Si Amy at Kevin (pinalitan ang mga pangalan para protektahan ang mga pagkakakilanlan) ay limang taon nang magkasama. Ngunit madalas na nararamdaman ni Amy na siya ay nasa isang kahon; ang kanyang karelasyon ay sumasakal sa kanya at hindi niya alam kung ano ang gagawin tungkol dito. Normal ba ito, tanong niya. Ganito ba ang nararamdaman ng lahat? And what are the main reasons for feeling trapped in a relationship?

Mahal niya si Kevin, masaya rin sila sa isa't isa. Hindi matukoy ang dahilan sa likod ng kanyang nararamdaman, patuloy na nagdurusa si Amy sa katahimikan at kalituhan. Unti-unti, nasira nito ang kanyang relasyon. Damang-dama ang tensyon sa kwarto nang umupo sila ni Kevin sa hapunan.

Nang naging hindi na makayanan, nakipag-ugnayan si Amy sa isang relationship counselor. Pagkalipas ng ilang sesyon, napagtanto ni Amy na ang kanyang mga dahilan para sa pakiramdam na nakulong sa isang relasyon ay dalawang beses. Una, kailangan niyang magtrabaho sa pagbuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili. At pangalawa, ang relasyon ay parang walang patutunguhan. Oras na para magpahinga (kung hindi man breakup) at magsagawa ng pag-recalibrate. Nakakatugon ba sa iyo ang kwento ni Amy? Tulad niya, napakaraming iba ang nakaranas ng katulad na damdamin sa isang punto sa kanilang relasyon o kasal. Ngunit kahit na napagtanto mo kung ano ang iyong nararamdaman, ang paggawa ng mapagpasyang aksyon ay maaaring maging mahirap.

Upang matulungan ka, narito ang isang gabay ng 6 na hakbang na gagawin kung nararanasan mo ang parehong bagay at natigil sa isang relasyon sa konsultasyon sapagwawasto nito. Kung napagtanto mo na ang problema ay nasa iyo, buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang hakbang-hakbang. Pagyamanin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pakikisalamuha sa mga kaibigan at pamilya, pagkuha ng isang bagong libangan, pag-eehersisyo at pagkain ng malusog, at pagtatrabaho nang masigasig. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog at bawasan ang oras ng screen. Mamuno sa isang magandang pamumuhay at mapapansin mo ang pagkakaiba nito.

O kaya, kung ang relasyon ay nahaharap sa mga problema, makipagtulungan sa iyong partner bilang isang team. Ang unang hakbang ay magiging direkta at tapat na komunikasyon. Kung nakakaramdam ka man ng stuck sa isang relasyon dahil sa pera, seguridad, o dahil sa patuloy na pagsindi ng iyong kapareha, maging malinaw sa pagpapahayag kung ano ang gusto mo at kung ano ang nararamdaman mo.

Ipahayag ang iyong mga alalahanin at inaasahan; hindi kailanman gumana sa mga pagpapalagay. Gumugol ng kalidad ng oras kasama ang iyong kapareha, magkaroon ng aktibong interes sa buhay ng isa't isa, at pagandahin ang mga bagay sa kwarto. Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa hinaharap para sa relasyon at pagalingin ang pinsala na maaaring hindi mo alam na naidulot.

Ang emosyonal na bagahe ng isa o parehong kasosyo ay nakakapinsala sa relasyon. Kung sa tingin mo ay kailangan mong makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, gawin ito. Maaari mong lapitan ang alinmang psychotherapist ng relasyon o tagapayo nang isa-isa o para sa therapy ng mag-asawa. Minsan ang isang maliit na propesyonal na tulong ay maaaring maging isang mahabang paraan. Ang online na therapy mula sa mga tagapayo ng Bonobology ay nakatulong sa maraming tao na magpatuloy pagkatapos dumatingmula sa isang negatibong relasyon. Nandito kami para sa iyo at isang click lang ang tulong.

3. May naghihintay na tanong na maramihang pagpipilian

Sa junction na ito, kailangan mong isaalang-alang ang mga opsyon na mayroon ka. Ang pangunahing tanong kapag nararamdaman mong nakulong ka sa isang relasyon ay: "Ano ang gusto kong gawin ngayon?" Baka gusto mong pansamantalang magpahinga sa relasyon. Baka gusto mong makipaghiwalay ng tuluyan. Marahil ay gusto mong patuloy na makita ang iyong kapareha ngunit sa mas mabagal na bilis. Maraming alternatibong maaari mong tingnan.

Maaaring maging kapaki-pakinabang sa inyong dalawa ang pag-pause nang ilang sandali sa relasyon. Ang paghihiwalay ng oras ay maaaring magdikit sa iyo nang mas malapit at makakakuha ka ng kinakailangang espasyo upang muling i-calibrate nang kaunti. Kung wala ang pangako ng isang relasyon, maaari kang maging komportable sa iyong sarili at gawin ang mga bagay na gusto mo. Ito ay magiging tulad ng pagpindot sa reboot! Pagkatapos ng ilang buwan, makipagbalikan sa iyong kapareha at magsimulang muli.

Pag-isipan ang lahat ng mga landas na ito at pumili ng isa nang matalino. Huwag mag-alinlangan o magmadali. O mas masahol pa - huwag pumili ng isa at pagkatapos ay lumipat sa isa pa. Ngunit ang pag-alis sa relasyon na naghihigpit sa iyo ay maaaring maging isang magandang opsyon na seryosong isaalang-alang. Katulad ng isang hininga ng sariwang hangin.

4. Walang mga relapses, mangyaring

May ilang mga bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos ng hiwalayan o sa panahon ng pahinga. Kasama sa mga ito ang paglikha ng drama, pagpasok sa mga lumang pattern ng pag-uugali, simula sa mulioff-again cycle, at iba pa. Sa sandaling mag-ayos ka sa isang kurso ng aksyon, manatili dito nang masigasig. Labanan ang tukso na tawagan ang iyong ex/partner o i-stalk sila online. Huwag subukan at panatilihin ang isang 'pagkakaibigan' pagkatapos ng isang breakup. Pinakamahalaga, huwag kalimutan ang dahilan kung bakit kayo naghiwalay noong una.

Sa kabilang banda, kung nagpasya kang manatili sa relasyon o kasal at pagsikapan ito, gawin ito kasama ng iyong puso at kaluluwa. Huwag magpakasawa sa mga pag-uugali na sumasabotahe sa sarili o sisihin ang mga laro. Bigyan mo ng hustisya ang desisyong ginawa mo. Ang pagkakapare-pareho ay susi kapag sinusubukan mong ihinto ang pakiramdam na nakulong sa isang relasyon.

5. Mag-move on nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy

Ang paninirahan sa nakaraan ay hindi kailanman nakatulong sa sinuman at hindi ito makakatulong sa iyo. Kapag nakalabas ka na sa isang relasyon kung saan nakakulong ka, huwag kang lumingon. Itutok ang iyong mga mata sa hinaharap at magpatuloy sa iyong buhay. Mahalin mo sarili mo! Maaaring maliit ang iyong pag-unlad ngunit ayos lang iyon hangga't sumusulong ka. Ito ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon, at makakarating ka sa isang lugar ng kaligayahan at kapayapaan.

Matuto mula sa iyong mga pagkakamali at hilig, at siguraduhing iwasan ang mga ito mula ngayon. Pipigilan ng kamalayan sa sarili na maulit ang kasaysayan. Maging sa isang magandang lugar kapag pumasok ka sa iyong susunod na relasyon at panatilihin ang isang solidong distansya mula sa mga taong may mapang-abuso o nakakalason na mga katangian. Magsikap patungo sa paghahanap ng isang kapaki-pakinabang na koneksyon; partner na gusto mong puntahanbumalik sa araw-araw.

6. Huwag sumuko sa pag-ibig

Hinding-hindi mo hahayaang matukoy ng masamang karanasan ang iyong buong pananaw sa isang bagay. Oo naman, ang relasyon ay hindi malusog ngunit hindi iyon nangangahulugan na lahat ng mga ito ay magiging pareho. Huwag mawalan ng tiwala sa pag-ibig, pag-iibigan, ang kabutihan ng mga koneksyon, at ang pag-asang makipag-date muli dahil lamang sa na-stuck ka sa isang relasyon na hindi gumagana para sa iyo. Hindi mo na kailangang bumalik sa laro nang ilang sandali, ngunit mangyaring huwag itong ganap na iwasan.

Sabi ni Kranti, “Subukang alalahanin kung ano ang gusto mo bago ang mga katotohanan ng buhay at ang paghahanap para sa tagumpay ng tao ay nadurog iyong puso. Manampalataya dahil maraming bagay tungkol sa mga relasyon at pag-ibig na maganda.” At ito ay isang mensahe na dapat mong panatilihing malapit sa iyong puso. Ang pagiging pessimistic sa pag-ibig ay isang kawalan lamang para sa iyong sarili.

Mga Pangunahing Punto

• Pag-isipan ang sarili mong mga isyu at kawalan ng kapanatagan
• Alagaan mong mabuti ang iyong sarili at gamitin ang malusog na komunikasyon upang ihinto feeling stuck in the relationship
• If nothing work out, decide the fate of your relationship
• stick to your decision if you want to walk out once and for all and move on with your life slowly
• Wag kang magbigay up on love because of one failed relationship

You came here wrestling with thoughts like, “I am stuck in a relationship I don’t want to pasok ka. Ngunit ganap na kadiliman sa harap ngang aking mga mata at hindi ko alam kung paano ililigtas ang aking sarili mula sa gusot na sitwasyong ito." Well, sana ay nagtagumpay kami sa pagbibigay sa iyo ng kaunting direksyon. Bagama't ganap na sa iyo ang mga pagpipilian, maaaring gawing mas madali ng aming gabay ang paglalakbay. Sumulat sa amin at ipaalam sa amin kung paano ka nakarating; nawa'y hindi ka na muling makaramdam na nakulong sa isang relasyon.

Mga FAQ

Ito ay ganap na normal na pakiramdam na nakulong sa isang relasyon. Kahit na ito ay hindi anumang nakamamatay (isang bagay na kasingsama ng pang-aabuso o pagmamanipula), ang bawat relasyon ay dumadaan sa isang mahirap na patch paminsan-minsan. Kailangan mong malaman kung ang pakiramdam na ito ng pagkakulong ay dahil sa isang pansamantalang isyu o ito ay pangunahing terminal at hindi na maayos. 2. Paano aalis sa isang relasyon na sa tingin mo ay nakulong sa ?

Una, maaari mong subukang lutasin ang problema sa pamamagitan ng pananatili sa relasyon. Ang pagmumuni-muni sa sarili at malinaw na pakikipag-usap sa iyong kapareha ay makakatulong upang maituwid ang mga isyu na nagpapadama sa iyo na nakulong. Kung walang magtagumpay, gumawa ng full-proof na exit plan sa kalaunan at subukang magpatuloy sa iyong buhay. Humingi ng propesyonal na patnubay kung kinakailangan sa anumang punto.

Ano ang Hindi Dapat Gawin Pagkatapos ng Breakup: Pinakamasamang mga Bagay na Ginagawa Mo Upang Maharap ang Isang Break Up

Ano ang ibig sabihin ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon?

Sabihin sa akin kung ang pagkakaroon ng ganitong relasyon sa iyong kapareha ay nagdudulot sa iyo ng katulad na karanasan – palagi mong nararamdaman na ikaw ay nakakadena o nakakabit sa poste at hindi ka makakatakas o may mabigat batong nakalagay sa dibdib mo at naglalaban ka sa paghinga. Ang ganitong mga damdaming nakakagigil ay kabilang sa mga siguradong palatandaan na nararamdaman mong naiipit ka sa isang relasyon.

Ngayon, gawing malinaw na malinaw sa simula pa lang na ang pakiramdam na natigil sa isang nakakalason na relasyon ay hindi nangangahulugang nagtuturo sa iyong takot sa pangako ( bagaman ito ay maaaring isa sa mga dahilan). Hindi rin ito nangangahulugan na ang hindi maiiwasang wakas ay malapit na. Kahit na may ilang malalaki o maliliit na aberya sa iyong relasyon, maaayos ang mga ito kung ang magkapareha ay nakatuon sa paglalagay ng kinakailangang gawain upang muling buhayin ang kanilang bono at ibalik ito sa orihinal nitong kalusugan.

Ngunit una, mahalagang tugunan ang puting elepante sa silid. Ano ang ibig sabihin kapag pakiramdam mo ay nakulong ka sa isang relasyon at kung ano ang nagpaparamdam sa iyo nitoparaan? Napupunta ka sa pakiramdam na natigil sa isang relasyon kapag nalaman mong may isang bagay na hindi tama ngunit wala kang pagpipilian kaysa sa pagtiis sa iyong mga kalagayan. Ngayon kung tatanungin mo kung bakit mananatili ang isang tao sa isang relasyon na nagpapahirap sa kanila?

Paki-enable ang JavaScript

Buweno, maaaring maraming dahilan kung bakit ang isang Pinipili ng isang tao na manatili sa isang hindi kasiya-siyang relasyon kahit na nasa panganib na madama na nakulong, mula sa kawalan ng kalayaan sa pananalapi hanggang sa mga tendensyang umaasa sa kapwa, at isang hindi secure na istilo ng attachment. Bilang isang resulta, maaari mong isipin ang iyong sarili na, "Natigil ako sa isang relasyon na hindi ko gustong pasukin. Ngunit ang buong mundo ko ay umiikot sa aking kapareha. Paano ako mabubuhay kung wala siya?”

Minsan, ang isang relasyon ay maaaring maging stagnant kung ang magkasintahan ay magkahiwalay. Sa ganoong sitwasyon, maaari silang makahanap ng kapayapaan at kagalakan sa isang tao o isang bagong bagay, at ang pag-asam na hindi makita ang isang hinaharap sa isa't isa ay maaaring mag-iwan sa kanila ng pakiramdam na natigil sa isang relasyon. Tandaan lang, sa huli, ikaw ang magdedesisyon kung kailan ipaglalaban ang isang relasyon at kung kailan ka susuko anuman ang dahilan ng pagpigil sa iyo sa isang dead-end na relasyon.

Paano Mo Malalaman Kung Nakulong Ka Sa Isang Relasyon. ?

Napakaraming iba't ibang uri ng mga palatandaan - mga palatandaan ng sakit, mga palatandaan mula sa sansinukob, mga palatandaan sa daan - at lahat sila ay tumutupad saparehong layunin; pagbibigay sa amin ng isang ulo-up. Ang mga indicator na nakalista sa ibaba ay mga palatandaan ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon. Makikita mo ba sila sa iyong buhay?

Bibigyan ka namin ni Kranti ng malinaw na ideya kung ano ang ibig sabihin ng pakiramdam na nakulong. Marahil ay nahihirapan kang tingnan kung ano ang nangyayari dahil hindi mo alam ang mga A hanggang Z nito. (O marahil ikaw ay nasa pagtanggi.) Huwag nang mag-alala - ibinaba na namin ang lahat para sa iyo sa mapanlikhang pagbasang ito. Narito ang mga senyales na nararamdaman mong naipit ka sa isang nakakalason na relasyon:

1. Ano ba talaga ang ibig sabihin ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon? Ang palaisipan ng kaligayahan

Ang isang malusog na relasyon ay isang palaging pinagmumulan ng kaginhawahan, kaligayahan, at seguridad sa ating buhay. Ang aming mga kasosyo ay nagbibigay sa amin ng kagalakan sa kanilang presensya at mga aksyon. Bagama't hindi maiiwasan ang pagkabagot na pumasok sa relasyon sa isang punto, ang pakiramdam na hindi masaya o pagkabigo ay isang dahilan para sa pag-aalala. Kailangan mong sagutin ang dalawang pangunahing tanong:

Una – “Masaya ba ako kapag malayo ako sa aking kapareha?” Kapag wala ka para sa trabaho o kasama ang mga kaibigan, nakahinga ka ba ng maluwag? O ikaw ay aktibong naghahanap ng mga getaways? Ngayon walang masama sa pagnanais ng kaunting espasyo...ano ba, tatawagin ko pa itong malusog. Ngunit ang mga dahilan sa likod ng pagnanais na espasyo ay kung ano ang mahalaga. Pakiramdam mo ay nakulong ka sa isang relasyon kung ang pagtakas sa iyong kapareha ay nagpapasaya sa iyo.

Pangalawa – “Hindi ba ako masaya sa aking kapareha?”Ang tanong na ito ay tumutukoy sa pangkalahatang kasiyahan sa iyong relasyon. Kung nararamdaman mo ang hindi mapagkakasunduang mga pagkakaiba sa pagitan ninyong dalawa, kung gayon ang nagbabadyang hindi pagkakatugma na ito ay maaaring maka-suffocate sa iyo. Maaaring hindi ka nasisiyahan sa iyong kapareha dahil sa maraming dahilan: pinipigilan nila ang iyong paglaki, may iba't ibang halaga sila, iba ang pananaw nila sa relasyon kaysa sa iyo, atbp.

Ang mga sagot sa dalawang tanong na ito ay dapat magbigay sa iyo ng patas ideya kung ikaw ay tunay na nakakaramdam na nakulong sa isang relasyon o ito ay isang dumadaan na magaspang na patch na iyong dina-navigate. Ipinaliwanag ni Kranti, "Kung hindi mo nasisiyahan na kasama ang iyong kapareha, kung gayon ikaw ay nasa maling relasyon. Kung ang maiisip mo lang ay isang mas masayang buhay na wala sila, malinaw na hindi ka nasisiyahan at kailangan mong umalis.”

2. “It’s getting hot in here” – Pangunahing dahilan ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon

Ang isang pangunahing dahilan sa likod ng pakiramdam na pinaghihigpitan sa isang relasyon ay dahil talagang pinaghihigpitan ka. Ang pagkakaroon ng isang controlling partner o asawa ay maaaring gumawa ng lahat ng (kakila-kilabot) pagkakaiba sa mundo. Ang pagiging censored/criticed para sa iyong pananalita, pananamit, gawi, at iba pa, ay maaaring maging lubhang nakakasira sa pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong damdamin ay maaaring nagmumula sa pagsasabing hindi ka sapat.

Itinuon ni Kranti ang ating pansin sa kahalagahan ng pagpapahalaga, "Ang isa sa mga pangunahing salik na nag-aambag ng pakiramdam na nakakulong sa isang relasyon ay maaaring isangkawalan ng pagpapahalaga. Kung sa tingin mo ay hindi ka pinahahalagahan o hindi ka binibigyang halaga ng iyong partner, ito ay sintomas na ang relasyon ay kulang sa respeto. Siyempre, hindi mo inaasahan na kakantahin ng iyong kapareha ang iyong mga papuri sa lahat ng oras ngunit ang paggalang at pagpapahalaga ay kinakailangan.”

Ang isa pang posibilidad ay ang iyong mga hangganan ay nilalabag. Maaari mong maramdaman na ang iyong relasyon ay lumalabag sa iyong personal na espasyo o indibidwalidad. Sa sitwasyong ito, natural na gusto mong palakasin ang iyong sarili. Habang nagtatayo ang mga sitwasyon o insidente sa isa't isa, nadarama ang tindi sa paglipas ng panahon. Kaya tanungin ang iyong sarili, “Napipigil ba ako sa aking relasyon?”

Ang pinakabuod ng tanong na ito ay ang pag-iisip kung sa tingin mo ay gusto mo ng mas mahusay. Kung kumbinsido ka na karapat-dapat ka sa isang mas mahusay na kapaligiran at nais mong lumipat sa mas mahusay na mga bagay, kung gayon ang mga ito ay tiyak na mga palatandaan ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon. Ngunit hindi mo magagawa at hindi dapat hayaan ang takot na madama na nakulong sa isang relasyon ang dumating sa iyong paraan ng pagkakaroon ng isang mapagpalaya at masayang kinabukasan, maging ito sa ibang kapareha o sa iyong sarili.

3. Pula ang mga pulang bandila , itigil ang paghahanap ng clue

Ang iyong relasyon ay nakakalason at ang iyong partner ay masyadong. Ang mga mapang-abuso o nakakalason na relasyon ay isang malaking dahilan sa likod ng pakiramdam na nasasakal ng iyong kapareha. Mayroong iba't ibang uri ng mga nakakalason na setting at pag-uugali. Kasama sa pisikal na pang-aabuso ang pananakit, pagtulak, pananakot, at maging ang sekswal na karahasan. EmosyonalAng pang-aabuso sa isang relasyon ay binubuo ng mga verbal attacks, gaslighting, manipulasyon, kawalang-galang, atbp.

Kranti put forth the other forms of abuse, “Bukod sa pisikal at emosyonal na pang-aabuso, mayroon kang sikolohikal, sekswal, espirituwal, at pang-ekonomiyang pang-aabuso. Ang isa (o lahat) sa mga ito ay maaaring magparamdam sa iyo na nakakulong. Ang mga pattern ng pag-uugali na ito ay ginagamit ng isang kapareha upang mapanatili ang kapangyarihan at kontrol sa isa pang kapareha.”

Maaaring isipin mong wala nang paraan sa sitwasyon at maaari ka pang umibig sa iyong mapang-abusong kapareha. Ang mga babae ay patuloy na bumabalik sa mapang-abusong mga kasosyo, at ang mga biktima ay madalas na nagsasabi, "Pakiramdam ko ay nakulong ako sa aking relasyon ngunit mahal ko siya." Kung biktima ka ng pang-aabuso sa tahanan, mangyaring humingi ng tulong. Inilista namin kung ano ang maaari mong gawin kung gusto mong ihinto ang pakiramdam na nakulong sa isang relasyon, ngunit kung ikaw ay nasa isang hindi ligtas na kapaligiran, mangyaring i-extract kaagad ang iyong sarili.

Ang isang nakakalason na kapareha ay bihirang magbago, at ang kanilang mga isyu sa galit/ ang kawalan ng kapanatagan ay nagdudulot ng matinding pinsala sa iyo. Kung nasaktan ka sa emosyonal o pisikal, hindi ka nakakaramdam na nakulong sa isang relasyon, nakulong ka sa isa. Ang mga palatandaang ito ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon ay umaasa na naalis ang iyong pagkalito tungkol sa kung saan ka nakatayo. Dahil nakita namin ang iyong posisyon, susubukan ba namin at unawain kung ano ang gagawin tungkol dito? Narito ang mahirap na bahagi - ang mga hakbang na gagawin kung sa tingin mo ay pinaghihigpitan sa isang relasyon.

Pakiramdam Nakulong Sa Isang Relasyon –6 Hakbang na Magagawa Mo

Isang aklat pambata ni Renee Russel ang nagturo sa akin ng isang napakahalagang aral sa middle school; lagi kang may dalawang pagpipilian sa buhay – maging isang manok o isang kampeon. At alinman ay hindi permanente dahil karamihan sa mga tao ay pareho sa isang punto sa oras o sa iba pa. The way I see it, walang masama sa pagiging manok basta't hindi na-compromise ang sense of self mo. Kung sa anumang punto ay nakikita mong nakataya ang iyong paggalang sa sarili, oras na para lumipat ng mga koponan, kampeon.

Welcome sa champion section ng bahaging ito kung saan pinag-uusapan natin ang mga hakbang na maaari mong gawin kung sa tingin mo ay pinaghihigpitan ka sa isang relasyon. Ang pagtitiis sa kanila hanggang sa wakas ay magiging isang mahirap na trabaho, walang duda. Ngunit kapag natapos mo na, maaari mong pangasiwaan ang iyong buhay at magpasya kung kailan ipaglalaban ang isang relasyon at kung kailan susuko. Ngayon na ang oras na gumawa ka ng isang bagay tungkol sa iyong sitwasyon. Iyon lang ang sinabi ni Steve Harvey, "Kung dumaraan ka sa impiyerno, magpatuloy. Bakit ka titigil sa impyerno?”

1. Natigil sa isang relasyon? Magkaroon ng ‘pag-uusap’ sa iyong sarili

Ang mga pag-uusap sa iyong sarili ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon ka. Kapag nararamdaman mong nakulong ka sa isang relasyon, ang unang dapat gawin ay umupo at magmuni-muni. Mayroong dalawang mental na mapa na kailangan mong sundin. Ang una ay nasa loob; sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong sariling pag-uugali, pangangailangan, hangarin, at damdamin. Ang pangalawa ay panlabas; sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sarelasyon.

May posibilidad na nakakulong ka dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, sa pamamagitan ng extension, ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiyahan sa relasyon. Isinulat ni Carla mula sa Newark, "Nadama kong nakulong ako sa aking relasyon noong nasa isang masamang puwang ako sa aking buhay. Nawalan ako ng trabaho at pakiramdam ko ay walang kwenta. Ngunit natagalan ako bago ko napagtanto na ang pinagmulan ng aking kawalang-kasiyahan ay ako. And the self is the last place you look, so I kept pegging it on my relationship.”

Once you have finished reflecting on the self, proceed to examine the relationship objectively. Nagpapakita ba ito ng anumang mga palatandaan ng toxicity o pang-aabuso? Hindi ba bagay sa iyo ang iyong kapareha? O ito ba ay isang right-person-wrong-time na sitwasyon? Subukan at tukuyin ang mga pangunahing dahilan ng pakiramdam na nakulong sa isang relasyon, at kung saan sila nagmumula. Ikaw lang ang makakapag-diagnose ng problema.

Sabi ni Kranti, “Kung pakiramdam mo ay nakulong ka sa isang relasyon, kailangan mong isaalang-alang ang posibilidad na magkahiwalay kayo. Hindi lamang nagbabago ang isang relasyon sa paglipas ng panahon, kundi pati na rin ikaw. Bilang karagdagan, ang iyong pananaw sa relasyon at buhay ay nagbabago. Maaaring hindi nasisiyahan ang iyong kapareha sa naging tao mo o kabaliktaran."

2. Magsikap kung gusto mong ihinto ang pakiramdam na nakulong sa isang relasyon

Pagkatapos mong malaman ang pinagmulan ng iyong mga damdamin, magsikap