বিষয়বস্তুৰ তালিকা
প্ৰেমত পৰা আৰু সম্পৰ্কত থকাটো আপোনাৰ লগত হ'ব পৰা শ্ৰেষ্ঠ কামবোৰৰ ভিতৰত অন্যতম। কিন্তু যেতিয়া এটা গুৰুতৰ সম্পৰ্ক শেষ হয়, তেতিয়া ব্ৰেকআপৰ শোকে আপোনাক আৱেগৰ ৰোলাৰকোষ্টাৰত লৈ যায় যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি কঠিন অনুভৱ কৰিব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ শোকৰ পৰ্যায়সমূহে সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
ব্ৰেকআপে মানুহক ইমানেই হতাশ কৰি পেলাব পাৰে যে হৃদয় বিদাৰক পৰ্যায়সমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সময়ত তেওঁলোকে শিলৰ তলত খুন্দা মাৰিব পাৰে। দৰাচলতে অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্ৰেকআপৰ মাজেৰে যোৱা ২৬.৮% লোকে হতাশাৰ লক্ষণ দেখা দিছিল। এই কাৰণেই শোক বিচ্ছেদৰ পৰ্যায়সমূহ আৰু সেইবোৰৰ মাজেৰে কেনেকৈ পাৰ হ’ব পাৰি সেই বিষয়ে জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি এনেকুৱা এজনৰ প্ৰয়োজন যিয়ে এই কঠিন সময়ৰ মাজেৰে আপোনাৰ হাতখন ধৰিব পাৰে আৰু আপোনাক সঠিকভাৱে শোক কৰিবলৈ আৰু দ্ৰুতভাৱে সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
আমি ইয়াত ঠিক সেইটোৱেই কামৰ বাবেই আহিছো। আৱেগিক সুস্থতা আৰু মাইণ্ডফুলনেছ প্ৰশিক্ষক পূজা প্ৰিয়মভাদাৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি (জনছ হপকিন্স ব্লুমবাৰ্গ স্কুল অৱ পাব্লিক হেল্থ আৰু ইউনিভাৰ্চিটি অৱ ছিডনীৰ পৰা চাইক’লজিকেল এণ্ড মেন্টেল হেল্থ ফাৰ্ষ্ট এইডত প্ৰমাণিত), যিয়ে বিবাহ বহিৰ্ভূত প্ৰেম, বিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ, শোক, আৰু হেৰুৱাৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়াৰ বিশেষজ্ঞ , কেইটামানৰ নাম ল'বলৈ গ'লে, আমি আপোনাক ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ৰ মাজেৰে কেনেকৈ পাৰ হ'ব পাৰি সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিম
ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ ৭টা পৰ্যায় আৰু কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে – বিশেষজ্ঞই ব্যাখ্যা কৰিছে
যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ প্ৰেমত পৰে তেতিয়া আপুনি বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে যে আপুনি চিৰদিনৰ বাবে এনেকুৱা অনুভৱ কৰিব। একেদৰে যেতিয়া আপুনি...আপোনাৰ অনুভৱ
মূল পইণ্টাৰ
- প্ৰথম পৰ্যায়ৰ... ব্ৰেকআপৰ শোক হ'ল শ্বক/অবিশ্বাস
- দ্বিতীয় পৰ্যায়ত বিশ্বাসযোগ্য মানুহৰ লগত আপোনাৰ শোক শ্বেয়াৰ কৰক
- নিজকে ব্যস্ত ৰাখক যাতে তৃতীয় পৰ্যায়ত যোগাযোগ নথকাৰ নিয়ম মানি চলিব পাৰে
- অন্য সম্পৰ্কত জপিয়াই পৰা এৰক/ পৰৱৰ্তী পৰ্যায়ত আপোনাৰ প্ৰাক্তনক বেয়া মুখত কোৱা
- আঘাত অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক (আপোনাৰ আত্মসন্মানো ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব); নিজৰ ওপৰত ধৈৰ্য্য ধৰিব
- নিজকে চিনি পাবলৈ, নিজকে ভাল পাবলৈ আৰু নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ এই পৰ্যায়সমূহ ব্যৱহাৰ কৰক
ব্ৰেকআপ অত্যন্ত আপ্লুত হ'ব পাৰে আৰু... আঘাতজনক, আৰু ব্ৰেকআপৰ শোক আনকি আপোনজনক মৃত্যুৰ মুখত পৰাৰ দৰেই অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু, ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ ৭টা পৰ্যায়ক সম্বোধন কৰিলে আপুনি সুস্থ হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি ডেটিং কৰা পৰৱৰ্তী ব্যক্তিজনৰ আৱেগিকভাৱে উপলব্ধ সংগী হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ব্ৰেকআপ পৰ্যায়ৰ সময়ত/তাৰ পিছত হতাশা বা উদ্বেগৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় বিচৰাৰ পৰা আঁতৰি নাযাব। ব’ন’ব’লজীৰ পেনেলৰ অনুজ্ঞাপত্ৰপ্ৰাপ্ত আৰু অভিজ্ঞ পৰামৰ্শদাতাসকলে একেধৰণৰ পৰিস্থিতিত বহু লোকক সহায় কৰিছে। আপুনিও তেওঁলোকৰ বিশেষজ্ঞতাৰ পৰা উপকৃত হ’ব পাৰে আৰু আপুনি বিচৰা উত্তৰবোৰ বিচাৰি পাব পাৰে। 
“জীৱনে আপোনাক ভাঙি পেলাব। তাৰ পৰা আপোনাক কোনেও ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰে, আৰু অকলে থাকিলেও নহ’ব, কাৰণ নিসংগতাইও আপোনাক নিজৰ হাবিয়াসেৰে ভাঙি পেলাব৷ মৰম কৰিব লাগিব।অনুভৱ কৰিব লাগিব। ইয়েই কাৰণ আপুনি ইয়াত পৃথিৱীত আছে। আপুনি ইয়াত আপোনাৰ হৃদয়খন ৰিস্ক ল’বলৈ আহিছে। তুমি ইয়াত গিলিবলৈ আহিছা। আৰু যেতিয়া এনেকুৱা হয় যে আপুনি ভাঙি যায়, বা বিশ্বাসঘাতকতা কৰা হয়, বা এৰি দিয়া হয়, বা আঘাত কৰা হয়, বা ওচৰত মৃত্যুৰ ব্ৰাছ হয়, তেতিয়া নিজকে আপেল গছৰ কাষত বহি আপোনাৰ চাৰিওফালে ঢেৰকৈ পৰি থকা আপেলবোৰৰ কথা শুনিব, ইয়াৰ মিঠাখিনি নষ্ট কৰে। নিজকে কওক আপুনি যিমান পাৰে সোৱাদ লৈছিল”। – লুইচ এৰড্ৰিচ, পেইণ্টেড ড্ৰাম
FAQs
1. ব্ৰেকআপৰ আটাইতকৈ কঠিন পৰ্যায়টো কি?আটাইতকৈ কঠিন পৰ্যায়টো বিভিন্ন মানুহৰ বাবে বেলেগ বেলেগ। ব্ৰেকআপৰ কাৰণৰ ওপৰতো নিৰ্ভৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতাৰণা কৰাৰ পিছত (শ্বক/প্ৰতাৰণাৰ বাবে) শোক ব্ৰেকআপৰ পৰ্যায়ত প্ৰথম দিনবোৰ অতি কঠিন। কিন্তু, ডাম্পাৰৰ বাবে শোক বিচ্ছেদৰ পৰ্যায়সমূহৰ ক্ষেত্ৰত, পিছৰ পৰ্যায়বোৰ আৱৰি ধৰিব পাৰে (কাৰণ ই পিছত সেইবোৰত আঘাত কৰে)।
2. সম্পৰ্কত কেনেকৈ শোক কৰিব পাৰি?ব্ৰেকআপৰ পিছত দুখৰ লক্ষণসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ হ’লে আপুনি নিজৰ অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব নালাগে আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে সেইবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতিব লাগিব। সকলোৰে লগত কাম কৰাৰ নিজস্ব ধৰণ থাকে (গতিকে নিজকে আগবাঢ়ি যাবলৈ বাধ্য নকৰিব)। উদাহৰণস্বৰূপে, এগৰাকী মহিলাৰ বাবে শোক বিচ্ছেদৰ পৰ্যায়সমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় পুৰুষৰ তুলনাত বেলেগ হ’ব পাৰে।
<১>কাৰোবাৰ লগত ব্ৰেকআপ কৰিলে আপোনাৰ দুখ চিৰদিনৰ বাবে থাকিব যেন লাগে। কিন্তু, বৌদ্ধ ধৰ্মৰ কথাত কোৱাৰ দৰে, “সকলো অস্থায়ী”, আৰু শোক বিচ্ছেদৰ পৰ্যায়বোৰো তেনেকুৱাই। এই পৰ্যায়বোৰৰ লগত কি জড়িত হৈ থাকে সেই বিষয়ে এবাৰ সচেতন হ’লেই আপুনি বুজিব যে আপুনি যি বিষ অনুভৱ কৰি আছে সেয়া মাত্ৰ এটা পৰ্যায়হে আৰু শেষত সময়ৰ লগে লগে ই কমি যাব। ইয়াত শোক বিচ্ছেদৰ ৭টা পৰ্যায় আৰু আগবাঢ়ি যাবলৈ টিপছ দিয়া হৈছে, যিয়ে আপোনাক এটা উন্নত মোকাবিলা ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।1. শোক বিচ্ছেদৰ প্ৰথম পৰ্যায় – অস্বীকাৰ বা প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব নোৱাৰা যে ইয়াৰ অন্ত পৰিল
যেতিয়া আপুনি হঠাতে আপোনাৰ বাবে ইমান মূল্যৱান কিবা এটা হেৰুৱাই পেলায়, তেতিয়া ই আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ শ্বক হিচাপে আহিব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ প্ৰথম পৰ্যায়টোৱেই হ’ল কি হৈ আছে তাৰ অৰ্থ বুজিব নোৱাৰাটো। কিছুমান মানুহে প্ৰেমৰ পৰা আঁতৰি যায় আৰু ইয়াক আহি থকা দেখিছে। কিন্তু, যদি আপুনি বিশ্বাসঘাতকতা বা প্ৰতাৰণা কৰে, তেন্তে ব্ৰেকআপে আপোনাক বেলেগ ধৰণে আঘাত কৰিব পাৰে।
মদ, ড্ৰাগছ, যৌনতা বা কামত নিজকে ডুবাই দিলে আপোনাৰ সাময়িকভাৱে বিচলিত হ’ব পাৰে কিন্তু ই আপোনাৰ বিষ ঠিক নকৰে। বিষটো লৰালৰিকৈ উভতি আহিব যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰাৰ উপায় বিচাৰি নাপাব। এই কথাটো ল’ৰাৰ লগতে ছোৱালীৰ বাবেও শোক ব্ৰেকআপৰ পৰ্যায়সমূহৰ ক্ষেত্ৰতো সত্য। অস্বীকাৰটোক জোকাৰি যোৱাৰ একমাত্ৰ উপায় হ’ল সকলো অনুভৱ অনুভৱ কৰি চিঞৰি উলিওৱা।
পূজাই কয়, “আপুনি যে ইজনে সিজনৰ বাবে উপযুক্ত আছিল, যি কাৰণতেই নহওক কিয়, বা ইয়াৰ উদ্দেশ্য নাছিল বুলি স্বীকাৰ কৰক হওক. তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কৰা বা নকৰা সকলো কামৰ তালিকা এখন বনাওকগালি-গালাজ বা ক্ষতিকাৰক আছিল। অনাস্থা, অসন্মান, গেছলাইটিং, ভয়, লাজ, অপৰাধবোধ – এই সকলোবোৰ আৱেগ এটা অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্কৰ এক অন্তৰ্নিহিত অংশ। এটা সুস্থ সম্পৰ্কই আপোনাক বৃদ্ধি কৰে আনহাতে অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্কই আপোনাক হ্ৰাস কৰে আৰু মচি পেলায়।’
গতিকে, ব্ৰেকআপটো “কিয়” হৈছিল সেইটো বুজাটো নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আচলতে গৱেষণাই আঙুলিয়াই দিয়ে যে ব্ৰেকআপৰ কাৰণসমূহৰ বিষয়ে অধিক বুজাবুজি থাকিলে আপুনি ইয়াক আভ্যন্তৰীণভাৱে ল’ব নোৱাৰিব বা ইয়াক অত্যধিক ব্যক্তিগতভাৱে ল’ব নোৱাৰিব। আগবাঢ়ি যোৱাটো এদিনতে হোৱা কথা নহয়। কিন্তু আৰম্ভণিতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ আৰু ৱৰ্কআউট কৰক। আত্ম-যত্ন হয়তো ব্ৰেকআপৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।
2. আপোনাৰ প্ৰাক্তনক সকলো সময়তে মিছ কৰা
পূজাই কয়, “কাৰোবাক বিষাক্ত ব্যক্তিক এৰি দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ যদি আপুনি সেইবোৰ সংস্কাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি থাকে, তেন্তে অৱশেষত সেইবোৰ আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া হৈ পৰিব আৰু আৱেগিকভাৱে আপোনাক সম্পূৰ্ণৰূপে নিষ্কাশন কৰি পেলাব।” কিন্তু এৰি দিয়াটো ইমান সহজ নহয় নহয়নে? যেতিয়া আপুনি কাৰোবাৰ লগত দিনে-নিশাই কথা পাতে, তেতিয়া আপুনি অভ্যস্ত হৈ পৰে যে তেওঁ আপোনাৰ বাবে সদায় থাকে।
এটা অভ্যাস বা আৰ্হি ভংগ কৰাটো সহজ নহয়, গতিকে ব্ৰেকআপৰ শোকৰ এই পৰ্যায়টোৱে আপোনাক প্ৰত্যাহাৰৰ অনুভৱ দিব পাৰে আপুনি এসময়ত ইমান ভালপোৱা ব্যক্তিজনৰ অনুপস্থিতিৰ সৈতে সহমতত উপনীত হ’বলৈ শিকে। আপুনি হয়তো আপোনাৰ শোক প্ৰক্ৰিয়াত তেওঁলোকক আনব্লক বা মেছেজ কৰিব বিচাৰিব, কেৱল ব্ৰেকআপৰ পিছত ক্ষণিকৰ বাবে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ।
See_also: 7 কাৰণ আপুনি ল'ৰাৰ দ্বাৰা প্ৰত্যাখ্যান হৈ থাকে আৰু কি কৰিবএইটোৱেই হ'ল যেতিয়া আপুনি ঘেৰি ধৰিব লাগেআপুনি বিশ্বাস কৰা আৰু সঁচাকৈয়ে নিজৰ কথা ক'ব পৰা মানুহৰ সৈতে নিজকে যোগাযোগ কৰক। আপোনাক এনে বন্ধুৰ প্ৰয়োজন যিয়ে আপোনাক আত্মনিয়ন্ত্ৰণ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বিচ্ছেদৰ বাবে শোক কৰা শুনিব পাৰে। আপুনি আমনি কৰা সকলো কথাৰ কথা ক’লে ব্ৰেকআপৰ শোকৰ এই পৰ্যায়ত অলৌকিকভাৱে ভাল কাম কৰিব পাৰি।
কেনেকৈ আগবাঢ়িব? কথা পাতিব, কথা পাতিব আৰু আৰু কিছু কথা পাতিব। আপোনাৰ দুখৰ বিষয়ে কওক আৰু ইয়াক আপোনাৰ ব্যৱস্থাপ্ৰণালীৰ পৰা উলিয়াই আনিব, যেতিয়ালৈকে আপুনি এনে এটা বিন্দুত নাহে য'ত ই আপোনাক ট্ৰিগাৰ কৰা বন্ধ নকৰে। এখন জাৰ্নেল বনাওক, তাত লিখিবলৈ আৰম্ভ কৰক...প্ৰতি মিনিটৰ বিৱৰণ। ইচ্ছা কৰিলে জ্বলাই দিব। বিষ প্ৰকাশ কৰাটো, ইয়াক দমন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আগবাঢ়ি যোৱাৰ বাবে এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ।
3. আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘূৰি আহিবলৈ চেষ্টা কৰা
ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ এই পৰ্যায়টো যথেষ্ট সাধাৰণ। এইখিনিতে মানুহে নিজৰ আত্মসন্মান হেৰুৱাই শেষত মানুহজনক ঘূৰি আহিবলৈ ভিক্ষা কৰে, যিকোনো মূল্যৰ বিনিময়ত। মোহৰ অনুভৱ ইমানেই বেছি যে এই ব্যক্তিজনক হেৰুৱাটো কল্পনাতীত যেন লাগে।
আপুনি নিজকে ব্যস্ত ৰাখিবলৈ আৰু এই ব্ৰেকআপ পৰ্যায়ত অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যোগাসন, ধ্যান, আৰু ব্যায়ামৰ দৰে সুস্থ মোকাবিলা ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি সকলো ঠিক কৰিব পাৰিব আৰু এইবাৰ ই বেলেগ হ'ব, কিন্তু মনত ৰাখিব যে ই এটা বিষাক্ত লুপ যিয়ে নিজকে পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব।
গতিকে, নিজকে উৎপাদনশীল কাৰ্য্যকলাপত অত্যন্ত ব্যস্ত ৰাখক যাতে আপুনি কাম নকৰে 't get the time to stalk your ex's ছ'চিয়েল মিডিয়া। নতুন চখ বা দক্ষতা এটা তুলি লওক। অনলাইন পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে চাইন আপ কৰক। নৃত্যৰ ক্লাছত যোগদান কৰক। এটা নতুন শিকি লওকৰেচিপি. নতুন বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে অন্যমনস্ক কৰি ৰাখিবলৈ যি কৰিব পাৰে কৰক। ব্যস্ত হোৱাটো এটা মূল টিপছ যিয়ে আপোনাৰ আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো ত্বৰান্বিত কৰিব পাৰে।
4. খং/ঘৃণা/দোষী অনুভৱ কৰা
প্ৰেমৰ অনুভূতিয়ে দ্ৰুতভাৱে নেতিবাচক অনুভৱৰ ঠাই দিব পাৰে যেনে... খং আৰু ঘৃণা। প্ৰেম যে ঘৃণালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে সেয়া বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰি, কিন্তু কেতিয়াবা ঘৃণালৈ পৰিণত হয়। আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ প্ৰতি চৰম নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপুনি হয়তো “তেওঁলোকৰ ওপৰত উভতি আহিব” বিচাৰিব।
কিন্তু প্ৰতিশোধ লোৱা বা তেওঁলোকক আঘাত দিলে আপোনাৰ বিষ ঠিক নহ’ব বা ব্ৰেকআপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় নহ’ব। আচলতে এই অনুভূতিবোৰৰ ওপৰত কাম কৰিলে আপোনাক অনুশোচনা আৰু আত্মঘৃণাৰে ভৰি পৰিব। লগে লগে আন এটা সম্পৰ্কত জপিয়াই পৰা বা য'তেই যায় তাতেই আপোনাৰ প্ৰাক্তনক বেয়াকৈ কোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ব্ৰেকআপৰ বাবে শোক কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপোনাৰ মৰ্যাদা আৰু সততা হেৰুৱাব লাগিব।
এই সকলো খং আৰু হতাশাক লওক, আৰু ইয়াক আপোনাৰ কাম আৰু কেৰিয়াৰলৈ চেনেল কৰক। ই আপোনাক সুখ, সন্তুষ্টি আৰু সবলীকৰণৰ অনুভৱ দিব। কেনেকৈ আগবাঢ়িব? পেছাগতভাৱে সফল হৈ আপোনাৰ ব্ৰেকআপ শোক গঠনমূলক ব্যৱহাৰ কৰক। আপুনি যি কৰে তাত পাৰদৰ্শিতা দেখুৱালে হয়তো আপোনাক ৰোমান্টিক প্ৰেমতকৈও ডাঙৰ কিক দিব।
5. আঘাত অনুভৱ কৰাটোৱেই হৈছে শোক বিচ্ছেদৰ পঞ্চম পৰ্যায়
খংটো শেষত উতলি যায় আৰু... ব্ৰেকআপৰ শোক কৰাৰ পৰৱৰ্তী পৰ্যায়ত যিয়ে আপোনাক হতাশাৰে ভৰাই তোলে। আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ হৃদয়খন ভাঙি গৈছে আৰু আপুনি কেতিয়াও বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰিবকাৰোবাক বা প্ৰেমত বিশ্বাস আছে। আপোনাৰ আত্মসন্মানবোধে হয়তো আঘাত পাব কাৰণ আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি যথেষ্ট ভাল নাছিল। চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা ৰীতি, যিহেতু আপুনি শোক বিচ্ছেদৰ ৭টা পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায়।
গৱেষণা অনুসৰি যিসকল লোকৰ ইতিমধ্যে উচ্চ উদ্বেগ আছে তেওঁলোকে শোক বিচ্ছেদৰ পৰ্যায়ত অধিক আৱেগিক দুখত ভুগিবলগীয়া হয়। অধ্যয়নটোৱে এইটোও আঙুলিয়াই দিছে যে কোনে ব্ৰেকআপৰ সূচনা কৰিছিল তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি দুখৰ পৰিসৰ বেলেগ বেলেগ। গতিকে, ডাম্পাৰৰ বাবে শোক ব্ৰেকআপৰ পৰ্যায়বোৰ ডাম্পিৰ তুলনাত যথেষ্ট বেলেগ হ'ব।
ব্ৰেকআপৰ বাবে শোক কৰা এই পৰ্যায়ত মনত ৰাখিব এই অনুভৱবোৰক আভ্যন্তৰীণভাৱে গ্ৰহণ নকৰিব বা অত্যধিক ব্যক্তিগতভাৱে ল'ব নালাগে। কেতিয়াবা, কথাবোৰ কেৱল হ’ব নালাগে আৰু মানুহবোৰ কেৱল অসঙ্গতিপূৰ্ণ। লগতে মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ স্বাভাৱিক আৰু ঠিক নহ’লেও সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে। আপুনি সকলোবোৰ একেলগে লোৱাৰ অভিনয় কৰিব নালাগে আৰু আপুনি আপোনাৰ দাগবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিব নালাগে।
পুৰণি বন্ধুসকলৰ সৈতে পুনৰ সংযোগ স্থাপন কৰিলে এই বিষৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ফোনটো তুলি লওক আৰু আপুনি যোগাযোগ হেৰুৱাই পেলোৱা মানুহৰ সৈতে দীঘলীয়া কথা-বতৰা পাতিব। আপুনি নিমন্ত্ৰণ পোৱা সকলো সামাজিক সভাত অংশগ্ৰহণ কৰক। মানুহক ওচৰলৈ মাতিব। আগবাঢ়ি যাবলৈ টিপছ? মানুহে আপোনাক সহায় কৰক আৰু আপোনাৰ আটাইতকৈ বেয়াৰ মাজেৰে ভাল পাওক। তেওঁলোকে আপোনাৰ কান্ধত সেই বোজাটো ভাগ কৰিবলৈ দিয়ক যিটোৱে আপোনাক ইমানেই স্পষ্টভাৱে বোজাই কৰি আছে৷ তেওঁলোক আপোনাৰ বাবে থাকিব দিয়ক। টানকৈ ধৰি ৰাখক, ইতিমধ্যে শোকৰ ৫টা পৰ্যায় শেষ হৈ গ’ল৷ব্ৰেকআপ। আটাইতকৈ কষ্টদায়ক অংশটো শেষ হৈ গ’ল।
৬। ই শেষ বুলি মানি লোৱা
ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ এই পৰ্যায়টো হ’ল যেতিয়া আপুনি অৱশেষত ই শেষ হোৱাৰ সম্ভাৱনা মানি ল’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই সময়তে আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আচলতে বিষাক্ত সম্পৰ্কত থকাতকৈ নিজৰ মাজতে থকাটোৱেই ভাল হ’ব পাৰে। আগবাঢ়ি যোৱাটো এটা দীঘলীয়া আৰু ক্ৰমান্বয়ে প্ৰক্ৰিয়া আৰু আপুনি ইয়াক খৰখেদা বা জোৰকৈ চলাব নালাগে। অৱশেষত আগবাঢ়ি যাবলৈ হ’লে ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ পৰ্যায়বোৰ পাৰ হ’ব লাগে।
See_also: সম্পৰ্কত প্ৰকৃত প্ৰেমৰ ২০টা প্ৰকৃত চিনএই পৰ্যায়ত বহুত ধৈৰ্য্য আৰু আত্মপ্ৰেমৰ প্ৰয়োজন। আপোনাৰ সকলো বিষ আৰু দুৰ্বলতাক সৃষ্টিশীল আৰু মূল্যৱান কিবা এটালৈ চেনেল কৰিলে আপোনাক টাইড থ্ৰু কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ যন্ত্ৰণাক সৃষ্টিৰ ৰূপত চেনেল কৰাটোৱে, সেয়া চিত্ৰকলা, শিল্প, কবিতাৰ ৰূপতেই হওক, কিতাপ লিখাৰ ৰূপত হওক, বা নতুন কোম্পানী এটা আৰম্ভ কৰাই হওক, বহু কিংবদন্তিৰ বাবে ভাল কাম কৰিছে। গ্ৰীক ভাষাত ইয়াক “মেৰাকি” বুলি কোৱা হয়, যাৰ অৰ্থ হৈছে “সম্পূৰ্ণ হৃদয়েৰে বা মৰমেৰে কিবা এটা কৰা”।
অধ্যয়নৰ মতে দীৰ্ঘম্যাদী সম্পৰ্কৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাৰ ৰহস্য আত্মবোধৰ স্পষ্টতাত নিহিত হৈ আছে . আপুনি এইখিনি কেনেকৈ লাভ কৰে? আত্ম-যত্নৰ বাবে কিছু সময় উচৰ্গা কৰক। ই হ’ব পাৰে একক ভ্ৰমণলৈ যোৱা, মলত অকলে বজাৰ কৰা, কেফেত অকলে খোৱা, ইয়াৰফোন পিন্ধি দৌৰা, কিতাপ পঢ়া বা কোনোবা বাৰত অকলে মদ্যপান কৰা। নিজৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ড হওক। নিজৰ ঘৰখন নিজৰ মাজতে বিচাৰি উলিয়াওক। নিজৰ সংগ উপভোগ কৰিবলৈ শিকক।
7. আগবাঢ়ি যোৱাটোৱেই হৈছে ব্ৰেকআপৰ পিছত শোকৰ শেষ পৰ্যায়
এইটো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰ্যায়ৰ ভিতৰত এটাব্ৰেকআপ শোকৰ পৰ্যায়সমূহ। আগবাঢ়ি যোৱাৰ অৰ্থ হ’ল নিজকে ক্ষমা কৰা আৰু আপুনি ভালপোৱা ব্যক্তিজনক ক্ষমা কৰা যাতে আপুনি এই বিষ আৰু বোজা আপোনাৰ পৰৱৰ্তী সম্পৰ্কলৈ কঢ়িয়াই নিব নোৱাৰে। ক্ষমাৰ অভ্যাস কৰাটো অতি কঠিন হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপুনি প্ৰতাৰণা কৰা হৈছে, আঘাত পাইছে বা বিশ্বাসঘাতকতা কৰিছে।
আৰু যিয়ে আপোনাক কষ্ট দিছে তেওঁক আপুনি কেনেকৈ ক্ষমা কৰিব? তেওঁলোকে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি ভাল অনুভৱ কৰা সকলো সময় মনত ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিন্তু, এই কামটো দূৰৰ পৰাই কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ক্ষমা কৰিবলৈ নিজৰ সময় লাগে, গতিকে খৰখেদা নকৰিব। লগতে মনত ৰাখিব যে ঘটা সকলোবোৰ কথা, ক্ষোভেৰে নহয়, মমতাৰে চোৱাটো আপোনাৰ হৃদয়ৰ নিৰাময়ৰ বাবে, আপুনি তেওঁলোকৰ বাবে কৰা নাই।
ভয় খালেও বিশ্বাসৰ জাপ এটা মাৰি আকৌ মানুহৰ ওপৰত আস্থা ৰাখিবলৈ শিকক। কোনোবাই কোৱাৰ দৰে, “আপুনি যদি আপোনাক আঘাত কৰা বস্তুৰ পৰা কেতিয়াও সুস্থ নহয়, তেন্তে আপোনাক কাটিব নোৱাৰা মানুহৰ ওপৰত তেজ ওলাব”। প্ৰতিজন ব্যক্তি বেলেগ বেলেগ, গতিকে আপোনাৰ অতীতৰ যন্ত্ৰণাক আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ওপৰত প্ৰক্ষেপ নকৰিব। মুকলি হ’বলৈ চেষ্টা কৰক আৰু স্মৃতিৰে কলংকিত লেন্সৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ জীৱনৰ নতুন মানুহবোৰক সতেজ লেন্সৰ পৰা চাবলৈ চেষ্টা কৰক। সেই এটা পৰিঘটনাই জীৱনৰ প্ৰতি আপোনাৰ সমগ্ৰ দৃষ্টিভংগীক নেতিবাচক দৃষ্টিভংগীলৈ সলনি কৰিবলৈ নিদিব।
পূজাই আঙুলিয়াই দিয়ে, “এটা বিশেষ ধৰণৰ সম্পৰ্কক আকৰ্ষণ কৰাটো সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যক্তিৰ ক্ষমতাত নহয় কাৰণ প্ৰতিটো সম্পৰ্কতে দুজন মানুহ জড়িত হৈ থাকে। কিন্তু তেওঁলোকৰ চুক্তি ভংগকাৰী আৰু ৰঙা পতাকাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন, আৰু এটা লোৱাৰ প্ৰয়োজনপিছুৱাই জাওক. হয়তো এই চৰ্টলিষ্টিং অনুশীলনে আপোনাক সোনকালে সঠিক সংগী বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিব।’
ব্ৰেকআপৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ টিপছ – সম্পৰ্ক বিশেষজ্ঞৰ পৰা জানি লওক
পৰামৰ্শদাতা ৰিধি গোলেচাই পূৰ্বে ব’ন’ব’লজীক কৈছিল, “আটাইতকৈ সাধাৰণ আত্ম- আচৰণৰ ক্ষতিসাধন কৰাটোৱেই হ’ল সকলো কামৰ বাবে নিজকে দায়ী কৰা। আত্মক্ষমা আৰু আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক। নিজকে যিমানেই ক্ষমা কৰিব সিমানেই শান্তি পাব। আপুনি মুদ্ৰাটোৰ দুটা ফাললৈ চাব লাগিব, য’ত আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ লগতে আপোনাৰ ভুলটো স্বীকাৰ কৰে।
“কাৰোবাৰ ওপৰত উঠিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি থাকিলে আপোনাৰ একো দোষ নাই। নিজকে ঘৃণা নকৰাকৈ আপোনাৰ চিন্তাবোৰক ডাৱৰৰ দৰে আহিবলৈ দিয়ক আৰু যাবলৈ দিয়ক। আত্মবিচাৰৰ আৰ্হিৰ পৰা ওলাই আহিব। আপুনি কোন সেইটো জানি লওক। আপুনি যিজন ব্যক্তিৰ বাবে নিজকে উদযাপন কৰক।” ব্ৰেকআপ কেনেকৈ পাৰ কৰিব পাৰি তাৰ বাবে আৰু কিছুমান সহজ টিপছ দিয়া হ'ল:
- অস্বীকাৰৰ পৰ্যায়ৰ পৰা ওলাই আহক আৰু কথাবোৰ যিদৰে আছে তেনেদৰেই চাওক
- এই সম্পৰ্কই আপোনাৰ নিজৰ সৈতে আপোনাৰ সমীকৰণটো কেনেকৈ সলনি কৰিছে তাৰ তথ্য লিখক
- বিষ কমোৱাৰ বাবে ড্ৰাগছ/মদ/চিগাৰেটত নিজকে ডুবাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক
- ধ্যান আৰু ব্যায়ামে আপোনাক ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ জীৱনটোক একেলগে ৰাখিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে
- আপোনাৰ কামত ভাল প্ৰদৰ্শন কৰা/নতুন চখ গঢ়ি তোলাৰ দৰে স্বাস্থ্যসন্মত মোকাবিলা ব্যৱস্থা বাছি লওক <৮>পেছাদাৰী সমৰ্থন বিচাৰক আৰু সমৰ্থনৰ বাবে বিশ্বাসযোগ্য মানুহৰ ওপৰত ভৰ দিয়ক
- আপোনাৰ আত্মসন্মানতকৈ শক্তিশালী হ'ব লাগিব বুলি পাঠটো শিকিব