বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপুনি ছুটিৰ দিনত আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে আড্ডা দিয়াৰ পৰিকল্পনা কৰিছে। আপুনি আপোনাৰ সংগীক কয়, আৰু তেওঁলোকে উত্তৰত, “অ’! আশা কৰি আছিলো আমি একেলগে ছুটিৰ দিনটো কটাব পাৰিম। মোৰ এনে লাগিছে যেন তুমি মোক আৰু দেখা নাপাবা।” সেই বক্তব্যৰ সৈতে তেওঁলোকে আপোনাক বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ভাল সময় কটাব বিচৰাৰ বাবে অপৰাধবোধেৰে জুৰুলা কৰি পেলাইছে৷ এতিয়া, আপুনি হয় আপোনাৰ SO ৰ সৈতে থকাৰ পৰিকল্পনা বাতিল কৰিব নহয় যাব কিন্তু ইয়াৰ বাবে বেয়া লাগিব৷ আৰু সম্পৰ্কত অপৰাধবোধ ট্ৰিপিং কৰাটো ঠিক তেনেকুৱাই।
দোষবোধ আন এজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ স্থাপনৰ বাবে এক শক্তিশালী অস্ত্ৰ হ’ব পাৰে। দুখৰ বিষয় যে ইয়াক বহুতে নিজৰ অতি ঘনিষ্ঠ সংযোগত – ৰোমান্টিক সংগী, বন্ধু, সন্তান আৰু পিতৃ-মাতৃৰ সৈতে – অবাধ আৰু নিপুণভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে৷ ইচ্ছাকৃতভাৱে হওক বা নহওক, অপৰাধবোধ-ট্ৰিপিঙে সম্পৰ্কত সুস্থ যোগাযোগ আৰু সংঘাত সমাধানত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে আৰু হতাশা আৰু ক্ষোভৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰে।
এই লেখাটোত ক্লিনিকেল চাইক'লজিষ্ট দেৱালীনা ঘোষ (M.Res, Manchester University), প্ৰতিষ্ঠাপক... কৰ্নাছ: দম্পতীৰ পৰামৰ্শ আৰু পৰিয়াল চিকিৎসাৰ বিশেষজ্ঞ লাইফষ্টাইল মেনেজমেণ্ট স্কুলে সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ তৰপবোৰ উন্মোচন কৰে, ই কিয় এক প্ৰকাৰৰ আৱেগিক নিৰ্যাতন, কি কি সতৰ্কবাণীৰ চিন সাৱধান হ’ব লাগে আৰু আপুনি কেনেকৈ চম্ভালিব পাৰে সেই বিষয়ে ব্যাখ্যা কৰে
See_also: তাই মোক ব্যৱহাৰ কৰি আছে নেকি? ১৯ টা চিন তাই আৰু কি কৰিব লাগেসম্পৰ্কত অপৰাধবোধ কি?
আপোনাৰ স্বামীয়ে প্ৰতাৰণা কৰা বুলি চিহ্নিত কৰেঅনুগ্ৰহ কৰি সক্ষম কৰকজাভাস্ক্রিপ্ট
আপোনাৰ স্বামীয়ে প্ৰতাৰণা কৰাৰ চিনসম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ ট্ৰিপিং হৈছে কাৰোবাক আপুনি বিচৰা ধৰণে কাম কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা আৱেগিক নিৰ্যাতন আৰু মানসিক হেতালি খেলাৰ এক সযতনে তৈয়াৰী ৰূপ। বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে আপোনজনৰ ওপৰত অপৰাধবোধৰ সৃষ্টি কৰাটো নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰয়োগৰ এক অবিশ্বাস্যভাৱে হিচাপ-নিকাচ আৰু ষড়যন্ত্ৰমূলক উপায় আৰু এই অস্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰাজনে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যৰ পৰিণতিৰ বিষয়ে সচেতন।
See_also: সংলগ্ন শৈলী কুইজযদিও অপৰাধবোধৰ আঘাত অৱচেতন বা অনিচ্ছাকৃত হয় , ই এতিয়াও গ্ৰহণকাৰী মূৰত থকা ব্যক্তিজনক তেওঁলোকৰ ইচ্ছাৰ বিৰুদ্ধে কিবা এটা কৰিবলৈ (বা নকৰিবলৈ) জোৰ-জবৰদস্তি কৰাৰ উপায় হিচাপে কাম কৰে। গতিকে, কোনোবাই যেতিয়া আপোনাক ট্ৰিপ কৰে তেতিয়া ইয়াৰ অৰ্থ কি? ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আন এজন ব্যক্তিয়ে বিচৰা ধৰণে কাম কৰিবলৈ গুণ্ডাগিৰি কৰা হৈছে।
সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ চিন
আপুনি সদায় এনে অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি যথেষ্ট ভাল নহয়? যে কেনেবাকৈ আপুনি সদায় আপোনাৰ সংগীৰ আশা পূৰণ কৰাত চুটি হৈ পৰে? আপুনি নিজকে সদায় পৰ্যাপ্ত কাম নকৰাৰ বাবে নিজকে দোষাৰোপ কৰা দেখা পায়নে? আপোনাৰ উল্লেখযোগ্য আন বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ আশা অনুসৰি জীয়াই থকাৰ ফলত অহৰহ ক্লান্তিৰ অনুভৱ হৈছেনে?
এই সকলোবোৰ অপৰাধবোধৰ লক্ষণ। আটাইতকৈ ক’ব পৰা গিল্ট ট্ৰিপৰ উদাহৰণসমূহৰ ভিতৰত এটা হ’ল শ্ৰমিক মহিলাৰ দোষবোধৰ সমস্যা। আত্মদোষাৰোপ কৰাৰ এই প্ৰৱণতা আৰু আপুনি সদায় চুটি হৈ থকা যেন অনুভৱ কৰাটো আপোনজনৰ দ্বাৰা প্ৰৰোচিত অপৰাধবোধৰ দ্বাৰা উদ্ভৱ হয় – সেয়া আপোনাৰ উল্লেখযোগ্য আনজনেই হওক, আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা সন্তানেই হওক।
কাৰণউদাহৰণস্বৰূপে, ক'ভিড-১৯ মহামাৰীৰ প্ৰাৰম্ভিক দিনত জাৰি কৰা লকডাউনৰ সময়ত বিশ্বৰ বেছিভাগ ঠাইতে এনে এটা পৰ্যায় আছিল য'ত পৰিয়ালৰ ইউনিটসমূহ নিজৰ ঘৰতে আৱদ্ধ হৈ আছিল আৰু মহিলাসকলে তীব্ৰভাৱে অনুভৱ কৰিছিল যে যত্নৰ বোজা তেওঁলোকৰ কান্ধত চতুৰ্ভুজভাৱে পৰিছে। প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে ঘৰৰ পৰাই কাম কৰি আছিল, ল’ৰা-ছোৱালীবোৰে অনলাইন ক্লাছত অংশ লৈছিল, আৰু কোনো বাহ্যিক সহায়ৰ ব্যৱস্থা নাছিল। এই সময়ছোৱাত ঘৰুৱা দায়িত্ব বিভাজনৰ ভাৰসাম্যহীনতাই ইমানবোৰ মহিলাই কাম আৰু ঘৰ পৰিচালনাৰ দায়িত্বৰ সৈতে যুঁজিবলৈ সংগ্ৰাম কৰাই নহয়, নিজৰ তথাকথিত অপৰ্যাপ্ততাৰ বাবেও দোষী অনুভৱ কৰিছিল। 
আন এটা সাধাৰণ পৰিস্থিতি য’ত আপুনি দেখিছে পূৰ্ণগতিত চলি থকা সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ ট্ৰিপিং হৈছে অভিভাৱকত্বৰ ভূমিকা আৰু দায়িত্ব। ধৰি লওক, শিশু এটাৰ গ্ৰেড কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু স্কুলত আগৰ দৰে ভাল নহয়। বেছিভাগ সময়তে পিতৃয়ে শেষত মাতৃক দোষাৰোপ কৰে যে তেওঁলোকে নিজৰ সন্তানক অগ্ৰাধিকাৰ নিদিয়া আৰু তেওঁলোকৰ ভৱিষ্যতৰ সৈতে খেলা কৰে। এইবোৰ হৈছে সম্পৰ্কত অবাধভাৱে দেখা পোৱা কিছুমান ক্লাছিক গিল্ট ট্ৰিপৰ উদাহৰণ।
এইটো কোৱা হৈছে যে গিল্ট-ট্ৰিপিং সদায় ভৱিষ্যদ্বাণীযোগ্য আৰ্হিত প্ৰকাশ নাপায়। এজন দোষী সাব্যস্তকাৰীয়ে নিজৰ উদ্দেশ্য পূৰণৰ বাবে সদায় কঠোৰ শব্দ বা দোষাৰোপ কৰা ভাষাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব নালাগে। অসন্মতিসূচক দৃষ্টি বা আনকি মৌনতাই সম্পৰ্কত অপৰাধবোধক ট্ৰিপিং কৰাৰ ফলপ্ৰসূ আহিলা হিচাপে কাম কৰিব পাৰে। আপুনি কিহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিছে সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ, আহকচোন...অপৰাধবোধৰ কিছুমান লক্ষণ চাওক:
- আপুনি পোৱাতকৈ অধিক দিয়া: আৱেগিক শ্ৰম হওক বা দায়িত্ব পালনেই হওক, সিংহভাগৰ কাম কৰি ৰখাৰ... relationship afloat সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ কান্ধত অৱতৰণ কৰিছে। আপোনাৰটো সমানৰ অংশীদাৰিত্ব নহয়; আপুনি শেষত আপুনি পোৱাতকৈ বহু বেছি দিয়ে
- আপুনি নিজকে পাতলকৈ বিয়পাইছে: মনোযোগ দিবলগীয়া অপৰাধবোধৰ আন এটা ক্লাছিক চিন হ'ল আপুনি নিজকে কিমান টানি লগ কৰিবলৈ টানিছে আপোনাৰ সংগীৰ আশা। আপুনি নিজকে তলহীন গাঁত যেন লগা ঠাইখিনি পূৰণ কৰিবলৈ নিজকে বলিদান দিছে – যিমানেই নকৰক কিয়, আপুনি সদায় চুটি হৈ পৰে
- অসন্মতি অনুভৱ কৰা: আপুনি যিয়েই নকৰক কিয় আপোনাৰ উল্লেখযোগ্য আনজনৰ পৰা অসন্মতিৰ সন্মুখীন হয় . আপোনাৰ সমীকৰণৰ পৰা কৃতজ্ঞতা আৰু প্ৰশংসা নোহোৱা হৈছে। আপুনি “যদিহে”ৰ চক্ৰীয় লুপত আবদ্ধ হৈ পৰিছে – যদি মই এই কামটো সঠিকভাৱে কৰো, তেন্তে ই তেওঁলোকক সুখী কৰি তুলিলেহেঁতেন৷ বাদে, যিমানদূৰলৈকে আপোনাৰ SO ৰ কথা, আপুনি কেতিয়াও কৰা কোনো কামেই “সঠিকভাৱে কৰা” বুলি যোগ্যতা অৰ্জন নকৰে
- ঠাণ্ডা কান্ধ: আপুনি ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক ঠাণ্ডা কান্ধটো দিবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰে আপোনাৰ কিছুমান বিষয়ত আপোনাৰ ভিত্তি, আৰু এই ষ্টোনৱালিং চলি থাকে যেতিয়ালৈকে আপুনি লাইনত ভৰি দি তেওঁলোকে বিচৰা ধৰণে কাম নকৰে
- ক্ষোভৰ কণ্ঠস্বৰ: আপোনাৰ সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ লক্ষণসমূহ লক্ষ্য কৰিবলৈ, যোগাযোগৰ প্ৰকৃতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ সংগীৰ মাজত। মানুহে প্ৰায়ে সৎ যোগাযোগক এটা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰেআটাইতকৈ আঘাতজনক কথাবোৰ ক’বলৈ অজুহাত দেখুৱাওক। যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ প্ৰতি সঘনাই আৰু ফিল্টাৰ নকৰাকৈয়ে নিজৰ ক্ষোভ প্ৰকাশ কৰে, তেন্তে আপুনি অপৰাধবোধত ভুগিছে৷
সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায়
এতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতত দুটা গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰশ্নৰ উত্তৰ আছে: কি কৰে ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল যেতিয়া কোনোবাই আপোনাক ট্ৰিপ কৰে? আৰু গিল্ট ট্ৰিপ এটা ধৰণৰ নিৰ্যাতন নেকি? আশাকৰোঁ সেইটোৱে আপোনাক অপৰাধবোধক ট্ৰিপিং অৰ্থৰ ওপৰত কিছু স্পষ্টতা প্ৰদান কৰিছে আৰু ই কেনেকৈ সম্পৰ্কত অস্বস্তিৰ আণ্ডাৰকাৰেণ্ট হিচাপে কাম কৰে। 
আপুনি যেতিয়া' 'আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ আচৰণ আৰু কাৰ্য্যৰ বিষয়ে অহৰহ দোষী অনুভৱ কৰায়, তেতিয়া আপুনি ইয়াক আভ্যন্তৰীণ কৰি লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ ফলত আত্মদোষ আৰু অপৰাধবোধৰ আৰু অধিক বিপজ্জনক প্ৰৱণতাৰ সৃষ্টি হয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আপোনাক শিশু অৱস্থাত অপৰাধবোধক ট্ৰিপ কৰিছিল, তেন্তে আপুনি ইয়াক ইমানেই আভ্যন্তৰীণ কৰি ল’ব পাৰে যে নেতিবাচক, আত্ম-অৱজ্ঞাকাৰী কথাবোৰ আপোনাৰ বাবে দ্বিতীয় স্বভাৱ হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি শেষত এনেকুৱা অংশীদাৰক আকৰ্ষণ কৰিব পাৰে যিয়ে একে কাম কৰে কাৰণ তেওঁলোকৰ ভাষা আপুনি ডাঙৰ হোৱা বস্তুটোৰ সৈতে ইমানেই পৰিচিত৷ কাৰণ, আপুনি ডাঙৰ-দীঘল হোৱাৰ ধৰণে আপোনাৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক সম্পৰ্কত প্ৰভাৱ পেলোৱাটো অস্বীকাৰ কৰিব নোৱাৰি।
এই আৰ্হিৰ পৰা মুক্ত হ’ব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কিছুমান উপায় চাওঁ আহক :
- আত্ম-মূল্য আৰু আত্মসন্মান: নিজৰ মূল্য উপলব্ধি কৰক আৰু বান্ধি নাৰাখিবআন এজন ব্যক্তিৰ পৰা বৈধতা লাভ কৰালৈকে, তেওঁলোক যিয়েই নহওক কিয় – এজন অংশীদাৰ, এজন পিতৃ-মাতৃ, এজন সন্তান, এজন বন্ধু৷ সেই সময়ত, আপোনাৰ আত্মসন্মান পুনৰ গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰক
- অবিষাক্ত সমৰ্থন ব্যৱস্থা: অবিষাক্ত বন্ধুৰ এটা সমৰ্থন ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলাত বিনিয়োগ কৰক যিয়ে আপোনাক উপলব্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি বেঁকা হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই কাৰোবাক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ বা তেওঁলোকৰ অনুমোদন ল'বলৈ পিছুৱাই যোৱা। আপোনাক ভাল পাই আৰু আপুনি যিজন তাৰ বাবে শলাগ লৈ এই বন্ধুসকলে আপোনাক আপোনাৰ আত্মমূল্যবোধ আৰু আত্মসন্মান পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
- আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰ আৰু সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক: সজাগতাই হৈছে নিৰাময়ৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ। সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপুনি জনা উচিত যে আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰ আৰু সীমাবদ্ধতা কি। যদি আন কাৰোবাৰ আশা পূৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ যাব লাগে, তেন্তে ‘নাই’ ক’বলৈ শিকক আৰু আপোনাৰ সন্মুখত যি প্ৰতিক্ৰিয়া আহিব, তাৰ সৈতে ঠিকেই থাকিব লাগে। অৰ্থাৎ আত্মসংৰক্ষণক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াৰ বাবে নিজকে দোষী অনুভৱ নকৰিব
- চিকিৎসা বিচাৰক: পুৰণি আৰ্হি, বিশেষকৈ যিবোৰৰ ভেটি হয়তো আপোনাৰ শৈশৱৰ দিনত স্থাপন কৰা হৈছিল, সেইবোৰ ভংগ কৰাটো কেতিয়াও সহজ নহয়। আপোনাৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰাক কণ্ঠস্বৰ দিবলৈ এটা নিৰাপদ স্থান থকাৰ লগতে এজন প্ৰশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানীৰ নিৰ্দেশনাই আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ গতিশীলতাৰ বাস্তৱতাৰ ওপৰত অধিক শক্তিশালী দৃষ্টিভংগী লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰভাৱ পৰিৱৰ্তন
- সীমা নিৰ্ধাৰণ আৰু শক্তিশালী কৰিব পাৰে:<৮> সম্পৰ্কত অপৰাধবোধৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ফলপ্ৰসূ সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰাটো এটা প্ৰভাৱশালী উপায় হ’ব পাৰে। অৱশ্যে,থেৰাপিষ্ট বা পৰামৰ্শদাতাৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটো ভাল। আপুনি যোগাযোগ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ সীমা সঠিকভাৱে প্ৰমাণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলিৰ অভাৱ হ'ব পাৰে। গিল্ট-ট্ৰিপিঙে ভুক্তভোগীৰ লগতে সম্পৰ্কৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও গুৰুতৰ ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে। সতৰ্কবাণী চিনবোৰ চিনি পালেই যথাৰ্থ অৱস্থাক জোকাৰিবলৈ সচেতন প্ৰচেষ্টা চলাওক। অগ্ৰগতি সদায় ৰৈখিক নহ'বও পাৰে কিন্তু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰচেষ্টা আৰু সঠিক সহায়ৰ দ্বাৰা আপুনি এই কূটনৈতিক বিষক্ৰিয়াৰ পৰা মুক্ত হ'ব পাৰে।
এটা টান সম্পৰ্ক ঠিক কৰাৰ 12 উপায়