите за всичко, което ви притеснява, могат да подействат чудодейно добре в този етап на скръбта от раздялата.

Как да продължите напред? Говорете, говорете и още веднъж говорете. Говорете за скръбта си и изкарайте всичко от себе си, докато не стигнете до момент, в който тя престане да ви възбужда. Направете си дневник и започнете да пишете в него... всяка подробност. Ако искате, изгорете го. Изразяването на болката, вместо нейното потискане, е важен съвет за продължаване напред.

3. Опитвате се да се върнете към бившата си

Този етап на скръбта след раздяла е доста често срещан. Това е моментът, в който хората губят самоуважението си и започват да молят човека да се върне на всяка цена. Чувството на привързаност е толкова силно, че загубата на този човек изглежда немислима.

Можете да използвате здравословни механизми за справяне, като например йога, медитация и физически упражнения, за да сте заети и да избегнете прекомерното мислене по време на този етап на раздяла. Може да ви се струва, че можете да поправите всичко и че този път ще бъде различно, но не забравяйте, че това е токсичен цикъл, който ще продължи да се повтаря.

Затова се занимавайте изключително много с продуктивни дейности, за да нямате време да следите социалните мрежи на бившия си. Заемете се с ново хоби или умение. Запишете се на онлайн курс. запишете се на курс по танци. научете нова рецепта. опитайте се да намерите нови приятели. направете каквото можете, за да се разсеете. Заетостта е ключов съвет, който може да ускори процеса на продължаване на живота ви.

4. Изпитване на гняв/омраза/виновност

Чувството на любов може бързо да отстъпи място на негативни чувства като гняв и омраза. Не е за вярване, че любовта може да се превърне в омраза, но понякога е така. Може да изпитвате крайно негативни емоции към бившия си и да искате да му "отмъстите".

Но отмъщението или нараняването им няма да поправи болката ви и няма да ви помогне да преодолеете раздялата. Всъщност, ако действате в съответствие с тези импулси, това само ще ви изпълни със съжаление и самоомраза. Избягвайте да се впускате веднага в нова връзка или да говорите лошо за бившия си навсякъде, където отидете. Скърбенето по време на раздяла не означава да загубите достойнството и почтеността си.

Възползвайте се от целия този гняв и разочарование и ги насочете към работата и кариерата си. Това ще ви донесе щастие, удовлетворение и чувство за сила. Как да продължите напред? Използвайте конструктивно мъката си от раздялата, като постигнете професионален успех. Превъзходството в това, което правите, може да ви даде удар, който е по-силен дори от романтичната любов.

5. Чувството за болка е петият етап от раздялата с мъката

Гневът в крайна сметка изкипява и проправя път на следващия етап на скръбта от раздялата, който ви изпълва с отчаяние. Чувствате, че сърцето ви е разбито и че никога няма да можете да се доверите на някого или да имате вяра в любовта. Чувството ви за самочувствие може да получи удар, защото смятате, че не сте били достатъчно добри. Не се притеснявайте, това е ритуал на преминаване, докато преминавате през 7-те етапа на скръбта от раздялата.

Според проучването хората, които вече са силно тревожни, изпитват по-голямо емоционално страдание по време на етапите на раздялата с мъката. Проучването посочва също, че степента на страданието се различава в зависимост от това кой е инициирал раздялата. Така че етапите на раздялата с мъката при сваляча ще бъдат доста различни от тези при сваляния.

На този етап на скръбта от раздялата не забравяйте да не интернализирате тези чувства и да не ги приемате твърде лично. Понякога нещата просто не са предназначени да бъдат и хората просто са несъвместими. Също така имайте предвид, че чувствата ви са нормални и е напълно нормално да не сте наред. Не е нужно да се преструвате, че сте се справили с всичко, и не е нужно да се стеснявате от белезите си.

Възстановяването на връзките със стари приятели може да ви помогне да продължите напред от тази болка. Вдигнете телефона си и проведете дълги разговори с хората, с които сте загубили връзка. Посещавайте всички социални събирания, на които ви канят. Поканете хората на гости. Съвети как да продължите напред? Позволете на хората да ви помогнат и да ви обичат през най-лошото. Позволете им да споделят това бреме на раменете ви, което толкова очевидно ви тежи. Позволете им да бъдаттам за теб. дръж се здраво, вече си преминал през 5-те етапа на раздялата с мъката. най-болезнената част е приключила.

6. Приемане на факта, че всичко е приключило

На този етап на скръбта след раздяла най-накрая започвате да приемате възможността за край. Тогава осъзнавате, че да сте сами всъщност може да е по-добре, отколкото да сте в токсична връзка. Продължаването на живота е дълъг и постепенен процес и не е нужно да бързате или да го насилвате. Трябва да преминете през етапите на скръбта след раздяла, за да можете най-накрая да продължите напред.

Този етап изисква много търпение и любов към себе си. Насочването на цялата ви болка и уязвимост към нещо творческо и стойностно може да ви помогне да преминете през него. Насочването на болката ви към творчество, било то под формата на рисуване, изкуство, поезия, писане на книга или създаване на нова компания, е дало добри резултати на много легенди. На гръцки това се нарича "мераки", което означава "да направиш нещо с всичките сисърце или с любов".

Според проучванията тайната на прекратяването на дългогодишна връзка се крие в ясното усещане за себе си. Как да го постигнете? Отделете известно време за грижа за себе си. Това може да бъде самостоятелно пътуване, пазаруване в мола, хранене в кафене, тичане със слушалки на ушите, четене на книга или пиене насаме в някой бар. Станете най-добрият си приятел.собствена компания.

7. Да продължиш напред е последният етап от скръбта след раздяла

Това е един от най-важните етапи на скръбта от раздялата. Да продължите напред в истинския смисъл на думата означава да простите на себе си и на човека, когото сте обичали, за да не пренасяте тази болка и бреме в следващата си връзка. Практикуването на прошката може да бъде много трудно, особено ако сте били измамени, наранени или предадени.

А как да простите на някого, който ви е причинил болка? Опитайте се да си спомните всички моменти, в които ви е накарал да се чувствате добре. Но не забравяйте да правите това от дистанция. Прошката изисква своето време, така че не я прибързвайте. Също така имайте предвид, че да погледнете на всичко, което се е случило, със състрадание, а не с обида, е за изцеление на сърцето ви, не го правите за него.

Въпреки че се страхувате, направете скок на вярата и се научете отново да се доверявате на хората. Както някой беше казал: "Ако никога не се излекувате от това, което ви е наранило, ще кървите на хора, които не са ви наранили." Всеки човек е различен, затова не проектирайте болката от миналото върху настоящето си. Опитайте се да бъдете отворени и се опитайте да видите новите хора в живота си през свежа, а не през опетнена от спомени леща.Не позволявайте на това събитие да промени целия ви поглед към живота в негативен.

Пуджа посочва: "Привличането на определен вид връзка не е изцяло в правомощията на индивида, защото всяка връзка включва двама души. Но човек трябва да е наясно със своите проблеми и червени знамена и да направи крачка назад. Може би това упражнение за съставяне на кратък списък ще ви помогне да намерите правилния партньор по-скоро."

Съвети за преодоляване на раздялата - научете от експерта по отношенията

Преди това консултантът Ридхи Голеха заяви пред Bonobology: "Едно от най-често срещаните самосаботиращи поведения е да държите себе си отговорен за всичко. Практикувайте самопрошка и състрадание към себе си. Колкото повече си прощавате, толкова по-спокойни сте. Трябва да гледате на двете страни на монетата, където признавате грешката си заедно с необходимостта да продължите напред.

"Няма нищо лошо във вас, ако се мъчите да преодолеете някого. Без да се мразите, позволете на мислите си да идват и да си отиват като облаци. Излезте от модела на самоосъждане. Знайте кои сте. Празнувайте себе си заради човека, който сте." Ето още няколко полезни съвета как да преодолеете раздялата:

• Излезте от етапа на отричане и вижте нещата такива, каквито са.
• Запишете факти за това как тази връзка е променила равнопоставеността ви със себе си
• Избягвайте да потъвате в наркотици/алкохол/цигари, за да облекчите болката
• Медитацията и физическите упражнения могат да ви помогнат да подредите живота си след раздяла
• Изберете по-здравословни механизми за справяне, като например по-добро представяне в работата/развиване на нови хобита.
• Потърсете професионална подкрепа и се осланяйте на хора, на които можете да се доверите.
• Научете урока, че самоуважението ви трябва да е по-силно от чувствата ви.
• Процесът на оздравяване ще се случи естествено, в своето собствено време; не насилвайте нищо.

Ключови указатели

• Първият етап на скръбта от раздялата е свързан с шока/неверието.
• Споделете скръбта си с хора, на които можете да се доверите във втория етап
• Бъдете заети, за да можете да спазвате правилото за забрана на контактите в третия етап.
• Избягвайте да се впускате в друга връзка/да говорите лошо за бившия си партньор на следващия етап
• Естествено е да се чувствате наранени (от това ще пострада и самочувствието ви); бъдете търпеливи към себе си.
• Използвайте тези етапи, за да опознаете себе си, да се обичате и да си простите.

Раздялата може да бъде изключително съкрушителна и травматична, а скръбта от раздялата може дори да прилича на тази от смъртта на близък човек. Но преодоляването на 7-те етапа на скръбта след раздяла може да ви помогне да се излекувате и да станете емоционално достъпен партньор за следващия човек, с когото се срещате. Ако се борите с депресия или тревожност по време на/след етапите на раздялата, не се притеснявайте да потърсите професионаленпомощ. Лицензираните и опитни консултанти от панела на Bonobology са помогнали на много хора в подобни ситуации. Вие също бихте могли да се възползвате от техния опит и да намерите отговорите, които търсите.

"Животът ще те пречупи. Никой не може да те предпази от това, а и да живееш сам също няма да стане, защото самотата също ще те пречупи със своя копнеж. Трябва да обичаш. Трябва да чувстваш. Това е причината да си тук, на земята. Тук си, за да рискуваш сърцето си. Тук си, за да бъдеш погълнат. И когато се случи да бъдеш пречупен, предаден, напуснат, наранен или смъртта се приближи, позволи си да седнеш доябълково дърво и слушай как ябълките падат на купчини около теб, губейки сладостта си. Кажи си, че си опитала колкото можеш повече." - Луиз Ердрич, "Рисуваният барабан

Често задавани въпроси

Най-трудният етап е различен за различните хора. Той зависи и от причината за раздялата. Например първите дни са много трудни при етапите на раздяла с мъка след изневяра (заради шока/измамата). Но в случай на етапи на раздяла с мъка за сваляч, последните фази може да се окажат непреодолими (защото ги удря по-късно).

Справянето с признаците на скръбта след раздяла изисква да не се борите с чувствата си и вместо това да говорите за тях. Всеки има свой собствен начин да се справя с нещата (така че не се насилвайте да продължите напред). Например начините за справяне с етапите на скръбта след раздяла за една жена може да са различни от тези за един мъж.