Sie haben vor, am Wochenende mit Ihren Freunden etwas zu unternehmen. Sie erzählen Ihrem Partner davon, und er antwortet: "Oh! Ich hatte gehofft, dass wir das Wochenende zusammen verbringen könnten. Ich habe das Gefühl, dass du mich nicht mehr siehst." Mit dieser Aussage hat er Sie mit Schuldgefühlen zurückgelassen, weil Sie eine gute Zeit mit Ihren Freunden verbringen wollten. Jetzt würden Sie entweder Ihre Pläne absagen, um mit Ihrem SO zusammen zu sein, oder Sie würden hingehen, aber sich schlecht fühlenUnd genau so sieht Schuldzuweisung in Beziehungen aus.

Schuld kann eine mächtige Waffe sein, um Kontrolle über andere auszuüben. Leider wird sie von vielen Menschen in ihren intimsten Beziehungen - zu Liebespartnern, Freunden, Kindern und Eltern - zügellos und geschickt eingesetzt. Unabhängig davon, ob sie absichtlich oder unabsichtlich eingesetzt wird, behindert Schuldzuweisung eine gesunde Kommunikation und Konfliktlösung in Beziehungen und führt zu Gefühlen von Frustration undRessentiments.

In diesem Artikel enträtselt die klinische Psychologin Devaleena Ghosh (M.Res., Manchester University), Gründerin von Kornash: The Lifestyle Management School, die sich auf Paarberatung und Familientherapie spezialisiert hat, die verschiedenen Ebenen des Schuldgefühls in Beziehungen und erklärt, warum es sich dabei um eine Form des emotionalen Missbrauchs handelt, auf welche Warnzeichen man achten sollte und wie man damit umgehen kann, von einemPartner.

Was ist Schuldtrip in Beziehungen?

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Schuldzuweisungen in Beziehungen sind eine sorgfältig ausgeklügelte Form des emotionalen Missbrauchs und der psychologischen Manipulation, um jemanden dazu zu bringen, genau das zu tun, was man will. In den meisten Fällen ist das Auferlegen von Schuldgefühlen auf einen geliebten Menschen eine unglaublich berechnende und hinterhältige Art, Kontrolle auszuüben, und derjenige, der diese Waffe einsetzt, ist sich der Konsequenzen seines Handelns bewusst.

Selbst wenn Schuldzuweisungen unbewusst oder unbeabsichtigt erfolgen, sind sie doch ein Mittel, um die Person, die sie empfängt, zu zwingen, etwas gegen ihren Willen zu tun (oder zu unterlassen). Was bedeutet es also, wenn jemand Schuldzuweisungen macht? Es bedeutet, dass Sie gezwungen werden, so zu handeln, wie eine andere Person es von Ihnen verlangt.

Anzeichen für Schuldgefühle in Beziehungen

Haben Sie immer das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Haben Sie das Gefühl, dass Sie den Erwartungen Ihres Partners nicht gerecht werden? Machen Sie sich ständig Vorwürfe, dass Sie nicht genug tun? Hat das Erfüllen der Erwartungen Ihres Partners oder Ihrer Familie zu einem ständigen Gefühl der Erschöpfung geführt?

Dies sind alles Anzeichen für Schuldgefühle. Eines der aufschlussreichsten Beispiele für Schuldgefühle sind Schuldgefühle bei berufstätigen Frauen. Diese Tendenzen zur Selbstbeschuldigung und das Gefühl, immer zu kurz zu kommen, werden durch Schuldgefühle ausgelöst, die von geliebten Menschen verursacht werden - sei es von der Partnerin oder dem Partner, den Eltern oder Kindern.

So gab es in den ersten Tagen der COVID-19-Pandemie in den meisten Teilen der Welt eine Phase, in der die Familien auf ihr Zuhause beschränkt waren und die Frauen die Last der Pflege ganz besonders zu spüren bekamen. Die Erwachsenen arbeiteten von zu Hause aus, die Kinder besuchten Online-Kurse, und es gab keine externe Hilfe. Das Ungleichgewicht derDie Aufteilung der häuslichen Pflichten in dieser Zeit führte nicht nur dazu, dass viele Frauen Schwierigkeiten hatten, Beruf und Haushalt unter einen Hut zu bringen, sondern auch zu Schuldgefühlen wegen ihrer vermeintlichen Unzulänglichkeiten.

Ein weiteres typisches Szenario, in dem man Schuldzuweisungen in Beziehungen in vollem Gange sieht, sind die elterlichen Rollen und Verantwortlichkeiten. Nehmen wir an, die Noten eines Kindes beginnen zu sinken und es ist nicht mehr so gut in der Schule wie früher. In den meisten Fällen beschuldigt der Vater die Mutter, sich nicht um das Kind zu kümmern und mit seiner Zukunft zu spielen. Dies sind einige der klassischen Beispiele für Schuldzuweisungendie in Beziehungen weit verbreitet sind.

Schuldzuweisungen verlaufen jedoch nicht immer nach einem vorhersehbaren Muster. Ein Schuldzuweiser muss sich nicht immer auf harte Worte oder Vorwürfe verlassen, um seinen Zweck zu erfüllen. Ein missbilligender Blick oder sogar Schweigen können als wirksame Mittel der Schuldzuweisung in Beziehungen dienen. Um sicherzugehen, dass Sie wissen, womit Sie es zu tun haben, sollten wir uns einige Anzeichen für Schuldzuweisungen ansehen:

• Mehr zu geben als zu nehmen: Ob es sich um emotionale Arbeit oder die Erfüllung von Pflichten handelt, der Löwenanteil der Arbeit, um die Beziehung über Wasser zu halten, ist im Laufe der Zeit auf Ihren Schultern gelandet. Ihre Partnerschaft ist nicht gleichberechtigt; Sie geben am Ende viel mehr, als Sie erhalten.
• Sie machen sich zu viel Mühe: Ein weiteres klassisches Anzeichen für Schuldgefühle ist, wie sehr Sie sich anstrengen, um die Erwartungen Ihres Partners zu erfüllen. Sie opfern sich auf, um ein scheinbar bodenloses Loch zu füllen - egal, wie viel Sie tun, Sie kommen immer zu kurz
• Das Gefühl, missbilligt zu werden: Alles, was Sie tun, stößt auf die Missbilligung Ihres Partners. Dankbarkeit und Wertschätzung fehlen in Ihrer Gleichung. Sie sind gefangen in einer zyklischen Schleife des "Wenn ich das nur richtig machen würde, dann wären sie glücklich". Nur, dass Ihr Partner kaum etwas von dem, was Sie tun, als "richtig gemacht" bezeichnen kann.
• Die kalte Schulter: Ihr Partner zögert nicht, Ihnen die kalte Schulter zu zeigen, wenn Sie versuchen, sich in bestimmten Fragen durchzusetzen, und diese Blockadehaltung setzt sich fort, bis Sie sich fügen und tun, was er will.
• Unmut äußern: Um die Anzeichen für Schuldgefühle in Ihrer Beziehung zu erkennen, konzentrieren Sie sich auf die Art der Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Menschen nutzen ehrliche Kommunikation oft als Vorwand, um die verletzendsten Dinge zu sagen. Wenn Ihr Partner seine Abneigung gegen Sie oft und ungefiltert äußert, werden Sie von Schuldgefühlen geplagt.

Wege zum Umgang mit Schuldgefühlen in Beziehungen

Jetzt haben Sie die Antwort auf zwei wichtige Fragen: Was bedeutet es, wenn jemand Schuldgefühle hat? Und ist Schuldgefühle eine Form des Missbrauchs? Ich hoffe, das hat Ihnen etwas Klarheit darüber verschafft, was Schuldgefühle bedeuten und wie sie als Unterströmung des Unbehagens in einer Beziehung wirken.

Es ist ebenso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, zu wissen, was zu tun ist, wenn man von einem Partner schuldig gemacht wird, denn wenn man sich ständig für sein Verhalten und seine Handlungen schuldig fühlt, neigt man dazu, dies zu verinnerlichen, was eine noch gefährlichere Tendenz zu Selbstvorwürfen und Schuld auslöst.

Wenn Sie zum Beispiel als Kind von Ihren Eltern mit Schuldgefühlen geplagt wurden, können Sie dies so sehr verinnerlichen, dass Ihnen negatives, selbstabwertendes Gerede zur zweiten Natur wird. Außerdem ziehen Sie vielleicht Partner an, die dasselbe tun, weil ihre Sprache so vertraut ist mit der, mit der Sie aufgewachsen sind. Schließlich lässt sich nicht leugnen, dass die Art und Weise, wie Sie aufgewachsen sind, Ihre Beziehungen als Erwachsene beeinflusst.

Um sicherzustellen, dass Sie sich von diesem Muster befreien können, wollen wir uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie mit Schuldgefühlen in Beziehungen umgehen können:

• Selbstwertgefühl und Selbstachtung: Erkennen Sie Ihren eigenen Wert und machen Sie ihn nicht von der Bestätigung durch eine andere Person abhängig, egal wer es ist - ein Partner, ein Elternteil, ein Kind, ein Freund. Arbeiten Sie in dieser Zeit daran, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen
• Ungiftiges Trägersystem: Investieren Sie in den Aufbau eines Unterstützungssystems aus ungiftigen Freunden, die Ihnen helfen können, zu erkennen, dass Sie sich nicht verbiegen müssen, um jemandem zu gefallen oder dessen Anerkennung zu suchen. Indem sie Sie lieben und Sie so schätzen, wie Sie sind, können diese Freunde Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung zurückzugewinnen
• Legen Sie Ihre Prioritäten und Grenzen fest: Bewusstheit ist der erste Schritt zur Heilung. Um mit Schuldgefühlen in Beziehungen umzugehen, sollten Sie Ihre Prioritäten und Grenzen kennen. Wenn die Erfüllung der Erwartungen eines anderen von Ihnen verlangt, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten, sollten Sie lernen, "Nein" zu sagen und mit der Reaktion, die auf Sie zukommt, einverstanden zu sein. Mit anderen Worten: Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie die Selbsterhaltung in den Vordergrund stellen
• Suchen Sie eine Therapie: Es ist nie einfach, alte Muster zu durchbrechen, insbesondere solche, deren Grundlagen in der Kindheit gelegt wurden. Ein sicherer Raum, in dem Sie Ihre Gefühle und Gedanken äußern können, kann Ihnen in Verbindung mit der Beratung durch einen geschulten Psychologen helfen, eine solidere Perspektive auf die Realität Ihrer Beziehungsdynamik zu gewinnen und Veränderungen zu bewirken
• Setzen und verstärken Sie Grenzen: Eine wirksame Grenzziehung kann ein wirksamer Weg sein, um mit Schuldgefühlen in Beziehungen umzugehen. Es ist jedoch ratsam, dies unter der Anleitung eines Therapeuten oder Beraters zu tun. Alleingänge können nach hinten losgehen, da Ihnen die notwendigen Werkzeuge fehlen, um Ihre Grenzen richtig zu kommunizieren und durchzusetzen

Wie jede andere Form des Missbrauchs kann auch die Schuldzuweisung sowohl dem Opfer als auch der Beziehung schweren Schaden zufügen. Sobald Sie die Warnzeichen erkennen, sollten Sie sich bewusst darum bemühen, den Status quo zu verändern. Fortschritte sind nicht immer linear, aber mit konsequenten Bemühungen und der richtigen Hilfe können Sie sich von dieser heimtückischen Form der Vergiftung befreien.

12 Wege zur Lösung einer angespannten Beziehung