Maitemintzea eta harreman batean egotea gerta dakiokeen gauzarik onenetakoa da. Baina harreman larria amaitzen denean, hausturako doluak aurre egitea zaila izango zaizun emozioz betetako mendi errusiar batera eramaten zaitu. Haustura-doluaren faseek zure osasun mentalean eragin dezakete.

Hautsiek jendea hain etsita utzi dezakete, non hondoa jo dezaten bihotz-haustearen faseei aurre egiteko. Izan ere, ikerketek diote hausturaren bat jasan zuten pertsonen % 26,8k depresioaren sintomak eman zituela. Horregatik garrantzitsua da doluaren hausturaren faseak eta horiek nola gainditu ezagutzea. Une zail honetan zure eskutik heldu eta modu egokian atsekabetzen eta azkarrago sendatzen lagunduko dizun norbait behar duzu.

Horretarako gaude zehazki. Ongizate emozionalaren eta mindfulness entrenatzailearekin Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Osasun Publikoko Osasun Publikoko eta Sydneyko Unibertsitateko Osasun Psikologiko eta Mentaleko Lehen Laguntzan ziurtagiria duena), ezkontzaz kanpoko harremanetarako, hausturarako, banantzerako, dolurako eta galeretarako aholkularitzan espezializatua. , batzuk aipatzearren, haustura baten ondoren atsekabearen etapa desberdinak nola igaro ulertzen lagunduko dizugu

7 haustura baten ondoren doluaren etapak eta nola aurre egin - Adituek azaltzen du

Norbaitez maitemintzen zarenean, betirako horrela sentituko zarela sinesten hasten zara. Era berean, zukzure sentimenduak

Erakusleak

• Lehenengo etapa haustura dolua shock/sinesgaitza da
• Partekatu zure dolua konfiantzazko pertsonarekin bigarren fasean
• Egon zaitez lanpetuta hirugarren fasean harremanik gabeko araua jarraitu ahal izateko
• Ekidin beste harreman batera salto egitea/ Hurrengo etapan zure ohiari aho txarra ematea
• Naturala da minduta sentitzea (zure autoestimuak ere sufrituko du); izan pazientzia zure buruarekin
• Erabili etapa hauek zeure burua ezagutzeko, zeure burua maitatzeko eta zeure burua barkatzeko

Hastura bat oso ikaragarria izan daiteke eta traumatikoa, eta haustura-domina ere senti daiteke pertsona maite bat heriotzagatik galtzearen antzekoa. Baina, haustura baten ondoren atsekabearen 7 faseei aurre egiteak lagun zaitzake sendatzen eta zita egiten duzun hurrengo pertsonaren kide emozionalki erabilgarri bihurtzen. Depresioarekin edo antsietatearekin borrokan ari bazara haustura-faseetan edo ondoren, ez ezazu kikildu laguntza profesionala bilatzeko. Bonobology-ko paneleko aholkulari lizentziadunek eta esperientziadunek antzeko egoeran dauden pertsona asko lagundu dituzte. Zuk ere haien espezializazioari etekina atera eta bilatzen ari zaren erantzunak aurki ditzakezu.

“Bizitzak hautsiko zaitu. Inork ezin zaitu hortik babestu, eta bakarrik bizitzeak ere ez, bakardadeak ere apurtuko zaitu bere irrika. Maite egin behar duzu.Sentitu behar duzu. Hemen lurrean zauden arrazoia da. Hemen zaude zure bihotza arriskuan jartzeko. Hemen zaude irensteko. Eta apurtuta, edo traizioan, edo utzi, edo minduta, edo hiltzeko eskuilak gertu gertatzen zarenean, utz zaitez sagarrondo baten ondoan esertzen eta entzun sagarrak zure inguruan pilaka erortzen direla, haien goxotasuna alferrik galduz. Esan zeure buruari ahal bezainbeste dastatu duzula”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Ohiko galderak

Etaparik gogorrena desberdina da pertsona ezberdinentzat. Hausturaren arrazoiaren araberakoa ere bada. Adibidez, hasierako egunak oso zailak dira doluaren hausturako faseetan iruzurra egin ostean (shock/traizioagatik). Baina, dumper baten atsekabearen hausturako faseak gertatuz gero, azken faseak izugarriak izan daitezke (geroago jotzen duelako).

Hasialdi baten ondoren atsekabearen zantzuei aurre egiteko, zure sentimenduei ez aurre egitea eta horietaz hitz egitea eskatzen du. Bakoitzak bere modua du gauzei aurre egiteko (beraz, ez behartu zure burua aurrera egitera). Esaterako, emakume baten doluaren hausturaren faseei aurre egiteko moduak gizon batenak ez bezalakoak izan daitezke.

1. Doluaren hausturaren lehen etapa - Ukazioa edo prozesatzeko ezintasuna amaitu zen

Zuretzat hain baliotsua den zerbait bat-batean galtzen duzunean, astindu handia izan daiteke. Lehenengo haustura-etapa gertatzen ari denari zentzurik ez ematea da. Batzuk maitemindu egiten dira eta datorrela ikusten dute. Baina, traizioa egiten badizute edo iruzurra egiten bazaizu, hausturak beste era batera jo dezakezu.

Alkoholean, drogetan, sexuan edo lanean itotzeak aldi baterako arreta urruntzen zaitu, baina ez dizu mina konponduko. Mina azkar etorriko da harekin bakeak egiteko moduak aurkitu arte. Hau egia da mutilen zein nesken doluaren hausturako faseetan. Ezetza kentzeko modu bakarra sentimendu guztiak sentitzea eta oihu egitea da.

Poojak dio: «Aitortu elkarren artean egokia zinela, edozein arrazoirengatik, edo ez zela nahi izan. izan. Egin zuri egin edo egin ez duten gauza guztien zerrendaabusuak edo kaltegarriak izan ziren. Mesfidantza, errespetu falta, gas-argia, beldurra, lotsa, errua - emozio horiek guztiak osasungabeko harreman baten berezko zati dira. Harreman osasuntsu batek hobetzen zaitu, osasungaitz batek gutxitu eta ezabatzen zaitu bitartean.”

Beraz, haustura “zergatik” gertatu den ulertzea oso garrantzitsua da sendatze prozesurako. Izan ere, ikerketek dio hausturaren arrazoiak hobeto ulertzeak hura barneratzea edo pertsonalegia hartzea eragotziko duela. Aurrera egitea ez da egun batean gertatzen den zerbait. Baina hasi osasuntsu jaten eta lan egiten. Norbere burua zaintzea hausturatik aurrera egiteko modurik onenetako bat izan daiteke.

2. Zure ohia beti faltan botatzea

Poojak dio: "Garrantzitsua da toxiko bat norbait uztea. izan ere, horiek erreformatzen saiatzen jarraitzen baduzu, azkenean zure osasun mentalerako txarrak izango dira eta emozionalki erabat hustuko zaituzte». Baina ez da hain erraza uztea ezta? Norbaitekin gau eta egun hitz egiten duzunean, ohitu egiten zara beti zurekin egotea.

Ez da erraza ohitura edo eredu bat haustea, beraz, haustura-doluaren etapa honek erretiratze-sentimenduak sor ditzake. garai batean hainbeste maite zenuen pertsonaren ezarekin bat egiten ikasten duzu. Baliteke haiek desblokeatzeko edo mezuak bidaltzeko gogoa izango duzu zure dolu-prozesuan, haustura baten ondoren momentuz hobeto sentitzeko.

Hor inguratu beharko zenuke.zeure burua konfiantzazko eta benetan konfiantza dezakezun jendearekin. Norbere burua kontrolatzen lagunduko dizuten lagunak behar dituzu eta zure hausturagatik dolua entzuten lagunduko dizuten lagunak behar dituzu. Gogaitzen zaituen guztiari buruz hitz egiteak mirakuluz ondo funtziona dezakezu haustura-doluaren fase honetan.

Nola egin aurrera? Hitz egin, hitz egin eta gehiago hitz egin. Hitz egin zure atsekabeari buruz eta atera ezazu guztia zure sistematik, abiarazten zaituen puntu batera iritsi arte. Egin aldizkari bat, hasi bertan idazten... minutu bakoitzean. Erre ezazu nahi baduzu. Mina adieraztea, zapaldu beharrean, aurrera jarraitzeko aholku garrantzitsu bat da.

3. Zure ohiarekin itzultzen saiatzea

Hasialdi baten osteko atsekabe-etapa hau nahiko ohikoa da. Jendeak bere buruaren errespetua galtzen duen puntua da eta kosta ahala kosta itzultzeko eske amaitzen du. Atxikimendu-sentsazioa hain da altua, non pertsona hau galtzea imajinaezina dirudi.

Yoga, meditazioa eta ariketa bezalako aurre egiteko mekanismo osasuntsuak erabil ditzakezu zure burua lanpetuta mantentzeko eta haustura-etapa honetan gehiegi pentsatzea saihesteko. Baliteke dena konpondu dezakezula eta oraingoan ezberdina izango dela sentituko zenuke, baina gogoratu errepikatzen joango den begizta toxiko bat dela.

Beraz, egon zaitez oso lanpetuta jarduera produktiboekin, ez dezazun. Ez duzu denborarik zure ohiaren sare sozialak atzemateko. Hartu zaletasun edo trebetasun berri bat. Eman izena lineako ikastaro batean. Sartu dantza klase batera. Ikasi berri baterrezeta. Saiatu lagun berriak egiten. Egin ahal duzun guztia distraituta mantentzeko. Lanpetuta egotea zure aurrera egiteko prozesua bizkortu dezakeen funtsezko aholkua da.

4. Haserrea/gorrotoa/erruduntasuna bizitzea

Maitasun sentimenduak sentimendu negatiboei bide eman diezaieke azkar. haserrea eta gorrotoa. Sinesgaitza da maitasuna gorroto bihur daitekeela, baina batzuetan hala da. Baliteke zure ohiari muturreko emozio negatiboak sentitzea eta baliteke "haiei itzuli" nahi izatea.

Baina mendeku hartzeak edo min egiteak ez dizu mina konponduko edo haustura gainditzen lagunduko dizu. Izan ere, bulkada horien arabera jarduteak damu eta auto-gorrotoz beteko zaitu. Saihestu berehala beste harreman batera jauzi edo zure ohiari aho txarra ematea zoazen leku guztietan. Haustura baten doluak ez du esan nahi zure duintasuna eta osotasuna galtzea.

Hartu haserre eta frustrazio hori guztia eta bideratu zure lanera eta karrerara. Zoriontasuna, gogobetetasuna eta ahalduntze sentsazioa emango dizu. Nola egin aurrera? Erabili zure hausturako dolua modu eraikitzailean arrakasta profesionala lortuz. Egiten duzun horretan bikaintzeak maitasun erromantikoa baino are handiagoa den ostikada bat eman diezazuke.

5. Minduta sentitzea doluaren hausturaren bosgarren etapa da

Haserrea azkenean irakiten da eta bidea irekitzen du. etsipenez betetzen zaituen haustura baten doluaren hurrengo etapa. Zure bihotza hautsi zaizula sentitzen duzu eta inoiz ezin izango duzula fidatunorbait edo maitasunean fedea izan. Zure autoestimuaren zentzuak kolpea har dezake nahiko ona ez zinela sentitzen duzulako. Ez kezkatu, hau errito bat da, doluaren hausturaren 7 faseetatik igarotzen zaren heinean.

Ikerketen arabera, antsietate handia duten pertsonek atsekabe emozional handiagoa jasaten dute doluaren hausturako faseetan. Azterketak ere nabarmentzen du sufrimenduaren neurria desberdina dela, haustura nork hasi zuenaren arabera. Beraz, doluaren hausturaren faseak nahiko desberdinak izango lirateke dumpee batena.

Hasialdiaren doluaren fase honetan, gogoratu sentimendu horiek ez barneratu edo pertsonalegia hartu behar dituzula. Batzuetan, gauzak ez dira izan nahi eta pertsonak bateraezinak dira. Gainera, kontuan izan zure sentimenduak normalak direla eta ondo ez egotea guztiz ondo dagoela. Ez duzu dena bateratu duzula itxuratu behar eta ez duzu orbainetatik urrundu beharrik.

Aspaldiko lagunekin berriro konektatzeak min honetatik aurrera egiten lagunduko dizu. Hartu telefonoa eta izan elkarrizketa luzeak harremana galdu duzun jendearekin. Parte hartu gonbidatuta zauden elkarretaratze guztietara. Gonbidatu jendea. Aurrera egiteko aholkuak? Utzi jendeari laguntzen eta maitatzen zaituen txarrenean. Utzi itzazu zure sorbalden gainean hain pisua ematen dizun zama hori partekatzen. Zuretzat egon daitezen. Eutsi gogor, dagoeneko amaitu dituzu doluaren 5 etapakapurtu. Zatirik mingarriena amaitu da.

6. Bukatu dela onartzea

Hasialdi baten osteko atsekabearen etapa hau azkenean amaitu dela aukera onartzen hasten zarenean da. Orduan konturatzen zara zure kabuz egotea harreman toxiko batean egotea baino hobea izan daitekeela. Aurrera egitea prozesu luzea eta mailakatua da eta ez duzu presarik edo behartu beharrik. Haustura baten ostean atsekabearen etapak igaro behar dituzu azkenean aurrera egin ahal izateko.

Pazientzia eta auto-maitasun handia eskatzen du etapa honek. Zure min eta zaurgarritasun guztia sormen eta merezi duen zerbaitetara bideratzeak lagun zaitzake. Zure mina sorkuntzara bideratzea, izan pintura, arte, poesia, liburu bat idaztea edo enpresa berri bat sortzea, ondo funtzionatu du kondaira askorentzat. Grezieraz “Meraki” deitzen da, hau da, “zerbait bihotz osoz edo maitasunez egitea” esan nahi du.

Ikerketen arabera, epe luzeko harreman batetik aurrera egiteko sekretua norberaren zentzu argian dago. . Nola lortzen duzu hori? Dedikatu denbora pixka bat autozaintzari. Bakarkako bidaia bat egitea izan daiteke, merkataritza-gune batean bakarrik erosketak egitea, kafetegi batean bakarrik jatea, entzungailuak jarrita korrika egitea, liburu bat irakurtzea edo tabernaren batean bakarrik edatea. Egin zaitez zure lagunik onena. Aurkitu zure etxea zeure baitan. Ikasi zure konpainiaz gozatzen.

7. Aurrera egitea da hausturaren osteko doluaren azken etapa

Hau da garrantzitsuenetako bathaustura-doluaren faseak. Aurrera egitea, bere zentzurik egiazkoenean, zeure burua barkatzea eta maite zenuen pertsona barkatzea esan nahi du, min eta zama hau zure hurrengo harremanean ez eramateko. Barkamena lantzea oso zaila izan daiteke, batez ere iruzurra, minduta edo traizioa jaso bazaizu.

Eta nola barkatu mina eragin dizun norbait? Saiatu zure buruarekin ondo sentiarazi zaituen une guztiak gogoratzen. Baina, gogoratu hori urrutitik egitea. Barkamenak bere denbora hartzen du, beraz, ez izan presarik. Gainera, kontuan izan gertatutako guztiari begiratzea, errukiz eta ez amorruz, zure bihotza sendatzeko dela, ez duzula haiengatik egiten ari.

Beldurra izan arren, eman fede-jauzi bat eta ikasi berriro jendearengan konfiantza jartzen. Norbaitek esan zuen bezala: "Inoiz ez bazara sendatzen kaltetu zaituenetik, moztu ez zaituen jendearengan odolustuko zara". Pertsona bakoitza ezberdina da, beraz, ez proiektatu iraganeko mina zure orainaldian. Saiatu irekia izaten eta saiatu zure bizitzako pertsona berriak lente berri batetik ikusten, oroitzapenek kutsatutako baten ordez. Ez utzi gertaera hori bizitzarekiko ikuspegi osoa negatibo bihurtzera.

Poojak adierazi duenez, "ez dago guztiz gizabanakoaren esku harreman mota jakin bat erakartzea, harreman bakoitzak bi pertsona inplikatzen dituelako. Baina norberak kontuan izan behar ditu beren akordio-hausleak eta bandera gorriak, eta hartuatzera egin. Agian zerrenda laburren ariketa honek bikote egokia aurkitzen lagunduko dizu lehenago."

Haustura bat gainditzeko aholkuak - Harremanen adituaren eskutik ezagutu

Ridhi Golechha aholkulariak lehenago esan zion Bonobologyri: "Norbere buruari ohikoenetako bat. jokabideak saboteatzea denaren erantzule izatea da. Praktikatu autobarkamena eta autoerrukia. Zenbat eta gehiago barkatu zeure buruari, orduan eta lasaiago zaude. Txanponaren bi aldeei begiratu behar diezu, non zure akatsa aitortzen duzun aurrera jarraitzeko beharrarekin batera.

“Ez dago ezer gaizki norbait gainditzeko borrokan ari bazara. Zure burua gorrotatu gabe, utzi zure pentsamenduak hodeiak bezala joan eta etorri. Atera auto-epaiketa eredutik. Jakin nor zaren. Ospa ezazu zeure burua zaren pertsonagatik». Hona hemen haustura bat gainditzeko aholku erabilgarri gehiago:

• Irten ezezko fasetik eta ikusi gauzak dauden bezala
• Idatzi harreman horrek zure buruarekin duzun ekuazioa nola aldatu duenari buruzko gertakariak
• Ekidin droga/alkohol/zigarroetan itotzea mina arintzeko
• Meditazioak eta ariketak haustura baten ondoren zure bizitza bateratzen lagun zaitzake
• Hautatu aurre egiteko mekanismo osasuntsuagoak, hala nola zure lanean hobeto aritzea/zaletasun berriak garatzea
• Bilatu laguntza profesionala eta konfiantzazko pertsonengan oinarritu laguntzarako
• Ikasi zure buruarekiko errespetua baino sendoagoa izan behar duen ikasgaia.