محبت ۾ پوڻ ۽ رشتي ۾ هجڻ بهترين شين مان آهي جيڪو توهان سان ٿي سگهي ٿو. پر جڏهن هڪ سنگين تعلق ختم ٿئي ٿو، بريڪ اپ غم توهان کي جذبات جي هڪ رولر ڪوسٽر تي وٺي ٿو جيڪو توهان سان معاملو ڪرڻ ڏکيو پئجي سگھي ٿو. بريڪ اپ غم جا مرحلا واقعي توهان جي ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

بريڪ اپ ماڻهن کي ايترو مايوس ڪري ڇڏين ٿا جو اهي دل ٽوڙڻ جي مرحلن کي منهن ڏيڻ دوران پٿر جي هيٺان اچي وڃن ٿا. حقيقت ۾، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 26.8 سيڪڙو ماڻهو جيڪي هڪ وقفي جي ذريعي ويا هئا ڊپريشن جي علامات ٻڌايو. اهو ڇو ضروري آهي ته غم جي ڀڃڪڙي جي مرحلن کي ڄاڻڻ ۽ انهن ذريعي ڪيئن حاصل ڪجي. توهان کي ڪنهن جي ضرورت آهي جيڪو هن ڏکئي وقت ۾ توهان جو هٿ رکي سگهي ۽ توهان کي صحيح طريقي سان غمگين ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ تيزيءَ سان شفا حاصل ڪري.

اهو ئي آهي جنهن لاءِ اسان هتي آهيون. جذباتي ڀلائي ۽ ذهن سازي جي ڪوچ پوجا پريموادا (جانس هاپڪنز بلومبرگ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ۽ سڊني يونيورسٽي مان نفسياتي ۽ دماغي صحت جي فرسٽ ايڊ ۾ تصديق ٿيل) جي صلاح سان، جيڪو غير شادياتي معاملن، بريڪ اپ، علحدگي، غم ۽ نقصان لاءِ صلاح مشوري ۾ ماهر آهي , ڪجھ نالا ٻڌائڻ لاءِ، اسان توھان کي اھو سمجھڻ ۾ مدد ڪنداسين ته ڪيئن بريڪ اپ کان پوءِ غم جي مختلف مرحلن مان گذرڻو آھي

7 بريڪ اپ کان پوءِ غم جا مرحلا ۽ ڪھڙيءَ طرح منهن ڏيڻ – ماهر وضاحت ڪري ٿو

جڏهن توهان ڪنهن سان پيار ۾ پئجي ويندا آهيو، توهان اهو يقين ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان هميشه لاء ائين محسوس ڪندا. ساڳئي طرح، جڏهن توهانتوهان جا احساس

اهم اشارا

• پهريون اسٽيج ٽٽڻ جو غم سڀ ڪجهه جھٽڪو/ڪفر جي باري ۾ آهي
• ٻئي اسٽيج ۾ ڀروسي وارن ماڻهن سان پنهنجو غم شيئر ڪريو
• پنهنجي پاڻ کي مصروف رکو ته جيئن توهان ٽئين مرحلي ۾ بغير رابطي جي اصول تي عمل ڪري سگهو
• ٻئي رشتي ۾ ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو/ ايندڙ اسٽيج ۾ توهان جي اڳوڻي کي خراب ڳالهائڻ
• اذيت محسوس ڪرڻ فطري آهي (توهان جي خود اعتمادي پڻ متاثر ٿيندي)؛ پاڻ سان صبر ڪريو
• پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ، پاڻ کي پيار ڪرڻ ۽ پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ اهي مرحلا استعمال ڪريو

هڪ بريڪ اپ انتهائي زبردست ٿي سگهي ٿو ۽ ڏکوئيندڙ، ۽ ڀڃڻ جو غم به ائين محسوس ڪري سگهي ٿو جيڪو موت جي ڪنهن پياري کي وڃائڻ جي برابر آهي. پر، بريڪ اپ کان پوءِ غم جي 7 مرحلن کي خطاب ڪندي توهان کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي تاريخ جي ايندڙ شخص لاءِ جذباتي طور تي دستياب ساٿي بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو دوران / بعد ۾ وقفي جي مرحلن، پيشه ورانه مدد ڳولڻ کان پري نه ڪريو. بونوبولوجي جي پينل تي لائسنس يافته ۽ تجربيڪار صلاحڪار ڪيترن ئي ماڻهن جي مدد ڪئي آهي ساڳئي حالتن ۾. توهان پڻ انهن جي مهارت مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ اهي جواب ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو.

“زندگي توهان کي ٽوڙي ڇڏيندي. ڪو به توهان کي ان کان بچائي نٿو سگهي، ۽ اڪيلو رهڻ به نه، ڇو ته اڪيلائي به توهان کي پنهنجي خواهش کي ٽوڙي ڇڏيندو. توهان کي پيار ڪرڻو پوندو.توهان کي محسوس ڪرڻو پوندو. اهو ئي سبب آهي جو توهان هتي زمين تي آهيو. توهان هتي آهيو توهان جي دل کي خطرو ڪرڻ لاء. تون هتي آهين نگلڻ لاءِ. ۽ جڏهن اهو ٿئي ٿو ته توهان ڀڄي ويا آهيو، يا خيانت ڪئي، يا ڇڏي، يا زخمي، يا موت جي برش ويجهو آهي، پاڻ کي هڪ انب جي وڻ تي ويهڻ ڏيو ۽ ٻڌو ته انب توهان جي چوڌاري ڍير ۾ ڪري رهيا آهن، انهن جي مٺي کي ضايع ڪري رهيا آهن. پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ ته توهان جيترو مزو چکيو هو“. - لوئس ايرڊرچ، پينٽ ٿيل ڊرم

سوالن جا جواب

سخت ترين مرحلو مختلف ماڻهن لاءِ مختلف هوندو آهي. اهو پڻ ڀڃڻ جي سبب تي منحصر آهي. مثال طور، خيانت کان پوءِ غم جي وقفي جي مرحلن ۾ شروعاتي ڏينهن ڏاڍا ڏکيا هوندا آهن (جھٽڪي/خيانت جي ڪري). پر، ڊمپر لاءِ غم جي وقفي جي مرحلن جي صورت ۾، پوئين مرحلو غالب ٿي سگھي ٿو (ڇاڪاڻ ته اھو انھن کي بعد ۾ ماريندو آھي).

بريڪ اپ کان پوءِ غم جي نشانين کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي ضرورت آهي ته توهان پنهنجن جذبن سان نه وڙهندا ۽ ان جي بدران انهن بابت ڳالهايو. هر ڪنهن کي شين سان معاملو ڪرڻ جو پنهنجو طريقو آهي (تنهنڪري پاڻ کي اڳتي وڌڻ لاء مجبور نه ڪريو). مثال طور، عورت لاءِ غم جي وقفي جي مرحلن کي منهن ڏيڻ جا طريقا مرد کان مختلف ٿي سگهن ٿا.

1. غم جي وقفي جو پهريون مرحلو - انڪار يا عمل ڪرڻ ۾ ناڪامي جو اهو ختم ٿي ويو

جڏهن اوچتو توهان ڪجهه وڃائي ڇڏيو جيڪو توهان لاءِ تمام قيمتي آهي، اهو توهان لاءِ هڪ وڏو صدمو ٿي سگهي ٿو. پهرين بريڪ اپ اسٽيج اهو سمجهڻ جي قابل ناهي ته ڇا ٿي رهيو آهي. ڪجهه ماڻهو پيار مان نڪرندا آهن ۽ ڏسڻ ۾ ايندا آهن. پر، جيڪڏهن توهان کي خيانت ڏني وئي يا توهان سان ٺڳي ٿي، ته پوءِ بريڪ اپ توهان کي مختلف طرح سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي شراب، منشيات، جنسي، يا ڪم ۾ غرق ڪرڻ توهان کي عارضي طور تي پريشان ڪري سگهي ٿو پر اهو توهان جي درد کي درست نه ڪندو. درد جلدي واپس اچي ويندو جيستائين توهان ان سان صلح ڪرڻ جا طريقا ڳوليندا. اهو ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين لاءِ غم جي وقفي جي مرحلن لاءِ صحيح آهي. انڪار کي ختم ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته سڀني احساسن کي محسوس ڪيو وڃي ۽ ان کي روئڻ گهرجي.

پوجا چوي ٿي، ”اعتراف ڪريو ته توهان هڪ ٻئي لاءِ صحيح آهيو، ڪنهن به سبب جي ڪري، يا اهو نه هو. ٿيڻ. انهن سڀني شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي انهن توهان سان ڪيو يا نه ڪيوبدسلوڪي يا نقصانڪار هئا. بي اعتمادي، بي عزتي، گيس جي روشني، خوف، شرم، ڏوهه - اهي سڀئي جذبات هڪ غير صحتمند رشتي جو هڪ موروثي حصو آهن. هڪ صحتمند رشتو توهان کي بهتر بڻائي ٿو جڏهن ته هڪ غير صحتمند توهان کي گهٽائي ٿو ۽ ختم ڪري ٿو.“

تنهنڪري، ”ڇو“ بريڪ اپ ٿيڻ کي سمجهڻ شفا جي عمل لاءِ تمام ضروري آهي. حقيقت ۾، تحقيق مان اهو نڪتو آهي ته بريڪ اپ جي سببن کي وڌيڪ سمجهڻ توهان کي ان کي اندروني ڪرڻ يا ان کي ذاتي طور تي وٺڻ کان روڪيو ويندو. اڳتي وڌڻ ڪا شيءِ ناهي جيڪا هڪ ڏينهن ۾ ٿئي ٿي. پر صحت مند کائڻ ۽ ڪم ڪرڻ سان شروع ڪريو. بريڪ اپ مان اڳتي وڌڻ لاءِ پاڻ سنڀالڻ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

2. پنهنجي اڳوڻي کي هر وقت ياد ڪرڻ

پوجا چوي ٿي، ”اها ضروري آهي ته ڪنهن زهريلي شخص کي ڇڏي ڏيو. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان انهن کي سڌارڻ جي ڪوشش ڪندا رهو ته اهي آخرڪار توهان جي ذهني صحت لاءِ خراب ٿي ويندا ۽ جذباتي طور توهان کي مڪمل طور تي ختم ڪري ڇڏيندا. پر اهو ايترو آسان ناهي ته وڃڻ ڏيو صحيح؟ جڏهن توهان ڪنهن سان ڏينهن رات ڳالهائيندا آهيو، توهان کي عادت ٿي ويندي آهي ته اهي هميشه توهان لاءِ موجود هوندا آهن.

ڪنهن عادت يا نموني کي ٽوڙڻ آسان نه آهي، تنهن ڪري بريڪ اپ جي غم جو اهو مرحلو شايد توهان کي پوئتي هٽڻ جو احساس ڏئي سگهي ٿو. توهان انهي شخص جي غير موجودگي سان شرطن تي اچڻ سکندا آهيو جنهن کي توهان هڪ ڀيرو تمام گهڻو پيار ڪيو هو. توھان محسوس ڪري سگھو ٿا انھن کي بلاڪ ڪرڻ يا انھن کي پنھنجي غمگين عمل ۾ انھن کي ٽيڪسٽ ڪرڻ، صرف بريڪ اپ کان پوءِ بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ.

اھو آھي جڏھن توھان کي گھيرو ڪرڻ گھرجي.پاڻ انهن ماڻهن سان گڏ جن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو ٿا ۽ حقيقت ۾ اعتماد ڪري سگهو ٿا. توهان کي دوستن جي ضرورت آهي جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا پاڻ تي ضابطو قائم ڪرڻ ۽ توهان کي ٻڌائڻ لاءِ توهان جو غم. هر شيءِ جي باري ۾ ڳالهائڻ جيڪا توهان کي پريشان ڪري رهي آهي توهان معجزاتي طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا بريڪ اپ غم جي هن مرحلي ۾.

ڪيئن اڳتي وڌو؟ ڳالهايو، ڳالهايو ۽ ڪجهه وڌيڪ ڳالهايو. توهان جي غم جي باري ۾ ڳالهايو ۽ اهو سڀ ڪجهه توهان جي سسٽم مان ڪڍيو، جيستائين توهان هڪ نقطي تي نه اچو جتي اهو توهان کي ڇڪڻ بند ڪري. هڪ جرنل ٺاهيو، ان ۾ لکڻ شروع ڪريو ... هر منٽ تفصيل. جيڪڏھن توھان چاھيو ته ساڙيو. درد جو اظهار ڪرڻ، ان کي دٻائڻ بدران، اڳتي وڌڻ لاءِ هڪ اهم صلاح آهي.

3. پنهنجي اڳوڻي سان واپس وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ

بريڪ اپ کان پوءِ غم جو هي مرحلو تمام عام آهي. هي اهو نقطو آهي جتي ماڻهو پنهنجي عزت نفس وڃائي ويهندا آهن ۽ ڪنهن به قيمت تي واپس وڃڻ جي منٿ ڪندا آهن. وابستگي جو احساس ايترو ته بلند آهي جو هن شخص کي وڃائڻ ناقابل تصور لڳي ٿو.

توهان پاڻ کي مصروف رکڻ لاءِ ۽ هن بريڪ اپ اسٽيج دوران گهڻو سوچڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ صحت مند مقابلو ڪرڻ وارا طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ يوگا، مراقبت ۽ ورزش. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان سڀ ڪجهه ٺيڪ ڪري سگهو ٿا ۽ هن وقت اهو مختلف هوندو، پر ياد رکو ته اهو هڪ زهريلو لوپ آهي جيڪو پاڻ کي ورجائيندو رهندو.

تنهنڪري، پنهنجو پاڻ کي پيداواري سرگرمين ۾ تمام گهڻو مصروف رکو ته جيئن توهان توهان جي اڳوڻي سوشل ميڊيا کي ڇڪڻ جو وقت نه آهي. هڪ نئون شوق يا مهارت حاصل ڪريو. آن لائن ڪورس لاءِ سائن اپ ڪريو. هڪ ڊانس ڪلاس ۾ شامل ٿيو. هڪ نئون سکوترڪيب نوان دوست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کي پريشان رکڻ لاءِ جيڪو ڪجهه ڪري سگهو ٿا ڪريو. مصروف هجڻ هڪ اهم ٽپ آهي جيڪو توهان جي اڳتي وڌڻ جي عمل کي تيز ڪري سگهي ٿو.

4. ڪاوڙ/نفرت/ ڏوهه جو تجربو

محبت جو احساس جلدي منفي جذبات کي رستو ڏئي سگهي ٿو جهڙوڪ ڪاوڙ ۽ نفرت. اهو ناقابل يقين آهي ته محبت نفرت ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي، پر اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿيندو. توهان شايد پنهنجي اڳوڻي لاء انتهائي منفي جذبات محسوس ڪري سگهون ٿا ۽ توهان شايد "انهن تي واپس حاصل ڪرڻ" چاهيو ٿا.

پر بدلو وٺڻ يا انهن کي ايذاءُ ڏيڻ توهان جي درد کي ٺيڪ نه ڪندو يا توهان جي بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو. حقيقت ۾، انهن تسلسل تي عمل ڪرڻ صرف توهان کي افسوس ۽ خود نفرت سان ڀريندو. فوري طور تي ڪنهن ٻئي رشتي ۾ ٽپو ڏيڻ کان پاسو ڪريو يا توهان جي اڳوڻي کي هر جڳهه تي خراب ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو. ماتم ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي وقار ۽ سالميت کي وڃايو وڃي.

هي سڀ ڪاوڙ ۽ مايوسي وٺو، ۽ ان کي پنهنجي ڪم ۽ ڪيريئر ۾ شامل ڪريو. اهو توهان کي خوشي، اطمينان ۽ بااختيارگي جو احساس ڏيندو. ڪيئن اڳتي وڌو؟ پيشه ور طور ڪامياب ٿيڻ سان پنهنجي وقفي جي غم جو تعميري استعمال ڪريو. توهان جيڪي ڪندا آهيو ان ۾ بهتري توهان کي هڪ لات ڏئي سگهي ٿي جيڪا رومانوي پيار کان به وڏي آهي.

5. ڏک محسوس ڪرڻ غم جي وقفي جو پنجون مرحلو آهي

غصو آخرڪار اُڀري ٿو ۽ ان لاءِ رستو هموار ڪري ٿو. هڪ بريڪ اپ کي غمگين ڪرڻ جو ايندڙ مرحلو جيڪو توهان کي نااميدي سان ڀري ٿو. توهان محسوس ڪيو ته توهان جي دل ڀڄي وئي آهي ۽ توهان ڪڏهن به ڀروسو ڪرڻ جي قابل نه هونداڪنهن کي يا پيار ۾ ايمان آهي. توهان جي خود اعتمادي جو احساس هڪ هٽ وٺي سگھي ٿو ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪافي نه آهيو. پريشان نه ٿيو، هي گذري وڃڻ جي هڪ رسم آهي، جيئن توهان غم جي وقفي جي 7 مرحلن مان گذري رهيا آهيو.

تحقيق جي مطابق، جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي گهڻي پريشاني جو شڪار آهن اهي غم جي وقفي جي مرحلن دوران وڌيڪ جذباتي پريشاني جو شڪار ٿين ٿا. اڀياس اهو پڻ اشارو ڪري ٿو ته مصيبت جي حد مختلف آهي، ان تي منحصر آهي ته ڪير بريڪ اپ شروع ڪيو. تنهن ڪري، ڊمپر لاءِ غم جي وقفي جا مرحلا ڊمپي کان بلڪل مختلف هوندا.

بريڪ اپ کي غمگين ڪرڻ جي هن مرحلي تي، ياد رکو ته انهن احساسن کي اندروني نه بڻايو يا انهن کي ذاتي طور تي نه وٺو. ڪڏهن ڪڏهن، شيون صرف ٿيڻ جو مطلب نه آهن ۽ ماڻهو صرف غير مطابقت رکندڙ آهن. انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکو ته توهان جا جذبات عام آهن ۽ اهو مڪمل طور تي ٺيڪ آهي ٺيڪ ناهي. توهان کي اهو ظاهر ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته توهان اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪيو آهي ۽ توهان کي پنهنجي داغ کان پري ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

پراڻن دوستن سان ٻيهر ڳنڍڻ توهان کي هن درد مان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجو فون وٺو ۽ انهن ماڻهن سان ڊگهيون ڳالهيون ڪريو جن سان توهان رابطو وڃائي ڇڏيو آهي. سڀني سماجي گڏجاڻين ۾ شرڪت ڪريو جن ۾ توھان کي دعوت ملي ٿي. ماڻهن کي دعوت ڏيو. اڳتي وڌڻ لاء صلاحون؟ ماڻهن کي توهان جي مدد ڪرڻ ڏيو ۽ توهان جي بدترين ذريعي توهان سان پيار ڪريو. انهن کي اهو بوجھ حصيداري ڪرڻ ڏيو توهان جي ڪلهن تي جيڪو واضح طور تي توهان کي وزن ڏئي رهيو آهي. انهن کي توهان لاء اتي رهڻ ڏيو. مضبوط رکو، توهان اڳ ۾ ئي غم جي 5 مرحلن سان ڪيو آهيٽٽڻ. تمام ڏکوئيندڙ حصو ختم ٿي چڪو آهي.

6. قبول ڪرڻ ته اهو ختم ٿي چڪو آهي

بريڪ اپ کان پوءِ غم جو هي مرحلو تڏهن آهي جڏهن توهان آخرڪار ان امڪان کي قبول ڪرڻ شروع ڪيو ته اهو ختم ٿي چڪو آهي. اهو تڏهن آهي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته پنهنجي طرفان هجڻ اصل ۾ زهر جي رشتي ۾ هجڻ کان بهتر ٿي سگهي ٿو. اڳتي وڌڻ هڪ ڊگهو ۽ تدريجي عمل آهي ۽ توهان کي ان کي جلدي ڪرڻ يا مجبور ڪرڻ جي ضرورت ناهي. آخرڪار اڳتي وڌڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ توهان کي بريڪ اپ کان پوءِ غم جي مرحلن مان گذرڻو پوندو.

هن اسٽيج کي تمام گهڻو صبر ۽ خود محبت جي ضرورت آهي. توهان جي سڀني دردن ۽ ڪمزورين کي تخليقي ۽ قابل قدر شين ۾ تبديل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي درد کي تخليق ۾ تبديل ڪرڻ، چاهي اها مصوري جي صورت ۾ هجي، فن هجي، شاعري هجي، ڪتاب لکڻ هجي، يا ڪا نئين ڪمپني شروع ڪرڻ هجي، ڪيترن ئي افسانن لاءِ سٺو ڪم ڪيو آهي. ان کي يوناني ۾ ”ميراڪي“ چئبو آهي، جنهن جو مطلب آهي ”ڪجهه ڪرڻ پنهنجي پوري دل سان يا پيار سان“.

مطالعن جي مطابق، ڊگهي عرصي واري رشتي مان اڳتي وڌڻ جو راز پاڻ جي واضح احساس ۾ آهي. . توهان اهو ڪيئن حاصل ڪيو؟ ڪجهه وقت پاڻ کي سنڀالڻ لاء وقف ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو اڪيلو سفر تي وڃڻ، اڪيلو شاپنگ مال ۾، اڪيلو ڪيفي ۾ کائڻ، ائرفون سان هلڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا ڪنهن بار ۾ اڪيلو پيئڻ. پنهنجو بهترين دوست بڻيو. پنهنجو گهر پاڻ ۾ ڳولهيو. توهان جي پنهنجي ڪمپني کي لطف اندوز ڪرڻ سکو.

7. اڳتي وڌڻ غم جو آخري مرحلو آهي بريڪ اپ کان پوءِ

اهو سڀ کان اهم آهيجدائي غم جا مرحلا. اڳتي وڌڻ، ان جي صحيح معنيٰ ۾، مطلب آهي پاڻ کي معاف ڪرڻ ۽ ان شخص کي معاف ڪرڻ جنهن سان توهان پيار ڪيو آهي ته جيئن توهان هن درد ۽ بار کي پنهنجي ايندڙ رشتي ۾ نه کڻو. معافي جي مشق ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي ڌوڪو ڏنو ويو آھي، ايذاءُ ڏنو ويو آھي، يا خيانت ڪئي وئي آھي.

۽ توھان ڪنھن کي ڪيئن معاف ڪندا آھيو جنھن توھان کي تڪليف ڏني آھي؟ هر وقت ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهن توهان کي پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو. پر، ياد رکو ته اهو فاصلي کان ڪريو. بخشش پنهنجو وقت وٺندو آهي، تنهنڪري جلدي نه ڪريو. انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکون ٿا ته هر شيء کي ڏسي رهيو آهي، شفقت سان ۽ نه ڪاوڙ سان، توهان جي دل جي شفا لاء آهي، توهان اهو انهن لاء نه ڪري رهيا آهيو.

جيتوڻيڪ توهان ڊڄي ويا آهيو، ايمان جي هڪ ٽپ وٺو ۽ ماڻهن تي پنهنجو اعتماد ٻيهر رکڻ سکو. جيئن ڪنهن چيو، "جيڪڏهن توهان ڪڏهن به شفا نه ڪئي جيڪا توهان کي نقصان پهچايو، توهان انهن ماڻهن تي خون وهائيندؤ جن توهان کي نه ڪٽيو". هر ماڻهو مختلف آهي، تنهنڪري پنهنجي ماضي جي درد کي پنهنجي حال تي پيش نه ڪريو. ڪوشش ڪريو کليل رھو ۽ پنھنجي زندگيءَ ۾ نون ماڻھن کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو، ھڪڙي تازي لينس کان، ھڪڙي يادگيري جي بدران. انهي هڪ واقعي کي نه ڏيو ته زندگي ڏانهن توهان جي سڄي نقطه نظر کي منفي ۾ تبديل ڪريو.

پوجا ٻڌائي ٿي، ”اهو مڪمل طور تي ڪنهن فرد جي اختيار ۾ ناهي ته هو ڪنهن خاص قسم جي رشتي کي راغب ڪري ڇاڪاڻ ته هر رشتي ۾ ٻه ماڻهو شامل هوندا آهن. پر هڪ کي انهن جي ڊيل برڪرز ۽ ڳاڙهي جھنڊن جو خيال رکڻو پوندو، ۽ هڪ وٺوپوئتي قدم. ٿي سگهي ٿو هي شارٽ لسٽنگ مشق توهان کي جلد صحيح پارٽنر ڳولڻ ۾ مدد ڪندي.”

ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ بريڪ اپ – ڄاڻو رشتي جي ماهر کان

ڪائونسلر ريدي گوليچا اڳ ۾ بونوبولوجي کي ٻڌايو، “هڪ سڀ کان عام خود تخريبڪاري رويي پاڻ کي هر شيء لاء ذميوار قرار ڏئي رهيو آهي. خود بخشش ۽ خود شفقت جي مشق ڪريو. وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي معاف ڪيو، وڌيڪ توهان امن ۾ آهيو. توهان کي سڪي جي ٻنهي پاسن کي ڏسڻ جي ضرورت آهي، جتي توهان پنهنجي غلطي کي تسليم ڪرڻ سان گڏ توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.

“جيڪڏهن توهان ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان سان ڪو به غلط ناهي. پاڻ کان نفرت ڪرڻ کان سواءِ، پنهنجن خيالن کي ڪڪر وانگر اچڻ ۽ وڃڻ ڏيو. خود فيصلي جي نموني کان ٻاهر نڪرڻ. ڄاڻو ته توهان ڪير آهيو. پاڻ کي ان شخص لاءِ جشن ڪريو جيڪو توهان آهيو. بريڪ اپ کي ڪيئن ختم ڪرڻ لاءِ هتي ڪجهه وڌيڪ ڪارائتو طريقا آهن:

• انڪار جي مرحلي مان ٻاهر اچو ۽ شيون ڏسو جيئن اهي آهن
• انهن حقيقتن کي لکو ته ڪيئن هن رشتي توهان جي پاڻ سان مساوات کي تبديل ڪيو آهي
• درد کي گهٽائڻ لاءِ پاڻ کي دوائن/شراب/سگرٽ ۾ غرق ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• مراقب ۽ ورزش توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي زندگي هڪ ڀڃڻ کان پوءِ گڏ ڪرڻ لاءِ
• صحتمند منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم کي اختيار ڪريو جيئن توهان جي ڪم ۾ بهتر پرفارم ڪرڻ / نوان شوق پيدا ڪرڻ
• پروفيشنل سپورٽ ڳولھيو ۽ مدد لاءِ ڀروسي وارن ماڻھن تي ڀروسو ڪريو
• سبق سکو ته توھان جي عزت نفس کان وڌيڪ مضبوط ٿيڻ گھرجي