مواد جي جدول
توهان هفتي جي آخر ۾ پنهنجن دوستن سان گڏ گهمڻ جا منصوبا آهن. توهان پنهنجي ساٿي کي ٻڌايو، ۽ اهي جواب سان گڏ، "او! مون کي اميد هئي ته اسان هفتي جي آخر ۾ گڏ گذاري سگهون ٿا. مون کي ائين لڳو ڄڻ تون مون کي وڌيڪ نه ڏسندين“. انهي بيان سان، اهي توهان کي پنهنجي دوستن سان سٺو وقت گذارڻ جي باري ۾ ڏوهه سان ڀريل ڇڏيا آهن. هاڻي، توهان يا ته توهان جي ايس او سان ٿيڻ جا پنهنجا منصوبا منسوخ ڪندا يا وڃو پر ان بابت خراب محسوس ڪريو. ۽ اهو ئي آهي جيڪو رشتن ۾ ڏوهن جي ڇڪتاڻ وانگر نظر اچي ٿو.
گُلٽ هڪ طاقتور هٿيار ٿي سگهي ٿو ٻئي تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ. افسوس، اهو تمام گهڻو ۽ مهارت سان استعمال ڪيو ويو آهي ڪيترن ئي ماڻهن پاران انهن جي تمام گهڻي رابطي ۾ - رومانوي ڀائيوارن، دوستن، ٻارن ۽ والدين سان. قطع نظر ته اهو ارادي طور تي آهي يا نه، ڏوهن جي ڀڃڪڙي صحتمند رابطي ۽ رشتن ۾ تڪرار جي حل ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي ۽ مايوسي ۽ ناراضگي جي جذبات کي جنم ڏئي ٿي.
هن آرٽيڪل ۾، ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ديولينا گھوش (M.Res، Manchester University) جو باني. ڪورنش: لائف اسٽائل مينيجمينٽ اسڪول، جيڪو جوڙن جي صلاح مشوري ۽ فيملي ٿراپي ۾ ماهر آهي، رشتن ۾ ڏوهن جي ڇنڊڇاڻ جي پرت کي ظاهر ڪري ٿو، وضاحت ڪري ٿو ته اهو جذباتي بدسلوڪي جو هڪ روپ ڇو آهي، ڇا لاءِ خبرداري جون نشانيون آهن جن کي ڏسڻ گهرجي ۽ توهان ڪيئن سنڀالي سگهو ٿا. هڪ پارٽنر پاران ڏوهه ٿيڻ.
رشتن ۾ ڏوهه ڇا آهي؟
نشانيون توهان جو مڙس ٺڳي ڪري رهيو آهيمهرباني ڪري فعال ڪريوJavaScript
نشانيون توهان جو مڙس خيانت ڪري رهيو آهيرشتن ۾ ڏوهن جي ڀڃڪڙي جذباتي بدسلوڪي ۽ نفسياتي ڇڪتاڻ جو هڪ احتياط سان ٺهيل فارم آهي جيڪو ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي جيڪو توهان چاهيو ٿا. اڪثر صورتن ۾، ڪنهن پياري تي ڏوهن کي منهن ڏيڻ هڪ ناقابل يقين حد تائين حساب ڪتاب ۽ ڪنٽرول جي مشق جو هڪ طريقو آهي ۽ جيڪو هن هٿيار کي هلائي ٿو، انهن جي عملن جي نتيجن کان واقف آهي.
جيتوڻيڪ ڏوهن جي ٽرپنگ غير شعوري يا غير ارادي طور تي آهي. ، اهو اڃا تائين حاصل ڪرڻ واري آخر ۾ شخص کي مجبور ڪرڻ جو هڪ وسيلو طور ڪم ڪري ٿو (يا نه ڪرڻ) انهن جي خواهش جي خلاف. تنهن ڪري، ان جو ڇا مطلب آهي جڏهن ڪو ڏوهه توهان کي سفر ڪري ٿو؟ ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي اهڙي طريقي سان عمل ڪرڻ لاءِ ڌمڪايو پيو وڃي جيئن ٻيو ماڻهو توهان کي چاهي ٿو.
رشتن ۾ ڏوهن جا نشان
ڇا توهان هميشه ائين محسوس ڪندا آهيو ڄڻ توهان ڪافي سٺا نه آهيو؟ اهو ڪنهن به طرح توهان هميشه پنهنجي ساٿين جي اميدن تي پورو لهڻ ۾ گهٽ ٿي ويندا آهيو؟ ڇا توهان پاڻ کي ڳوليندا آهيو هميشه پنهنجو پاڻ کي ڪافي نه ڪرڻ جي الزام ۾؟ ڇا توهان جي اهم ٻين يا توهان جي خاندان جي اميدن تي پورو لهڻ سبب مسلسل ٿڪاوٽ جو احساس پيدا ٿيو آهي؟
اهي سڀ ڏوهن جي ڀڃڪڙي جون نشانيون آهن. سڀ کان وڌيڪ ٻڌائڻ واري ڏوهن جي سفر جا مثال ڪم ڪندڙ عورتن ۾ ڏوهن جا مسئلا آهن. پاڻ کي ملامت ڪرڻ ۽ محسوس ڪرڻ جا اهي رجحان جيئن ته توهان هميشه گهٽ رهيا آهيو پيارن جي ڏوهن جي ڪري پيدا ٿين ٿا - اهو توهان جو اهم ٻيو هجي، توهان جا والدين يا ٻار.
جي لاءِمثال طور، COVID-19 جي وبائي مرض جي شروعاتي ڏينهن ۾ لاڳو ٿيل لاڪ ڊائون دوران، دنيا جي اڪثر حصن ۾ هڪ مرحلو هو جتي خانداني يونٽ پنهنجن گهرن تائين محدود ٿي ويا هئا ۽ عورتن کي سختي سان محسوس ڪيو ويو ته سنڀال جو بار انهن جي ڪلهن تي اچي ٿو. بالغ گهر کان ڪم ڪري رهيا هئا، ٻار آن لائين ڪلاس ۾ شرڪت ڪري رهيا هئا، ۽ اتي ڪا ٻاهرين مدد موجود نه هئي. هن عرصي دوران گهريلو ذميوارين جي ورهاڱي جي عدم توازن نه رڳو ڪيترين ئي عورتن کي ڪم جي ذميوارين کي منهن ڏيڻ ۽ گهر جو انتظام ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪرڻ ڇڏي ڏنو پر انهن جي نام نهاد ناانصافين لاءِ پاڻ کي ڏوهي به محسوس ڪيو. 
هڪ ٻيو عام منظر جتي توهان ڏسو ٿا مڪمل جھوليءَ ۾ رشتن ۾ ڏوھ ختم ٿيڻ والدين جي ڪردار ۽ ذميداريون آھن. اچو ته چئو، هڪ ٻار جا درجا گهٽجڻ شروع ٿي ويا آهن ۽ هو اسڪول ۾ ائين نه ڪري رهيا آهن جيئن اهي ڪندا هئا. گهڻو ڪري، پيءُ ماءُ تي الزام مڙهيندو آهي ته هو پنهنجي ٻار کي ترجيح نه ڏيڻ ۽ سندن مستقبل سان راند ڪرڻ لاءِ. اهي ڪجھ کلاسک ڏوهن جي سفر جا مثال آهن جيڪي لاڳاپن ۾ وڏي پيماني تي ڏسي سگهجن ٿا.
جيڪو چيو پيو وڃي، ڏوهن جي ٽرپنگ هميشه اڳڪٿي واري نموني ۾ ظاهر نه ڪندو آهي. هڪ ڏوهي ٽرپر کي هميشه پنهنجي مقصد جي خدمت ڪرڻ لاءِ سخت لفظن يا الزام لڳائڻ واري ٻولي تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هڪ ناپسنديده نظر يا ان کان سواء خاموشي رشتي ۾ ڏوهن جي ٽرپنگ جي اثرائتي اوزار طور ڪم ڪري سگهي ٿي. پڪ ڪرڻ لاءِ توهان کي خبر آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو، اچوڏوهن جي ڇڪتاڻ جي ڪجهه نشانين تي هڪ نظر وجهو:
- توهان کي حاصل ٿيڻ کان وڌيڪ ڏيڻ: چاهي اها جذباتي محنت هجي يا ذميواريون پوريون ڪرڻ، ڪم ڪرڻ جو وڏو حصو آهي. وقت سان گڏ توهان جي ڪلهن تي لاڳاپا لاهي ڇڏيا آهن. توهان جي برابري جي ڀائيواري ناهي. توهان حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ گهڻو ڪجهه ڏئي رهيا آهيو
- توهان پنهنجو پاڻ کي پتلي پکيڙي رهيا آهيو: هڪ ٻي اهم نشانين مان هڪ ڏوهي ٽرپنگ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ اهو آهي ته توهان پاڻ کي ملڻ لاءِ ڪيترو ڊگهو ڪري رهيا آهيو. توهان جي ڀائيواري جون اميدون. توهان پنهنجو پاڻ کي ڀرڻ جي لاءِ قربان ڪري رهيا آهيو جيڪو هڪ هيٺاهين کوٽ وانگر لڳي ٿو - توهان ڪيترو به ڪم ڪريو ٿا، توهان هميشه مختصر طور تي ايندا آهيو
- نااهل محسوس ڪيو: توهان جيڪو ڪجهه ڪريو ٿا اهو توهان جي ٻين اهم ماڻهن کان ناپسنديده آهي. . شڪر ۽ قدر توهان جي مساوات مان غائب آهن. توهان "جيڪڏهن صرف" جي چڪر واري لوپ ۾ پڪڙي رهيا آهيو - جيڪڏهن صرف آئون اهو صحيح ڪريان ٿو، اهو انهن کي خوش ڪندو. ان کان سواءِ، جيستائين توهان جي SO جو تعلق آهي، شايد ئي ڪنهن به شيءِ جو توهان ڪڏهن به ”ڊن صحيح“ جي حيثيت سان ڪيو آهي
- ڪولڊ شوڊر: توهان جو پارٽنر توهان کي ٿڌي ڪلهي ڏيڻ ۾ نه ٿو ٻرندو جيڪڏهن توهان پڪڙڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان جو ميدان ڪجهه مسئلن تي آهي، ۽ هي پٿر وهڻ جاري آهي جيستائين توهان لڪير تي پير نه کڻو ۽ جيڪي چاهيو ٿا اهو ڪريو
- ناراضگي جو آواز: توهان جي رشتي ۾ ڏوهن جي نشانين کي محسوس ڪرڻ لاءِ، رابطي جي نوعيت تي ڌيان ڏيو توهان ۽ توهان جي ساٿي جي وچ ۾. ماڻهو اڪثر ڪري ايماندار رابطي کي استعمال ڪندا آهنسڀ کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ شيون چوڻ لاء عذر. جيڪڏهن توهان جو پارٽنر توهان جي خلاف پنهنجي ناراضگي جو آواز اڪثر ڪري ٿو ۽ غير فلٽر، توهان کي ڏوهه ڪيو پيو وڃي.
رشتن ۾ گُلٽ ٽرپنگ سان ڊيل ڪرڻ جا طريقا
هاڻي تائين، توهان وٽ ٻن اهم سوالن جا جواب آهن: ڇا ڪجي ان جو مطلب آهي جڏهن ڪو ڏوهه توهان کي سفر ڪري ٿو؟ ۽ ڇا ڏوهه جو سفر بدسلوڪي جو هڪ روپ آهي؟ مون کي اميد آهي ته هن توهان کي ڪجهه وضاحت پيش ڪئي آهي ڏوهن جي ٽرپنگ جي معني تي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو رشتي ۾ بيچيني جي هڪ هيٺئين حصي جي طور تي. 
اهو ساڳيو ضروري آهي، جيڪڏهن وڌيڪ نه، اهو سمجهڻ لاء ڇا ڪجي جڏهن توهان هڪ پارٽنر طرفان ٻيهر ڏوهه ڪيو پيو وڃي ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان مسلسل پنهنجي رويي ۽ عملن جي باري ۾ مجرم محسوس ڪيو ٿا، توهان ان کي اندروني ڪرڻ چاهيندا آهيو. اهو خود الزام ۽ جرم جي هڪ وڌيڪ خطرناڪ رجحان کي متحرڪ ڪري ٿو.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جا والدين توهان کي ٻار جي حيثيت ۾ ڏوهي سمجهن ٿا، ته توهان ان کي ان حد تائين اندروني بڻائي سگهو ٿا ته منفي، خود ناپسنديده ڳالهيون توهان لاء ٻي فطرت بڻجي وڃن. ان کان علاوه، توهان ختم ڪري سگهو ٿا پارٽنر کي راغب ڪرڻ جيڪي ساڳيو ڪم ڪن ٿا ڇو ته انهن جي ٻولي ايتري واقف آهي جنهن سان توهان وڌو آهي. آخرڪار، ان ۾ ڪو به انڪار ناهي ته توهان جي پرورش جو طريقو توهان جي بالغن جي رشتن کي متاثر ڪري ٿو.
يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هن نموني کان آزاد ٿي سگهو ٿا، اچو ته ڪجهه طريقن تي هڪ نظر وجهون رشتن ۾ ڏوهن کي منهن ڏيڻ لاءِ. :
- پنهنجي قدر ۽ خود اعتمادي: پنهنجي قدر کي محسوس ڪريو ۽ ان کي ڳنڍيو نهڪنهن ٻئي شخص کان تصديق ڪرڻ لاءِ، ڪابه ڳالهه ناهي ته اهي ڪير آهن - هڪ ڀائيوار، هڪ والدين، هڪ ٻار، هڪ دوست. هن وقت، توهان جي خود اعتمادي کي ٻيهر تعمير ڪرڻ تي ڪم ڪريو
- غير زهر سپورٽ سسٽم: غير زهريلو دوستن جو هڪ سپورٽ سسٽم ٺاهڻ ۾ سيڙپ ڪريو جيڪي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا اهو محسوس ڪرڻ ۾ ته توهان کي جھڪڻ جي ضرورت ناهي ڪنهن کي خوش ڪرڻ يا انهن جي منظوري حاصل ڪرڻ لاءِ پوئتي هٽڻ. توھان کي پيار ڪرڻ ۽ توھان جي تعريف ڪرڻ سان توھان ڪير آھيو، اھي دوست توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي جي احساس کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾
- پنھنجي ترجيحات ۽ حدون بيان ڪريو: آگاهي شفا جي طرف پھريون قدم آھي. رشتن ۾ ڏوهن جي ڀڃڪڙي سان معاملو ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جون ترجيحون ۽ حدون ڇا آهن. جيڪڏهن ڪنهن ٻئي جي اميدن کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي پنهنجي حدن کان ٻاهر وڃڻ جي ضرورت آهي، 'نه' چوڻ سکو ۽ جيڪو به ردعمل توهان جي رستي ۾ اچي ان سان ٺيڪ ٿي وڃو. ٻين لفظن ۾، خود تحفظ کي ترجيح ڏيڻ جي باري ۾ مجرم محسوس نه ڪريو
- علاج حاصل ڪريو: پراڻن نمونن کي ٽوڙڻ، خاص طور تي جن جو بنياد شايد توهان جي ننڍپڻ جي ڏينهن ۾ رکيل هجي، ڪڏهن به آسان ناهي. توهان جي احساسن ۽ خيالن کي آواز ڏيڻ لاءِ محفوظ جاءِ هجڻ، هڪ تربيت يافته نفسيات جي ماهر جي رهنمائي سان گڏ، توهان جي رشتي جي متحرڪ ۽ اثر جي تبديلي جي حقيقت تي وڌيڪ مضبوط نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
- حدون مقرر ۽ مضبوط ڪريو: مؤثر حد جي جوڙجڪ رشتن ۾ ڏوهن جي ٽرپنگ سان معاملو ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. بهرحال،اهو هڪ طبيب يا صلاحڪار جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ان کي اڪيلو وڃڻ سان پٺڀرائي ٿي سگهي ٿي ڇو ته توهان وٽ رابطي لاءِ ضروري اوزار نه هوندا ۽ توهان جي حدن کي صحيح طريقي سان ثابت ڪيو 10>
بدسلوڪي جي ڪنهن ٻئي شڪل وانگر، ڏوهي ٽرپنگ متاثر کي سخت نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ انهي سان گڏ رشتي جي صحت کي. هڪ دفعو توهان ڊيڄاريندڙ نشانين کي سڃاڻڻ بعد، اسٽيٽس ڪو کي هٽائڻ جي شعوري ڪوشش ڪريو. ترقي هميشه سڌريل نه ٿي سگهي ٿي پر مسلسل ڪوششن ۽ صحيح مدد سان، توهان زهر جي هن خراب شڪل کان ڇوٽڪارو حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڇڪيل رشتي کي درست ڪرڻ جا 12 طريقا
ڏسو_ پڻ: 20 سوال جذباتي قربت ۽ بانڊ قائم ڪرڻ لاءِ توهان جي پارٽنر سان تمام گهڻي سطح تي