Nedēļas nogalē tev ir plāni pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tu par to pastāsti savam partnerim, un viņš atbild: "Ak! Es cerēju, ka mēs varētu pavadīt nedēļas nogali kopā. Man ir sajūta, ka tu mani vairs neredzi." Ar šo paziņojumu viņi ir atstājuši tevi nomāktu vainas apziņu par to, ka vēlies labi pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tagad tu vai nu atceļ savus plānus, lai būtu kopā ar savu SO, vai dodies, bet jūties slikti.Un tieši tā izskatās vainas apzināšanās attiecībās.

Vainas izjūta var būt spēcīgs ierocis, lai kontrolētu otru cilvēku. Diemžēl daudzi cilvēki to plaši un prasmīgi izmanto savās intīmākajās attiecībās - ar romantiskajiem partneriem, draugiem, bērniem un vecākiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir apzināti vai nē, vainas izjūta kavē veselīgu komunikāciju un konfliktu risināšanu attiecībās un izraisa neapmierinātības un vilšanās sajūtu.aizvainojums.

Šajā rakstā klīniskā psiholoģe Devailīna Gosa (Devaleena Ghosh, maģistra grāds, Mančestras Universitāte), "Kornash: The Lifestyle Management School" dibinātāja, kas specializējas pāru konsultēšanā un ģimenes terapijā, atklāj vainas izjūtas izkropļošanas slāņus attiecībās, paskaidrojot, kāpēc tā ir emocionālas vardarbības forma, kādas ir brīdinājuma pazīmes, uz kurām vajadzētu pievērst uzmanību, un kā jūs varat tikt galā ar vainas izjūtu, ko izjūtat no partnera.partneris.

Kas ir vainas apzināšanās attiecībās?

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Vainas izjūta attiecībās ir rūpīgi izstrādāts emocionālās vardarbības un psiholoģiskās manipulācijas veids, ko izmanto, lai panāktu, ka cilvēks dara tieši to, ko vēlaties. Vairumā gadījumu vainas izjūtas uzspiešana mīļotajam cilvēkam ir neticami aprēķinošs un viltīgs veids, kā īstenot kontroli, un tas, kurš izmanto šo ieroci, apzinās savas rīcības sekas.

Pat ja vainas apziņa ir neapzināta vai neapzināta, tā joprojām darbojas kā līdzeklis, lai piespiestu saņēmēju darīt (vai nedarīt) kaut ko pretēji viņa vēlmēm. Tātad, ko nozīmē, ja kāds jūs piespiež uzņemties vainas apziņu? Tas nozīmē, ka jūs tiekat piespiests rīkoties tā, kā vēlas cita persona.

Pazīmes, kas liecina par vainas apzināšanos attiecībās

Vai jums vienmēr šķiet, ka neesat pietiekami labs? Vai jūs vienmēr kaut kādā veidā nespējat attaisnot partnera cerības? Vai jūs vienmēr sevi vaino par to, ka nedarāt pietiekami daudz? Vai dzīve saskaņā ar jūsu partnera vai ģimenes cerībām ir radījusi pastāvīgu noguruma sajūtu?

Tās visas ir vainas apziņas pazīmes. Viens no visizteiksmīgākajiem vainas apziņas piemēriem ir vainas apziņas problēmas strādājošām sievietēm. Šīs tendences sevi vainot un sajūtu, ka jums vienmēr kaut kas neizdodas, izraisa vainas apziņa, ko izraisa tuvinieki - vai tas būtu jūsu mīļotais cilvēks, jūsu vecāki vai bērni.

Piemēram, COVID-19 pandēmijas sākumposmā, kad tika noteikti slēgšanas pasākumi, lielākajā daļā pasaules reģionu bija posms, kad ģimenes bija noslēgtas savās mājās un sievietes akūti izjuta, ka aprūpes slogs gulstas tieši uz viņu pleciem. Pieaugušie strādāja mājās, bērni apmeklēja tiešsaistes nodarbības, un ārējā palīdzība nebija pieejama.Šajā laikā mājsaimniecības pienākumu sadalījums ne tikai radīja daudzām sievietēm grūtības apvienot darba un mājas apsaimniekošanas pienākumus, bet arī vainas apziņu par savu tā saukto nepilnvērtību.

Vēl viens tipisks scenārijs, kurā jūs redzat vainas apzagšanu attiecībās pilnā sparā, ir vecāku lomas un pienākumi. Teiksim, bērna atzīmes sāk pasliktināties un skolā viņam neveicas tik labi kā agrāk. Visbiežāk tēvs galu galā vaino māti par to, ka tā nav piešķīrusi prioritāti savam bērnam un spēlējas ar viņa nākotni. Šie ir daži no klasiskajiem vainas apzagšanas piemēriem.ko var novērot attiecībās.

Tomēr ne vienmēr vainas izjūtas pārmāca izpaužas pēc paredzama parauga. Ne vienmēr vainas izjūtas pārmācošajam ir jāizmanto skarbi vārdi vai vainošanas valoda, lai sasniegtu savu mērķi. Neapmierinošs skatiens vai pat klusēšana var kalpot kā efektīvs vainas izjūtas pārmācošanas līdzeklis attiecībās. Lai pārliecinātos, ar ko jums ir darīšana, aplūkosim dažas vainas izjūtas pārmācošā partnera pazīmes:

• Dod vairāk, nekā saņem: Lai tas būtu emocionālais darbs vai pienākumu izpilde, lauvas tiesu darba, lai uzturētu attiecības virs ūdens, laika gaitā ir gulstas uz jūsu pleciem. Jūsu partnerattiecības nav līdzvērtīgas partnerattiecības; jūs galu galā dodat daudz vairāk nekā saņemat.
• Jūs sevi izplešat: Vēl viena no klasiskajām vainas apzināšanās pazīmēm, kam jāpievērš uzmanība, ir tas, cik ļoti jūs cenšaties piepildīt partnera cerības. Jūs upurējat sevi, lai aizpildītu, šķiet, bezdibeņa bedri - lai arī cik daudz jūs darītu, jums vienmēr pietrūkst.
• Jūtas neapmierināts: Lai ko jūs darītu, jūsu mīļotais cilvēks tam nepiekrīt. Jūsu vienādojumā trūkst pateicības un atzinības. Jūs esat ierauti cikliskā "ja vien" cilpā - ja vien es to darītu pareizi, tas viņus iepriecinātu. Tikai, ciktāl tas attiecas uz jūsu otro pusīti, gandrīz neko, ko jūs darāt, nevar uzskatīt par "pareizi izdarītu".
• Auksts plecs: Jūsu partneris nekautrējas jūs atvairīt, ja cenšaties pastāvēt uz savu viedokli par noteiktiem jautājumiem, un šī norobežošanās turpinās, līdz jūs piekāpjaties un darāt to, ko viņš vēlas.
• Aizvainojuma paušana: Lai pamanītu vainas apziņas pazīmes savās attiecībās, pievērsiet uzmanību tam, kāda ir jūsu un jūsu partnera komunikācija. Cilvēki bieži izmanto godīgu komunikāciju kā ieganstu, lai pateiktu visskaudinošākās lietas. Ja jūsu partneris bieži un nefiltrēti izsaka aizvainojumu pret jums, jūs tiekat vainas apzināti.

Veidi, kā tikt galā ar vainas apzagšanu attiecībās

Tagad jums jau ir atbilde uz diviem būtiskiem jautājumiem: ko nozīmē, ja kāds izjūt vainas apziņu? Un vai vainas apziņa ir ļaunprātīgas izmantošanas veids? Es ceru, ka tas jums ir sniedzis skaidrību par vainas apziņas nozīmi un to, kā tā darbojas kā zemūdens strāva, kas rada nemieru attiecībās.

Tikpat svarīgi, ja ne vēl svarīgāk, ir saprast, ko darīt, ja partneris jūs vaino, jo, ja jums nepārtraukti liek justies vainīgam par savu uzvedību un rīcību, jūs mēdzat to internalizēt. Tas izraisa vēl bīstamāku pašapvainojuma un vainas izjūtas tendenci.

Piemēram, ja jūsu vecāki bērnībā jūs vainoja, jūs varat to internalizēt līdz tādam līmenim, ka negatīvās, sevi noniecinošās runas jums kļūs par otro dabu. Turklāt jūs varat piesaistīt partnerus, kuri dara to pašu, jo viņu valoda ir tik pazīstama, kā jūs esat uzaudzis. Galu galā nevar noliegt, ka tas, kā jūs esat audzināts, ietekmē jūsu pieaugušo attiecības.

Lai pārliecinātos, ka varat atbrīvoties no šī modeļa, aplūkosim dažus veidus, kā cīnīties ar vainas izjūtu attiecībās:

• Pašvērtība un pašcieņa: Apzinieties savu vērtību un nesaista to ar citas personas apstiprinājumu, neatkarīgi no tā, kas tas ir - partneris, vecāks, bērns, draugs. Šajā laikā strādājiet pie savas pašcieņas atjaunošanas.
• Netoksiska atbalsta sistēma: Ieguldiet līdzekļus tādu draugu atbalsta sistēmas izveidē, kas nav toksiski, un kuri var palīdzēt jums saprast, ka jums nav jāaizliecas, lai kādam izpatiktu, vai jācenšas iegūt viņa apstiprinājumu. Šie draugi, mīlot jūs un novērtējot to, kāds esat, var palīdzēt jums atgūt pašvērtības un pašcieņas sajūtu.
• Nosakiet savas prioritātes un ierobežojumus: Apzināšanās ir pirmais solis uz dziedināšanu. Lai cīnītos ar vainas apziņu attiecībās, jums vajadzētu zināt, kādas ir jūsu prioritātes un ierobežojumi. Ja, lai apmierinātu kāda cita cilvēka cerības, jums ir jāpārkāpj savas robežas, iemācieties pateikt "nē" un samierināties ar jebkādu reakciju. Citiem vārdiem sakot, nejūtieties vainīgi par to, ka prioritāte ir pašsaglabāšana.
• Meklējiet terapiju: Nekad nav viegli lauzt vecos modeļus, jo īpaši tos, kuru pamati, iespējams, tika ielikti bērnībā. Droša telpa, kurā izrunāt savas jūtas un domas, kopā ar apmācīta psihologa vadību var palīdzēt jums iegūt stabilāku skatījumu uz jūsu attiecību dinamikas realitāti un panākt pārmaiņas.
• Nosakiet un nostipriniet robežas: Efektīva robežu noteikšana var būt iedarbīgs veids, kā cīnīties ar vainas apzināšanos attiecībās. Tomēr ieteicams to darīt terapeita vai konsultanta vadībā. Ja to darīsiet vienatnē, tas var izrādīties neveiksmīgi, jo jums trūks nepieciešamo rīku, lai pareizi sazinātos un noteiktu savas robežas.

Tāpat kā jebkura cita veida vardarbība, arī vainas apzagšana var būtiski kaitēt gan upurim, gan attiecību veselībai. Kad esat atpazinis brīdinājuma pazīmes, apzināti centieties mainīt status quo. Progress ne vienmēr var būt lineārs, taču ar konsekventām pūlēm un atbilstošu palīdzību jūs varat atbrīvoties no šīs nodevīgās toksicitātes formas.

12 veidi, kā salabot saspringtas attiecības