Amy i Kevin (imiona zmienione w celu ochrony tożsamości) byli ze sobą od pięciu lat. Ale Amy często czuła się jak w pudełku; jej związek ją dusił i nie wiedziała, co z tym zrobić. Czy to normalne, zastanawiała się. Czy wszyscy tak się czują? I jakie są główne powody poczucia uwięzienia w związku?

Kochała Kevina, byli też ze sobą szczęśliwi. Nie mogąc wskazać przyczyny swoich uczuć, Amy nadal cierpiała w ciszy i dezorientacji. Stopniowo odbiło się to na jej związku. Napięcie w pokoju było namacalne, gdy ona i Kevin usiedli do kolacji.

Kiedy sytuacja stała się nie do zniesienia, Amy skontaktowała się z doradcą ds. relacji. Kilka sesji później Amy zdała sobie sprawę, że jej powody, dla których czuła się uwięziona w związku, były dwojakie. Po pierwsze, musiała popracować nad budowaniem poczucia własnej wartości. Po drugie, związek wyglądał tak, jakby zmierzał donikąd. Nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę (jeśli nie zerwanie) i dokonać ponownej kalibracji. Czy historia Amy jest prawdziwa?Podobnie jak ona, wiele innych osób doświadczyło podobnych uczuć w pewnym momencie swojego związku lub małżeństwa. Ale nawet po uświadomieniu sobie, co czujesz, podjęcie zdecydowanych działań może być wyzwaniem.

Aby pomóc ci w tej drodze, oto przewodnik po 6 krokach, które możesz podjąć, jeśli przechodzisz przez to samo i utknąłeś w związku w porozumieniu z doradcą Kranti Momin (mgr psychologii klinicznej), która jest doświadczonym praktykiem CBT i specjalizuje się w różnych dziedzinach doradztwa w zakresie relacji. Jest tutaj, aby poprowadzić cię przez skalisty krajobraz poczucia uwięzienia w związku.Nadszedł czas, aby wyjaśnić raz na zawsze - co oznacza poczucie uwięzienia w związku?

Co to znaczy czuć się uwięzionym w związku?

Powiedz mi, czy bycie w związku ze swoim partnerem daje ci podobne doświadczenie - masz ciągłe uczucie, że jesteś przykuty lub przyklejony taśmą do słupa i nie możesz uciec lub na twojej klatce piersiowej leży ciężki kamień i walczysz o oddech. Takie duszące uczucia są jednymi z niezawodnych oznak, że czujesz, że utknąłeś w związku.

Od razu wyjaśnijmy, że poczucie utknięcia w toksycznym związku niekoniecznie musi wskazywać na strach przed zaangażowaniem (choć może to być jeden z powodów). Nie oznacza to również, że nieuchronny koniec jest bliski. Nawet jeśli w twoim związku występują pewne większe lub mniejsze usterki, można je rozwiązać, jeśli oboje partnerzy są zaangażowani w niezbędną pracę, abyożywić ich więź i przywrócić jej pierwotne zdrowie.

Ale najpierw ważne jest, aby zająć się białym słoniem w pokoju. Co to znaczy, gdy czujesz się uwięziony w związku i co sprawia, że czujesz się w ten sposób? Kończysz czując, że utknąłeś w związku, gdy jesteś świadomy, że coś nie jest w porządku, ale nie masz innego wyjścia, jak tylko pogodzić się z okolicznościami. Teraz, jeśli zapytasz, dlaczego ktoś miałby pozostać w związku, który sprawia, że jest w związku?nieszczęśliwy?

Włącz obsługę JavaScript

Cóż, może być wiele powodów, dla których dana osoba decyduje się pozostać w niesatysfakcjonującym związku, nawet ryzykując poczucie uwięzienia, od braku niezależności finansowej po tendencje do współzależności i niepewny styl przywiązania. W rezultacie możesz pomyśleć: "Utknąłem w związku, w którym nie chcę być. Ale cały mój świat kręci się wokół mojego partnera. Jak przetrwam?bez niego/niej?"

Czasami związek może popaść w stagnację, jeśli partnerzy się od siebie oddalą. W takiej sytuacji mogą znaleźć spokój i radość w kimś lub czymś nowym, a perspektywa niewidzenia przyszłości ze sobą może sprawić, że poczują, że utknęli w związku. Pamiętaj tylko, że ostatecznie to Ty decydujesz, kiedy walczyć o związek, a kiedy się poddać, niezależnie od powodu trzymania się razempowrót do martwego związku.

Jak sprawdzić, czy jesteś w związku?

Istnieje tak wiele różnych rodzajów znaków - oznaki choroby, znaki od wszechświata, znaki na drodze - i wszystkie spełniają ten sam cel; dając nam ostrzeżenie. Wymienione poniżej wskaźniki są oznakami poczucia uwięzienia w związku. Czy potrafisz je dostrzec w swoim życiu?

Kranti i ja damy ci jasny obraz tego, co oznacza poczucie uwięzienia. Być może masz trudności z ustaleniem, co się dzieje, ponieważ nie znasz tego od A do Z. (A może zaprzeczasz.) Nie martw się więcej - opisaliśmy wszystko dla ciebie w tej prowokującej do myślenia lekturze. Oto oznaki, że utknąłeś w toksycznym związku:

1) Co tak naprawdę oznacza poczucie uwięzienia w związku? Zagadka szczęścia

Zdrowy związek jest stałym źródłem komfortu, szczęścia i bezpieczeństwa w naszym życiu. Nasi partnerzy przynoszą nam radość swoją obecnością i działaniami. Chociaż nieuniknione jest, że nuda wkradnie się do związku w pewnym momencie, uczucie nieszczęścia lub frustracji jest powodem do niepokoju. Musisz odpowiedzieć na dwa główne pytania:

Po pierwsze - "Czy jestem szczęśliwy, gdy jestem z dala od mojego partnera?" Kiedy wyjeżdżasz do pracy lub z przyjaciółmi, czy odetchnąłeś z ulgą? A może aktywnie szukasz ucieczki? Nie ma nic złego w pragnieniu odrobiny przestrzeni... do licha, nazwałbym to nawet zdrowym. Ale ważne są powody, dla których chcesz tej przestrzeni. Czujesz się uwięziony w związku, jeśli ucieczka od partnera czyni cię szczęśliwym.

Po drugie - "Czy jestem niezadowolony z mojego partnera?" To pytanie odnosi się do ogólnego zadowolenia w twoim związku. Jeśli odczuwasz różnice nie do pogodzenia między wami, to ta zbliżająca się niezgodność może cię dusić. Możesz być niezadowolony ze swojego partnera z wielu powodów: utrudniają ci rozwój, mają inne wartości, ich wizja związku jest inna niż twoja.różnią się od twoich itp.

Odpowiedzi na te dwa pytania powinny dać ci jasny obraz tego, czy naprawdę czujesz się uwięziony w związku, czy jest to tylko przejściowa trudna sytuacja, w której się znajdujesz. Kranti wyjaśnia: "Jeśli nie cieszysz się byciem ze swoim partnerem, to jesteś w złym związku. Jeśli wszystko, o czym możesz myśleć, to szczęśliwsze życie bez niego, to najwyraźniej jesteś niezadowolony i musisz odejść".

2. "Robi się tu gorąco" - główne powody poczucia uwięzienia w związku

Głównym powodem poczucia ograniczenia w związku jest to, że naprawdę jesteś ograniczany. Posiadanie kontrolującego partnera lub współmałżonka może zrobić całą (straszną) różnicę na świecie. Bycie cenzurowanym / krytykowanym za swoją mowę, strój, nawyki i tak dalej może być bardzo szkodliwe dla poczucia własnej wartości. Twoje uczucia mogą wynikać z tego, że powiedziano ci, że nie jesteś wystarczający.

Kranti kieruje naszą uwagę na znaczenie uznania: "Jednym z kluczowych czynników przyczyniających się do poczucia ograniczenia w związku może być brak uznania. Jeśli nie czujesz się doceniany lub twój partner traktuje cię jako coś oczywistego, jest to symptom, że w związku brakuje szacunku. Oczywiście nie oczekujesz, że twój partner będzie cały czas śpiewał twoje pochwały, ale szacunek i szacunek są bardzo ważne.uznanie jest koniecznością".

Inną możliwością jest to, że twoje granice są naruszane. Możesz czuć, że twój związek wkracza w twoją osobistą przestrzeń lub indywidualność. W tej sytuacji naturalne jest, że chcesz się wzmocnić. Ponieważ sytuacje lub incydenty narastają na siebie nawzajem, intensywność jest odczuwalna z czasem. Zadaj więc sobie pytanie: "Czy jestem powstrzymywany w moim związku?".

Sednem tego pytania jest ustalenie, czy uważasz, że chcesz czegoś lepszego. Jeśli jesteś przekonany, że zasługujesz na lepsze środowisko i chcesz przejść do lepszych rzeczy, to są to wyraźne oznaki poczucia uwięzienia w związku. Ale nie możesz i nie powinieneś pozwolić, aby strach przed poczuciem uwięzienia w związku stanął ci na drodze do wyzwolenia i szczęśliwej przyszłości, czy to zinnego partnera lub siebie.

3. czerwone flagi są czerwone, przestań szukać wskazówek

Twój związek jest toksyczny i Twój partner również. Nadużycia lub toksyczne relacje są ogromnym powodem poczucia duszenia się przez partnera. Istnieją różne rodzaje toksycznych ustawień i zachowań. Przemoc fizyczna obejmuje bicie, popychanie, grożenie, a nawet przemoc seksualną. Przemoc emocjonalna w związku obejmuje ataki werbalne, gaslighting, manipulację, brak szacunku itp.

Kranti przedstawia inne formy znęcania się: "Oprócz znęcania się fizycznego i emocjonalnego, masz do czynienia z znęcaniem się psychicznym, seksualnym, duchowym i ekonomicznym. Jeden (lub wszystkie) z nich może sprawić, że poczujesz się zamknięty w klatce. Te wzorce zachowań są wykorzystywane przez jednego partnera do utrzymania władzy i kontroli nad drugim partnerem ".

Możesz myśleć, że nie ma wyjścia z tej sytuacji, a nawet możesz być zakochana w swoim agresywnym partnerze. Kobiety wciąż wracają do agresywnych partnerów, a ofiary często mówią: "Czuję się uwięziona w moim związku, ale go kocham". Jeśli jesteś ofiarą przemocy domowej, poszukaj pomocy. Wymieniliśmy, co możesz zrobić, jeśli chcesz przestać czuć się uwięziona w związku, ale jeśli jesteś w związku, w którym jesteśniebezpieczne środowisko, należy natychmiast się wydostać.

Toksyczny partner rzadko się zmienia, a jego problemy z gniewem/niepewność siebie wyrządzają ci ogromną krzywdę. Jeśli zostałeś skrzywdzony emocjonalnie lub fizycznie, nie czujesz się uwięziony w związku, ale JESTEŚ w nim uwięziony. Te oznaki poczucia uwięzienia w związku, miejmy nadzieję, rozwiały twoje wątpliwości co do tego, na czym stoisz. Skoro już ustaliliśmy twoje położenie, spróbujmy zrozumieć, co należy zrobić, jeśli nie jesteś w związku.Oto najtrudniejsza część - kroki, które należy podjąć, jeśli czujesz się ograniczony w związku.

Poczucie uwięzienia w związku - 6 kroków, które możesz podjąć

Książka dla dzieci autorstwa Renee Russel nauczyła mnie bardzo cennej lekcji w gimnazjum; zawsze masz dwie opcje w życiu - być kurczakiem lub mistrzem. I żadna z nich nie jest trwała, ponieważ większość ludzi była jednym i drugim w pewnym momencie lub w innym. W moim przekonaniu nie ma nic złego w byciu kurczakiem, o ile twoje poczucie własnej wartości nie jest zagrożone. Jeśli w którymkolwiek momencie zobaczysz, że twoje jaszacunek na szali, czas zmienić drużynę, mistrzu.

Witamy w mistrzowskiej części tego artykułu, w której mówimy o krokach, które możesz podjąć, jeśli czujesz się ograniczony w związku. Bez wątpienia przetrwanie ich do końca będzie trudnym zadaniem. Ale kiedy już przez to przejdziesz, będziesz w stanie przejąć kontrolę nad swoim życiem i zdecydować, kiedy walczyć o związek, a kiedy się poddać. Teraz jest czas, aby coś zrobić ze swoją sytuacją. To jest po prostu to, czego potrzebujesz.Steve Harvey powiedział: "Jeśli przechodzisz przez piekło, idź dalej. Dlaczego miałbyś się zatrzymać w piekle?".

1) Tkwisz w związku? Porozmawiaj sam ze sobą.

Rozmowy z samym sobą są najważniejszymi rozmowami, jakie możesz odbyć. Kiedy czujesz się uwięziony w związku, pierwszą rzeczą do zrobienia jest usiąść i zastanowić się. Istnieją dwie mapy mentalne, których musisz przestrzegać. Pierwsza jest wewnętrzna; poprzez przyjrzenie się własnemu zachowaniu, potrzebom, pragnieniom i emocjom. Druga jest zewnętrzna; poprzez myślenie o związku.

Istnieje możliwość, że czujesz się uwięziona z powodu niskiej samooceny. Niezadowolenie z samej siebie może sprawić, że będziesz czuła się nieszczęśliwa w związku. Carla z Newark napisała: "Czułam się uwięziona w moim związku, kiedy byłam w złej sytuacji życiowej. Właśnie straciłam pracę i czułam się jak nic niewarta. Ale zajęło mi trochę czasu, zanim zdałam sobie sprawę, że źródłem mojego niezadowolenia z siebie jest to, że nie jestem w związku.A jaźń jest ostatnim miejscem, do którego się zagląda, więc ciągle wiązałam to z moim związkiem".

Po zakończeniu refleksji nad sobą, przejdź do obiektywnego zbadania związku. Czy wykazuje on jakiekolwiek oznaki toksyczności lub nadużycia? Czy twój partner nie pasuje do ciebie? A może jest to sytuacja typu "właściwa osoba - niewłaściwy czas"? Spróbuj wskazać główne powody, dla których czujesz się uwięziony w związku i skąd one wynikają. Tylko ty możesz zdiagnozować problem.

Kranti mówi: "Jeśli czujesz się uwięziony w związku, musisz wziąć pod uwagę możliwość, że się od siebie oddaliłeś. Z biegiem czasu zmienia się nie tylko związek, ale także ty. Ponadto zmienia się twoje spojrzenie na związek i życie. Twój partner może nie być zadowolony z osoby, którą się stajesz lub odwrotnie".

2. jeśli chcesz przestać czuć się uwięziony w związku, musisz wykonać ciężką pracę.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że problem leży po twojej stronie, krok po kroku buduj swoją samoocenę. Wzbogacaj swoje życie poprzez spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną, podejmowanie nowego hobby, ćwiczenia i zdrowe odżywianie oraz sumienną pracę. Ustal swój harmonogram snu i ogranicz czas spędzany przed ekranem. Prowadź dobry styl życia izauważysz różnicę.

Alternatywnie, jeśli związek boryka się z problemami, pracuj ze swoim partnerem jako zespół. Pierwszym krokiem byłaby bezpośrednia i szczera komunikacja. Niezależnie od tego, czy czujesz, że utknąłeś w związku z powodu pieniędzy, bezpieczeństwa, czy z powodu ciągłego podsłuchiwania przez partnera, bądź jasny w wyrażaniu tego, czego chcesz i jak się czujesz.

Wyraź swoje obawy i oczekiwania; nigdy nie działaj na podstawie założeń. Spędzaj czas ze swoim partnerem, aktywnie interesuj się jego życiem i urozmaicaj sprawy w sypialni. Wyznacz realistyczne cele na przyszłość dla związku i wylecz się ze szkód, które mogłeś nieświadomie spowodować.

Bagaż emocjonalny jednego lub obojga partnerów odbija się na związku. Jeśli czujesz potrzebę skontaktowania się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, zrób to. Możesz zwrócić się do dowolnego psychoterapeuty lub doradcy ds. relacji indywidualnie lub na terapię dla par. Czasami niewielka profesjonalna pomoc może przejść długą drogę. Terapia online od doradców Bonobology pomogła wielu osobom przejść dalej po powrocie do domu.Jesteśmy tu dla Ciebie, a pomoc jest na wyciągnięcie ręki.

3. czeka pytanie wielokrotnego wyboru

Na tym etapie musisz rozważyć dostępne opcje. Kluczowe pytanie, gdy czujesz się uwięziony w związku, brzmi: "Co chcę teraz zrobić?" Może chcesz tymczasowo zerwać związek, może chcesz zerwać na stałe, a może chcesz nadal spotykać się z partnerem, ale w wolniejszym tempie. Istnieje wiele alternatyw, które możesz rozważyć.

Wstrzymanie związku na jakiś czas może być korzystne dla was obojga. Czas spędzony osobno może zbliżyć was do siebie, a ty zyskasz bardzo potrzebną przestrzeń do ponownej kalibracji. Bez zaangażowania w związek możesz poczuć się komfortowo ze sobą i robić rzeczy, które lubisz. To będzie jak restart! Po kilku miesiącach wróć do partnera i zacznij od nowa.

Przemyśl wszystkie te ścieżki i wybierz jedną z nich mądrze. Nie bądź niezdecydowany lub pochopny. Lub nawet gorzej - nie wybieraj jednej, a następnie przełączaj się na inną. Ale wyjście z relacji, która Cię ogranicza, może być dobrą opcją do poważnego rozważenia. Podobnie jak powiew świeżego powietrza.

4. żadnych nawrotów, proszę

Istnieją pewne rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić po zerwaniu lub w trakcie przerwy. Obejmują one tworzenie dramatu, popadanie w stare wzorce zachowań, rozpoczynanie cykli "raz za, raz przeciw" i tak dalej. Kiedy już ustalisz sposób działania, trzymaj się go pilnie. Oprzyj się pokusie dzwonienia do byłego/partnera lub prześladowania go w Internecie. Nie próbuj utrzymywać "przyjaźni" zaraz po zerwaniu. WiększośćCo ważne, nie trać z oczu powodu, dla którego się rozstaliście.

Z drugiej strony, jeśli zdecydowałeś się pozostać w związku lub małżeństwie i pracować nad nim, rób to z sercem i duszą. Nie oddawaj się samosabotującym zachowaniom lub obwinianiu. Oddaj sprawiedliwość podjętej decyzji. Konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz przestać czuć się uwięziony w związku.

5. poruszać się powoli, ale stabilnie

Rozpamiętywanie przeszłości nigdy nikomu nie pomogło i nie pomoże tobie. Po wyjściu ze związku, w którym czułeś się zamknięty w klatce, nie oglądaj się za siebie. Patrz w przyszłość i idź dalej ze swoim życiem. Kochaj siebie! Twoje postępy mogą być niewielkie, ale to w porządku, o ile idziesz naprzód. Z czasem będzie łatwiej, a ty osiągniesz miejsce szczęścia i spokoju.

Ucz się na swoich błędach i tendencjach i pamiętaj, aby unikać ich od tej pory. Samoświadomość zapobiegnie powtórzeniu się historii. Bądź w dobrej przestrzeni, gdy wchodzisz w kolejny związek i zachowaj solidny dystans od ludzi o obraźliwych lub toksycznych cechach. Dąż do znalezienia zdrowego związku; partnera, do którego chcesz wracać każdego dnia.

6. nie rezygnuj z miłości

Nigdy nie możesz pozwolić, aby złe doświadczenie zdeterminowało twoje całe spojrzenie na coś. Oczywiście, ten związek był niezdrowy, ale to nie znaczy, że wszystkie będą takie same. Nie trać wiary w miłość, romantyzm, dobroć związków i perspektywę ponownego randkowania tylko dlatego, że utknąłeś w związku, który nie działał dla ciebie. Nie musisz wracać do gry na jakiś czas,ale nie unikaj go całkowicie.

Kranti mówi: "Spróbuj przypomnieć sobie, czego pragnąłeś, zanim realia życia i dążenie do ludzkich osiągnięć zmiażdżyły twoje serce. Miej wiarę, ponieważ jest wiele rzeczy w związkach i miłości, które są piękne." I to jest przesłanie, które powinieneś trzymać blisko swojego serca. Stawanie się pesymistą w stosunku do miłości jest tylko stratą dla ciebie samego.

Kluczowe wskaźniki

• Refleksja nad własnymi problemami i niepewnością
• Zadbaj o siebie i uciekaj się do zdrowej komunikacji, aby przestać tkwić w związku.
• Jeśli nic nie wyjdzie, zdecyduj o losie swojego związku
• Trzymaj się swojej decyzji, jeśli chcesz odejść raz na zawsze i powoli ruszyć dalej ze swoim życiem
• Nie rezygnuj z miłości z powodu jednego nieudanego związku

Przyszedłeś tutaj zmagając się z myślami typu: "Utknąłem w związku, w którym nie chcę być. Ale przed moimi oczami jest kompletna ciemność i nie wiem, jak uratować się z tej uwikłanej sytuacji." Cóż, mam nadzieję, że udało nam się dać ci trochę wskazówek. Chociaż wybory należą całkowicie do Ciebie, nasze wskazówki mogą ułatwić podróż. Napisz do nas i daj nam znaćjak sobie poradziłeś; obyś nigdy więcej nie czuł się uwięziony w związku.

Najczęściej zadawane pytania

To całkowicie normalne, że czujesz się uwięziony w związku. Nawet jeśli nie jest to nic śmiertelnego (coś tak złego jak wykorzystywanie lub manipulacja), każdy związek przechodzi przez trudny okres raz na jakiś czas. Musisz dowiedzieć się, czy to uczucie uwięzienia jest spowodowane tymczasowym problemem, czy też jest to poważny problem, którego nie da się naprawić. 2. jak wydostać się ze związku, w którym czujesz się uwięziony ?

Po pierwsze, możesz spróbować rozwiązać problem, pozostając w związku. Autorefleksja i jasna komunikacja z partnerem może pomóc w rozwiązaniu kwestii, które sprawiają, że czujesz się w pułapce. Jeśli nic nie zadziała, stwórz w końcu w pełni wiarygodny plan wyjścia i spróbuj ruszyć dalej ze swoim życiem. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej porady w dowolnym momencie.

Czego nie robić po rozstaniu: najgorsze rzeczy, które robisz, aby poradzić sobie z rozstaniem