การตกหลุมรักและมีความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ แต่เมื่อความสัมพันธ์ที่จริงจังจบลง ความโศกเศร้าจากการเลิกราจะพาคุณไปสู่รถไฟเหาะแห่งอารมณ์ที่คุณอาจพบว่ารับมือได้ยาก ระยะของความโศกเศร้าจากการเลิกราสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างแท้จริง

การเลิกราอาจทำให้ผู้คนท้อแท้ใจจนถึงก้นบึ้งในขณะที่ต้องรับมือกับระยะของการอกหัก ในความเป็นจริง การศึกษาระบุว่า 26.8% ของผู้ที่เคยผ่านการเลิกรารายงานว่ามีอาการซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ระยะของการเลิกราและวิธีผ่านมันไป คุณต้องการใครสักคนที่สามารถจับมือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และช่วยให้คุณหายเศร้าด้วยวิธีที่ถูกต้องและหายเร็วขึ้น

นั่นคือสิ่งที่เรามาที่นี่เพื่อสิ่งนี้ ในการปรึกษาหารือกับโค้ชด้านสุขภาพจิตและสติ Pooja Priyamvada (ได้รับการรับรองด้านจิตวิทยาและสุขภาพจิต First Aid จาก Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health และ University of Sydney) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาเรื่องนอกสมรส การเลิกรา การแยกทาง ความเศร้าโศก และการสูญเสีย เราจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการผ่านช่วงต่างๆ ของความเศร้าหลังจากการเลิกรา

7 ระยะของความเศร้าโศกหลังจากการเลิกราและวิธีรับมือ – ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

เมื่อคุณตกหลุมรักใครสักคน คุณจะเริ่มเชื่อว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้ตลอดไป ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณความรู้สึกของคุณ

ประเด็นสำคัญ

• ด่านแรกของ ความโศกเศร้าจากการเลิกราเป็นเรื่องของความตกใจ/ความไม่เชื่อ
• แบ่งปันความเศร้าโศกของคุณกับคนที่ไว้ใจได้ในขั้นที่สอง
• ทำตัวให้ยุ่งเพื่อที่คุณจะได้ปฏิบัติตามกฎงดการติดต่อในขั้นที่สาม
• หลีกเลี่ยงการกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์อื่น/ พูดไม่ดีใส่แฟนเก่าของคุณในขั้นต่อไป
• เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวด (ความนับถือตนเองของคุณก็จะได้รับผลกระทบไปด้วย); อดทนกับตัวเอง
• ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อรู้จักตัวเอง รักตัวเอง และให้อภัยตัวเอง

การเลิกราอาจเป็นเรื่องที่หนักใจและ ความเศร้าโศกที่กระทบกระเทือนจิตใจและการเลิกราอาจรู้สึกคล้ายกับการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักจนเสียชีวิต แต่การจัดการกับความเศร้าโศกทั้ง 7 ระยะหลังการเลิกราสามารถช่วยให้คุณเยียวยาและกลายเป็นคู่ที่พร้อมทางอารมณ์ให้กับคนต่อไปที่คุณออกเดท หากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลในระหว่าง/หลังขั้นตอนการเลิกรา อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ในคณะกรรมการของ Bonobology ได้ช่วยเหลือผู้คนจำนวนมากในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน คุณเองก็สามารถได้รับประโยชน์จากความเชี่ยวชาญของพวกเขาและพบคำตอบที่คุณต้องการ

“ชีวิตจะทำให้คุณพังทลาย ไม่มีใครสามารถปกป้องคุณจากสิ่งนั้นได้ และการอยู่คนเดียวก็ไม่ได้เช่นกัน เพราะความสันโดษจะทำลายคุณด้วยความโหยหา คุณต้องรักคุณต้องรู้สึก นี่คือเหตุผลที่คุณอยู่ที่นี่บนโลก คุณมาที่นี่เพื่อเสี่ยงหัวใจของคุณ คุณอยู่ที่นี่เพื่อถูกกลืน และเมื่อมันเกิดขึ้นว่าคุณแตกหัก ทรยศ หรือถูกทิ้ง หรือเจ็บปวด หรือความตายอยู่ใกล้ ๆ ให้คุณนั่งลงข้างต้นแอปเปิ้ลและฟังเสียงแอปเปิ้ลหล่นเกลื่อนกลาดเป็นกอง ๆ ทำให้คุณสูญเสียความหอมหวาน บอกตัวเองว่าคุณได้ลิ้มรสมากที่สุดเท่าที่จะทำได้” – Louise Erdrich, The Painted Drum

คำถามที่พบบ่อย

ขั้นตอนที่ยากที่สุดแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสาเหตุของการเลิกรา ตัวอย่างเช่น วันแรกนั้นยากมากในขั้นตอนของการเลิกราด้วยความเศร้าหลังจากการนอกใจ (เพราะความตกใจ/การทรยศ) แต่ในกรณีของช่วงความเศร้าที่ต้องเลิกรากับรถเทขยะ ช่วงหลังอาจท่วมท้น (เพราะจะตามมาในภายหลัง)

การรับมือกับสัญญาณแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกราทำให้คุณต้องไม่ต่อสู้กับความรู้สึกและพูดถึงเรื่องเหล่านั้นแทน ทุกคนมีวิธีจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ของตัวเอง (ดังนั้นอย่าบังคับตัวเองให้เดินหน้าต่อไป) ตัวอย่างเช่น วิธีจัดการกับระยะของความโศกเศร้าจากการเลิกราของผู้หญิงอาจแตกต่างจากผู้ชาย

1. ขั้นแรกของการเลิกรากับความโศกเศร้า – การปฏิเสธหรือการไม่สามารถดำเนินการให้มันจบลง

เมื่อคุณสูญเสียบางสิ่งที่มีค่าสำหรับคุณไปอย่างกะทันหัน มันอาจเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างมากสำหรับคุณ ขั้นตอนการเลิกราครั้งแรกไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเกิดอะไรขึ้น บางคนตกหลุมรักและเห็นว่ามันกำลังจะมาถึง แต่ถ้าคุณถูกหักหลังหรือนอกใจ การเลิกราก็อาจส่งผลต่อคุณในแบบที่ต่างออกไป

การจมอยู่กับแอลกอฮอล์ ยา เซ็กส์ หรืองานอาจทำให้คุณเสียสมาธิชั่วคราว แต่ไม่สามารถแก้ไขความเจ็บปวดของคุณได้ ความเจ็บปวดจะถาโถมเข้ามาเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหาทางสงบศึกกับมันได้ สิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับขั้นตอนการเลิกราของผู้ชายและผู้หญิง วิธีเดียวที่จะสลัดการปฏิเสธคือการรู้สึกถึงความรู้สึกทั้งหมดและร้องไห้ออกมา

พูจาพูดว่า “ยอมรับว่าคุณเหมาะสมกันไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หรือไม่ได้ตั้งใจ เป็น. ทำรายการทุกสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณหรือไม่ได้ทำไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตราย ความไม่ไว้วางใจ การไม่เคารพ การจุดไฟ ความกลัว ความละอาย ความรู้สึกผิด – อารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรง ความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยเพิ่มพูนคุณ ในขณะที่ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงจะลดน้อยลงและลบคุณไป"

ดังนั้น การทำความเข้าใจว่า "ทำไม" การเลิกราจึงมีความสำคัญมากสำหรับกระบวนการเยียวยา ในความเป็นจริง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุของการเลิกราจะป้องกันไม่ให้คุณเข้าใจเรื่องนี้เป็นการส่วนตัวหรือคิดมากไปเอง การเดินหน้าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เริ่มต้นด้วยการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย การดูแลตนเองอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวต่อไปจากการเลิกรา

2. คิดถึงแฟนเก่าตลอดเวลา

พูจาพูดว่า “การปล่อยคนที่เป็นพิษเป็นภัยเป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าคุณยังพยายามปฏิรูปสิ่งเหล่านี้ ในที่สุด สิ่งเหล่านี้จะไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณและทำให้คุณหมดอารมณ์” แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะปล่อยไป จริงไหม? เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนทั้งกลางวันและกลางคืน คุณจะคุ้นเคยกับการที่พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณเสมอ

การเลิกนิสัยหรือแบบแผนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นความเศร้าโศกของการเลิกราในระยะนี้อาจทำให้คุณรู้สึกถอนตัวเป็น คุณเรียนรู้ที่จะทำใจกับการไม่มีบุคคลที่คุณเคยรักมาก คุณอาจรู้สึกอยากเลิกบล็อกพวกเขาหรือส่งข้อความถึงพวกเขาในระหว่างที่กำลังเศร้าโศก เพียงเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นชั่วขณะหลังจากการเลิกรา

นี่คือเวลาที่คุณควรอยู่รอบๆตัวคุณเองกับคนที่คุณไว้ใจและสามารถไว้วางใจได้จริงๆ คุณต้องการเพื่อนที่สามารถช่วยคุณควบคุมตนเองและรับฟังคุณที่เสียใจกับการเลิกรา การพูดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่กวนใจคุณสามารถทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์ในระยะแห่งความโศกเศร้าจากการเลิกรานี้

จะไปต่ออย่างไร? คุย คุย แล้วก็คุยอีก พูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าโศกของคุณและกำจัดมันออกไปจากระบบของคุณ จนกว่าคุณจะถึงจุดที่ความเศร้าโศกหยุดกระตุ้นคุณ ทำบันทึก เริ่มเขียนในนั้น...รายละเอียดทุกนาที เผามันถ้าคุณต้องการ การแสดงความเจ็บปวดแทนที่จะระงับเป็นเคล็ดลับสำคัญในการเดินหน้าต่อไป

3. การพยายามกลับไปคบกับแฟนเก่า

ความเศร้าโศกระยะนี้หลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติธรรมดา นี่คือจุดที่ผู้คนสูญเสียความเคารพในตนเองและลงเอยด้วยการขอร้องให้บุคคลนั้นกลับมาโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ความรู้สึกผูกพันมีมากเสียจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียคนๆ นี้ไป

คุณสามารถใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดี เช่น โยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ตัวเองยุ่งและหลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปในช่วงที่เลิกรากัน คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถแก้ไขทุกอย่างได้ และครั้งนี้มันจะแตกต่างออกไป แต่โปรดจำไว้ว่ามันเป็นวงจรพิษที่จะเกิดขึ้นซ้ำๆ ซากๆ

ดังนั้น จงทำตัวให้ยุ่งสุดๆ กับกิจกรรมที่ก่อให้เกิดประโยชน์ ไม่มีเวลาไปสะกดรอยตามสื่อสังคมออนไลน์ของแฟนเก่า หางานอดิเรกหรือทักษะใหม่ๆ ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรออนไลน์ เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำ เรียนรู้ใหม่สูตรอาหาร. ลองทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ทำทุกวิถีทางเพื่อไม่ให้ตัวเองฟุ้งซ่าน การทำตัวให้ยุ่งเป็นเคล็ดลับสำคัญที่ช่วยเร่งกระบวนการเดินหน้าต่อไป

4. ประสบกับความโกรธ/ความเกลียดชัง/ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกรักสามารถหลีกทางให้กับความรู้สึกเชิงลบได้อย่างรวดเร็ว เช่น ความโกรธและความเกลียดชัง ไม่น่าเชื่อว่าความรักจะกลายเป็นความเกลียดชังได้ แต่บางครั้งก็กลายเป็นความเกลียดชังได้ คุณอาจรู้สึกอารมณ์ด้านลบอย่างรุนแรงต่อแฟนเก่าของคุณ และคุณอาจต้องการ "กลับไปหาพวกเขา"

แต่การแก้แค้นหรือทำร้ายพวกเขาไม่ได้ช่วยแก้ไขความเจ็บปวดหรือช่วยให้คุณเลิกรากัน ในความเป็นจริง การกระทำตามแรงกระตุ้นเหล่านี้รังแต่จะทำให้คุณเสียใจและเกลียดตัวเอง หลีกเลี่ยงการกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์อื่นทันทีหรือพูดไม่ดีกับแฟนเก่าทุกที่ที่คุณไป การเสียใจกับการเลิกราไม่ได้หมายถึงการสูญเสียศักดิ์ศรีและความซื่อสัตย์ของคุณ

เก็บเอาความโกรธและความคับข้องใจทั้งหมดนี้ไปใช้กับงานและอาชีพของคุณ มันจะทำให้คุณมีความสุข ความพึงพอใจ และความรู้สึกของการเสริมอำนาจ จะเดินหน้าต่อไปได้อย่างไร? ใช้ความโศกเศร้าจากการเลิกราอย่างสร้างสรรค์ด้วยการประสบความสำเร็จอย่างมืออาชีพ ความเป็นเลิศในสิ่งที่คุณทำอาจให้ผลที่ยิ่งใหญ่กว่าความรักโรแมนติก

5. ความรู้สึกเจ็บปวดเป็นขั้นตอนที่ห้าของการสลายความเศร้า

ความโกรธจะเดือดพล่านในที่สุดและปูทางไปสู่ ขั้นตอนต่อไปของการเสียใจกับการเลิกราที่ทำให้คุณสิ้นหวัง คุณรู้สึกเหมือนหัวใจแตกสลายและคุณจะไม่สามารถไว้วางใจได้ใครบางคนหรือมีศรัทธาในความรัก ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองของคุณอาจได้รับผลกระทบเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ ไม่ต้องกังวล นี่เป็นพิธีการเมื่อคุณผ่าน 7 ระยะของการเลิกเศร้า

จากการวิจัย ผู้ที่มีความวิตกกังวลสูงอยู่แล้วจะประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ที่สูงขึ้นในช่วงของการเลิกเศร้า การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าขอบเขตของความทุกข์ทรมานนั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นผู้ริเริ่มการเลิกรา ดังนั้น ระยะของการเลิกราของคนทิ้งจะค่อนข้างแตกต่างจากช่วงของการเลิกรา

ในขั้นตอนของการเสียใจกับการเลิกรานี้ อย่าลืมอย่าเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ภายในหรือเก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้เป็นส่วนตัวเกินไป บางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นและผู้คนก็เข้ากันไม่ได้ นอกจากนี้ จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องปกติ และการไม่โอเคก็ไม่เป็นไร คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าได้ทุกอย่างมารวมกันแล้ว และไม่ต้องอายที่จะทิ้งรอยแผลเป็น

การติดต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้งสามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากความเจ็บปวดนี้ได้ หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาคุยยาวๆ กับคนที่คุณขาดการติดต่อด้วย เข้าร่วมการชุมนุมทางสังคมทั้งหมดที่คุณได้รับเชิญ เชิญคนมา เคล็ดลับในการไปต่อ? ให้คนอื่นช่วยคุณและรักคุณผ่านช่วงเวลาที่แย่ที่สุด ปล่อยให้พวกเขาแบ่งปันภาระที่หนักอึ้งกับคุณ ให้พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อคุณ อดทนไว้ คุณได้ผ่านความเศร้าโศกทั้ง 5 ขั้นไปแล้วการเลิกรา ส่วนที่เจ็บปวดที่สุดจบลงแล้ว

6. การยอมรับว่ามันจบลงแล้ว

ขั้นตอนของความเศร้าหลังจากการเลิกราคือการที่คุณเริ่มยอมรับความเป็นไปได้ที่มันจะจบลงในที่สุด นี่คือตอนที่คุณตระหนักว่าการอยู่คนเดียวอาจดีกว่าการมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การดำเนินการต่อเป็นกระบวนการที่ยาวนานและค่อยเป็นค่อยไป และคุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบหรือบังคับ คุณต้องผ่านขั้นตอนแห่งความเศร้าโศกหลังจากการเลิกราเพื่อที่จะสามารถเดินหน้าต่อไปได้ในที่สุด

ขั้นตอนนี้ต้องใช้ความอดทนและการรักตัวเองอย่างมาก การถ่ายทอดความเจ็บปวดและความเปราะบางทั้งหมดของคุณไปสู่สิ่งที่สร้างสรรค์และคุ้มค่าสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ การนำความเจ็บปวดของคุณไปสู่การสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของการวาดภาพ ศิลปะ บทกวี การเขียนหนังสือ หรือการเริ่มต้นบริษัทใหม่ ได้ผลดีสำหรับตำนานมากมาย เรียกว่า “เมรากิ” ในภาษากรีก ซึ่งหมายถึง “การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างสุดใจหรือด้วยความรัก”

จากการศึกษาพบว่าเคล็ดลับในการก้าวต่อไปจากความสัมพันธ์ระยะยาวนั้นอยู่ที่ความรู้สึกที่ชัดเจนในตัวเอง . คุณบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร อุทิศเวลาให้กับการดูแลตนเอง มันอาจจะเป็นการไปเที่ยวคนเดียว ช้อปปิ้งคนเดียวในห้างสรรพสินค้า กินข้าวคนเดียวที่ร้านกาแฟ วิ่งใส่หูฟัง อ่านหนังสือ หรือดื่มคนเดียวที่บาร์บางแห่ง เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง ค้นหาบ้านของคุณในตัวเอง เรียนรู้ที่จะสนุกกับบริษัทของคุณเอง

7. การก้าวต่อไปคือช่วงสุดท้ายของความโศกเศร้าหลังจากการเลิกรา

นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดขั้นตอนของความเศร้าโศกจากการเลิกรา ในความหมายที่แท้จริง การเดินหน้าต่อไปหมายถึงการให้อภัยตัวเองและให้อภัยคนที่คุณรักเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแบกความเจ็บปวดและภาระนี้ไว้ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไป การให้อภัยอาจเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถูกนอกใจ ทำร้าย หรือหักหลัง

และคุณจะให้อภัยคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดได้อย่างไร พยายามจดจำทุกช่วงเวลาที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง แต่อย่าลืมทำเช่นนี้จากระยะไกล การให้อภัยต้องใช้เวลาของมันเอง ดังนั้นอย่ารีบเร่ง นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการมองทุกสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความเมตตาและไม่เคียดแค้น คือการเยียวยาจิตใจของคุณ คุณไม่ได้ทำเพื่อพวกเขา

แม้ว่าคุณจะกลัว จงเชื่อมั่นและเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้อื่นอีกครั้ง ดังที่มีคนกล่าวไว้ว่า “ถ้าคุณไม่รักษาสิ่งที่ทำร้ายคุณ คุณจะเสียเลือดกับคนที่ไม่ได้กรีดคุณ” ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าเอาความเจ็บปวดในอดีตมาประจานปัจจุบัน พยายามเปิดใจและลองมองผู้คนใหม่ๆ ในชีวิตของคุณจากมุมมองใหม่ๆ แทนที่จะมองจากความทรงจำที่แปดเปื้อน อย่าปล่อยให้เหตุการณ์นั้นเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตของคุณให้เป็นแง่ลบ

Pooja ชี้ให้เห็นว่า "มันไม่ได้อยู่ในอำนาจของแต่ละคนที่จะดึงดูดความสัมพันธ์แบบใดแบบหนึ่ง เพราะทุกความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับคนสองคน แต่เราต้องคำนึงถึงผู้ทำลายข้อตกลงและธงแดงของพวกเขา และรับ aถอยหลัง. บางทีแบบฝึกหัดสั้นๆ นี้จะช่วยให้คุณพบคู่ที่ใช่ได้เร็วขึ้น”

เคล็ดลับในการเลิกรา – รู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

ผู้ให้คำปรึกษา Ridhi Golechha เคยบอก Bonobology ว่า “หนึ่งในตัวตนที่พบบ่อยที่สุด- พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมคือการรับผิดชอบต่อทุกสิ่ง ฝึกฝนการให้อภัยตนเองและความเห็นอกเห็นใจตนเอง ยิ่งคุณให้อภัยตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องมองเหรียญทั้งสองด้าน ซึ่งคุณยอมรับความผิดพลาดพร้อมกับความต้องการที่คุณจะต้องเดินหน้าต่อไป

“ไม่มีอะไรผิดปกติสำหรับคุณหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะใครบางคน ปล่อยความคิดของคุณไปมาเหมือนเมฆโดยไม่เกลียดตัวเอง แยกตัวออกจากรูปแบบการตัดสินตนเอง รู้ว่าคุณเป็นใคร เฉลิมฉลองตัวเองเพื่อคนที่คุณเป็น” ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเลิกราจากการเลิกรา:

• ออกมาจากขั้นตอนการปฏิเสธและมองสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นอยู่
• เขียนข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ที่เปลี่ยนแปลงสมการของคุณที่มีต่อตัวคุณเอง
• หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับยาเสพติด/แอลกอฮอล์/บุหรี่เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
• การทำสมาธิและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตคู่ที่ดีหลังจากการเลิกรา
• เลือกใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ทำงานได้ดีขึ้น/พัฒนางานอดิเรกใหม่ๆ
• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพและพึ่งพาคนที่ไว้ใจได้เพื่อรับการสนับสนุน
• เรียนรู้บทเรียนว่าการเคารพตนเองต้องแข็งแกร่งกว่า