តារាងមាតិកា
ការធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ និងទំនាក់ទំនងស្នេហា គឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលទំនាក់ទំនងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពសោកសៅនៃការបែកបាក់នាំអ្នកទៅកាន់ផ្លូវរំកិលនៃអារម្មណ៍ដែលអ្នកប្រហែលជាពិបាកដោះស្រាយ។ ដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់គ្នាពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការបែកបាក់គ្នាអាចធ្វើអោយមនុស្សមានការខកចិត្តជាខ្លាំង ដែលធ្វើអោយពួកគេដួលសន្លប់ ខណៈពេលដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងដំណាក់កាលនៃការខូចចិត្ត។ ជាការពិត ការសិក្សាបង្ហាញថា 26.8% នៃមនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់ការបែកបាក់បានរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ដើម្បីដឹងពីដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់នៃទុក្ខព្រួយ និងរបៀបឆ្លងកាត់ពួកគេ។ អ្នកត្រូវការមនុស្សម្នាក់ដែលអាចកាន់ដៃអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះ ហើយជួយអ្នកក្នុងការសោកសៅតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ និងឆាប់ជាសះស្បើយ។
នោះជាអ្វីដែលយើងនៅទីនេះសម្រាប់។ នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសតិអារម្មណ៍ Pooja Priyamvada (ត្រូវបានបញ្ជាក់ក្នុងជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តជាបឋមពីសាលា Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health និងសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនី) ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាសម្រាប់កិច្ចការក្រៅអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការបែកបាក់ ការបែកគ្នា ទុក្ខព្រួយ និងការបាត់បង់ ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
សូមមើលផងដែរ: 40 បន្ទាត់បើកល្អបំផុតសម្រាប់ការណាត់ជួបតាមអ៊ីនធឺណិត7 ដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ និងវិធីដោះស្រាយ – អ្នកជំនាញពន្យល់
នៅពេលដែលអ្នកលង់ស្រលាញ់នរណាម្នាក់ អ្នកចាប់ផ្តើមជឿថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បែបនេះជារៀងរហូត។ ដូចគ្នានេះដែរនៅពេលដែលអ្នកអារម្មណ៍របស់អ្នក
ចំណុចសំខាន់
- ដំណាក់កាលដំបូងនៃ ភាពសោកសៅនៃការបែកបាក់គឺនិយាយអំពីភាពតក់ស្លុត/ការមិនជឿ
- ចែករំលែកទុក្ខសោករបស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្តក្នុងដំណាក់កាលទីពីរ
- រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់រវល់ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តតាមច្បាប់ហាមប្រាមក្នុងដំណាក់កាលទីបី
- ជៀសវាងការលោតចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត/ មាត់មិនល្អចំពោះអតីតរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលបន្ទាប់
- វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ (ការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកក៏នឹងរងទុក្ខផងដែរ); អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនឯង
- ប្រើដំណាក់កាលទាំងនេះដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯង ស្រលាញ់ខ្លួនឯង និងអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង
ការបែកគ្នាអាចជារឿងដ៏ច្រើនលើសលប់ និង ភាពតក់ស្លុត និងការសោកសង្រេងដែលបែកបាក់គ្នាក៏អាចមានអារម្មណ៍ស្រដៀងនឹងការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់រហូតដល់ស្លាប់ដែរ។ ប៉ុន្តែ ការដោះស្រាយទុក្ខសោកទាំង 7 ដំណាក់កាលបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា អាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយ និងក្លាយជាដៃគូដែលមានមនោសញ្ចេតនាចំពោះមនុស្សបន្ទាប់ដែលអ្នកណាត់ជួប។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភអំឡុងពេល/បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលបែកបាក់គ្នា សូមកុំខ្មាស់អៀនពីការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ និងមានបទពិសោធន៍នៅលើបន្ទះរបស់ Bonobology បានជួយមនុស្សជាច្រើនក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជំនាញរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកចម្លើយដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកផងដែរ។ 
“ជីវិតនឹងបំផ្លាញអ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចការពារអ្នកពីរឿងនោះទេ ហើយការរស់នៅតែម្នាក់ឯងក៏មិនអាចការពារអ្នកបានដែរ ត្បិតតែភាពឯកានឹងធ្វើឱ្យអ្នកខូចចិត្តជាមួយនឹងក្តីប្រាថ្នារបស់វា។ អ្នកត្រូវតែស្រឡាញ់។អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍។ វាជាហេតុផលដែលអ្នកនៅទីនេះនៅលើផែនដី។ អ្នកនៅទីនេះដើម្បីប្រថុយបេះដូងរបស់អ្នក។ អ្នកនៅទីនេះដើម្បីត្រូវបានលេប។ ហើយនៅពេលដែលវាកើតឡើងថាអ្នកខូច ឬក្បត់ ឬចាកចេញ ឬឈឺចាប់ ឬការស្លាប់នៅក្បែរនោះ ចូរឱ្យខ្លួនអ្នកអង្គុយក្បែរដើមផ្លែប៉ោម ហើយស្តាប់ផ្លែប៉ោមដែលធ្លាក់នៅជុំវិញអ្នកដោយខ្ជះខ្ជាយភាពផ្អែមល្ហែមរបស់វា។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកបានភ្លក់ច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន»។ – Louise Erdrich, The Painted Drum
FAQs
1. តើដំណាក់កាលពិបាកបំផុតនៃការបែកបាក់គ្នាគឺជាអ្វី?ដំណាក់កាលពិបាកបំផុតគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ វាក៏អាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការបែកបាក់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់ទុក្ខព្រួយបន្ទាប់ពីការបោកប្រាស់ (ដោយសារតែការតក់ស្លុត/ក្បត់)។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនៃដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់គ្នាដ៏សោកសៅសម្រាប់អ្នកចាក់សំរាម ដំណាក់កាលចុងក្រោយអាចនឹងមានច្រើនលើសលប់ (ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ពួកគេនៅពេលក្រោយ)។
2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាន់ទុក្ខទំនាក់ទំនង?ការស៊ូទ្រាំនឹងសញ្ញានៃភាពសោកសៅបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា តម្រូវឱ្យអ្នកកុំឈ្លោះជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយនិយាយអំពីពួកគេជំនួសវិញ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានវិធីដោះស្រាយរឿងរៀងៗខ្លួន (ដូច្នេះកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបន្ត)។ ឧទាហរណ៍ វិធីដោះស្រាយដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់ទុក្ខសោកសម្រាប់ស្ត្រីអាចខុសពីបុរស។
បែកគ្នាជាមួយនរណាម្នាក់ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅជារៀងរហូត។ ប៉ុន្តែដូចពាក្យពុទ្ធសាសនិកពោលថា “អ្វីៗមិនស្ថិតស្ថេរ” ហើយក៏ជាដំណាក់កាលនៃការសោកសៅដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលដំណាក់កាលទាំងនេះរួមបញ្ចូល អ្នកនឹងយល់ថាការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍គឺគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលមួយ ហើយវានឹងកាត់បន្ថយទៅតាមពេលវេលា។ នេះគឺជាដំណាក់កាលទាំង 7 នៃការបែកបាក់ទុក្ខព្រួយ និងគន្លឹះដើម្បីបន្តទៅមុខ ដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតយន្តការដោះស្រាយកាន់តែប្រសើរ។1. ដំណាក់កាលដំបូងនៃការបែកបាក់ទុក្ខព្រួយ – ការបដិសេធ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការដែលវាបានបញ្ចប់
នៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់អ្វីមួយដែលមានតម្លៃចំពោះអ្នកភ្លាមៗ វាអាចក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នក។ ដំណាក់កាលបែកបាក់ដំបូងបំផុត គឺមិនអាចយល់ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ មនុស្សខ្លះធ្លាក់ចេញពីស្នេហា ហើយឃើញវាមក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេក្បត់ ឬបោកប្រាស់ នោះការបែកគ្នាអាចនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកខុសគ្នា។
ការលង់ខ្លួនដោយគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ការរួមភេទ ឬការងារអាចរំខានអ្នកជាបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវានឹងមិនដោះស្រាយការឈឺចាប់របស់អ្នកទេ។ ការឈឺចាប់នឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ រហូតដល់អ្នករកវិធីបង្កើតសន្តិភាពជាមួយវា។ នេះជាការពិតសម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់ដ៏សោកសៅសម្រាប់បុរសនិងក្មេងស្រី។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីរុះរើការបដិសេធគឺត្រូវទទួលអារម្មណ៍ទាំងអស់ ហើយយំចេញ។
Pooja និយាយថា “សូមទទួលស្គាល់ថាអ្នកពិតជាត្រឹមត្រូវសម្រាប់គ្នាទៅវិញទៅមក ទោះក្នុងហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ឬថាវាមិនមានន័យ ក្លាយជា។ ធ្វើបញ្ជីនៃរឿងទាំងអស់ដែលពួកគេបានធ្វើចំពោះអ្នក ឬមិនបានធ្វើនោះ។ត្រូវបានបំពាន ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការមិនទុកចិត្ត ការមិនគោរព ការបំភ្លឺ ការភ័យខ្លាច ការខ្មាស់អៀន កំហុស - អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះគឺជាផ្នែកនៃទំនាក់ទំនងដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជួយពង្រឹងអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកមិនល្អនឹងថយចុះ និងលុបបំបាត់អ្នក។"
ដូច្នេះ ការយល់ដឹង "ហេតុអ្វី" ការបែកបាក់បានកើតឡើងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការព្យាបាល។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវចង្អុលបង្ហាញថា ការយល់កាន់តែច្បាស់អំពីហេតុផលនៃការបែកបាក់គ្នា នឹងរារាំងអ្នកពីការរៀបចំផ្ទៃក្នុង ឬទទួលយកវាដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ការបន្តទៅមុខមិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើការចេញ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខពីការបែកបាក់គ្នា។
2. នឹកអតីតរបស់អ្នកគ្រប់ពេល
Pooja និយាយថា "វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបោះបង់ចោលនរណាម្នាក់ដែលមានជាតិពុល។ ព្រោះបើអ្នកបន្តព្យាយាមកែទម្រង់ពួកគេ ទីបំផុតពួកគេនឹងក្លាយទៅជាអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់អារម្មណ៍ទាំងស្រុង»។ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ទេ? នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ អ្នកស៊ាំនឹងពួកគេតែងតែនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបំបែកទម្លាប់ ឬគំរូ ដូច្នេះដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់នេះអាចនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការដកខ្លួនចេញ។ អ្នករៀនយល់ពីអវត្តមានរបស់មនុស្សដែលអ្នកធ្លាប់ស្រលាញ់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនបានទប់ស្កាត់ពួកគេ ឬផ្ញើសារទៅពួកគេក្នុងដំណើរការសោកសៅរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
សូមមើលផងដែរ: នៅពេលដែលស្ត្រីមានអារម្មណ៍មិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទំនាក់ទំនងនេះជាពេលដែលអ្នកគួរព័ទ្ធជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយពិតជាអាចទុកចិត្តបាន។ អ្នកត្រូវការមិត្តភក្តិដែលអាចជួយអ្នកបង្កើតការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងស្តាប់អ្នកសោកសៅចំពោះការបែកបាក់របស់អ្នក។ ការនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលរំខាន អ្នកអាចដំណើរការបានយ៉ាងល្អដោយអព្ភូតហេតុនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់នេះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត? ជជែកគ្នានិយាយខ្លះទៀត។ និយាយអំពីទុក្ខសោករបស់អ្នក ហើយយកវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមកដល់ចំណុចមួយដែលវាឈប់ធ្វើឱ្យអ្នក។ បង្កើតទិនានុប្បវត្តិ ចាប់ផ្តើមសរសេរនៅក្នុងវា... រាល់នាទីលម្អិត។ ដុតវាប្រសិនបើអ្នកចង់។ ការបង្ហាញការឈឺចាប់ ជំនួសឱ្យការទប់ស្កាត់ គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់សម្រាប់បន្តទៅមុខទៀត។
3. ការព្យាយាមត្រលប់ទៅជាមួយអតីតរបស់អ្នក
ដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់នេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ នេះជាចំណុចដែលមនុស្សបាត់បង់ការគោរពខ្លួនឯង ហើយបញ្ចប់ដោយការអង្វរអ្នកនោះមកវិញ ទោះក្នុងតម្លៃណាក៏ដោយ។ អារម្មណ៍នៃការភ្ជាប់គ្នាគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ដែលការបាត់បង់មនុស្សម្នាក់នេះហាក់ដូចជាមិនអាចនឹកស្មានដល់។
អ្នកអាចប្រើយន្តការដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អដូចជា យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យជាប់រវល់ និងជៀសវាងការគិតច្រើនក្នុងដំណាក់កាលបែកបាក់នេះ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបាន ហើយពេលនេះវានឹងខុសគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាជារង្វង់ពុលដែលនឹងបន្តកើតឡើងដដែលៗ។
ដូច្នេះ សូមរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យរវល់ជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រកបដោយផលិតភាព ដើម្បីកុំឱ្យធ្វើ មិនមានពេលដើម្បីតាមដានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អតីតអ្នកទេ។ ជ្រើសរើសចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬជំនាញ។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់វគ្គសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ចូលរួមថ្នាក់រាំ។ រៀនថ្មី។រូបមន្ត។ ព្យាយាមបង្កើតមិត្តថ្មី។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីកុំឲ្យខ្លួនឯងមានការរំខាន។ ការរវល់គឺជាគន្លឹះដ៏សំខាន់ដែលអាចពន្លឿនដំណើរការរបស់អ្នកបន្តទៅមុខបាន។
4. បទពិសោធន៍នៃកំហឹង/ការស្អប់/កំហុស
អារម្មណ៍នៃក្តីស្រឡាញ់អាចផ្តល់ផ្លូវទៅកាន់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជា កំហឹង និងការស្អប់។ វាមិនគួរឱ្យជឿទេដែលស្នេហាអាចប្រែក្លាយទៅជាការស្អប់ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខ្លាំងចំពោះអតីតរបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រហែលជាចង់ "ត្រឡប់មករកពួកគេវិញ"។
ប៉ុន្តែ ការសងសឹក ឬការធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ នឹងមិនជួសជុលការឈឺចាប់របស់អ្នក ឬជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចប់ការបែកបាក់នោះទេ។ ជាការពិត ការធ្វើសកម្មភាពលើកម្លាំងចិត្តទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការសោកស្តាយ និងស្អប់ខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ។ ជៀសវាងការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀតភ្លាមៗ ឬនិយាយអាក្រក់ពីអតីតរបស់អ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ ការសោកស្ដាយចំពោះការបែកបាក់មិនមែនមានន័យថាបាត់បង់សេចក្តីថ្លៃថ្នូរនិងសុចរិតភាពរបស់អ្នកទេ។
យកការខឹងសម្បារនិងការតានតឹងទាំងអស់នេះ ហើយបញ្ជូនវាទៅក្នុងការងារ និងអាជីពរបស់អ្នក។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គល ការពេញចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការពង្រឹងអំណាច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ត? ប្រើក្នុងន័យស្ថាបនាពីទុក្ខសោកនៃការបែកបាក់របស់អ្នកដោយជោគជ័យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ពូកែក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ អាចនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការទាត់មួយដែលធំជាងស្នេហារ៉ូមែនទិក។
5. អារម្មណ៍ឈឺចាប់គឺជាដំណាក់កាលទីប្រាំនៃការបែកបាក់ទុក្ខសោក
កំហឹងនៅទីបំផុតបានពុះកញ្ជ្រោល និងត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការសោកសៅការបែកបាក់ដែលធ្វើអោយអ្នកអស់សង្ឃឹម។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកខូច ហើយអ្នកនឹងមិនអាចទុកចិត្តបានឡើយ។នរណាម្នាក់ឬមានជំនឿលើស្នេហា។ អារម្មណ៍នៃការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកអាចនឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់ ដោយសារអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនល្អគ្រប់គ្រាន់។ កុំបារម្ភ នេះជាពិធីមួយដែលអ្នកឆ្លងកាត់ ៧ ដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់ទុក្ខព្រួយ។
តាមការស្រាវជ្រាវ មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំងរួចហើយនឹងទទួលរងទុក្ខព្រួយកាន់តែខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបែកបាក់ទុក្ខព្រួយ។ ការសិក្សាក៏ចង្អុលបង្ហាញថាវិសាលភាពនៃការឈឺចាប់ខុសគ្នា អាស្រ័យទៅលើអ្នកណាជាអ្នកផ្តើមការបែកបាក់។ ដូច្នេះ ដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់គ្នាដោយសោកសៅសម្រាប់អ្នកចាក់សំរាមនឹងមានភាពខុសប្លែកពីអ្នកចាក់សំរាម។
នៅដំណាក់កាលនៃការសោកសង្រេងនៃការបែកបាក់នេះ សូមចងចាំថាកុំធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅខាងក្នុង ឬទទួលយកវាដោយផ្ទាល់ខ្លួនពេក។ ពេលខ្លះ អ្វីៗមិនមែនមានន័យទេ ហើយមនុស្សក៏មិនត្រូវគ្នាដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវចាំថា អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺធម្មតា ហើយវាមិនអីទេ ដែលមិនអីទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើពុតថាអ្នកបានវាទាំងអស់ជាមួយគ្នា ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ខ្មាស់អៀនពីស្លាកស្នាមរបស់អ្នកទេ។
ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តចាស់ឡើងវិញអាចជួយអ្នកក្នុងការបន្តពីការឈឺចាប់នេះ។ លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយជជែកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកបាត់ទំនាក់ទំនងយូរ។ ចូលរួមការជួបជុំសង្គមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួម។ អញ្ជើញមនុស្សមក។ គន្លឹះដើម្បីបន្ត? អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជួយអ្នក និងស្រឡាញ់អ្នកឆ្លងកាត់ការអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចែករំលែកបន្ទុកនោះនៅលើស្មារបស់អ្នក ដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក។ សង្កត់ឱ្យជាប់ អ្នកបានធ្វើរួចហើយជាមួយនឹង 5 ដំណាក់កាលនៃទុក្ខព្រួយការបែកបាក់។ ផ្នែកដែលឈឺចាប់បំផុតគឺចប់ហើយ។
6. ការទទួលស្គាល់ថាវាចប់ហើយ
ដំណាក់កាលនៃទុក្ខព្រួយនេះបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា គឺជាពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកលទ្ធភាពដែលវាចប់ហើយ។ នេះជាពេលដែលអ្នកដឹងថាការនៅតែម្នាក់ឯងពិតជាល្អជាងការនៅក្នុងទំនាក់ទំនងពុល។ ការបន្តទៅមុខគឺជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយ និងបន្តិចម្តងៗ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ប្រញាប់ ឬបង្ខំវានោះទេ។ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ទើបអាចបន្តដំណើរទៅមុខបាន។
ដំណាក់កាលនេះទាមទារការអត់ធ្មត់ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងច្រើន។ ការបញ្ជូនការឈឺចាប់ និងភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងមានតម្លៃអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់បាន។ ការបញ្ជូនការឈឺចាប់របស់អ្នកទៅជាការបង្កើត មិនថាក្នុងទម្រង់នៃការគូរគំនូរ សិល្បៈ កំណាព្យ ការសរសេរសៀវភៅ ឬការចាប់ផ្តើមក្រុមហ៊ុនថ្មី បានដំណើរការល្អសម្រាប់រឿងព្រេងជាច្រើន។ វាត្រូវបានគេហៅថា "Meraki" ជាភាសាក្រិច ដែលមានន័យថា "ធ្វើអ្វីមួយដោយអស់ពីចិត្ត ឬដោយក្តីស្រឡាញ់"។
យោងតាមការសិក្សា អាថ៌កំបាំងនៃការផ្លាស់ប្តូរពីទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងគឺស្ថិតនៅក្នុងអារម្មណ៍ច្បាស់លាស់នៃខ្លួនឯង។ . តើអ្នកសម្រេចបាននេះដោយរបៀបណា? លះបង់ពេលវេលាខ្លះដើម្បីថែទាំខ្លួនឯង។ វាអាចជាការធ្វើដំណើរទោល ដើរទិញឥវ៉ាន់តែម្នាក់ឯងនៅក្នុងផ្សារ ញ៉ាំអាហារតែម្នាក់ឯងនៅហាងកាហ្វេ រត់ពាក់កាសស្តាប់ អានសៀវភៅ ឬផឹកតែម្នាក់ឯងនៅបារ។ ក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ស្វែងរកផ្ទះរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ រៀនរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
7. ការបន្តទៅមុខគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
នេះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតដំណាក់កាលនៃការបែកបាក់។ ការបន្តទៅមុខក្នុងន័យពិតបំផុត មានន័យថា ការអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង និងការអភ័យទោសដល់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកផ្ទុកនូវការឈឺចាប់ និងបន្ទុកនេះទៅក្នុងទំនាក់ទំនងបន្ទាប់របស់អ្នក។ ការអនុវត្តការអភ័យទោសអាចជួបការលំបាកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបោកប្រាស់ ឈឺចាប់ ឬត្រូវបានគេក្បត់។
ហើយតើអ្នកអត់ទោសនរណាម្នាក់ដែលបានធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ដោយរបៀបណា? ព្យាយាមចងចាំគ្រប់ពេលដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាធ្វើបែបនេះពីចម្ងាយ។ ការអភ័យទោសត្រូវការពេលវេលារបស់វា ដូច្នេះកុំប្រញាប់។ សូមចងចាំផងដែរថា ការសម្លឹងមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងដោយក្ដីមេត្តា និងមិនក្រអឺតក្រទម គឺសម្រាប់ការព្យាបាលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកមិនធ្វើវាសម្រាប់ពួកគេទេ។
ទោះបីជាអ្នកភ័យខ្លាចក៏ដោយ ចូរចាប់ផ្តើមជំនឿ ហើយរៀនដាក់ជំនឿរបស់អ្នកលើមនុស្សម្តងទៀត។ ដូចជាមានគេនិយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកមិនបានជាសះស្បើយពីអ្វីដែលអ្នកឈឺចាប់ទេ អ្នកនឹងហូរឈាមលើមនុស្សដែលមិនបានកាត់អ្នក”។ មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះកុំគិតពីការឈឺចាប់ពីអតីតកាលមកលើបច្ចុប្បន្នកាលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបើកចិត្តឱ្យទូលាយ ហើយព្យាយាមមើលមនុស្សថ្មីក្នុងជីវិតរបស់អ្នកពីកែវភ្នែកស្រស់ថ្លា ជំនួសឱ្យការចងចាំដែលខូចចិត្ត។ សូមកុំឱ្យព្រឹត្តិការណ៍មួយនោះផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជីវិតទាំងមូលទៅជាអវិជ្ជមាន។
Pooja ចង្អុលបង្ហាញថា “វាមិនមែនជាអំណាចរបស់បុគ្គលទាំងស្រុងក្នុងការទាក់ទាញទំនាក់ទំនងមួយប្រភេទនោះទេ ព្រោះគ្រប់ទំនាក់ទំនងទាក់ទងនឹងមនុស្សពីរនាក់។ ប៉ុន្តែគេត្រូវគិតគូរពីអ្នកបំបែកកិច្ចព្រមព្រៀង និងទង់ក្រហម ហើយយកមួយថយក្រោយ។ ប្រហែលជាលំហាត់ក្នុងបញ្ជីសម្រាំងនេះនឹងជួយអ្នកស្វែងរកដៃគូដែលត្រឹមត្រូវបានឆាប់។។
គន្លឹះដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ – ដឹងពីអ្នកជំនាញទំនាក់ទំនង
អ្នកប្រឹក្សា Ridhi Golechha ពីមុនបានប្រាប់ Bonobology ថា “មួយក្នុងចំណោមភាគច្រើនបំផុត ដោយខ្លួនឯង អាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះគ្រប់យ៉ាង។ អនុវត្តការអភ័យទោសខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ អ្នកកាន់តែអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង នោះអ្នកកាន់តែមានសន្តិភាព។ អ្នកត្រូវមើលផ្នែកទាំងពីរនៃកាក់ ដែលអ្នកទទួលស្គាល់កំហុសរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។
“មិនមានអ្វីខុសជាមួយអ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់។ ដោយមិនស្អប់ខ្លួនឯង អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមកហើយទៅដូចពពក។ បំបែកចេញពីគំរូនៃការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ ដឹងថាអ្នកជានរណា។ អបអរខ្លួនឯងសម្រាប់មនុស្សដែលអ្នកជា»។ នេះគឺជាគន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួនបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់គ្នា៖
- ចេញពីដំណាក់កាលបដិសេធ ហើយមើលអ្វីៗដូចដែលពួកគេកំពុង
- សរសេរការពិតអំពីរបៀបដែលទំនាក់ទំនងនេះបានផ្លាស់ប្តូរសមីការរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក
- ជៀសវាងការលង់ខ្លួនក្នុងគ្រឿងញៀន/គ្រឿងស្រវឹង/បារី ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់
- ការតាំងសមាធិ និងលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យរួមរស់ជាមួយគ្នាបន្ទាប់ពីការបែកបាក់
- ជ្រើសរើសយន្តការដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដូចជាការបំពេញការងាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង/ បង្កើតចំណូលចិត្តថ្មី
- ស្វែងរកការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងពឹងផ្អែកលើមនុស្សដែលគួរឱ្យទុកចិត្តសម្រាប់ការគាំទ្រ
- រៀនមេរៀនដែលការគោរពខ្លួនឯងត្រូវតែខ្លាំងជាង