Jatuh cinta dan menjalin hubungan adalah antara perkara terbaik yang boleh berlaku kepada anda. Tetapi apabila hubungan yang serius berakhir, kesedihan perpisahan membawa anda kepada rollercoaster emosi yang mungkin sukar untuk anda hadapi. Tahap kesedihan perpisahan benar-benar boleh menjejaskan kesihatan mental anda.

Perpisahan boleh menyebabkan orang sangat kecewa sehingga mereka mencapai titik terendah semasa menangani tahap patah hati. Malah, kajian menunjukkan bahawa 26.8% orang yang mengalami perpisahan melaporkan gejala kemurungan. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui peringkat perpisahan kesedihan dan cara mengatasinya. Anda memerlukan seseorang yang boleh menahan tangan anda melalui masa sukar ini dan membantu anda bersedih dengan cara yang betul dan sembuh dengan lebih cepat.

Itulah tujuan kami di sini. Dengan berunding dengan jurulatih kesihatan emosi dan kesedaran Pooja Priyamvada (diperakui dalam Pertolongan Cemas Kesihatan Psikologi dan Mental daripada Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg dan Universiti Sydney), yang pakar dalam kaunseling untuk hubungan luar nikah, putus cinta, perpisahan, kesedihan dan kehilangan , untuk menamakan beberapa, kami akan membantu anda memahami cara untuk melalui pelbagai peringkat kesedihan selepas putus cinta

7 Peringkat Kesedihan Selepas Perpisahan Dan Cara Mengatasi – Pakar Menjelaskan

Apabila anda jatuh cinta dengan seseorang, anda mula percaya bahawa anda akan merasa seperti ini selama-lamanya. Begitu juga apabila andaperasaan anda

Petunjuk Utama

• Peringkat pertama kesedihan perpisahan adalah tentang kejutan/ketidakpercayaan
• Kongsi kesedihan anda dengan orang yang boleh dipercayai di peringkat kedua
• Sibukkan diri anda supaya anda boleh mengikuti peraturan larangan hubungan di peringkat ketiga
• Elakkan terjun ke hubungan lain/ buruk mulut bekas anda di peringkat seterusnya
• Adalah lumrah untuk berasa sakit hati (harga diri anda juga akan menderita); bersabar dengan diri anda
• Gunakan peringkat ini untuk mengenali diri anda, sayangi diri anda dan maafkan diri anda

Perpisahan boleh menjadi sangat menggembirakan dan traumatik, dan kesedihan perpisahan bahkan boleh dirasakan seperti kehilangan orang yang disayangi hingga mati. Tetapi, menangani 7 peringkat kesedihan selepas putus cinta boleh membantu anda sembuh dan menjadi pasangan yang tersedia secara emosi kepada orang yang anda temui seterusnya. Jika anda bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan semasa/selepas peringkat putus cinta, jangan segan untuk mendapatkan bantuan profesional. Kaunselor berlesen dan berpengalaman dalam panel Bonobology telah membantu ramai orang dalam situasi yang sama. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada kepakaran mereka dan menemui jawapan yang anda cari selama ini.

“Hidup akan menghancurkan anda. Tiada siapa yang boleh melindungi anda daripada itu, dan hidup sendirian juga tidak, kerana kesendirian juga akan mematahkan kerinduannya. Awak kena sayang.Awak kena rasa. Itulah sebab anda berada di sini di bumi. Anda berada di sini untuk mempertaruhkan hati anda. Anda di sini untuk ditelan. Dan apabila berlaku bahawa anda dipatahkan, atau dikhianati, atau ditinggalkan, atau dilukai, atau berus kematian hampir, biarkan diri anda duduk di tepi pokok epal dan dengarkan epal yang jatuh di sekeliling anda secara bertimbun-timbun, membuang kemanisannya. Katakan kepada diri anda bahawa anda telah merasai sebanyak yang anda boleh”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Soalan Lazim

Peringkat paling sukar berbeza untuk orang yang berbeza. Ia juga bergantung kepada sebab putus cinta. Sebagai contoh, hari-hari awal sangat sukar dalam peringkat perpisahan kesedihan selepas curang (kerana kejutan / pengkhianatan). Tetapi, dalam kes peringkat perpisahan kesedihan untuk penimbun, fasa terakhir mungkin menjadi sangat menggembirakan (kerana ia melanda mereka kemudian).

Mengatasi tanda-tanda kesedihan selepas putus cinta memerlukan anda untuk tidak melawan perasaan anda dan sebaliknya bercakap tentangnya. Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk menangani sesuatu (jadi jangan paksa diri anda untuk meneruskan). Sebagai contoh, cara menangani tahap perpisahan kesedihan bagi seorang wanita mungkin berbeza daripada cara seorang lelaki.

1. Peringkat pertama perpisahan kesedihan – Penafian atau ketidakupayaan untuk memproses bahawa ia berakhir

Apabila anda tiba-tiba kehilangan sesuatu yang sangat berharga kepada anda, ia mungkin menjadi kejutan besar kepada anda. Tahap perpisahan pertama tidak dapat memahami apa yang berlaku. Sesetengah orang putus cinta dan melihatnya datang. Tetapi, jika anda dikhianati atau ditipu, maka perpisahan mungkin melanda anda secara berbeza.

Memasuki diri anda dengan alkohol, dadah, seks atau kerja mungkin mengalih perhatian anda buat sementara waktu tetapi ia tidak akan menyelesaikan kesakitan anda. Kesakitan akan datang semula sehingga anda mencari cara untuk berdamai dengannya. Ini berlaku untuk peringkat perpisahan kesedihan untuk lelaki dan perempuan. Satu-satunya cara untuk mengetepikan penafian adalah dengan merasakan semua perasaan dan menangisinya.

Pooja berkata, “Akui bahawa anda betul untuk satu sama lain, atas apa jua sebab, atau ia tidak dimaksudkan untuk jadilah. Buat senarai semua perkara yang mereka lakukan kepada anda atau tidak melakukannyaadalah kesat atau berbahaya. Tidak percaya, tidak hormat, menyalakan api, ketakutan, malu, rasa bersalah - semua emosi ini adalah sebahagian daripada hubungan yang tidak sihat. Hubungan yang sihat meningkatkan anda manakala hubungan yang tidak sihat mengurangkan dan memadamkan anda.”

Jadi, memahami "mengapa" perpisahan itu berlaku adalah sangat penting untuk proses penyembuhan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang sebab-sebab perpisahan akan menghalang anda daripada menghayatinya atau mengambilnya terlalu peribadi. Moving on bukanlah sesuatu yang berlaku dalam sehari. Tetapi mulakan dengan makan sihat dan bersenam. Penjagaan diri mungkin salah satu cara terbaik untuk meneruskan daripada putus cinta.

2. Merindui bekas anda sepanjang masa

Pooja berkata, “Adalah penting untuk melepaskan seseorang yang toksik kerana jika anda terus berusaha untuk memperbaharuinya, ia akhirnya akan menjadi tidak baik untuk kesihatan mental anda dan melemahkan emosi anda sepenuhnya.” Tetapi tidak semudah itu untuk melepaskannya bukan? Apabila anda bercakap dengan seseorang siang dan malam, anda akan terbiasa dengan mereka yang sentiasa ada untuk anda.

Bukan mudah untuk menghentikan tabiat atau corak, jadi tahap kesedihan perpisahan ini mungkin memberi anda perasaan menarik diri kerana anda belajar untuk menerima ketiadaan orang yang anda pernah sangat sayangi. Anda mungkin ingin menyahsekat mereka atau menghantar mesej teks kepada mereka dalam proses kesedihan anda, hanya untuk berasa lebih baik seketika selepas putus cinta.

Inilah masanya anda harus mengelilingidiri anda dengan orang yang anda percayai dan benar-benar boleh dipercayai. Anda memerlukan rakan yang boleh membantu anda mengawal diri dan mendengar anda berduka atas perpisahan anda. Bercakap tentang semua yang mengganggu anda boleh bekerja dengan baik dalam tahap kesedihan perpisahan ini.

Bagaimana untuk meneruskan? Bercakap, bercakap dan bercakap lagi. Bercakap tentang kesedihan anda dan keluarkan semuanya daripada sistem anda, sehingga anda sampai ke tahap di mana ia berhenti mencetuskan anda. Buat jurnal, mula menulis di dalamnya...setiap butiran minit. Bakar jika anda mahu. Meluahkan kesakitan, bukannya menahannya, adalah petua penting untuk meneruskan.

3. Cuba untuk kembali dengan bekas anda

Peringkat kesedihan selepas putus cinta ini adalah perkara biasa. Ini adalah titik di mana orang kehilangan maruah diri mereka dan akhirnya merayu orang itu untuk kembali, pada sebarang kos. Perasaan keterikatan sangat tinggi sehingga kehilangan orang ini seolah-olah tidak dapat dibayangkan.

Anda boleh menggunakan mekanisme daya tahan yang sihat seperti yoga, meditasi dan senaman untuk memastikan diri anda sibuk dan mengelakkan terlalu memikirkan semasa peringkat perpisahan ini. Anda mungkin merasakan seolah-olah anda boleh membetulkan segala-galanya dan kali ini ia akan berbeza, tetapi ingat bahawa ia adalah gelung toksik yang akan terus berulang.

Jadi, sibukkan diri anda dengan aktiviti yang produktif supaya anda tidak Tidak ada masa untuk mengintai media sosial bekas anda. Ambil hobi atau kemahiran baru. Daftar untuk kursus dalam talian. Sertai kelas tarian. Belajar yang baruresepi. Cuba buat kawan baru. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk memastikan diri anda terganggu. Sibuk ialah petua penting yang boleh mempercepatkan proses anda untuk meneruskan.

4. Mengalami kemarahan/kebencian/rasa bersalah

Perasaan cinta boleh memberi laluan kepada perasaan negatif seperti kemarahan dan kebencian. Memang sukar dipercayai bahawa cinta boleh bertukar menjadi kebencian, tetapi ia kadang-kadang berubah. Anda mungkin merasakan emosi negatif yang melampau untuk bekas anda dan anda mungkin mahu "membalas mereka".

Tetapi membalas dendam atau menyakiti mereka tidak akan menyelesaikan kesakitan anda atau membantu anda mengatasi perpisahan. Malah, bertindak atas dorongan ini hanya akan mengisi anda dengan penyesalan dan kebencian diri. Elakkan daripada terus menjalin hubungan lain atau bercakap buruk dengan bekas anda ke mana-mana sahaja anda pergi. Menyedihkan kerana putus cinta tidak bermakna kehilangan maruah dan integriti anda.

Ambil semua kemarahan dan kekecewaan ini, dan salurkan ke dalam kerja dan kerjaya anda. Ia akan memberi anda kebahagiaan, kepuasan dan rasa pemerkasaan. Bagaimana untuk meneruskan? Gunakan kesedihan perpisahan anda secara membina dengan menjadi berjaya secara profesional. Kecemerlangan dalam apa yang anda lakukan mungkin memberi anda satu tendangan yang lebih hebat daripada cinta romantis.

5. Perasaan terluka adalah peringkat kelima perpisahan kesedihan

Kemarahan akhirnya mereda dan membuka jalan bagi peringkat seterusnya kesedihan perpisahan yang mengisi anda dengan keputusasaan. Anda rasa seperti hati anda hancur dan anda tidak akan dapat mempercayainyaseseorang atau percaya pada cinta. Rasa harga diri anda mungkin terjejas kerana anda rasa anda tidak cukup baik. Jangan risau, ini adalah upacara peralihan, semasa anda melalui 7 peringkat perpisahan kesedihan.

Menurut penyelidikan, orang yang sudah mempunyai kebimbangan yang tinggi mengalami tekanan emosi yang lebih tinggi semasa peringkat perpisahan kesedihan. Kajian itu juga menunjukkan bahawa tahap penderitaan berbeza, bergantung kepada siapa yang memulakan perpisahan. Jadi, peringkat perpisahan kesedihan untuk pembuang akan agak berbeza daripada pemisah.

Pada peringkat perpisahan ini, ingatlah untuk tidak menghayati perasaan ini atau menganggapnya terlalu peribadi. Kadang-kadang, perkara itu tidak dimaksudkan dan orang ramai tidak serasi. Juga, perlu diingat bahawa perasaan anda adalah normal dan tidak mengapa untuk tidak menjadi baik. Anda tidak perlu berpura-pura bahawa anda telah menyelesaikan semuanya dan anda tidak perlu menjauhkan diri daripada parut anda.

Berhubung semula dengan rakan lama boleh membantu anda meneruskan daripada kesakitan ini. Angkat telefon anda dan berbual panjang dengan orang yang terputus hubungan dengan anda. Hadiri semua perhimpunan sosial yang anda dijemput. Jemput orang datang. Petua untuk meneruskan? Biarkan orang membantu anda dan menyayangi anda melalui kesusahan anda. Biarkan mereka berkongsi beban di bahu anda yang jelas membebankan anda. Biarkan mereka berada di sana untuk anda. Bertahan, anda sudah selesai dengan 5 peringkat kesedihanputus. Bahagian yang paling menyakitkan telah berakhir.

6. Menerima bahawa ia sudah berakhir

Peringkat kesedihan selepas putus cinta ialah apabila anda akhirnya mula menerima kemungkinan bahawa ia sudah berakhir. Pada masa inilah anda menyedari bahawa menyendiri mungkin lebih baik daripada berada dalam hubungan toksik. Bergerak adalah proses yang panjang dan beransur-ansur dan anda tidak perlu tergesa-gesa atau memaksanya. Anda perlu melalui peringkat kesedihan selepas putus cinta untuk akhirnya boleh meneruskan.

Peringkat ini memerlukan banyak kesabaran dan cinta diri. Menyalurkan semua kesakitan dan kelemahan anda kepada sesuatu yang kreatif dan berbaloi boleh membantu anda mengatasinya. Menyalurkan kesakitan anda ke dalam penciptaan, sama ada dalam bentuk lukisan, seni, puisi, menulis buku, atau memulakan syarikat baharu, telah berjaya dengan baik untuk banyak legenda. Ia dipanggil “Meraki” dalam bahasa Yunani, yang bermaksud “melakukan sesuatu dengan sepenuh hati atau dengan penuh kasih sayang”.

Menurut kajian, rahsia untuk beralih daripada hubungan jangka panjang terletak pada pengertian diri yang jelas. . Bagaimana anda mencapai ini? Luangkan sedikit masa untuk menjaga diri. Ia mungkin melakukan perjalanan solo, membeli-belah bersendirian di pusat membeli-belah, makan bersendirian di kafe, berlari dengan fon telinga dihidupkan, membaca buku atau minum sendirian di beberapa bar. Menjadi kawan baik anda sendiri. Cari rumah anda dalam diri anda. Belajar untuk menikmati syarikat anda sendiri.

7. Move on adalah peringkat terakhir kesedihan selepas putus cinta

Ini adalah salah satu yang paling pentingperingkat kesedihan perpisahan. Bergerak, dalam erti kata sebenar, bermakna memaafkan diri sendiri dan memaafkan orang yang anda sayangi supaya anda tidak membawa kesakitan dan beban ini ke dalam hubungan anda yang seterusnya. Mempraktikkan pengampunan boleh menjadi sangat sukar, terutamanya jika anda telah ditipu, disakiti atau dikhianati.

Dan bagaimanakah anda memaafkan seseorang yang telah menyebabkan anda kesakitan? Cuba ingat semua masa mereka membuat anda berasa baik tentang diri anda. Tetapi, ingat untuk melakukan ini dari jauh. Pengampunan mengambil masanya sendiri, jadi jangan tergesa-gesa. Juga, perlu diingat bahawa melihat semua yang berlaku, dengan belas kasihan dan bukan dendam, adalah untuk penyembuhan hati anda, anda tidak melakukannya untuk mereka.

Walaupun anda takut, lakukan lompatan kepercayaan dan belajar meletakkan kepercayaan anda kepada orang lagi. Seperti kata seseorang, "Jika anda tidak pernah sembuh dari apa yang menyakitkan anda, anda akan berdarah pada orang yang tidak memotong anda". Setiap orang berbeza, jadi jangan bayangkan kesakitan masa lalu anda pada masa kini. Cuba bersikap terbuka dan cuba melihat orang baharu dalam hidup anda daripada lensa yang segar, bukannya orang yang dicemari oleh kenangan. Jangan biarkan satu peristiwa itu mengubah keseluruhan pandangan anda terhadap kehidupan menjadi negatif.

Pooja menegaskan, “Ia bukan sepenuhnya dalam kuasa individu untuk menarik jenis perhubungan tertentu kerana setiap perhubungan melibatkan dua orang. Tetapi seseorang perlu berhati-hati dengan pemecah perjanjian dan bendera merah mereka, dan mengambil aberundur. Mungkin latihan penyenaraian pendek ini akan membantu anda mencari pasangan yang sesuai dengan lebih awal.”

Petua Mengatasi Perpisahan – Ketahui Daripada Pakar Perhubungan

Kaunselor Ridhi Golechha sebelum ini memberitahu Bonobology, “Salah satu perkara yang paling biasa berlaku pada diri sendiri. tingkah laku mensabotaj adalah menganggap diri anda bertanggungjawab untuk segala-galanya. Amalkan memaafkan diri sendiri dan belas kasihan diri. Lebih banyak anda memaafkan diri anda, lebih anda tenang. Anda perlu melihat pada kedua-dua belah duit syiling, di mana anda mengakui kesilapan anda bersama-sama dengan keperluan untuk anda meneruskan.

“Tiada apa yang salah dengan anda jika anda bergelut untuk mengatasi seseorang. Tanpa membenci diri sendiri, biarkan fikiran anda datang dan pergi seperti awan. Keluar dari corak penghakiman diri. Tahu siapa anda. Raikan diri anda untuk orang yang anda ada.” Berikut ialah beberapa petua yang lebih berguna tentang cara untuk mengatasi perpisahan:

• Keluar dari peringkat penafian dan lihat perkara sebagaimana adanya
• Tulis fakta tentang cara perhubungan ini telah mengubah persamaan anda dengan diri anda
• Elakkan diri anda lemas dalam dadah/alkohol/rokok untuk mengurangkan kesakitan
• Meditasi dan senaman boleh membantu anda menyatukan kehidupan anda selepas putus cinta
• Pilih mekanisme penanggulangan yang lebih sihat seperti melakukan kerja yang lebih baik/membangunkan hobi baharu
• Cari sokongan profesional dan bergantung pada orang yang boleh dipercayai untuk mendapatkan sokongan
• Pelajari pelajaran bahawa harga diri anda harus lebih kuat daripada