Szerelembe esni és párkapcsolatban élni a legjobb dolgok közé tartozik, ami történhet veled. De amikor egy komoly kapcsolat véget ér, a szakítási gyász az érzelmek hullámvasútjára visz, amit nehezen tudsz feldolgozni. A szakítási gyász szakaszai valóban megviselhetik a mentális egészségedet.

A szakítások annyira elkeseríthetik az embereket, hogy a szívfájdalom szakaszainak feldolgozása közben mélypontra kerülnek. Sőt, tanulmányok szerint a szakításon átesett emberek 26,8%-a számolt be depresszió tüneteiről. Ezért fontos ismerni a gyász szakítás szakaszait és azt, hogyan lehet túljutni rajtuk. Szükséged van valakire, aki fogja a kezed ebben a nehéz időszakban és segít a gyászbana megfelelő módon, és gyorsabban gyógyul.

Pontosan ezért vagyunk itt. Az érzelmi wellness és mindfulness coach Pooja Priyamvada (a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtásból képzett szakembere), aki többek között házasságon kívüli viszonyok, szakítások, elválás, gyász és veszteség esetén nyújtott tanácsadásra specializálódott, segítünk megérteni, hogyanhogyan lehet átvészelni a gyász különböző szakaszait egy szakítás után

7 szakaszai gyász után egy szakítás és hogyan kell megbirkózni - szakértő magyarázza

Amikor beleszeretsz valakibe, elkezded azt hinni, hogy örökké így fogsz érezni. Hasonlóképpen, amikor szakítasz valakivel, úgy érzed, hogy a bánatod örökké fog tartani. De ahogy a buddhista mondás tartja: "Minden mulandó", és így vannak a bánat szakítás szakaszai is. Ha egyszer tudatosítod, hogy ezek a szakaszok mivel járnak, megérted, hogy a fájdalom, amit érzel.csak egy szakasz, és ez idővel csökkenni fog. Íme a gyász szakítás 7 szakasza és tippek a továbblépéshez, amelyek segíthetnek egy jobb megküzdési mechanizmus kialakításában.

1. A gyász első szakasza szakítás - Tagadás vagy képtelenség feldolgozni, hogy vége lett.

Amikor hirtelen elveszítesz valamit, ami olyan értékes számodra, az nagy sokként érhet téged. A legelső szakítási szakasz az, hogy nem tudod értelmezni, mi történik. Vannak, akik úgy esnek ki a szerelemből, hogy látják, mi történik. De, ha elárulnak vagy megcsalnak, akkor a szakítás másképp érhet téged.

Ha alkoholba, drogokba, szexbe vagy munkába fojtod magad, az talán átmenetileg eltereli a figyelmedet, de nem fogja helyrehozni a fájdalmadat. A fájdalom addig fog visszarohanni, amíg nem találsz módot arra, hogy megbékélj vele. Ez igaz a gyász szakítás szakaszaira a fiúkra és a lányokra egyaránt. Az egyetlen módja annak, hogy lerázd magadról a tagadást, ha átérzed az összes érzést és kisírod magad.

Pooja azt mondja: "Ismerjétek el, hogy bármilyen okból is voltatok egymásnak valók, vagy hogy nem így volt megírva. Készítsetek egy listát mindazokról a dolgokról, amiket veletek tettek vagy nem tettek meg, ami bántalmazó vagy káros volt. Bizalmatlanság, tiszteletlenség, gázfény, félelem, szégyen, bűntudat - ezek az érzelmek mind az egészségtelen kapcsolat velejárói. Egy egészséges kapcsolat felerősít, míg egy egészségtelen kapcsolatlekicsinyít és eltöröl."

A gyógyulási folyamat szempontjából tehát nagyon fontos, hogy megértsük, "miért" történt a szakítás. Sőt, a kutatások rámutatnak, hogy a szakítás okainak jobb megértése megakadályozza, hogy a szakítást internalizáljuk vagy túlságosan magunkra vegyük. A továbblépés nem megy egy nap alatt. De kezdjük azzal, hogy egészségesen étkezünk és edzünk. Az öngondoskodás lehet az egyik legjobb módja a továbblépésnek.egy szakításból.

2. Hiányzik az exed állandóan

Pooja azt mondja: "Fontos, hogy elengedjünk valakit, aki mérgező, mert ha továbbra is próbáljuk megjavítani, akkor végül rosszat tesz a mentális egészségünknek, és érzelmileg teljesen lemerít." De nem is olyan könnyű elengedni, igaz? Amikor éjjel-nappal beszélünk valakivel, megszokjuk, hogy mindig ott van mellettünk.

Nem könnyű megtörni egy szokást vagy mintát, ezért a szakítás utáni gyász ezen szakasza a visszahúzódás érzését keltheti benned, miközben megtanulsz megbékélni annak a személynek a hiányával, akit egykor nagyon szerettél. Lehet, hogy a gyászfolyamatban úgy érzed, hogy feloldod a blokkolást vagy SMS-t írsz neki, csak azért, hogy pillanatnyilag jobban érezd magad a szakítás után.

Ilyenkor olyan emberekkel kell körülvenned magad, akikben megbízol, és akikben igazán megbízhatsz. Olyan barátokra van szükséged, akik segítenek önuralmat teremteni, és meghallgatják, ahogy gyászolod a szakításodat. Csodálatosan jól tud működni a szakítós gyász ezen szakaszában, ha mindent megbeszélsz, ami zavar.

Hogyan lépj tovább? Beszélj, beszélj és még többet beszélj. Beszélj a gyászodról, és addig beszélj róla, amíg el nem jutsz egy olyan pontra, ahol már nem vált ki belőled semmit. Készíts naplót, kezdj el írni bele... minden apró részletet. Égesd el, ha akarod. A fájdalom kifejezése, ahelyett, hogy elfojtanád, fontos tipp a továbblépéshez.

3. Megpróbálsz újra összejönni az exeddel

A szakítás utáni gyásznak ez a szakasza elég gyakori. Ez az a pont, amikor az emberek elveszítik az önbecsülésüket, és végül könyörögnek a személynek, hogy térjen vissza, bármi áron. A kötődés érzése olyan magas, hogy a személy elvesztése elképzelhetetlennek tűnik.

Használhatsz egészséges megküzdési mechanizmusokat, például jógát, meditációt és testmozgást, hogy lefoglald magad, és elkerüld a túlgondolkodást ebben a szakítási szakaszban. Úgy érezheted, hogy mindent helyre tudsz hozni, és hogy ezúttal minden más lesz, de ne feledd, hogy ez egy mérgező kör, amely folyamatosan ismétli önmagát.

Tehát foglald le magad rendkívül produktív tevékenységekkel, hogy ne legyen időd arra, hogy az exed közösségi médiáján leskelődj. Kezdj el egy új hobbit vagy készséget. Iratkozz fel egy online tanfolyamra. Csatlakozz egy táncórához. Tanulj meg egy új receptet. Próbálj új barátokat szerezni. Tégy meg mindent, hogy eltereld a figyelmedet. Az elfoglaltság az egyik legfontosabb tipp, ami felgyorsíthatja a továbblépési folyamatot.

4. Düh/gyűlölet/bűntudat megtapasztalása

A szerelem érzése gyorsan átadhatja a helyét olyan negatív érzéseknek, mint a düh és a gyűlölet. Hihetetlen, hogy a szerelem gyűlöletté válhat, de néha mégis megtörténik. Előfordulhat, hogy szélsőségesen negatív érzelmeket érzel az exed iránt, és "vissza akarsz vágni neki".

De a bosszúállás vagy a bántás nem fogja helyrehozni a fájdalmadat, és nem fog segíteni abban, hogy túllépj a szakításon. Sőt, ha ezeknek az impulzusoknak megfelelően cselekszel, az csak megbánással és önutálattal tölt el. Kerüld el, hogy azonnal beleugorj egy másik kapcsolatba, vagy bárhol rosszat mondj az exednek. A szakítás meggyászolása nem jelenti a méltóságod és a tisztességed elvesztését.

Fogd ezt a sok dühöt és frusztrációt, és irányítsd a munkádba és a karrieredbe. Ez boldogságot, elégedettséget és a megerősödés érzését fogja adni neked. Hogyan lépj tovább? Használd konstruktívan a szakítási bánatodat azzal, hogy szakmailag sikeres leszel. Ha kitűnsz abban, amit csinálsz, az még a romantikus szerelemnél is nagyobb lökést adhat neked.

5. A megbántottság érzése a gyász szakítás ötödik szakasza

A düh végül felforr, és utat nyit a szakítás gyászának következő szakaszához, amely kétségbeeséssel tölt el. Úgy érzed, hogy a szíved összetört, és hogy soha nem leszel képes bízni valakiben, vagy hinni a szerelemben. Az önbecsülésed is csorbát szenvedhet, mert úgy érzed, nem voltál elég jó. Ne aggódj, ez egy rítus, ahogy végigmész a szakítás gyászának 7 szakaszán.

A kutatás szerint azok az emberek, akiknek már eleve magas a szorongásuk, nagyobb érzelmi distresszt szenvednek el a gyászos szakítás szakaszai során. A tanulmány arra is rámutat, hogy a szenvedés mértéke attól függően különbözik, hogy ki kezdeményezte a szakítást. Tehát a gyászos szakítás szakaszai egy dumper esetében egészen mások lennének, mint egy dumpee esetében.

A szakítás gyászának ebben a szakaszában ne feledje, hogy ne internalizálja ezeket az érzéseket, és ne vegye túlságosan magára. Néha a dolgoknak egyszerűen nem így kell lennie, és az emberek egyszerűen összeférhetetlenek. Azt is tartsa szem előtt, hogy az érzései normálisak, és teljesen rendben van, hogy nincs rendben. Nem kell úgy tennie, mintha minden rendben lenne, és nem kell félnie a sebhelyeitől.

A régi barátokkal való újrakapcsolódás segíthet abban, hogy továbblépj a fájdalomból. Vedd fel a telefonodat, és beszélgess hosszasan azokkal, akikkel elvesztetted a kapcsolatot. Vegyél részt minden társasági összejövetelen, ahová meghívást kapsz. Hívj át embereket. Tippek a továbblépéshez? Hagyd, hogy az emberek segítsenek és szeressenek téged a legrosszabb időszakodban. Hagyd, hogy megosszák a válladon lévő terhet, ami annyira nyilvánvalóan nyomaszt. Hagyd, hogy legyenekott van neked. Tarts ki, már túl vagy a gyász 5 szakaszán a szakítás. A legfájdalmasabb részen túl vagy.

6. Elfogadni, hogy vége van

A szakítás utáni gyásznak ez a szakasza az, amikor végre elkezded elfogadni a lehetőséget, hogy vége. Ekkor döbbensz rá, hogy egyedül lenni talán még jobb is, mint egy mérgező kapcsolatban élni. A továbblépés hosszú és fokozatos folyamat, és nem kell siettetni vagy erőltetni. A szakítás utáni gyász szakaszain végig kell menned, hogy végre tovább tudj lépni.

Ez a szakasz sok türelmet és önszeretetet igényel. Minden fájdalmad és sebezhetőséged átcsatornázása valami kreatív és értékes dologba segíthet átvészelni. A fájdalmad átcsatornázása alkotásba, legyen az festészet, művészet, költészet, könyvírás vagy egy új cég alapítása, sok legenda számára bevált. Ezt görögül "meraki"-nak hívják, ami azt jelenti, hogy "csinálj valamit az egész testeddel".szívvel vagy szeretettel".

Tanulmányok szerint a hosszú távú kapcsolatból való továbblépés titka a tiszta önismeretben rejlik. Hogyan érheted el ezt? Szánj egy kis időt az öngondoskodásra. Ez lehet egy szóló kirándulás, vásárlás egyedül egy bevásárlóközpontban, evés egyedül egy kávézóban, futás fülhallgatóval a fejeden, egy könyv olvasása vagy italozás egyedül valamelyik bárban. Legyél a saját legjobb barátod. Találd meg az otthonodat önmagadban. Tanuld meg élvezni a sajátsaját cég.

7. A továbblépés a szakítás utáni gyász utolsó szakasza

Ez a szakítás utáni gyász egyik legfontosabb szakasza. A továbblépés a szó legszorosabb értelmében azt jelenti, hogy megbocsátasz magadnak és megbocsátasz annak a személynek, akit szerettél, hogy ne cipeld magaddal ezt a fájdalmat és terhet a következő kapcsolatodba. A megbocsátás gyakorlása nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha megcsaltak, megbántottak vagy elárultak.

És hogyan bocsátasz meg valakinek, aki fájdalmat okozott neked? Próbálj meg visszaemlékezni mindazokra az alkalmakra, amikor jó érzéssel töltött el téged. De ne feledd, hogy ezt távolságtartással tedd. A megbocsátásnak idő kell, ezért ne siettesd. Azt is tartsd észben, hogy ha együttérzéssel és nem nehezteléssel tekintesz mindenre, ami történt, az a te szíved gyógyulását szolgálja, nem értük teszed ezt.

Még ha meg is félsz, tégy egy nagy lépést a hittel, és tanulj meg újra bízni az emberekben. Ahogy valaki mondta: "Ha soha nem gyógyulsz ki abból, ami bántott, akkor olyan embereken fogsz vérezni, akik nem vágtak meg". Minden ember más, ezért ne vetítsd ki a múltad fájdalmát a jelenedre. Próbálj nyitott lenni, és próbáld meg az új embereket az életedben friss szemüvegen keresztül látni, nem pedig az emlékek által beszennyezett szemüvegen keresztül.Ne hagyja, hogy ez az egy esemény negatívvá változtassa az egész életszemléletét.

Pooja rámutat: "Nem teljesen az egyén hatalmában áll, hogy egy bizonyos típusú kapcsolatot vonzzon, mert minden kapcsolatban két ember vesz részt. De az embernek figyelnie kell a deal-breakerekre és a piros zászlókra, és egy lépést hátra kell lépnie. Talán ez a szűkített listás gyakorlat segít abban, hogy hamarabb megtalálja a megfelelő partnert".

Tippek, hogy túljusson egy szakításon - Tudja meg a kapcsolat szakértője

Ridhi Golechha tanácsadó korábban a Bonobologynak elmondta: "Az egyik leggyakoribb önszabotáló viselkedés az, hogy mindenért önmagadat tartod felelősnek. Gyakorold az önmegbocsátást és az önsajnálatot. Minél inkább megbocsátasz magadnak, annál inkább békében vagy. Az érem két oldalát kell nézned, ahol elismered a hibádat azzal együtt, hogy tovább kell lépned.

"Semmi baj nincs veled, ha azon küzdesz, hogy túljuss valakin. Anélkül, hogy gyűlölnéd magad, engedd, hogy a gondolataid jöjjenek és menjenek, mint a felhők. Törj ki az önbírálat mintájából. Tudd meg, ki vagy. Ünnepeld magad azért, aki vagy." Íme még néhány praktikus tipp, hogyan lépj túl egy szakításon:

• Lépj ki a tagadás szakaszából, és lásd a dolgokat úgy, ahogy vannak.
• Írj le tényeket arról, hogy ez a kapcsolat hogyan változtatta meg az önmagaddal való egyenletedet.
• Kerülje el, hogy a fájdalom enyhítése érdekében drogokba/alkoholba/cigarettába fojtsa magát.
• A meditáció és a testmozgás segíthet, hogy rendbe szedd az életed egy szakítás után
• Válasszon egészségesebb megküzdési mechanizmusokat, például jobb teljesítményt a munkájában/új hobbik kialakítását.
• Keressen szakmai támogatást, és támaszkodjon megbízható emberekre támogatásért.
• Tanuld meg a leckét, hogy az önbecsülésednek erősebbnek kell lennie, mint az érzéseidnek.
• A gyógyulási folyamat természetes módon, a maga idejében fog lezajlani; ne erőltessünk semmit.

Kulcsmutatók

• A szakítás utáni gyász első szakasza a sokkról/ hitetlenségről szól.
• Ossza meg bánatát megbízható emberekkel a második szakaszban.
• Foglald le magad, hogy a harmadik szakaszban be tudd tartani a kapcsolatteremtési tilalmat.
• Kerülje el, hogy a következő szakaszban egy másik kapcsolatba ugorjon/rossz szájízzel beszéljen az exéről.
• Természetes, hogy megbántva érzed magad (az önbecsülésed is szenvedni fog); légy türelmes magaddal.
• Használd ezeket a szakaszokat, hogy megismerd önmagad, szeresd magad és megbocsáss magadnak.

Egy szakítás rendkívül nyomasztó és traumatikus lehet, és a szakítás utáni gyász akár olyan érzés lehet, mintha egy szeretett személyt veszítenénk el halálával. De a szakítás utáni gyász 7 szakaszának kezelése segíthet a gyógyulásban és abban, hogy érzelmileg elérhető partnerré válj a következő személy számára, akivel randizol. Ha depresszióval vagy szorongással küzdesz a szakítás szakaszai alatt/után, ne félj szakembert keresni.Segítség. A Bonobology paneljében lévő, engedéllyel rendelkező és tapasztalt tanácsadók már sok embernek segítettek hasonló helyzetben. Ön is hasznát veheti szakértelmüknek, és megtalálhatja a keresett válaszokat.

"Az élet összetör téged. Ettől senki sem tud megvédeni, és az egyedüllét sem fog, mert a magány is összetör téged a vágyakozásával. Szeretned kell, érezned kell. Ezért vagy itt a földön. Azért vagy itt, hogy kockáztasd a szíved, hogy elnyelj. És amikor megtörténik, hogy összetörnek, vagy elárulnak, vagy elhagynak, vagy megbántanak, vagy közelít a halál, hagyd, hogy leülj egyalmafa, és hallgasd, ahogy az almák halomban hullanak körülötted, elvesztegetve édességüket. Mondd magadnak, hogy annyit kóstoltál, amennyit csak tudtál." - Louise Erdrich, A festett dob.

GYIK

A legnehezebb szakasz különböző embereknél eltérő. Attól is függ, hogy mi a szakítás oka. Például a megcsalás utáni gyászszakítás szakaszaiban a kezdeti napok nagyon nehezek (a sokk/az árulás miatt). De a gyászszakítás szakaszai esetében egy dobó esetében az utolsó szakaszok lehetnek nyomasztóak (mert később éri őket).

A szakítás utáni gyász jeleivel való megbirkózás megköveteli, hogy ne küzdj az érzéseid ellen, hanem beszélj róluk. Mindenkinek megvan a saját módja a dolgok kezelésére (ezért ne erőltesd magad, hogy továbblépj). Például a gyász szakítás szakaszainak kezelésének módja egy nő esetében más lehet, mint egy férfi esetében.