Iemīlēšanās un attiecības ir viena no labākajām lietām, kas ar jums var notikt. Taču, kad nopietnas attiecības beidzas, sēras pēc šķiršanās jūs pārņem emociju kalniņi, ar kuriem jums var būt grūti tikt galā. Sēras pēc šķiršanās posmi var patiesi negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.

Šķiršanās var atstāt cilvēkus tik apbēdinātus, ka, pārvarot sirdssāpes posmus, viņi nonāk līdz pašam dibenam. Patiesībā pētījumi liecina, ka 26,8 % cilvēku, kuri pārdzīvoja šķiršanos, ziņoja par depresijas simptomiem. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi ir šķiršanās posmi un kā tos pārvarēt. Jums ir nepieciešams kāds, kas var turēt jūsu roku šajā grūtajā laikā un palīdzēt jums sērot.pareizi un ātrāk dziedēt.

Konsultējoties ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneri Pooja Priyamvada (sertificēta psiholoģiskajā un garīgās veselības pirmajā palīdzībā Džona Hopkinsa Bloomberga Sabiedrības veselības skolā un Sidnejas Universitātē), kura specializējas konsultēšanā ārlaulības attiecību, šķiršanās, šķiršanās, bēdu un zaudējumu gadījumos, lai nosauktu tikai dažus no tiem, mēs palīdzēsim jums saprast, kā.kā pārvarēt dažādus bēdu posmus pēc šķiršanās.

7 posmi skumjas pēc šķiršanās un kā tikt galā - eksperts paskaidro

Kad jūs iemīlaties kādā cilvēkā, jūs sākat ticēt, ka tā jutīsieties mūžīgi. Līdzīgi arī tad, kad ar kādu izšķiroties, jums šķiet, ka jūsu bēdas ilgs mūžīgi. Taču, kā saka budistu teiciens, "viss ir nepastāvīgs", un tādas ir arī bēdu šķiršanās stadijas. Kad jūs apzināsieties, ko šīs stadijas ietver, jūs sapratīsiet, ka sāpes, ko jūs jūtat, ir.Tikai viens posms, un ar laiku tas samazināsies. Šeit ir 7 bēdu šķiršanās posmi un padomi, kā pāriet uz dzīvi, kas varētu palīdzēt jums izveidot labāku pārvarēšanas mehānismu.

1. Pirmais bēdu šķiršanās posms - noliegums vai nespēja apstrādāt to, ka viss ir beidzies.

Kad jūs pēkšņi zaudējat kaut ko, kas jums ir tik vērtīgs, tas jums var būt liels šoks. Pats pirmais šķiršanās posms ir nespēja saprast, kas notiek. Daži cilvēki iemīlas un redz, ka tas notiek. Taču, ja jūs nodod vai krāpj, tad šķiršanās jūs var pārsteigt citādi.

Iegrimšana alkoholā, narkotikās, seksā vai darbā var uz laiku novērst tavu uzmanību, bet tā nenovērsīs tavas sāpes. Sāpes atgriezīsies, līdz tu atradīsi veidu, kā ar tām samierināties. Tas attiecas gan uz puišu, gan meiteņu bēdu šķiršanās posmiem. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no nolieguma, ir izjust visas jūtas un izkratīt tās.

Pūja saka: "Atzīstiet, ka jūs viens otram nederējāt, lai arī kādu iemeslu dēļ, vai arī, ka tam nebija lemts būt. Sastādiet sarakstu ar visām lietām, ko viņi ar jums darīja vai nedarīja, kas bija ļaunprātīgas vai kaitīgas. Neuzticība, necieņa, izgaismošana, bailes, kauns, vainas apziņa - visas šīs emocijas ir neveselīgu attiecību neatņemama sastāvdaļa. Veselīgas attiecības jūs stiprina, bet neveselīgas attiecībasmazina un dzēš tevi."

Tātad sapratne par to, "kāpēc" šķiršanās ir notikusi, ir ļoti svarīga dziedināšanas procesā. Patiesībā pētījumi norāda, ka labāka izpratne par šķiršanās iemesliem neļaus jums to internalizēt vai uztvert pārāk personiski. Pāriet uz dzīvi tālāk nav kaut kas, kas notiek vienā dienā. Bet sāciet ar veselīgu uzturu un treniņiem. Pašaprūpe varētu būt viens no labākajiem veidiem, kā pāriet uz dzīvi.pēc šķiršanās.

2. Visu laiku ilgojies pēc bijušā

Pudža saka: "Ir svarīgi atlaist kādu toksisku cilvēku, jo, ja turpināsiet viņu labot, viņš galu galā kļūs kaitīgs jūsu garīgajai veselībai un pilnībā jūs emocionāli iztukšos." Taču nav nemaz tik viegli atlaist, vai ne? Kad ar kādu cilvēku sarunājaties dienu un nakti, jūs pierodat, ka viņš vienmēr ir jums līdzās.

Nav viegli lauzt ieradumu vai ieradumu, tāpēc šajā šķiršanās sēru posmā var rasties atsacīšanās sajūta, jo jūs mācāties samierināties ar to, ka nav personas, kuru kādreiz tik ļoti mīlējāt. Jums var šķist, ka sērošanas procesā vēlaties viņu atbloķēt vai rakstīt īsziņas, lai uz brīdi justos labāk pēc šķiršanās.

Šis ir brīdis, kad tev vajadzētu ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuriem uzticies un kuriem vari patiesi uzticēties. Tev ir vajadzīgi draugi, kuri var palīdzēt tev izveidot paškontroli un uzklausīt, kā tu sērojat par šķiršanos. Šajā šķiršanās bēdu posmā var brīnumaini labi nostrādāt sarunas par visu, kas tevi uztrauc.

Runājiet, runājiet un vēl runājiet. Runājiet par savām bēdām un izdziediet tās no sevis, līdz nonākat līdz brīdim, kad tās pārstāj jūs satraukt. Sastādiet dienasgrāmatu, sāciet tajā rakstīt... katru sīkumu. Ja vēlaties, sadedziniet to. Sāpju izteikšana, nevis to apspiešana, ir svarīgs padoms, lai virzītos tālāk.

3. Mēģinājums atgriezties pie bijušā partnera

Šis sēras posms pēc šķiršanās ir diezgan izplatīts. Tas ir brīdis, kad cilvēki zaudē pašcieņu un beigu beigās lūdz cilvēku atgriezties par katru cenu. Pieķeršanās sajūta ir tik liela, ka zaudēt šo cilvēku šķiet neiedomājami.

Jūs varat izmantot veselīgus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, jogu, meditāciju un vingrošanu, lai šajā šķiršanās posmā sevi aizņemtu un izvairītos no pārdomām. Jums var rasties sajūta, ka jūs varat visu izlabot un ka šoreiz viss būs citādi, taču atcerieties, ka tā ir toksiska cilpa, kas turpinās atkārtoties.

Tāpēc esi ārkārtīgi aizņemts ar produktīvām aktivitātēm, lai tev neatrastos laiks izsekošanai bijušā sociālajos tīklos. Izvēlies jaunu hobiju vai iemaņas. Pieraksties uz tiešsaistes kursiem. Pievienojies deju nodarbībām. Iemācies jaunu recepti. Mēģini atrast jaunus draugus. Dari visu iespējamo, lai novērstu savu uzmanību. Aizņemtība ir galvenais padoms, kas var paātrināt tavu virzību uz priekšu.

4. Piedzīvo dusmas/pretnākumu/vainības izjūtu

Mīlestības sajūta var ātri vien pāraugt negatīvās jūtās, piemēram, dusmās un naidā. Tas ir neticami, ka mīlestība var pārvērsties naidā, taču dažkārt tā notiek. Jūs varat izjust ārkārtīgi negatīvas emocijas pret savu bijušo un varat vēlēties viņam "atriebties".

Taču atriebība vai sāpināšana nenovērsīs jūsu sāpes un nepalīdzēs pārvarēt šķiršanos. Patiesībā, rīkojoties saskaņā ar šiem impulsiem, jūs tikai piepildīs nožēla un nepatiku pret sevi. Izvairieties no tūlītējas iesaistīšanās citās attiecībās vai sliktas slavas izteikšanas par savu bijušo visur, kur vien dodaties. Sēras pēc šķiršanās nenozīmē zaudēt cieņu un godīgumu.

Paņemiet visas šīs dusmas un neapmierinātību un novirziet tās savam darbam un karjerai. Tas sniegs jums laimi, gandarījumu un pilnvērtības sajūtu. Kā dzīvot tālāk? Konstruktīvi izmantojiet savas šķiršanās skumjas, kļūstot profesionāli veiksmīgam. Izcilība tajā, ko darāt, var dot jums atspaidu, kas ir pat lielāks nekā romantiskā mīlestība.

5. Sāpju sajūta ir piektais bēdu šķiršanās posms.

Dusmas galu galā uzvirmo un paver ceļu nākamajam šķiršanās sēru posmam, kas jūs piepilda ar izmisumu. Jums šķiet, ka jūsu sirds ir salauzta un ka jūs nekad nespēsiet kādam uzticēties vai ticēt mīlestībai. Jūsu pašcieņas sajūta var ciest triecienu, jo jums šķiet, ka neesat bijis pietiekami labs. Neuztraucieties, tas ir pārejas rituāls, jo jūs iziet cauri 7 šķiršanās sēru posmiem.

Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kuriem jau ir augsta trauksmainība, cieš lielākas emocionālās ciešanas bēdu šķiršanās posmos. Pētījumā arī norādīts, ka ciešanu apmērs atšķiras atkarībā no tā, kurš ir šķiršanās iniciators. Tātad bēdu šķiršanās posmi izgāzējamam cilvēkam būs pavisam atšķirīgi no izgāzēja cilvēka ciešanu posmiem.

Šajā šķiršanās pārdzīvojumu fāzē atceries neinternalizēt šīs sajūtas un neuztvert tās pārāk personiski. Dažreiz lietām vienkārši nav lemts būt un cilvēki vienkārši nav saderīgi. Tāpat paturi prātā, ka tavas sajūtas ir normālas un ir pilnīgi normāli, ka tev nav viss kārtībā. Tev nav jāizliekas, ka tev viss ir kārtībā, un tev nav jāvairās no savām rētām.

Lai pārvarētu šīs sāpes, jums var palīdzēt atjaunot senos draugus. Paņemiet tālruni un ilgi sarunājieties ar cilvēkiem, ar kuriem esat zaudējuši saikni. Apmeklējiet visas saviesīgās tikšanās, uz kurām jūs uzaicina. Uzaiciniet cilvēkus. Padomi, kā pāriet uz dzīvi? Ļaujiet cilvēkiem palīdzēt jums un mīlēt jūs, kad jums ir visgrūtāk. Ļaujiet viņiem dalīties ar šo nastu uz jūsu pleciem, kas tik acīmredzami jūs nomāc. Ļaujiet viņiem būt.tur tev. turies cieši, tu jau esi izgājusi no 5 sēras šķiršanās posmiem. sāpīgākā daļa ir beigusies.

6. Pieņemt, ka viss ir beidzies

Šis sēras posms pēc šķiršanās ir brīdis, kad tu beidzot sāc pieņemt iespēju, ka attiecības ir beigušās. Tas ir brīdis, kad tu saproti, ka būt vienatnē patiesībā varētu būt labāk nekā būt toksiskās attiecībās. Pārcelšanās ir ilgs un pakāpenisks process, un tev nav jāsteidzas vai jācenšas to izdarīt piespiedu kārtā. Tev ir jāiziet cauri sēras posmiem pēc šķiršanās, lai beidzot spētu pāriet uz dzīvi.

Šis posms prasa lielu pacietību un sevis mīlēšanu. Visu savu sāpju un neaizsargātības novirzīšana kaut kam radošam un vērtīgam var palīdzēt tev tikt cauri. Sāpju novirzīšana radīšanā, vai tā būtu gleznošana, māksla, dzeja, grāmatas rakstīšana vai jauna uzņēmuma dibināšana, ir labi izdevusies daudzām leģendām. Grieķu valodā to sauc par "Meraki", kas nozīmē "darīt kaut ko ar visu savu spēku".sirds vai ar mīlestību ".

Kā to panākt? Kā to panākt? Veltiet laiku pašaprūpei. Tas varētu būt došanās solo ceļojumā, iepirkšanās vienatnē tirdzniecības centrā, ēšana vienatnē kafejnīcā, skriešana ar austiņām uz ausīm, grāmatas lasīšana vai dzeršana vienatnē kādā bārā. Kļūstiet par savu labāko draugu. Atrodiet savas mājas sevī.savu uzņēmumu.

7. Pārcelšanās uz dzīvi ir pēdējais sēras posms pēc šķiršanās.

Šis ir viens no vissvarīgākajiem sēru posmiem šķiršanās gadījumā. Pāreja uz priekšu tās patiesākajā nozīmē nozīmē piedošanu sev un piedošanu personai, kuru mīlējāt, lai šīs sāpes un nastu neienestu nākamajās attiecībās. Prast piedošanu var būt ļoti grūti, īpaši, ja esat bijis krāpts, ievainots vai nodots.

Un kā tu piedod kādam, kurš tev ir sagādājis sāpes? Mēģini atcerēties visas reizes, kad viņš tev lika justies labi. Taču atceries to darīt no attāluma. Piedošanai ir vajadzīgs savs laiks, tāpēc nesteidzies. Tāpat paturi prātā, ka uz visu notikušo skaties ar līdzjūtību, nevis aizvainojumu, lai dziedinātu savu sirdi, tu to nedari viņu dēļ.

Lai arī jūs esat nobijies, izdariet ticības lēcienu un iemācieties atkal uzticēties cilvēkiem. Kā kāds teica: "Ja jūs nekad neārstēsieties no tā, kas jums sāp, jūs asiņosiet uz cilvēkiem, kuri jūs nesasitīs." Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc nepārmest pagātnes sāpes uz tagadni. Mēģiniet būt atvērts un mēģiniet uz jauniem cilvēkiem savā dzīvē raudzīties caur svaigu, nevis atmiņu aptraipītu prizmu.Neļaujiet šim vienam notikumam mainīt visu jūsu attieksmi pret dzīvi uz negatīvu.

Pūja norāda: "Tas nav pilnībā indivīda spēkos, lai piesaistītu konkrēta veida attiecības, jo katras attiecības ietver divus cilvēkus. Taču ir nepieciešams apzināties savus "deal-breaker" un "sarkanos karodziņus" un spert soli atpakaļ. Iespējams, šis īsā saraksta veidošanas vingrinājums palīdzēs ātrāk atrast īsto partneri."

Padomi, kā pārvarēt šķiršanos - uzziniet no attiecību eksperta

Konsultante Ridija Goleha (Ridhi Golechha) iepriekš Bonobology pastāstīja: "Viena no visbiežāk sastopamajām pašsabotējošajām uzvedībām ir turēt sevi par visu atbildīgu. Praktizējiet piedošanu sev un līdzjūtību pret sevi. Jo vairāk jūs sev piedodat, jo vairāk esat mierā. Jums ir jāskatās uz abām monētas pusēm, kur jūs atzīstat savu kļūdu kopā ar nepieciešamību jums iet uz priekšu.

"Nekas nav nepareizs ar tevi, ja tev ir grūti kādu pārdzīvot. Neienīzdams sevi, ļauj savām domām nākt un iet kā mākoņiem. Atbrīvojies no pašnovērtēšanas modeļa. Apzinies, kas tu esi. Svinē sevi par to, kāds tu esi." Lūk, vēl daži noderīgi padomi, kā pārdzīvot šķiršanos:

• Izkļūt no noliegšanas fāzes un ieraudzīt lietas tādas, kādas tās ir.
• Pierakstiet faktus par to, kā šīs attiecības ir mainījušas jūsu attieksmi pret sevi.
• Izvairieties no narkotiku/alkohola/cigarešu lietošanas, lai atvieglotu sāpes.
• Meditācija un fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums sakārtot dzīvi pēc šķiršanās.
• Izvēlieties veselīgākus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, labākus darba rezultātus/attīstiet jaunus vaļaspriekus.
• Meklējiet profesionālu atbalstu un paļaujieties uz uzticamiem cilvēkiem.
• Mācies, ka pašcieņai jābūt stiprākai par jūtām.
• Dziedināšanas process notiks dabiski, savā laikā; neko neuzspiediet.

Galvenās norādes

• Pirmais bēdu par šķiršanos posms ir saistīts ar šoku/ neticību.
• Dalieties savās bēdās ar uzticamiem cilvēkiem otrajā posmā.
• Nodarbiniet sevi, lai trešajā posmā varētu ievērot bezkontakta noteikumu.
• Nākamajā posmā izvairieties no jaunu attiecību uzsākšanas / sliktas slavas izteikšanas par savu bijušo.
• Ir dabiski justies ievainotam (cietīs arī jūsu pašvērtējums); esiet pacietīgs ar sevi.
• Izmantojiet šos posmus, lai iepazītu sevi, mīlētu sevi un piedotu sev.

Šķiršanās var būt ārkārtīgi satraucoša un traumatiska, un bēdas pēc šķiršanās var pat līdzināties tuvinieka nāves zaudēšanai. Taču, pievēršoties 7 sēras posmiem pēc šķiršanās, var palīdzēt jums izārstēties un kļūt par emocionāli pieejamu partneri nākamajam cilvēkam, ar kuru tiekaties. Ja šķiršanās posmos vai pēc šķiršanās jūs nomāc depresija vai trauksme, nevairieties meklēt profesionālu palīdzību.Palīdzība. Licencēti un pieredzējuši Bonobology paneļa konsultanti ir palīdzējuši daudziem cilvēkiem līdzīgās situācijās. Arī jūs varētu izmantot viņu zināšanas un atrast atbildes, ko esat meklējis.

"Dzīve tevi salauzīs. Neviens tevi no tā nevar pasargāt, un no tā nepasargās arī dzīve vienatnē, jo arī vientulība salauzīs tevi ar savām ilgām. Tev ir jāmīl. Tev ir jājūt. Tas ir iemesls, kāpēc tu esi šeit, uz zemes. Tu esi šeit, lai riskētu ar savu sirdi. Tu esi šeit, lai tevi aprij. Un, kad gadās, ka tevi salauž, nodod, atstāj, ievaino vai sāpina, vai nāve pieskaras, ļauj sev apsēsties pie kādaun klausies, kā āboli krīt apkārt kaudzēs, izniekojot savu saldumu. Teici sev, ka esi nogaršojis tik daudz, cik vien varēji." - Luīze Erdrihs, The Painted Drum (Krāsainā bungas).

Biežāk uzdotie jautājumi

Sarežģītākais posms dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs arī no šķiršanās iemesla. Piemēram, sākuma dienas ir ļoti grūtas bēdu šķiršanās posmos pēc krāpšanas (šoka/izdošanas dēļ). Bet bēdu šķiršanās posmu gadījumā izgāzējamam vīrietim pēdējie posmi var kļūt nospiedoši (jo tas viņu pārņem vēlāk).

Lai tiktu galā ar bēdu pazīmes pēc šķiršanās, ir nepieciešams necīnīties ar savām jūtām un tā vietā par tām runāt. Katram ir savs veids, kā tikt galā ar lietām (tāpēc nevajag sevi piespiest doties tālāk). Piemēram, veidi, kā tikt galā ar bēdu šķiršanās posmiem sievietei, var atšķirties no vīrieša veidiem.