Máte v pláne vyraziť cez víkend s priateľmi. Poviete to partnerovi a on vám odpovie: "Ach! Dúfal som, že by sme mohli stráviť víkend spolu. Mám pocit, že ma už nevidíš." Týmto vyhlásením vás nechali prepadnúť pocitu viny, že ste sa chceli zabaviť s priateľmi. Teraz by ste buď zrušili svoje plány, aby ste mohli byť so svojím SO, alebo by ste išli, ale cítili by ste sa zle.A presne tak vyzerá prechovávanie viny vo vzťahoch.

Pocit viny môže byť mocnou zbraňou na vykonávanie kontroly nad druhým človekom. Žiaľ, mnohí ľudia ho bezohľadne a zručne využívajú vo svojich najintímnejších vzťahoch - s romantickými partnermi, priateľmi, deťmi a rodičmi. Bez ohľadu na to, či je to zámerné alebo nie, pocit viny bráni zdravej komunikácii a riešeniu konfliktov vo vzťahoch a vedie k pocitom frustrácie aodpor.

V tomto článku klinická psychologička Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladateľka Kornash: The Lifestyle Management School, ktorá sa špecializuje na párové poradenstvo a rodinnú terapiu, odhaľuje vrstvy pocitu viny vo vzťahoch, vysvetľuje, prečo je to forma emocionálneho zneužívania, na aké varovné signály si treba dávať pozor a ako sa môžete vyrovnať s tým, že vás niekto obviňuje.partner.

Čo je to pocit viny vo vzťahu?

Povoľte prosím JavaScript

Vyvolávanie pocitu viny vo vzťahoch je starostlivo premyslená forma emocionálneho zneužívania a psychologickej manipulácie, ktorá sa používa na to, aby ste niekoho prinútili urobiť presne to, čo chcete. Vo väčšine prípadov je vyvolávanie pocitu viny u blízkej osoby neuveriteľne vypočítavý a zákerný spôsob kontroly a ten, kto touto zbraňou disponuje, si je vedomý dôsledkov svojho konania.

Aj keď je podvedomé alebo neúmyselné, stále funguje ako prostriedok nátlaku na osobu, ktorá ho prijíma, aby urobila (alebo neurobila) niečo proti svojej vôli. Čo teda znamená, keď vás niekto obviňuje? Znamená to, že vás niekto núti konať tak, ako chce druhá osoba.

Príznaky pocitu viny vo vzťahoch

Máte stále pocit, že nie ste dosť dobrí? Že vždy nejako nedokážete splniť očakávania svojho partnera? Stále si vyčítate, že nerobíte dosť? Vedie vás plnenie očakávaní vašej polovičky alebo rodiny k neustálemu pocitu vyčerpania?

Toto všetko sú príznaky pocitu viny. Jedným z najvýrečnejších príkladov pocitu viny sú problémy s pocitom viny u pracujúcich žien. Tieto tendencie sebaobviňovania a pocitu, že vždy nestíhate, sú vyvolané pocitom viny vyvolaným blízkymi osobami - či už ide o vašu drahú polovičku, rodičov alebo deti.

Napríklad počas výluk zavedených v prvých dňoch pandémie COVID-19 nastala vo väčšine častí sveta fáza, keď boli rodinné jednotky uzavreté doma a ženy akútne pociťovali, že bremeno starostlivosti padá priamo na ich plecia. Dospelí pracovali z domu, deti navštevovali online kurzy a nebola k dispozícii žiadna externá pomoc.rozdelenie domácich povinností v tomto období nielenže spôsobilo, že mnohé ženy sa snažili skĺbiť pracovné povinnosti a starostlivosť o domácnosť, ale zároveň sa cítili vinné za svoje takzvané nedostatky.

Ďalším typickým scenárom, pri ktorom vidíte, že sa vo vzťahoch naplno prejavuje pocit viny, sú rodičovské úlohy a povinnosti. Povedzme, že dieťaťu začnú klesať známky a v škole sa mu nedarí tak dobre ako predtým. Najčastejšie sa stáva, že otec nakoniec obviňuje matku, že nedáva prednosť svojmu dieťaťu a zahráva sa s jeho budúcnosťou. Toto sú niektoré z klasických príkladov pocitu vinyktoré možno vo vzťahoch bežne pozorovať.

To znamená, že podceňovanie viny sa nemusí vždy prejavovať podľa predvídateľného vzoru. Podceňovateľ viny sa nemusí vždy spoliehať na ostré slová alebo obviňovanie, aby splnil svoj účel. Nesúhlasný pohľad alebo dokonca mlčanie môžu slúžiť ako účinné nástroje podceňovania viny vo vzťahu. Aby ste sa uistili, s čím máte do činenia, pozrime sa na niektoré príznaky podceňovania viny:

• Dávať viac, ako dostávať: Či už ide o emocionálnu prácu alebo plnenie povinností, leví podiel práce na udržaní vzťahu nad vodou časom leží na vašich pleciach. Vaše partnerstvo nie je rovnocenné; nakoniec dávate oveľa viac, ako dostávate.
• Rozširuješ sa: Ďalším z klasických príznakov pocitu viny, ktorému treba venovať pozornosť, je to, ako veľmi sa naťahujete, aby ste splnili partnerove očakávania. Obetujete sa, aby ste naplnili niečo, čo sa zdá byť bezodnou priepasťou - bez ohľadu na to, koľko robíte, vždy sa vám to nepodarí.
• Pocit nesúhlasu: Čokoľvek, čo urobíte, sa stretne s nesúhlasom vašej polovičky. Vo vašej rovnici chýba vďačnosť a uznanie. Ste uväznení v cyklickej slučke "keby" - keby som to urobil správne, urobilo by ich to šťastnými. Až na to, že pokiaľ ide o vašu polovičku, takmer nič, čo ste kedy urobili, sa nedá kvalifikovať ako "urobené správne".
• Chladné rameno: Váš partner vás neváha odmietnuť, ak sa pokúšate v určitých otázkach trvať na svojom, a toto odmietanie trvá dovtedy, kým nepristúpite na jeho požiadavky a neurobíte to, čo chce.
• Vyjadrenie nespokojnosti: Ak si chcete všimnúť príznaky prechovávania viny vo vašom vzťahu, zamerajte sa na povahu komunikácie medzi vami a partnerom. Ľudia často využívajú úprimnú komunikáciu ako zámienku na vyslovenie tých najbolestivejších vecí. Ak váš partner vyjadruje svoju nevôľu voči vám často a nefiltrovane, prechovávate vinu.

Spôsoby, ako sa vyrovnať s pocitom viny vo vzťahu

Teraz už máte odpoveď na dve zásadné otázky: Čo to znamená, keď vás niekto obviňuje? A je obviňovanie formou zneužívania? Dúfam, že som vám ponúkol objasnenie významu obviňovania a toho, ako pôsobí ako spodný prúd nepokoja vo vzťahu.

Rovnako dôležité, ak nie ešte dôležitejšie, je pochopiť, čo robiť, keď vás partner obviňuje, pretože keď vám neustále dáva pocítiť vinu za vaše správanie a konanie, máte tendenciu internalizovať si ju. To vyvoláva ešte nebezpečnejšiu tendenciu sebaobviňovania a pocitu viny.

Ak vás napríklad rodičia v detstve obviňovali, môžete si to osvojiť do takej miery, že negatívne, sebaznevažujúce reči sa pre vás stanú druhou prirodzenosťou. Okrem toho môžete nakoniec priťahovať partnerov, ktorí robia to isté, pretože ich jazyk je vám blízky, pretože ste s ním vyrastali. Koniec koncov, nemožno poprieť, že spôsob, akým ste boli vychovávaní, ovplyvňuje vaše vzťahy v dospelosti.

Aby ste sa dokázali vymaniť z tohto vzorca, pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s pocitom viny vo vzťahoch:

• Sebahodnotenie a sebaúcta: Uvedomte si svoju vlastnú hodnotu a neviažte ju na potvrdenie od inej osoby, bez ohľadu na to, kto to je - partner, rodič, dieťa, priateľ. V tom čase pracujte na obnovení svojej sebaúcty.
• Netoxický podporný systém: Investujte do vybudovania podporného systému netoxických priateľov, ktorí vám pomôžu uvedomiť si, že sa nemusíte ohýbať, aby ste sa niekomu zapáčili, alebo sa usilovať o jeho uznanie. Tým, že vás budú mať radi a budú vás oceňovať za to, akí ste, vám títo priatelia pomôžu získať späť pocit vlastnej hodnoty a sebaúcty.
• Určite si svoje priority a limity: Uvedomenie si je prvým krokom k uzdraveniu. Ak sa chcete vysporiadať s pocitom viny vo vzťahoch, mali by ste vedieť, aké sú vaše priority a obmedzenia. Ak si splnenie očakávaní niekoho iného vyžaduje, aby ste prekročili svoje limity, naučte sa povedať "nie" a buďte v pohode s akoukoľvek reakciou, ktorá príde. Inými slovami, necíťte sa vinní za to, že uprednostňujete sebazáchovu.
• Vyhľadajte terapiu: Prelomenie starých vzorcov, najmä tých, ktorých základy mohli byť položené v detstve, nie je nikdy jednoduché. Bezpečný priestor na vyjadrenie svojich pocitov a myšlienok spolu s vedením vyškoleného psychológa vám môže pomôcť získať pevnejší pohľad na realitu dynamiky vášho vzťahu a dosiahnuť zmenu.
• Nastavte a posilnite hranice: Efektívne stanovenie hraníc môže byť účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s pocitom viny vo vzťahoch. Je však vhodné, aby ste tak robili pod vedením terapeuta alebo poradcu. Ak budete postupovať sami, môže sa vám to vypomstiť, pretože vám budú chýbať potrebné nástroje na komunikáciu a presadenie vašich hraníc správnym spôsobom.

Tak ako akákoľvek iná forma zneužívania, aj prechovávanie viny môže vážne poškodiť obeť, ako aj zdravie vzťahu. Keď rozpoznáte varovné signály, vedome sa snažte otriasť status quo. Pokrok nemusí byť vždy lineárny, ale s dôsledným úsilím a správnou pomocou sa môžete vymaniť z tejto zákernej formy toxicity.

12 spôsobov, ako napraviť napätý vzťah