Эми и Кевин (имена изменены для защиты личности) были вместе уже пять лет. Но Эми часто чувствовала себя как в коробке: отношения душили ее, и она не знала, что с этим делать. Нормально ли это, задалась она вопросом. Все ли чувствуют себя так? И каковы основные причины ощущения ловушки в отношениях?

Она любила Кевина, они тоже были счастливы друг с другом. Не в силах определить причину своих чувств, Эми продолжала страдать в тишине и смятении. Постепенно это сказалось на их отношениях. Напряжение в комнате стало ощутимым, когда они с Кевином сели ужинать.

Когда ситуация стала невыносимой, Эми обратилась к консультанту по отношениям. Через несколько сеансов Эми поняла, что причины, по которым она чувствовала себя запертой в отношениях, были двоякими. Во-первых, ей нужно было поработать над своей самооценкой. А во-вторых, отношения выглядели так, будто они никуда не ведут. Пришло время сделать перерыв (если не разрыв) и провести некоторую перекалибровку. Есть ли история ЭмиКак и она, многие другие испытывали подобные чувства на каком-то этапе своих отношений или брака. Но даже после осознания того, что вы чувствуете, предпринять решительные действия может быть непросто.

Чтобы помочь вам на этом пути, вот руководство из 6 шагов, которые нужно предпринять, если вы переживаете то же самое и застряли в отношениях, составленное консультантом Кранти Момин (магистр клинической психологии), которая является опытным практиком CBT и специализируется в различных областях консультирования по вопросам отношений. Она готова провести вас по скалистому ландшафту чувства застрялости в отношениях.Пришло время выяснить раз и навсегда - что означает ощущение ловушки в отношениях?

Что значит чувствовать себя в ловушке в отношениях?

Скажите, если отношения с вашим партнером вызывают у вас похожие ощущения - постоянное чувство, что вы прикованы цепью или скотчем к столбу и не можете убежать, или тяжелый камень лежит у вас на груди, и вы боретесь за дыхание. Такие удушающие ощущения - один из верных признаков того, что вы чувствуете, что застряли в отношениях.

Давайте с самого начала проясним, что чувство застревания в токсичных отношениях не обязательно связано с вашим страхом перед обязательствами (хотя это может быть одной из причин). Это также не означает, что неизбежный конец близок. Даже если в ваших отношениях есть какие-то серьезные или незначительные сбои, их можно устранить, если оба партнера готовы приложить необходимые усилия для того.оживить их связь и вернуть ей первоначальное здоровье.

Но сначала важно разобраться с белым слоном в комнате. Что означает, когда вы чувствуете себя в ловушке в отношениях, и что заставляет вас чувствовать себя таким образом? Вы чувствуете, что застряли в отношениях, когда вы осознаете, что что-то не так, но у вас нет выбора, кроме как смириться со своими обстоятельствами. Теперь, если вы спросите, почему кто-то должен оставаться в отношениях, которые заставляют его оставаться в ловушке в отношениях?несчастным?

Пожалуйста, включите JavaScript

Причин, по которым человек предпочитает оставаться в не приносящих удовлетворения отношениях, даже рискуя почувствовать себя в ловушке, может быть много: от отсутствия финансовой независимости до созависимых тенденций и неуверенного стиля привязанности. В результате вы можете подумать: "Я застрял в отношениях, в которых не хочу быть. Но весь мой мир вращается вокруг моего партнера. Как мне выжить?без него/нее?"

Иногда отношения могут застопориться, если партнеры отдаляются друг от друга. В такой ситуации они могут найти покой и радость в ком-то или в чем-то новом, а перспектива не видеть будущего друг с другом может оставить их в отношениях. Просто помните, что в конечном итоге именно вы решаете, когда бороться за отношения, а когда отказаться от них, независимо от причины.вы вернетесь в тупиковые отношения.

Как узнать, не попали ли вы в ловушку отношений?

Существует так много различных знаков - знаки болезни, знаки от Вселенной, знаки на дороге - и все они выполняют одну и ту же цель: предупреждают нас. Эти индикаторы, перечисленные ниже, являются признаками ощущения ловушки в отношениях. Можете ли вы заметить их в своей жизни?

Мы с Кранти собираемся дать вам четкое представление о том, что такое чувство ловушки. Возможно, вам трудно понять, что происходит, потому что вы не знаете всех тонкостей от А до Я. (Или, возможно, вы отрицаете это.) Не волнуйтесь больше - мы изложили все для вас в этой книге для размышления. Вот признаки того, что вы чувствуете, что застряли в токсичных отношениях:

1. Что означает чувство ловушки в отношениях? Загадка счастья

Здоровые отношения - это постоянный источник комфорта, счастья и безопасности в нашей жизни. Наши партнеры приносят нам радость своим присутствием и действиями. Хотя скука неизбежно закрадется в отношения в какой-то момент, чувство несчастья или разочарования - это повод для беспокойства. Вам необходимо ответить на два основных вопроса:

Первое - "Счастлив ли я, когда нахожусь вдали от партнера?" Когда вы уезжаете по работе или с друзьями, вы вздыхаете с облегчением? Или вы активно ищете возможности уехать? Нет ничего плохого в том, что вам хочется немного пространства... черт, я даже назову это здоровым. Но важны причины такого желания. Вы чувствуете себя запертым в отношениях, если побег от партнера делает вас счастливым.

Второй - "Несчастлив ли я со своим партнером?" Этот вопрос касается общей удовлетворенности вашими отношениями. Если вы чувствуете непримиримые различия между вами, то эта надвигающаяся несовместимость, возможно, душит вас. Вы можете быть несчастливы со своим партнером по ряду причин: он препятствует вашему росту, у них разные ценности, их видение отношений являетсяотличается от вашего и т.д.

Ответы на эти два вопроса должны дать вам точное представление о том, действительно ли вы чувствуете себя в ловушке в отношениях или это просто мимолетная неприятность, которую вы переживаете. Кранти объясняет: "Если вам не нравится быть с вашим партнером, значит, вы находитесь не в тех отношениях. Если все, о чем вы можете думать, это о более счастливой жизни без него, значит, вы явно неудовлетворены и должны уйти".

2. "Здесь становится жарко" - Основные причины ощущения ловушки в отношениях

Основная причина чувства ограничения в отношениях заключается в том, что вас действительно ограничивают. Наличие контролирующего партнера или супруга может иметь все (ужасное) значение в мире. Цензура/критика в отношении вашей речи, одежды, привычек и т.д. может быть очень разрушительной для самооценки. Ваши чувства могут быть вызваны тем, что вам говорят, что вас недостаточно.

Кранти обращает наше внимание на важность благодарности: "Одним из ключевых факторов, способствующих ощущению замкнутости в отношениях, может быть недостаток благодарности. Если вы не чувствуете себя ценным или ваш партнер воспринимает вас как должное, это симптом того, что отношениям не хватает уважения. Конечно, вы не ожидаете, что ваш партнер будет постоянно петь вам дифирамбы, но уважение ивысокая оценка - обязательное условие".

Другая возможность заключается в том, что ваши границы нарушаются. Вы можете чувствовать, что ваши отношения вторгаются в ваше личное пространство или индивидуальность. В такой ситуации вполне естественно желание укрепить себя. Когда ситуации или инциденты нарастают друг на друга, интенсивность ощущается со временем. Поэтому спросите себя: "Сдерживают ли меня мои отношения?".

Если вы убеждены, что заслуживаете лучшего окружения и хотите двигаться дальше, то это явные признаки того, что вы чувствуете себя запертым в отношениях. Но вы не можете и не должны позволять страху чувствовать себя запертым в отношениях мешать вам иметь освобожденное и счастливое будущее, будь то сдругого партнера или себя.

3. Красные флажки - это красные флажки, перестаньте искать подсказку.

Ваши отношения токсичны, и ваш партнер тоже. Жестокие или токсичные отношения - одна из основных причин того, что вы чувствуете себя задушенной своим партнером. Существуют различные виды токсичных установок и поведения. Физическое насилие включает в себя удары, толчки, угрозы и даже сексуальное насилие. Эмоциональное насилие в отношениях включает в себя словесные нападки, газлайтинг, манипуляции, неуважение и т.д.

Кранти рассказывает о других формах насилия: "Помимо физического и эмоционального насилия, у вас есть психологическое, сексуальное, духовное и экономическое насилие. Одно (или все) из них может заставить вас чувствовать себя в клетке. Эти модели поведения используются одним партнером для сохранения власти и контроля над другим партнером".

Вам может казаться, что выхода из ситуации нет, и вы даже можете быть влюблены в своего партнера по насилию. Женщины продолжают возвращаться к партнерам по насилию, а жертвы часто говорят: "Я чувствую себя запертой в отношениях, но я люблю его". Если вы стали жертвой домашнего насилия, обратитесь за помощью. Мы перечислили, что вы можете сделать, если хотите перестать чувствовать себя запертой в отношениях, но если вы находитесь в состояниинебезопасной обстановке, немедленно покиньте помещение.

Токсичный партнер редко меняется, а его гневные проблемы/неуверенность в себе причиняют вам огромный вред. Если вам причинили эмоциональный или физический вред, вы не чувствуете себя в ловушке в отношениях, вы в ней находитесь. Эти признаки чувства ловушки в отношениях, надеюсь, рассеяли ваше замешательство относительно того, где вы находитесь. Поскольку мы определили ваше положение, давайте попытаемся понять, что делатьЧто с этим делать? Наступает самая сложная часть - шаги, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя ограниченным в отношениях.

Чувство ловушки в отношениях - 6 шагов, которые вы можете предпринять

Детская книга Рене Рассела преподала мне очень ценный урок в средней школе: в жизни у тебя всегда есть два варианта - быть цыпленком или чемпионом. И ни один из них не является постоянным, поскольку большинство людей в тот или иной момент времени были и тем, и другим. С моей точки зрения, нет ничего плохого в том, чтобы быть цыпленком, пока твое чувство собственного достоинства не подвергается опасности. Если в какой-то момент ты видишь, что твое "я" - это не то, что тебе нужно.уважение на кону, пора менять команду, чемпион.

Добро пожаловать в раздел "Чемпион", где мы расскажем о шагах, которые вы можете предпринять, если вы чувствуете себя ограниченным в отношениях. Довести их до конца будет непростой задачей, без сомнения. Но, пройдя ее, вы сможете взять свою жизнь в свои руки и решить, когда бороться за отношения, а когда сдаться. Сейчас самое время что-то сделать со своей ситуацией. Это как раз то, что нужно.Стив Харви сказал: "Если ты проходишь через ад, продолжай идти. Зачем тебе останавливаться в аду?".

1. Застряли в отношениях? Поговорите с собой на эту тему

Разговоры с самим собой - самые важные разговоры, которые вам предстоит вести. Когда вы чувствуете, что попали в ловушку отношений, первое, что нужно сделать, - это сесть и поразмышлять. Есть две ментальные карты, которым вам нужно следовать. Первая - внутренняя, когда вы смотрите на собственное поведение, потребности, желания и эмоции. Вторая - внешняя, когда вы думаете об отношениях.

Есть вероятность, что вы чувствуете себя запертой из-за низкой самооценки. Неудовлетворенность собой может привести к тому, что вы будете чувствовать себя несчастной в отношениях. Карла из Ньюарка написала: "Я чувствовала себя запертой в своих отношениях, когда у меня был тяжелый период в жизни. Я только что потеряла работу и чувствовала себя никчемной. Но мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что источник моей неудовлетворенности в отношениях - это то, что я не могу понять.А "я" - это последнее место, куда вы смотрите, поэтому я продолжала сваливать все на свои отношения".

Как только вы закончите размышлять о себе, перейдите к объективному анализу отношений. Нет ли в них признаков токсичности или насилия? Не подходит ли вам ваш партнер? Или это ситуация "правильный человек - неправильное время"? Постарайтесь определить основные причины ощущения ловушки в отношениях и то, откуда они проистекают. Только вы можете диагностировать проблему.

Кранти говорит: "Если вы чувствуете себя в ловушке отношений, вам нужно рассмотреть возможность того, что вы выросли. Со временем меняются не только отношения, но и вы. Кроме того, меняется ваш взгляд на отношения и жизнь. Ваш партнер может быть недоволен тем, каким человеком вы стали, или наоборот".

2. приложите усилия, если хотите перестать чувствовать себя в ловушке отношений

Выяснив причину своих эмоций, приложите усилия для ее устранения. Если вы понимаете, что проблема кроется в вас, шаг за шагом повышайте свою самооценку. Насыщайте свою жизнь общением с друзьями и семьей, новым хобби, физическими упражнениями и здоровым питанием, а также усердной работой. Наладьте свой режим сна и сократите время, проводимое у экрана. Ведите правильный образ жизни ивы заметите разницу.

В противном случае, если в отношениях есть проблемы, работайте со своим партнером как команда. Первым шагом будет прямое и честное общение. Чувствуете ли вы, что застряли в отношениях из-за денег, безопасности или из-за постоянного газового освещения со стороны вашего партнера, четко выражайте, чего вы хотите и что вы чувствуете.

Выскажите свои опасения и ожидания; никогда не действуйте на основе предположений. Проводите качественное время со своим партнером, проявляйте активный интерес к жизни друг друга и придавайте пикантности отношениям в спальне. Поставьте реалистичные цели для будущих отношений и исцелитесь от ущерба, который вы могли неосознанно нанести.

Эмоциональный багаж одного или обоих партнеров негативно сказывается на отношениях. Если вы чувствуете необходимость обратиться к специалисту по психическому здоровью, сделайте это. Вы можете обратиться к любому психотерапевту или консультанту по отношениям индивидуально или для терапии пары. Иногда небольшая профессиональная помощь может завести очень далеко. Онлайн-терапия от консультантов Bonobology помогла многим людям двигаться дальше после того, как они пришли кМы здесь для вас, и помощь всего в одном клике от вас.

3. Вас ожидает вопрос с несколькими вариантами ответов

На этом этапе вам необходимо рассмотреть имеющиеся у вас варианты. Ключевой вопрос, когда вы чувствуете себя зажатым в отношениях: "Что мне теперь делать?" Возможно, вы хотите временно прекратить отношения. Возможно, вы хотите расстаться навсегда. Возможно, вы хотите продолжать встречаться со своим партнером, но в более медленном темпе. Существует множество альтернатив, которые вы можете рассмотреть.

Временная пауза в отношениях на некоторое время может быть полезна для вас обоих. Время, проведенное порознь, может сблизить вас, и вы получите столь необходимое пространство, чтобы немного перестроиться. Без обязательств, связанных с отношениями, вы сможете успокоиться и заняться любимым делом. Это будет похоже на перезагрузку! Через несколько месяцев вернитесь к своему партнеру и начните все заново.

Обдумайте все эти пути и выберите один из них с умом. Не будьте нерешительны или поспешны. Или еще хуже - не выбирайте один, а потом переключайтесь на другой. Но выход из отношений, которые вас ограничивают, может быть хорошим вариантом, который стоит серьезно рассмотреть. Это как глоток свежего воздуха.

4. Без рецидивов, пожалуйста

Есть определенные вещи, которые никогда не следует делать после расставания или во время перерыва. К ним относятся создание драмы, возвращение к старым моделям поведения, начало цикла "снова и снова" и т.д. Приняв решение, придерживайтесь его неукоснительно. Не поддавайтесь искушению позвонить бывшему партнеру или преследовать его в Интернете. Не пытайтесь поддерживать "дружеские отношения" сразу после расставания.Главное, не упускайте из виду причину, по которой вы расстались.

С другой стороны, если вы решили остаться в отношениях или браке и работать над ними, делайте это с душой и сердцем. Не потакайте самосаботирующему поведению или играм с обвинениями. Поступайте справедливо по отношению к принятому вами решению. Последовательность является ключевым фактором, когда вы пытаетесь перестать чувствовать себя в ловушке отношений.

5. Двигайтесь вперед медленно, но неуклонно

Зацикленность на прошлом никогда никому не помогала и вам не поможет. Выйдя из отношений, в которых вы чувствовали себя в клетке, не оглядывайтесь назад. Смотрите в будущее и продолжайте жить дальше. Любите себя! Ваш прогресс может быть незначительным, но это нормально, пока вы двигаетесь вперед. Со временем вам станет легче, и вы достигнете места счастья и покоя.

Учитесь на своих ошибках и склонностях и старайтесь избегать их впредь. Самоанализ поможет избежать повторения истории. Будьте в хорошем настроении, когда вступаете в следующие отношения, и держите дистанцию от людей с жестокими или токсичными чертами характера. Стремитесь найти полноценную связь; партнера, к которому хочется возвращаться каждый день.

6. не отказывайтесь от любви

Никогда нельзя позволять неудачному опыту определять весь ваш взгляд на что-то. Конечно, эти отношения были нездоровыми, но это не значит, что все они будут такими же. Не теряйте веру в любовь, романтику, доброту связей и перспективу новых знакомств только потому, что вы застряли в отношениях, которые вам не подошли. Вам не обязательно возвращаться в игру на какое-то время,но, пожалуйста, не избегайте его полностью.

Кранти говорит: "Попробуйте вспомнить, чего вы желали до того, как реалии жизни и стремление к человеческим достижениям сокрушили ваше сердце. Верьте, потому что в отношениях и любви есть много прекрасного". И это послание вы должны хранить близко к сердцу. Становясь пессимистом в отношении любви, вы просто теряете себя.

Ключевые указатели

• Поразмышляйте над собственными проблемами и неуверенностью в себе
• Позаботьтесь о себе и прибегните к здоровому общению, чтобы перестать чувствовать себя застрявшим в отношениях
• Если ничего не получается, решите судьбу ваших отношений
• Придерживайтесь своего решения, если вы хотите уйти раз и навсегда и жить дальше медленно
• Не отказывайтесь от любви из-за одних неудачных отношений

Вы пришли сюда с мыслями вроде: "Я застрял в отношениях, в которых не хочу быть. Но перед моими глазами полная темнота, и я не знаю, как выбраться из этой запутанной ситуации". Надеюсь, нам удалось немного направить вас в нужное русло. Хотя выбор полностью за вами, наши рекомендации могут облегчить вам путь. Напишите нам и дайте знатькак вы справились; пусть вы больше никогда не чувствуете себя в ловушке отношений.

Часто задаваемые вопросы

Это абсолютно нормально - чувствовать себя запертым в отношениях. Даже если это не смертельно (что-то плохое, как жестокое обращение или манипуляции), каждые отношения время от времени проходят через трудности. Вы должны понять, связано ли это чувство запертости с временной проблемой или это серьезная проблема, которую невозможно исправить. 2. Как выйти из отношений, в которых вы чувствуете себя в ловушке ?

Во-первых, вы можете попытаться решить проблему, оставаясь в отношениях. Самоанализ и четкое общение с партнером могут помочь решить проблемы, которые заставляют вас чувствовать себя в ловушке. Если ничего не получается, создайте план выхода из отношений и постарайтесь жить дальше. Если потребуется, в любой момент обратитесь за профессиональной помощью.

Что нельзя делать после расставания: худшие вещи, которые вы делаете, чтобы справиться с расставанием