Evîndarbûn û têkiliyek di nav tiştên herî baş de ye ku dikare were serê we. Lê gava ku têkiliyek ciddî qediya, xemgîniya veqetandinê we digire ser hestên ku hûn dikarin pê re dijwar bibin. Qonaxên xemgîniya jihevketinê dikare bi rastî zirarê bide tenduristiya derûnî ya we.

Dibe ku veqetîn mirovan ew qas bêhêvî bihêle ku dema ku bi qonaxên dilşikestinê re mijûl dibin bikevin binê erdê. Di rastiyê de, lêkolîn destnîşan dikin ku 26.8% ji mirovên ku di nav hevberdanê de derbas bûne nîşanên depresyonê ragihandine. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv qonaxên jihevketina xemgîniyê zanibe û meriv çawa bi wan re derbas bibe. Ji we re kesek hewce ye ku bikaribe destê we di vê dema dijwar de bigire û ji we re bibe alîkar ku hûn riya rast xemgîn bikin û zûtir sax bibin.

Em ji bo vê yekê rast in. Bi şêwirdarîya bi rahênerê saxlemiya hestyarî û hişmendiyê Pooja Priyamvada (Di Alîkariya Pêşîn a Tenduristiya Psîkolojîk û Derûnî de ji Dibistana Tenduristiya Giştî ya Johns Hopkins Bloomberg û Zanîngeha Sydney hatî pejirandin), yê ku di şêwirmendiyê de ji bo têkiliyên derveyî zewacê, veqetîn, veqetandin, xemgînî û windabûnê pispor e. , ji bo navkirina çendan, em ê ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka meriv çawa di qonaxên cûda yên xemgîniyê de piştî veqetînê derbas dibe

7 Qonaxên Xemgîniyê Piştî Veqetandinê Û Meriv Çawa Têkoşîn - Pispor Vebêje

Dema ku hûn evîndarê yekî bibin, hûn bawer dikin ku hûn ê her û her bi vî rengî hîs bikin. Bi heman awayî, gava ku hûnhestên we

Xalên sereke

• Qonaxa yekem a Xemgîniya jihevketinê hemû li ser şok/bêbaweriyê ye
• Di qonaxa duyemîn de xemgîniya xwe bi kesên pêbawer re parve bikin
• Xwe mijûl bibin da ku hûn di qonaxa sêyem de qaîdeya bêtêkiliyê bişopînin
• Xwe xwe neavêjin nav têkiliyek din/ di qonaxeke din de dev ji extiyarê xwe bernede
• Tirbetî ye ku meriv xwe biêşîne (xwebaweriya we jî dê xera bibe); ji xwe re bi sebir bin
• Van qonaxan bikar bînin da ku xwe nas bikin, ji xwe hez bikin û xwe bibaxşînin

Veqetînek dikare pir giran be û trawmatîk, û xemgîniya jihevketinê jî dikare dişibihe ku merivek hezkirî bi mirinê winda bike. Lê, çareserkirina 7 qonaxên xemgîniyê piştî veqetandinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sax bibin û bibin hevkarek hestyarî ji kesê paşîn re ku hûn hevdu nas dikin. Ger hûn di dema / piştî qonaxên veqetandinê de bi depresyonê an fikarê re têdikoşin, ji lêgerîna arîkariya pispor dûr nekevin. Şêwirmendên lîsans û xwedî ezmûn li ser panela Bonobology di rewşên wekhev de alîkariya gelek kesan kirine. Hûn jî dikarin ji pisporiya wan sûd werbigirin û bersivên ku hûn lê digeriyan bibînin.

“Jiyan wê we bişkîne. Kes nikare we ji vê yekê biparêze, û tenê jiyan jî nabe, ji ber ku tenêtî jî dê we bi hesreta xwe bişkîne. Divê hûn hez bikin.Divê hûn hest bikin. Sedema ku hûn li vir li ser rûyê erdê ne. Hûn li vir in ku dilê xwe xeternak bikin. Hûn li vir in ku hûn werin daqurtandin. Û gava diqewime ku hûn şkestin, an xayintî, an hiştin, an êşandin, an firçeya mirinê nêzîk bûn, bila xwe li kêleka dara sêvê rûne û guh bide sêvên ku li dora we bi kom dikevin û şîrîniya xwe winda dikin. Ji xwe re bêje ku te bi qasî ku ji destê te tê tam kiriye”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Pirs û Pirs

Qonaxa herî dijwar ji bo mirovên cihêreng cûda dibe. Ew jî bi sedema jihevketinê ve girêdayî ye. Mînakî, rojên destpêkê di qonaxên jihevketina xemgîniyê de piştî xapandinê (ji ber şok / xiyanetê) pir dijwar in. Lê, di rewşa qonaxên jihevketina xemgîniyê de ji bo dumper, qonaxên paşîn dibe ku serdest bibin (ji ber ku ew paşê li wan dikeve).

Raberdana bi nîşanên kederê piştî veqetandinê hewce dike ku hûn bi hestên xwe şer nekin û li şûna wan li ser wan biaxivin. Her kes xwedan awayê xwe ye ku bi tiştan re mijûl dibe (ji ber vê yekê xwe neçar nekin ku pêş de biçin). Weke mînak, awayên rûbirûbûna qonaxên jihevketina xemgîniyê ji bo jinê dibe ku ji ya mêran cûda be.

1. Qonaxa yekem a jihevketina xemgîniyê - Înkarkirin an nekaribûna pêvajokirina ku ew bi dawî bûye

Dema ku hûn ji nişka ve tiştekî ku ji we re pir bi qîmet e winda bikin, dibe ku ew ji we re bibe şokek mezin. Qonaxa parçebûnê ya yekem ew e ku meriv nikaribe fêm bike ka çi diqewime. Hin kes ji evînê dikevin û dibînin ku tê. Lê, ger xayîntî li we bê kirin an jî we were xapandin, wê hingê dibe ku jihevketin bi rengekî din li we biçe.

Xwe xeniqîna xwe di alkol, narkotîk, seks, an kar de dibe ku we demkî bala we bikişîne lê ew êşa we çareser nake. Êş dê bi lez û bez vegere heya ku hûn rêyên ku hûn bi wê re aştiyê pêk bînin bibînin. Ev ji bo qonaxên parçebûna xemgîniyê ji bo xortan û hem jî ji bo keçan rast e. Awayê yekane ku meriv înkarê ji holê rabike ev e ku hûn hemî hestan hîs bikin û wê biqîrin.

Pooja dibêje, “Bipejirînin ku hûn ji bo hev rast bûn, ji ber çi sedemê be, an ku ew ne mebest bû ku be. Lîsteyek ji hemî tiştên ku wan ji we re kirine an nekiriye çêbikindestdirêjî an zirardar bûn. Bêbawerî, bêhurmetî, gazîkirina gazê, tirs, şerm, sûc - van hemî hestan beşek xwerû ya têkiliyek netendurist in. Têkiliyek tendurist we çêtir dike lê ya nesaxlem we kêm dike û ji holê radike."

Ji ber vê yekê, têgihîştina "çima" jihevketinê ji bo pêvajoya başbûnê pir girîng e. Di rastiyê de, lêkolîn destnîşan dike ku têgihiştinek mezintir ji sedemên veqetandinê dê pêşî li we bigire ku hûn wê hundurîn bikin an jî wê pir kesane bigirin. Tevger ne tiştekî ku di rojekê de dibe. Lê dest bi xwarina tendurist û xebatê bikin. Xweparêzî dibe ku yek ji rêyên çêtirîn be ku meriv dev ji hevberdanê berde.

2. Her dem bêriya hevjînê xwe dike

Pooja dibêje, "Girîng e ku meriv dev ji yekî toksîk berde. ji ber ku heke hûn hewl bidin ku wan reform bikin, ew ê di dawiyê de ji bo tenduristiya weya derûnî xirab bibin û bi hestyarî we bi tevahî zuha bikin." Lê ne ew qas hêsan e ku meriv rast bihêle? Dema ku hûn bi şev û roj bi yekî re dipeyivin, hûn fêr dibin ku ew her dem li cem we be.

Ne hêsan e ku meriv adetek an şêwazek bişkîne, ji ber vê yekê ev qonaxa xemgîniya veqetandinê dibe ku hestên paşvekişandinê bide we. tu fêr dibî ku bi tunebûna kesê ku te berê pir jê hez dikir, bipejirînî. Dibe ku hûn hest bikin ku hûn di pêvajoya xemgîniya xwe de wan rakin an jî ji wan re nivîsekê bişînin, tenê ji bo ku hûn piştî veqetînek ji hevdû veqetandî xwe baştir hîs bikin.

Vê gavê divê hûn dorpêç bikin.xwe bi kesên ku pê bawer in û bi rastî dikarin pê bawer bin. Pêdiviya we bi hevalên ku bikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwe-kontrolê saz bikin û guhdarî bikin ku hûn xemgîniya jihevketina we bikin. Axaftina li ser her tiştê ku hûn aciz dikin dikarin di vê qonaxa xemgîniya jihevketinê de bi awayekî mûcîzeyî baş bixebitin.

Çawa bimeşin? Bipeyivin, biaxivin û hinekî din biaxivin. Li ser xemgîniya xwe bipeyivin û wê hemî ji pergala xwe derxînin, heya ku hûn werin nuqteyek ku ew dest ji we berde. Kovarek çêkin, dest bi nivîsandinê bikin… her hûrgulî. Ger hûn bixwazin wê bişewitînin. Îfadekirina êşê, li şûna tepeserkirina wê, şîretek girîng e ji bo ku bi pêş ve biçin.

3. Hewldana vegerandina bi berê xwe

Ev qonaxa xemgîniyê piştî veqetandinê pir gelemperî ye. Ev xala ku mirov hurmeta xwe ji dest didin û di dawiyê de ji mirov lava dikin ku vegere, her biha. Hestiya girêdanê ew qas zêde ye ku windakirina vî kesî ne xeyal e.

Hûn dikarin mekanîzmayên li hemberê tendurustî yên mîna yoga, meditation, û werzîşê bikar bînin da ku xwe mijûl bikin û di vê qonaxa veqetandinê de zêde nefikirin. Dibe ku hûn hîs bikin ku hûn dikarin her tiştî rast bikin û vê carê ew ê cûda be, lê ji bîr mekin ku ew xelekek jehrîn e ku dê xwe bidomîne.

Ji ber vê yekê, xwe pir bi çalakiyên hilberîner re mijûl bikin da ku hûn neçin Wextê xwe bistînin ku hûn medyaya civakî ya berê xwe bişopînin. Hobiyek nû an jêhatîbûnek nû hilbijêrin. Ji bo qursek serhêl qeyd bikin. Tevlî dersa dansê bibin. Fêrbûnek nûreçete. Biceribînin ku hevalên nû çêbikin. Tiştê ku ji destê we tê bikin da ku hûn bala xwe nedin. Mijûlbûn serişteyek sereke ye ku dikare pêvajoya weya berevbûnê bileztir bike.

4. Tecrubekirina hêrs/nefret/sûcdarbûnê

Hesta evînê dikare zû bi zû rê bide hestên neyînî yên mîna hêrs û nefret. Nebawer e ku evîn dikare bibe nefret, lê carinan dibe. Dibe ku hûn ji bo berê xwe hestên neyînî yên tund hîs bikin û dibe ku hûn bixwazin "li wan vegerin".

Lê heyfhilanîn an jî êşandina wan dê êşa we çareser neke an jî ji we re bibe alîkar ku hûn ji hev veqetînê derbas bibin. Bi rastî, tevgerîna li ser van îhtîmalan dê tenê we bi poşmanî û xwe nefret bike. Li her devera ku hûn diçin, tavilê nekevin nav têkiliyek din an dev ji devê xwe yê xerab berdin. Xemgîniya jihevqetînê nayê wateya windakirina rûmet û durustiya xwe.

Hemû vê hêrs û diltengiyê hildin, û di nav kar û kariyera xwe de bihêlin. Ew ê bextewarî, dilxweşî û hestek hêzdariyê bide we. Meriv çawa pêşve diçe? Ji ber ku bi profesyonelî serketî bibin, xemgîniya xweya jihevketinê bikar bînin. Di tiştê ku hûn dikin de serketî dibe ku ji evîna romantîkî jî mezintir derbeyek bide we.

5. Birîndarbûn qonaxa pêncemîn a jihevketina xemgîniyê ye

Hêr di dawiyê de dibare û rê li ber dilêşiyê vedike. qonaxa din a xemgîniya veqetîna ku we bi bêhêvîtiyê tije dike. Hûn hest dikin ku dilê we şikestiye û hûn ê çu carî nikaribin pêbawer binkesek an baweriya xwe bi evînê heye. Dibe ku hesta xwebaweriya we têkeve ji ber ku hûn hîs dikin ku hûn têra xwe ne baş bûn. Xem neke, ev rêûresmek derbasbûnê ye, ji ber ku hûn di 7 qonaxên jihevketina xemgîniyê re derbas dibin.

Li gorî lêkolînan, mirovên ku jixwe dilgiraniya wan zêde ye, di qonaxên jihevketina xemgîniyê de tengasiyek hestyarî zêdetir dikişînin. Lêkolîn her weha destnîşan dike ku asta êşê cûda dibe, li gorî kê dest bi veqetînê kiriye. Ji ber vê yekê, qonaxên jihevketina xemgîniyê ji bo dumper dê ji ya dumpee pir cûda be.

Di vê qonaxa xemgîniya jihevketinê de, ji bîr mekin ku hûn van hestan hundurîn nekin an jî wan pir kesane bigirin. Carinan, tişt tenê nayên xwestin ku bibin û mirov tenê li hev nakin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku hestên we normal in û bi tevahî nebaş e. Ne hewce ye ku hûn îdia bikin ku we ew hemî bi hev re aniye û ne hewce ye ku hûn xwe ji birînên xwe dûr bixin.

Ji nû ve girêdana bi hevalên kevn re dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji vê êşê derkevin. Têlefona xwe hildin û bi kesên ku we pêwendiya we winda kiriye re axaftinên dirêj bikin. Tevlî hemî civînên civakî yên ku hûn têne vexwendin bibin. Mirovan vexwînin. Serişteyên ku diçin? Bila mirov ji we re bibin alîkar û ji we hez bikin di nav xirabiya we de. Bila ew barê li ser milên we parve bikin ku ew qas eşkere we giran dike. Bila ew li cem we bin. Hînga xwe bigire, hûn jixwe 5 qonaxên xemgîniyê qediyanetevlîkirin. Beşa herî bi êş derbas bûye.

6. Qebûlkirina ku ew qediya ye

Ev qonaxa xemgîniyê piştî veqetandinê dema ku hûn di dawiyê de dest bi pejirandina îhtîmala ku ew qediya ye dest pê dike. Ev gava ku hûn fêhm dikin ku bûna bi xwe dibe ku bi rastî ji bûna di têkiliyek toksîk de çêtir be. Tevger pêvajoyek dirêj û gav bi gav e û ne hewce ye ku hûn bilezînin an zorê bidin wê. Divê hûn piştî hevberdanê qonaxên xemgîniyê derbas bikin da ku bikarin dawî li pêş bikevin.

Ev qonax gelek sebir û xwehezkirinê dixwaze. Kanalkirina hemî êş û qelsiya xwe di tiştek afirîner û hêja de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi rê ve bibin. Kanalîzekirina êşa xwe di afirandinê de, çi di rengê wênekêşî, huner, helbest, nivîsandina pirtûkek, an destpêkirina pargîdaniyek nû de be, ji bo gelek efsaneyan baş xebitiye. Bi yewnanî jê re “merakî” tê gotin, ku tê maneya “bi dilê xwe yan bi evînê tiştekî bike”.

Li gorî lêkolînan, sira derketina ji têkiliyeke demdirêj di têgihîştina xwe ya zelal de ye. . Hûn vê yekê çawa bi dest dixin? Demek ji bo xweparastinê veqetînin. Dibe ku çûna rêwîtiyek solo, kirîna bi tenê li navendekê, xwarina bi tena serê xwe li qehwexaneyekê, bazdana bi guhên li ser, xwendina pirtûkek, an vexwarina tenê li barek be. Bibin hevalê xwe yê herî baş. Mala xwe di nav xwe de bibînin. Fêr bibin ku hûn ji pargîdaniya xwe kêfxweş bibin.

7. Çûyin qonaxa dawî ya xemgîniyê ye piştî veqetandinê

Ev yek ji girîngtirîn eqonaxên xemgîniya veqetandinê. Pêşveçûn, di wateya xwe ya rastîn de, tê wateya efûkirina xwe û efûkirina kesê ku we jê hez kiriye da ku hûn vê êş û bargiraniyê hilgirin nav têkiliya xwe ya pêş de. Tecrîda baxşandinê dikare gelek zor be, nemaze ku hûn hatine xapandin, êşandin, an xayîntî li we hatibin kirin.

Û hûn çawa dibaxşînin yekî ku bûye sedema êşa we? Biceribînin ku hûn hemî demên ku wan ji we re xweş hîs bikin bi bîr bînin. Lê, ji bîr mekin ku vê yekê ji dûr ve bikin. Lêborîn wextê xwe digire, ji ber vê yekê lez nekin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku nihêrîna li her tiştê ku qewimî, bi dilovanî û ne kîn, ji bo qenckirina dilê we ye, hûn ji bo wan nakin.

Tevî ku hûn ditirsin jî, ji nû ve baweriya xwe bavêjin û fêr bibin ku hûn dîsa baweriya xwe bi mirovan bînin. Wekî ku yekî got, "Heke hûn qet ji êşa we sax nebin, hûnê xwîn ji kesên ku we nebiriye birijînin". Her kes cûda ye, ji ber vê yekê êşa rabirdûya xwe li ser îroya xwe proje nekin. Biceribînin ku vekirî bin û biceribînin ku mirovên nû yên di jiyana xwe de ji lensek nû bibînin, li şûna yekî ku ji hêla bîranînan ve hatî xera kirin. Nehêlin ku ew yek bûyer tevahiya nêrîna we ya li hember jiyanê biguhezîne yek neyînî.

Pooja destnîşan dike, "Ne bi tevahî di hêza kesek de ye ku meriv celebek têkiliyek taybetî bikişîne ji ber ku her têkilî du kesan pêk tîne. Lê pêdivî ye ku meriv hay ji peyman û alayên wan ên sor hebe û apaşde gav avêtin. Dibe ku ev tetbîqata kurtelîsteyê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtirîn hevalbendê rast bibînin."

Serişteyên Ji Bo Veqetandinê - Ji Pisporê Têkiliyê Bizanin

Şêwirmend Ridhi Golechha berê ji Bonobology re got, "Yek ji xwe-ya herî gelemperî tevgerên sabotekirinê, xwe ji her tiştî berpirsiyar digirin. Xwe efûkirin û dilovaniya xwe bikin. Tu çiqasî xwe bibaxşînî, ew qas di aştiyê de yî. Pêdivî ye ku hûn li her du aliyên drav binêrin, ku hûn xeletiya xwe qebûl dikin û hewcedariya ku hûn pêşde biçin.

“Ger hûn ji bo ku kesek bi ser bikevin tiştek xirab tune. Bêyî ku ji xwe nefret bikin, bihêlin ku ramanên we mîna ewran werin û biçin. Ji qalibê xwe-darizandinê derbikevin. Bizane tu kî yî. Ji bo kesê ku hûn in, xwe pîroz bikin." Li vir çend serişteyên din ên kêrhatî hene ku meriv çawa ji hevberdanê derbas bike:

• Ji qonaxa înkarkirinê derkevin û tiştan wekî wan bibînin
• Rastiyan binivîsin ka vê têkiliyê çawa hevkêşeya we bi xwe re guherandiye
• Ji bo kêmkirina êşê xwe di nav tiryak/alkol/cixare de xeniqînin
• Meditation û werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn piştî veqetandinê jiyana xwe bigihînin hev
• Mekanîzmayên têkoşînê yên saxlemtir hilbijêrin wek di karê xwe de çêtir performansê bikin/pêşxistina hobiyên nû
• Li piştgiriyek profesyonel bigerin û ji bo piştgiriyê pişta xwe bidin kesên pêbawer
• Dersê fêr bibin ku divê rêzdariya we ji xwe xurtir be.