ສາລະບານ
ການຕົກຫລຸມຮັກ ແລະຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າໄດ້. ແຕ່ເມື່ອຄວາມສຳພັນອັນຈິງຈັງຈົບລົງ, ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຫັກຈະພາເຈົ້າໄປເຖິງອາລົມທີ່ເຈົ້າອາດພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຫັກສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແທ້ໆ.
ການເລີກລາກັນອາດເຮັດໃຫ້ຄົນທຸກໂສກເສົ້າເສຍໃຈຫຼາຍ ຈົນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນຈຸດສຸດຍອດ ໃນຂະນະທີ່ຮັບມືກັບຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 26.8% ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານການແຕກແຍກລາຍງານອາການຂອງຊຶມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການແຕກແຍກຄວາມໂສກເສົ້າແລະວິທີການຜ່ານພວກມັນ. ທ່ານຕ້ອງການຄົນທີ່ສາມາດຈັບມືຂອງເຈົ້າຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ ແລະຊ່ວຍເຈົ້າໂສກເສົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນ.
ນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຢູ່ນີ້ແທ້ໆ. ໃນການປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກສຸຂະພາບຈິດ ແລະສະຕິປັນຍາ Pooja Priyamvada (ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈ ແລະສຸຂະພາບຈິດຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Johns Hopkins Bloomberg ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Sydney), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການໃຫ້ຄໍາປຶກສາເລື່ອງການແຕ່ງງານ, ການແຕກແຍກ, ການແຍກກັນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະການສູນເສຍ. , ເພື່ອບອກຊື່ບາງສ່ວນ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການຜ່ານຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງການແຕກແຍກກັນ
7 ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງການແຕກແຍກ ແລະວິທີການຮັບມືກັບ – ຜູ້ຊ່ຽວຊານອະທິບາຍ
ເມື່ອເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ເຈົ້າເລີ່ມເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ຕົວຊີ້ສໍາຄັນ
- ໄລຍະທໍາອິດຂອງ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຫັກແມ່ນເລື່ອງການຕົກໃຈ/ຄວາມບໍ່ເຊື່ອ
- ແບ່ງປັນຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ
- ຮັກສາຕົວທ່ານໃຫ້ຫຍຸ້ງເພື່ອວ່າເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຫ້າມຕິດຕໍ່ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ
- ຫຼີກເວັ້ນການໂດດເຂົ້າໄປໃນຄວາມສຳພັນອື່ນ/ ປາກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະດີດຂອງເຈົ້າໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ
- ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ (ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າຍັງຈະທົນທຸກ); ອົດທົນກັບຕົວເອງ
- ໃຊ້ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮູ້ຈັກຕົວເອງ, ຮັກຕົວເອງ ແລະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ
ການເລີກກັນອາດເປັນເລື່ອງທີ່ໜັກໜ່ວງທີ່ສຸດ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ເຈັບປວດ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຫັກສາມາດຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກເຖິງຕາຍ. ແຕ່, ການແກ້ໄຂ 7 ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວ ແລະກາຍເປັນຄູ່ຮັກທີ່ມີອາລົມໃຫ້ກັບຄົນຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຄົບຫາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະ / ຫຼັງຈາກໄລຍະການແຍກ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອມືອາຊີບ. ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະມີປະສົບການໃນຄະນະຂອງ Bonobology ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຊອກຫາຄໍາຕອບທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາ. 
“ຊີວິດຈະທຳລາຍເຈົ້າ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກສິ່ງນັ້ນໄດ້, ແລະການຢູ່ຄົນດຽວກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະຄວາມໂດດດ່ຽວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມປາຖະໜາຂອງມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຮັກ.ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກ. ມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ແຜ່ນດິນໂລກ. ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອສ່ຽງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຖືກກືນກິນ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນວ່າເຈົ້າຖືກຫັກ, ຫຼືຖືກທໍລະຍົດ, ຫຼືປະໄວ້, ຫຼືເຈັບປວດ, ຫຼືການເສຍຊີວິດຢູ່ໃກ້, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງນັ່ງຢູ່ຂ້າງຕົ້ນຫມາກໂປມແລະຟັງຫມາກໂປມທີ່ຕົກຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າເປັນຫຼາຍ, ເສຍຄວາມຫວານຂອງມັນ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າໄດ້ຊີມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.” – Louise Erdrich, The Painted Drum
FAQs
1. ໄລຍະທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການເລີກກັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນຍັງຂຶ້ນກັບເຫດຜົນສໍາລັບການແຕກແຍກ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ທໍາອິດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກແຍກຫຼັງຈາກການໂກງ (ຍ້ອນການຕົກໃຈ / ການທໍລະຍົດ). ແຕ່, ໃນກໍລະນີໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເສຍໃຈສໍາລັບ dumper, ໄລຍະສຸດທ້າຍອາດຈະໄດ້ຮັບການ overwhelming (ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ hits ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ມາ). 2. ຈະໂສກເສົ້າແນວໃດກັບຄວາມສຳພັນ?ການຮັບມືກັບອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກກັນ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະເວົ້າເລື່ອງເຂົາເຈົ້າແທນ. ທຸກໆຄົນມີວິທີການຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆ (ສະນັ້ນຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ). ຕົວຢ່າງ, ວິທີຮັບມືກັບຂັ້ນຕອນຂອງການແຕກແຍກຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຜູ້ຍິງອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍ.
ເລີກກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ແຕ່, ຕາມຄໍາເວົ້າຂອງພຸດທະສາສະນິກະຊົນ, "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ຄົງທີ່", ແລະຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຍັງ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແມ່ນພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນຫນຶ່ງແລະໃນທີ່ສຸດມັນຈະຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ນີ້ແມ່ນ 7 ຂັ້ນຕອນຂອງການແບ່ງແຍກຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ, ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືກັບທີ່ດີກວ່າ.1. ຂັ້ນຕອນທຳອິດຂອງການແບ່ງແຍກຄວາມໂສກເສົ້າ – ການປະຕິເສດ ຫຼືການບໍ່ສາມາດປະມວນຜົນໄດ້ທີ່ມັນຈົບລົງ
ເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍສິ່ງທີ່ມີຄ່າສຳລັບເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຕົກໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງສຳລັບເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນການແຕກແຍກທໍາອິດແມ່ນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄົນຕົກຈາກຄວາມຮັກແລະເຫັນວ່າມັນມາ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານຖືກທໍລະຍົດຫຼືຖືກຫລອກລວງ, ການແຕກແຍກອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
ການຈົມນ້ໍາຕົວທ່ານເອງໃນເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ເພດ, ຫຼືການເຮັດວຽກອາດຈະລົບກວນທ່ານຊົ່ວຄາວແຕ່ມັນຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຈັບປວດຈະກັບຄືນມາຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ. ນີ້ຖືເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການແຕກແຍກຄວາມໂສກເສົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກຍິງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຍົກເລີກການປະຕິເສດກໍຄືການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດ ແລະຮ້ອງໄຫ້ອອກມາ.
Pooja ເວົ້າວ່າ, “ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຖືກຕ້ອງສຳລັບກັນ, ບໍ່ວ່າຈະດ້ວຍເຫດຜົນອັນໃດ, ຫຼືວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງ. ເປັນ. ສ້າງລາຍຊື່ຂອງທຸກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດກັບເຈົ້າ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນຖືກທາລຸນ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ, ການບໍ່ເຄົາລົບ, ອາຍແກັສ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ - ຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມສຳພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເສີມສ້າງເຈົ້າໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ບໍ່ດີຈະລົດລົງ ແລະລຶບລ້າງເຈົ້າ."
ເບິ່ງ_ນຳ: ຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຜົວຂອງທ່ານປົກປ້ອງແມ່ຍິງອື່ນ? ເຄັດລັບແລະຄໍາແນະນໍາການຮັບມືດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ "ເປັນຫຍັງ" ການແຕກແຍກຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຂະບວນການປິ່ນປົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເຫດຜົນສໍາລັບການແຕກແຍກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນຫຼືເອົາມັນເກີນໄປສ່ວນບຸກຄົນ. ກ້າວຕໍ່ໄປບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງ. ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການດູແລຕົນເອງອາດຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຈາກການເລີກລາກັນ.
2. ການຄິດຮອດແຟນເກົ່າຕະຫຼອດເວລາ
Pooja ເວົ້າວ່າ, “ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ເປັນພິດ. ເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມປະຕິຮູບເຂົາເຈົ້າຕໍ່ໄປ, ໃນທີ່ສຸດເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມເສຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ.” ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍອອກໄປແມ່ນບໍ? ເມື່ອເຈົ້າລົມກັບຄົນທັງກາງເວັນ ແລະກາງຄືນ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເໝີສະເໝີກັບເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະທຳລາຍນິໄສ ຫຼືແບບຢ່າງ, ສະນັ້ນ ໄລຍະແຫ່ງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກແຍກນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກຖອນຕົວໄດ້. ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກັບການບໍ່ມີຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍຮັກຫຼາຍ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກປົດບລັອກເຂົາເຈົ້າ ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຂົາເຈົ້າໃນຂະບວນການໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທັນທີຫຼັງການແຍກກັນ.
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄວນອ້ອມຮອບ.ຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະສາມາດສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້ແທ້ຈິງໃນການ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຢ່າງອັດສະຈັນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການແຕກແຍກນີ້.
ຈະກ້າວຕໍ່ໄປແນວໃດ? ສົນທະນາ, ສົນທະນາແລະສົນທະນາບາງ. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນອອກຈາກລະບົບຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມາຮອດຈຸດທີ່ມັນຢຸດກະຕຸ້ນເຈົ້າ. ສ້າງວາລະສານ, ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນໃນມັນ...ລາຍລະອຽດທຸກນາທີ. ໄຫມ້ມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ. ການສະແດງຄວາມເຈັບປວດ, ແທນທີ່ຈະເປັນການລະງັບມັນ, ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກ້າວຕໍ່ໄປ.
3. ພະຍາຍາມກັບໄປກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ
ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ຜູ້ຄົນສູນເສຍຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສິ້ນສຸດເຖິງການຂໍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຄ່າໃດໆ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຍຶດຫມັ້ນແມ່ນສູງຫຼາຍທີ່ການສູນເສຍຄົນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບໍ່ຫວ່າງແລະຫຼີກເວັ້ນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະການແຕກແຍກນີ້. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂທຸກຢ່າງໄດ້ ແລະ ຊ່ວງນີ້ມັນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຊ້ຳໆ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມສື່ສັງຄົມຂອງອະດີດຂອງເຈົ້າ. ເລືອກວຽກອະດິເລກໃໝ່ ຫຼືທັກສະໃດໜຶ່ງ. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດອອນໄລນ໌. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ. ຮຽນຮູ້ໃຫມ່ສູດ. ລອງສ້າງໝູ່ໃໝ່. ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວເຈົ້າບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ. ການມີວຽກຫຍຸ້ງເປັນເຄັດລັບຫຼັກທີ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຂອງເຈົ້າໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ.
4. ປະສົບກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ/ຄວາມກຽດຊັງ/ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກຽດຊັງ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອວ່າຄວາມຮັກສາມາດປ່ຽນເປັນຄວາມກຽດຊັງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນເຮັດໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະດີດຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າອາດຈະຢາກ “ກັບຄືນຫາເຂົາເຈົ້າ”.
ແຕ່ການແກ້ແຄ້ນ ຫຼືທຳຮ້າຍເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ ຫຼືຊ່ວຍເຈົ້າໃນການເລີກກັນໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການປະຕິບັດຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເສຍໃຈແລະຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການໂດດເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນອື່ນໃນທັນທີຫຼືປາກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອະດີດຂອງເຈົ້າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທີ່ທ່ານໄປ. ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການແຕກແຍກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສູນເສຍກຽດສັກສີແລະຄວາມຊື່ສັດຂອງທ່ານ.
ເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກອັ່ງທັງຫມົດນີ້, ແລະສົ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກແລະອາຊີບຂອງທ່ານ. ມັນຈະໃຫ້ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າວຕໍ່ໄປແນວໃດ? ໃຊ້ການກໍ່ສ້າງໃນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກຫັກຂອງທ່ານໂດຍການປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງເປັນມືອາຊີບ. ການເຮັດຢ່າງດີເລີດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ເຕະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮັກແບບໂຣແມນຕິກ.
5. ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເປັນຂັ້ນຕອນທີ 5 ຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເສຍໃຈ
ຄວາມໂກດຮ້າຍຈະດັບມອດລົງ ແລະ ປູທາງໄປສູ່ຄວາມໂສກເສົ້າ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ແຕກແຍກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສິ້ນຫວັງ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແຕກຫັກ ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງ ຫຼືມີຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມຮັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ດີພໍ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນພິທີການ, ເມື່ອທ່ານຜ່ານ 7 ຂັ້ນຕອນຂອງການແບ່ງແຍກຄວາມໂສກເສົ້າ.
ຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສູງແລ້ວຈະທົນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສູງກວ່າໃນໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂອບເຂດຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານແຕກຕ່າງກັນ, ຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ລິເລີ່ມການແຕກແຍກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຂອງການແບ່ງແຍກຄວາມໂສກເສົ້າສໍາລັບ dumpee ຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກ dumpee ໄດ້.
ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການແຕກແຍກນີ້, ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນຫຼືເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າຈະເປັນແລະປະຊາຊົນພຽງແຕ່ບໍ່ເຂົ້າກັນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທັງຫມົດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າໄດ້ມັນມາພ້ອມໆກັນແລະເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາຍອອກຈາກຮອຍແປ້ວຂອງເຈົ້າ.
ການຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເກົ່າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປຈາກຄວາມເຈັບປວດນີ້. ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະສົນທະນາຍາວກັບຄົນທີ່ທ່ານສູນເສຍການສໍາພັດກັບ. ເຂົ້າຮ່ວມການຊຸມນຸມສັງຄົມທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເຊີນເຂົ້າຮ່ວມ. ເຊີນຄົນມາ. ເຄັດລັບທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ? ຂໍໃຫ້ຄົນຊ່ວຍເຈົ້າ ແລະຮັກເຈົ້າຜ່ານຜ່າອັນຮ້າຍແຮງຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແບ່ງປັນພາລະນັ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໜັກລົງຢ່າງແນ່ນອນ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ທີ່ນັ້ນສໍາລັບທ່ານ. ຍຶດ ໝັ້ນ, ເຈົ້າ ສຳ ເລັດແລ້ວກັບ 5 ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເລີກກັນ. ພາກສ່ວນທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ.
6. ຍອມຮັບວ່າມັນຈົບແລ້ວ
ໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຍອມຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມັນຈະສິ້ນສຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າການຢູ່ດ້ວຍຕົນເອງອາດຈະດີກວ່າການຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເປັນພິດ. ການກ້າວຕໍ່ໄປແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານ ແລະເທື່ອລະກ້າວ ແລະທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮີບຮ້ອນ ຫຼືບັງຄັບມັນ. ເຈົ້າຕ້ອງຜ່ານຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມໂສກເສົ້າພາຍຫຼັງການເລີກກັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້.
ຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມຮັກຕົນເອງຫຼາຍ. ການຖ່າຍທອດຄວາມເຈັບປວດ ແລະຈຸດອ່ອນທັງໝົດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ ແລະຄຸ້ມຄ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານພົ້ນໄປໄດ້. ການຖ່າຍທອດຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການສ້າງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນຮູບແບບການແຕ້ມຮູບ, ສິລະປະ, ບົດກະວີ, ການຂຽນຫນັງສື, ຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນບໍລິສັດໃຫມ່, ໄດ້ຜົນດີສໍາລັບຫຼາຍນິທານ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "Meraki" ໃນພາສາກເຣັກ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືດ້ວຍຄວາມຮັກ".
ຕາມການສຶກສາ, ຄວາມລັບເພື່ອກ້າວໄປສູ່ຄວາມສຳພັນອັນຍາວນານແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງທີ່ຊັດເຈນ. . ເຈົ້າບັນລຸສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ອຸທິດເວລາເພື່ອການດູແລຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເປັນການຍ່າງທາງດ່ຽວ, ໄປຊື້ເຄື່ອງຢູ່ສູນການຄ້າ, ກິນເຂົ້າຄົນດຽວຢູ່ຄາເຟ, ແລ່ນໃສ່ຫູຟັງ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືດື່ມຄົນດຽວຢູ່ບາບາງ. ກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ຊອກຫາເຮືອນຂອງທ່ານໃນຕົວທ່ານເອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງທ່ານເອງ.
7. ກ້າວຕໍ່ໄປເປັນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການເລີກລາ
ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຄວາມສຳຄັນທີ່ສຸດ.ໄລຍະຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແຕກແຍກ. ກ້າວຕໍ່ໄປ, ໃນຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງຂອງມັນ, ຫມາຍເຖິງການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະໃຫ້ອະໄພຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເອົາຄວາມເຈັບປວດແລະພາລະນີ້ໄປສູ່ຄວາມສໍາພັນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການໃຫ້ອະໄພເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຖືກຫຼອກລວງ, ເຈັບປວດ, ຫຼືຖືກທໍລະຍົດ.
ແລະເຈົ້າຈະໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໄດ້ແນວໃດ? ພະຍາຍາມຈື່ເວລາທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ແຕ່, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ຈາກໄລຍະໄກ. ການໃຫ້ອະໄພໃຊ້ເວລາຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນຢ່າຟ້າວມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເບິ່ງທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ດ້ວຍຄວາມເມດຕາແລະບໍ່ໂກດແຄ້ນ, ແມ່ນສໍາລັບການປິ່ນປົວຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດເພື່ອພວກເຂົາ.
ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະຢ້ານ, ກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະວາງໃຈໃນຜູ້ຄົນອີກຄັ້ງ. ດັ່ງທີ່ມີຄົນເວົ້າວ່າ, “ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວເຈົ້າຈາກຄວາມເຈັບປວດ ເຈົ້າກໍຈະມີເລືອດອອກໃສ່ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັດເຈົ້າ”. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຢ່າຄາດຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເປີດໃຈ ແລະລອງເບິ່ງຄົນໃໝ່ໆໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າຈາກທັດສະນະທີ່ສົດຊື່ນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈຳເສື່ອມເສຍ. ຢ່າໃຫ້ເຫດການໜຶ່ງນັ້ນປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າທີ່ມີຕໍ່ຊີວິດໄປສູ່ທາງລົບ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ການນັດພົບຜູ້ຊາຍ Libra - 18 ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສໍາລັບການທີ່ດີPooja ຊີ້ອອກວ່າ, “ມັນບໍ່ຢູ່ໃນອຳນາດຂອງບຸກຄົນທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສຳພັນສະເພາະອັນໃດນຶ່ງ ເພາະທຸກຄວາມສຳພັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນສອງຄົນ. ແຕ່ຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິຂອງ deal-breakers ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະທຸງສີແດງ, ແລະໃຊ້ເວລາເປັນກ້າວກັບຄືນ. ບາງທີບົດຝຶກຫັດການຄັດເລືອກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຄູ່ທີ່ເໝາະສົມໄດ້ໄວຂຶ້ນ.”
ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຜ່ານຜ່າການເລີກລາກັນ – ຮູ້ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສຳພັນ
ທີ່ປຶກສາ Ridhi Golechha ເຄີຍບອກກັບ Bonobology, “ໜຶ່ງໃນເລື່ອງຕົນເອງທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ພຶດຕິກໍາການລ່ວງລະເມີດແມ່ນຖືຕົນເອງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຝຶກການໃຫ້ອະໄພຕົນເອງ ແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ. ຍິ່ງເຈົ້າໃຫ້ອະໄພຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະມີຄວາມສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງສອງດ້ານຂອງຫຼຽນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານພ້ອມກັບຄວາມຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປ.
“ບໍ່ມີຫຍັງຜິດຫວັງກັບເຈົ້າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເອົາຊະນະຜູ້ອື່ນ. ໂດຍບໍ່ມີການກຽດຊັງຕົວເອງ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມາແລະໄປຄືກັບເມກ. ແຍກອອກຈາກຮູບແບບການຕັດສິນຕົນເອງ. ຮູ້ວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜ. ຊົມເຊີຍຕົວເອງສໍາລັບຄົນທີ່ເຈົ້າເປັນ." ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີຜ່ານຜ່າການເລີກກັນ:
- ອອກມາຈາກຂັ້ນຕອນການປະຕິເສດ ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ
- ຂຽນຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບວ່າຄວາມສຳພັນນີ້ໄດ້ປ່ຽນແປງສົມຜົນຂອງເຈົ້າກັບຕົວເອງແນວໃດ
- ຫຼີກລ່ຽງການຈົມນ້ຳຕົວເອງໃນສິ່ງເສບຕິດ/ເຫຼົ້າ/ຢາສູບ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດ
- ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຮ່ວມກັນຫຼັງການແຕກແຍກໄດ້
- ເລືອກໃຊ້ກົນໄກການຮັບມືກັບສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ / ພັດທະນາວຽກອະດິເລກໃໝ່
- ສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນເປັນມືອາຊີບແລະອີງໃສ່ຜູ້ທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ
- ຮຽນຮູ້ບົດຮຽນທີ່ວ່າຕົນເອງຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວາ