Дурлаж, харилцаатай байх нь танд тохиолдож болох хамгийн сайхан зүйлсийн нэг юм. Гэвч ноцтой харилцаа дуусгавар болоход салах уй гашуу нь таныг даван туулахад хэцүү байж болох сэтгэлийн хөдөлгөөнд автдаг. Гэр бүл салалтын уй гашуугийн үе шатууд нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд үнэхээр сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Тэр салалт нь хүмүүсийг маш их урмыг нь хугалж, зүрх зүсэх үе шатуудыг даван туулахдаа ёроолд нь хүрч болзошгүй. Судалгаанаас харахад салсан хүмүүсийн 26.8% нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрсэн байна. Ийм учраас уй гашууг арилгах үе шатууд, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар мэдэх нь чухал юм. Энэ хүнд хэцүү үед таны гараас атгаж, гашуудаж, хурдан эдгэрэхэд тань туслах хүн хэрэгтэй байна.

Бид яг үүний төлөө энд ирсэн. Гэр бүлээс гадуурх харилцаа, салалт, салах, уй гашуу, хохирлын талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн, сэтгэл санааны эрүүл мэнд, анхаарал халамжийн дасгалжуулагч Пүүжа Приямвадатай (Жонс Хопкинс Блүүмбэргийн Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль болон Сиднейн их сургуулийн сэтгэл зүй, сэтгэцийн эрүүл мэндийн анхны тусламжийн чиглэлээр мэргэшсэн) зөвлөгөөнөөр , Цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэвэл бид салсны дараа уй гашуугийн янз бүрийн үе шатуудыг хэрхэн даван туулах талаар ойлгоход тань туслах болно

Салсны дараах уй гашуугийн 7 үе шат, хэрхэн даван туулах талаар – Мэргэжилтэн тайлбарлав

Хүнд дурлахаараа үүрд ийм мэдрэмж төрнө гэж итгэж эхэлдэг. Үүний нэгэн адил, та үедтаны мэдрэмж

Гол заагч

• Эхний шат салах уй гашуу нь цочрол/итгэлгүй байдлын тухай юм
• Хоёр дахь шатанд итгэлт хүмүүстэй уй гашуугаа хуваалц
• Гурав дахь шатанд холбоо барихгүй байх дүрмийг баримтлахын тулд өөрийгөө завгүй байлга
• Өөр харилцаанд орохоос зайлсхий/ дараагийн үе шатанд хуучин залуугаа муугаар хэлэх
• Гэмтэх нь жам ёсны зүйл (өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ч бас зовох болно); өөртөө тэвчээртэй байгаарай
• Өөрийгөө таньж, өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө уучлахын тулд эдгээр үе шатуудыг ашигла

Салалт нь маш хүнд хэцүү бөгөөд Гэмтсэн, хагацсан уй гашуу нь хайртай хүнээ алдахтай адил мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ салсны дараа уй гашуугийн 7 үе шатыг арилгах нь таныг эдгээж, дараагийн үерхэх хүнтэйгээ сэтгэл санааны хувьд боломжтой хамтрагч болоход тусална. Хэрэв та салалтын үе шатанд/дарсны дараа сэтгэлийн хямрал эсвэл түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн тусламж хайхаас бүү эргэлз. Bonobology-ийн самбарт тусгай зөвшөөрөлтэй, туршлагатай зөвлөхүүд ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа олон хүмүүст тусалсан. Та ч бас тэдний туршлагаас ашиг тус хүртэж, хайж байсан хариултаа олж чадна.

“Амьдрал чамайг эвдэх болно. Хэн ч чамайг үүнээс хамгаалж чадахгүй, ганцаараа амьдрах ч үгүй, учир нь ганцаардал чамайг хүсэл тэмүүллээр чинь эвдэх болно. Чи хайрлах ёстой.Та мэдрэх ёстой. Энэ бол та энэ дэлхий дээр байгаа шалтгаан юм. Та зүрх сэтгэлээ эрсдэлд оруулахын тулд энд байна. Та залгих гэж энд ирсэн. Чамайг эвдэрсэн, урвасан, орхисон, гомдсон, эсвэл үхэл ойрхон байгаа бол алимны модны дэргэд суугаад эргэн тойронд чинь овоолон унасан алимыг сонсоорой. Та аль болох олон амталсан гэж өөртөө хэлээрэй." – Луиза Эрдрих, Будсан хүрд

Түгээмэл асуултууд

Хамгийн хэцүү үе шат нь өөр өөр хүмүүст өөр өөр байдаг. Энэ нь салсан шалтгаанаас бас хамаарна. Жишээлбэл, эхний өдрүүд нь хууран мэхэлсэний дараа уй гашуугаа таслах үе шатанд маш хэцүү байдаг (цочрол / урвалтын улмаас). Гэхдээ, хогийн савны уй гашууг таслах үе шатуудын хувьд сүүлийн үе шатууд нь хүндэрч магадгүй (учир нь энэ нь дараа нь тохиолддог).

Салсны дараа уй гашуугийн шинж тэмдгийг даван туулахын тулд та мэдрэмжтэйгээ тэмцэлгүй, түүний оронд тэдний тухай ярихыг шаарддаг. Хүн бүр аливаа зүйлд өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг (тиймээс цааш явах гэж өөрийгөө албадах хэрэггүй). Жишээлбэл, эмэгтэй хүний ​​уй гашууг арилгах үе шатыг даван туулах арга замууд нь эрэгтэй хүнийхээс өөр байж болно.

1. Уй гашуугаа салгах эхний үе шат - Үгүйсгэх эсвэл дуусгах боломжгүй болох

Таны хувьд маш үнэ цэнэтэй зүйлээ гэнэт алдах үед энэ нь таны хувьд томоохон цочирдол болж магадгүй юм. Салалтын хамгийн эхний үе шат бол юу болж байгааг ойлгох чадваргүй байх явдал юм. Зарим хүмүүс хайр дурлалаасаа салж, энэ нь ирэхийг хардаг. Гэхдээ, хэрэв та урвасан эсвэл хууртагдсан бол салах нь танд өөрөөр нөлөөлж болзошгүй.

Архи, хар тамхи, секс эсвэл ажилд өөрийгөө живүүлэх нь таны анхаарлыг түр зуур сарниулж магадгүй ч таны өвдөлтийг арилгахгүй. Өвдөлт нь үүнтэй эвлэрэх арга замыг олох хүртэл хурдан эргэж ирнэ. Энэ нь охид, хөвгүүдийн уй гашууг таслах үе шатуудад үнэн юм. Үгүйсгэхээс ангижрах цорын ганц арга бол бүх мэдрэмжийг мэдэрч, уйлах явдал юм.

Пүүжа хэлэхдээ: "Ямар ч шалтгаанаар та бие биедээ зөв байсан, эсвэл энэ нь тийм биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. байх. Тэдний танд хийсэн эсвэл хийгээгүй бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргахүчирхийлэлтэй эсвэл хор хөнөөлтэй байсан. Итгэл үл итгэх, үл хүндэтгэх, доромжлох, айдас, ичгүүр, гэм буруу зэрэг нь эдгээр бүх сэтгэл хөдлөлүүд нь эрүүл бус харилцааны салшгүй хэсэг юм. Эрүүл харилцаа нь таныг сайжруулдаг бол эрүүл бус нь таныг багасгаж, арилгадаг."

Тиймээс салалт "яагаад" болсныг ойлгох нь эдгэрэхэд маш чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, салалтын шалтгааныг илүү сайн ойлгох нь таныг үүнийг дотооддоо ойлгох, эсвэл хэтэрхий хувийн байдлаар хүлээж авахаас сэргийлнэ гэдгийг судалгаа харуулж байна. Үргэлжлүүлнэ гэдэг нэг өдрийн дотор болдог зүйл биш. Гэхдээ эрүүл хооллож, дасгал хийж эхэл. Өөрийгөө арчлах нь салалтаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг байж болох юм.

2. Хуучин залуугаа байнга санаж байх

Пужа хэлэхдээ "Хортой хүнээс салах нь чухал. Учир нь хэрэв та тэдгээрийг шинэчлэх гэж оролдох юм бол тэд эцэстээ таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, сэтгэл санааг чинь бүрмөсөн шавхах болно." Гэхдээ орхих нь тийм ч хялбар биш юм уу? Та хэн нэгэнтэй өдөр шөнөгүй ярилцахдаа тэр хүн үргэлж чиний дэргэд байж байгаад дасдаг.

Ямар зуршил, хэв маягаасаа салах нь тийм ч амар биш тул салах гашуудлын энэ үе шат нь танд өөрөөсөө хөндийрөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. та урьд нь маш их хайртай байсан хүнтэйгээ эвлэрч сурдаг. Гэр бүл салсны дараа хэсэгхэн зуур тайвшрахын тулд та гашуудлынхаа үеэр тэдний блокыг тайлах эсвэл мессеж бичмээр санагдаж магадгүй.

Энэ үед таныг хүрээлэх хэрэгтэй.Өөрийнхөө итгэлтэй, үнэхээр итгэж чадах хүмүүстэйгээ хамт байгаарай. Чамд өөрийгөө хянахад туслах, салсандаа уй гашууг чинь сонсоход туслах найзууд хэрэгтэй. Таныг зовоож буй бүх зүйлийн талаар ярих нь салах гашуудлын энэ үе шатанд гайхалтай сайн ажиллаж чадна.

Хэрхэн цааш явах вэ? Ярилц, ярь, дахиад жаахан ярь. Уй гашууныхаа тухай ярьж, энэ нь таныг өдөөхөө болих хүртэл системээсээ бүгдийг нь зайлуул. Тэмдэглэл хийж, түүндээ бичиж эхлээрэй ... минут тутамд. Хүсвэл шатаа. Өвдөлтийг дарахын оронд илэрхийлэх нь цаашаа явахад чухал зөвлөгөө юм.

3. Хуучин хүнтэйгээ эргэн уулзахыг оролдох

Салсны дараа уй гашуугийн энэ үе шат нэлээд түгээмэл байдаг. Энэ нь хүмүүс өөрийгөө хүндлэхээ больж, ямар ч үнээр хамаагүй буцаж ирэхийг гуйдаг. Хүнтэй холбоотой мэдрэмж маш өндөр байгаа тул энэ хүнийг алдах нь төсөөлшгүй юм шиг санагдаж байна.

Та салах үед өөрийгөө завгүй байлгахын тулд йог, бясалгал, дасгал гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийг даван туулах механизмыг ашиглаж болно. Та бүх зүйлийг засч, энэ удаад өөр болно гэж бодож магадгүй ч энэ нь дахин давтагдах хорт гогцоо гэдгийг санаарай.

Тиймээс өөрийгөө үр бүтээлтэй үйлдлээр маш завгүй байгаарай. Хуучин нөхрийнхөө олон нийтийн сүлжээг мөшгих цаг гаргаж болохгүй. Шинэ хобби эсвэл ур чадвар олж ав. Онлайн сургалтанд бүртгүүлнэ үү. Бүжгийн ангид элсээрэй. Шинэ зүйл суржор. Шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээ. Өөрийгөө сатааруулахгүйн тулд чадах бүхнээ хий. Завгүй байх нь таны цааш явах үйл явцыг хурдасгах гол зөвлөмж юм.

4. Уурлах/үзэн ядалт/гэм буруутай байх

Хайрын мэдрэмж нь дараах сөрөг мэдрэмжийг хурдан гаргаж өгдөг. уур хилэн, үзэн ядалт. Хайр үзэн ядалт болж хувирдаг нь итгэмээргүй ч заримдаа болдог. Та хуучин найздаа хэт их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч магадгүй бөгөөд та "түүн рүүгээ эргэж орохыг" хүсч магадгүй юм.

Гэхдээ өшөөгөө авах эсвэл тэднийг гомдоох нь таны зовлонг арилгах эсвэл салахад тань туслахгүй. Үнэн хэрэгтээ эдгээр импульс дээр ажиллах нь зөвхөн харамсах, өөрийгөө үзэн ядах мэдрэмжийг дүүргэх болно. Шууд өөр харилцаанд орохоос зайлсхий, хаа ч явсан хуучин найзтайгаа муугаар хэлээрэй. Салсандаа харамсах нь нэр төр, шударга байдлаа алдана гэсэн үг биш юм.

Энэ бүх уур бухимдлаа аваад ажил, карьертаа зарцуул. Энэ нь танд аз жаргал, сэтгэл ханамж, эрх мэдлийн мэдрэмжийг өгөх болно. Яаж цаашаа явах вэ? Мэргэжлийн амжилтанд хүрч, салах үеийн уй гашуугаа бүтээлчээр ашигла. Хийж буй зүйлдээ онц байх нь романтик хайраас ч илүү хүчтэй цохилтыг өгч магадгүй юм.

5. Гомдох нь уй гашуугаа таслах тав дахь үе шат

Уур уцаар нь буцалж, уур уцаартай болох замыг нээж өгдөг. Чамайг цөхрөлөөр дүүргэсэн салалтад харамсах дараагийн шат. Та зүрх сэтгэл чинь шархалж, хэзээ ч итгэж чадахгүй юм шиг санагддагхэн нэгэн эсвэл хайранд итгэдэг. Та өөрийгөө хангалттай сайн биш гэж бодож байгаа учраас өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж тань хүндэрч магадгүй. Санаа зоволтгүй, энэ бол та уй гашуугаа салгах 7 үе шатыг дамждаг зан үйл юм.

Судалгаанаас үзэхэд аль хэдийн өндөр түгшүүртэй байсан хүмүүс уй гашуугаа таслах үе шатанд илүү их сэтгэлийн хямралд ордог. Судалгаанаас харахад хэн салахыг санаачилсанаас хамаарч зовлонгийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. Тиймээс, хогийн савны уй гашууг салгах үе шатууд нь дампийнхаас тэс өөр байх болно.

Тэгэхээр салсандаа гашуудах энэ үе шатанд эдгээр мэдрэмжийг дотооддоо авч үзэх эсвэл хэтэрхий хувийн байдлаар авч үзэх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Заримдаа бүх зүйл зүгээр л байх ёсгүй, хүмүүс зүгээр л таарахгүй байдаг. Мөн таны мэдрэмж хэвийн, зүгээр байх нь зүгээр биш гэдгийг санаарай. Та бүгдийг нь хамтад нь авсан гэж дүр эсгэж, сорвиосоо зугтах шаардлагагүй.

Хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдох нь энэ зовлонгоос ангижрахад тусална. Утсаа аваад холбоо тасарсан хүмүүстэйгээ удаан ярилц. Урьсан бүх нийтийн цугларалтад оролцоорой. Хүмүүсийг урь. Үргэлжлүүлэх зөвлөмжүүд? Хүмүүс чамд тусалж, чамайг хамгийн хүнд хэцүү үед чинь хайрлаж байг. Таныг маш их хүндрүүлж байгаа таны мөрөн дээрх ачааг хуваалцахыг тэдэнд зөвшөөр. Тэд чиний төлөө байх болтугай. Чанга барьж байгаарай, та уй гашуугийн 5 үе шатыг аль хэдийн дуусгасансалалт. Хамгийн их зовдог хэсэг дууслаа.

6. Дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх

Салсны дараа уй гашуугийн энэ үе шат бол та эцэст нь энэ нь дууссан байх магадлалыг хүлээн зөвшөөрч эхлэх үе юм. Энэ үед та ганцаараа байх нь хортой харилцаатай байснаас илүү дээр гэдгийг ойлгох болно. Үргэлжлүүлэх нь урт бөгөөд аажмаар үйл явц бөгөөд та яарах эсвэл хүчлэх шаардлагагүй. Эцсийн эцэст үргэлжлүүлэхийн тулд салсны дараа уй гашуугийн үе шатуудыг давах хэрэгтэй.

Энэ үе шат нь маш их тэвчээр, өөрийгөө хайрлахыг шаарддаг. Бүх зовлон зүдгүүр, эмзэг байдлаа бүтээлч, үнэ цэнэтэй зүйл болгон хувиргах нь таныг даван туулахад тусална. Уран зураг, урлаг, яруу найраг, ном бичих, шинэ компани байгуулах гэх мэт өөрийн зовлон зүдгүүрийг бүтээл болгон хувиргах нь олон домогт сайнаар нөлөөлсөн. Үүнийг грекээр "Мераки" гэдэг нь "ямар нэг зүйлийг бүх зүрх сэтгэлээрээ эсвэл хайраар хийх" гэсэн утгатай.

Судалгаанаас үзэхэд урт хугацааны харилцаанаас цааш явахын нууц нь өөрийгөө тодорхой ойлгоход оршдог. . Та үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Өөртөө анхаарал тавихад хэсэг хугацаа зориул. Энэ нь ганцаарчилсан аялал хийх, худалдааны төвд ганцаараа дэлгүүр хэсэх, кафед ганцаараа хооллох, чихэвч зүүж гүйх, ном унших, бааранд ганцаараа архи уух зэрэг байж болно. Өөрийнхөө хамгийн сайн найз болоорой. Гэр орноо өөрөөсөө олоорой. Өөрийн компанидаа таашаал авч сур.

7. Үргэлжлүүлэх нь салсны дараа уй гашуугийн сүүлчийн үе шат

Энэ бол хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.салах уй гашуугийн үе шатууд. Цаашид явна гэдэг нь жинхэнэ утгаараа өөрийгөө уучилж, хайртай хүнээ уучилж, дараагийн харилцаандаа энэ зовлон, ачааг үүрэхгүй гэсэн үг юм. Ялангуяа таныг хууртагдсан, гомдоосон, урвасан бол уучлалт дадлага хийх нь маш хэцүү байдаг.

Тэгээд чамайг өвтгөсөн хүнийг яаж уучлах вэ? Тэд танд өөрийнхөө тухай сайхан сэтгэгдэл төрүүлсэн бүх цагийг санаж байхыг хичээ. Гэхдээ үүнийг алсаас хийхээ бүү мартаарай. Уучлал цаг хугацаа шаарддаг тул яарах хэрэггүй. Мөн тохиолдсон бүх зүйлийг өрөвдөх сэтгэлээр харж, харамсах сэтгэлээр биш, зүрх сэтгэлээ эдгээхийн төлөө гэдгийг санаарай.

Хэдийгээр та айж байсан ч гэсэн итгэл үнэмшлээр үсэрч, хүмүүст дахин итгэж сур. Хэн нэгний хэлснээр "Хэрэв чи чамайг гомдоосон зүйлээ хэзээ ч эдгээхгүй бол чамайг огтолж аваагүй хүмүүст цус урсах болно". Хүн бүр өөр өөр байдаг тул өнгөрсөн үеийнхээ зовлонг одоо байгаа дээрээ бүү төсөөл. Нээлттэй байхыг хичээгээрэй, амьдралдаа байгаа шинэ хүмүүсийг дурсамжаар бохирдсон хүмүүсийн оронд шинэ нүдээр харахыг хичээ. Нэг үйл явдал таны амьдралыг бүхэлд нь сөрөг болгон өөрчлөхийг бүү зөвшөөр.

Пүүжа хэлэхдээ, "Харилцаа бүрт хоёр хүн оролцдог тул тодорхой төрлийн харилцааг татах нь хувь хүний ​​мэдэлд байдаггүй. Гэхдээ нэг нь тэдний хэлцэл, улаан тугуудыг санаж байх хэрэгтэй, мөн авахухрах. Магадгүй энэхүү богино жагсаалтын дасгал нь танд зөв хамтрагчаа хурдан олоход тань туслах байх.”

Салалтаа даван туулах зөвлөмж – Харилцааны шинжээчээс мэдэж аваарай. зан үйлийг хорлон сүйтгэх нь бүх зүйлд өөрийгөө хариуцлага хүлээх явдал юм. Өөрийгөө уучилж, өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий. Өөрийгөө уучлах тусам амар амгалан байдаг. Та зоосны хоёр талыг харж, алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, цааш явах хэрэгтэй байна.

“Хэрэв та хэн нэгнийг даван туулах гэж тэмцэж байгаа бол танд буруу зүйл байхгүй. Өөрийгөө үзэн ядахгүйгээр бодол санаагаа үүл шиг ирж, явахыг зөвшөөр. Өөрийгөө дүгнэх хэв маягаас сал. Өөрийгөө хэн болохыг мэд. Өөрийгөө байгаа хүнийхээ төлөө өөрийгөө тэмдэглээрэй." Гэр бүл салалтыг хэрхэн даван туулах талаар илүү ашигтай зөвлөмжүүд энд байна:

• Үгүйсгэх үе шатнаас гарч, бүх зүйлийг байгаагаар нь хараарай
• Энэ харилцаа таны өөртэйгөө хэрхэн харьцах харьцааг өөрчилсөн тухай баримтуудыг бичээрэй
• Өвдөлт намдаахын тулд хар тамхи/архи/тамхинд живэхээс зайлсхий
• Бясалгал, дасгал хөдөлгөөн нь салсны дараа амьдралаа зохицоход тань тусална
• Ажилдаа илүү сайн ажиллах/шинэ хобби хөгжүүлэх гэх мэт эрүүл саруул механизмыг сонгоорой
• Мэргэжлийн тусламж эрэлхийлж, найдвартай хүмүүсээс дэмжлэг авах
• Өөрийгөө хүндлэх нь түүнээс илүү хүчтэй байх ёстойг сургамжтай.