艾米和凯文（为保护身份而改变姓名）已经在一起五年了。 但是艾米经常觉得自己在一个盒子里；她的关系让她感到窒息，她不知道该怎么做。 她想知道，这是否正常？ 是否每个人都有这种感觉？ 在一段关系中感到被困的主要原因又是什么？

她爱凯文，他们在一起也很快乐。 由于无法确定自己感情背后的原因，艾米继续在沉默和困惑中煎熬。 渐渐地，这对她的关系产生了影响。 当她和凯文坐下来吃饭时，房间里的紧张气氛可想而知。

当事情变得难以忍受时，艾米向情感咨询师求助。 几次咨询后，艾米意识到，她感到被困在一段关系中的原因有两个方面。 首先，她需要努力建立自己的自尊。 其次，这段关系看起来毫无进展。 是时候休息一下（如果不是分手），做一些重新调整。 艾米的故事是否像她一样，许多人都在他们的关系或婚姻中的某个时刻经历过类似的感受。 但是，即使在意识到你的感受之后，采取果断的行动也可能是一种挑战。

为了帮助你，这里有一个指南，如果你正在经历同样的事情，并且被困在一段关系中，请咨询咨询师Kranti Momin（临床心理学硕士），她是一位经验丰富的CBT从业者，擅长关系咨询的各个领域。 她在这里指导你度过感觉被困在一段关系中的坎坷景观。现在是时候一劳永逸地解决这个问题了--在一段关系中感到困顿意味着什么？

在一段关系中感到受困是什么意思？

告诉我，如果与你的伴侣的这种关系让你经历类似的经历--你得到这种持续的感觉，即你被锁在或用胶带绑在一根柱子上，你无法逃跑，或者有一块沉重的石头放在你的胸口，你在为呼吸而奋斗。 这种令人窒息的感觉是你在一段关系中感到困顿的肯定迹象之一。

现在让我们从一开始就非常清楚，感觉陷在一段有毒的关系中并不一定是你害怕承诺（尽管它可能是原因之一）。 它也不意味着不可避免的结束即将到来。 即使你们的关系中有一些主要或次要的缺陷，如果双方都致力于投入必要的工作，这些都可以解决。振兴他们的关系，使其恢复到原来的健康状态。

但首先，重要的是要解决房间里的大白象。 当你感觉被困在一段关系中时，这意味着什么，是什么让你有这种感觉？ 当你意识到有些事情不对，但你别无选择，只能忍受你的环境时，你最终会感觉被困在一段关系中。 现在如果你问为什么有人会留在一段关系中，这让他们惨不忍睹？

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那么，一个人选择留在一段不满意的关系中，甚至冒着被困住的风险，可能有很多原因，从缺乏经济独立到依赖性倾向，以及不安全的依恋风格。 因此，你可能会发现自己在想，"我被困在一段我不想要的关系中。 但是我的整个世界都围绕着我的伴侣。 我将如何生存？没有他/她？"

有时，如果伴侣碰巧分开，关系可能会停滞不前。 在这种情况下，他们可能会在某人或新事物中找到平静和快乐，而看不到彼此的未来的前景可能会让他们感到陷在关系中。 只要记住，最终是由你来决定何时为关系而奋斗，何时放弃，不管是什么原因持有。你回到了一个死胡同的关系中。

你如何知道你是否被困在一个关系中？

有许多不同种类的迹象--疾病的迹象、来自宇宙的迹象、路上的迹象--它们都有相同的目的；给我们提个醒。 下面列出的这些指标是在一段关系中感到受困的迹象。 你能在生活中发现它们吗？

Kranti和我将给你一个清晰的概念，什么是被困的感觉。 也许你很难把手指放在发生的事情上，因为你不知道它的A到Z。（或者也许你在否认。）不用担心--我们已经在这本发人深省的书中为你记下了一切。 以下是你感到被困在一个有毒关系中的迹象：

1.在一段关系中感到受困到底意味着什么？ 幸福的难题

健康的关系是我们生活中持续的舒适、幸福和安全的来源。 我们的伴侣用他们的存在和行动给我们带来快乐。 虽然在某些时候，厌倦感不可避免地会悄悄进入关系，但感到不快乐或沮丧是值得关注的。 你需要解决两个主要问题：

首先--"当我离开我的伴侣时，我快乐吗？"当你因工作或与朋友一起离开时，你是否松了一口气？ 或者你正在积极寻求逃离？ 现在，想要一点空间并没有错......嘿嘿，我甚至称它为健康。 但想要那个空间背后的原因才是最重要的。 如果逃离你的伴侣使你快乐，你就会感到在一段关系中被困。

第二，"我对我的伴侣不满意吗？"这个问题涉及到你们关系的总体满意度。 如果你感觉到你们之间存在不可调和的分歧，那么这种迫在眉睫的不协调可能会让你感到窒息。 你对你的伴侣不满意的原因有很多：他们阻碍了你的成长，他们有不同的价值观，他们对关系的愿景是与你不同，等等。

这两个问题的答案应该让你对你是否真的在一段关系中感到困顿，或者这只是你正在浏览的一个过眼云烟。 克兰蒂解释说："如果你不喜欢和你的伴侣在一起，那么你的关系是错误的。 如果你能想到的是没有他们的更幸福的生活，那么你显然是不满意的，需要离开。"

2. "这里越来越热"--感觉在关系中被困住的主要原因

在一段关系中感到受限制的一个主要原因是你真的被限制了。 有一个控制欲强的伴侣或配偶可以使世界上所有的（可怕的）不同。 因你的言论、衣着、习惯等而被审查/批评，会对一个人的自尊心产生很大的腐蚀。 你的感觉可能是源于被告知你是不够的。

克兰蒂将我们的注意力引向赞赏的重要性，"在一段关系中感到局促的关键因素之一可能是缺乏赞赏。 如果你不觉得自己被重视或你的伴侣认为你是理所当然的，这是关系中缺乏尊重的症状。 当然，你不指望你的伴侣一直为你唱赞歌，但尊重和欣赏是必须的。"

另一种可能性是你的界限被突破了。 你可以感觉到你的关系正在侵犯你的个人空间或个性。 在这种情况下，自然会想要强化自己。 随着情况或事件的相互积累，随着时间的推移，人们会感觉到强度。 所以问自己，"我在关系中被牵制了吗？"

这个问题的关键是弄清楚你是否认为你想要更好的东西。 如果你确信你应该有一个更好的环境，并想继续前进到更好的东西，那么这些都是感觉被困在一段关系中的明确迹象。 但是你不能也不应该让对感觉被困在一段关系中的恐惧阻碍你拥有一个解放和幸福的未来，无论是与另一个伙伴或你自己。

3.红旗就是红旗，不要再寻找线索了

你的关系是有毒的，你的伴侣也是。 虐待或有毒的关系是让你的伴侣感到窒息的一个巨大原因。 有不同种类的有毒环境和行为。 身体虐待包括打人、推搡、威胁，甚至性暴力。 关系中的情感虐待包括语言攻击、气话、操纵、不尊重等等。

克兰蒂提出了其他形式的虐待，"除了身体和情感上的虐待，你还有心理、性、精神和经济上的虐待。 其中一个（或全部）会让你感觉到笼子。 这些行为模式被一方用来维持对另一方的权力和控制"。

你可能认为没有办法摆脱这种情况，你甚至可能爱上了你的施虐伴侣。 女性不断回到施虐伴侣身边，受害者经常说："我觉得自己被困在关系中，但我爱他。" 如果你是家庭虐待的受害者，请寻求帮助。 我们已经列出了如果你想停止感觉被困在关系中，你可以做什么，但如果你处于一个不安全的环境，请立即撤离。

有毒的伴侣很少改变，他们的愤怒问题/不安全感对你造成巨大的伤害。 如果你在情感上或身体上受到伤害，你不是感觉在一段关系中被困住了，你是被困住了。 这些感觉在一段关系中被困住的迹象，希望能消除你对自己位置的困惑。 既然我们已经找到你的位置，我们是否应该试着了解什么是困难的部分来了--如果你在一段关系中感到受到限制，应该采取什么措施。

在一段关系中感到受困--你可以采取的6个步骤

Renee Russel的一本儿童书在中学时给我上了非常有价值的一课；你在生活中总是有两种选择--做一只鸡或一个冠军。 这两种选择都不是永久的，因为大多数人在某个时间点都是这两种人。 在我看来，只要你的自我意识没有受到影响，做一只鸡并没有错。 如果在任何时候你看到你的自在利益攸关的情况下，现在是时候换队了，冠军。

欢迎来到本篇文章的冠军部分，在这里我们将谈论如果你在一段关系中感到受限，你可以采取的步骤。 毫无疑问，将它们坚持到最后将是一项艰难的工作。 但是一旦你通过了，你将能够掌控你的生活，并决定何时为一段关系而奋斗，何时放弃。 现在是你对你的情况采取行动的时候了。 这正是史蒂夫-哈维说："如果你正在经历地狱，就继续走下去。 你为什么要在地狱里停下来？"

1.在一段关系中陷入困境？ 与自己进行 "谈话 "吧

与你自己的对话是你最重要的对话。 当你在一段关系中感到受困时，首先要做的是坐下来反思。 你需要遵循两个心理地图。 第一个是向内的；通过审视自己的行为、需求、欲望和情绪。 第二个是向外的；通过思考这段关系。

你有可能是因为自卑而感到束手束脚。 对自己的不满意，可以推而广之，使你对这段关系感到不满意。 来自纽瓦克的卡拉写道："当我的生活处于一个糟糕的空间时，我感到被困在我的关系中。 我刚刚失去工作，感觉自己一无是处。 但我花了一段时间才意识到，我的根源在于而自我是你最后寻找的地方，所以我一直把它挂在我的关系上。"

一旦你完成了对自我的反思，继续客观地审视这段关系。 它是否表现出任何毒性或虐待的迹象？ 你的伴侣是否与你不匹配？ 或者它是一个正确的人，错误的时间的情况？ 尝试并指出感觉被困在关系中的主要原因，以及它们源自何处。 只有你能诊断出问题。

克兰蒂说："如果你在一段关系中感到受困，你必须考虑到你们已经分道扬镳的可能性。 随着时间的推移，不仅一段关系会发生变化，你也会发生变化。 此外，你对这段关系和生活的看法也会发生变化。 你的伴侣可能不满意你成为的人，反之亦然。"

2.如果你想停止在一段关系中的困顿感，请付出艰苦的努力

在你弄清你的情绪来源后，要努力纠正它。 如果你意识到问题出在你自己身上，就逐步建立你的自尊。 通过与朋友和家人交往、培养新的爱好、锻炼和健康饮食以及勤奋工作来丰富你的生活。 固定你的睡眠时间并减少屏幕时间。 过上良好的生活方式和你会注意到它带来的不同。

或者，如果这段关系面临问题，就与你的伴侣作为一个团队合作。 第一步将是直接和诚实的沟通。 无论你是因为金钱、安全感，还是因为你的伴侣不断的气话而在关系中感到困顿，都要清楚地表达你想要什么和你的感受。

说出你的关切和期望；永远不要在假设的基础上操作。 与你的伴侣共度高质量的时间，积极关注对方的生活，并在卧室里调剂气氛。 为这段关系设定现实的未来目标，并从你可能在不知不觉中造成的伤害中得到治愈。

一方或双方的情感包袱对关系造成了伤害。 如果你觉得有必要向心理健康专家求助，那就去做吧。 你可以单独接触任何关系心理治疗师或咨询师，或进行夫妻治疗。 有时，一点专业帮助可以起到很大作用。 Bonobology咨询师的在线治疗已经帮助许多人在来到这里后继续前进。我们在这里为你提供帮助，只要点击一下就可以了。

3.一个多选题在等着你

在这个阶段，你需要考虑你所拥有的选择。 当你感到被困在一段关系中时，关键的问题是："我现在想做什么？" 也许你想暂时脱离这段关系。 也许你想永久地分手。 也许你想继续与你的伴侣交往，但速度要慢一些。 有许多选择你可以研究一下。

暂停一段时间的关系可能对你们俩都有好处。 分开的时间可以使你们更亲密，你们将得到急需的空间来重新调整一下。 没有关系的承诺，你们可以适应自己，做自己喜欢的事情。 这将像重新启动！几个月后，与你的伴侣重新在一起，重新开始。

仔细考虑所有这些途径，明智地选择一个。 不要优柔寡断或草率行事。 或者更糟糕的是--不要选择一个，然后转到另一个。 但是，摆脱限制你的关系可能是一个值得认真考虑的好选择。 很像呼吸新鲜空气。

4.请不要复发

分手后或分手期间，有一些事情是绝对不能做的。 它们包括制造戏剧性事件，陷入旧的行为模式，开始来来回回的循环，等等。 一旦你确定了行动方案，就要努力坚持下去。 抵制给你的前任/伴侣打电话或在网上跟踪他们的诱惑。 分手后不要试图维持 "友谊"。重要的是，不要忘了你们当初分手的原因。

另一方面，如果你已经决定留在这段关系或婚姻中并为之努力，那就用心去做。 不要沉溺于自我破坏的行为或指责游戏。 要对得起你所做的决定。 当你试图停止在一段关系中的被困感时，坚持是关键。

5.缓慢而稳定地向前推进

沉湎于过去从来没有帮助过任何人，也不会帮助你。 一旦你从一段让你感到笼罩的关系中走出来，就不要再回头。 把目光放在未来，继续你的生活。 爱你自己！你的进步可能是微不足道的，但只要你在前进，就没有问题。 随着时间的推移，它会变得更容易，你会达到一个幸福和和平的地方。

从你的错误和倾向中学习，并确保今后避免它们。 自我意识将防止历史重演。 当你进入下一段关系时，要有一个良好的空间，并与具有虐待或有毒特征的人保持坚实的距离。 努力寻找一个健康的连接；一个你想每天都回来的伴侣。

6.不要放弃爱

你永远不能让一次糟糕的经历决定你对某件事情的全部看法。 当然，这段关系是不健康的，但这并不意味着所有的关系都会一样。 不要因为你陷入了一段不适合你的关系，就对爱情、浪漫、关系的美好以及再次约会的前景失去信心。 你不一定要在一段时间内回到游戏中、但请不要完全回避它。

克兰蒂说："在生活的现实和对人类成就的追求压垮你的心之前，试着回忆一下你的愿望。 要有信心，因为关于关系和爱情有很多东西是美好的。" 而这是你应该紧紧抓住的信息。 对爱情变得悲观，只是自己的损失。

关键指针

• 反思自己的问题和不安全感
• 好好照顾自己，并采用健康的沟通方式，以停止在关系中的感觉。
• 如果没有结果，请决定你们关系的命运
• 如果你想一劳永逸地走出去，坚持你的决定，慢慢地继续你的生活。
• 不要因为一次失败的关系而放弃爱情

你来到这里时有这样的想法："我被困在一段我不想要的关系中。 但它在我眼前完全是一片黑暗，我不知道如何把自己从这种纠缠不清的情况中解救出来。" 好吧，我希望我们已经成功地给你提供了一点方向。 虽然选择权完全在你手中，但我们的指导可能会使你的旅程更轻松。 写信给我们，让我们知道你的表现如何；愿你永远不会再感到被困在一段关系中。

常见问题

在一段关系中感到受困是绝对正常的。 即使不是什么致命的问题（像虐待或操纵那样糟糕的事情），每段关系都会偶尔经历一个粗糙的补丁。 你必须弄清楚这种受困的感觉是由于暂时的问题，还是它是重大的终结者，无法修复。 2.如何摆脱你感觉被困住的关系 ?

首先，你可以尝试通过留在这段关系中来解决问题。 自我反省并与你的伴侣进行清晰的沟通，可以帮助理顺那些让你感到困顿的问题。 如果没有任何效果，最终要制定一个全面的退出计划，并尝试继续你的生活。 如果需要，可以在任何时候寻求专业指导。

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