सामग्री तालिका
प्रेममा पर्नु र सम्बन्धमा हुनु तपाईलाई हुन सक्ने सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। तर जब गम्भीर सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, ब्रेकअप शोकले तपाईंलाई भावनाहरूको रोलरकोस्टरमा लैजान्छ जुन तपाईंलाई सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ। ब्रेकअप शोकका चरणहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा साँच्चै असर पार्न सक्छ।
ब्रेकअपले मानिसहरूलाई यति निराश तुल्याउन सक्छ कि उनीहरू हृदयघातका चरणहरूसँग व्यवहार गर्दा चट्टानको तलसम्म पुग्छन्। वास्तवमा, अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि ब्रेकअपबाट गुज्रिएका 26.8% मानिसहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरू रिपोर्ट गरे। यसैले यो दु: ख ब्रेकअपका चरणहरू र तिनीहरूलाई कसरी पार गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई यो कठिन समयमा तपाईको हात समात्ने र तपाईलाई सहि तरिकाले शोक गर्न र छिटो निको पार्न मद्दत गर्ने कोही चाहिन्छ।
हामी यहाँ त्यहि नै हो। भावनात्मक कल्याण र माइन्डफुलनेस कोच पूजा प्रियमवदा (जोन्स हप्किन्स ब्लूमबर्ग स्कूल अफ पब्लिक हेल्थ र सिड्नी विश्वविद्यालयबाट मनोवैज्ञानिक र मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक उपचारमा प्रमाणित), जो विवाहबाह्य सम्बन्ध, ब्रेकअप, बिछोड, शोक र हानिको लागि परामर्शमा विशेषज्ञ छन्। , केही नामको लागि, हामी तपाईंलाई ब्रेकअप पछि शोकका विभिन्न चरणहरू कसरी पार गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछौं
ब्रेकअप पछिको दु:खका 7 चरणहरू र कसरी सामना गर्ने – विशेषज्ञ व्याख्या गर्छन्
जब तपाई कसैसँग प्रेममा पर्नु हुन्छ, तपाईलाई विश्वास गर्न थाल्छ कि तपाई सधैंको लागि यस्तै महसुस गर्नुहुनेछ। त्यस्तै, जब तपाईंतपाईंका भावनाहरू
मुख्य सूचकहरू
- को पहिलो चरण ब्रेकअप शोक सबै आघात/अविश्वासको बारेमा हो
- दोस्रो चरणमा विश्वासयोग्य व्यक्तिहरूसँग आफ्नो पीडा साझा गर्नुहोस्
- आफूलाई व्यस्त राख्नुहोस् ताकि तपाईं तेस्रो चरणमा सम्पर्कविहीन नियम पालना गर्न सक्नुहुन्छ
- अर्को सम्बन्धमा हाम फाल्नबाट जोगिनु/ अर्को चरणमा आफ्नो भूतपूर्वलाई नराम्रो बोल्दा
- चोट लाग्नु स्वाभाविक हो (तपाईँको आत्मसम्मानमा पनि चोट पुग्नेछ); आफैसँग धैर्य राख्नुहोस्
- आफूलाई चिन्न, आफैलाई माया गर्न र आफैलाई माफ गर्न यी चरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
एक ब्रेकअप अत्यन्तै भारी हुन सक्छ र दर्दनाक, र ब्रेकअप शोकले पनि आफ्नो प्रियजनलाई मृत्युको लागि गुमाउनु जस्तै महसुस गर्न सक्छ। तर, ब्रेकअप पछि शोकको 7 चरणहरूलाई सम्बोधन गर्नाले तपाईंलाई निको पार्न र तपाईंले डेट गरेको अर्को व्यक्तिको लागि भावनात्मक रूपमा उपलब्ध साझेदार बन्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाइँ ब्रेकअप चरणहरूमा / पछि अवसाद वा चिन्तासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, पेशेवर मद्दत खोज्न नहिचकिचाउनुहोस्। Bonobology को प्यानलमा इजाजतपत्र प्राप्त र अनुभवी सल्लाहकारहरूले समान परिस्थितिहरूमा धेरै मानिसहरूलाई मद्दत गरेका छन्। तपाईंले पनि तिनीहरूको विशेषज्ञताबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंले खोजिरहनुभएको जवाफहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। 
“जीवनले तपाईंलाई तोड्नेछ। त्यसबाट तपाईलाई कसैले जोगाउन सक्दैन, र एक्लै बस्नु पनि हुँदैन, किनकि एकान्तले पनि तपाईलाई यसको लालसाले तोड्नेछ। माया गर्नु पर्छ।महसुस गर्नुपर्छ। यो पृथ्वीमा तपाईं यहाँ हुनुको कारण हो। तपाईं यहाँ आफ्नो हृदय जोखिममा हुनुहुन्छ। तपाईं यहाँ निल्नको लागि हुनुहुन्छ। र जब यो हुन्छ कि तपाई भाँचिएको छ, वा धोका दिईएको छ, वा छोडिएको छ, वा चोट लागेको छ, वा मृत्यु नजिकै छ, आफैलाई स्याउको रूखमा बसेर सुन्नुहोस् र स्याउको थुप्रोमा तपाईको वरिपरि खसेको सुन्नुहोस्, तिनीहरूको मिठास बर्बाद गर्दै। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले सकेसम्म धेरै चाख्नु भयो।" - लुइस एरड्रिच, द पेन्टेड ड्रम
FAQs
1। ब्रेकअपको सबैभन्दा कठिन चरण के हो?विभिन्न व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा कठिन चरण फरक हुन्छ। यो पनि ब्रेकअप को कारण मा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, धोखाधडी पछि (आघात/विश्वासघातको कारण) शोक ब्रेकअपको चरणहरूमा प्रारम्भिक दिनहरू धेरै गाह्रो हुन्छन्। तर, डम्परको लागि शोक ब्रेकअपको चरणहरूको मामलामा, पछिल्लो चरणहरू भारी हुन सक्छ (किनकि यसले तिनीहरूलाई पछि हिर्काउँछ)।
2। सम्बन्धलाई कसरी शोक गर्ने?ब्रेकअप पछि शोकका लक्षणहरूको सामना गर्न तपाईंले आफ्ना भावनाहरूसँग लड्न र तिनीहरूको बारेमा कुरा नगर्नु आवश्यक छ। सबैसँग चीजहरूसँग व्यवहार गर्ने आ-आफ्नै तरिका हुन्छ (त्यसैले आफैलाई अगाडि बढ्नको लागि जबरजस्ती नगर्नुहोस्)। उदाहरण को लागी, एक महिला को लागि दु: ख ब्रेकअप को चरणहरु संग सामना गर्ने तरिका एक पुरुष को भन्दा फरक हुन सक्छ।
कसैसँग ब्रेकअप गर्नुहोस्, यसले तपाईंलाई महसुस गराउँछ कि तपाईंको शोक सधैंभरि रहनेछ। तर, जसरी बुद्ध भनाइले जान्छ, "सबै कुरा अस्थाई छ", र त्यसरी नै शोक विच्छेदका चरणहरू छन्। एकचोटि तपाईंले यी चरणहरूमा के समावेश छ भन्ने बारे सचेत हुनुहुनेछ, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको पीडा केवल एक चरण हो र यो अन्ततः समयसँगै कम हुनेछ। यहाँ दुःख ब्रेकअपका 7 चरणहरू र अगाडि बढ्नका लागि सुझावहरू छन्, जसले तपाईंलाई राम्रोसँग सामना गर्ने संयन्त्र विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।1. शोक ब्रेकअपको पहिलो चरण - अस्वीकार वा प्रक्रिया गर्न असक्षमता कि यो समाप्त भयो
जब तपाईंले अचानक आफ्नो लागि धेरै मूल्यवान चीज गुमाउनुहुन्छ, यो तपाईंलाई ठूलो धक्काको रूपमा आउन सक्छ। पहिलो ब्रेकअप चरणले के भइरहेको छ भनेर बुझ्न सक्षम छैन। कतिपय मानिसहरू प्रेममा पर्छन् र यो आउँदै गरेको देख्छन्। तर, यदि तपाइँ धोका दिनुभयो वा धोका दिनुभयो भने, ब्रेकअपले तपाइँलाई फरक असर गर्न सक्छ।
मदिरा, लागूपदार्थ, सेक्स वा काममा आफैलाई डुबाउनुले तपाइँलाई अस्थायी रूपमा विचलित गर्न सक्छ तर यसले तपाइँको पीडालाई समाधान गर्दैन। दुखाइ हतारमा फिर्ता आउनेछ जब सम्म तपाईले यससँग शान्ति गर्ने उपायहरू फेला पार्नुहुन्न। यो केटाहरू र केटीहरूको लागि शोक ब्रेकअपको चरणहरूको लागि सही हो। इन्कारलाई हटाउने एउटै उपाय भनेको सबै भावनाहरू महसुस गर्नु र त्यसलाई चिच्याउनु हो।
पूजा भन्छिन्, “तिमीहरू एकअर्काको लागि सहि थियौ भन्ने कुरा स्वीकार गर्नुहोस्, जुनसुकै कारणले गर्दा, वा यो गर्नको लागि होइन। हुन। तिनीहरूले तपाईंलाई गरे वा गरेनन् सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्अपमानजनक वा हानिकारक थिए। अविश्वास, अनादर, ग्यासलाइटिङ, डर, लाज, अपराध - यी सबै भावनाहरू अस्वस्थ सम्बन्धको अन्तर्निहित भाग हुन्। एक स्वस्थ सम्बन्धले तपाईलाई बढाउँछ जबकि अस्वस्थ सम्बन्धले तपाईलाई घटाउँछ र मेटाउँछ।"
त्यसैले, "किन" ब्रेकअप भयो भनेर बुझ्न निको प्रक्रियाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, अनुसन्धानले बताउँछ कि ब्रेकअपको कारणहरूको ठूलो बुझाइले तपाईंलाई यसलाई आन्तरिक बनाउन वा यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनबाट रोक्छ। अघि बढ्नु एकै दिनमा हुने कुरा होइन । तर स्वस्थ खाना र व्यायाम गरेर सुरु गर्नुहोस्। आत्म-हेरचाह ब्रेकअपबाट अगाडि बढ्नको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
2. आफ्नो पूर्वलाई सधैं मिस गरिरहने
पूजा भन्छिन्, “कसैलाई विषाक्त व्यक्तिलाई छोड्नु महत्त्वपूर्ण छ। किनभने यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सुधार गर्ने प्रयास गरिरहनुभयो भने, तिनीहरू अन्ततः तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि खराब हुनेछन् र भावनात्मक रूपमा तपाईंलाई पूर्ण रूपमा निकास गर्नेछन्।” तर यो सही छोड्न सजिलो छैन? जब तपाइँ कसैसँग दिनरात कुरा गर्नुहुन्छ, तपाइँ सधैं तपाइँको साथमा रहनुको बानी पर्नुहुनेछ।
आदत वा ढाँचा तोड्न सजिलो छैन, त्यसैले ब्रेकअप शोकको यो चरणले तपाइँलाई पछि हट्ने भावना दिन सक्छ। तपाईंले एक पटक धेरै माया गर्नुहुने व्यक्तिको अनुपस्थितिसँग सम्झौता गर्न सिक्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई अनब्लक गर्ने वा तपाईंको शोक प्रक्रियामा तिनीहरूलाई टेक्स्ट म्यासेज पठाउने जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, ब्रेकअप पछि केही क्षणको लागि राम्रो महसुस गर्न।
यही हो जब तपाईंले घेर्नु पर्छआफूलाई विश्वास गर्ने र साँच्चै विश्वास गर्न सक्ने व्यक्तिहरूसँग आफैंलाई। तपाईंलाई आत्म-नियन्त्रण स्थापित गर्न र तपाईंको ब्रेकअपमा तपाईंको शोक सुन्न मद्दत गर्ने साथीहरू चाहिन्छ। ब्रेकअप शोकको यस चरणमा तपाईले चिन्तित पार्ने सबै कुराको बारेमा कुरा गर्दा चमत्कारिक रूपमा राम्रोसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरी अगाडि बढ्ने? कुरा गर्नुहोस्, कुरा गर्नुहोस् र केहि कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो दु:खको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र यसलाई तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर निकाल्नुहोस्, जबसम्म तपाईं त्यस्तो बिन्दुमा नआउनुहुन्छ जहाँ यसले तपाईंलाई ट्रिगर गर्न रोक्छ। एउटा जर्नल बनाउनुहोस्, त्यसमा लेख्न सुरु गर्नुहोस्...प्रत्येक मिनेटको विवरण। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने यसलाई जलाउनुहोस्। पीडा व्यक्त गर्नु, यसलाई दबाउनको सट्टा, अगाडि बढ्नको लागि एक महत्त्वपूर्ण टिप हो।
3. आफ्नो पूर्वसँग फर्कने प्रयास गर्नुहोस्
विच्छेद पछि शोकको यो चरण धेरै सामान्य छ। यो त्यो बिन्दु हो जहाँ मानिसहरूले आफ्नो आत्म-सम्मान गुमाउँछन् र अन्ततः व्यक्तिलाई कुनै पनि मूल्यमा फर्कन आग्रह गर्छन्। संलग्नताको अनुभूति यति उच्च छ कि यो व्यक्तिलाई गुमाउनु अकल्पनीय देखिन्छ।
तपाईंले यो ब्रेकअप चरणमा आफूलाई व्यस्त राख्न र धेरै सोच्नबाट जोगिन योग, ध्यान र व्यायाम जस्ता स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले सबै कुरा ठीक गर्न सक्नुहुन्छ र यो समय फरक हुनेछ, तर याद गर्नुहोस् कि यो एक विषाक्त लूप हो जसले आफैलाई दोहोर्याइरहनेछ।
त्यसैले, उत्पादनशील गतिविधिहरूमा आफूलाई अत्यन्त व्यस्त राख्नुहोस् ताकि तपाई तपाईंको पूर्वको सोशल मिडियालाई स्टक गर्न समय नपाउनुहोस्। नयाँ शौक वा सीप लिनुहोस्। अनलाइन कोर्सको लागि साइन अप गर्नुहोस्। नृत्य कक्षामा सामेल हुनुहोस्। नयाँ सिक्नुहोस्नुस्खा। नयाँ साथी बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। आफूलाई विचलित राख्न जे गर्न सक्नुहुन्छ, गर्नुहोस्। व्यस्त हुनु एक प्रमुख टिप हो जसले तपाईंको अगाडि बढ्ने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 प्रश्नहरू एक रोमान्स स्क्यामरलाई सोध्न तिनीहरूलाई पहिचान गर्न
4. रिस/घृणा/अपराधको अनुभव गर्नु
प्रेमको भावनाले चाँडै नकारात्मक भावनाहरूलाई बाटो दिन सक्छ। क्रोध र घृणा। यो अविश्वसनीय छ कि प्रेम घृणामा परिणत हुन सक्छ, तर यो कहिलेकाहीं हुन्छ। तपाइँ तपाइँको पूर्व को लागी चरम नकारात्मक भावनाहरु महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ "तिनीहरु मा फर्कन" चाहन सक्नुहुन्छ।
तर बदला लिनु वा तिनीहरूलाई चोट पुर्याउनुले तपाईंको पीडालाई समाधान गर्दैन वा ब्रेकअपमा पुग्न मद्दत गर्दैन। वास्तवमा, यी आवेगहरूमा कार्य गर्नाले तपाईंलाई पश्चाताप र आत्म-घृणाले मात्र भर्नेछ। तुरुन्तै अर्को सम्बन्धमा हाम फाल्न वा तपाईं जहाँ जानुहुन्छ आफ्नो पूर्व मुखलाई नराम्रो कुरा नगर्नुहोस्। ब्रेकअपको लागि शोक गर्नुको अर्थ आफ्नो मर्यादा र इमान्दारी गुमाउनु होइन।
यो सबै रिस र निराशा लिनुहोस्, र यसलाई आफ्नो काम र करियरमा जोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई खुशी, सन्तुष्टि र सशक्तिकरणको भावना दिनेछ। कसरी अघि बढ्ने ? व्यावसायिक रूपमा सफल भएर तपाईंको ब्रेकअप शोकको रचनात्मक प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले के गर्नुहुन्छ त्यसमा उत्कृष्टताले तपाईंलाई रोमान्टिक प्रेम भन्दा पनि ठूलो किक दिन सक्छ।
5. दुखित महसुस गर्नु शोक ब्रेकअपको पाँचौं चरण हो
क्रोध अन्ततः उम्लिन्छ र यसको लागि मार्ग प्रशस्त हुन्छ। ब्रेकअपको शोकको अर्को चरण जसले तपाईंलाई निराशाले भर्छ। तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको हृदय टुटेको छ र तपाईंले कहिल्यै विश्वास गर्न सक्नुहुन्नकसैलाई वा प्रेममा विश्वास छ। तपाईंको आत्म-सम्मानको भावनाले हिट लिन सक्छ किनभने तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न। चिन्ता नलिनुहोस्, यो एक अनुष्ठान हो, जब तपाईं दु:ख ब्रेकअपको 7 चरणहरू पार गर्नुहुन्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, पहिले नै उच्च चिन्ता भएका मानिसहरूले दुःख ब्रेकअपको चरणहरूमा उच्च भावनात्मक पीडा भोग्छन्। अध्ययनले यो पनि औंल्याउँछ कि पीडाको हद कसले ब्रेकअप सुरु गर्यो भन्ने आधारमा फरक हुन्छ। त्यसोभए, डम्परको लागि शोक ब्रेकअपको चरणहरू डम्पीको भन्दा धेरै फरक हुनेछ।
विच्छेदको शोकको यस चरणमा, यी भावनाहरूलाई आन्तरिक रूपमा नलिनुहोस् वा तिनीहरूलाई व्यक्तिगत रूपमा लिनुहोस्। कहिलेकाहीँ, चीजहरू केवल हुनको लागि होइन र मानिसहरू मात्र असंगत छन्। साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईका भावनाहरू सामान्य छन् र यो ठीक नहुनु पूर्ण रूपमा ठीक छ। तपाईंले यो सबै मिलेको छ भनी बहाना गर्नुपर्दैन र तपाईंले आफ्नो दागबाट टाढिनु पर्दैन।
पुराना साथीहरूसँग पुन: जडान गर्नाले तपाईंलाई यो पीडाबाट अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो फोन उठाउनुहोस् र तपाईंले सम्पर्क गुमाउनु भएको व्यक्तिहरूसँग लामो कुराकानी गर्नुहोस्। तपाईले आमन्त्रित गर्नुभएको सबै सामाजिक जमघटहरूमा भाग लिनुहोस्। मानिसहरूलाई निम्तो दिनुहोस्। अगाडि बढ्नको लागि सुझावहरू? मानिसहरूलाई तपाईलाई मद्दत गर्न दिनुहोस् र तपाईलाई तपाइँको खराब समयमा माया गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई तपाईंको काँधमा त्यो बोझ साझा गर्न दिनुहोस् जसले तपाईंलाई स्पष्ट रूपमा तौल गरिरहेको छ। तिनीहरूलाई तपाईंको लागि त्यहाँ हुन दिनुहोस्। होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंले पहिले नै शोकको 5 चरणहरू पूरा गरिसक्नुभयोब्रेकअप। सबैभन्दा पीडादायी भाग सकियो।
6। यो समाप्त भयो भनेर स्वीकार गर्दै
ब्रेकअप पछिको शोकको यो चरण हो जब तपाइँ अन्ततः यो समाप्त भएको सम्भावनालाई स्वीकार गर्न थाल्नुहुन्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि एक्लै हुनु वास्तवमा विषाक्त सम्बन्धमा हुनु भन्दा राम्रो हुन सक्छ। अगाडि बढ्नु एक लामो र क्रमिक प्रक्रिया हो र तपाईंले यसलाई हतार गर्नु वा बल गर्नुपर्दैन। तपाईंले ब्रेकअप पछि अन्ततः अगाडि बढ्न सक्षम हुनको लागि दु: खका चरणहरू पार गर्नुपर्छ।
यस चरणमा धेरै धैर्य र आत्म-प्रेम चाहिन्छ। तपाईंको सबै पीडा र कमजोरीलाई रचनात्मक र सार्थक कुरामा च्यानल गर्नाले तपाईंलाई ज्वारभाँडमा मद्दत गर्न सक्छ। चित्रकला, कला, कविता, पुस्तक लेख्ने वा नयाँ कम्पनी सुरु गर्ने होस्, आफ्नो पीडालाई सृष्टिमा च्यानलिङ गर्ने होस्, धेरै किंवदन्तीहरूको लागि राम्रो काम भएको छ। यसलाई ग्रीकमा "मेराकी" भनिन्छ, जसको अर्थ "आफ्नो सारा हृदय वा मायाले केही गर्नु" भन्ने हो।
अध्ययनका अनुसार, दीर्घकालीन सम्बन्धबाट अगाडि बढ्ने रहस्य आत्मको स्पष्ट अर्थमा निहित छ। । तपाईं यो कसरी हासिल गर्नुहुन्छ? आफ्नो हेरचाह गर्न केहि समय समर्पित गर्नुहोस्। यो एकल यात्रामा जानु, मलमा एक्लै किनमेल गर्नु, क्याफेमा एक्लै खाना खानु, इयरफोन लगाएर दौडनु, किताब पढ्नु वा कुनै बारमा एक्लै पिउनु हुन सक्छ। आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी बन्नुहोस्। आफ्नो घर आफैमा खोज्नुहोस्। आफ्नो कम्पनीको आनन्द लिन सिक्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 21 विवाह गर्न खोज्नको लागि राम्रो मान्छे को गुण7. अगाडि बढ्नु भनेको ब्रेकअप पछिको शोकको अन्तिम चरण हो
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मध्ये एक होब्रेकअप शोक को चरणहरू। अगाडि बढ्नु, यसको वास्तविक अर्थमा, आफैलाई माफ गर्नु र तपाईंले माया गर्नुहुने व्यक्तिलाई क्षमा गर्नु हो ताकि तपाईंले आफ्नो अर्को सम्बन्धमा यो पीडा र बोझ बोक्नुहुन्न। क्षमा गर्ने अभ्यास गर्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईलाई धोका, चोट, वा धोका दिइयो। याद गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराए। तर, यो टाढाबाट गर्न सम्झनुहोस्। क्षमाले आफ्नै समय लिन्छ, त्यसैले यसलाई हतार नगर्नुहोस्। साथै, यो पनि ध्यानमा राख्नुहोस् कि सबै घटनाहरू हेर्दै, दयालु र रिसको साथ होइन, तपाईंको हृदयको उपचारको लागि हो, तपाईंले यो तिनीहरूको लागि गरिरहनुभएको छैन।
तपाईं डराए पनि, विश्वासको छलांग लिनुहोस् र फेरि मानिसहरूमा आफ्नो भरोसा राख्न सिक्नुहोस्। कसैले भनेझैं, "यदि तपाईलाई चोट लागेको कुराबाट तपाई कहिल्यै निको हुनुहुन्न भने, तपाईलाई न काटेका मानिसहरूलाई रगत बगाउनुहुनेछ"। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ, त्यसैले आफ्नो विगतको पीडालाई आफ्नो वर्तमानमा प्रस्तुत नगर्नुहोस्। खुला रहन प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो जीवनमा नयाँ मानिसहरूलाई सम्झनाहरूले दागिएको सट्टा नयाँ लेन्सबाट हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यो एउटा घटनालाई जीवनप्रतिको तपाईंको सम्पूर्ण दृष्टिकोणलाई नकारात्मकमा परिवर्तन गर्न नदिनुहोस्।
पूजा बताउँछिन्, “कुनै खास किसिमको सम्बन्धलाई आकर्षित गर्ने व्यक्तिको शक्तिमा पूर्णतया छैन किनभने हरेक सम्बन्धमा दुई जना व्यक्तिहरू समावेश हुन्छन्। तर एकले तिनीहरूको सम्झौता तोड्ने र रातो झण्डाहरूको बारेमा ध्यान दिन आवश्यक छ, र एक लिनुहोस्पछाडि हट्नुहोस्। हुनसक्छ यो सर्टलिस्टिङ एक्सरसाइजले तपाईंलाई चाँडै सही पार्टनर खोज्न मद्दत गर्नेछ।”
ब्रेकअपबाट बच्नका लागि सुझावहरू – सम्बन्ध विशेषज्ञबाट जान्नुहोस्
काउन्सिलर रिद्धी गोलेछाले यसअघि बोनोबोलोजीलाई भनिन्, “सबैभन्दा सामान्य आत्म- तोडफोड गर्ने व्यवहारले सबै कुराको लागि आफैलाई जिम्मेवार बनाउँछ। आत्म-क्षमा र आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्। जति तपाईं आफैलाई क्षमा गर्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं शान्तिमा हुनुहुन्छ। तपाईंले सिक्काका दुईवटा पाटाहरू हेर्नु पर्छ, जहाँ तपाईंले आफ्नो गल्ती स्वीकार गर्नुका साथै अगाडि बढ्न आवश्यक छ।
“यदि तपाईं कसैलाई जित्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको साथमा केही गलत छैन। आफैलाई घृणा नगरी, आफ्नो विचारलाई बादल जस्तै आउन र जान दिनुहोस्। आत्म-निर्णयको ढाँचाबाट बाहिर निस्कनुहोस्। तपाई को हुनुहुन्छ थाहा पाउनुहोस्। तपाई जो हुनुहुन्छ त्यसको लागि आफैलाई मनाउनुहोस्। ” ब्रेकअपलाई कसरी पार गर्ने भन्ने बारे यहाँ केही थप उपयोगी सुझावहरू छन्:
- अस्वीकारको चरणबाट बाहिर आउनुहोस् र चीजहरू जस्तै हेर्नुहोस्
- यस सम्बन्धले तपाइँसँग तपाइँको समीकरण कसरी परिवर्तन गरेको छ भन्ने तथ्यहरू लेख्नुहोस्
- दुखाइ कम गर्न लागुऔषध/मदिरा/चुरोटमा डुब्नबाट जोगिनुहोस्
- ध्यान र व्यायामले ब्रेकअप पछि आफ्नो जीवनलाई सँगै राख्न मद्दत गर्न सक्छ
- आफ्नो काममा राम्रो प्रदर्शन गर्ने/नयाँ शौकहरू विकास गर्ने जस्ता स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू छनौट गर्नुहोस्
- व्यावसायिक समर्थन खोज्नुहोस् र समर्थनको लागि भरपर्दो व्यक्तिहरूमा निर्भर हुनुहोस्
- आफ्नो आत्म-सम्मान अझ बलियो हुनुपर्छ भन्ने पाठ सिक्नुहोस्।