Amy og Kevin (navne ændret for at beskytte identiteten) havde været sammen i fem år. Men Amy følte sig ofte fanget i en kasse; hendes forhold kvalte hende, og hun vidste ikke, hvad hun skulle gøre ved det. Var det normalt, tænkte hun. Har alle det sådan? Og hvad er de vigtigste grunde til, at man føler sig fanget i et forhold?

Hun elskede Kevin, og de var også glade for hinanden. Amy kunne ikke finde årsagen til sine følelser og fortsatte med at lide i tavshed og forvirring. Efterhånden gik det ud over hendes forhold. Spændingen i rummet var til at tage og føle på, da hun og Kevin satte sig til bords til middag.

Da tingene blev uudholdelige, kontaktede Amy en parterapeut. Et par sessioner senere indså Amy, at der var to grunde til, at hun følte sig fanget i et forhold. For det første havde hun brug for at arbejde på at opbygge sit selvværd. Og for det andet så forholdet ud til ikke at føre nogen steder hen. Det var tid til at tage en pause (hvis ikke et brud) og foretage en omkalibrering. Er Amys historieLigesom hende har så mange andre oplevet lignende følelser på et tidspunkt i deres forhold eller ægteskab. Men selv efter at have indset, hvad du føler, kan det være udfordrende at tage afgørende skridt.

For at hjælpe dig på vej er her en guide med 6 trin, du kan tage, hvis du går igennem det samme og sidder fast i et forhold i samråd med rådgiver Kranti Momin (M.A. Clinical Psychology), som er en erfaren CBT-udøver og specialiseret i forskellige domæner af parforholdsrådgivning. Hun er her for at guide dig gennem det stenede landskab, hvor du føler dig fanget i et forhold.Det er på tide at få det afklaret én gang for alle - hvad betyder det at føle sig fanget i et forhold?

Hvad vil det sige at føle sig fanget i et forhold?

Fortæl mig, om det at være i dette forhold med din partner giver dig en lignende oplevelse - du får denne konstante følelse af, at du er lænket eller tapet fast til en pæl, og at du ikke kan løbe væk, eller der er placeret en tung sten på dit bryst, og du kæmper for at få vejret. Sådanne kvælende følelser er blandt de sikre tegn på, at du føler dig fastlåst i et forhold.

Lad os gøre det meget klart fra starten, at følelsen af at sidde fast i et giftigt forhold ikke nødvendigvis peger på din frygt for forpligtelse (selvom det kunne være en af grundene). Det betyder heller ikke, at den uundgåelige ende er nær. Selv hvis der er nogle større eller mindre fejl i dit forhold, kan de løses, hvis begge parter er forpligtet til at lægge det nødvendige arbejde i atgenoplive deres bånd og genoprette det til dets oprindelige sundhed.

Men først er det vigtigt at tage fat på den hvide elefant i rummet. Hvad betyder det, når du føler dig fanget i et forhold, og hvad får dig til at føle sådan? Du ender med at føle dig fanget i et forhold, når du er klar over, at noget ikke er rigtigt, men du har ikke andet valg end at finde dig i dine omstændigheder. Hvis du nu spørger, hvorfor nogen ville blive i et forhold, som gør demulykkelig?

Aktiver venligst JavaScript

Der kan være mange grunde til, at en person vælger at blive i et utilfredsstillende forhold, selv med risiko for at føle sig fanget, lige fra manglende økonomisk uafhængighed til medafhængighedstendenser og en usikker tilknytningsstil. Som et resultat kan du tage dig selv i at tænke: "Jeg sidder fast i et forhold, jeg ikke ønsker at være i. Men hele min verden drejer sig om min partner. Hvordan skal jeg overleve..."?uden ham/hende?"

Nogle gange kan et forhold gå i stå, hvis partnerne vokser fra hinanden. I en sådan situation kan de finde fred og glæde i nogen eller noget nyt, og udsigten til ikke at se en fremtid med hinanden kan få dem til at føle sig fastlåst i et forhold. Bare husk, at det i sidste ende er dig, der bestemmer, hvornår du skal kæmpe for et forhold, og hvornår du skal give op, uanset årsagen til at du holder.Du er tilbage i et forhold uden udveje.

Hvordan ved du, om du er fanget i et forhold?

Der er så mange forskellige slags tegn - tegn på sygdom, tegn fra universet, tegn på vejen - og de opfylder alle det samme formål; at give os en advarsel. Disse indikatorer nedenfor er tegn på, at du føler dig fanget i et forhold. Kan du få øje på dem i dit liv?

Kranti og jeg vil give dig en klar idé om, hvad det vil sige at føle sig fanget. Måske har du svært ved at sætte en finger på, hvad der sker, fordi du ikke kender det fra A til Z. (Eller måske er du i benægtelse.) Bare rolig - vi har skrevet det hele ned for dig i denne tankevækkende tekst. Her er tegnene på, at du føler dig fanget i et giftigt forhold:

1. Hvad betyder det egentlig at føle sig fanget i et forhold? Lykkens gåde

Et sundt forhold er en konstant kilde til komfort, lykke og sikkerhed i vores liv. Vores partnere giver os glæde med deres tilstedeværelse og handlinger. Mens det er uundgåeligt, at kedsomhed sniger sig ind i forholdet på et tidspunkt, er det at føle sig ulykkelig eller frustreret en grund til bekymring. Du er nødt til at tage fat på to hovedspørgsmål:

Først - "Er jeg glad, når jeg er væk fra min partner?" Når du er væk på arbejde eller med venner, drager du så et lettelsens suk? Eller søger du aktivt væk? Nu er der ikke noget galt i at ønske sig lidt plads ... jeg vil endda kalde det sundt. Men grundene til at ønske sig den plads er det, der betyder noget. Du føler dig fanget i et forhold, hvis det gør dig glad at flygte fra din partner.

For det andet - "Er jeg ulykkelig med min partner?" Dette spørgsmål vedrører den generelle tilfredshed i dit forhold. Hvis du fornemmer uforsonlige forskelle mellem jer begge, kan denne truende uforenelighed kvæle dig. Du kan være ulykkelig med din partner af en række årsager: de forhindrer din vækst, de har forskellige værdier, deres vision for forholdet eranderledes end din, osv.

Svarene på disse to spørgsmål bør give dig en god idé om, hvorvidt du virkelig føler dig fanget i et forhold, eller om det bare er en forbigående hård periode, du navigerer i. Kranti forklarer: "Hvis du ikke nyder at være sammen med din partner, så er du i det forkerte forhold. Hvis alt, hvad du kan tænke på, er et lykkeligere liv uden dem, så er du helt klart utilfreds og nødt til at forlade det."

2. "Det er ved at blive varmt herinde" - Hovedårsager til at føle sig fanget i et forhold

En vigtig grund til at føle sig begrænset i et forhold er, at man virkelig bliver begrænset. At have en kontrollerende partner eller ægtefælle kan gøre alverdens (forfærdelige) forskel. At blive censureret/kritiseret for sin tale, påklædning, vaner og så videre kan være meget ødelæggende for ens selvværd. Dine følelser kan stamme fra, at du får at vide, at du ikke er god nok.

Kranti retter vores opmærksomhed mod vigtigheden af påskønnelse: "En af de vigtigste faktorer, der bidrager til at føle sig begrænset i et forhold, kan være mangel på påskønnelse. Hvis du ikke føler dig værdsat, eller din partner tager dig for givet, er det et symptom på, at forholdet mangler respekt. Selvfølgelig forventer du ikke, at din partner roser dig hele tiden, men respekt ogpåskønnelse er et must."

En anden mulighed er, at dine grænser bliver overtrådt. Du kan føle, at dit forhold trænger ind på dit personlige rum eller din individualitet. I denne situation er det naturligt at ønske at styrke sig. Når situationer eller hændelser bygger på hinanden, mærkes intensiteten over tid. Så spørg dig selv: "Bliver jeg holdt tilbage i mit forhold?"

Kernen i dette spørgsmål er at finde ud af, om du tror, du vil have noget bedre. Hvis du er overbevist om, at du fortjener et bedre miljø og ønsker at komme videre til bedre ting, så er det klare tegn på, at du føler dig fanget i et forhold. Men du kan ikke og bør ikke lade frygten for at føle dig fanget i et forhold komme i vejen for en befriende og lykkelig fremtid, hvad enten det er meden anden partner eller dig selv.

3. Røde flag er røde, hold op med at lede efter et spor

Dit forhold er giftigt, og det er din partner også. Misbrug eller giftige forhold er en stor årsag til, at du føler dig kvalt af din partner. Der er forskellige former for giftige indstillinger og adfærd. Fysisk misbrug indebærer slag, skub, trusler og endda seksuel vold. Følelsesmæssigt misbrug i et forhold omfatter verbale angreb, gaslighting, manipulation, manglende respekt osv.

Kranti beskriver de andre former for misbrug: "Ud over fysisk og følelsesmæssigt misbrug har du psykologisk, seksuelt, åndeligt og økonomisk misbrug. Et (eller alle) af disse kan få dig til at føle dig buret inde. Disse adfærdsmønstre bruges af den ene partner til at opretholde magt og kontrol over den anden partner."

Du tror måske, at der ikke er nogen vej ud af situationen, og du er måske endda forelsket i din voldelige partner. Kvinder bliver ved med at gå tilbage til voldelige partnere, og ofre siger ofte: "Jeg føler mig fanget i mit forhold, men jeg elsker ham." Hvis du er offer for vold i hjemmet, skal du søge hjælp. Vi har listet, hvad du kan gøre, hvis du vil holde op med at føle dig fanget i et forhold, men hvis du er i enusikkert miljø, skal du straks trække dig ud.

En giftig partner ændrer sig sjældent, og deres problemer med vrede/usikkerhed gør enorm skade på dig. Hvis du er blevet skadet følelsesmæssigt eller fysisk, føler du dig ikke fanget i et forhold, du ER fanget i et. Disse tegn på at føle sig fanget i et forhold har forhåbentlig fjernet din forvirring om, hvor du står. Da vi har lokaliseret din position, skal vi prøve at forstå, hvad du skalHer kommer den svære del - de skridt, du skal tage, hvis du føler dig begrænset i et forhold.

Føler du dig fanget i et forhold - 6 skridt du kan tage

En børnebog af Renee Russel lærte mig en meget værdifuld lektie i mellemskolen; du har altid to muligheder i livet - at være en kylling eller en mester. Og ingen af dem er permanente, da de fleste mennesker har været begge dele på et eller andet tidspunkt. Som jeg ser det, er der ikke noget galt med at være en kylling, så længe din selvfølelse ikke bliver kompromitteret. Hvis du på noget tidspunkt ser dit selvrespekt på spil, er det tid til at skifte hold, mester.

Velkommen til mesterafsnittet i denne artikel, hvor vi taler om de skridt, du kan tage, hvis du føler dig begrænset i et forhold. At se dem igennem til slutningen vil uden tvivl være et hårdt job. Men når du er igennem, vil du være i stand til at tage ansvaret for dit liv og beslutte, hvornår du skal kæmpe for et forhold, og hvornår du skal give op. Nu er det tid til at gøre noget ved din situation. Det er bare hvadSteve Harvey sagde: "Hvis du går gennem helvede, så bliv ved. Hvorfor skulle du stoppe i helvede?"

1. Sidder du fast i et forhold? Tag 'snakken' med dig selv

Samtaler med dig selv er de vigtigste, du kan have. Når du føler dig fanget i et forhold, er det første, du skal gøre, at sætte dig ned og reflektere. Der er to mentale kort, du skal følge. Det første er indadvendt; ved at se på din egen adfærd, dine behov, ønsker og følelser. Det andet er udadvendt; ved at tænke på forholdet.

Der er en mulighed for, at du føler dig indespærret på grund af lavt selvværd. Utilfredshed med dig selv kan i forlængelse heraf få dig til at føle dig utilfreds med forholdet. Carla fra Newark skrev: "Jeg følte mig fanget i mit forhold, da jeg var på et dårligt sted i mit liv. Jeg havde lige mistet mit job og følte mig som en uduelig person. Men det tog mig et stykke tid at indse, at kilden til mitOg selvet er det sidste sted, man kigger hen, så jeg blev ved med at skyde skylden på mit forhold."

Når du er færdig med at reflektere over dig selv, skal du undersøge forholdet objektivt. Udviser det tegn på toksicitet eller misbrug? Er din partner ikke et godt match for dig? Eller er det en situation med den rigtige person på det forkerte tidspunkt? Prøv at finde de vigtigste grunde til, at du føler dig fanget i et forhold, og hvor de stammer fra. Kun du kan diagnosticere problemet.

Kranti siger: "Hvis du føler dig fanget i et forhold, skal du overveje muligheden for, at I er vokset fra hinanden. Ikke alene ændrer et forhold sig med tiden, men det gør du også. Desuden skifter dit perspektiv på forholdet og livet. Din partner er måske ikke tilfreds med den person, du er blevet, eller omvendt."

2. Gør det hårde arbejde, hvis du vil holde op med at føle dig fanget i et forhold

Når du har fundet ud af, hvor dine følelser stammer fra, skal du gøre en indsats for at rette op på det. Hvis du indser, at problemet ligger hos dig, skal du opbygge dit selvværd trin for trin. Berig dit liv ved at være sammen med venner og familie, begynde på en ny hobby, træne og spise sundt og arbejde flittigt. Få styr på din søvnrytme og skær ned på skærmtiden. Hav en god livsstil, ogvil du mærke den forskel, det gør.

Alternativt, hvis forholdet står over for problemer, så arbejd sammen med din partner som et team. Det første skridt ville være direkte og ærlig kommunikation. Uanset om du føler dig fastlåst i et forhold på grund af penge, sikkerhed eller på grund af din partners konstante gaslighting, så vær tydelig i at udtrykke, hvad du ønsker, og hvordan du har det.

Giv udtryk for dine bekymringer og forventninger; gå aldrig ud fra antagelser. Brug kvalitetstid sammen med din partner, vis aktiv interesse for hinandens liv, og gør tingene lidt sjovere i soveværelset. Sæt realistiske fremtidsmål for forholdet, og hel op efter den skade, du måske ubevidst har forvoldt.

Den ene eller begge parters følelsesmæssige bagage tager hårdt på forholdet. Hvis du føler behov for at kontakte en psykolog, så gør det. Du kan henvende dig til en psykoterapeut eller rådgiver individuelt eller til parterapi. Nogle gange kan man komme langt med lidt professionel hjælp. Onlineterapi fra Bonobologys rådgivere har hjulpet mange mennesker med at komme videre efter at være kommetud af et negativt forhold. Vi er her for dig, og hjælpen er kun et klik væk.

3. Der venter et multiple choice-spørgsmål

På dette tidspunkt er du nødt til at overveje de muligheder, du har. Det vigtigste spørgsmål, når du føler dig fanget i et forhold, er: "Hvad vil jeg gøre nu?" Måske vil du gerne tage en pause fra forholdet midlertidigt. Måske vil du gerne slå op permanent. Måske vil du gerne fortsætte med at se din partner, men i et langsommere tempo. Der er mange alternativer, du kan undersøge.

Det kan være en fordel for jer begge at sætte forholdet på pause i et stykke tid. Tiden fra hinanden kan knytte jer tættere sammen, og du får det tiltrængte rum til at rekalibrere lidt. Uden forpligtelsen i et forhold kan du blive fortrolig med dig selv og gøre ting, du kan lide. Det vil være som at trykke på genstart! Efter et par måneder kan du finde sammen med din partner igen og starte på en frisk.

Tænk over alle disse veje, og vælg en med omhu. Vær ikke ubeslutsom eller forhastet. Eller endnu værre - vælg ikke en og skift så til en anden. Men at komme ud af det forhold, der begrænser dig, kan være en god mulighed at overveje seriøst. Ligesom et frisk pust.

4. Ingen tilbagefald, tak

Der er visse ting, du aldrig bør gøre efter et brud eller under en pause. De omfatter at skabe drama, glide ind i gamle adfærdsmønstre, starte on-again off-again cyklusser osv. Når du har besluttet dig for en fremgangsmåde, skal du holde dig til den flittigt. Modstå fristelsen til at ringe til din eks/partner eller stalke dem online. Forsøg ikke at opretholde et 'venskab' lige efter et brud.Det er vigtigt, at du ikke glemmer årsagen til, at I slog op i første omgang.

På den anden side, hvis du har besluttet at blive i forholdet eller ægteskabet og arbejde på det, så gør det med dit hjerte og din sjæl. Lad være med at hengive dig til selvsaboterende adfærd eller bebrejdende spil. Gør retfærdighed over for den beslutning, du har taget. Konsekvens er nøglen, når du forsøger at stoppe med at føle dig fanget i et forhold.

5. Gå langsomt, men sikkert frem

At dvæle ved fortiden har aldrig hjulpet nogen, og det vil heller ikke hjælpe dig. Når du er kommet ud af et forhold, hvor du følte dig indespærret, skal du ikke se dig tilbage. Hold øjnene på fremtiden, og kom videre med dit liv. Elsk dig selv! Dine fremskridt er måske små, men det er okay, så længe du bevæger dig fremad. Det bliver lettere med tiden, og du vil nå et sted med lykke og fred.

Lær af dine fejl og tendenser, og sørg for at undgå dem fremover. Selvindsigt vil forhindre historien i at gentage sig. Vær i et godt rum, når du går ind i dit næste forhold, og hold en solid afstand til mennesker med voldelige eller giftige træk. Stræb efter at finde en sund forbindelse; en partner, som du har lyst til at vende tilbage til hver dag.

6. Giv ikke op på kærligheden

Du kan aldrig lade en dårlig oplevelse bestemme hele dit syn på noget. Selvfølgelig var forholdet usundt, men det betyder ikke, at alle forhold vil være det samme. Mist ikke troen på kærlighed, romantik, gode forbindelser og udsigten til at date igen, bare fordi du sad fast i et forhold, der ikke fungerede for dig. Du behøver ikke at komme tilbage i spillet før efter et stykke tid,men undgå det ikke helt.

Kranti siger: "Prøv at huske, hvad du ønskede dig, før livets realiteter og jagten på menneskelige præstationer knuste dit hjerte. Hav tro, for der er mange ting ved relationer og kærlighed, som er smukke." Og det er et budskab, du bør holde tæt ind til kroppen. At blive pessimistisk over for kærlighed er bare et tab for dig selv.

Nøglepointers

• Reflektere over dine egne problemer og usikkerheder
• Pas godt på dig selv, og brug sund kommunikation for ikke at føle dig fastlåst i forholdet.
• Hvis intet fungerer, så beslut dig for dit forholds skæbne
• Hold fast i din beslutning, hvis du vil ud en gang for alle og langsomt komme videre med dit liv.
• Opgiv ikke kærligheden på grund af et mislykket forhold

Du kom her og kæmpede med tanker som: "Jeg sidder fast i et forhold, jeg ikke ønsker at være i. Men det er fuldstændig mørkt for øjnene af mig, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal redde mig selv ud af denne indviklede situation." Jeg håber, det er lykkedes os at give dig en lille smule retning. Selvom valgene helt og holdent er dine, kan vores vejledning måske gøre rejsen lettere. Skriv til os og fortæl oshvordan det er gået dig; må du aldrig føle dig fanget i et forhold igen.

Ofte stillede spørgsmål

Det er helt normalt at føle sig fanget i et forhold. Selv om det ikke er noget fatalt (noget så slemt som misbrug eller manipulation), går alle forhold igennem en hård periode en gang imellem. Du er nødt til at finde ud af, om denne følelse af indespærring skyldes et midlertidigt problem, eller om det er alvorligt og ikke kan løses. 2. Sådan kommer du ud af et forhold, du føler dig fanget i ?

Først kan du forsøge at løse problemet ved at blive i forholdet. Selvrefleksion og klar kommunikation med din partner kan hjælpe dig med at løse de problemer, der får dig til at føle dig fanget. Hvis intet fungerer, skal du til sidst lave en fuldt ud sikker exit-plan og forsøge at komme videre med dit liv. Søg professionel vejledning, hvis det er nødvendigt på noget tidspunkt.

Hvad du ikke skal gøre efter et brud: De værste ting, du gør for at håndtere et brud