Hafta sonu arkadaşlarınızla takılmak için plan yaptınız. Partnerinize söylediniz ve size şöyle cevap verdi: "Hafta sonunu birlikte geçirmeyi umuyordum. Beni artık görmüyormuşsun gibi hissediyorum." Bu ifadeyle, arkadaşlarınızla iyi vakit geçirmek istediğiniz için sizi suçluluk duygusuyla baş başa bıraktılar. Şimdi, ya sevgilinizle birlikte olmak için planlarınızı iptal edersiniz ya da gidersiniz ama kendinizi kötü hissedersinizVe ilişkilerde suçluluk duygusu tam da böyle bir şeydir.

Suçluluk duygusu, bir başkası üzerinde kontrol kurmak için güçlü bir silah olabilir. Ne yazık ki, birçok insan tarafından en yakın ilişkilerinde - romantik partnerler, arkadaşlar, çocuklar ve ebeveynlerle - yaygın ve ustaca kullanılmaktadır. Kasıtlı olup olmadığına bakılmaksızın, suçluluk duygusu, ilişkilerde sağlıklı iletişim ve çatışma çözümünü engeller ve hayal kırıklığı veKızgınlık.

Bu makalede, çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış olan Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu klinik psikolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi), ilişkilerde suçluluk duygusunun katmanlarını çözüyor, bunun neden bir duygusal istismar biçimi olduğunu, dikkat edilmesi gereken uyarı işaretlerinin neler olduğunu ve bir kişi tarafından suçluluk duygusuna kapılmakla nasıl başa çıkabileceğinizi açıklıyor.Ortak.

İlişkilerde Suçluluk Duygusu Nedir?

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

İlişkilerde suçluluk duygusu, birine tam olarak istediğinizi yaptırmak için kullanılan, özenle hazırlanmış bir duygusal istismar ve psikolojik manipülasyon biçimidir. Çoğu durumda, sevilen birine suçluluk duygusu yaşatmak, kontrol uygulamanın inanılmaz derecede hesaplı ve işbirlikçi bir yoludur ve bu silahı kullanan kişi eylemlerinin sonuçlarının farkındadır.

Suçluluk duygusu aşılamak bilinçsiz veya kasıtsız olsa bile, yine de karşı taraftaki kişiyi kendi istekleri dışında bir şey yapmaya (veya yapmamaya) zorlamak için bir araç olarak çalışır. Peki, birinin size suçluluk duygusu aşılaması ne anlama gelir? Bu, başka bir kişinin istediği şekilde davranmanız için zorbalığa maruz kaldığınız anlamına gelir.

İlişkilerde Suçluluk Duygusunun İşaretleri

Her zaman yeterince iyi değilmişsiniz gibi mi hissediyorsunuz? Partnerinizin beklentilerini karşılamakta bir şekilde hep yetersiz mi kalıyorsunuz? Yeterince şey yapamadığınız için kendinizi sürekli suçlarken mi buluyorsunuz? Sevgilinizin veya ailenizin beklentilerini karşılamak sürekli bir yorgunluk hissine mi yol açıyor?

Bunların hepsi suçluluk duygusunun belirtileridir. Suçluluk duygusunun en belirgin örneklerinden biri, çalışan kadınlardaki suçluluk sorunlarıdır. Kendinizi suçlama ve her zaman yetersiz kaldığınızı hissetme eğilimleri, sevgiliniz, ebeveynleriniz veya çocuklarınız gibi sevdiklerinizin neden olduğu suçluluk duygusu tarafından tetiklenir.

Örneğin, COVID-19 salgınının ilk günlerinde uygulanan sokağa çıkma yasakları sırasında, dünyanın pek çok yerinde aile birimlerinin evlerine hapsolduğu ve kadınların bakım yükünü doğrudan omuzlarında hissettiği bir dönem yaşandı. Yetişkinler evden çalışıyor, çocuklar çevrimiçi derslere katılıyor ve dışarıdan yardım alınamıyordu.Bu dönemde ev içi sorumlulukların bölünmesi, pek çok kadının iş ve ev idaresi sorumluluklarını bir arada yürütmekte zorlanmasının yanı sıra, sözde yetersizlikleri nedeniyle kendilerini suçlu hissetmelerine de yol açmıştır.

İlişkilerde suçluluk duygusunun tüm hızıyla devam ettiğini görebileceğiniz bir başka tipik senaryo da ebeveynlik rolleri ve sorumluluklarıdır. Diyelim ki çocuğun notları düşmeye başladı ve okulda eskisi kadar başarılı olamıyor. Çoğu zaman baba, anneyi çocuğuna öncelik vermemekle ve onun geleceğiyle oynamakla suçlar. Bunlar klasik suçluluk duygusu örneklerinden bazılarıdırilişkilerde yaygın olarak görülebilir.

Bununla birlikte, suçluluk psikolojisi her zaman öngörülebilir bir şekilde ortaya çıkmaz. Suçluluk psikolojisi yaşayan bir kişi, amacına hizmet etmek için her zaman sert sözlere veya suçlayıcı bir dile güvenmek zorunda değildir. Onaylamayan bir bakış veya hatta sessizlik, ilişkilerde suçluluk psikolojisinin etkili araçları olarak hizmet edebilir. Neyle uğraştığınızı bildiğinizden emin olmak için, suçluluk psikolojisinin bazı belirtilerine bir göz atalım:

• Aldığınızdan daha fazlasını vermek: İster duygusal emek ister sorumlulukları yerine getirmek olsun, ilişkiyi ayakta tutmak için aslan payı zamanla sizin omuzlarınıza binmiştir. Sizinki eşitler arasında bir ortaklık değildir; aldığınızdan çok daha fazlasını vermek zorunda kalırsınız
• Kendini zayıflatıyorsun: Dikkat edilmesi gereken klasik suçluluk duygusu belirtilerinden bir diğeri de partnerinizin beklentilerini karşılamak için kendinizi ne kadar zorladığınızdır. Dipsiz bir kuyu gibi görünen bir yeri doldurmak için kendinizi feda ediyorsunuz - ne kadar çok şey yaparsanız yapın, hep eksik kalıyorsunuz
• Onaylanmadığını hissetmek: Yaptığınız her şey sevgiliniz tarafından onaylanmıyor. Denkleminizde minnettarlık ve takdir eksik. "Keşke" döngüsüne kapılmışsınız - keşke bunu doğru yapsaydım, bu onları mutlu ederdi. Ancak, sevgiliniz söz konusu olduğunda, yaptığınız neredeyse hiçbir şey "doğru yapılmış" olarak nitelendirilmiyor.
• Soğuk omuz: Belirli konularda ayak diremeye çalıştığınızda partneriniz size soğuk davranmakta tereddüt etmez ve siz boyun eğip onların istediklerini yapana kadar bu engelleme devam eder
• Kızgınlığı dile getirmek: İlişkinizdeki suçluluk duygusunun işaretlerini fark etmek için, partnerinizle aranızdaki iletişimin doğasına odaklanın. İnsanlar genellikle dürüst iletişimi en incitici şeyleri söylemek için bir bahane olarak kullanırlar. Partneriniz size olan kızgınlığını sık sık ve filtresiz bir şekilde dile getiriyorsa, suçluluk duygusuna kapılıyorsunuz demektir.

İlişkilerde Suçluluk Duygusuyla Başa Çıkmanın Yolları

Artık iki önemli sorunun cevabını biliyorsunuz: Birinin size suçluluk duygusu aşılaması ne anlama gelir? Ve suçluluk duygusu bir istismar biçimi midir? Umarım suçluluk duygusu aşılamanın anlamı ve bir ilişkide huzursuzluğun alt akıntısı olarak nasıl işlediği konusunda size biraz açıklık getirmişizdir.

Bir partner tarafından suçluluk duygusuna kapıldığınızda ne yapmanız gerektiğini anlamak da aynı derecede önemlidir, hatta daha da önemlidir çünkü davranışlarınız ve eylemleriniz hakkında sürekli olarak suçlu hissettirildiğinizde, bunu içselleştirme eğiliminde olursunuz. Bu da daha tehlikeli bir kendini suçlama ve suçluluk eğilimini tetikler.

Örneğin, ebeveynleriniz çocukken size suçluluk duygusu aşıladıysa, bunu o kadar içselleştirebilirsiniz ki, olumsuz, kendinizi aşağılayıcı konuşmalar sizin için ikinci doğa haline gelebilir. Ayrıca, aynı şeyi yapan partnerleri çekebilirsiniz çünkü onların dili sizin büyüdüğünüz dile çok aşinadır. Sonuçta, yetiştirilme şeklinizin yetişkin ilişkilerinizi etkilediğini inkar etmek mümkün değildir.

Bu kalıptan kurtulabileceğinizden emin olmak için, ilişkilerde suçluluk duygusuyla başa çıkmanın bazı yollarına bir göz atalım:

• Öz değer ve öz saygı: Kendi değerinizin farkına varın ve bunu, kim olursa olsun - bir eş, bir ebeveyn, bir çocuk, bir arkadaş - başka bir kişinin onayına bağlamayın. O zaman, öz saygınızı yeniden inşa etmek için çalışın
• Toksik olmayan destek sistemi: Birilerini memnun etmek ya da onların onayını almak için geriye doğru eğilmenize gerek olmadığını anlamanıza yardımcı olabilecek toksik olmayan arkadaşlardan oluşan bir destek sistemi kurmaya yatırım yapın. Bu arkadaşlar sizi severek ve sizi olduğunuz gibi takdir ederek öz değerinizi ve öz saygınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilir
• Önceliklerinizi ve sınırlarınızı belirleyin: Farkındalık, iyileşmeye doğru atılan ilk adımdır. İlişkilerde suçluluk duygusuyla başa çıkmak için önceliklerinizin ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmelisiniz. Bir başkasının beklentilerini karşılamak sınırlarınızı aşmanızı gerektiriyorsa, 'hayır' demeyi öğrenin ve karşınıza çıkan tepkiyi kabullenin. Başka bir deyişle, kendinizi korumaya öncelik verdiğiniz için suçluluk duymayın
• Terapi isteyin: Eski kalıpları kırmak, özellikle de temeli çocukluk günlerinizde atılmış olanları kırmak asla kolay değildir. Duygu ve düşüncelerinizi dile getirebileceğiniz güvenli bir alana sahip olmak ve eğitimli bir psikoloğun rehberliği, ilişki dinamiklerinizin gerçekliği konusunda daha sağlam bir bakış açısı kazanmanıza ve değişimi etkilemenize yardımcı olabilir
• Sınırları belirleyin ve pekiştirin: Etkili sınır belirleme, ilişkilerde suçluluk duygusuyla başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Ancak, bunu bir terapist veya danışmanın rehberliğinde yapmanız tavsiye edilir. Tek başınıza hareket etmek, sınırlarınızı doğru şekilde iletmek ve savunmak için gerekli araçlardan yoksun olacağınız için geri tepebilir

Diğer tüm istismar biçimleri gibi, suçluluk psikolojisi de mağdura ve ilişkinin sağlığına ciddi zararlar verebilir. Uyarı işaretlerini fark ettiğinizde, statükoyu sarsmak için bilinçli bir çaba gösterin. İlerleme her zaman doğrusal olmayabilir, ancak tutarlı bir çaba ve doğru yardımla, bu sinsi toksisite biçiminden kurtulabilirsiniz.

Gergin Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu