Amy y Kevin (nombres ficticios para proteger su identidad) llevaban cinco años juntos. Pero Amy se sentía a menudo como en una caja; su relación la asfixiaba y no sabía qué hacer al respecto. Era normal, se preguntaba. ¿Todo el mundo se siente así? y ¿cuáles son las principales razones para sentirse atrapado en una relación?

Ella quería a Kevin, ellos también eran felices el uno con el otro. Incapaz de precisar la razón de sus sentimientos, Amy siguió sufriendo en silencio y confusa. Poco a poco, esto fue haciendo mella en su relación. La tensión en la habitación era palpable cuando ella y Kevin se sentaron a cenar.

Cuando las cosas se volvieron insoportables, Amy acudió a un consejero sentimental. Unas cuantas sesiones más tarde, Amy se dio cuenta de que las razones por las que se sentía atrapada en una relación eran dos. En primer lugar, necesitaba trabajar para reforzar su autoestima. Y en segundo lugar, parecía que la relación no iba a ninguna parte. Había llegado el momento de tomarse un descanso (si no una ruptura) y recalibrar un poco. ¿La historia de AmyAl igual que ella, muchas otras personas han experimentado sentimientos similares en algún momento de su relación o matrimonio. Pero incluso después de darse cuenta de lo que se siente, tomar medidas decisivas puede ser todo un reto.

Para ayudarte en el camino, aquí tienes una guía de 6 pasos a seguir si estás pasando por lo mismo y estás atrapado en una relación en consulta con la consejera Kranti Momin (M.A. Psicología Clínica), que es una experimentada practicante de TCC y está especializada en varios dominios del asesoramiento en relaciones. Ella está aquí para guiarte a través del rocoso paisaje de sentirte atrapado en una relación.Es hora de aclararlo de una vez por todas: ¿qué significa sentirse atrapado en una relación?

¿Qué significa sentirse atrapado en una relación?

Dime si estar en esta relación con tu pareja te hace pasar por una experiencia similar: tienes esa sensación constante de que estás encadenado o atado con cinta adhesiva a un poste y no puedes huir o hay una pesada piedra colocada sobre tu pecho y estás luchando por respirar. Esas sensaciones asfixiantes son algunas de las señales inequívocas de que te sientes atascado en una relación.

Dejemos claro desde el principio que el hecho de sentirse atrapado en una relación tóxica no significa necesariamente que se tenga miedo al compromiso (aunque podría ser una de las razones). Tampoco significa que el final inevitable esté cerca. Incluso si hay algunos fallos mayores o menores en su relación, éstos pueden solucionarse si ambos miembros de la pareja se comprometen a realizar el trabajo necesario parareavivar su vínculo y devolverle su salud original.

Pero primero, es importante abordar el elefante blanco en la habitación. ¿Qué significa cuando te sientes atrapado en una relación y qué te hace sentir así? Acabas sintiéndote atrapado en una relación cuando eres consciente de que algo no va bien pero no tienes más remedio que aguantar tus circunstancias. Ahora bien, si preguntas por qué alguien se quedaría en una relación que le hace¿Miserable?

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Pues bien, puede haber muchas razones por las que una persona decida permanecer en una relación insatisfactoria aun a riesgo de sentirse atrapada, desde la falta de independencia económica hasta las tendencias codependientes, pasando por un estilo de apego inseguro. Como resultado, es posible que te encuentres pensando: "Estoy atrapado en una relación en la que no quiero estar. Pero todo mi mundo gira en torno a mi pareja. ¿Cómo voy a sobrevivir?".sin él/ella?"

A veces, una relación puede estancarse si los miembros de la pareja se distancian. En una situación así, pueden encontrar paz y alegría en alguien o en algo nuevo, y la perspectiva de no ver un futuro el uno con el otro puede hacer que se sientan estancados en una relación. Recuerda que, en última instancia, eres tú quien decide cuándo luchar por una relación y cuándo renunciar a ella, independientemente del motivo por el que la mantengas.de nuevo en una relación sin salida.

¿Cómo saber si estás atrapado en una relación?

Hay muchos tipos de señales: señales de enfermedad, señales del universo, señales en el camino... y todas cumplen el mismo propósito: avisarnos. Estos indicadores que te presentamos a continuación son señales de que te sientes atrapado en una relación. ¿Puedes detectarlas en tu vida?

Kranti y yo vamos a darte una idea clara de lo que significa sentirse atrapado. Quizá te cueste entender lo que está pasando porque no conoces los detalles (o quizá lo niegues). No te preocupes, te lo contamos todo en esta lectura que invita a la reflexión. Éstas son las señales de que te sientes atrapado en una relación tóxica:

1. ¿Qué significa realmente sentirse atrapado en una relación? El enigma de la felicidad

Una relación sana es una fuente constante de consuelo, felicidad y seguridad en nuestras vidas. Nuestras parejas nos alegran con su presencia y sus acciones. Aunque es inevitable que el aburrimiento se cuele en la relación en algún momento, sentirse infeliz o frustrado es motivo de preocupación. Hay que abordar dos cuestiones principales:

Primero: "¿Soy feliz cuando estoy lejos de mi pareja?" Cuando estás lejos por trabajo o con amigos, ¿suspiras de alivio? ¿O buscas activamente escapadas? Ahora bien, no hay nada malo en querer un poco de espacio... diablos, incluso lo llamaría saludable. Pero las razones detrás de querer ese espacio son las que importan. Te sientes atrapado en una relación si escapar de tu pareja te hace feliz.

Segunda - "¿Soy infeliz con mi pareja?" Esta pregunta se refiere a la satisfacción general en su relación. Si usted está sintiendo diferencias irreconciliables entre ustedes dos, entonces esta incompatibilidad que se avecina puede estar sofocándolo. Usted podría ser infeliz con su pareja por una serie de razones: están impidiendo su crecimiento, tienen valores diferentes, su visión de la relación esdiferente de la suya, etc.

Las respuestas a estas dos preguntas deberían darte una idea justa de si realmente te sientes atrapado en una relación o es sólo una mala racha pasajera por la que estás navegando. Kranti explica: "Si no disfrutas estando con tu pareja, entonces estás en la relación equivocada. Si todo lo que puedes pensar es en una vida más feliz sin ellos, entonces estás claramente insatisfecho y necesitas dejarlo."

2. "Aquí hace calor" - Principales motivos para sentirse atrapado en una relación

Una de las principales razones de sentirse restringido en una relación es que realmente lo están restringiendo. Tener una pareja o un cónyuge controlador puede suponer toda la (terrible) diferencia del mundo. Ser censurado/criticado por tu forma de hablar, tu atuendo, tus hábitos, etc., puede ser muy corrosivo para la autoestima. Tus sentimientos pueden provenir de que te digan que no eres suficiente.

Kranti dirige nuestra atención hacia la importancia del aprecio: "Uno de los factores clave que contribuyen a sentirse confinado en una relación podría ser la falta de aprecio. Si no te sientes valorado o tu pareja te da por sentado, es un síntoma de que la relación carece de respeto. Por supuesto, no esperas que tu pareja te cante las cuarenta todo el tiempo, pero el respeto y la confianza son fundamentales para que la relación sea fructífera.apreciación son imprescindibles".

Otra posibilidad es que se estén traspasando tus límites. Puedes sentir que tu relación está invadiendo tu espacio personal o tu individualidad. En esta situación, es natural que quieras fortificarte. A medida que las situaciones o los incidentes se acumulan, la intensidad se deja sentir con el tiempo. Así que pregúntate: "¿Me están frenando en mi relación?".

El quid de esta cuestión es averiguar si crees que quieres algo mejor. Si estás convencida de que te mereces un entorno mejor y quieres pasar a cosas mejores, entonces estas son señales definitivas de que te sientes atrapada en una relación. Pero no puedes ni debes dejar que el miedo a sentirte atrapada en una relación se interponga en tu camino para tener un futuro liberador y feliz, ya sea conotro compañero o a ti mismo.

3. Las banderas rojas son rojas, deja de buscar pistas

Tu relación es tóxica y tu pareja también. Las relaciones abusivas o tóxicas son una razón de peso para sentirte asfixiado por tu pareja. Hay distintos tipos de situaciones y comportamientos tóxicos. El maltrato físico implica golpes, empujones, amenazas e incluso violencia sexual. El maltrato emocional en una relación comprende agresiones verbales, gaslighting, manipulación, falta de respeto, etc.

Kranti expone las otras formas de maltrato: "Además del maltrato físico y emocional, tienes el psicológico, el sexual, el espiritual y el económico. Uno de ellos (o todos) puede hacer que te sientas enjaulado. Estos patrones de conducta son utilizados por uno de los miembros de la pareja para mantener el poder y el control sobre el otro".

Es posible que pienses que no hay manera de salir de la situación y que incluso estés enamorada de tu pareja maltratadora. Las mujeres siguen volviendo con parejas maltratadoras y las víctimas suelen decir: "Me siento atrapada en mi relación pero le quiero" Si eres víctima de maltrato doméstico, busca ayuda. Hemos enumerado lo que puedes hacer si quieres dejar de sentirte atrapada en una relación, pero si estás en una relación deambiente inseguro, por favor extráigase inmediatamente.

Una pareja tóxica raramente cambia, y sus problemas de ira/inseguridades te causan un daño inmenso. Si te han hecho daño emocional o físicamente, no te estás sintiendo atrapado en una relación, ESTÁS atrapado en una. Estas señales de sentirse atrapado en una relación espero que hayan aclarado tu confusión sobre dónde estás. Ya que hemos localizado tu posición, vamos a intentar entender quéAquí viene la parte difícil: los pasos que hay que dar si te sientes limitado en una relación.

Cómo sentirse atrapado en una relación: 6 pasos que puede dar

Un libro infantil de Renee Russel me enseñó una lección muy valiosa en la escuela media: siempre tienes dos opciones en la vida: ser una gallina o un campeón. Y ninguna de las dos es permanente, ya que la mayoría de las personas han sido ambas cosas en algún momento u otro. A mi modo de ver, no hay nada malo en ser una gallina, siempre y cuando tu sentido del yo no se vea comprometido. Si en algún momento ves que tu autorespeto en juego, es hora de cambiar de equipo, campeón.

Bienvenido a la sección del campeón de este artículo, en la que hablaremos de los pasos que puedes dar si te sientes limitado en una relación. Llevarlas hasta el final será un trabajo duro, sin duda. Pero una vez que hayas terminado, podrás tomar las riendas de tu vida y decidir cuándo luchar por una relación y cuándo rendirte. Ahora es el momento de que hagas algo por tu situación. Es justo lo queSteve Harvey dijo: "Si estás pasando por un infierno, sigue adelante. ¿Por qué ibas a parar en el infierno?".

1. ¿Atascado en una relación? Ten "la charla" contigo mismo

Las conversaciones con tu propio yo son las más importantes que tendrás. Cuando te sientas atrapado en una relación, lo primero que debes hacer es sentarte y reflexionar. Hay dos mapas mentales que debes seguir. El primero es hacia dentro; mirando tu propio comportamiento, necesidades, deseos y emociones. El segundo es hacia fuera; pensando en la relación.

Existe la posibilidad de que te sientas confinada debido a una baja autoestima. La insatisfacción contigo misma puede, por extensión, hacer que te sientas infeliz con la relación. Carla, de Newark, escribió: "Me sentí atrapada en mi relación cuando me encontraba en un mal momento de mi vida. Acababa de perder mi trabajo y me sentía como una inútil. Pero tardé un tiempo en darme cuenta de que el origen de miEl descontento era yo. Y el yo es el último lugar donde miras, así que seguí achacándolo a mi relación".

Una vez que haya terminado de reflexionar sobre sí mismo, proceda a examinar la relación objetivamente: ¿presenta algún signo de toxicidad o abuso? ¿Su pareja no es un buen partido para usted? ¿O se trata de una situación de persona adecuada-en-tiempo-incorrecto? Intente identificar las principales razones por las que se siente atrapado en una relación, y de dónde proceden. Sólo usted puede diagnosticar el problema.

Kranti dice: "Si te sientes atrapado en una relación, tienes que considerar la posibilidad de que os hayáis distanciado. No sólo cambia una relación con el paso del tiempo, sino también tú. Además, cambia tu perspectiva de la relación y de la vida. Puede que a tu pareja no le guste la persona en la que te has convertido o viceversa".

2. Esfuérzate si quieres dejar de sentirte atrapado en una relación

Una vez que hayas averiguado el origen de tus emociones, esfuérzate por rectificarlo. Si te das cuenta de que el problema reside en ti, refuerza tu autoestima paso a paso. Enriquece tu vida socializando con amigos y familiares, dedicándote a un nuevo hobby, haciendo ejercicio y comiendo sano, y trabajando con diligencia. Arregla tu horario de sueño y reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla. Lleva un buen estilo de vida ynotarás la diferencia.

Alternativamente, si la relación se enfrenta a problemas, trabaja con tu pareja en equipo. El primer paso sería una comunicación directa y honesta. Tanto si te sientes estancado en una relación por el dinero, la seguridad o por la constante luz de gas de tu pareja, sé claro a la hora de expresar lo que quieres y cómo te sientes.

Exprese sus preocupaciones y expectativas; nunca se base en suposiciones. Pase tiempo de calidad con su pareja, interésese activamente por la vida del otro y anime las cosas en el dormitorio. Fije objetivos futuros realistas para la relación y recupérese del daño que pueda haber causado sin saberlo.

La carga emocional de uno o ambos miembros de la pareja hace mella en la relación. Si sientes la necesidad de acudir a un profesional de la salud mental, hazlo. Puedes acercarte a cualquier psicoterapeuta o consejero de relaciones de forma individual o para terapia de pareja. A veces, un poco de ayuda profesional puede llegar muy lejos. La terapia online de los consejeros de Bonobology ha ayudado a muchas personas a seguir adelante después de venirEstamos a tu disposición para ayudarte a salir de una relación negativa.

3. Le espera una pregunta tipo test

Llegados a este punto, tienes que plantearte las opciones que tienes. La pregunta clave cuando te sientes atrapado en una relación es: "¿Qué quiero hacer ahora?" Quizá quieras tomarte un descanso de la relación temporalmente. Quizá quieras romper definitivamente. Quizá quieras seguir viendo a tu pareja pero a un ritmo más lento. Hay muchas alternativas que puedes barajar.

Hacer una pausa en la relación durante un tiempo puede ser beneficioso para los dos. El tiempo separados os puede unir más y conseguiréis el tan necesario espacio para recalibraros un poco. Sin el compromiso de una relación, podréis sentiros cómodos con vosotros mismos y hacer las cosas que os gustan. Será como hacer un "reboot". Después de unos meses, vuelve con tu pareja y empezad de nuevo.

Piensa en todos estos caminos y elige uno sabiamente. No seas indeciso ni te precipites. O peor aún - no elijas uno y luego cambies a otro. Pero salir de la relación que te está limitando puede ser una buena opción a considerar seriamente. Como un soplo de aire fresco.

4. Sin recaídas, por favor

Hay ciertas cosas que nunca debes hacer después de una ruptura o durante la misma, como crear drama, caer en viejos patrones de conducta, iniciar ciclos de idas y venidas, etc. Una vez que hayas decidido una línea de actuación, cúmplela a rajatabla. Resiste la tentación de llamar a tu ex pareja o de acosarla en Internet. No intentes mantener una "amistad" justo después de una ruptura. La mayoría.Y lo más importante, no pierdas de vista la razón por la que rompisteis en primer lugar.

Por otro lado, si has decidido permanecer en la relación o matrimonio y trabajar en ello, hazlo con el corazón y el alma. No te permitas comportamientos de autosabotaje ni juegos de culpas. Haz justicia a la decisión que has tomado. La constancia es clave cuando intentas dejar de sentirte atrapado en una relación.

5. Avanzar despacio pero con paso firme

Dormir en el pasado nunca ha ayudado a nadie y no te ayudará a ti. Una vez que hayas salido de una relación en la que te sentías enjaulado, no mires atrás. Mantén la vista en el futuro y sigue adelante con tu vida. Quiérete a ti mismo. Puede que tus progresos sean minúsculos, pero no pasa nada mientras sigas avanzando. Con el tiempo te resultará más fácil y llegarás a un lugar de felicidad y paz.

Aprenda de sus errores y tendencias, y asegúrese de evitarlos en lo sucesivo. La autoconciencia evitará que la historia se repita. Esté en una buena posición cuando inicie su próxima relación y mantenga una distancia sólida con las personas con rasgos abusivos o tóxicos. Esfuércese por encontrar una conexión sana; una pareja a la que quiera volver cada día.

6. No renuncies al amor

Nunca puedes dejar que una mala experiencia determine toda tu perspectiva sobre algo. Claro, la relación era poco saludable, pero eso no significa que todas serán iguales. No pierdas la fe en el amor, el romance, la bondad de las conexiones y la perspectiva de volver a salir con alguien sólo porque te quedaste atrapado en una relación que no funcionó para ti. No tienes que volver al juego por un tiempo,pero, por favor, no lo rehúyas por completo.

Kranti dice: "Trata de recordar lo que deseabas antes de que las realidades de la vida y la búsqueda de logros humanos aplastaran tu corazón. Ten fe porque hay muchas cosas sobre las relaciones y el amor que son hermosas". Y este es un mensaje que debes mantener cerca de tu corazón. Volverte pesimista hacia el amor es sólo una pérdida para ti mismo.

Indicadores clave

• Reflexione sobre sus propios problemas e inseguridades
• Cuídate bien y recurre a una comunicación sana para dejar de sentirte atrapado en la relación
• Si nada funciona, decide el destino de tu relación
• Mantente firme en tu decisión si quieres marcharte de una vez por todas y seguir adelante con tu vida poco a poco.
• No renuncies al amor por una relación fallida

Llegaste aquí luchando con pensamientos como: "Estoy atrapado en una relación en la que no quiero estar. Pero es una completa oscuridad frente a mis ojos y no sé cómo rescatarme de esta situación enredada" Bueno, espero que hayamos logrado darte un poco de orientación. Si bien las decisiones son completamente tuyas, nuestra guía podría hacer que el viaje sea más fácil. Escríbenos y dinoscómo te ha ido; que no vuelvas a sentirte atrapado en una relación.

Preguntas frecuentes

Es absolutamente normal sentirse atrapado en una relación. Aunque no sea nada fatal (algo tan grave como el maltrato o la manipulación), todas las relaciones pasan por una mala racha de vez en cuando. Tienes que averiguar si esa sensación de encierro se debe a un problema temporal o es algo terminal y sin arreglo. 2. Cómo salir de una relación en la que te sientes atrapado ?

En primer lugar, puedes intentar resolver el problema permaneciendo en la relación. La autorreflexión y una comunicación clara con tu pareja pueden ayudar a enderezar los problemas que te hacen sentir atrapada. Si nada funciona, crea finalmente un plan de salida a toda prueba e intenta seguir adelante con tu vida. Busca orientación profesional si es necesario en algún momento.

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