فهرست
ایمی او کیون (نومونه د هویت ساتلو لپاره بدل شوي) د پنځو کلونو لپاره یو بل سره وو. مګر امی ډیری وختونه داسې احساس کاوه چې هغه په بکس کې ده. د هغې اړیکې د هغې ساه وهلې وه او هغه نه پوهیده چې پدې اړه څه وکړي. ایا دا عادي وه، هغې حیران شو. ایا هرڅوک دا ډول احساس کوي؟ او په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کولو اصلي لاملونه څه دي؟
هغې کیون سره مینه درلوده ، دوی هم له یو بل سره خوښ وو. د هغې د احساساتو لامل په ګوته کولو توان نلري، امی په چوپتیا او ګډوډۍ کې اخته شو. په تدریجي ډول، دا د هغې په اړیکو کې تاوان وکړ. په کوټه کې فشار د پام وړ و کله چې هغه او کیون د شپې ډوډۍ ته ناست وو.
کله چې شیان د زغم وړ نه و، امی د اړیکو مشاور ته ورسیده. یو څو ناستې وروسته، امی پوه شو چې د هغې د اړیکو احساس کولو دلیل دوه چنده وو. لومړی، هغې ته اړتیا وه چې د خپل ځان درناوي لوړولو لپاره کار وکړي. او دوهم، اړیکه داسې ښکاري چې دا هیڅ ځای نه ځي. دا وخت و چې وقفه واخلئ (که وقفه نه وي) او یو څه بیا تنظیم کول. ایا د امی کیسه ستاسو سره سمون لري؟ د هغې په څیر، ډیری نورو د دوی د اړیکو یا واده په وخت کې ورته احساسات تجربه کړي. مګر حتی د پوهیدو وروسته چې تاسو څه احساس کوئ، پریکړه کونکی ګام اخیستل کیدی شي ننګونې وي.
د لارې په اوږدو کې ستاسو سره د مرستې لپاره، دلته د 6 ګامونو لارښود دی چې تاسو باید د ورته شی څخه تیر شئ سره په مشوره کې په اړیکه کې پاتې شواصلاح کول. که تاسو پوهیږئ چې ستونزه ستاسو سره ده، ګام په ګام خپل ځان ته درناوی رامینځته کړئ. د ملګرو او کورنۍ سره په ټولنیز کولو، د نوي شوق په اخیستلو، تمرین کولو او صحي خوړو، او په زړه پورې کار کولو سره خپل ژوند بډایه کړئ. خپل د خوب مهالویش تنظیم کړئ او د سکرین وخت بیرته کم کړئ. د ښه ژوند طرز رهبري کړئ او تاسو به هغه توپیر وګورئ چې دا رامینځته کوي.
په بدیل سره، که اړیکه له ستونزو سره مخ وي، د خپل ملګري سره د ټیم په توګه کار وکړئ. لومړی ګام به مستقیم او صادقانه اړیکه وي. که تاسو د پیسو، امنیت، یا ستاسو د ملګري لخوا د دوامداره ګازو له امله په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ، په واضح ډول څرګند کړئ چې تاسو څه غواړئ او څنګه احساس کوئ.
خپلې اندیښنې او هیلې غږ کړئ؛ هیڅکله په انګیرنو کار مه کوئ. د خپل ملګري سره د کیفیت وخت تیر کړئ، د یو بل په ژوند کې فعاله دلچسپي واخلئ، او د خوب په خونه کې شیان ښه کړئ. د اړیکو لپاره ریښتیني راتلونکي اهداف وټاکئ او د هغه زیان څخه روغ شئ چې تاسو یې په ناپوهۍ سره رامینځته کړی وي.
د یو یا دواړو شریکانو احساساتي سامان په اړیکه کې زیان رسوي. که تاسو اړتیا احساس کوئ چې د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ، دا کار وکړئ. تاسو کولی شئ په انفرادي ډول یا د جوړه درملنې لپاره د هر ډول اړیکو رواني معالج یا مشاور سره اړیکه ونیسئ. ځینې وختونه لږ مسلکي مرسته کولی شي اوږده لاره لاړ شي. د بونوبولوژي مشاورینو څخه آنلاین درملنه د ډیرو خلکو سره مرسته کړې چې د راتلو وروسته حرکت وکړيد منفي اړیکو څخه بهر. موږ دلته ستاسو لپاره یو او مرسته یوازې یو کلیک لرې ده.
3. یو څو انتخابي پوښتنې په تمه دي
په دې ځای کې، تاسو اړتیا لرئ هغه اختیارونه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې لرئ. کلیدي پوښتنه کله چې تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ دا دی: "زه اوس څه کول غواړم؟" شاید تاسو غواړئ په لنډمهاله توګه د اړیکو څخه وقفه واخلئ. شاید تاسو غواړئ د تل لپاره جلا شئ. شاید تاسو غواړئ د خپل ملګري لیدلو ته دوام ورکړئ مګر په ورو سرعت کې. ډیری بدیلونه شتون لري چې تاسو یې په لټه کې یاست.
د یو څه وخت لپاره په اړیکو کې وقفه کول ممکن ستاسو دواړو لپاره ګټور وي. د وخت جلا کول کولی شي تاسو ته نږدې کړي او تاسو به د یو څه لپاره د بیا تنظیم کولو لپاره خورا اړین ځای ترلاسه کړئ. د اړیکو ژمنتیا پرته، تاسو کولی شئ له ځان سره آرام شئ او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوي. دا به د ریبوټ وهلو په څیر وي! د څو میاشتو وروسته، د خپل ملګري سره یوځای شئ او یو نوی پیل وکړئ.
د دې ټولو لارو په اړه فکر وکړئ او په هوښیارۍ سره یوه غوره کړئ. بې پرې او بېړه مه کوه. یا حتی بدتر - یو غوره مه کوئ او بیا بل ته واړوئ. مګر د هغه اړیکو څخه وتل چې تاسو محدودوي تاسو کولی شئ په جدي توګه په پام کې نیولو لپاره یو ښه انتخاب وي. د تازه هوا د تنفس په څیر.
4. هیڅ تکرار نه کیږي، مهرباني وکړئ
داسې ځینې شیان شته چې تاسو باید هیڅکله د وقفې وروسته یا د وقفې پرمهال ونه کړئ. پدې کې ډرامه رامینځته کول ، د زړو چلند نمونو ته اړول ، بیا پیل کول شامل ديبیا بیا دوره، او داسې نور. یوځل چې تاسو د عمل په لاره کې اوسئ ، په لیوالتیا سره یې وساتئ. د خپل پخواني/ملګري ته د زنګ وهلو یا د هغوی د انلاین ډنډ کولو لپاره د لالچ سره مقاومت وکړئ. هڅه مه کوئ چې د جلا کیدو وروسته سم د "ملګري" ساتنه وکړئ. تر ټولو مهمه، د هغه لامل په اړه سترګې مه پټوئ چې تاسو په لومړي ځای کې جلا شوي یاست.
له بلې خوا، که تاسو پریکړه کړې چې په اړیکه کې پاتې شئ یا واده وکړئ او کار وکړئ، دا د خپل سره وکړئ. زړه او روح. د ځان تخریب کونکي چلندونو یا تور لوبو کې ښکیل مه کوئ. د هغه پریکړې سره انصاف وکړئ چې تاسو یې کړې. ثبات کلیدي ده کله چې تاسو هڅه کوئ چې په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس ودروئ.
5. ورو خو په ثابت ډول حرکت وکړئ
په تیرو وختونو کې اوسیدل هیڅکله د هیچا سره مرسته نه کوي او دا به ستاسو سره مرسته ونکړي. یوځل چې تاسو له یوې اړیکې څخه راوتلی یاست چیرې چې تاسو د پنجرې احساس کوئ ، شاته مه ګورئ. راتلونکي ته سترګې په لار اوسئ او د خپل ژوند سره مخ شئ. له ځان سره مینه وکړئ! ستاسو پرمختګ ممکن لږ وي مګر دا سمه ده تر هغه چې تاسو مخ په وړاندې روان یاست. دا به د وخت په تیریدو سره اسانه شي، او تاسو به د خوښۍ او سولې ځای ته ورسیږئ.
له خپلو تیروتنو او تمایلاتو څخه زده کړه وکړئ، او ډاډه اوسئ چې له دې وروسته یې مخنیوی وکړئ. ځان پوهاوی به د تاریخ د تکرار مخه ونیسي. په ښه ځای کې اوسئ کله چې تاسو خپلې بلې اړیکې ته ننوځئ او د ناوړه یا زهرجن ځانګړتیاو لرونکي خلکو څخه قوي فاصله وساتئ. د سالم ارتباط موندلو لپاره هڅه وکړئ؛ یو ملګری چې تاسو غواړئ راشيبیرته هره ورځ ته.
6. مینه مه پریږدئ
تاسو هیڅکله اجازه نشئ کولی چې بدې تجربې د یو څه په اړه ستاسو ټول لید ټاکي. البته، اړیکه یو غیر صحي وه مګر دا پدې معنی نه ده چې ټول به ورته وي. په مینه، رومانس، د اړیکو ښه والی، او بیا د نیټې په تمه باور له لاسه مه ورکوئ ځکه چې تاسو په داسې اړیکه کې پاتې یاست چې ستاسو لپاره کار نه کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې د یو څه وخت لپاره بیرته لوبې ته ورشئ، مګر مهرباني وکړئ دا په بشپړه توګه مه پریږدئ.
کرانتي وايي، "کوښښ وکړئ چې د ژوند واقعیتونو او د انسان د لاسته راوړنو لټون له مینځه وړلو دمخه د هغه څه یادونه وکړئ چې تاسو یې غوښتل. ستا زړه. باور ولرئ ځکه چې د اړیکو او مینې په اړه ډیر شیان شتون لري چې ښکلي دي. او دا یو پیغام دی چې تاسو باید خپل زړه ته نږدې وساتئ. د مینې په وړاندې مایوسه کیدل یوازې د خپل ځان لپاره تاوان دی.
کلیدي ټکي
- خپلو مسلو او ناامنیو ته انعکاس وکړئ
- خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ او د مخنیوي لپاره صحي اړیکو ته لاره هواره کړئ په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس
- که هیڅ شی نه وي نو د خپلې اړیکې برخلیک ټاکئ
- که تاسو غواړئ یوځل او د تل لپاره بهر لاړشئ او خپل ژوند ته ورو ورو پرمخ ځئ
- مه ورکوئ. د یوې ناکامې اړیکې له امله مینه ته وده ورکړه
تاسو دلته د فکرونو سره غیږه کې راغلي یاست لکه: "زه په داسې اړیکه کې پاتې یم چې زه نه غواړم دننه اوسئ، خو په وړاندې یې بشپړه تیاره دهزما سترګې او زه نه پوهیږم چې څنګه له دې پیچلي وضعیت څخه ځان وژغورم. ښه، زه امید لرم چې موږ تاسو ته د لږ څه لارښوونې په ورکولو کې بریالي شوي یو. پداسې حال کې چې انتخابونه په بشپړ ډول ستاسو دي، زموږ لارښود ممکن سفر اسانه کړي. موږ ته ولیکئ او موږ ته خبر راکړئ چې تاسو څنګه کار کوئ؛ شاید تاسو هیڅکله بیا په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس ونه کړئ.
FAQs
1. ایا دا عادي خبره ده چې په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس وکړئ؟په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کول خورا عادي خبره ده. حتی که دا هیڅ وژونکي نه وي (د ناوړه ګټه اخیستنې یا لاسوهنې په څیر یو څه)، هره اړیکه په یو وخت کې یو ځل د خراب پیچ څخه تیریږي. تاسو باید دا معلومه کړئ چې ایا دا د بند احساس د لنډمهاله مسلې له امله دی یا دا په لویه کچه ترمینل او د حل کولو هاخوا دی. 2. له یوې اړیکې څخه څنګه ځان خلاص کړئ چې تاسو یې احساس کوئ ؟
لومړی، تاسو کولی شئ په اړیکه کې پاتې کیدو سره ستونزه حل کړئ. د خپل ملګري سره د ځان انعکاس او روښانه اړیکه کولی شي د هغو مسلو په سمولو کې مرسته وکړي چې تاسو د ځان د بندیدو احساس کوي. که هیڅ کار ونه کړي، په پای کې د بشپړ ثبوت وتلو پلان جوړ کړئ او هڅه وکړئ چې د خپل ژوند سره حرکت وکړئ. که اړتیا وي په هر وخت کې مسلکي لارښوونې وغواړئ.
له بریک اپ وروسته څه باید ونه کړو: تر ټولو بد کارونه چې د بریک اپ سره د مقابلې لپاره یې کوئ
1>مشاور کرانتي مومن (MA. کلینیکي ارواپوهنه)، چې د CBT تجربه کونکی دی او د اړیکو مشورې ورکولو په مختلفو برخو کې تخصص لري. هغه دلته ده چې تاسو ته په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس د ډبرې منظرې له لارې لارښود کړي. دا وخت دی چې دا یو ځل او د ټولو لپاره هیر کړئ – په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس څه معنی لري؟په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس څه معنی لري؟
ما ته ووایاست که چیرې د خپل ملګري سره پدې اړیکه کې پاتې کیدل تاسو د ورته تجربې څخه تیریږي - تاسو دا دوامداره احساس کوئ چې تاسو په زنځیرونو تړل شوي یاست یا د قطب سره تړل شوي یاست او تاسو نشئ وتښتئ یا درنه درنه وي. ستاسو په سینه کې ډبره ایښودل شوې او تاسو د ساه لپاره مبارزه کوئ. دا ډول ټکان ورکوونکی احساسات د ډاډمن اور نښو څخه دي چې تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ.
اوس راځئ چې له پیل څخه دا خورا روښانه کړو چې په زهرجن اړیکه کې د پاتې کیدو احساس ستاسو د ژمنتیا ویره په ګوته نه کوي ( که څه هم دا یو له دلیلونو څخه کیدی شي). نه دا پدې معنی ده چې ناگزیر پای نږدې دی. حتی که ستاسو په اړیکو کې ځینې لوی یا کوچني نیمګړتیاوې شتون ولري، دا کار کیدی شي که چیرې دواړه شریکان د خپلو اړیکو د بیا ژوندي کولو او اصلي روغتیا ته د بیرته راستنیدو لپاره اړین کار کولو ته ژمن وي.
مګر لومړی، دا مهمه ده چې په خونه کې سپین فیل په نښه کړئ. دا څه معنی لري کله چې تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ او څه شی تاسو دا احساس کويلاره؟ تاسو په پای کې په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ کله چې تاسو پوهیږئ چې یو څه سم ندي مګر تاسو د خپلو شرایطو سره د مقابلې پرته بله چاره نلرئ. اوس که تاسو وپوښتئ چې ولې یو څوک په داسې اړیکه کې پاتې کیږي چې دوی بدبختوي؟
نښې نښانې چې ستاسو میړه درغلي کويمهرباني وکړئ جاواسکریپټ فعال کړئ
نښې چې ستاسو میړه دوکه کويښه، ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو کس غوره کوي چې په یوه نه پوره کېدونکې اړیکه کې پاتې شي حتی د احساس کولو په خطر کې، د مالي خپلواکۍ له نشتوالي څخه تر انحصاري تمایلاتو پورې، او یو ناامنه ضمیمه سټایل. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان فکر وکړئ، "زه په داسې اړیکه کې پاتې یم چې زه نه غواړم په کې پاتې شم، مګر زما ټوله نړۍ زما د ملګري په شاوخوا کې ګرځي. زه به له هغه پرته څنګه ژوندی پاتې شم؟»
کله ناکله، که ملګري جلا شي نو اړیکه به په ټپه ولاړه شي. په داسې حالت کې، دوی ممکن په یو چا یا کوم نوي کې سوله او خوښۍ ومومي، او د یو بل سره د راتلونکي نه لیدلو احتمال ممکن دوی په اړیکو کې د پاتې کیدو احساس پریږدي. یوازې په یاد ولرئ، په نهایت کې دا تاسو یاست چې پریکړه وکړئ چې کله د اړیکې لپاره مبارزه وکړئ او کله پریږدئ پرته لدې چې کوم دلیل چې تاسو په یوه مړینه اړیکه کې ساتي. ؟
ډیری ډول ډول نښې شتون لري - د ناروغۍ نښې ، د کائنات نښې ، په سړک کې نښې - او دا ټول بشپړوي.ورته هدف موږ ته خبرتیا راکوي. لاندې لیست شوي دا شاخصونه په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس نښې دي. ایا تاسو کولی شئ دوی په خپل ژوند کې ومومئ؟
کرانتي او زه به تاسو ته یو روښانه نظر درکړو چې څه شی د بندیدو احساس رامینځته کوي. شاید تاسو د هغه څه په اړه د ګوتو په نیولو کې ستونزه لرئ چې څه پیښیږي ځکه چې تاسو د دې له A څخه Z پورې نه پوهیږئ. (یا شاید تاسو په انکار کې یاست.) نور اندیښنه مه کوئ - موږ ستاسو لپاره پدې فکر کونکي لوستلو کې هرڅه ښکته کړي دي. دلته هغه نښې دي چې تاسو په زهرجن اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ:
1. په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس واقعیا څه معنی لري؟ د خوښۍ ستونزه
یو سالمه اړیکه زموږ په ژوند کې د آرامۍ ، خوښۍ او امنیت دوامداره سرچینه ده. زموږ همکاران موږ ته د دوی په شتون او کړنو سره خوښي راوړي. پداسې حال کې چې دا د ستړیا لپاره ناگزیر دی چې په ځینو وختونو کې اړیکې ته ځي، د ناخوښۍ یا نا امیدۍ احساس د اندیښنې لامل دی. تاسو اړتیا لرئ دوه اصلي پوښتنو ته ځواب ووایاست:
لومړی - "ایا زه خوشحاله یم کله چې زه له خپل ملګري څخه لرې یم؟" کله چې تاسو د کار لپاره یا د ملګرو سره لرې یاست، ایا تاسو د راحت ساه اخلئ؟ یا تاسو په فعاله توګه د وتلو په لټه کې یاست؟ اوس د لږ ځای په غوښتلو کې هیڅ غلط نه دی ... هیک، زه به حتی صحي وایم. مګر د دې ځای د غوښتلو لاملونه څه دي. که د خپل ملګري څخه تېښته تاسو خوشحاله کړي نو تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ.
هم وګوره: د صحي اړیکو متحرکات - 10 اساساتدوهم – "ایا زه له خپل ملګري څخه ناخوښه یم؟"دا پوښتنه ستاسو په اړیکو کې د عمومي اطمینان سره تړاو لري. که تاسو د خپلو دواړو تر منځ د نه پخلاینې وړ توپیرونه احساس کوئ، نو دا د پام وړ بې اتفاقۍ ممکن ستاسو ساه وخوري. تاسو کولی شئ د یو شمیر دلایلو له امله له خپل ملګري څخه ناخوښه یاست: دوی ستاسو د ودې مخه نیسي، دوی مختلف ارزښتونه لري، د اړیکو لپاره د دوی لید ستاسو څخه توپیر لري، او داسې نور.
د دې دوو پوښتنو ځوابونه باید تاسو ته مناسب وي. د دې په اړه نظر چې ایا تاسو واقعیا احساس کوئ چې په اړیکه کې بند پاتې یاست یا دا یوازې یو تیریدونکی پیچ دی چې تاسو یې حرکت کوئ. کرانټي تشریح کوي، "که تاسو د خپل ملګري سره مینه نه لرئ، نو تاسو په غلطه اړیکه کې یاست. که تاسو ټول فکر کولی شئ د دوی پرته یو خوشحاله ژوند دی، نو تاسو په ښکاره ډول ناخوښ یاست او اړتیا لرئ چې پریږدئ."
2. "دلته ګرمیږي" - په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کولو اصلي لاملونه
په اړیکه کې د محدودیت احساس کولو لوی لامل دا دی چې تاسو واقعیا محدود یاست. د کنټرول کونکي ملګري یا میرمن درلودل کولی شي په نړۍ کې ټول (ویرونکي) توپیر رامینځته کړي. ستاسو د وینا، لباس، عاداتو او داسې نورو لپاره سانسور/تنقید کول، د یو چا د ځان درناوي لپاره خورا زیانمن کیدی شي. ستاسو احساسات ممکن د دې ویلو څخه رامینځته شوي وي چې تاسو کافي نه یاست.
کرانټي زموږ پام د ستاینې اهمیت ته راجع کوي ، "یو له مهمو مرسته کونکو فکتورونو څخه چې په اړیکه کې د احساس احساس کول ممکن وي.د قدر نشتوالی که تاسو د ارزښت احساس نه کوئ یا ستاسو ملګري تاسو ته د منلو وړ ګڼي، دا یوه علامه ده چې اړیکه د درناوي نشتوالی دی. البته، تاسو دا تمه نه لرئ چې ستاسو ملګري هر وخت ستاسو ستاینه وکړي، مګر درناوی او ستاینه اړینه ده. تاسو کولی شئ احساس وکړئ چې ستاسو اړیکې ستاسو په شخصي ځای یا انفراديت باندې تیری کوي. په دې حالت کې، دا طبیعي ده چې غواړئ خپل ځان پیاوړی کړئ. لکه څنګه چې وضعیت یا پیښې یو بل ته وده ورکوي، د وخت په تیریدو سره شدت احساس کیږي. نو له ځانه وپوښتئ، "ایا زه په خپلو اړیکو کې پاتې یم؟"
د دې پوښتنې اصلي علت دا دی چې آیا تاسو فکر کوئ چې تاسو یو څه ښه غواړئ. که تاسو په دې باور یاست چې تاسو د یو ښه چاپیریال مستحق یاست او غواړئ چې غوره شیانو ته لاړ شئ، نو دا په اړیکو کې د پاتې کیدو احساس کولو څرګندې نښې دي. مګر تاسو نشئ کولی او اجازه ورنکړئ چې په اړیکه کې د پاتې کیدو ویره ستاسو د خلاصون او خوشحاله راتلونکي په لاره کې راشي ، که دا د بل ملګري یا ځان سره وي.
3. سره بیرغونه سور دي د یوې نښې په لټه کې شئ
ستاسو اړیکه زهرجن ده او ستاسو ملګری هم. ناوړه یا زهرجن اړیکې ستاسو د ملګري لخوا د ساه اخیستو احساس کولو لوی لامل دی. مختلف ډوله زهرجن ترتیبات او چلندونه شتون لري. فزیکي ناوړه ګټه اخیستنه په وهلو، وهلو، ګواښلو، او حتی جنسي تاوتریخوالی شامل دي. احساساتيپه اړیکو کې ناوړه ګټه اخیستنه لفظي بریدونه، ګاز سپکول، لاسوهنه، بې احترامي او داسې نور شامل دي.
کرانتي د ناوړه ګټه اخیستنې نور ډولونه بیانوي، "د فزیکي او احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سربیره، تاسو رواني، جنسي، روحاني او اقتصادي ناوړه ګټه اخیستنې لرئ. د دې څخه یو (یا ټول) کولی شي تاسو د پنجرې احساس وکړي. دا د چلند نمونې د یو ملګري لخوا په بل ملګري باندې د واک او کنټرول ساتلو لپاره کارول کیږي."
تاسو شاید فکر وکړئ چې د وضعیت څخه د وتلو کومه لاره نشته او تاسو ممکن حتی د خپل ناوړه ملګري سره مینه ولرئ. ښځې بیرته ناوړه ملګرو ته ځي، او قربانیان اکثرا وايي، "زه په خپلو اړیکو کې د بند احساس کوم، مګر زه له هغه سره مینه لرم." که تاسو د کورني تاوتریخوالي قرباني یاست، مهرباني وکړئ مرسته وغواړئ. موږ هغه څه لیست کړي چې تاسو یې کولی شئ که تاسو غواړئ په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس ودروئ، مګر که تاسو په ناامنه چاپیریال کې یاست، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه ځان راوباسئ.
یو زهرجن ملګری په ندرت سره بدلیږي، او د دوی د غوسې مسلې/ ناامني تاسو ته ډیر زیان رسوي. که تاسو په احساساتي یا فزیکي توګه زیانمن شوي یاست، تاسو احساس نه کوئ چې په اړیکه کې بند پاتې یاست، تاسو په یوه کې بند پاتې یاست. په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کولو دا نښې په امید سره ستاسو مغشوشیت پاک کړي چې تاسو چیرته ولاړ یاست. له هغه وخته چې موږ ستاسو دریځ موندلی دی، ایا موږ هڅه کوو او پوه شو چې پدې اړه څه وکړو؟ دلته ستونزمن برخه راځي - هغه ګامونه چې تاسو باید په اړیکه کې محدودیت احساس کړئ. 
په اړیکه کې د بندیدو احساس –6 ګامونه چې تاسو یې اخلئ
د ریني رسل لخوا د ماشومانو کتاب ما په منځني ښوونځي کې یو ډیر ارزښتناک درس راکړ. تاسو تل په ژوند کې دوه اختیارونه لرئ - یو چرګ یا اتل شئ. او نه هم دایمي دي ځکه چې ډیری خلک په یو وخت یا بل وخت کې دواړه وي. لکه څنګه چې زه یې ګورم، د چرګ په توګه هیڅ شی نشته تر هغه چې ستاسو د ځان احساس سره جوړجاړی نه وي. که په هر وخت کې تاسو خپل عزت په خطر کې وینئ، دا د ټیمونو د بدلولو وخت دی، اتل.
د دې برخې د اتلولۍ برخې ته ښه راغلاست چیرې چې موږ د هغه ګامونو په اړه خبرې کوو چې تاسو یې کولی شئ که تاسو د محدودیت احساس کوئ. اړیکه د دوی تر پایه پورې لیدل به یو سخت کار وي، بې له شکه. مګر یوځل چې تاسو تیر شئ ، تاسو به وکولی شئ د خپل ژوند مسؤلیت په غاړه واخلئ او پریکړه وکړئ چې کله د اړیکې لپاره مبارزه وکړئ او کله تسلیم شئ. اوس هغه وخت دی چې تاسو د خپل وضعیت په اړه یو څه وکړئ. دا یوازې هغه څه دي چې سټیو هاروي وویل، "که تاسو د دوزخ څخه تیریږي، دوام ورکړئ. ته ولې په جهنم کې ودرېږې؟»
۱. په اړیکه کې پاتې شوی؟ له خپل ځان سره خبرې وکړئ
له خپل ځان سره خبرې اترې تر ټولو مهمې دي چې تاسو به یې لرئ. کله چې تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ ، نو لومړی کار دا دی چې ناست او انعکاس وکړئ. دوه ذهني نقشې شتون لري چې تاسو یې تعقیب ته اړتیا لرئ. لومړی داخلي دی؛ د خپل چلند، اړتیاوو، غوښتنو او احساساتو په لټه کې کول. دویمه بهرنۍ ده؛ په اړه فکر کولو سرهاړیکه.
د دې امکان شته چې تاسو د کم ځان درناوي له امله د محدودیت احساس کوئ. له خپل ځان څخه نا رضایتي کولی شي، د تمدید په واسطه، تاسو د اړیکو په اړه ناخوښه احساس کړي. د نیوارک څخه کارلا لیکلي، "ما په خپلو اړیکو کې د بندیدو احساس وکړ کله چې زه په خپل ژوند کې په بد ځای کې وم. ما یوازې خپله دنده له لاسه ورکړې وه او د هیڅ شی په څیر احساس کوم. مګر دا یو څه وخت ونیول چې پوه شوم چې زما د ناخوښۍ سرچینه زه وم. او ځان هغه وروستی ځای دی چې تاسو یې ګورئ، نو ما دا په خپلو اړیکو کې پیګ کولو ته دوام ورکړ. "
کله چې تاسو د ځان په اړه انعکاس پای ته ورسوئ، په معقول ډول د اړیکو معاینه وکړئ. ایا دا د زهرجن یا ناوړه ګټه اخیستنې نښې څرګندوي؟ ایا ستاسو ملګری ستاسو لپاره ښه لوبه نه ده؟ یا دا د سم شخص - غلط وخت وضعیت دی؟ هڅه وکړئ او په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کولو اصلي لاملونه په ګوته کړئ ، او دوی له کوم ځای څخه راپورته کیږي. یوازې تاسو کولی شئ ستونزه تشخیص کړئ.
هم وګوره: 5 په اړیکو کې سپین دروغ چې ملګري یې په یو وخت کې یو بل ته وایيکرانتي وايي، "که تاسو په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس کوئ، تاسو باید د دې احتمال په پام کې ونیسئ چې تاسو جلا شوي یاست. نه یوازې دا چې اړیکې د وخت په تیریدو سره بدلیږي ، بلکه تاسو هم. برسېره پردې، د اړیکو او ژوند بدلونونو په اړه ستاسو لید. ستاسو ملګری ممکن د هغه چا څخه خوښ نه وي چې تاسو یې یاست یا برعکس.
2. سخت کار وکړئ که تاسو غواړئ په اړیکه کې د پاتې کیدو احساس پریږدئ
وروسته له دې چې تاسو د خپلو احساساتو اصليت معلوم کړئ ، د دې لپاره هڅې وکړئ