У вас есть планы погулять с друзьями в выходные. Вы говорите об этом своему партнеру, а он отвечает: "О! Я надеялся, что мы сможем провести выходные вместе. Мне кажется, что ты меня больше не видишь". Этим заявлением они оставили вас с чувством вины за то, что вы хотели хорошо провести время с друзьями. Теперь вы либо отмените свои планы, чтобы побыть с вашим партнером, либо пойдете, но будете чувствовать себя плохо.И это именно то, на что похоже чувство вины в отношениях.

Чувство вины может быть мощным оружием для осуществления контроля над другим человеком. К сожалению, многие люди широко и умело используют его в своих самых близких отношениях - с романтическими партнерами, друзьями, детьми и родителями. Независимо от того, намеренно или нет, чувство вины препятствует здоровому общению и разрешению конфликтов в отношениях и приводит к чувству разочарования инедовольство.

В этой статье клинический психолог Девалина Гош (M.Res, Манчестерский университет), основательница "Корнаш: Школа управления образом жизни", специализирующаяся на консультировании пар и семейной терапии, раскрывает слои вины в отношениях, объясняя, почему это форма эмоционального насилия, на какие предупреждающие знаки следует обратить внимание и как справиться с чувством вины со стороны партнера.партнер.

Что такое "чувство вины" в отношениях?

Пожалуйста, включите JavaScript

Вызывание чувства вины в отношениях - это тщательно продуманная форма эмоционального насилия и психологического манипулирования, используемая для того, чтобы заставить человека делать именно то, что вы хотите. В большинстве случаев вызывание чувства вины у любимого человека - это невероятно расчетливый и коварный способ осуществления контроля, и тот, кто использует это оружие, осознает последствия своих действий.

Даже если чувство вины является подсознательным или непреднамеренным, оно все равно работает как средство принуждения человека к тому, чтобы он сделал (или не сделал) что-то против своего желания. Итак, что означает, когда кто-то заставляет вас испытывать чувство вины? Это означает, что вас заставляют действовать так, как хочет другой человек.

Признаки проявления чувства вины в отношениях

Вам всегда кажется, что вы недостаточно хороши? Что вы всегда не оправдываете ожиданий своего партнера? Вы постоянно вините себя в том, что недостаточно делаете? Соответствие ожиданиям вашего любимого человека или вашей семьи приводит к постоянному чувству усталости?

Это все признаки вины. Один из самых показательных примеров вины - это проблемы с чувством вины у работающих женщин. Эти тенденции к самобичеванию и ощущению, что вы постоянно не справляетесь с работой, провоцируются чувством вины со стороны близких людей - будь то ваш любимый человек, родители или дети.

Например, во время блокировки, введенной в первые дни пандемии COVID-19, в большинстве регионов мира был период, когда семейные единицы были ограничены своими домами, и женщины остро ощущали, что бремя заботы о них полностью ложится на их плечи. Взрослые работали дома, дети посещали онлайн занятия, и не было никакой внешней помощи. ДисбалансРазделение домашних обязанностей в это время не только привело к тому, что многие женщины с трудом справлялись с обязанностями по работе и ведению домашнего хозяйства, но и испытывали чувство вины за свою так называемую неполноценность.

Другой типичный сценарий, в котором вы можете наблюдать "чувство вины" в отношениях в полном разгаре, - это родительские роли и обязанности. Допустим, оценки ребенка начинают падать, и он не успевает в школе так хорошо, как раньше. Чаще всего отец в итоге обвиняет мать в том, что она не уделяет приоритетного внимания своему ребенку и играет с его будущим. Вот некоторые из классических примеров "чувства виныкоторые часто встречаются в отношениях.

При этом чувство вины не всегда проявляется по предсказуемой схеме. Не всегда для достижения своей цели человек, пытающийся вызвать чувство вины, должен прибегать к резким словам или обвинениям. Неодобрительный взгляд или даже молчание могут служить эффективными инструментами воздействия на чувство вины в отношениях. Чтобы убедиться в том, что вы знаете, с чем имеете дело, давайте рассмотрим некоторые признаки воздействия на чувство вины:

• Отдавать больше, чем получать: Будь то эмоциональный труд или выполнение обязанностей, львиная доля работы по поддержанию отношений на плаву со временем ложится на ваши плечи. Ваши отношения не являются партнерством равных; в итоге вы отдаете гораздо больше, чем получаете.
• Ты себя распыляешь: Еще один из классических признаков вины, на который следует обратить внимание, - это то, насколько вы напрягаетесь, чтобы соответствовать ожиданиям партнера. Вы жертвуете собой, чтобы заполнить, казалось бы, бездонную яму - сколько бы вы ни делали, вам все равно всегда не хватает
• Чувство неодобрения: Все, что бы вы ни делали, встречает неодобрение со стороны вашего любимого человека. Благодарность и признательность отсутствуют в вашем уравнении. Вы попали в циклическую петлю "если бы" - если бы я сделал это правильно, это сделало бы их счастливыми. Только вот, что касается вашего любимого человека, вряд ли что-то из того, что вы делаете, можно назвать "сделанным правильно".
• Холодное плечо: Ваш партнер без колебаний опускает плечи, если вы пытаетесь отстаивать свою точку зрения по некоторым вопросам, и это упрямство продолжается до тех пор, пока вы не станете подчиняться и делать то, что он хочет.
• Высказывание недовольства: Чтобы заметить признаки вины-триппинга в ваших отношениях, сосредоточьтесь на характере общения между вами и вашим партнером. Люди часто используют честное общение как предлог, чтобы сказать самые обидные вещи. Если ваш партнер часто и нефильтрованно высказывает свое недовольство в ваш адрес, значит, вас подвергают вине-триппингу.

Способы борьбы с чувством вины в отношениях

К этому моменту у вас уже есть ответ на два важнейших вопроса: что значит, когда кто-то ставит вас в вину? И является ли чувство вины формой насилия? Надеюсь, это помогло вам прояснить значение чувства вины и то, как оно действует в качестве подводного течения, вызывающего беспокойство в отношениях.

Не менее важно, если не более, понять, что делать, когда партнер подвергается чувству вины, потому что когда вас постоянно заставляют чувствовать себя виноватым за свое поведение и поступки, вы склонны интернализировать это. Это вызывает еще более опасную тенденцию самобичевания и чувства вины.

Например, если в детстве родители мучили вас чувством вины, вы можете усвоить это до такой степени, что негативные, унижающие вас слова станут для вас второй натурой. Кроме того, вы можете привлечь партнеров, которые делают то же самое, потому что их язык так похож на тот, с которым вы выросли. В конце концов, нельзя отрицать, что то, как вас воспитывали, влияет на ваши взрослые отношения.

Чтобы убедиться, что вы сможете освободиться от этой модели поведения, давайте рассмотрим некоторые способы борьбы с чувством вины в отношениях:

• Самооценка и самоуважение: Осознайте свою собственную ценность и не связывайте ее с одобрением другого человека, кем бы он ни был - партнером, родителем, ребенком, другом. В это время работайте над восстановлением своей самооценки.
• Нетоксичная поддерживающая система: Инвестируйте в создание системы поддержки из нетоксичных друзей, которые помогут вам понять, что вам не нужно изгибаться, чтобы угодить кому-то или искать его одобрения. Любя вас и ценя вас такими, какие вы есть, эти друзья помогут вам вернуть чувство собственного достоинства и самооценку.
• Определите свои приоритеты и границы: Осознание - это первый шаг к исцелению. Чтобы справиться с чувством вины в отношениях, вы должны знать, каковы ваши приоритеты и ограничения. Если удовлетворение чужих ожиданий требует от вас выхода за рамки ваших возможностей, научитесь говорить "нет" и смиритесь с любой реакцией. Другими словами, не чувствуйте себя виноватым за то, что приоритетом является самосохранение.
• Обратитесь к психотерапевту: Разрушить старые шаблоны, особенно те, основа которых, возможно, была заложена в детстве, всегда непросто. Наличие безопасного пространства для выражения своих чувств и мыслей в сочетании с руководством квалифицированного психолога поможет вам получить более глубокий взгляд на реальность динамики ваших отношений и добиться изменений.
• Устанавливайте и укрепляйте границы: Эффективное установление границ может быть эффективным способом борьбы с чувством вины в отношениях. Однако рекомендуется делать это под руководством психотерапевта или консультанта. Самостоятельные действия могут привести к обратным результатам, поскольку у вас не будет необходимых инструментов для правильного общения и отстаивания своих границ.

Как и любая другая форма злоупотребления, чувство вины может нанести серьезный ущерб как жертве, так и здоровью отношений. Как только вы распознаете тревожные признаки, приложите сознательные усилия, чтобы изменить статус-кво. Прогресс не всегда может быть линейным, но при постоянных усилиях и правильной помощи вы сможете освободиться от этой коварной формы токсичности.

12 способов исправить напряженные отношения