คุณมีแผนที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณบอกคู่ของคุณ แล้วพวกเขาก็ตอบว่า “โอ้! ฉันหวังว่าเราจะได้ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ด้วยกัน ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่เห็นฉันอีกแล้ว” ด้วยคำพูดนั้น พวกเขาทำให้คุณเต็มไปด้วยความรู้สึกผิดที่อยากจะมีช่วงเวลาดีๆ กับเพื่อนๆ ตอนนี้คุณอาจยกเลิกแผนการที่จะอยู่กับ SO หรือไม่ก็ไปแต่รู้สึกแย่กับมัน และนั่นคือลักษณะของการสะดุดความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์

ความรู้สึกผิดสามารถเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการควบคุมอีกฝ่ายหนึ่ง น่าเศร้าที่คนจำนวนมากใช้มันอย่างอาละวาดและชำนาญในสายสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุด – กับคู่รัก เพื่อน ลูก และพ่อแม่ ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม การสะดุดความรู้สึกผิดเป็นอุปสรรคต่อการสื่อสารที่ดีและการแก้ไขข้อขัดแย้งในความสัมพันธ์ และนำไปสู่ความรู้สึกคับข้องใจและไม่พอใจ

ในบทความนี้ นักจิตวิทยาคลินิก Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) ผู้ก่อตั้ง Kornash: The Lifestyle Management School ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาชีวิตคู่และการบำบัดครอบครัว เปิดเผยชั้นของความรู้สึกผิด-การสะดุดในความสัมพันธ์ อธิบายว่าเหตุใดการล่วงละเมิดทางอารมณ์จึงเป็นรูปแบบหนึ่ง สัญญาณเตือนที่ควรระวังคืออะไร และคุณจะรับมืออย่างไร ถูกคนรักสะดุดใจ

ความรู้สึกผิดสะดุดในความสัมพันธ์คืออะไร?

โปรดเปิดใช้งานJavaScript

การสะดุดความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และการบงการทางจิตใจที่สร้างขึ้นมาอย่างพิถีพิถัน เพื่อให้ใครบางคนทำในสิ่งที่คุณต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ การสร้างความรู้สึกผิดต่อบุคคลอันเป็นที่รักเป็นวิธีการควบคุมและประนีประนอมอย่างไม่น่าเชื่อ และผู้ที่ใช้อาวุธนี้ตระหนักถึงผลที่ตามมาของการกระทำของตน

แม้ว่าการสะดุดความรู้สึกผิดจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวหรือไม่ตั้งใจก็ตาม มันยังคงใช้เป็นเครื่องมือในการบีบบังคับบุคคลที่ปลายทางให้ทำ (หรือไม่ทำ) บางอย่างที่ขัดต่อความปรารถนาของพวกเขา หมายความว่าอย่างไรเมื่อมีคนทำให้คุณรู้สึกผิด? หมายความว่าคุณถูกรังแกให้ทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณทำ

สัญญาณของการสะดุดความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์

คุณมักรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ดีพอหรือไม่? อย่างใดคุณมักจะล้มเหลวในการใช้ชีวิตตามความคาดหวังของคู่ของคุณ? คุณพบว่าตัวเองเอาแต่โทษตัวเองว่ายังทำได้ไม่ดีพอหรือไม่? การใช้ชีวิตตามความคาดหวังของคนสำคัญของคุณหรือครอบครัวของคุณทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหรือไม่

สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการรู้สึกผิด หนึ่งในตัวอย่างความรู้สึกผิดที่บอกเล่าได้มากที่สุดคือปัญหาความรู้สึกผิดในผู้หญิงวัยทำงาน แนวโน้มของการโทษตัวเองและความรู้สึกว่าคุณด้อยค่าอยู่เสมอเกิดจากความรู้สึกผิดที่เกิดจากคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นคนสำคัญของคุณ พ่อแม่หรือลูกของคุณ

สำหรับตัวอย่างเช่น ในระหว่างการล็อกดาวน์ในช่วงแรกของการระบาดใหญ่ของโควิด-19 มีช่วงหนึ่งในพื้นที่ส่วนใหญ่ของโลกที่หน่วยครอบครัวถูกกักขังอยู่แต่ในบ้าน และผู้หญิงรู้สึกว่าภาระในการดูแลตกอยู่บนบ่าอย่างหนัก ผู้ใหญ่ทำงานจากที่บ้าน เด็ก ๆ กำลังเรียนออนไลน์ และไม่มีความช่วยเหลือจากภายนอก ความไม่สมดุลของการแบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบในบ้านในช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากต้องดิ้นรนเพื่อจัดการความรับผิดชอบในการทำงานและจัดการบ้านเท่านั้น แต่ยังรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่าความไม่เพียงพอของพวกเธอด้วย

สถานการณ์ทั่วไปอีกประการหนึ่งที่คุณเห็น การสะดุดความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์อย่างเต็มที่คือบทบาทและความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูบุตร สมมติว่าผลการเรียนของเด็กเริ่มลดลงและพวกเขาเรียนได้ไม่ดีเหมือนเคย บ่อยครั้งที่พ่อโทษแม่ที่ไม่ให้ความสำคัญกับลูกและล้อเล่นกับอนาคตของพวกเขา นี่คือตัวอย่างการรู้สึกผิดแบบคลาสสิกบางส่วนที่สามารถพบเห็นได้บ่อยในความสัมพันธ์

กล่าวได้ว่าการสะดุดความรู้สึกผิดไม่ได้แสดงออกมาในรูปแบบที่คาดเดาได้เสมอไป คนทำผิดไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคำพูดที่รุนแรงหรือคำตำหนิเสมอไปเพื่อตอบสนองจุดประสงค์ของพวกเขา รูปลักษณ์ที่ไม่เห็นด้วยหรือแม้กระทั่งความเงียบสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสะดุดความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร ลองมาลองดูสัญญาณบางอย่างของการสะดุดความรู้สึกผิด:

• การให้มากกว่าที่คุณได้รับ: ไม่ว่าจะเป็นการใช้แรงงานทางอารมณ์หรือการทำตามหน้าที่ความรับผิดชอบ ความสัมพันธ์ที่ล่องลอยอยู่บนไหล่ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่ใช่หุ้นส่วนที่เท่าเทียมกัน คุณลงเอยด้วยการให้มากกว่าที่คุณได้รับ
• คุณกำลังทำให้ตัวเองผอมลง: สัญญาณคลาสสิกอีกอย่างหนึ่งของการรู้สึกผิดที่ต้องใส่ใจคือคุณพยายามมากแค่ไหนที่จะตอบสนอง ความคาดหวังของคู่ของคุณ คุณกำลังเสียสละตัวเองเพื่อเติมเต็มสิ่งที่ดูเหมือนเป็นหลุมลึกที่ไร้ก้นบึ้ง ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณมักจะขาด
• รู้สึกไม่ชอบใจ: ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ได้รับคำไม่ยอมรับจากคนสำคัญของคุณ . ความกตัญญูกตเวทีหายไปจากสมการของคุณ คุณติดอยู่ในวังวนของ “ถ้าเท่านั้น” ถ้าเพียงแต่ฉันทำสิ่งนี้ให้ถูกต้อง มันจะทำให้พวกเขามีความสุข ยกเว้น เท่าที่เกี่ยวข้องกับ SO ของคุณ แทบจะไม่มีอะไรที่คุณเคยทำเลยที่เข้าเกณฑ์ว่า "ทำถูกต้อง"
• ท่าทีเย็นชา: คู่ของคุณไม่ลังเลเลยที่จะยอมเย็นชาให้คุณหากคุณพยายามรั้งไว้ เหตุผลของคุณในประเด็นบางอย่างและการปิดกั้นนี้ยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะยอมทำตามและทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ
• แสดงความไม่พอใจ: หากต้องการสังเกตสัญญาณของความรู้สึกผิดที่สะดุดในความสัมพันธ์ของคุณ ให้เน้นที่ธรรมชาติของการสื่อสาร ระหว่างคุณกับคู่ของคุณ ผู้คนมักจะใช้การสื่อสารที่ตรงไปตรงมาเป็นข้ออ้างที่จะพูดในสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด หากคู่ของคุณแสดงความไม่พอใจต่อคุณบ่อยครั้งและไม่มีการกลั่นกรอง แสดงว่าคุณกำลังรู้สึกผิด

วิธีจัดการกับความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์

ถึงตอนนี้ คุณมีคำตอบสำหรับคำถามสำคัญสองข้อ: อะไร มันหมายความว่าเมื่อมีคนรู้สึกผิดเดินทางคุณ? และการเดินทางผิดเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดหรือไม่? ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับความหมายที่ทำให้รู้สึกผิดและวิธีที่มันทำงานเป็นกระแสความไม่สบายใจในความสัมพันธ์

การเข้าใจว่าควรทำอย่างไรเมื่อคุณ' กำลังถูกคนรักสะดุดเพราะเมื่อคุณถูกทำให้รู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับพฤติกรรมและการกระทำของคุณ คุณมักจะเก็บงำความรู้สึกนั้นไว้ในใจ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดแนวโน้มที่จะโทษตัวเองและรู้สึกผิดมากยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากพ่อแม่ของคุณรู้สึกผิดที่หลอกคุณตั้งแต่ยังเป็นเด็ก คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้จนถึงระดับที่คำพูดเชิงลบและดูหมิ่นตนเองกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ นอกจากนี้ คุณอาจดึงดูดคู่ค้าที่ทำแบบเดียวกันเพราะภาษาของพวกเขาคุ้นเคยกับสิ่งที่คุณเติบโตมา ท้ายที่สุด ปฏิเสธไม่ได้ว่าการเลี้ยงดูของคุณส่งผลต่อความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลุดพ้นจากรูปแบบนี้ ลองมาดูวิธีจัดการกับความรู้สึกผิดที่สะดุดในความสัมพันธ์ :

• คุณค่าในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง: ตระหนักในคุณค่าของตนเองและอย่าผูกมัดเพื่อการตรวจสอบความถูกต้องจากบุคคลอื่น ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม – คู่ชีวิต พ่อแม่ ลูก เพื่อน ในขณะนั้น พยายามสร้างความนับถือตนเองของคุณขึ้นมาใหม่
• ระบบสนับสนุนที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย: ลงทุนในการสร้างระบบสนับสนุนของเพื่อนที่ไม่เป็นพิษซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องงอแง ถอยหลังเพื่อเอาใจใครบางคนหรือขอความเห็นชอบจากพวกเขา ด้วยการรักคุณและชื่นชมคุณในแบบที่คุณเป็น เพื่อนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและเห็นคุณค่าในตนเองกลับคืนมา
• กำหนดลำดับความสำคัญและขีดจำกัดของคุณ: การตระหนักรู้คือขั้นตอนแรกสู่การเยียวยา เพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์ คุณควรรู้ว่าลำดับความสำคัญและข้อจำกัดของคุณคืออะไร หากการทำตามความคาดหวังของคนอื่นทำให้คุณต้องก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง จงเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' และยอมรับกับปฏิกิริยาใดก็ตามที่เข้ามาทางคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่ารู้สึกผิดที่จัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง
• แสวงหาการบำบัด: การทำลายรูปแบบเดิมๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบเดิมๆ ที่อาจถูกวางไว้ในวัยเด็กนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การมีพื้นที่ปลอดภัยในการระบายความรู้สึกและความคิดของคุณ ควบคู่ไปกับคำแนะนำของนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรม จะช่วยให้คุณมีมุมมองที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์และผลกระทบ
• กำหนดและเสริมสร้างขอบเขต: การกำหนดขอบเขตที่มีประสิทธิภาพอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม,แนะนำให้ทำภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดหรือที่ปรึกษา การทำเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลย้อนกลับได้ เนื่องจากคุณขาดเครื่องมือที่จำเป็นในการสื่อสารและยืนยันขอบเขตของคุณด้วยวิธีที่ถูกต้อง

เช่นเดียวกับการล่วงละเมิดรูปแบบอื่นๆ การรู้สึกผิดอาจสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อเหยื่อรวมถึงสุขภาพของความสัมพันธ์ด้วย เมื่อคุณรับรู้สัญญาณเตือนแล้ว ให้พยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนแปลงสภาพที่เป็นอยู่ ความก้าวหน้าอาจไม่เป็นเส้นตรงเสมอไป แต่ด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอและความช่วยเหลือที่ถูกต้อง คุณจะหลุดพ้นจากรูปแบบความเป็นพิษที่ร้ายกาจนี้ได้

12 วิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด