Amy och Kevin (namnen ändrade för att skydda identiteten) hade varit tillsammans i fem år. Men Amy kände sig ofta som i en låda; hennes förhållande kvävde henne och hon visste inte vad hon skulle göra åt det. Var detta normalt, undrade hon. Känner alla så här? Och vilka är de främsta orsakerna till att man känner sig fångad i ett förhållande?

Hon älskade Kevin och de var också lyckliga med varandra. Amy kunde inte sätta fingret på orsaken bakom sina känslor och fortsatte att lida i tystnad och förvirring. Gradvis tog detta ut sin rätt på hennes förhållande. Spänningen i rummet var påtaglig när hon och Kevin satte sig ner för att äta middag.

När det blev outhärdligt kontaktade Amy en relationsrådgivare. Efter några sessioner insåg Amy att hon kände sig fast i ett förhållande av två skäl. För det första behövde hon arbeta med att bygga upp sin självkänsla. För det andra såg förhållandet ut att inte leda någonstans. Det var dags att ta en paus (om inte göra slut) och kalibrera om sig. Läs Amys berättelseHar så många andra upplevt liknande känslor någon gång i sitt förhållande eller äktenskap? Men även efter att du har insett vad du känner kan det vara svårt att vidta avgörande åtgärder.

För att hjälpa dig på vägen finns här en guide med 6 steg att ta om du går igenom samma sak och är fast i ett förhållande i samråd med rådgivaren Kranti Momin (M.A. Clinical Psychology), som är en erfaren KBT-utövare och specialiserad på olika områden av relationsrådgivning. Hon är här för att vägleda dig genom det steniga landskapet där du känner dig fångad i ett förhållande.Det är dags att reda ut det en gång för alla - vad innebär det att känna sig fast i ett förhållande?

Vad innebär det att känna sig fångad i ett förhållande?

Berätta om du upplever något liknande när du är i ett förhållande med din partner - du får en konstant känsla av att du är fastkedjad eller fasttejpad vid en stolpe och inte kan fly eller att det ligger en tung sten på ditt bröst och du kämpar för att andas. Sådana kvävande känslor är några säkra tecken på att du känner dig fast i ett förhållande.

Låt oss redan från början klargöra att känslan av att vara fast i ett giftigt förhållande inte nödvändigtvis beror på att du är rädd för att binda dig (även om det kan vara en av orsakerna). Det betyder inte heller att det oundvikliga slutet är nära. Även om det finns några större eller mindre problem i ditt förhållande kan dessa lösas om båda parter är fast beslutna att lägga ned det arbete som krävs för attåteruppliva deras band och återställa det till dess ursprungliga hälsa.

Men först är det viktigt att ta itu med den vita elefanten i rummet. Vad betyder det när du känner dig fångad i ett förhållande och vad får dig att känna så? Du känner dig fast i ett förhållande när du är medveten om att något inte stämmer men du har inget annat val än att stå ut med dina omständigheter. Om du nu frågar varför någon skulle stanna i ett förhållande som gör demmiserabel?

Vänligen aktivera JavaScript

Det kan finnas många anledningar till att en person väljer att stanna i en otillfredsställande relation även om det finns risk för att känna sig instängd, allt från brist på ekonomiskt oberoende till medberoende tendenser och en otrygg anknytningsstil. Som ett resultat kanske du tänker: "Jag är fast i en relation som jag inte vill vara i. Men hela min värld kretsar kring min partner. Hur ska jag överleva?utan honom/henne?"

Ibland kan ett förhållande bli stillastående om parterna råkar växa ifrån varandra. I en sådan situation kan de finna frid och glädje i någon eller något nytt, och utsikterna att inte se en framtid med varandra kan göra att de känner sig fast i ett förhållande. Kom bara ihåg att det i slutändan är du som bestämmer när du ska kämpa för ett förhållande och när du ska ge upp oavsett orsaken till att du håller fast vid detdu är tillbaka i en återvändsgränd.

Hur vet du om du är fast i ett förhållande?

Det finns så många olika typer av tecken - tecken på sjukdom, tecken från universum, tecken på vägen - och de har alla samma syfte: att ge oss en varning. Dessa indikatorer nedan är tecken på att du känner dig fångad i ett förhållande. Kan du upptäcka dem i ditt liv?

Kranti och jag ska ge dig en tydlig uppfattning om vad det innebär att känna sig fast. Kanske har du svårt att sätta fingret på vad som händer eftersom du inte känner till A till Ö. (Eller kanske är du i förnekelse.) Oroa dig inte längre - vi har skrivit ner allt för dig i denna tankeväckande läsning. Här är tecknen på att du känner dig fast i ett giftigt förhållande:

1. Vad betyder det egentligen att känna sig fångad i ett förhållande? Lyckans gåta

En sund relation är en ständig källa till komfort, lycka och trygghet i våra liv. Våra partners ger oss glädje med sin närvaro och sina handlingar. Även om det är oundvikligt att tristess smyger sig in i förhållandet vid någon tidpunkt, är en känsla av olycklig eller frustrerad anledning till oro. Du måste ta itu med två huvudfrågor:

Först - "Är jag lycklig när jag är borta från min partner?" När du är borta på jobbet eller med vänner, drar du då en lättnadens suck? Eller söker du aktivt bortvägar? Nu är det inget fel med att vilja ha lite utrymme ... ja, jag kan till och med kalla det hälsosamt. Men skälen bakom att vilja ha detta utrymme är det som spelar roll. Du känner dig fångad i en relation om du blir lycklig av att fly från din partner.

Andra - "Är jag olycklig med min partner?" Denna fråga gäller den allmänna tillfredsställelsen i ditt förhållande. Om du känner att det finns oöverstigliga skillnader mellan er båda, kan denna hotande oförenlighet kväva dig. Du kan vara olycklig med din partner av ett antal skäl: de hindrar din utveckling, de har olika värderingar, deras vision för förhållandet ärskiljer sig från din, etc.

Svaren på dessa två frågor bör ge dig en bra uppfattning om du verkligen känner dig fångad i ett förhållande eller om det bara är en tillfällig svårighet som du navigerar i. Kranti förklarar: "Om du inte tycker om att vara med din partner, då är du i fel förhållande. Om allt du kan tänka på är ett lyckligare liv utan dem, då är du tydligt missnöjd och behöver lämna."

2. "Det börjar bli varmt här inne" - De främsta anledningarna till att känna sig fångad i ett förhållande

En viktig anledning till att du känner dig begränsad i ett förhållande är att du verkligen blir begränsad. Att ha en kontrollerande partner eller make/maka kan göra all (hemsk) skillnad i världen. Att bli censurerad/kritiserad för sitt tal, sin klädsel, sina vanor och så vidare kan vara mycket skadligt för ens självkänsla. Dina känslor kan bero på att du får höra att du inte är tillräcklig.

Kranti riktar vår uppmärksamhet mot vikten av uppskattning: "En av de viktigaste bidragande faktorerna till att känna sig begränsad i ett förhållande kan vara brist på uppskattning. Om du inte känner dig värderad eller om din partner tar dig för givet är det ett symptom på att förhållandet saknar respekt. Naturligtvis förväntar du dig inte att din partner ska hylla dig hela tiden, men respekt ochuppskattning är ett måste."

En annan möjlighet är att dina gränser överskrids. Du kan känna att din relation inkräktar på ditt personliga utrymme eller din individualitet. I denna situation är det naturligt att vilja stärka sig själv. När situationer eller händelser byggs upp på varandra känns intensiteten över tid. Så fråga dig själv: "Hålls jag tillbaka i min relation?"

Kärnan i denna fråga är att ta reda på om du tror att du vill ha något bättre. Om du är övertygad om att du förtjänar en bättre miljö och vill gå vidare till bättre saker, då är detta definitiva tecken på att du känner dig fångad i ett förhållande. Men du kan inte och bör inte låta rädslan för att känna sig fångad i ett förhållande komma i vägen för din väg mot en befriande och lycklig framtid, vare sig det är meden annan partner eller dig själv.

3. Röda flaggor är röda, sluta leta efter en ledtråd

Din relation är giftig och det är din partner också. Missbrukande eller giftiga relationer är en stor anledning till att du känner dig kvävd av din partner. Det finns olika typer av giftiga inställningar och beteenden. Fysisk misshandel innebär slag, knuffar, hot och även sexuellt våld. Emotionell misshandel i en relation omfattar verbala attacker, gaslighting, manipulation, respektlöshet, etc.

Kranti beskriver de andra formerna av övergrepp: "Förutom fysiska och känslomässiga övergrepp finns det psykologiska, sexuella, andliga och ekonomiska övergrepp. Ett (eller alla) av dessa kan få dig att känna dig instängd. Dessa beteendemönster används av en partner för att behålla makt och kontroll över den andra partnern."

Du kanske tror att det inte finns någon väg ut ur situationen och du kanske till och med är kär i din våldsamma partner. Kvinnor fortsätter att gå tillbaka till våldsamma partners, och offer säger ofta: "Jag känner mig fångad i mitt förhållande men jag älskar honom." Om du är ett offer för våld i hemmet, sök hjälp. Vi har listat vad du kan göra om du vill sluta känna dig fångad i ett förhållande, men om du är i enosäker miljö, vänligen avlägsna dig omedelbart.

En giftig partner förändras sällan och deras ilska/osäkerhet orsakar dig enorm skada. Om du har skadats känslomässigt eller fysiskt känner du dig inte fångad i ett förhållande, du ÄR fångad i ett. Dessa tecken på att känna sig fångad i ett förhållande har förhoppningsvis rensat din förvirring om var du står. Eftersom vi har hittat din position, ska vi försöka förstå vad du ska göra för attNu kommer den svåra biten - vilka åtgärder du ska vidta om du känner dig begränsad i ett förhållande.

Att känna sig fångad i ett förhållande - 6 steg du kan ta

En barnbok av Renee Russel lärde mig en mycket värdefull läxa i mellanstadiet; du har alltid två alternativ i livet - att vara en kyckling eller en mästare. Och inget av dem är permanent eftersom de flesta människor har varit båda vid någon tidpunkt. Som jag ser det är det inte fel att vara en kyckling så länge din självkänsla inte komprometteras. Om du vid någon tidpunkt ser din självkänslarespekt står på spel är det dags att byta lag, mästaren.

Välkommen till mästaravsnittet i denna artikel där vi pratar om de steg du kan ta om du känner dig begränsad i ett förhållande. Att se dem igenom till slutet kommer utan tvekan att vara ett tufft jobb. Men när du är klar kommer du att kunna ta hand om ditt liv och bestämma när du ska kämpa för ett förhållande och när du ska ge upp. Nu är det dags att göra något åt din situation. Det är precis vadSteve Harvey sa: "Om du går igenom helvetet, fortsätt. Varför skulle du sluta i helvetet?"

1. Fast i ett förhållande? Ha "samtalet" med dig själv

Samtal med dig själv är de viktigaste samtal du kan ha. När du känner dig fast i en relation är det första du ska göra att sätta dig ner och reflektera. Det finns två mentala kartor du behöver följa. Den första är inåtriktad; genom att titta på ditt eget beteende, dina behov, önskningar och känslor. Den andra är utåtriktad; genom att tänka på relationen.

Det finns en möjlighet att du känner dig instängd på grund av låg självkänsla. Missnöje med dig själv kan i förlängningen göra dig olycklig över förhållandet. Carla från Newark skrev: "Jag kände mig instängd i mitt förhållande när jag var i ett dåligt läge i mitt liv. Jag hade just förlorat mitt jobb och kände mig som en nolla. Men det tog ett tag för mig att inse att källan till mitt dåliga självförtroende var att jag var en nolla.missnöjet var jag. Och jaget är det sista stället man letar på, så jag fortsatte att koppla det till min relation."

När du har reflekterat färdigt över dig själv, fortsätt med att undersöka förhållandet objektivt. Finns det några tecken på toxicitet eller missbruk? Är din partner inte en bra matchning för dig? Eller är det en situation med rätt person vid fel tillfälle? Försök att hitta de främsta orsakerna till att du känner dig fångad i ett förhållande och var de kommer ifrån. Endast du kan diagnostisera problemet.

Kranti säger: "Om du känner dig fångad i ett förhållande måste du överväga möjligheten att ni har vuxit ifrån varandra. Det är inte bara ett förhållande som förändras med tiden, utan även du. Dessutom förändras ditt perspektiv på förhållandet och livet. Din partner kanske inte är nöjd med den person du har blivit eller vice versa."

2. Lägg ner hårt arbete om du vill sluta känna dig fångad i ett förhållande

När du har kommit fram till vad dina känslor beror på, ansträng dig för att rätta till det. Om du inser att problemet ligger hos dig, bygg upp din självkänsla steg för steg. Berika ditt liv genom att umgås med vänner och familj, skaffa en ny hobby, motionera och äta hälsosamt och arbeta flitigt. Fixa ditt sovschema och minska på skärmtiden. Ha en bra livsstil ochkommer du att märka vilken skillnad det gör.

Alternativt, om förhållandet står inför problem, arbeta med din partner som ett team. Det första steget skulle vara direkt och ärlig kommunikation. Oavsett om du känner dig fast i ett förhållande på grund av pengar, säkerhet eller på grund av din partners ständiga gasljus, var tydlig med att uttrycka vad du vill och hur du känner.

Uttryck din oro och dina förväntningar; utgå aldrig från antaganden. Tillbringa kvalitetstid med din partner, visa ett aktivt intresse för varandras liv och krydda till det i sovrummet. Sätt upp realistiska framtidsmål för förhållandet och läk från den skada som du omedvetet kan ha orsakat.

Det känslomässiga bagaget hos en eller båda parter tär på relationen. Om du känner att du behöver kontakta en psykolog, gör det. Du kan vända dig till en psykoterapeut eller rådgivare för enskilda relationer eller för parterapi. Ibland kan lite professionell hjälp räcka långt. Onlineterapi från Bonobologys rådgivare har hjälpt många människor att gå vidare efter att de har blivitur en negativ relation. Vi finns här för dig och hjälpen är bara ett klick bort.

3. En flervalsfråga väntar

I det här läget måste du överväga vilka alternativ du har. Den viktigaste frågan när du känner dig fast i ett förhållande är: "Vad vill jag göra nu?" Kanske vill du ta en tillfällig paus från förhållandet. Kanske vill du göra slut permanent. Kanske vill du fortsätta att träffa din partner men i långsammare takt. Det finns många alternativ du kan titta närmare på.

Att ta en paus i förhållandet ett tag kan vara bra för er båda. Tiden ifrån varandra kan knyta er närmare varandra och du får det välbehövliga utrymmet att kalibrera om lite. Utan det åtagande som ett förhållande innebär kan du bli bekväm med dig själv och göra saker du gillar. Det blir som att starta om! Efter några månader kan du gå tillbaka till din partner och börja om på nytt.

Tänk igenom alla dessa vägar och välj en klokt. Var inte obeslutsam eller förhastad. Eller ännu värre - välj inte en och byt sedan till en annan. Men att ta sig ur den relation som begränsar dig kan vara ett bra alternativ att allvarligt överväga. Ungefär som en nypa frisk luft.

4. Inga återfall, tack

Det finns vissa saker du aldrig ska göra efter ett uppbrott eller under en paus. Det handlar bland annat om att skapa dramatik, återfalla i gamla beteendemönster, påbörja återkommande återkommande cykler och så vidare. När du har bestämt dig för en handlingsplan ska du hålla dig till den. Motstå frestelsen att ringa ditt ex/partner eller förfölja dem online. Försök inte upprätthålla en "vänskap" direkt efter ett uppbrott. MestDet är viktigt att inte glömma bort anledningen till att ni gjorde slut från början.

Å andra sidan, om du har beslutat att stanna kvar i förhållandet eller äktenskapet och arbeta på det, gör det med ditt hjärta och själ. Hänge dig inte åt självsaboterande beteenden eller skuldbeläggande. Gör rättvisa åt det beslut du har fattat. Konsekvens är nyckeln när du försöker sluta känna dig fångad i ett förhållande.

5. Gå vidare långsamt men stadigt

Att älta det förflutna har aldrig hjälpt någon och det kommer inte att hjälpa dig. När du har kommit ur ett förhållande där du kände dig instängd, se inte tillbaka. Håll ögonen på framtiden och gå vidare med ditt liv. Älska dig själv! Dina framsteg kan vara små men det är okej så länge du rör dig framåt. Det blir lättare med tiden och du kommer att nå en plats av lycka och frid.

Lär dig av dina misstag och tendenser, och se till att undvika dem i fortsättningen. Självkännedom kommer att förhindra att historien upprepar sig. Var i ett bra läge när du inleder ditt nästa förhållande och håll ett ordentligt avstånd från personer med missbrukande eller giftiga drag. Sträva efter att hitta en hälsosam koppling; en partner som du vill komma tillbaka till varje dag.

6. Ge inte upp hoppet om kärlek

Du kan aldrig låta en dålig upplevelse avgöra hela din syn på något. Visst, förhållandet var ohälsosamt men det betyder inte att alla kommer att vara likadana. Förlora inte tron på kärlek, romantik, goda kontakter och möjligheten att dejta igen bara för att du var fast i ett förhållande som inte fungerade för dig. Du behöver inte komma tillbaka till spelet på ett tag,men undvik det inte helt och hållet.

Kranti säger: "Försök att minnas vad du önskade dig innan livets realiteter och strävan efter mänskliga prestationer krossade ditt hjärta. Ha tro eftersom det finns många saker med relationer och kärlek som är vackra." Och detta är ett budskap som du bör hålla nära ditt hjärta. Att bli pessimistisk mot kärlek är bara en förlust för dig själv.

Viktiga punkter

• Reflektera över dina egna problem och osäkerheter
• Ta väl hand om dig själv och använd hälsosam kommunikation för att sluta känna dig fast i förhållandet
• Om inget fungerar kan du bestämma vad som ska hända med ditt förhållande
• Håll fast vid ditt beslut om du vill gå ut en gång för alla och gå vidare med ditt liv långsamt
• Ge inte upp kärleken på grund av ett misslyckat förhållande

Du kom hit och brottades med tankar som: "Jag är fast i ett förhållande som jag inte vill vara i. Men det är fullständigt mörkt framför mina ögon och jag vet inte hur jag ska rädda mig ur denna intrasslade situation." Tja, jag hoppas att vi har lyckats ge dig lite vägledning. Även om valen är helt dina, kan vår vägledning göra resan lättare. Skriv till oss och låt oss få vetahur det gick för dig; må du aldrig känna dig fast i ett förhållande igen.

Vanliga frågor

Det är helt normalt att känna sig instängd i ett förhållande. Även om det inte är något dödligt (något så illa som missbruk eller manipulation), går alla förhållanden igenom en tuff period då och då. Du måste ta reda på om denna känsla av instängdhet beror på ett tillfälligt problem eller om det är allvarligt och bortom all räddning. 2. Hur du tar dig ur ett förhållande som du känner dig fångad i ?

Först kan du försöka lösa problemet genom att stanna kvar i förhållandet. Självreflektion och tydlig kommunikation med din partner kan hjälpa dig att reda ut de problem som får dig att känna dig instängd. Om ingenting fungerar kan du skapa en helt säker exitplan och försöka gå vidare med ditt liv. Sök professionell rådgivning om det behövs vid något tillfälle.

Vad du inte ska göra efter ett uppbrott: De värsta sakerna du kan göra för att hantera ett uppbrott